Τα ποσοστά παχυσαρκίας μεταξύ των Αμερικανών εφήβων αυξήθηκαν κατακόρυφα τις τελευταίες δεκαετίες και αυτό οφείλεται εν μέρει στον καθιστικό τρόπο ζωής και στη διατροφή υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά φτωχή σε θρεπτικά συστατικά. Στην ίδια την Ινδονησία, σύμφωνα με τα στοιχεία που δημοσίευσε το υπουργείο Υγείας, τα ποσοστά παχυσαρκίας συνεχίζουν να αυξάνονται. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το ιατρικό περιοδικό Lancet, το ποσοστό παχυσαρκίας στην Ινδονησία κατατάσσεται στη 10η θέση παγκοσμίως. Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά τα θέματα της εικόνας του σώματος μπορούν να αυξήσουν το άγχος σε εφήβους που παλεύουν με το βάρος τους. Ευτυχώς, η απώλεια βάρους δεν είναι αδύνατη, αρκεί να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους, να λάβετε τη σωστή υποστήριξη και να είστε πρόθυμοι να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά με υγιή και λογικό τρόπο, η αλλαγή της διατροφής σας, η τακτική άσκηση και η θετικότητα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Χάστε βάρος με τον σωστό τρόπο και τον σωστό λόγο
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Όλοι όσοι θέλουν να ξεκινήσουν δίαιτα συνιστάται να συζητήσουν πρώτα με έναν γιατρό ή διατροφολόγο γιατί οι ξαφνικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, ακόμη και οι καλές, μπορούν να βλάψουν ένα απροετοίμαστο σώμα.
- Ειδικότερα, οι έφηβοι πρέπει να συμβουλευτούν έναν ειδικό επειδή τα αναπτυσσόμενα σώματά τους έχουν συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες και επειδή οι έφηβοι έχουν συχνά μη ρεαλιστικές απόψεις για ένα υγιές βάρος.
- Και πάλι, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να γίνεται μόνη της, χωρίς καθοδήγηση, ειδικά για εφήβους. Η δημιουργία ενός λογικού σχεδίου, προσαρμοσμένου στις συγκεκριμένες ανάγκες σας και υποστηριζόμενο από το σωστό δίκτυο υποστήριξης, θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχούς απώλειας βάρους και θα μειώσει την πιθανότητα αρνητικού αντίκτυπου στην υγεία σας.
Βήμα 2. Αποφασίστε εάν πραγματικά χρειάζεται να χάσετε βάρος
Αν ναι, πόσο. Η ύπαρξη διαφόρων πιέσεων από συνομήλικους που είναι συνηθισμένες στο γυμνάσιο, καθώς και η ιδανική εικόνα του σώματος που δεν είναι ρεαλιστική, «γυαλισμένη» και λατρεύεται στη δημοφιλή κουλτούρα κάνει πολλούς εφήβους να αισθάνονται σίγουροι ότι πρέπει να χάσουν βάρος ακόμα κι αν έχουν ήδη υγιές βάρος..
- Δυστυχώς, σε μια κουλτούρα όπου εκατομμύρια έφηβοι θα επωφεληθούν από την απώλεια βάρους, πολλοί έφηβοι που δεν χρειάζεται να χάσουν βάρος θέτουν σε κίνδυνο την υγεία και την ευημερία τους προσπαθώντας να το κάνουν.
- Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία υγείας. Πρέπει να καθορίσετε εάν πρέπει να χάσετε βάρος. Αν ναι, θέστε ρεαλιστικούς και υγιείς στόχους για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Το να προσπαθείς να χάσεις βάρος μόνο σου είναι παράλογο και μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σου.
- Ο προσδιορισμός του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας τρόπος για να υπολογίσετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους (ή για την αύξηση του βάρους, εν προκειμένω). Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε ηλεκτρονικούς υπολογιστές ΔΜΣ, για παράδειγμα σε αυτούς που έχουν βαθμονομηθεί ειδικά για έφηβα κορίτσια. Ωστόσο, ένας υπολογισμός ΔΜΣ δεν υποκαθιστά τις ιατρικές συμβουλές από έναν ειδικό που θα λάβει υπόψη πληροφορίες όπως η συνολική κατάσταση της υγείας σας και το ιατρικό και οικογενειακό ιστορικό.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε για τους σωστούς λόγους
Οι έφηβοι πρέπει να κάνουν προγράμματα απώλειας βάρους μόνο για να βελτιώσουν την κατάσταση της υγείας τους, και έτσι να βελτιώσουν την ψυχική/συναισθηματική τους ευεξία επίσης.
- Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό άγχος, να οδηγήσει σε αρνητική εικόνα για τον εαυτό του και πιθανά προβλήματα όπως η κατάθλιψη ή ακόμη και η επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας. Με τη σωστή καθοδήγηση και το σωστό δίκτυο συναισθηματικής υποστήριξης, ίσως και επαγγελματικής βοήθειας, ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.
- Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος για να κάνετε τον φίλο σας ευτυχισμένο ή για να μοιάσετε μοντέλο σε περιοδικό. Χάστε βάρος για τον εαυτό σας, για την υγεία και την ευτυχία σας.
