Maybeσως νιώθετε νευρικοί κατά καιρούς - ιδρωμένοι, τρέμοντας, καυτοί και άθλιοι. Maybeσως έχετε συνέντευξη για δουλειά ή περιμένετε μια ειδοποίηση βαθμού στο σχολείο. Μερικές φορές είναι εντάξει να ενημερώσετε άλλους ανθρώπους πώς αισθάνεστε. μπορεί να είναι υποστηρικτικοί και κατανοητοί και μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν. Άλλες φορές, όμως, δεν θέλετε οι άνθρωποι να γνωρίζουν ότι αισθάνεστε νευρικοί. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κρύψετε τη νευρικότητά σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κοιτάζει στη θέση του
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι δεν φαίνεστε τόσο νευρικοί όσο νιώθετε
Θυμηθείτε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τι έχετε στο μυαλό σας. Ενώ μπορεί να εμφανίζετε σημάδια νευρικότητας, μπορεί να μην φαίνεστε τόσο νευρικοί όσο είστε.
- Λάβετε υπόψη το «φαινόμενο του προβολέα» που μπορεί να σας κάνει να νομίζετε ότι οι άλλοι άνθρωποι σας δίνουν περισσότερη προσοχή από ό, τι πραγματικά είναι, απλά επειδή κοιτάζετε από την πλευρά σας, οπότε μερικές φορές μπορεί να αισθανθείτε ότι όλα εστιάζουν σε εσείς.
- Ωστόσο, αν υπάρχουν 10 άτομα σε ένα δωμάτιο, τα άλλα άτομα πιθανότατα θα φαίνονται ισορροπημένα παρουσία των άλλων ανθρώπων εκεί, πράγμα που σημαίνει ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, εσείς και η νευρικότητά σας, δεν θα λάβετε μεγάλη προσοχή.
Βήμα 2. Διευρύνετε τη στάση σας
Μερικές φορές που αναφέρονται ως ποζάρισμα, οι άνθρωποι που εμφανίζουν εκτεταμένη στάση θα αισθάνονται πραγματικά πιο ισχυροί και θα δείχνουν πιο σίγουροι μπροστά στους άλλους. Αυτή είναι μια ιδέα «ψεύτικο μέχρι να λειτουργήσει» - και η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να δείξετε και να νιώσετε σίγουροι, μειώνοντας έτσι τη νευρικότητα.
- Για να διευρύνετε τη στάση σας, τεντώστε τα χέρια και/ή τα πόδια σας, φουσκώστε το στήθος σας και/ή σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα πίσω.
- Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε σε έναν κλειστό χώρο, όπως το μπάνιο, για να κάνετε αυτήν τη στάση χωρίς να ανησυχείτε ότι θα σας δουν οι άλλοι.
- Εάν δεν μπορείτε να πάτε σε κλειστό χώρο, μπορείτε ακόμα να διευρύνετε τη στάση σας. Για παράδειγμα, αν κάθεστε, καταλάβετε περισσότερο χώρο απλώνοντας τα πόδια σας στο τραπέζι ή γείρετε προς τα πίσω και απλώνοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε έξω
Εάν αισθάνεστε νευρικοί κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, αντί να σκεφτείτε τη νευρικότητά σας, επικεντρωθείτε στο άλλο άτομο. Κάντε του ερωτήσεις όπως, τι πιστεύετε; Or, πώς νιώθετε γι 'αυτό; Θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε σε αυτόν και όχι στον εαυτό σας.
Προσέξτε όμως να μην κάνετε πάρα πολλές ερωτήσεις, διαφορετικά αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νευρικοί και αβέβαιοι. Όταν κάνετε μια ερώτηση, ακούστε προσεκτικά και εστιάστε πραγματικά και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την άποψή του και σκεφτείτε γιατί μπορεί να ανταποκριθεί με τον τρόπο που το κάνει. Το κλειδί είναι να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό σας
Βήμα 4. Κοιτάξτε το απευθείας
Αν μιλάτε με κάποιον, κοιτάξτε τον, μην τον κοιτάτε, ούτε τα παπούτσια σας, ούτε τον όμορφο πίνακα στον τοίχο. Δεν υπάρχει ανάγκη για συνεχή άμεση οπτική επαφή, αλλά θα φαίνεστε λιγότερο νευρικοί και πιο σίγουροι αν κοιτάξετε το άτομο με το οποίο μιλάτε. Η αποφυγή να δει κάποιος είναι ένα σίγουρο σημάδι νευρικότητας.
