Τα Lay -ups θεωρούνται η ευκολότερη μορφή σουτ στο μπάσκετ, επειδή σουτάρονται σε κοντινή απόσταση από το τσέρκι, οπότε πιθανότατα θα παίρνετε πάντα τη μπάλα. Δεδομένου ότι πρέπει να πλησιάσετε το δαχτυλίδι όταν ξαπλώνετε, το πιο σημαντικό μέρος είναι να κατακτήσετε τη σωστή εργασία με τα πόδια. Μαθαίνοντας πώς να κάνετε layup, τόσο από τα αριστερά όσο και από τα δεξιά του δακτυλίου, θα βελτιώσετε τη βαθμολογική σας ικανότητα καθώς ανταγωνίζεστε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Δεξιά διάταξη
Βήμα 1. Ντρίμπλα την μπάλα κοντά στο στεφάνι με το δεξί χέρι
Δεδομένου ότι θα κάνετε σωστό lay-up, στοχεύστε την κίνησή σας προς τη δεξιά πλευρά του δακτυλίου. Βεβαιωθείτε ότι πλησιάζετε το δαχτυλίδι τόσο αρκετά ώστε να είναι εύκολο να στοχεύσετε, αλλά όχι πολύ κοντά ακριβώς κάτω από αυτό.
- Οι διαμορφώσεις γίνονται συνήθως με ντρίμπλα ενώ τρέχετε. Εξασκηθείτε να προσεγγίσετε το τσέρκι αργά στην αρχή, αυξάνοντας την ταχύτητά σας καθώς κυριαρχείτε στο βήμα.
- Η σωστή διάταξη γίνεται αν ξεκινήσετε από μια θέση κοντά στο κέντρο ή δεξιά του δακτυλίου. Αν πλησιάζετε το δαχτυλίδι από αριστερά, κάντε αριστερό lay-up.
Βήμα 2. Μπείτε στο ρινγκ με το δεξί σας πόδι
Όταν είστε λίγα πόδια μακριά από το δαχτυλίδι (1 πόδι = 60 εκατοστά), ξεκινήστε να περπατάτε με το δεξί σας πόδι. Χρησιμοποιήστε αυτό το πρώτο βήμα για να βεβαιωθείτε ότι η απόσταση και η θέση του σώματός σας είναι σε ένα επίπεδο που διευκολύνει τη λήψη σας. Ντρίμπλα για άλλη μια φορά δίπλα στο δεξί σου πόδι.
Βήμα 3. Πηδήξτε με το αριστερό σας πόδι
Μόλις το αριστερό σας πόδι κάνει ένα βήμα, χρησιμοποιήστε το για να σπρώξετε προς τα πίσω και να πηδήξετε στο ρινγκ. Το σώμα πρέπει να πλησιάζει το στεφάνι, αλλά να μην γέρνει προς τα εμπρός. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είστε αρκετά κοντά στο τσέρκι, ώστε να μπορείτε να πηδήξετε επάνω και να πυροβολήσετε τη μπάλα αμέσως. Καθώς πηδάτε, μετακινήστε την μπάλα μπροστά από το στήθος σας για να ετοιμαστείτε για σουτ.
Βήμα 4. Πυροβολήστε την μπάλα με το δεξί σας χέρι καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι
Καθώς πηδάτε, φανταστείτε ότι υπάρχει ένα σχοινί που συνδέει το δεξί σας χέρι και το πόδι. Κινηθείτε ταυτόχρονα με τη βολή της μπάλας, σαν κάποιος να τραβάει το κορδόνι προς τα πάνω. Το δεξί σας γόνατο πρέπει να είναι λυγισμένο και στραμμένο προς το στεφάνι, με το δεξί σας χέρι να κινείται προς τα πάνω για να σουτάρει την μπάλα. Λυγίστε τα χέρια σας προς το στεφάνι. Πυροβολήστε με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, έτσι ώστε τα χέρια σας να μοιάζουν με το λαιμό του κύκνου.
- Όταν κάνετε lay-up, η τεχνική λήψης θα είναι ελαφρώς διαφορετική από τη συνήθη τεχνική λήψης. Αντί να χρησιμοποιήσετε το αριστερό σας χέρι για να σταθεροποιήσετε την μπάλα, πυροβολήστε τη μπάλα χρησιμοποιώντας μόνο το δεξί σας χέρι. Αυτό σας δίνει ένα μεγαλύτερο εύρος και επειδή είστε κοντά στο ρινγκ, οι βολές σας θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε. Δεν χρειάζεται το αριστερό σας χέρι για να σταθεροποιήσετε την μπάλα.
- Όταν πυροβολείτε, περιστρέψτε τον καρπό σας ελαφρώς προς τα μέσα για να επιτρέψετε στην μπάλα να περιστραφεί ελαφρώς, αντί να μετακινήσετε τον καρπό σας προς τα εμπρός (όπως θα κάνατε με μια κανονική βολή). Αυτή η περιστροφή θα εμποδίσει την μπάλα να χτυπήσει πολύ σκληρά στην άκρη του στεφάνου.
