Το να νιώθετε νευρικότητα δεν είναι μια ευχάριστη εμπειρία και σας κάνει να νιώθετε άβολα. Η νευρικότητα κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα, τις παλάμες να ιδρώνουν ή να κρυώνουν, μερικές φορές ακόμη και το σώμα τρέμει και είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί. Για να το ξεπεράσετε, θυμηθείτε ότι η νευρικότητα μπορεί να βιωθεί από όλους. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε συνειδητοποιώντας ότι έχετε τον έλεγχο του νου και του σώματος σας. Κάντε τα παρακάτω βήματα για να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα.
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Ανάληψη δράσης όταν αισθάνεστε νευρικοί
Βήμα 1. Αναπνεύστε βαθιά
Ένας τρόπος για να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε νευρικοί είναι να εστιάσετε το μυαλό σας στην εισπνοή και την εκπνοή. Σταματήστε τη δραστηριότητα που γίνεται πρώτα και αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε βαθιά. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά αρκετές φορές, αντί να παίρνετε σύντομες αναπνοές όπως γίνεται συχνά όταν ένα άτομο αισθάνεται νευρικό. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και να έχετε τον έλεγχο σε ελάχιστο χρόνο.
Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητα είναι να πάρετε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε αργά από το στόμα σας 10 φορές. Αυτό το βήμα σε κάνει να νιώθεις πιο ήρεμος και ικανός να συγκεντρωθείς
Βήμα 2. Αποσπάστε την προσοχή
Μπορεί να μην μπορείτε να αποτινάξετε τον φόβο ή την ανησυχία σας, αλλά αν είστε τόσο μπερδεμένοι για το τι να κάνετε, εστιάζοντας απλά στη νευρικότητά σας, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας για μια στιγμή. Κάντε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα, ώστε να μπορείτε να ξεχάσετε την αιτία της νευρικότητάς σας, για παράδειγμα:
- Διάβασε ένα βιβλίο
- Χορός
- Τραγουδώ
- Απολαύστε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές.
Βήμα 3. Καθίστε σε σκοτεινό δωμάτιο για 1 λεπτό
Η νευρικότητα μπορεί να προκύψει επειδή οι αισθήσεις σας είναι υπερβολικά καταπονημένες ή αισθάνεστε αγχωμένοι. Το να είσαι σε ένα σκοτεινό δωμάτιο σε κάνει να νιώθεις ήρεμος και άνετος γιατί είναι σαν να κλείνεις τα μάτια σου. Εάν αισθάνεστε νευρικοί, πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο όπου τα φώτα μπορούν να σβήσουν. Εστιάζοντας το μυαλό σας στις φυσικές αισθήσεις που προκύπτουν ενώ κάθεστε ακίνητοι και παρακολουθείτε την αναπνοή σας, σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι.
Βήμα 4. Μετρήστε αντίστροφα από το 50
Εάν το μυαλό είναι συγκεντρωμένο αποκλειστικά στους αριθμούς ενώ σιγά σιγά μετρά αντίστροφα, η αναπνοή θα επιστρέψει στο φυσιολογικό και το σώμα θα γίνει πιο χαλαρό. Εάν βρίσκεστε μπροστά σε κοινό, μετρήστε αντίστροφα. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, συνεχίστε να μετράτε από το 1 έως το 50 μετά την αντίστροφη μέτρηση για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να δροσιστείτε.
Μέρος 2 από 5: Διοχέτευση ενέργειας
Βήμα 1. Πιέστε τη σπαστή μπάλα
Εάν αισθάνεστε συχνά νευρικοί, ετοιμάστε μια σπασμένη μπάλα. Όταν αισθάνεστε νευρικοί, πιέστε τη σπασμένη μπάλα μερικές φορές για να απελευθερώσετε την ενέργεια που σας κάνει να νιώθετε άγχος. Εκτός από την αίσθηση της ηρεμίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα ως μέσο διοχέτευσης της έντασης. Βάλτε τη μπάλα σε ένα συρτάρι γραφείου, σε μια τσάντα ή σε μια τσέπη.
Βήμα 2. Χαλαρώστε τους μυς έναν έναν
Η νευρικότητα μπορεί να ξεπεραστεί χαλαρώνοντας τους μυς. Σταθείτε με τα μάτια κλειστά και νιώστε την ένταση σε όλο το σώμα σας πριν αρχίσετε να χαλαρώνετε τους μυς σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή χαλαρώνοντας τους μυς των χεριών, των ποδιών, του στήθους, του λαιμού, των παλάμων, των πελμάτων, της πλάτης και των τμημάτων του σώματος που αισθάνονται λιγότερο άνετα.
