Ιατρικά, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται, ακόμη και οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες συνιστώνται να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την άσκοπη αύξηση βάρους ενώ είστε έγκυος. Να τι πρέπει να γνωρίζετε:
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Προφυλάξεις
Βήμα 1. Μην προσπαθήσετε να κάνετε δίαιτα ενώ είστε έγκυος
Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτός εάν ο γιατρός σας συμβουλεύσει διαφορετικά. Μην ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους αμέσως όταν μάθετε ότι είστε έγκυος. Βασικά, η αύξηση βάρους συνιστάται ιδιαίτερα για όλες τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το
- Οι υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες πρέπει να πάρουν 11 έως 20 κιλά (5 έως 9 κιλά)
- Οι υπέρβαρες γυναίκες πρέπει να πάρουν 15 έως 25 κιλά (7 έως 11 κιλά)
- Οι γυναίκες φυσιολογικού βάρους θα πρέπει να πάρουν 25 έως 35 κιλά (11 έως 16 κιλά)
- Οι γυναίκες με χαμηλό βάρος πρέπει να πάρουν 28 έως 40 κιλά (13 έως 18 κιλά). Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει την ανάγκη για θερμίδες, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το μωρό σας.
Βήμα 2. Γνωρίζοντας πότε μπορεί να γίνει απώλεια βάρους
Παρόλο που η απώλεια βάρους δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η απώλεια εξακολουθεί να είναι φυσιολογική για τις έγκυες γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο.
- Πολλές έγκυες γυναίκες εμφανίζουν ναυτία και έμετο, το οποίο συχνά αναφέρεται ως «πρωινή αδιαθεσία». Η πιο σοβαρή διαταραχή ναυτίας εμφανίζεται στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και είναι πολύ δύσκολο για τις έγκυες γυναίκες να αντέξουν την πρόσληψη τροφής που εισέρχεται ή τρώει κανονικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το ελαφρώς λιποβαρές δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε, ειδικά αν είστε πάνω από το κανονικό βάρος, επειδή το μωρό μπορεί να αντλήσει επιπλέον αποθέματα θερμίδων από τον λιπώδη ιστό σας.
-
Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας. Εάν αισθάνεστε μεγάλη ανησυχία για το βάρος σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πώς να ελέγξετε το βάρος σας με έναν υγιή και ασφαλή τρόπο για εσάς και το μωρό σας.
Χάστε βάρος ενώ είστε έγκυος Βήμα 3 - Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής ή χάσετε μεγάλο βάρος ακόμη και στο πρώτο τρίμηνο.
Μέρος 2 από 2: Μείνετε υγιείς
Βήμα 1. Κατανοήστε τις θερμίδες που χρειάζεστε
Για γυναίκες με φυσιολογικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, χρειάζονται περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά το πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο.
- Οι γυναίκες φυσιολογικού βάρους πρέπει να καταναλώνουν 1900 και 2500 θερμίδες την ημέρα.
- Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από τις συνιστώμενες μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους.
- Εάν πριν από την εγκυμοσύνη ήσασταν λιποβαρές, υπερβολικοί ή υπέρβαροι (παχύσαρκοι), τότε συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε. Ενώ υπάρχουν σπάνιες καταστάσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορούν να κάνουν την αύξηση του σωματικού βάρους μια υγιεινή επιλογή, θα πρέπει να προσέξετε ή να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων.
- Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε εάν κουβαλάτε δίδυμα. Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες εάν μεταφέρετε περισσότερα από ένα μωρά.
-
Αποφύγετε να τρώτε θερμίδες που δεν χρειάζεται το σώμα σας και ανθυγιεινά τρόφιμα. Το Η κατανάλωση θερμίδων που δεν χρειάζεται το σώμα σας θα οδηγήσει σε περιττή αύξηση βάρους και δεν θα παρέχει στο μωρό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Η αποφυγή κατανάλωσης περιττών θερμίδων είναι ένας υγιεινός τρόπος για να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος. Το
Χάστε βάρος ενώ είστε έγκυος Βήμα 5 - Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα και στερεά λίπη όπως αναψυκτικά, επιδόρπια, τηγανητά τρόφιμα, τρόφιμα πλούσια σε γαλακτοκομικά συστατικά, όπως τυρί ή γάλα καθαυτό και λιπαρά κομμάτια κρέατος
- Τρώτε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, χωρίς λιπαρά, χωρίς ζάχαρη και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ, ωμά θαλασσινά και τρόφιμα που είναι πιθανές πηγές βακτηρίων
-
Λήψη προγεννητικών βιταμινών (βιταμίνες εγκυμοσύνης). Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Οι προγεννητικές βιταμίνες σας επιτρέπουν να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες χωρίς να χρειάζεται να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε. Το
Χάστε βάρος ενώ είστε έγκυος Βήμα 6 - Μην παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες ως αντικατάσταση γεύματος, ακόμη και αν ο γιατρός σας λέει ότι είναι δυνατή η απώλεια βάρους. Τα συμπληρώματα θα απορροφηθούν καλύτερα εάν ληφθούν με τροφή και οι βιταμίνες που παράγονται από τα τρόφιμα θα γίνουν πιο εύκολα αποδεκτές από το σώμα σας από τα συμπληρώματα.
- Το φολικό οξύ είναι μία από τις σημαντικότερες προγεννητικές βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός. Ελαχιστοποιεί σημαντικά τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα.