Βήμα 5. Μεταβείτε σε ένα στρατηγικό σημείο στον πίνακα
Ένας από τους λόγους για τους οποίους η τοποθέτηση έχει τόσο υψηλό ποσοστό επιτυχίας είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα στο τσέρκι για να διευκολύνετε την είσοδο των βολών. Όταν στρίβετε δεξιά, αυτό το στρατηγικό σημείο βρίσκεται ελαφρώς στα δεξιά του τετραγώνου στον πίνακα. Αυτό το σημείο απορροφά την πρόσκρουση της πρόσκρουσης της μπάλας και θα το ρίξει απευθείας στο δαχτυλίδι.
Θα πάρετε δύο πόντους ανεξάρτητα από τον τρόπο βολής, αλλά είναι καλύτερο να στοχεύετε τη μπάλα στο σανίδι αντί να προσπαθείτε να την χτυπήσετε απευθείας. Ο πίνακας παρέχει μια καλύτερη ευκαιρία εάν γίνει λάθος, αλλά αν χτυπήσετε το τσέρκι, η μπάλα σας μπορεί να αναπηδήσει εκτός δρόμου. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να αποτύχετε να εγκατασταθείτε όταν η θέση σας είναι εντελώς δωρεάν, οπότε προσπαθήστε να χτυπήσετε αυτό το στρατηγικό σημείο κάθε φορά
Βήμα 6. Εξασκηθείτε μέχρι οι μύες σας να θυμηθούν την κίνηση
Το lay-up είναι μια βασική κίνηση μπάσκετ που θα έρθει φυσικά μόλις το συνηθίσετε. Το σώμα σας πρέπει να θυμάται τι να κάνει και δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ποιο πόδι να πατήσετε και ποιο πόδι να πηδήξετε: απλά πρέπει να το κάνετε. Κάντε ένα lay-up κάθε φορά που εξασκείτε ένα παιχνίδι μπάσκετ.
- Καθώς ασκείστε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πόσο γρήγορα μπορείτε να φτάσετε στο καλάθι και από ποιο σημείο θα πρέπει να αρχίσετε να πατάτε και να πηδάτε.
- Εξασκηθείτε να κάνετε lay-up ενώ είστε φυλαγμένοι ή αμέσως μετά τη λήψη μιας μεγάλης κάρτας.
Μέθοδος 2 από 2: Αριστερή διάταξη
Βήμα 1. Ντρίμπλα προς το στεφάνι με το αριστερό σας χέρι
Πλησιάστε την αριστερή πλευρά του δακτυλίου κατά την ντρίμπλα. Βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά κοντά για να έχετε εύκολη πρόσβαση στο στεφάνι, ώστε να μπορείτε να ξαπλώσετε γρήγορα σε απόσταση λίγων μέτρων. Μην πλησιάζετε πολύ κοντά στο ρινγκ.
- Εάν είστε δεξιόχειρες, μια αριστερή διάταξη αναφέρεται μερικές φορές ως αντίστροφη διάταξη, επειδή είναι το αντίθετο της συνηθισμένης διάταξης. Εάν είστε αριστερόχειρες, το αντίθετο είναι ένα σωστό lay-up.
- Το να κάνετε lay-up με το μη κυρίαρχο χέρι σας μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αξίζει τον χρόνο και τον κόπο που καταβάλλετε για να μάθετε πώς. Αν πλησιάσετε το δαχτυλίδι από αριστερά, δεν υπάρχει περίπτωση να καταφέρετε να πετύχετε τον στόχο σας με δεξιά διάταξη. Οι πιθανότητές σας να σκοράρετε θα είναι μεγαλύτερες αν ξέρετε πώς να κάνετε αριστερό lay-up.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να βαδίζετε προς το δαχτυλίδι με το αριστερό σας πόδι
Όταν είστε μόνο λίγα μέτρα μακριά από το ρινγκ, ξεκινήστε με το αριστερό σας πόδι για να φέρετε το σώμα σας ένα βήμα πιο κοντά στο δαχτυλίδι. Ντρίμπλα για άλλη μια φορά στο εξωτερικό του αριστερού ποδιού.
Βήμα 3. Πηδήξτε στο δεξί πόδι
Μόλις το δεξί σας πόδι χτυπήσει στο πάτωμα, πηδήξτε στο στεφάνι. Το σώμα πρέπει να πλησιάζει το στεφάνι χωρίς να γέρνει προς τα εμπρός. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είστε αρκετά κοντά στο στεφάνι ώστε να μπορείτε να πηδήξετε ενώ πυροβολείτε την μπάλα. Καθώς πηδάτε, πιάστε την μπάλα και κρατήστε την μπροστά από το στήθος σας για να προετοιμαστείτε να την πυροβολήσετε.
Βήμα 4. Πυροβολήστε με το αριστερό σας χέρι ενώ σηκώνετε το αριστερό σας πόδι
Καθώς πηδάτε, φανταστείτε ένα σχοινί που συνδέει το αριστερό σας χέρι και το αριστερό πόδι. Μετακινήστε αυτά τα δύο αριστερά μέρη του σώματος ταυτόχρονα με τη βολή της μπάλας, σαν να τραβάει κάποιος το κορδόνι προς τα πάνω. Το αριστερό γόνατό σας πρέπει να είναι λυγισμένο και να δείχνει προς το στεφάνι, ενώ το αριστερό σας χέρι να κινείται προς τα πάνω για να σουτάρει την μπάλα.