Βήμα 4. Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους
Είναι αλήθεια, αυτό το άρθρο υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος «γρήγορα», αλλά το «γρήγορο» σε αυτή την περίπτωση είναι σχετικό και ρεαλιστικό.
- Σε γενικές γραμμές, οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους που θέτει μέσο στόχο άνω των 0,9 κιλών την εβδομάδα θεωρείται μη ασφαλές και ανθυγιεινό.
- Οι δίαιτες με «γρήγορα αποτελέσματα» και δίαιτες μόδας μπορεί να είναι κακές για την υγεία σας και μπορεί να μην αντιμετωπίζουν τη βασική αιτία του υπερβολικού σας βάρους. Ως εκ τούτου, και οι δύο τείνουν να σας κάνουν να παίρνετε ξανά βάρος μετά από μια σύντομη περίοδο απώλειας βάρους και αυτό μπορεί να έχει αρνητικές σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις.
- Σκεφτείτε αυτή την απώλεια βάρους ως την παλιά ιστορία χελώνας και λαγού. Όλοι θέλουμε να χάσουμε γρήγορα το περιττό βάρος, αλλά η «αργή και σταθερή» απώλεια τείνει να νικήσει την παχυσαρκία με μεγαλύτερη επιτυχία.
Βήμα 5. Κάντε την υγεία προτεραιότητα
Δεν υπάρχει τίποτα κακό να το επαναλάβουμε, ειδικά για τους εφήβους. Κάντε απώλεια βάρους μόνο για να βελτιώσετε την υγεία σας και μην βλάψετε την υγεία σας χάνοντας βάρος.
- Αποφύγετε χάπια διατροφής που μπορεί να έχουν άγνωστες και βλαβερές παρενέργειες και δίαιτες πείνας (οποιαδήποτε δίαιτα κάτω από 1.600 θερμίδες για τον μέσο έφηβο) που μπορεί να προκαλέσει συνεχή προβλήματα υγείας.
- Η απώλεια βάρους είναι να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο, χωρίς να διακινδυνεύσετε μακροπρόθεσμη ζημιά για προσωρινή ικανοποίηση. Οι έφηβοι μπορεί να δυσκολεύονται να σκεφτούν πράγματα μακροπρόθεσμα, γι 'αυτό το σωστό δίκτυο υποστήριξης, συμπεριλαμβανομένης της οικογένειας, των φίλων και των ειδικών είναι τόσο σημαντικό.
Μέθοδος 2 από 5: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Περιορίστε το φαγητό στα εστιατόρια
Μπορεί να είστε σε θέση να τηρήσετε τη διατροφή σας όταν τρώτε σε ένα εστιατόριο, αλλά δεν ξέρετε τι συμβαίνει με το φαγητό σας όταν μαγειρεύεται στην κουζίνα. Mightσως πιστεύετε ότι το ψάρι είναι μια καλή επιλογή χαμηλών θερμίδων, αλλά μην συνειδητοποιήσετε ότι το πρώτο και τελευταίο συστατικό που προστίθεται στο πιάτο είναι το βούτυρο.
- Μπορεί να βρεθείτε πολύ απογοητευμένοι από την αργή αύξηση ή απώλεια βάρους, παρόλο που ακολουθείτε ένα καλό πρόγραμμα διατροφής. Η προετοιμασία των γευμάτων σας στο σπίτι σας επιτρέπει να ελέγχετε τι βάζετε στο σώμα σας και να μην απομακρύνεστε από το πρόγραμμα.
- Μερικές φορές, τα Σαββατοκύριακα θέλετε να βγείτε για φαγητό με φίλους. Δεν έχει σημασία. Σίγουρα δεν θέλετε να χάσετε την κοινωνική σας ζωή λόγω δίαιτας.
- Εάν αποφασίσετε να φάτε έξω, ρωτήστε τον σερβιτόρο πώς μαγειρεύεται το φαγητό που θέλετε να παραγγείλετε για να αποφύγετε εκπλήξεις που μπορεί να καταστρέψουν τη διατροφή σας.
- Μη φοβηθείτε να τους ζητήσετε να ρωτήσουν τον μάγειρα αν δεν το γνωρίζετε.
- Εξετάστε τα μεγέθη μερίδας φαγητού στα εστιατόρια. Ρωτήστε αν σερβίρουν μικρότερες μερίδες (παραγγείλετε μισή μερίδα ψημένου κρέατος αντί για μεγάλη μερίδα), ή πριν αρχίσετε να τρώτε, πάρτε μισή μερίδα φαγητού για να αφαιρέσετε.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων σας
Οι μερίδες φαγητού εστιατορίου μπορεί να διαφέρουν σε όλο τον κόσμο. Ενώ τα μεγέθη των μερίδων που αναφέρονται στις ετικέτες διατροφής είναι ακριβή, τα μεγέθη των μερίδων που σερβίρονται σε εστιατόρια και στο σπίτι είναι συνήθως πολύ μεγάλα!
