Η εγκυμοσύνη προκαλεί αρκετό πόνο, πόνους και άβολες κινήσεις, ειδικά με την αυξανόμενη κοιλιά σας. Η απόκτηση μιας άνετης στάσης ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μια πρόκληση, ειδικά σε μια εποχή που αρκετές έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν ήδη αϋπνία. Ωστόσο, το να κάνετε μερικά βήματα για να προετοιμαστείτε πριν ξαπλώσετε ή να πάτε για ύπνο μπορεί να έχει αποτέλεσμα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για να ξαπλώσετε
Βήμα 1. Συγκεντρώστε δύο ή τρία μαξιλάρια στο κρεβάτι ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι σώματος
Όταν προσπαθείτε να ξαπλώσετε ενώ είστε έγκυος, ένα μαξιλάρι είναι ο καλύτερος φίλος σας. Πριν ξαπλώσετε, μαζέψτε μαξιλάρια και ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει να τα τοποθετήσετε για να νιώσετε άνετα. Τα μακριά μαξιλάρια, όπως τα μαξιλάρια σώματος, είναι ιδανικά για την υποστήριξη της πλάτης σας όταν ξαπλώνετε στο πλάι ή για αγκαλιά όταν κοιμάστε στο πλάι.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας για να αποφύγετε την παλινδρόμηση οξέος όταν ξαπλώνετε, στη συνέχεια τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας ή κάτω από το στομάχι σας για να μειώσετε την πίεση από την πλάτη και τα πόδια σας. Πολλά καταστήματα πωλούν επίσης μαξιλάρια για μακρύ σώμα που έχουν σχεδιαστεί για να τοποθετούνται ανάμεσα στα πόδια σας για να στηρίζουν τους γοφούς σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βήμα 2. Αποφύγετε να πίνετε νερό αμέσως πριν ξαπλώσετε
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε το σώμα σας να μην αφυδατωθεί. Ωστόσο, αποφύγετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν ξαπλώσετε ή να πάτε για ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να σας ξυπνήσει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να ουρήσετε. Σταματήστε να πίνετε νερό μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Βήμα 3. Φάτε λίγες ώρες πριν ξαπλώσετε
Πολλές έγκυες γυναίκες υποφέρουν από παλινδρόμηση οξέος που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να επηρεάσει τον ύπνο. Αποτρέψτε την παλινδρόμηση οξέων αποφεύγοντας τα πικάντικα τρόφιμα λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε ή ξαπλώσετε. Περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό για να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε ώστε να μην προκαλέσετε παλινδρόμηση οξέος.
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε παλινδρόμηση οξέος μετά την κατάκλιση, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας. Η άρση του κεφαλιού σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να το αφομοιώσει
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας δεν καταρρέει ή βυθίζεται
Για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο, βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας είναι σφιχτό και τα ελατήρια δεν πέφτουν ούτε πέφτουν. Ξαπλώστε το κρεβάτι σας στο πάτωμα εάν πέσουν τα ελατήρια ή χρησιμοποιήστε μια σανίδα κάτω από το στρώμα σας για να το κρατήσετε επίπεδο και σταθερό.
Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε σε ένα πιο μαλακό στρώμα, μπορεί να σας φαίνεται άβολο να αλλάξετε σε ένα πιο σκληρό στρώμα. Κολλήστε σε ένα πιο μαλακό στρώμα αν αυτό χρησιμοποιείτε και δεν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε καλά
Μέρος 2 από 3: Επιλέγοντας μια θέση ψέματος
Βήμα 1. Ξαπλώστε αργά και προσεκτικά
Καθίστε στο κρεβάτι, κοντά στο κεφαλάρι και όχι στο τέλος του κρεβατιού. Μετακινήστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο κρεβάτι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας στη μία πλευρά χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για στήριξη. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και τραβήξτε τα επάνω στο κρεβάτι. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως κούτσουρο, που κυλάει στο πλάι ή στην πλάτη.
Ετοιμάστε ένα μαξιλάρι στο κρεβάτι, ώστε να μπορείτε να το τοποθετήσετε εύκολα μετά την κατάκλιση
Βήμα 2. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στην αριστερή πλευρά
Το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά ή η "αριστερή θέση" θα βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος και θα διασφαλίσει ότι το μωρό σας λαμβάνει επαρκείς ποσότητες θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου από τον πλακούντα. Οι γιατροί συνιστούν επίσης τον ύπνο στην αριστερή πλευρά για να ξεπεράσετε την αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Νιώστε άνετα ξαπλωμένοι στην αριστερή πλευρά τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας και κάτω από το στομάχι σας και ένα μαξιλάρι ή τυλιγμένη πετσέτα πίσω από την πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να αγκαλιάσετε ένα μαξιλάρι σώματος πλήρους μεγέθους για μεγαλύτερη άνεση.
