Η απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά καθώς το σώμα σας αλλάζει με την ηλικία, η απώλεια βάρους γίνεται ακόμη πιο δύσκολη. Ωστόσο, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για τη συνολική ευημερία σας σε οποιαδήποτε ηλικία και ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Εάν είστε υπέρβαροι και θέλετε να το χάσετε παρά τις προκλήσεις όπως ο μειωμένος μεταβολισμός, μπορείτε να υιοθετήσετε μια κατάλληλη διατροφή και άσκηση που θα σας βοηθήσει να φτάσετε το επιθυμητό βάρος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Βήμα 1. Τρώτε τακτικά υγιεινά τρόφιμα
Η υγιεινή, ισορροπημένη και τακτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος. Τα τρόφιμα που είναι μέτρια σε λιπαρά, σύνθετοι υδατάνθρακες και πολύ θρεπτικά, για παράδειγμα, είναι πολύ καλά για τη γενική υγεία σας.
- Ακολουθήστε ένα διατροφικό μενού περίπου 1.200-1.500 θερμίδων την ημέρα, ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είστε.
- Θα πάρετε τη σωστή διατροφή εάν συνδυάζετε τρόφιμα από τις πέντε ομάδες τροφίμων κάθε μέρα. Οι πέντε ομάδες τροφίμων είναι: φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Χρειάζεστε 1-1, 5 φλιτζάνια φρούτα την ημέρα. Μπορείτε να το πάρετε τρώγοντας φρέσκα φρούτα όπως παπάγια, μπανάνα ή πορτοκάλι ή πίνοντας χυμό φτιαγμένο από 100% φρέσκα φρούτα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια ποικιλία φρούτων έτσι ώστε να λαμβάνετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών και να μην επεξεργαστείτε αυτά τα φρούτα. Για παράδειγμα, το να φας ένα φλιτζάνι φρέσκα πορτοκάλια είναι πολύ πιο υγιεινό από το να τρως πορτοκάλια σε μια τούρτα.
- Χρειάζεστε 2,5-3 φλιτζάνια λαχανικά καθημερινά. Μπορείτε να το πάρετε αυτό τρώγοντας λαχανικά όπως μπρόκολο, καρότα ή τσίλι ή πίνοντας χυμούς από 100% λαχανικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια ποικιλία λαχανικών έτσι ώστε να λαμβάνετε μια ποικιλία διατροφικών προσλήψεων.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, τις οποίες χρειάζεστε όλο και περισσότερο στην ηλικία των 60 ετών. Οι φυτικές ίνες όχι μόνο σας επιτρέπουν να κάνετε τακτικές κινήσεις του εντέρου, αλλά επίσης σας προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη και βελτιώνουν το δέρμα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους.
- Χρειάζεστε περίπου 142-227 γραμμάρια σιτηρών την ημέρα, από τα οποία τα μισά πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε να πάρετε δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά από τρόφιμα όπως σπασμένο ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί, πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Η βρώμη περιέχει σημαντικές βιταμίνες Β για εσάς, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην αργή πέψη.
- Χρειάζεστε 142-185 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από άπαχα κρέατα, όπως βόειο, χοιρινό ή πουλερικά. μαγειρεμένα φασόλια? αυγό; φυστικοβούτυρο; ή ξηρούς καρπούς και σπόρους. Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στην οικοδόμηση και διατήρηση των μυών.
- Χρειάζεστε 2-3 φλιτζάνια, ή 355 ml, γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε γαλακτοκομικά προϊόντα από τυρί, γιαούρτι, γάλα, γάλα σόγιας ή ακόμα και παγωτό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθούν και διατηρούν τη δύναμη των οστών και των μυών που εξασθενούν με την ηλικία.
- Μην τρώτε πολύ νάτριο, το οποίο συνήθως βρίσκεται στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι γευστικοί σας κάλυκες θα μειωθούν καθώς μεγαλώνετε και μπορεί να θέλετε να προσθέσετε αλάτι στο φαγητό σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικά καρυκεύματα όπως σκόρδο ή βότανα για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού και να κάνετε το σώμα σας να διατηρήσει περισσότερα υγρά από όσα χρειάζεται.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αποφύγετε να τρώτε ανθυγιεινά ή πρόχειρα φαγητά, τα οποία είναι πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες. Πατατάκια, μανιόκα, πίτσα, μπιφτέκια, κέικ και παγωτό δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
- Μείνετε μακριά από υδατάνθρακες με τη μορφή αλευριού και επεξεργασμένων προϊόντων όπως ψωμί, μπισκότα, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά και αρτοσκευάσματα. Η απαλλαγή από αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να προκαλέσουν ή να προκαλέσουν διαβήτη.