- Ξεκινήστε πάντα με μικρότερη ποσότητα φαγητού από ό, τι χρειάζεται. Το να τρώτε αργά δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να επεξεργαστεί πόσο γεμάτο είναι το στομάχι σας (χρειάζεται ο εγκέφαλός σας περίπου 20 λεπτά για να σας πει ότι είναι γεμάτο). Εάν είστε ακόμα πεινασμένοι μετά το φαγητό, φάτε λίγο ακόμα μέχρι να χορτάσετε.
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να μετρήσετε μερίδες φαγητού. Για παράδειγμα, τα προτεινόμενα 85 γραμμάρια κρέατος για κάθε μερίδα μπορούν να σφίξουν στο χέρι σας. Ένα φλιτζάνι οποιουδήποτε φαγητού ισοδυναμεί με μια γροθιά, ενώ το φλιτζάνι μπορεί να χωρέσει σε μια χτυπημένη παλάμη (μια χούφτα).
Βήμα 3. Ασκηθείτε άφθονα
Ενώ η αλλαγή της διατροφής σας είναι σημαντική για αποτελεσματικές προσπάθειες απώλειας βάρους, η τακτική άσκηση θα σας επιτρέψει να κάψετε υπερβολικές θερμίδες χωρίς να θυσιάσετε τη θρεπτική αξία του φαγητού που τρώτε.
- Με άλλα λόγια, εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων μόνο και μόνο τρώγοντας λιγότερο, κινδυνεύετε από υποσιτισμό. Η μείωση των θερμίδων με την άσκηση μπορεί να αποφύγει αυτό το πρόβλημα.
- Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε γρήγορα αποτελέσματα ενώ παραμένετε με κίνητρο είναι να συνδυάσετε τις διατροφικές αλλαγές με έναν ενεργό τρόπο ζωής. Επίσης, η ενεργός ζωή στα εφηβικά σας χρόνια θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να παραμείνετε δραστήριοι καθώς εισέρχεστε στην ενηλικίωση, εξασφαλίζοντας παράλληλα ένα υγιές βάρος στο μέλλον.
- Μιλήστε με το γιατρό, τον προπονητή ή τον ειδικό γυμναστηρίου για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης.
- Επιδιώξτε τουλάχιστον μία ώρα άσκησης μέτριας έντασης κάθε μέρα.
- Προσπαθήστε να ασκηθείτε ενώ διασκεδάζετε. Δεν χρειάζεται να προπονηθείτε σκληρά μόνο στο γυμναστήριο! Προσκαλέστε φίλους να σας συνοδεύσουν και να κάνουν την άσκηση κοινωνική δραστηριότητα, αρκεί να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
- Η συμμετοχή σε μια αθλητική ομάδα είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να περάσετε χρόνο με φίλους ενώ κάνετε μια δομημένη προπόνηση.
- Ακόμα και το περπάτημα έχει οφέλη για την υγεία και η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.
Βήμα 4. Πίνετε πολύ νερό
Ανεξάρτητα από τη δίαιτα που ακολουθείτε, πίνοντας άφθονο νερό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 500 ml νερού αυξάνει τον μεταβολισμό (ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα καίει θερμίδες) κατά 30% τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
- Επιπλέον, πίνοντας αρκετό νερό μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να μπερδέψει τη δίψα για πείνα, μειώνοντας έτσι την επιθυμία σας για σνακ. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε και στη συνέχεια πιείτε ένα άλλο ποτήρι ενώ τρώτε. Το να πιείτε το ποτό σας ανάμεσα σε μπουκίτσες επιβραδύνει τη διαδικασία της διατροφής σας, ώστε να μην συνεχίσετε να τρώτε πέρα από το σημείο της πληρότητας.
- Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα, αλλά μην φοβάστε να πιείτε περισσότερο!
- Το πόσιμο νερό διατηρεί επίσης το δέρμα ενυδατωμένο και μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή εκρήξεων.
Βήμα 5. Σταματήστε να καταναλώνετε ποτά με θερμίδες
Όλοι οι τύποι σόδας και ενεργειακών ποτών περιέχουν πολλές θερμίδες που δεν σας χορταίνουν. Επιπλέον, το νερό είναι η τέλεια επιλογή, ένα ποτό χωρίς θερμίδες που είναι ιδανικό για κάθε γεύμα και διατηρεί το σώμα σας υγιές.
Εάν χρειάζεστε ώθηση το πρωί, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τον αγαπημένο σας Frappuccino με μαύρο καφέ
Βήμα 6. Αποφύγετε τις δίαιτες μόδας
Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε μια δίαιτα που υπόσχεται άμεσα αποτελέσματα. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μετά από μια «δίαιτα μόδας» είναι συχνά προσωρινή. Το βάρος που χάνεται είναι συνήθως μόνο το βάρος του νερού που χάνεται.
- Επιπλέον, τέτοιες δίαιτες μπορούν να θέσουν πραγματικούς κινδύνους για την υγεία εάν ληφθούν σε υπερβολική ποσότητα, καθώς περιορίζουν αυτό που μπορείτε να φάτε προκαλώντας διατροφικές ανισορροπίες.