Βήμα 3. Διοχετεύστε την ενέργειά σας περπατώντας
Το μυαλό θα είναι πολύ ήρεμο αν περπατάτε για 10 λεπτά. Η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα είναι ευεργετικό για την ενεργοποίηση των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου που χαλαρώνουν τις αισθήσεις. Μπορεί να είστε απρόθυμοι να ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα μπροστά σε μια νευρική δραστηριότητα, αλλά ένα περπάτημα 10 λεπτών, ακόμη και μια ώρα νωρίτερα, θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.
Βήμα 4. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε γιόγκα και πιλάτες
Έρευνες δείχνουν ότι όχι μόνο η άσκηση σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς, αλλά χαλαρώνει και τα νεύρα. Όταν μετακινείτε το σώμα σας, μπορείτε να διοχετεύσετε την ενέργεια που προκαλεί νευρικότητα και σας κάνει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι καθώς συνεχίζετε την καθημερινή σας ζωή. Η άσκηση 30 λεπτών την ημέρα έχει μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο σκέψης και αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους.
Βήμα 5. Κάντε διαλογισμό
Ο διαλογισμός τακτικά για 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Ο διαλογισμός σας βοηθά να ελέγχετε το μυαλό και το σώμα σας έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με ειρήνη. Για να διαλογιστείτε σωστά, καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς έναν έναν ενώ εισπνέετε και εκπνέετε ήρεμα και τακτικά. Εστιάστε το μυαλό σας στην αναπνοή και αφήστε τις σκέψεις που έρχονται να σας περάσουν.
Ο διαλογισμός λίγο πριν από ένα αγχωτικό γεγονός σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι
Μέρος 3 από 5: Ξεπερνώντας το νευρικότητα
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε όσο καλύτερα μπορείτε για τη στιγμή που σας κάνει να νιώθετε νευρικοί
Είτε θέλετε να χωρίσετε με το αγόρι σας, να κάνετε μια παρουσίαση ή να έχετε μια συνέντευξη για δουλειά, βεβαιωθείτε ότι είστε όσο το δυνατόν πιο προετοιμασμένοι μελετώντας, εξασκώντας και προετοιμάζοντας αυτό που θέλετε να πείτε. Επίσης, δείξτε εμπιστοσύνη και σιγουριά ότι είστε πλήρως προετοιμασμένοι όταν μπαίνετε στο δωμάτιο. Πείτε στον εαυτό σας ότι ξέρετε ήδη τι να κάνετε και είστε ικανοί να επιτύχετε το καλύτερο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλη η προσπάθεια που καταβάλλετε για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κρίσιμη στιγμή σας καθιστά άξιο επιτυχίας.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμαστεί όσο το δυνατόν καλύτερα
Είναι σημαντικό να νιώθετε έτοιμοι για κάτι, αλλά το να κάνετε τις καλύτερες προετοιμασίες είναι εξίσου σημαντικό. Για να μειώσετε τη νευρικότητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε την ικανότητα να επιτύχετε το καλύτερο. Μην ξεχνάτε να κρατάτε σημειώσεις, δεν θυμάστε τι να πείτε ή δεν ξέρετε τι να πείτε στο κοινό, τον συνεντευκτή ή τον εραστή. Αφιερώστε αρκετό χρόνο για να προσομοιώσετε παρουσιάσεις/συνομιλίες και να επεκτείνετε τις γνώσεις σας, ώστε να μπορείτε να απαντήσετε σωστά στις ερωτήσεις. Έτσι, δεν απομνημονεύετε ή διαβάζετε ένα σενάριο ενώ κάνετε μια παρουσίαση, αλλά καταλαβαίνετε πραγματικά το θέμα που συζητείται.