- Όταν κάνετε lay-up, η τεχνική λήψης είναι λίγο διαφορετική από τη συνήθη τεχνική λήψης. Αντί να χρησιμοποιήσετε το δεξί σας χέρι για να σταθεροποιήσετε την μπάλα, χρησιμοποιήστε μόνο το αριστερό σας χέρι. Αυτό σας δίνει μεγαλύτερη προσέγγιση και επειδή είστε τόσο κοντά στο ρινγκ, είναι λιγότερο πιθανό να χάσετε. Δεν χρειάζεται το δεξί σας χέρι για να σταθεροποιήσετε την μπάλα.
- Κατά τη λήψη, περιστρέψτε τον καρπό σας ελαφρώς προς τα μέσα για να επιτρέψετε στην μπάλα σας να περιστραφεί επίσης ελαφρώς, αντί να την λυγίζετε προς τα εμπρός (όπως θα κάνατε με μια κανονική βολή). Μια μικρή περιστροφή της μπάλας θα την εμποδίσει να αναπηδήσει από το τσέρκι ή το ταμπλό πολύ έντονα.
Βήμα 5. Στοχεύστε τη μπάλα σε στρατηγικά σημεία στον πίνακα
Όταν κάνετε αριστερό lay-up, η μπάλα πρέπει να χτυπήσει τον πίνακα στην αριστερή πλευρά του κεντρικού κουτιού. Όταν χτυπάτε αυτό το σημείο, το σουτ σας θα μπαίνει πάντα μέσα, καθώς η σανίδα απορροφά την πρόσκρουση του χτυπήματος της μπάλας και την βοηθά να πέσει στο ρινγκ.
Στοχεύστε τη μπάλα στο ταμπλό αντί να προσπαθήσετε να την πάρετε κατευθείαν στο ρινγκ. Ο πίνακας παρέχει μια καλύτερη ευκαιρία εάν γίνει λάθος, αλλά αν η μπάλα χτυπήσει μέσα ή έξω από το δαχτυλίδι, μπορεί να αναπηδήσει εκτός δρόμου
Βήμα 6. Εξασκηθείτε μέχρι οι μύες σας να θυμηθούν την κίνηση
Το lay-up είναι μια βασική κίνηση μπάσκετ που θα σας φανεί φυσικό αν το συνηθίσετε. Πρέπει να φτάσετε σε μια κατάσταση όπου το σώμα σας θυμάται τι να κάνει και δεν χρειάζεται πλέον να σκέφτεστε ποιο πόδι θα χρησιμοποιήσετε για να πατήσετε και να πηδήξετε: απλά πρέπει να το κάνετε. Κάντε ένα lay-up κάθε φορά που εξασκείστε ένα παιχνίδι μπάσκετ.
- Καθώς ασκείστε, θα συνηθίσετε να μαθαίνετε πόσο γρήγορα πρέπει να πλησιάζετε το τσέρκι και από ποιο σημείο πρέπει να αρχίσετε να πατάτε για ξαπλώματα και πότε πρέπει να πηδάτε.
- Εξασκηθείτε να κάνετε lay-up ενώ είστε φυλαγμένοι ή μετά από μια μακρά πάσα.
Συμβουλές
- Αν έρχεστε από τη δεξιά πλευρά του στεφάνου, στοχεύστε τη μπάλα προς τη δεξιά πλευρά του τετραγώνου στον πίνακα και αντίστροφα. Αυτό το σημείο ονομάζεται "στρατηγικό σημείο".
- Πριν αρχίσετε να κάνετε lay-ups, βεβαιωθείτε ότι το άλμα σας είναι υψηλό ενώ παίζετε. Διαφορετικά, η μπάλα μπορεί να πετάξει άγρια και να μην αγγίξει καν το στεφάνι, οπότε θα ντραπείτε.
- Δοκιμάστε να εξασκήσετε πρώτα το πόδι σας χωρίς τη μπάλα, για να το συνηθίσετε.
- Εξασκηθείτε στην τοποθέτηση σε γήπεδο μπάσκετ ή πάρκο της πόλης.
- Αν δυσκολεύεστε να μετακινήσετε τα γόνατα και τα χέρια σας ταυτόχρονα με τη λήψη, προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατα και τα χέρια σας στην ίδια πλευρά του σώματός σας ταυτόχρονα.
Προειδοποίηση
- Βεβαιωθείτε ότι δεν πάτε πολύ μακριά στο ρινγκ. Αυτό συμβαίνει μερικές φορές εάν τρέχετε πολύ γρήγορα, οπότε η βολή σας θα χαθεί.
- Μην ξαπλώνετε πολύ σκληρά αν δεν θέλετε η μπάλα σας να περάσει από το σανίδι ή να μην φτάσει στο ρινγκ.