- Μια άλλη επιλογή είναι να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά σε θέση τριών τετάρτων. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, τοποθετήστε το αντιβράχιο κάτω από το σώμα σας και το αριστερό σας πόδι ίσια προς τα κάτω. Λυγίστε το πάνω πόδι σας και τοποθετήστε το στο μαξιλάρι. Λυγίστε τα πάνω χέρια και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
Βήμα 3. Πηγαίνετε στη δεξιά πλευρά εάν αισθάνεστε άβολα
Εάν η αριστερή πλευρά δεν είναι άνετη για εσάς ή αισθάνεστε άβολα, δοκιμάστε να κυλήσετε στη δεξιά πλευρά. Οι επιπλοκές που συμβαίνουν με το ξαπλωμένο στη δεξιά πλευρά είναι σχεδόν ανύπαρκτες, οπότε είναι εντάξει να επιλέξετε τη σωστή πλευρά εάν αισθάνεστε πιο άνετα.
Βήμα 4. Ξαπλώστε ανάσκελα τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης
Ο ύπνος ανάσκελα είναι εντάξει τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, όταν η μήτρα σας δεν είναι διασταλμένη και δεν ασκεί καμία πίεση στη κοίλη φλέβα, τη φλέβα που μεταφέρει το αίμα πίσω από την καρδιά σας. Αλλά μετά το δεύτερο τρίμηνο, αποφύγετε να ξαπλώσετε ανάσκελα γιατί μπορεί να προκαλέσει ναυτία και ζάλη. Αυτό κινδυνεύει να μειώσει την παροχή οξυγόνου στο μωρό.
Για να ξαπλώσετε άνετα στις πλάτες σας τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους μηρούς σας και αφήστε τους αστραγάλους και τα πόδια σας να απλωθούν. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε το ένα ή και τα δύο πόδια μπρος -πίσω για να απελευθερώσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας
Βήμα 5. Μην κοιμάστε με το στομάχι μετά το πρώτο τρίμηνο
Πολλές έγκυες γυναίκες αισθάνονται άνετα να κοιμούνται με το στομάχι τους κατά την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, ειδικά αν συνήθως κοιμούνται με το στομάχι τους. Ωστόσο, αυτή η θέση μπορεί να είναι άβολη μόλις η μήτρα σας αρχίσει να διαστέλλεται και αρχίσετε να αισθάνεστε σαν να κουβαλάτε μια μεγάλη μπάλα παραλίας στην κοιλιά σας. Ο ύπνος με το στομάχι μετά το πρώτο τρίμηνο μπορεί επίσης να βλάψει την υγεία του μωρού σας. Προσπαθήστε λοιπόν να ξαπλώσετε στο πλάι ή στην πλάτη σας για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης σας.
Λάβετε υπόψη ότι το μωρό σας θα αισθανθεί επίσης δυσφορία ενώ κοιμάστε ή ξαπλώνετε και μπορεί να σας ξυπνήσει από τις κλωτσιές του εάν αισθάνεται αγχωμένο από τη θέση ύπνου σας. Εάν ξυπνήσετε ανάσκελα ή με το στομάχι σας, απλώς κυλήστε στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά. Είναι πολύ σημαντικό να αισθάνεστε άνετα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μέρος 3 από 3: Να σηκωθείτε από μια θέση ψέματος
Βήμα 1. Γείρετε το σώμα σας, εάν δεν ξαπλώνετε ήδη στο πλάι
Σύρετε τα γόνατά σας προς το στομάχι σας. Μετακινήστε τα γόνατα και τα πόδια σας στην άκρη του κρεβατιού. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για στήριξη καθώς σπρώχνετε σε καθιστή θέση. Γυρίστε τα πόδια σας στο πλάι του κρεβατιού.
Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να σας βοηθήσει να σταθείτε
Βήμα 2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν σηκωθείτε
Για να μην νιώθετε ζάλη ή ναυτία όταν στέκεστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτό θα σας αποτρέψει επίσης από το να επιδεινώσετε κάθε πόνο στην πλάτη που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια από κάποιον
Ζητήστε βοήθεια από έναν σύντροφο ή κάποιον κοντά σας για να σας βοηθήσει να σηκωθείτε από την ξαπλωμένη θέση. Βάλε τον να σου κρατήσει το χέρι και να σε βοηθήσει να σηκωθείς αργά από το κρεβάτι.