Βήμα 3. Λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες
Ένας άλλος τρόπος για να αποτρέψετε τη νευρικότητα είναι να προβλέψετε τι μπορεί να συμβεί. Perhapsσως αντιμετωπίσετε κάτι απροσδόκητο και δεν ξέρετε τι θα συμβεί. Επομένως, προσπαθήστε να συλλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις επερχόμενες δραστηριότητες/εκδηλώσεις, ώστε να αισθάνεστε ήρεμοι και προετοιμασμένοι. Για να μην νιώθετε νευρικότητα, κάντε τα παρακάτω βήματα κατά την αναζήτηση πληροφοριών:
- Αν θέλετε να πάτε σε ραντεβού, ελάτε στον χώρο ημερομηνίας την προηγούμενη μέρα για να μάθετε πώς είναι η ατμόσφαιρα, τα κοστούμια των καλεσμένων και άλλα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για να κάνετε το ραντεβού σας άνετο. Επιπλέον, ζητήστε διαθέσιμα μενού, ώστε να γνωρίζετε ήδη το φαγητό που θέλετε να παραγγείλετε.
- Πριν κάνετε μια παρουσίαση σε ένα νέο μέρος, αφιερώστε χρόνο για να έρθετε στη θέση παρουσίασης λίγες ημέρες νωρίτερα για να δείτε τη διάταξη του δωματίου από πρώτο χέρι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καθορίσετε πόσο χώρο έχετε διαθέσιμο, πού να τοποθετήσετε τον εξοπλισμό παρουσίασής σας και πόσο δυνατά πρέπει να μιλήσετε.
- Εάν θέλετε να κάνετε μια παρουσίαση στην τάξη, εξασκηθείτε να στέκεστε μπροστά στο μάθημα πριν ξεκινήσει το μάθημα ή μετά τις ώρες του σχολείου για να προετοιμαστείτε και να προσαρμοστείτε στην ατμόσφαιρα της τάξης. Mightσως εκπλαγείτε πόσο διαφορετικό είναι να στέκεστε στο μπροστινό μέρος της τάξης με την πλάτη. Τώρα ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό για τον δάσκαλο που διδάσκει!
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τα χειρότερα με σοφία
Θυμηθείτε ότι η αποτυχία δεν είναι το τέλος όλων. Εάν δεν περάσετε τις εξετάσεις, μελετήστε πιο σκληρά. Εάν το άτομο που βρίσκεστε αρνείται ένα ραντεβού, να είστε έτοιμοι να αποδεχτείτε την αλήθεια. Συνομιλήστε με έναν φίλο σας, κρατήστε ημερολόγιο ή σκεφτείτε πράγματα που σας προκαλούν άγχος. Αντιμετωπίζοντας τη χειρότερη δυνατή κατάσταση σκεπτόμενος ορθολογικά, καταλαβαίνετε ότι το να είσαι νευρικός είναι άσκοπο και δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείς. Αναρωτηθείτε: "Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;" Εάν απορριφθείτε, μην περάσετε τις εξετάσεις ή η παρουσίαση δεν πάει ομαλά, δεν είναι το τέλος. Υπάρχουν ακόμη πολλές ευκαιρίες ανοιχτές στην επιτυχία. Πάρτε αυτήν την εμπειρία ως ευκαιρία μάθησης.
Βήμα 5. Εστιάστε στα θετικά πράγματα που έχετε κάνει
Για να αναπτύξετε την πεποίθηση ότι μπορείτε να επιτύχετε, εστιάστε τις σκέψεις σας σε αυτά που έχετε επιτύχει μέχρι τώρα. Πριν κάνετε μια παρουσίαση μπροστά στην τάξη ή κάνετε μια ομιλία, θυμηθείτε μια εμπειρία όταν καταφέρατε να κάνετε μια παρουσίαση ομαλά. Αν δεν έχετε ξανακάνει ομιλία, ασκηθείτε μπροστά σε μερικούς φίλους ή μέλη της οικογένειας. Όταν έρθει η ώρα να εμφανιστείτε μπροστά σε ένα κοινό, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε κάνει καλά πριν.
Για να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητα πριν πάτε σε ραντεβού ή έχετε ρομαντική διάθεση, ξαναζήστε πόσο διασκεδάσατε μαζί του αυτό το διάστημα. Επίσης, είναι φυσικό να νιώθετε νευρικοί ως φυσική αντίδραση όταν σας αρέσει κάποιος
Μέρος 4 από 5: Θετική σκέψη
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις
Οι θετικές επιβεβαιώσεις σας βοηθούν να ζήσετε τη ζωή με θετική προοπτική και να ξεπεράσετε τη νευρικότητα όταν αντιμετωπίζετε δραστηριότητες που πρέπει να πραγματοποιηθούν. Μπορείτε να μειώσετε τη νευρικότητά σας και να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας σκεπτόμενοι θετικά πράγματα για τον εαυτό σας και λέγοντάς τα δυνατά. Αυτό το βήμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν θέλετε να κάνετε κάτι πολύ σημαντικό ή όταν η νευρικότητα χτυπήσει. Θα νιώθετε πιο ήρεμοι στην καθημερινότητά σας αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα.