- Δείτε την κρυμμένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα τρόφιμα που επιλέγετε. Επειδή οι γευστικοί σας κάλυκες μειώνονται με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είναι δύσκολο να ανιχνεύσετε πόση ζάχαρη υπάρχει στο φαγητό σας, γεγονός που μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση βάρους. Διαβάστε οπωσδήποτε τη συσκευασία και αναζητήστε όρους που υποδεικνύουν ζάχαρη όπως σιρόπι καλαμποκιού, σακχαρόζη, δεξτρόζη ή μαλτόζη.
Βήμα 3. Κάντε αλλαγές στη διατροφή σας σταδιακά
Ακόμα κι αν είστε παθιασμένοι με τη βελτίωση αυτού που τρώτε, είναι καλή ιδέα να κάνετε σταδιακά αλλαγές στη συνολική διατροφή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά.
Μπορείτε αργά να αντικαταστήσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, αν τρώτε λευκό ρύζι με κάθε γεύμα, αντικαταστήστε το με καστανό ρύζι και στη συνέχεια προσθέστε σιγά σιγά περισσότερα λαχανικά και λιγότερο ρύζι
Βήμα 4. Προγραμματίστε το γεύμα σας
Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας εκ των προτέρων θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την επιστροφή σε ανθυγιεινές συνήθειες. Βοηθά επίσης να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε πολλά θρεπτικά συστατικά και εξοικονομείτε χρήματα.
Για παράδειγμα, προγραμματίστε το πρωινό σας για να ξεκινήσετε σωστά την ημέρα σας. Εάν δεν έχετε μια μεσημεριανή συνάντηση, το να έχετε ένα υγιεινό γεύμα και μη επεξεργασμένο φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αγοράσετε ανθυγιεινό γρήγορο φαγητό. Εάν έχετε ραντεβού για μεσημεριανό γεύμα, παραγγείλετε τα λιγότερο επεξεργασμένα και πιο φυσικά τρόφιμα στο μενού, όπως σαλάτες
Βήμα 5. Ενδέχεται περιστασιακά να απουσιάζετε (εξαπάτηση)
Κανείς δεν είναι τέλειος και μερικές φορές θέλετε να επιδοθείτε σε ανθυγιεινά τρόφιμα. Μπορεί περιστασιακά να κάνετε ένα διάλειμμα για να απολαύσετε ανθυγιεινά τρόφιμα ή τρόφιμα που συνήθως δεν περιλαμβάνονται στο πρόγραμμά σας.
- Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η περιστασιακή και συνειδητή απουσία κατανάλωσης υγιεινών τροφίμων θα σας βοηθήσει να τηρήσετε τη διατροφή σας μακροπρόθεσμα, επειδή δεν αρνείστε τίποτα.
- Ποτέ μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας και μην αφήνετε τα λάθη ή τις ημέρες σας να χαλάσουν όλες τις υγιεινές σας συνήθειες. Η αποτυχία είναι φυσική.
Βήμα 6. Τρώτε υγιεινά σε ένα εστιατόριο
Το φαγητό έξω σας βοηθά να παραμείνετε κοινωνικοί και τονώνει το μυαλό σας μετά την ηλικία των 60 ετών. Αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σημαντική ανατροπή σε πολλές προσπάθειες δίαιτας λόγω της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων, πλούσιων σε λιπαρά και θερμίδων. Αποφεύγοντας συνειδητά ορισμένα τρόφιμα και κάνοντας καλές επιλογές σε εστιατόρια όταν οι φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, να συνεχίσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και να παραμείνετε αιχμηροί.
- Αποφύγετε ανθυγιεινές παγίδες όπως ψωμί, τηγανητά τρόφιμα ή τρόφιμα με βαριές σάλτσες όπως φετουκίνη αλφρέδο.
- Οι σαλάτες ή τα λαχανικά στον ατμό και οι μπριζόλες είναι εξαιρετικές επιλογές και λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Αποφύγετε τους μπουφέδες, οι οποίοι συχνά είναι γεμάτοι με ανθυγιεινές και επεξεργασμένες επιλογές τροφίμων και σας κάνουν να τρώτε υπερβολικά.
- Τρώτε φρέσκα φρούτα για επιδόρπιο γιατί είναι πιο υγιεινά.
