Η σοβαρότητα των τενόντων στον αυχένα είναι αρκετά διαφορετική, από ήπια δυσκαμψία έως έντονο και έντονο πόνο. Οι θεραπείες στο σπίτι είναι συνήθως σε θέση να ανακουφίσουν την οξεία ήπια αρθρίτιδα, αλλά η σοβαρή αρθρίτιδα ή ο χρόνιος πόνος στον αυχένα μπορεί να απαιτούν ιατρική φροντίδα. Οι παρακάτω είναι μερικοί από τους τρόπους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να θεραπεύσετε τις φλέβες στο λαιμό σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Δώστε φροντίδα στο σπίτι
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό
Οι επιλογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιλαμβάνουν ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη και ναπροξένη.
- Αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως αυτά μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο και τελικά να ανακουφίσουν τον πόνο.
- Πριν χρησιμοποιήσετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα που θα μπορούσαν να αλληλεπιδράσουν αρνητικά μαζί τους. Επιπλέον, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν άλλες καταστάσεις υγείας που σας κάνουν να αποφεύγετε φάρμακα όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω. Όπως εάν έχετε έλκος στομάχου, θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη ασπιρίνης.
- Κατανοήστε ότι τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν μόνο προσωρινά τον πόνο σας. Μην υποθέσετε αμέσως ότι η άρθρωση στο λαιμό σας θεραπεύεται μόνο και μόνο επειδή ο πόνος είναι μικρότερος, επειδή η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί εάν την μετακινήσετε πάρα πολύ.
Βήμα 2. Εφαρμόστε κρύες και ζεστές κομπρέσες
Οι κρύες ή ζεστές κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πονόλαιμου. Αλλά για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα δύο εναλλακτικά.
- Ξεκινήστε κολλώντας το πακέτο πάγου για 7 έως 20 λεπτά. Οι χαμηλές θερμοκρασίες θα μειώσουν τη φλεγμονή, οπότε πρέπει να δοθεί πρώτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά ή παγάκια τυλιγμένα σε μια πετσέτα, απλά θυμηθείτε να μην εφαρμόσετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
- Κάντε ένα ζεστό ντους, χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή τοποθετήστε ένα μαξιλάρι χαμηλής θερμοκρασίας πίσω από το λαιμό σας. Εφαρμόστε ζεστές κομπρέσες για 10 έως 15 λεπτά ή λιγότερο. Οι θερμές κομπρέσες μπορούν να καταπρανουν τους πονεμένους μύες, αλλά θα επιδεινώσουν τη φλεγμονή αν χρησιμοποιούνται πολύ συχνά.
- Αφήστε χρόνο μεταξύ των δύο τύπων κομπρέσες στο λαιμό σας. Μπορείτε να εφαρμόσετε ζεστές και κρύες κομπρέσες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως είναι απαραίτητο, αλλά είναι καλύτερο να αφήσετε 30 λεπτά μεταξύ των θεραπειών για να δώσετε στους μυς του λαιμού σας την ευκαιρία να επουλωθούν.
Βήμα 3. Αφήστε το λαιμό σας να ξεκουραστεί
Ξαπλώστε ανάσκελα αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε ο λαιμός σας να ξεκουραστεί από την ένταση από το να στηρίζει το κεφάλι σας.
- Μην ξαπλώνετε μπρούμυτα, γιατί σε αυτή τη θέση, ο λαιμός σας πρέπει να γυρίσει. Ο λαιμός σας πρέπει να είναι σε ευθεία θέση όταν ξαπλώνετε.
- Εάν το στήθος σας δεν είναι τόσο βαρύ ώστε να μπορείτε να ξαπλώσετε, μειώστε τις δραστηριότητές σας για μερικές ημέρες. Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα και μην στρίβετε το λαιμό σας για τουλάχιστον 2 ή 3 εβδομάδες. Αποφύγετε το τζόκινγκ, το ποδόσφαιρο, το γκολφ, την άρση βαρών, το χορό μπαλέτου και άλλα έντονα αθλήματα.
- Απλώς μην ξεκουράζεσαι και πολύ. Εάν δεν κάνετε τίποτα παρά ξαπλώνετε όλη την ημέρα, οι μύες του λαιμού σας θα εξασθενήσουν. Ως αποτέλεσμα, όταν πρέπει να επιστρέψετε στις συνήθεις δραστηριότητες σας, ο λαιμός σας θα είναι πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς. Περάστε ελαφριές δραστηριότητες ανάμεσα στα διαλείμματα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 4. Βάλτε ένα στήριγμα λαιμού
Φορέστε ένα μαντήλι ή ένα πουλόβερ με ψηλό γιακά για να στηρίξετε λίγο το λαιμό σας όλη την ημέρα. Εναλλακτικά, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι λαιμού πίσω από το κεφάλι σας ενώ εργάζεστε.
