Όλοι έχουμε πληγωθεί από κάποιον και μετά νιώσαμε θυμό. Ακόμα κι αν υποφέρετε, πληγώνεστε ή απογοητεύεστε, ο θυμός μπορεί να είναι επικίνδυνος εάν συνεχίσετε να τον καλλιεργείτε. Μην αφήνετε τον θυμό να παρεμβαίνει στη σωματική ή ψυχολογική σας υγεία. Αποδεχτείτε τον θυμό σας, μάθετε πώς να τον αντιμετωπίζετε και διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Ενώ είναι ωραίο να φανταζόμαστε ότι δεν θα πληγωθούμε ξανά, η κατανόηση του πώς να αφήσετε τον θυμό θα σας βοηθήσει να τον ξεπεράσετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αποδοχή θυμού
Βήμα 1. Κατανοήστε το θυμό
Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το θυμό, όχι μόνο για την ψυχολογική υγεία, αλλά και για τη σωματική υγεία. Μέρος της εξάλειψης του θυμού είναι η συγχώρεση και η συγχώρεση έχει αποτρεπτικό αποτέλεσμα, καθιστώντας λιγότερο πιθανό ότι άλλοι άνθρωποι θα σας βλάψουν ξανά στο μέλλον.
Όταν κάποιος σας προδίδει ή σας πληγώνει, έχει αρνητική επίδραση στην υγεία μέσω αυξημένου άγχους και άγχους. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην καρδιά, το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα
Βήμα 2. Προσδιορίστε το πρόβλημα
Μάθετε τι σας κάνει να αισθάνεστε άρρωστοι. Μόνο με τον εντοπισμό της απώλειας ή της αιτίας της μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα και να το αφήνετε. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε εάν το άτομο γνωρίζει ότι σας κάνει κακό. Αυτό επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ξεκινάτε τη συμφιλίωση.
- Για παράδειγμα, αν ο σύντροφός σας σας απατήσει ή σας αφήσει, σίγουρα θα νιώσετε θυμό. Η αίσθηση της απώλειας που πιθανώς νιώθετε προέρχεται από την απώλεια του αισθήματος ότι σας αγαπούν και εκτιμούν ή σέβονται. Επιπλέον, οι πιθανότητες είναι ότι ο σύντροφός σας καταλαβαίνει επίσης πώς σας έχει πληγώσει.
- Or, εάν ένας φίλος έχει επιπλέον εισιτήρια για μια συναυλία και δεν σας προσκαλεί, μπορεί να αισθανθείτε ότι χάνετε την αίσθηση της φιλίας και της φιλίας και αυτό οδηγεί σε θλίψη και θυμό. Ωστόσο, ο φίλος μπορεί να μην συνειδητοποιήσει ότι τα συναισθήματά σας έχουν πληγωθεί.
Βήμα 3. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει
Οι διαπροσωπικές συγκρούσεις και λύσεις μερικές φορές θεωρούνται θλίψη. Για παράδειγμα, όταν κάποιος σας πληγώνει, αισθάνεται σαν να το χάσατε. Το στάδιο του πένθους μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την κατανόηση των συναισθημάτων αφού έχετε πληγωθεί. Αυτό το στάδιο σας βοηθά επίσης να καταλάβετε ότι ο θυμός είναι μέρος της θλίψης και, ως εκ τούτου, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το θυμό σας.
Εάν ο πόνος σχετίζεται με ένα χωρισμό ή άλλο ανεξήγητο χωρισμό, τότε η απώλεια μπορεί να φαίνεται μόνιμη. Εάν ο πόνος έχει να κάνει με συναισθήματα αγνόησης, ξεχασμού ή μη εκτίμησης, τότε μπορεί να αισθάνεται ότι έχετε χάσει προσωρινά αυτό το άτομο, λόγω της απώλειας προσοχής και σεβασμού
Βήμα 4. Αποφύγετε το άτομο που σας πλήγωσε για λίγο
Ο θυμός μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο όταν δημιουργηθεί ένταση μεταξύ εσάς και του ατόμου που σας πλήγωσε. Αναβάλλετε την αλληλεπίδραση έως ότου επεξεργαστείτε τη θλίψη και είστε στο στάδιο αποδοχής.
Είναι επίσης σημαντικό για το άτομο να προχωρήσει στη διαδικασία του πένθους, οπότε ο θυμός δεν απευθύνεται σε εσάς όταν αλληλεπιδράτε. Ακόμα κι αν αυτό το άτομο σε έχει πληγώσει, μπορεί να νιώσει απώλεια και μετάνοια
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση του θυμού
Βήμα 1. Φωνάξτε
Υπάρχουν στιγμές που ένα άτομο νιώθει τόσο θυμωμένο που νιώθει την ανάγκη να ουρλιάξει. Εάν αντιμετωπίζετε αυτό το είδος θυμού τώρα, σταματήστε να διαβάζετε και ουρλιάξτε στο μαξιλάρι σας. Το Yelling σας δίνει μια φυσική έξοδο. Έρευνες δείχνουν ότι το να φωνάζετε θυμό μπορεί να απελευθερώσει τοξίνες που συσσωρεύονται λόγω άγχους.