-
Για παράδειγμα, απλά τρώγοντας γκρέιπφρουτ για δύο εβδομάδες σίγουρα θα χάσετε βάρος, αλλά θα είστε σε πολύ άσχημη κατάσταση. Το χαμένο βάρος θα επανέλθει ξανά μόλις φάτε ως συνήθως. Προσοχή στις δίαιτες που:
- Υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους
- Βοηθώντας τις εταιρείες να πωλούν προϊόντα (π.χ. συμπληρώματα ή ποτά αποτοξίνωσης)
- Δεν υποστηρίζεται από αξιόπιστη επιστημονική έρευνα όπως υποστηρίζεται
- Περιορίστε τις επιλογές τροφίμων πολύ αυστηρά, για παράδειγμα μπορείτε να φάτε μόνο σούπα λάχανου για μια εβδομάδα)
Μέθοδος 3 από 5: Μετρώντας τις θερμίδες με τον σωστό τρόπο
Βήμα 1. Μην ακολουθείτε δίαιτα με μειωμένες θερμίδες χωρίς κατάλληλη καθοδήγηση
Μερικοί ειδικοί αντιτίθενται ακόμη και σε δίαιτες που υπολογίζουν την πρόσληψη θερμίδων για εφήβους, επειδή το αναπτυσσόμενο σώμα έχει ορισμένες και μεταβαλλόμενες διατροφικές ανάγκες που δεν μπορεί να καλυφθεί από μια τέτοια δίαιτα.
Κάθε δίαιτα που μετράει την πρόσληψη θερμίδων ή γενικά μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες πρέπει να δίνει έμφαση στη διατροφική αξία των θερμίδων που καταναλώνονται. Οι συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί στον τομέα του σχεδιασμού ενός προγράμματος διατροφής είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλιστεί ότι αυτές οι ανάγκες ικανοποιούνται
Βήμα 2. Μάθετε πώς λειτουργούν οι δίαιτες που υπολογίζουν την πρόσληψη θερμίδων
Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της καταμέτρησης θερμίδων και του «λιγότερου φαγητού». Η καταμέτρηση των θερμίδων είναι μια προσεκτικά υπολογισμένη προσέγγιση, ώστε να μπορείτε ακόμα να έχετε υγιή επίπεδα ενέργειας και θρεπτικών συστατικών.
- Χωρίς αυτήν την προσεκτική προσέγγιση, μπορεί να καταλήξετε υποσιτισμένοι.
- Εάν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε όλη την ημέρα, το σώμα αποθηκεύει αυτή την ενέργεια ως αποθέματα ενέργειας. Δυστυχώς, η περίσσεια ενέργειας αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους.
- Περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων, ενθαρρύνουμε το σώμα να κάψει το περιττό λίπος για να παράγει ενέργεια.
Βήμα 3. Προσδιορίστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας
Οι δίαιτες που υπολογίζουν την πρόσληψη θερμίδων λειτουργούν διασφαλίζοντας ότι οι θερμίδες που χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση δραστηριοτήτων είναι μεγαλύτερες από τις θερμίδες που εισέρχονται μέσω των τροφών. Ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να ορίσετε ένα νέο πρόγραμμα περιορισμού θερμίδων μέχρι να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίτε κατά μέσο όρο κάθε μέρα. Αποφασίστε εάν ταιριάζετε σε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες τρεις επιλογές:
- Καθιστικός τρόπος ζωής: Περνάτε την ημέρα σας περισσότερο καθισμένοι, είτε στο σχολικό σας γραφείο είτε στον καναπέ στο σπίτι. Η άσκηση δεν είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
- Μέτρια Δραστηριότητα: Είστε ενεργός όλη την ημέρα, στέκεστε περισσότερο και κάνετε πιο επίπονες εργασίες στο σπίτι, όπως κούρεμα γκαζόν ή ξεσκόνισμα. Βρείτε χρόνο για άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα, είτε μόνοι είτε με την ομάδα του σχολείου, και προπονείστε σκληρά κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών γυμναστικής.
- Πολύ Ενεργός: Ασκείστε καθημερινά και προπονείστε όσο πιο σκληρά μπορείτε.
Βήμα 4. Υπολογίστε πόσες θερμίδες καίτε, στη συνέχεια πόση τροφή πρέπει να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος υγιεινά
Για εφήβους που είναι στο γυμνάσιο (ηλικίας 14-18 ετών), κάθε τύπος καθημερινής δραστηριότητας καίει περίπου:
- Καθιστική: 1.800 (για κορίτσια) και 2.000-2.400 (για αγόρια)
- Μέτρια δραστηριότητα: 2.000 (για κορίτσια) και 2.400-2.800 (για αγόρια)
- Πολύ ενεργός: 2.400 (για κορίτσια) και 2.800-3.200 (για αγόρια)
- Το λίπος των 0,45 κιλών ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Έτσι, για να χάσετε 0,45 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να καταναλώνετε κατά μέσο όρο 500 θερμίδες λιγότερο την ημέρα (3.500 την εβδομάδα) από τις θερμίδες που καίγονται.
- Έτσι, εάν είστε ένα μέτρια ενεργό κορίτσι και θέλετε να χάσετε 0,45 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες ημερησίως από τις 2.000 θερμίδες που καίτε, που είναι 1.500 θερμίδες.
- Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι οι έφηβοι που καταναλώνουν λιγότερες από 1.600 θερμίδες την ημέρα κινδυνεύουν από υποσιτισμό, επομένως συνιστάται να ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα υπό την επίβλεψη ιατρού.
Βήμα 5. Μην περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων σας πολύ αυστηρά
Δεν υπάρχει κακό να επαναλαμβάνεται αυτή η δήλωση, ειδικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους για εφήβους.
- Το πιο σημαντικό πράγμα σε μια δίαιτα που μετράει την πρόσληψη θερμίδων σας είναι να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει ακόμα αρκετό καύσιμο για δραστηριότητες όλη την ημέρα. Η υπέρβαση των καθορισμένων ορίων θα υπερφορτώσει το έργο των ζωτικών οργάνων και, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.
- Εάν το σώμα δεν παίρνει αρκετό καύσιμο, το πρόγραμμα απώλειας βάρους θα αποτύχει επειδή το σώμα πιστεύει ότι πεινάει. Εάν συμβεί αυτό, το σώμα θα μειώσει το μεταβολικό του ρυθμό και θα χρησιμοποιήσει την ενέργεια (στην πλήρη μορφή του) όσο πιο φειδωλά γίνεται, επιβραδύνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα.
Βήμα 6. Μετρήστε προσεκτικά τις θερμίδες σας
Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων διέταξε όλες τις ετικέτες τροφίμων να περιλαμβάνουν ακριβείς πληροφορίες σχετικά με το θρεπτικό περιεχόμενο των τροφίμων, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των θερμίδων. Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες στην ετικέτα για να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε όλη την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε όσο το όριο έχει οριστεί, ή τουλάχιστον κοντά σε αυτό.
- Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι και εφαρμογές για κινητά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορισμένες εφαρμογές τηλεφώνου διαθέτουν ακόμη και σαρωτές γραμμωτού κώδικα, ώστε να μπορείτε να εισάγετε δεδομένα θερμίδων απλά δείχνοντας την κάμερα του τηλεφώνου σας στην ετικέτα στο πακέτο.
- Φροντίστε να μετρήσετε τις μερίδες φαγητού σας. Μια σακούλα πατατάκια που αγοράζετε στο βενζινάδικο μπορεί να ισοδυναμεί με 2,5 μερίδες και όχι 1 μερίδα όπως νομίζετε. Εισαγάγετε με ακρίβεια τις πληροφορίες θερμίδων.
Βήμα 7. Βρείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των μη συσκευασμένων τροφίμων
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε πολλά υγιεινά, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αλλά αυτά τα τρόφιμα δεν φέρουν ετικέτες διατροφής. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να γνωρίζετε πόσες θερμίδες έχετε καταναλώσει. Ευτυχώς, μπορείτε να βρείτε τον αριθμό θερμίδων αυτών των τροφίμων στο Διαδίκτυο.
Μετρήστε τα μεγέθη των μερίδων σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε έναν πραγματικό αριθμό θερμίδων. Τα φλιτζάνια μέτρησης και οι ζυγαριές τροφίμων είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλιστεί η ακρίβεια
Βήμα 8. Αντικαταστήστε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων
Παρόλο που μπορείτε να χάσετε βάρος περιορίζοντας απλά τις θερμίδες, ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινό είναι το φαγητό, είναι καλύτερο να τρώτε θρεπτικές επιλογές τροφίμων. Παρεμπιπτόντως, αυτές οι τροφές είναι γενικά χαμηλές σε θερμίδες.
Αναζητήστε τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες, αλλά πυκνά σε θρεπτικά συστατικά. Παραδείγματα τέτοιων τροφίμων περιλαμβάνουν σταφίδες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και λάχανο, φρέσκα φρούτα και λαχανικά όπως φράουλες, καρότα και άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο και ψάρι
Μέθοδος 4 από 5: Δοκιμάζοντας μια λογική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Βήμα 1. Διευρύνετε τις γνώσεις σας για δίαιτες υδατανθράκων και χαμηλών υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες είναι σάκχαρα και άμυλα που το σώμα μετατρέπει σε γλυκόζη, ένα είδος ζάχαρης που χρησιμοποιεί το σώμα για την παραγωγή ενέργειας.
- Υπάρχουν απλοί υδατάνθρακες (όπως αυτοί που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά) και σύνθετοι υδατάνθρακες (όπως ψωμί, δημητριακά, ρύζι, πατάτες κ.λπ.), και μερικές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων που επικεντρώνονται ειδικά στη μείωση πολύπλοκων τύπων υδατανθράκων. Ωστόσο, το μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε μπορεί να είναι η κατανάλωση «κενών υδατανθράκων» ή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με περιορισμένη θρεπτική αξία (π.χ., πατατάκια).
- Δεν υπάρχει ένας μόνο τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Ορισμένες δίαιτες επιτρέπουν περιορισμένη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, ενώ άλλες δίαιτες αποβάλλουν τους υδατάνθρακες εντελώς. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα, η μείωση των υδατανθράκων υποδηλώνει γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά το βάρος μπορεί να επανέλθει όταν επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή.