- Ο σίδηρος, το ασβέστιο και τα ω -3 λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης τη λειτουργία του σώματος για την προώθηση της ανάπτυξης του μωρού
- Αποφύγετε τα συμπληρώματα που περιέχουν περίσσεια βιταμινών A, D, E ή K.
-
Αυξήστε τη μερίδα τρώγοντας σνακ. Η αύξηση της συχνότητας κατανάλωσης υγιεινών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τρία βαριά γεύματα είναι μια τακτική που χρησιμοποιούν οι διαιτολόγοι για τον έλεγχο της ποσότητας πρόσληψης τροφής που είναι επίσης ευεργετική για τις έγκυες γυναίκες.
Χάστε βάρος ενώ είστε έγκυος Βήμα 7 - Η απροθυμία για φαγητό, η ναυτία, η καούρα και η δυσπεψία παρέχουν μια δυσάρεστη εμπειρία στις έγκυες γυναίκες να τρώνε μεγάλες μερίδες. Η κατανάλωση 5-6 μικρών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διευκολύνει το σώμα να αφομοιώσει την εισερχόμενη πρόσληψη τροφής. Ειδικά όταν το μωρό σας αναπτύσσεται και αρχίζει να πιέζει τα πεπτικά σας όργανα
-
Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αυξήστε τη διατροφή. Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ και φροντίστε να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, υγιή λίπη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Το
Χάστε βάρος ενώ είστε έγκυος Βήμα 8 - Τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ φολικό οξύ είναι τα πορτοκάλια, οι φράουλες, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα φασόλια και το ψωμί εμπλουτισμένα με πρόσθετα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται το σώμα και τα δημητριακά
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλήρες πρωινό που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να αισθάνεστε καλύτερα όλη την ημέρα
- Φάτε ψωμί ολικής αλέσεως, τα οποία είναι πιο πλούσια σε υδατάνθρακες από τα δημητριακά ολικής αλέσεως
- Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες είναι πολύ χρήσιμα για τον έλεγχο του βάρους σας και τη μείωση των προβλημάτων σε πεπτικές διαταραχές όπως η δυσκοιλιότητα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι πηγές φυτικών ινών που χρειάζονται περισσότερο το σώμα
- Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών ενώ κάνετε δίαιτα.
- Επιλέξτε να χρησιμοποιήσετε ακόρεστα λιπαρά που είναι καλά για τον οργανισμό όπως ελαιόλαδο, έλαιο κανόλας και φυστικέλαιο.
-
Τρώτε υγιεινά σνακ. Τα σνακ μπορεί να είναι ένα υγιεινό γεύμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και αν ο γιατρός σας συστήσει να κερδίσετε ή να χάσετε λίγο βάρος. Επιλέξτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος γάλακτος.
Χάστε βάρος ενώ είστε έγκυος Βήμα 9 - Επιλέξτε να καταναλώνετε smoothies από μπανάνα ή κατεψυγμένα φρέσκα φρούτα με υγιεινή διαδικασία, έτσι ώστε να διατηρείται το θρεπτικό περιεχόμενο σε σύγκριση με τα παγωτά ή τα ροφήματα γάλακτος.
- Φάτε σνακ που περιέχουν μείγμα αποξηραμένων φρούτων, σπόρων και ξηρών καρπών μεταξύ των γευμάτων.
- Αντί να τρώτε κράκερ και τυρί, είναι καλύτερα να τρώτε κράκερ ολικής αλέσεως πασπαλισμένα με μικρή ποσότητα τυριού χαμηλών λιπαρών.
- Βρασμένα αυγά, φρυγανιά ολικής αλέσεως και γιαούρτι είναι σνακ που μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως επιλογές σνακ.
- Σε σύγκριση με την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών, είναι προτιμότερο να καταναλώνετε χυμούς λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, μεταλλικό νερό με λίγο χυμό φρούτων ή άπαχο γάλα ή γάλα σόγιας.
-
Αυξήστε την άσκηση, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους εκτός της εγκυμοσύνης και επίσης παίζει ρόλο στην επίτευξη ενός υγιούς βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι υγιείς έγκυες γυναίκες πρέπει να ασκούνται αερόβια τουλάχιστον 2 ώρες και 30 λεπτά την εβδομάδα.
Προπονήστε τους κοιλιακούς σας ενώ είστε έγκυος Βήμα 4 - Η άσκηση μειώνει επίσης τον πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βελτιώνει τον ύπνο, ρυθμίζει τη συναισθηματική υγεία και μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Η άσκηση μπορεί επίσης να διευκολύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν υπάρχει κολπική αιμορραγία ή εάν το νερό σπάσει πρόωρα.
- Ελαφρές ασκήσεις όπως περπάτημα, κολύμπι, χορός και ποδηλασία είναι καλές επιλογές.
- Αποφύγετε την έντονη άσκηση που μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος, όπως το kick boxing ή το μπάσκετ. Αποφύγετε επίσης δραστηριότητες που μπορεί να σας προκαλέσουν πτώση ή ολίσθηση, όπως ιππασία. Αποφύγετε επίσης τις καταδυτικές δραστηριότητες γιατί η διαδικασία απελευθέρωσης φυσαλίδων αερίου από το σώμα μπορεί να αποβεί μοιραία για το μωρό σας.
Προειδοποίηση
Ποτέ μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος σκόπιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χωρίς συγκεκριμένες συστάσεις από το γιατρό σας.