Πριν ασχοληθείτε με οποιαδήποτε νευρική δραστηριότητα, πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι έτοιμος και αξίζω σεβασμού. Σίγουρα θα τα καταφέρω" ή "Είμαι ικανός να επιτύχω τον καλύτερό μου εαυτό και δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε"
Βήμα 2. Οπτικοποιήστε τα θετικά
Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε τι σας κάνει νευρικό. Φανταστείτε ότι περπατάτε στο δωμάτιο κάνοντας μια καλή παρουσίαση και το κοινό δίνει μια θετική απάντηση. Φανταστείτε ότι μιλάτε ήρεμα και φαίνεστε υπέροχοι. Όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας και αφήστε τη φαντασία να εγκατασταθεί στο υποσυνείδητό σας ως μια πολύτιμη ανάμνηση. Αν και μπορεί να φαίνεται περίεργο, αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη ως κόλπο για να ηρεμήσετε.
Εάν αισθάνεστε νευρικοί επειδή πρέπει να κάνετε μια σημαντική δραστηριότητα το πρωί, οπτικοποιήστε θετικά πράγματα λίγο πριν κοιμηθείτε, έτσι ώστε το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε τη νύχτα να είναι η επιτυχία
Βήμα 3. Χτίστε αυτοπεποίθηση
Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, η αυτοπεποίθηση και η πίστη στον εαυτό σας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της νευρικότητας. Σχεδιάστε την εμπιστοσύνη στέκεστε όρθιοι, αντικαθιστώντας τις αρνητικές σκέψεις με θετικές και αισθάνεστε σίγουροι για τις αποφάσεις σας. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι και ήρεμοι.
Μέρος 5 από 5: Έκφραση συναισθημάτων
Βήμα 1. Μοιραστείτε τα συναισθήματα που νιώθετε
Μερικές φορές, η καλύτερη ανάρρωση είναι να αποδεχτούμε τα συναισθήματα που τρέχουν. Κλαίτε αν αισθάνεστε πολύ τεταμένοι και φανταστείτε τη νευρικότητα να βγαίνει όταν κλαίτε. Όταν νιώθετε ανακούφιση, στεγνώστε τα δάκρυά σας, προετοιμαστείτε και μετά κάντε αυτό που πρέπει να γίνει. Εάν είστε πολύ αγχωμένοι ή νευρικοί, αυτό το βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό και το σώμα σας από τα αρνητικά συναισθήματα, ώστε να είστε έτοιμοι να προχωρήσετε.
Βήμα 2. Γράψτε πώς αισθάνεστε
Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τη νευρικότητα είναι να κρατάτε ένα περιοδικό τακτικά. Γράψτε τι βιώνετε καθώς περνάτε στην καθημερινότητά σας ή επικεντρωθείτε στην καταγραφή των αιτιών της νευρικότητάς σας. Η παρακολούθηση των προβλημάτων σας σας βοηθά να ελέγχετε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίζετε προβλήματα με θετική στάση, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε λογικά, αντί να ακολουθείτε απλώς τα συναισθήματά σας. Θα νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο συγκεντρωμένοι εάν συνηθίσετε να γράφετε περιοδικά αρκετές φορές την εβδομάδα.
Γράφοντας γιατί αισθάνεστε νευρικοί και πώς να το αντιμετωπίσετε σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι, ώστε να μπορείτε να χειριστείτε καλά το πρόβλημα
Βήμα 3. Πείτε σε κάποιον για την εμπειρία σας
Μοιραστείτε πώς αισθάνεστε με έναν θεραπευτή, μέλος της οικογένειας, στενό φίλο ή σύντροφο. Maybeσως μπορούν να σας πουν πώς να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητα. Επιπλέον, θα νιώσετε ήρεμοι και απαλλαγμένοι από το άγχος απλά εκφράζοντας πράγματα που βαραίνουν το μυαλό σας. Αντί να ασχολείστε μόνο με αυτό το πρόβλημα, βρείτε κάποιον που είναι πρόθυμος να σας ακούσει να εκφράσει τα συναισθήματά σας και να πει την αλήθεια.