Συνήθως, δεν απαιτούνται άκαμπτα στηρίγματα. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να το χρησιμοποιείτε, ένα άκαμπτο στήριγμα λαιμού θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση και θα επεκτείνει την περιοχή του πόνου, για παράδειγμα στην πλάτη σας. Η απλή υποστήριξη από μόνη της είναι συνήθως επαρκής
Βήμα 5. Τεντώστε απαλά το λαιμό σας
Λυγίστε αργά το λαιμό σας από δεξιά προς τα αριστερά, κρατώντας τη θέση για 30 δευτερόλεπτα πριν τον μετακινήσετε προς τα πάνω.
- Προσπαθήστε να τεντώσετε τον λαιμό σας κάμπτοντάς τον δεξιά, αριστερά και μπροστά, αλλά μην τον λυγίζετε πολύ πίσω. Αυτή η κίνηση συχνά επιδεινώνει τις λάθος φλέβες στο λαιμό.
- Τεντώστε το λαιμό σας στο σημείο που δεν αισθάνεστε πόνο. Μην προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε τον πόνο σας και μην μετακινήσετε το λαιμό σας πολύ γρήγορα.
Βήμα 6. Κάντε μασάζ αργά στο λαιμό σας
Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για απαλό μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού, κοντά στη θέση της φλέβας, για 3 λεπτά.
- Εφαρμόστε ήπια πίεση και σταματήστε αμέσως εάν ο λαιμός σας πονάει ακόμη περισσότερο.
- Εάν δεν μπορείτε να λυγίσετε το χέρι σας λόγω του πόνου, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να κάνετε μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
Βήμα 7. Δώστε προσοχή στη στάση σας
Ο λαιμός σας πρέπει να είναι σε ευθεία θέση καθώς κάθεστε και ξαπλώνετε, αλλά μην αφήνετε τον λαιμό σας να σκληραίνει για να διατηρήσετε αυτή τη θέση.
- Αυτή η θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα από ό, τι βραχυπρόθεσμα, επειδή η καλή στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική για να αποφευχθεί η επανάληψη του λάθους τένοντα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα ή πλάι ενώ κοιμάστε. Μην ξαπλώνετε στο στομάχι σας έτσι ώστε ο λαιμός σας να μην χρειάζεται να στρίβει σε δύσκολες θέσεις. Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας δεν είναι ούτε πολύ ψηλό ούτε πολύ κοντό, έτσι ώστε ο λαιμός σας να μην είναι λυγισμένος, αλλά να στηρίζεται καλά.
- Αποφύγετε να καθίσετε με το κεφάλι κάτω ή να γέρνετε προς τα εμπρός για πολύ καιρό. Κάντε παύση μεταξύ των δραστηριοτήτων για να τεντώσετε τους μυς σας και να κινηθείτε.
Μέθοδος 2 από 2: Αναζήτηση ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Λάβετε χειροπρακτική φροντίδα
Οι γιατροί που ειδικεύονται σε τεχνικές χειροπρακτικής μπορούν να κάνουν απαλό μασάζ στις αρθρώσεις για να τις επαναφέρουν στην κανονική τους θέση.
- Η χειροπρακτική θεραπεία στο λαιμό είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την αιτία των κιρσών, καθώς και να θεραπεύσετε την αιτία ενός τσιμπημένου νεύρου.
- Οι περισσότεροι χειροπρακτικοί ασκούν επίσης φυσικοθεραπεία και μασάζ στη θεραπεία τους.
Βήμα 2. Ζητήστε από το γιατρό σας συνταγογραφούμενο αναλγητικό
Εάν ο πόνος σας δεν υποχωρήσει μετά τη λήψη των τακτικών παυσίπονων μετά από μερικές ημέρες, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μυοχαλαρωτικό ή τρικυκλικό αντικαταθλιπτικό.
- Τα μυοχαλαρωτικά μπορούν να ανακουφίσουν από την ένταση και τον πόνο που προκαλείται από τους κουρασμένους μυς του αυχένα.
- Ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τους νευροδιαβιβαστές στον νωτιαίο μυελό, μειώνοντας έτσι τα σήματα πόνου που αποστέλλονται στον εγκέφαλο.
Βήμα 3. Κάντε φυσικοθεραπεία
Οι ασκήσεις και οι κινήσεις του αυχένα που συνιστώνται από γιατρό μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να ενισχύσουν τους μυς, αποτρέποντας έτσι την επανεμφάνιση λανθασμένου θωρακίου.
- Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει σε συγκεκριμένες ασκήσεις αυχένα και διατάσεις (έλξεις) που μπορούν να βοηθήσουν τον λαιμό σας να ανακάμψει μακροπρόθεσμα. Ο φυσιοθεραπευτής πιθανότατα θα σας ζητήσει να προπονηθείτε υπό την επίβλεψή του πρώτα και στη συνέχεια να συνεχίσετε στο σπίτι.
- Η έλξη είναι ένας ειδικός τύπος θεραπείας που χρησιμοποιεί ένα σύστημα βαρών και τροχαλιών για να τεντώσει το λαιμό. Αυτή η θεραπεία πραγματοποιείται πάντα υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία θεραπευτή και χρησιμοποιείται καλύτερα σε περιπτώσεις κιρσών που σχετίζονται με ερεθισμό των νευρικών ριζών.
Βήμα 4. Βάλτε το στήριγμα για το λαιμό
Αυτό το άκαμπτο στήριγμα λαιμού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου μειώνοντας την πίεση στους μυς του λαιμού σας.
Ακόμα κι έτσι, δεν πρέπει να φοράτε τιράντα για λαιμό για περισσότερες από 2 εβδομάδες, γιατί η χρήση του για περισσότερο από 2 εβδομάδες μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς σας
Βήμα 5. Ρωτήστε για ενέσεις στεροειδών
Ο γιατρός σας θα κάνει ένεση στεροειδών στις νευρικές ρίζες, τις αρθρώσεις ή τους μύες του λαιμού σας.
- Αυτή η θεραπεία είναι πολύ χρήσιμη για την υπέρβαση μιας από τις φλέβες του λαιμού λόγω καλλιτεχνικής.
- Ομοίως, ο γιατρός σας μπορεί να εγχύσει ένα τοπικό αναισθητικό όπως η λιδοκαΐνη στο λαιμό σας.
Βήμα 6. Μάθετε αν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση
Η χειρουργική επέμβαση συνήθως απαιτείται σε περιπτώσεις σοβαρών διαστρέμματος που προκαλούνται από προβλήματα στις ρίζες των νεύρων ή του νωτιαίου μυελού.
Ακόμα κι έτσι, οι περισσότερες περιπτώσεις διαστρέμματος στο λαιμό δεν προκαλούνται από σοβαρά πράγματα, επομένως σπάνια χρησιμοποιείται χειρουργική επέμβαση
Βήμα 7. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή βελονισμού
Ένας πιστοποιημένος βελονιστής θα εισάγει αποστειρωμένες βελόνες σε σημεία πίεσης στο σώμα σας για να ανακουφίσει τον πόνο.
Τα αποτελέσματα των μελετών που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα αυτής της θεραπείας για την αρθρίτιδα είναι αρκετά διαφορετικά, αλλά μπορείτε να εξετάσετε αυτήν τη θεραπεία εάν πάσχετε από χρόνια αρθρίτιδα
Βήμα 8. Βρείτε έναν επαγγελματία μασέρ
Ένα μασάζ που πραγματοποιείται από εκπαιδευμένο επαγγελματία θεραπευτή μπορεί να προσφέρει μακροπρόθεσμη ανακούφιση από τη φλέβα του λαιμού.
Θα πρέπει να εξετάσετε ένα επαγγελματικό μασάζ για να ανακουφίσετε την τενοντίτιδα εάν ο λαιμός σας αισθάνεται πιο άνετα μετά από ένα απαλό μασάζ
Βήμα 9. Κατανόηση του TENS
Μικρές ηλεκτρικές δονήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο θα παραδοθούν μέσω της εγκατάστασης ηλεκτροδίων διαδερμικής ηλεκτρικής διέγερσης νεύρων (TENS) κοντά στο δέρμα.
- Υπάρχουν νέα κλινικά στοιχεία που δείχνουν ότι το TENS είναι αρκετά χρήσιμο-με τη σωστή συχνότητα και ένταση-για την ανακούφιση ποικίλων καταστάσεων πόνου.
- Αν και μπορείτε να αγοράσετε μια προσωπική συσκευή TENS, για τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα, συνιστάται να υποβληθείτε σε θεραπεία υπό την επίβλεψη γιατρού.
Προειδοποίηση
- Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν μια φλέβα στο λαιμό σας εμποδίσει το πιγούνι σας να αγγίξει το στήθος σας. Αυτή η έντονη δυσκαμψία του αυχένα μπορεί να είναι σημάδι μηνιγγίτιδας.
- Καλέστε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν μετά από 1 εβδομάδα θεραπείας στο σπίτι, εάν ο τένοντας σας προκληθεί από τραυματισμό, εάν ο πόνος σας επηρεάζει τον ύπνο ή την κατάποση ή εάν συνοδεύεται από αδυναμία ή μούδιασμα στο χέρι σας.