Βήμα 5. Αποφύγετε να στριφογυρίζετε τα άκρα
Για να αποφύγετε να φαίνεστε νευρικοί, πρέπει να μείνετε ακίνητοι. Ένα σημάδι νευρικότητας είναι η μικρή κίνηση των χεριών και/ή των ποδιών. ή να κάνετε πράγματα όπως το στρίψιμο των μαλλιών σας. Για να μην φαίνεστε νευρικοί, πρέπει να εστιάσετε τις σκέψεις σας στο να παραμείνετε κάπως ακίνητοι.
Βήμα 6. Κρατήστε το σώμα σας ακίνητο
Ένα άλλο σημάδι νευρικότητας είναι να κουνάτε το σώμα σας μπρος πίσω. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να παραμείνετε σιωπηλοί όσο το δυνατόν περισσότερο. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως έναν σταθερό και σταθερό πυλώνα. Ένας άλλος τρόπος για να μην κουνήσετε το σώμα σας είναι να σηκωθείτε. είναι πιο δύσκολο να κουνιέσαι όταν το σώμα σου δεν είναι σε θέση να το κάνει.
Βήμα 7. Αποφύγετε να δαγκώνετε τα νύχια σας
Οι άνθρωποι που δάγκωναν τα νύχια τους έδειχναν νευρικοί. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε κάτι να κάνετε με το στόμα σας για να βγάλει τη νευρική ενέργεια, δοκιμάστε να μασάτε τσίχλες. Αλλά κάντε το αργά ή απαλά, αλλιώς το υπερβολικό μάσημά σας θα σας κάνει να φαίνεστε τόσο νευρικοί σαν να δαγκώνετε τα νύχια σας.
Βήμα 8. Παρακολουθήστε την εμφάνισή σας
Η ψυχραιμία ή η έλλειψη ψυχραιμίας σας φαίνεται από τη φυσική σας συμπεριφορά και τον τρόπο που χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την ηρεμία σας:
- Κρατώντας και τα δύο χέρια πίσω. Για να το αντιμετωπίσετε αυτό, προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας στο πλάι σας, αλλά φροντίστε να παραμείνετε χαλαροί.
- Και τα δύο χέρια ήταν στα πλάγια. Αυτό είναι πολύ το αντίθετο από τον προηγούμενο τρόπο. θα φαίνεται σαν να προσπαθείτε να ελέγξετε τις νευρικές σας κινήσεις. Εάν το χέρι σας είναι σφιγμένο, είναι ένα σημάδι ότι το τοποθετείτε πολύ άκαμπτα.
- Μετακινήστε το χέρι σας επανειλημμένα μέσα και έξω από την τσέπη. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τα χέρια σας σε ένα μέρος για λίγα λεπτά κάθε φορά.
- Κουμπί και μετά ξεκουμπώστε το μπουφάν σας. Αυτή είναι άχρηστη συμπεριφορά και θα σας κάνει να δείχνετε νευρικοί. Αν βγάζετε το μπουφάν σας, ξεκουμπώστε το, αν όχι, αφήστε το ήσυχο.
- Μετακινήστε τα χέρια σας άσκοπα προς το πρόσωπο ή τα γυαλιά σας. Για να το αντιμετωπίσετε αυτό, κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι και μακριά από το πρόσωπό σας.
- Παίξτε με τα κοσμήματά σας ή το αντικείμενο στο χέρι σας. Αν προσπαθήσετε να κρατήσετε τα χέρια σας στο πλάι, δεν θα μπορείτε να παίζετε νευρικά.
- Με συνειδητή προσπάθεια, αυτή η εκδήλωση νευρικότητας μπορεί να ελεγχθεί.
Μέρος 2 από 3: Σκεφτείτε ήρεμα
Βήμα 1. Αξιολογήστε τι σας κάνει νευρικό
Προσδιορίστε την αιτία της νευρικότητάς σας. Σκεφτείτε τι συμβαίνει στη ζωή σας που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νευρικό. Μερικές φορές η απάντηση είναι σαφής και ακριβώς μπροστά σας, όπως όταν αισθάνεστε νευρικοί πριν μιλήσετε δημόσια. Άλλες φορές, η νευρικότητά σας μπορεί να προέρχεται από πιο λεπτούς ή «παρασκηνιακούς» παράγοντες, όπως όταν περιμένετε να σας ειδοποιήσουν για το αν έχετε γίνει δεκτός στο πανεπιστήμιο ή περιμένετε τα αποτελέσματα ιατρικής εξέτασης.