- Ένα καλό σημείο αναφοράς για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι 60-130 γραμμάρια την ημέρα. Συγκρίνετε αυτό με τα 225-325g που συνιστώνται για μια κανονική, αλλά υγιεινή διατροφή.
- Και πάλι, ο ασφαλέστερος τρόπος είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν επιλέξετε αυτήν τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μην πιστεύετε μόνο όσα ακούτε από διαφημίσεις ή διαβάζετε στο διαδίκτυο.
Βήμα 2. Εξετάστε τα άλλα οφέλη και τους πιθανούς κινδύνους από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Η μείωση των υδατανθράκων είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτή η δίαιτα μπορεί επίσης να έχει άλλα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει χωρίς κίνδυνο.
- Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων φαίνεται να έχει ένα πλεονέκτημα σε σχέση με άλλες δίαιτες όταν πρόκειται για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Τα στοιχεία σχετικά με τη μακροχρόνια απώλεια βάρους δεν είναι πολύ σαφή, αν και οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι αναμφισβήτητα το ίδιο αποτελεσματικές με άλλες δίαιτες σε αυτό το θέμα.
- Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων βελτιώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης HDL και τριγλυκεριδίων. Αυτή η δίαιτα μπορεί επίσης να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Ωστόσο, αυτά τα οφέλη μπορούν να ληφθούν από οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, όχι μόνο από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
- Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, μπορεί να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους, κόπωση, δυσκοιλιότητα και άλλα συμπτώματα καθώς το σώμα σας προσπαθεί να προσαρμοστεί. Εάν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλή, διατρέχετε τον κίνδυνο υποσιτισμού και συνήθως συμβαίνει όταν δεν έχετε αρκετή αποθηκευμένη γλυκόζη για να παράγει ενέργεια και το σώμα ανταποκρίνεται με μερικές δυσάρεστες επιδράσεις.
Βήμα 3. Γεμίστε τη διατροφή σας με θρεπτικά και χαμηλά σε υδατάνθρακες τρόφιμα
Τόσες πολλές θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες που οι άνθρωποι δεν αισθάνονται την ανάγκη να μετρήσουν θερμίδες όταν ακολουθούν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Τα τρόφιμα που τρώτε ενώ ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων θα σας κρατήσουν χορτάτους και θα σας παράσχουν διατροφή χωρίς να επιβαρύνετε το σώμα σας με θερμίδες. Τα τρόφιμα που μπορείτε να επιλέξετε όταν κάνετε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν:
- Όλοι οι τύποι ψαριών ή οστρακοειδών (εξαιρούνται τα μύδια και τα στρείδια)
- Όλα τα είδη πουλερικών (κοτόπουλο, γαλοπούλα κλπ.)
- Όλοι οι τύποι κρέατος, με την προϋπόθεση ότι δεν έχουν προστεθεί υδατάνθρακες κατά την επεξεργασία. Το μπέικον πρέπει να αποφευχθεί γιατί διατηρείται με ζάχαρη.
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, αραγκούλα και λάχανο
- Όλα τα λαχανικά, εκτός από αυτά που περιέχουν άμυλο, όπως πατάτες και ραπανάκια.
- Μικρό κομμάτι τυρί (περίπου 1 g την ημέρα)
- Υγιή λίπη και έλαια (βούτυρο, φυτικό λάδι ψυχρής έκθλιψης, ελαιόλαδο, μαγιονέζα χωρίς προσθήκη ζάχαρης)
Βήμα 4. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να σταματήσετε να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα. Αν και φθηνά και συχνά νόστιμα στη γεύση, τέτοιες τροφές γεμίζουν το σώμα με κενές θερμίδες χωρίς να παρέχουν ουσιαστική διατροφή. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν:
- Ζάχαρη: Μερικοί άνθρωποι αποφασίζουν ακόμη και να εξαλείψουν τα απλά σάκχαρα από τα φρούτα και τους χυμούς όταν ακολουθούν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Τουλάχιστον, αποφύγετε την εκλεπτυσμένη ζάχαρη που περιέχεται στα αναψυκτικά, τις καραμέλες, τα επιδόρπια και τα ζαχαρούχα δημητριακά για πρωινό. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα φρούτα, όπως κονσερβοποιημένα φρούτα εμποτισμένα με ζαχαρόνερο ή αποξηραμένα.
- Δημητριακά: Τα εν λόγω τρόφιμα περιλαμβάνουν ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι και δημητριακά. Και πάλι, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να εξαλείψουν όλους τους κόκκους από τη διατροφή τους. Αλλά τουλάχιστον, αποφύγετε τα επεξεργασμένα δημητριακά όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι ή κανονικά ζυμαρικά από τη διατροφή σας και επιλέξτε αντ 'αυτού δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως σιτάρι ή ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Αμυλούχα λαχανικά: Αν και οι πατάτες και τα γογγύλια είναι λαχανικά, η περιεκτικότητά τους σε άμυλο τα καθιστά ακατάλληλα για δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Ακριβώς όπως οι θερμίδες, είναι σημαντικό να μετράτε την πρόσληψη υδατανθράκων για να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας θα παραμείνει σε καλό δρόμο. Αυτό το βήμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν αποφασίσετε να περιορίσετε, αλλά όχι να εξαλείψετε τελείως, τις κοινές πηγές υδατανθράκων όπως το ψωμί και το ρύζι.