Για να είστε προσεκτικοί, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βεβαιωθείτε ότι οι κραυγές σας σβήνουν από τον ήχο των μαξιλαριών για να μην ενοχλήσετε τους γείτονες
Βήμα 2. Αφήστε τον θυμό σας, μεταφορικά
Εάν υπάρχουν πολλές λεπτομέρειες σχετικά με την κατάσταση που σας κάνει να θυμώνετε, μπορείτε να βρείτε κάτι συμβολικό που να αντιπροσωπεύει το στοιχείο του θυμού και στη συνέχεια να απορρίψετε το συμβολικό στοιχείο. Ως παράδειγμα:
Μπορείτε να συλλέξετε πέτρες κατά μήκος της όχθης του ποταμού και να τις πετάξετε στο νερό αφού κατευθύνετε κάθε στοιχείο του θυμού σας σε καθένα από αυτά
Βήμα 3. Αντικαταστήστε το μίσος με συμπόνια
Ένας άλλος τρόπος είναι να προσπαθήσετε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του ατόμου. Εξετάστε τους λόγους που μπορεί να έχει για να ενεργήσει με τόσο οδυνηρό τρόπο. Μπορεί να μην καταφέρετε ποτέ να κατανοήσετε τα κίνητρα του άλλου ή να συμφωνήσετε με το σκεπτικό μόλις το μάθετε, αλλά θα είναι ευκολότερο να αφήσετε τον θυμό σε κάποιον μόλις αφιερώσετε χρόνο στο να σκεφτείτε τη θέση του.
Όποτε είναι δυνατόν, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το άτομο δεν γνωρίζει ότι σας κάνει κακό. Εάν σας πληγώνει συνειδητά, σκεφτείτε τι τον έκανε να το κάνει αυτό
Βήμα 4. Αποφασίστε εάν η συμφιλίωση είναι μια επιλογή
Κατανοήστε ότι η συγχώρεση δεν οδηγεί αυτόματα σε συμφιλίωση. Εάν υποψιάζεστε ότι το μέρος που είναι υπεύθυνο για την πρόκληση του θυμού σας νιώθει τύψεις και θέλει να επανορθώσει, η συμφιλίωση μπορεί να λειτουργήσει.
Από την άλλη πλευρά, εάν το άλλο μέρος δεν είναι ανοιχτό να επανορθώσει ή εάν η φύση του πόνου καθιστά αδύνατο να τον/την εμπιστευτείς ξανά, η συμφιλίωση δεν φαίνεται ως επιλογή
Βήμα 5. Συγγνώμη
Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να συγχωρήσετε. Απαλλαγή από τον θυμό εντελώς σημαίνει συγχώρεση του ατόμου που σας πλήγωσε. Ωστόσο, μερικές φορές το συγγνώμη δεν είναι για όλους. Η εξαναγκασμένη ή υποκριτική συγγνώμη δεν ωφελεί κανέναν, πόσο μάλλον τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε τον πόνο διεξοδικά, να ελέγξετε τον θυμό σας και να αποφασίσετε εάν/πότε η συγχώρεση είναι η σωστή επιλογή.
Κατανοήστε ότι το να συγχωρείτε κάποιον μπορεί να μην ενθαρρύνει το άτομο να αλλάξει στάση. Σε αυτή την περίπτωση, ο σκοπός της συγχώρεσης είναι να απαλλαγείτε από τον θυμό και το μίσος που έχει δημιουργηθεί. Λυπούμαστε που δίνεται για το καλό σας και είναι εσωτερική ανάγκη, όχι εξωτερική
Βήμα 6. Αναλάβετε την ευθύνη για τις δικές σας ενέργειες
Υπάρχουν πολλά λάθη κατά τη διάρκεια του θυμωμένου σταδίου. Είναι σημαντικό να αναλογιστείτε τον δικό σας ρόλο στην κατάσταση και να αποδεχτείτε οποιαδήποτε ευθύνη για τον ρόλο που παίζετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι αγνοείτε την κακή μεταχείριση του άλλου μέρους. Αυτό σημαίνει ότι αν κάνετε κάτι λάθος, πρέπει να είστε ειλικρινείς γι 'αυτό, ειδικά αν σχεδιάζετε μια συμφιλίωση.
Η αποδοχή της ευθύνης μπορεί να ξεκινήσει με την απαλλαγή από τα αρνητικά συναισθήματα. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να κάνετε μια λίστα με τα 3 έως 5 ισχυρότερα αρνητικά συναισθήματα που νιώθετε και να σκεφτείτε πώς να αντικαταστήσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα με καλά
Μέρος 3 από 3: Καλλιέργεια συναισθημάτων
Βήμα 1. Κοιτάξτε τη θετική πλευρά
Σκεφτείτε πώς ο πόνος σας βοηθά να αναπτυχθείτε ως άτομο. Δείτε το απροσδόκητο θετικό όφελος ή αντίκτυπο και αγκαλιάστε το για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα. Εάν δεν μπορείτε να δείτε το καλό που φέρνει μια οδυνηρή κατάσταση, κοιτάξτε άλλα θετικά στη ζωή σας και άλλα πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες.