Μέθοδος 2 από 3: Τακτική άσκηση
Βήμα 1. Κατανοήστε τα οφέλη της τακτικής άσκησης
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε να γίνει και να αισθανθεί υγιής. Αλλά η άσκηση σας βοηθά επίσης να χάσετε το περιττό βάρος. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και να χάσει βάρος.
- Η άσκηση μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική αύξηση βάρους.
- Η άσκηση μπορεί να ελαχιστοποιήσει προβλήματα λόγω γήρανσης, όπως μειωμένη μυϊκή και οστική δύναμη, στρες, ακόμη και προβλήματα ύπνου.
- Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Βήμα 2. Ζεσταθείτε και δροσιστείτε στο πλαίσιο μιας άσκησης
Κάθε φορά που ασκείστε, φροντίστε να ζεσταθείτε εκ των προτέρων και να αφιερώσετε χρόνο για να δροσιστείτε αφού τελειώσετε. Αυτό θα προετοιμάσει το σώμα για άσκηση και θα σταθεροποιήσει τη θερμοκρασία και την αρτηριακή πίεση.
- Ζεσταθείτε με δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου και ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα για 5-10 λεπτά.
- Χαλαρώστε με μια ελαφριά δραστηριότητα με κρούση, όπως τρέξιμο ή περπάτημα για 5-10 λεπτά.
- Πρέπει να διατηρείτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και προσθέστε 240 ml νερού κάθε ώρα δραστηριότητας.
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με την καρδιαγγειακή άσκηση
Η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου και μέτριας έντασης καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης καθώς και στην απώλεια βάρους. Συζητήστε τα σχέδια για να κάνετε καρδιο με τον γιατρό σας και έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή γυμναστικής πριν ξεκινήσετε.
- Άτομα άνω των 60 ετών μπορούν να ασκούνται τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης όλη την εβδομάδα ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 30 λεπτά άσκησης, χωρίστε το σε 15 λεπτά ανά συνεδρία.
- Εάν είστε πολύ δραστήριοι, μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε αυτήν την άσκηση τακτικά με την έγκριση του γιατρού σας και εάν αισθάνεστε άνετα.
- Εάν μόλις ξεκινάτε ή πρέπει να κάνετε ελαφρές δραστηριότητες, το περπάτημα και το κολύμπι είναι εξαιρετικές επιλογές.
- Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε είδος καρδιο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εκτός από το περπάτημα και το κολύμπι, μπορείτε επίσης να τρέξετε, να κωπηλατήσετε, να κάνετε ποδήλατο ή να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό μηχάνημα (ή κοινώς γνωστό ως ελλειπτικό εκπαιδευτή).
Βήμα 4. Κάντε ασκήσεις για την ενίσχυση της δύναμης
Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Βοηθά επίσης να απαλλαγείτε από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία όπως η οστεοπόρωση και σας εμποδίζει να τραυματιστείτε επειδή η προπόνηση με βάρη μπορεί να χτίσει οστά και μυς.
- Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και ενδεχομένως ακόμη και έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, ο οποίος θα κάνει το καλύτερο σχέδιο για τις ικανότητες και τις ανάγκες σας.
- Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που ενισχύουν το συνολικό σας σώμα και ταιριάζουν ιδιαίτερα στις ανάγκες σας καθώς μεγαλώνετε. Για παράδειγμα, η ενίσχυση των ποδιών θα βοηθήσει στην υποστήριξη του βάρους του σώματος.
- Εάν είστε πολύ βαρύς, οι ζώνες αντίστασης μπορούν να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα ανάπτυξης μυών για άτομα άνω των 60 ετών.
Βήμα 5. Κάνε τακτικά γιόγκα ή πιλάτες
Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα ή πιλάτες, είτε στο στούντιο είτε χρησιμοποιώντας έναν διαδικτυακό οδηγό προπόνησης. Αυτές οι δραστηριότητες με αντίκτυπο στο φως μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους μυς σας καθώς και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές ασκήσεων γιόγκα και πιλάτες μέσω παραδειγμάτων βίντεο. Μπορείτε να αγοράσετε ένα DVD, το οποίο παρέχει βασικές συνεδρίες διδασκαλίας στις οποίες μπορείτε να λάβετε μέρος. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε διαδικτυακά βίντεο πρακτικής γιόγκα ή μαθήματα γιόγκα που μπορούν να σας καθοδηγήσουν στα διάφορα στάδια μιας συνεδρίας γιόγκα και πιλάτες
Βήμα 6. Ακούστε το σώμα σας
Εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε για απώλεια βάρους, ακούστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εάν είστε κουρασμένοι, χρειάζεστε ένα ποτό ή αντιμετωπίζετε σημάδια ενός πιο σοβαρού προβλήματος.