- Ελέγξτε τη διατροφική ετικέτα για τον αριθμό των υδατανθράκων
- Μετρήστε το φαγητό με φλιτζάνια μέτρησης και ζυγαριές τροφίμων
- Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων και βεβαιωθείτε ότι δεν ξεπερνάτε το καθορισμένο όριο ανά ημέρα.
Μέθοδος 5 από 5: Διατήρηση του σωστού τρόπου σκέψης
Βήμα 1. Σκεφτείτε γιατί τρώτε υπερβολικά
Πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι τείνουν να τρώνε υπερβολικά όχι επειδή είναι πάντα πεινασμένοι, αλλά επειδή βαριούνται, είναι δυστυχισμένοι, έχουν κοινωνικές ή οικογενειακές προσδοκίες ή απλά δεν γνωρίζουν πληροφορίες σχετικά με την υγιεινή διατροφή.
- Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η υγιής, μακροχρόνια απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο την προσπάθεια να τρώτε λιγότερο. Μόνο με την αναγνώριση και την αντιμετώπιση βασικών συμπεριφορών μπορεί να λειτουργήσει η σωστή δίαιτα απώλειας βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σωστό δίκτυο υποστήριξης είναι τόσο σημαντικό.
- Εάν η κατάθλιψη ή άλλη κατάσταση βρίσκεται στη ρίζα του προβλήματος που σας προκαλεί δυσκολία με το βάρος σας, η κατάλληλη βοήθεια είναι απαραίτητη πριν συζητήσετε για την απώλεια βάρους.
- Οι προσπάθειες να χάσουν βάρος μεταξύ των εφήβων είναι συχνά πιο αποτελεσματικές εάν έχουν την πλήρη υποστήριξη όλης της οικογένειας. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε μέλος της οικογένειας πρέπει να κάνει δίαιτα, ωστόσο, μπορεί να σημαίνει ότι η οικογένεια αλλάζει τη διατροφική της ρουτίνα και αντικαθιστά τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες με πιο θρεπτικές επιλογές.
Βήμα 2. Σκεφτείτε μακροπρόθεσμους στόχους
Το πιο δύσκολο κομμάτι της δίαιτας είναι να προσπαθήσετε να παραμείνετε θετικοί και να μην χάσετε το κίνητρό σας. Μην σκέφτεστε τι χάσατε. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην αυτοπεποίθηση που θα αποκτήσετε όταν αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και μπορείτε να φορέσετε τα ρούχα που θέλετε.
Όταν βλέπετε άλλους ανθρώπους με ωραία εμφάνιση, μην ζηλεύετε. Επικεντρωθείτε στο πόσο υπέροχη εμφάνιση και αίσθηση θα έχετε αν τηρήσετε τη διατροφή σας
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στην απόλαυση των επιτρεπόμενων τροφίμων
Αν φανταστείτε μια δίαιτα με τι να μην τρώτε, θα αρχίσετε να μισείτε τις ώρες του φαγητού. Μην σκέφτεστε τι δεν μπορείτε να φάτε. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στα τρόφιμα που επιτρέπεται και απολαμβάνετε πραγματικά!
- Δεν χρειάζεται να τρώτε μπρόκολο αν δεν σας αρέσει. Γιατί να μην γευματίσετε με το αγαπημένο σας καρότο! Ποιο είναι το πρόβλημα αν δεν μπορείτε να φάτε ψωμί; Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε γαλοπούλα από το αγαπημένο σας σάντουιτς γαλοπούλας!
- Μην παίρνετε τη δίαιτα ως τιμωρία. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας για να κάνετε το γεύμα διασκεδαστικό, ώστε να το περιμένετε με ανυπομονησία.
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας μια μέρα εξαπάτησης
Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να επικεντρωθείτε στο θετικό, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεχάσετε το φαγητό που απολαμβάνετε πραγματικά, είτε πρόκειται για λουκουμάδες είτε για πατατάκια. Εάν απαγορεύετε εντελώς στον εαυτό σας να απολαύσει το αγαπημένο σας φαγητό, μπορεί να απογοητευτείτε και να τα παρατήσετε.
- Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να παρέχετε μια "δομημένη" εξαπατημένη ημέρα κάθε εβδομάδα. Όταν τελειώσει η μέρα, όλες οι επιθυμίες σας θα ικανοποιηθούν και θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις επόμενες έξι ημέρες υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο διατροφής.
- Μην χάσετε τις απάτες ημέρες απερίσκεπτα. Όταν απολαμβάνετε απαγορευμένο φαγητό την ημέρα της εξαπάτησης, προσπαθήστε να απολαύσετε πραγματικά την εμπειρία. Απολαύστε το μπιφτέκι με τις πέντε αισθήσεις σας και φάτε το αργά, έτσι ώστε η εμπειρία να διαρκέσει περισσότερο.