Αφού προσδιορίσετε την αιτία, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε τρόπους για να σκεφτείτε πιο ήρεμα. Για παράδειγμα, εάν δεν μπήκατε στο πανεπιστήμιο, έχετε ακόμα μια ευκαιρία σε άλλο σχολείο ή θα μπορούσατε να αποκτήσετε κάποια εμπειρία ζωής, να κάνετε ένα διάλειμμα και να υποβάλετε ξανά αίτηση το επόμενο έτος
Βήμα 2. Αναπνεύστε και ηρεμήστε
Η βαθιά αναπνοή προκαλεί πολλές αλλαγές στο σώμα, πολλές από τις οποίες μειώνουν το άγχος. Πριν μιλήσετε, προσπαθήστε να πάρετε μία ή δύο βαθιές ανάσες για να δείτε πώς αισθάνεστε. Οι πιθανότητες είναι ότι θα είστε λιγότερο νευρικοί και θα εμφανίζεστε λιγότερο νευρικοί στη συνέχεια.
Βήμα 3. Εργαστείτε για ένα πράγμα τη φορά
Μερικές φορές νιώθουμε νευρικότητα όταν συνειδητοποιούμε πόσο απασχολημένοι είμαστε. Αλλά μπορούμε να κάνουμε μόνο ένα πράγμα αποτελεσματικά τη φορά. Επικεντρωθείτε στο έργο που έχετε μπροστά σας και ορίστε έναν σαφή στόχο για να σημειώσετε πρόοδο σε αυτό, και μετά την επίτευξη αυτού του στόχου ανάπτυξης, προχωρήστε στην επόμενη εργασία.
Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλες οι εργασίες χρονικά περιορισμένες εξίσου. Φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στις εργασίες με τις πιο πιεστικές προθεσμίες
Βήμα 4. Βγείτε από την κατάσταση
Εάν αισθάνεστε νευρικοί για κάποιο λόγο και δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε, δείτε αν μπορείτε να βγείτε ευγενικά από την κατάσταση. Πείτε ότι πρέπει να πάτε στην τουαλέτα ή να κάνετε ένα σημαντικό τηλεφώνημα. Αυτό μπορεί να σας δώσει λίγα λεπτά για να δροσιστείτε και να αποστασιοποιηθείτε από τους άλλους ανθρώπους.
Μέρος 3 από 3: Ηρεμώντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Χαλαρώστε τους μυς σας
Η νευρικότητα μπορεί να προκαλέσει ένταση στο σώμα σας. Ξεπεράστε αυτό χαλαρώνοντας τους μυς σας χρησιμοποιώντας μια τεχνική που ονομάζεται Progressive Muscle Relaxation (PMR). Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να κάνετε αυτήν την τεχνική σε κλειστό χώρο, διαφορετικά θα σας φανεί περίεργο:
-
Πρώτα, εισπνεύστε αργά και βαθιά, στη συνέχεια σφίξτε ορισμένες ομάδες μυών στο σώμα σας, όπως ο λαιμός σας. Για να σφίξετε τους μυς σας, χρησιμοποιήστε τους και στη συνέχεια πιέστε τους σφιχτά για 5 δευτερόλεπτα. Δεν πειράζει αν νιώθετε άβολα και τινάζεστε λίγο.
Προσέξτε να μην πιέσετε πολύ σφιχτά. σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε ξαφνικό, έντονο πόνο
- Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και χαλαρώστε εντελώς τους μυς αυτής της ομάδας μυών. απελευθερώστε όλη την ένταση και αφήστε τους μυς να ξεκουραστούν. Οι μύες στην ομάδα που εκπαιδεύετε θα αισθάνονται αδύναμοι και χαλαροί. Επικεντρωθείτε στην αναγνώριση της διαφοράς μεταξύ του πώς αισθάνονται οι μύες σας όταν είναι σε ένταση και όταν είναι χαλαροί.
- Μείνετε σε χαλαρή κατάσταση για 15-20 δευτερόλεπτα και μετά προχωρήστε στις άλλες μυϊκές ομάδες.
Βήμα 2. Κάντε άσκηση
Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι. Βρείτε λοιπόν μια μέθοδο άσκησης που σας αρέσει, είτε πρόκειται για γυμναστήριο, είτε για τρέξιμο στην πίστα, είτε για μια μακρά, διασκεδαστική βόλτα και συνεχίστε να την δουλεύετε!
Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε παρακινημένοι, δοκιμάστε να ακούτε αισιόδοξη μουσική ενώ ασκείστε
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, οι οποίοι θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε λιγότερο νευρικοί. Αλλά λάβετε υπόψη ότι κάνοντας μερικές από τις ακόλουθες τεχνικές μπορεί να σας κάνει να δείχνετε νευρικοί, δεδομένου του γεγονότος ότι κάνετε αυτές τις τεχνικές. Εάν δεν θέλετε οι άνθρωποι να γνωρίζουν ότι είστε νευρικοί, ίσως είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε όποια τεχνική δείχνει πώς αισθάνεστε, ιδιωτικά.
- Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, μετρήστε έως πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για πέντε δευτερόλεπτα. Συνεχίστε αυτήν την άσκηση μέχρι να νιώσετε ήρεμοι. Τότε θα φαίνεστε λιγότερο νευρικοί.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι άλλο που σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και λιγότερο νευρικοί. Σκεφτείτε ένα υποστηρικτικό αγαπημένο σας πρόσωπο, το χαρούμενο σκυλί σας ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας προσφέρει ηρεμία και ηρεμία.
- Φανταστείτε μια ήρεμη και γαλήνια ατμόσφαιρα. Φανταστείτε μια πολύ ήρεμη παραλία. Τα κύματα κύλησαν απαλά πάνω στα βότσαλα, βγάζοντας έναν ήχο που ρέει καθώς το νερό επέστρεφε στη θάλασσα. Γλάροι πετούσαν από πάνω, κελαηδώντας απαλά. Ο άνεμος φυσά αργά. Φανταστείτε το όσο πιο βαθιά μπορείτε και αποδεχτείτε την ηρεμία που φέρνει.
Βήμα 4. Εξασκήστε την προσοχή σας
Η κατοχή της προσοχής είναι μια προσπάθεια να στρέψετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και να την αποδεχτείτε χωρίς να την αξιολογήσετε ή να την κρίνετε. Το να είστε προσεκτικοί είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος, ο οποίος μπορεί στη συνέχεια να σας βοηθήσει να αποφύγετε να εμφανίζεστε νευρικοί. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να έχετε επίγνωση. Μπορείτε να αισθανθείτε τις αισθήσεις του σώματός σας αναγνωρίζοντας τις αισθήσεις στο σώμα σας, χωρίς να τις κρίνετε. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε φαγούρα ή πώς αισθάνεται ο αέρας όταν χτυπά το δέρμα σας. Ξεκινήστε από την κορυφή ή από το σώμα σας και προχωρήστε προς τα πάνω στο υπόλοιπο σώμα. Μπορείτε επίσης να γνωρίζετε τις αισθήσεις σας. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας: όραση, μυρωδιά, γεύση, αφή και ακοή. Μην κρίνετε τις πληροφορίες που περνούν από τις αισθήσεις σας. αφήστε το να περάσει και αφήστε σας. Or μπορείτε να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας. Ονομάστε τα συναισθήματά σας όταν τα νιώθετε: «φόβος», «άγχος», «νευρικότητα». Μην το κρίνετε, απλά παρατηρήστε το και νιώστε το και μετά αφήστε το να φύγει.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό
Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την ηρεμία του μυαλού σας και τη στιγμή που βρίσκεστε. Όταν διαλογίζεστε, ρυθμίζετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και να φαίνεστε ήρεμοι και λιγότερο νευρικοί. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού, και ενώ οι τεχνικές διαλογισμού απαιτούν εξάσκηση, και είναι ίσως ευκολότερο να τις μάθετε από έναν ειδικό, μπορείτε επίσης να τους δοκιμάσετε μόνοι σας: Δοκιμάστε διαλογισμό με καθοδήγηση. Χρησιμοποιήστε τις πέντε αισθήσεις σας στο μέτρο του δυνατού σας, δημιουργώντας μια ήρεμη εικόνα ή σκηνή στο μυαλό σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλογισμό με μάντρα. Επαναλάβετε μια λέξη ή πρόταση αργά στο μυαλό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας και να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητες σκέψεις που προκαλούν άγχος.
Συμβουλές
- Μην πιέζετε τα χέρια σας και μην παίζετε με τα μαλλιά σας. Μερικοί άνθρωποι το κάνουν αυτό χωρίς καν να το καταλάβουν.
- Προγραμματίστε από πριν όταν γνωρίζετε ότι πρόκειται να κάνετε κάτι που σας κάνει να νιώθετε νευρικοί. Να ξέρετε ότι θα συμβεί, ώστε να προετοιμαστείτε για αυτό.
- Εξασκηθείτε στον καθρέφτη εάν πρόκειται να κάνετε μια ομιλία ή κάτι άλλο.
- Σταθείτε ψηλά. θα σας κάνει να δείχνετε πιο σίγουροι.