- Κάντε ένα διάλειμμα εάν αισθάνεστε την ανάγκη. Εάν μια μέρα νιώθετε κουρασμένοι ή δεν σας αρέσει να ασκείστε, κάντε ένα διάλειμμα. Θυμηθείτε ότι η ξεκούραση είναι ένα σημαντικό μέρος για να παραμείνετε υγιείς και να χάσετε βάρος. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε πολλή ενέργεια καθώς μεγαλώνετε.
- Σταματήστε την άσκηση εάν έχετε ζάλη, πονοκέφαλο, επιδείνωση δύσπνοιας, πόνο στο στήθος, αίσθημα παλμών στην καρδιά ή γρήγορο, ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλευτείτε έναν ιατρικό ειδικό και έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις συνήθειες και τα σχέδια γυμναστικής σας
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στην ηλικία των 60 ετών και άνω, συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές ή όχι να συνεχίσετε τις δραστηριότητές σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ή εάν πρέπει να τις αυξήσετε. Μπορεί να υπάρχουν ορισμένα περιβάλλοντα που δεν είναι κατάλληλα για να πραγματοποιήσετε ορισμένες δραστηριότητες.
- Η άσκηση γενικά είναι καλή για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να μην ασκείστε εάν έχετε καρδιακά και πνευμονικά προβλήματα ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα είδη άσκησης που πρέπει να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να δείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης για να σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη και ασφαλέστερη άσκηση για εσάς.
- Τα συναισθήματα μοναξιάς και κατάθλιψης μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη και το φαγητό σας. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την καταλληλότερη θεραπεία τόσο για την κατάσταση όσο και για την απώλεια βάρους.
- Ορισμένα φάρμακα μπορούν να αλλάξουν τη γεύση σας, κάνοντάς σας πιο πιθανό να καταναλώσετε περισσότερη ζάχαρη ή αλάτι, προκαλώντας σας να πάρετε ξανά βάρος. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι ένα φάρμακο που παίρνετε σας κάνει να παίρνετε βάρος.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο διαιτολόγο
Ακόμα κι αν δεν χρειάζεστε ειδική δίαιτα, θα χρειαστεί να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς επειδή η πέψη και ο μεταβολισμός επιβραδύνονται καθώς μεγαλώνετε. Συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο διαιτολόγο για να συζητήσετε τις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες και πώς μπορείτε να πάρετε όλες τις καλύτερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης.
- Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κάθε χρόνο μετά την ηλικία των 40 ετών. Επομένως, μπορεί να πάρετε βάρος αν συνεχίσετε να τρώτε την ίδια ποσότητα.
- Η πέψη σας επίσης επιβραδύνεται καθώς γερνάτε και μπορεί να δυσκολευτείτε να επεξεργαστείτε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως το φολικό οξύ.
- Εάν είστε συνταξιούχος, μπορεί να δυσκολευτείτε να βρείτε υγιεινή τροφή λόγω περιορισμένου προϋπολογισμού. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε σοφές και υγιεινές επιλογές χωρίς να σπάσετε την τράπεζα.
- Ο τοπικός γιατρός ή το νοσοκομείο σας μπορεί να συστήσει έναν πιστοποιημένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις διατροφικές σας ανάγκες και τους στόχους φυσικής κατάστασης.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης
Εάν ασκείστε τακτικά και θέλετε να συνεχίσετε αυτή τη δραστηριότητα για να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
- Μια κοινή αιτία τραυματισμού σε άτομα άνω των 60 ετών είναι η πτώση. Η άσκηση ενδυναμώνει τα οστά και τους μυς και σας βοηθά να μην πέσετε και προλαμβάνετε μυϊκά δάκρυα ή κατάγματα.
- Ακόμη και η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε και να ελέγξετε χρόνια προβλήματα υγείας που είναι κοινά στους ηλικιωμένους, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη.
- Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση ή τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, η οποία μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε.
- Ένας εξουσιοδοτημένος εκπαιδευτής γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και να χάσετε βάρος, ακόμη και αν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ στο παρελθόν. Το να γίνετε πιο φυσιολογικοί καθώς μεγαλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να απαλλαγείτε από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η οστεοπόρωση ή ο διαβήτης.
- Ένας εξουσιοδοτημένος εκπαιδευτής γυμναστικής θα σας πει ότι μπορείτε να συνεχίσετε με οποιαδήποτε άσκηση αρκεί να νιώθετε καλά και άνετα και εγκεκριμένοι από το γιατρό σας.