Σκεφτείτε αν ο πόνος σας οδήγησε σε μια νέα πορεία καλών πραγμάτων, που ίσως δεν θα είχατε συναντήσει αν οι συνθήκες ήταν διαφορετικές
Βήμα 2. Αφήστε μια θετική επιρροή στον κόσμο
Μπορείτε να εκτονώσετε τον θυμό σας και να επηρεάσετε τους γύρω σας, αλλά τότε θα τον διαδώσετε μόνο και τα αρνητικά συναισθήματα θα δυναμώσουν. Αποφασίζοντας συνειδητά να διαδώσετε μια θετική επιρροή στους άλλους, μπορείτε να αλλάξετε τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις με τρόπο που μειώνει τον θυμό.
Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Εν ολίγοις, εκθέτοντας τον εαυτό σας στην αισιοδοξία και τις θετικές σκέψεις που εκφράζουν οι άλλοι, εισάγετε ξανά θετικές σκέψεις στη ζωή σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να αναπτύσσετε μόνοι σας θετικές σκέψεις για να αντικαταστήσετε τον θυμό
Βήμα 3. Γράψτε ένα γράμμα ή ημερολόγιο
Εάν έχετε ημερολόγιο ή ημερολόγιο, σημειώστε τον θυμό σας όσο συχνά χρειάζεται για να τον απελευθερώσετε. Εάν δεν έχετε ημερολόγιο, μπορείτε να γράψετε ένα γράμμα στο άτομο που πυροδότησε τον θυμό σας για να βγάλει αυτά τα συναισθήματα από το στήθος σας. Αλλά μην στείλετε το γράμμα.
Η αποστολή ενός γράμματος είναι σχεδόν πάντα κακή ιδέα. Αυτό θα μπορούσε εύκολα να θεωρηθεί ως αντίποινα ή απαράδεκτο, πράγμα που θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα. Ακόμα κι αν συντάξετε τις προτάσεις σας όσο πιο ευγενικά γίνεται, το άλλο άτομο μπορεί να μην το δεχτεί καλά, ειδικά αν αισθάνεται χαμηλά ή αισθάνεται άρρωστος
Βήμα 4. Ασκηθείτε ή ασχοληθείτε με ένα χόμπι
Η άσκηση σας δίνει μια θετική φυσική διέξοδο για το θυμό. Επιλέξτε τον τύπο άσκησης που σας αρέσει. Κάντε μια βόλτα σε ένα όμορφο πάρκο, κολυμπήστε ή παίξτε μπάσκετ. Το κλειδί είναι να εκτρέψεις την ενέργεια που θα μπορούσε να διοχετευτεί σε θυμό, να την διοχετεύσεις σε κάτι πιο θετικό για τον εαυτό σου.
Εάν δεν είστε λάτρεις των σπορ, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μια βόλτα, διοχετεύοντας την ενέργειά σας σε ένα νέο χόμπι ή κάνοντας κάτι διασκεδαστικό για φίλους ή οικογένεια
Βήμα 5. Γυρίστε στην πίστη ή τον διαλογισμό σας
Εάν πιστεύετε στον Θεό, προσευχηθείτε για δύναμη και θέληση για να φύγει ο θυμός. Όταν η απαλλαγή από τον θυμό φαίνεται πέρα από τις δυνατότητές σας, το να ζητήσετε βοήθεια από τον Παντοδύναμο μπορεί να μαλακώσει την καρδιά σας, αρκετά για να απαλλαγείτε από αυτόν τον θυμό για πάντα. Είτε πιστεύετε σε μια συγκεκριμένη πεποίθηση είτε όχι, ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταθεροποιήσετε το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού για να δοκιμάσετε, οπότε επιλέξτε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς και τις ανάγκες σας.
Ζητήστε υποστήριξη και καθοδήγηση από τον θρησκευτικό ηγέτη στο κέντρο λατρείας ή από άλλους που συμμερίζονται τις πεποιθήσεις σας. Διαβάστε τις θρησκευτικές γραφές σας ή πνευματικά βιβλία για τον θυμό και τη συγχώρεση
Βήμα 6. Αποφύγετε τις κοινωνικές λειτουργίες όπως είναι απαραίτητο
Εάν το άτομο με το οποίο έχετε τρελαθεί πηγαίνει σε μια κοινωνική εκδήλωση και θέλετε να αποφύγετε την παρόρμηση να μαλώσετε ή να ξεσηκώσετε παλιά μίση, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να παραλείψετε την εκδήλωση, ακόμα κι αν οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πλήρως το γιατί.