Βήμα 5. Συγχωρήστε τον εαυτό σας εάν συμβεί το περιστασιακό λάθος
Είναι πολύ σημαντικό να θεωρείτε τον εαυτό σας υπεύθυνο και να τηρείτε τη διατροφή σας. Αλλά μερικές φορές μπορεί να μην μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό και να αποδεχτείτε την προσφορά ενός κέικ ή ενός αναψυκτικού. Είναι εντάξει!
- Αν καταναλώσατε 100 επιπλέον θερμίδες σήμερα, μην τιμωρείτε τον εαυτό σας. Ασκηθείτε λίγο περισσότερο ή ακολουθήστε μια πραγματικά υγιεινή διατροφή.
- Ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, μην ξεχνάτε ότι η απώλεια βάρους εξακολουθεί να είναι μια διαδικασία που διαρκεί πολύ. Μικρά λάθη που και που δεν θα χαλάσουν τη διατροφή σας.
- Δώστε στον εαυτό σας κάποια ελευθερία, αλλά αφοσιωθείτε στην τρέχουσα διατροφή σας. Σύντομα θα φτάσετε στον προορισμό σας!
Βήμα 6. Μιλήστε με άλλους ανθρώπους για αυτό που κάνετε
Η λήψη θετικών σχολίων και υποστήριξης από άλλους θα σας κρατήσει κίνητρα. Εάν ένας ή δύο φίλοι σας προσπαθούν επίσης να χάσουν βάρος, μιλήστε τους για το πόσο σκληρά είστε στις κακές μέρες ή πόσο ενθουσιασμένοι είστε στις καλές μέρες.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε ανθρώπους για να μιλήσετε σε φόρουμ απώλειας βάρους σε όλο το Διαδίκτυο, όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις απογοητεύσεις και τις επιτυχίες σας με πολλούς ανθρώπους που περνούν το ίδιο πράγμα.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε σε ένα κέντρο απώλειας βάρους όπως το Ευρωπαϊκό Κέντρο αδυνατίσματος ή το Light House για επιπλέον υποστήριξη και πληροφορίες. Πολλά νοσοκομεία και ιατρικές κλινικές διαθέτουν κέντρα απώλειας βάρους για να βοηθήσουν τους εφήβους να χάσουν βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια.
- Η έναρξη ενός φιλικού διαγωνισμού με φίλους και συγγενείς μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους στόχους σας. Ποιος μπορεί να πατήσει περισσότερο στο βηματόμετρό του αυτήν την εβδομάδα;
Συμβουλές
- Κοιμήσου αρκετά. Ο επαρκής ύπνος θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για σωματική δραστηριότητα όλη την ημέρα. Επιπλέον, εάν στερηθείτε τον ύπνο, το σώμα σας θα λαχταρά γλυκά σνακ για να κάνει μια τεχνητή ένεση ενέργειας.
- Τρώτε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Θα νιώθετε χορτάτοι όλη την ημέρα και δεν θα μπείτε στον πειρασμό από ανθυγιεινά σνακ.
- Μπλέξτε τους γονείς σας. Συζητήστε τα σχέδιά σας για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής με τους γονείς και την οικογένειά σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν προετοιμάζοντας θρεπτικά γεύματα, εφοδιάζοντας υγιεινά σνακ και εγκαταλείποντας ή παραλαμβάνοντάς σας από αθλήματα ή άλλες δραστηριότητες.
- Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
- Μην αποφεύγετε καθόλου το λίπος. Αυτό θα κάνει τις προσπάθειές σας μόνο για να χάσετε βάρος πιο δύσκολες. Τα υγιή λίπη είναι πραγματικά καλά για το σώμα εάν καταναλώνονται στις σωστές ποσότητες, αλλά θα πρέπει να είστε ακόμα προσεκτικοί με τα τρανς λιπαρά.
- Μην παραλείψετε την άσκηση και ακολουθήστε μια υγιεινή ή μέτρια διατροφή. Μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε μπροστά στον καθρέφτη. Πίνετε πολύ νερό και μην ξεχνάτε ποτέ τα αγαπημένα σας φαγητά γιατί όταν δεν μπορείτε να κάνετε πια δίαιτα, δεν θα μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας. Φροντίστε λοιπόν να ορίζετε μια μέρα εξαπάτησης κάθε εβδομάδα και εκείνη την ημέρα μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας.
Προειδοποίηση
- Προσοχή στις δίαιτες μόδας. Οι δίαιτες που περιορίζουν τα τρόφιμα πολύ αυστηρά μπορούν να προκαλέσουν το βάρος να επιστρέψει στο φυσιολογικό μόλις τελειώσει η περίοδος δίαιτας.
- Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας για απώλεια βάρους είναι λογικοί. Συχνά ένα μη ρεαλιστικό ιδανικό βάρος θεωρείται ο κανόνας και αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ανεπαρκείς. Ρωτήστε τους γονείς ή το γιατρό σας εάν οι στόχοι σας για απώλεια βάρους είναι λογικοί για την ηλικία και τον τύπο του σώματός σας.
