Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών επηρεάζει τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που χαρακτηρίζονται από την εμφάνιση ορμονικών ανισορροπιών. Το PCOS είναι μια ενδοκρινική διαταραχή που προκαλεί ακανόνιστη έμμηνο ρύση, τριχοφυΐα όπως στους άνδρες και ωοθήκες που έχουν ξεχωριστή εμφάνιση όταν υποβάλλονται σε υπερηχογράφημα. Εκτός από τους ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και τις ορμόνες, πολλές γυναίκες με PCOS είναι υπέρβαρες και δυσκολεύονται να χάσουν βάρος. Το PCOS σχετίζεται επίσης με τον προδιαβήτη. Η απώλεια ακόμη και του 5% έως 7% του βάρους μέσα σε 6 μήνες μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της γονιμότητας και στη μείωση των συμπτωμάτων PCOS.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη και παράγετε σε κάθε γεύμα
Η πρωτεΐνη και τα προϊόντα (λαχανικά και φρούτα) είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός για απώλεια βάρους. Και οι δύο τύποι τροφίμων παρέχουν ενέργεια στο σώμα και υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για άτομα με PCOS, επειδή θα δυσκολευτούν να χάσουν βάρος.
- Η πρωτεΐνη είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό (θρεπτικό συστατικό που απαιτείται σε μεγάλες ποσότητες) που είναι απαραίτητο για τον οργανισμό. Εάν εξαλείψετε πάρα πολύ πρωτεΐνη, η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί. Η πρωτεΐνη είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό για όλες τις δίαιτες, ειδικά για άτομα με PCOS, επειδή μπορεί να κάνει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος ευκολότερα.
- Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτό το ποσό ικανοποιείται εύκολα με μια ισορροπημένη διατροφή.
- Ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν άπαχη πρωτεΐνη περιλαμβάνουν: πουλερικά, θαλασσινά, άπαχο βόειο κρέας, χοιρινό, φασόλια, φακές, αυγά, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία από αυτά τα τρόφιμα κάθε μέρα και κάθε εβδομάδα.
- Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε μέταλλα, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και είναι συνήθως χαμηλά σε θερμίδες. Καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε το φαγητό που καταναλώνετε να παραμένει χαμηλό σε θερμίδες.
Βήμα 2. Περιορίστε την κατανάλωση δημητριακών και αμύλων
Η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει πραγματικά να ρυθμιστεί επειδή πολλές γυναίκες που πάσχουν από PCOS είναι επίσης ανθεκτικές στην ινσουλίνη. Η δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες αποθαρρύνεται, αλλά προσπαθήστε να τρώτε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως με μέτρο. Στόχος να τρώτε περίπου 3 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα.
- Μια μερίδα δημητριακών είναι περίπου 28 γραμμάρια. Για παράδειγμα, 1 φέτα 100% ψωμί ολικής αλέσεως είναι περίπου 28 γραμμάρια και αυτό είναι 1 μερίδα.
- 100% ολικής αλέσεως επεξεργάζονται ελάχιστα και περιέχουν όλα τα μέρη του σπόρου: το πίτουρο, το ενδοσπέρμιο, καθώς και τον σπόρο. Όλα αυτά τα μέρη κάνουν τα δημητριακά ολόκληρα.
- Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν επίσης περισσότερα οφέλη για την υγεία από τα επεξεργασμένα δημητριακά επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μέταλλα, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
- Ορισμένα τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, βρώμη, κινόα, 100% ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά και κριθάρι είναι παραδείγματα 100% δημητριακών ολικής αλέσεως.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και πιείτε 1,9 λίτρα διαυγούς υγρού καθημερινά
Ζήστε μια υγιεινή διατροφή και φροντίστε την υγεία σας καταναλώνοντας τουλάχιστον 8 ποτήρια ή 1,9 λίτρα διαυγούς υγρού χωρίς ζάχαρη όπως νερό, παγωμένο τσάι ή νερό χωρίς θερμίδες που έχουν αρωματιστεί.
- Τα ζαχαρούχα ποτά μπορούν να επιδεινώσουν ή να επιδεινώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, κάτι που είναι συνηθισμένο για άτομα με PCOS.
- Η σόδα, καθώς και ο καφές και το ζαχαρούχο τσάι είναι υψηλές σε θερμίδες, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους. Επιπλέον, το PCOS συχνά συνοδεύεται από αντίσταση στην ινσουλίνη, οπότε αποφύγετε τη χρήση ραφιναρισμένης ζάχαρης όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό διαθέσιμο, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε και να μετράτε την πρόοδό σας όλη την ημέρα.
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων
Οι πάσχοντες από PCOS που θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να παρακολουθούν τις μερίδες, τα είδη τροφής και τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Προσπαθήστε να μειώσετε τον συνολικό ημερήσιο αριθμό θερμίδων κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 0,5 κιλά την εβδομάδα.
- Η μείωση 500 θερμίδων την ημέρα σημαίνει μείωση περίπου 3.500 θερμίδων σε μια εβδομάδα. Αυτός ο αριθμός θερμίδων είναι περίπου ίσος με 0,5 κιλά σωματικού βάρους.
- Μην κόβετε περισσότερες από 500 θερμίδες την ημέρα ή τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα. Αν το κάνετε αυτό, δεν θα καταναλώνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά.
- Εάν θέλετε να χάσετε μεγαλύτερο βάρος, μην μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά μεγαλύτερο ποσό, αλλά προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
- Η απώλεια 0,5 κιλών έως 1 βάρους σε μια εβδομάδα είναι απολύτως ασφαλής. Περισσότερο από αυτό είναι μια πράξη που δεν είναι ασφαλής και δύσκολα υπερασπίζεται.
Βήμα 5. Τρώτε υγιεινά σνακ
Η απώλεια βάρους όταν έχετε PCOS μπορεί να σας κάνει να πεινάσετε μεταξύ των γευμάτων. Ενώ πρέπει πάντα να προσέχετε το βάρος σας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε σνακ. Επιλέξτε σνακ με άπαχη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να είναι χορταστικός και ικανοποιητικός μέχρι να έρθει η ώρα για το επόμενο γεύμα και σνακ.
- Να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε σνακ! Τα σνακ είναι ένα υπέροχο σνακ για να σας κρατήσουν από την πείνα για περισσότερες από 4 έως 5 ώρες μεταξύ των γευμάτων ή ως πηγή ενέργειας πριν και μετά την προπόνηση. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι και το επόμενο γεύμα σας είναι περίπου μία ώρα αργότερα, προσπαθήστε να μην τσιμπολογήσετε και περιμένετε μέχρι να φτάσει η ώρα του γεύματος.
- Ορισμένες επιλογές σνακ που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες περιλαμβάνουν: καρότα και χούμους, σέλινο και φυστικοβούτυρο, ένα μικρό μπαστούνι μήλου και τυριού ή φρούτα με λίγο ελληνικό γιαούρτι.
Μέθοδος 2 από 4: Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας
Βήμα 1. Κάντε καρδιο
Μερικές από τις ορμονικές και χημικές αλλαγές που συμβαίνουν σε άτομα με PCOS μπορεί να τους δυσκολέψουν να χάσουν βάρος. Αυτό μπορεί να ξεπεραστεί με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας για την αύξηση του μεταβολισμού και την ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες.
- Κάντε αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση μέτριας έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Συνολικά, στοχεύστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιο μέτριας έντασης την εβδομάδα.
- Εάν είναι δυνατόν, αυξήστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε καρδιαγγειακές δραστηριότητες. Όσο περισσότερες δραστηριότητες κάνετε, τόσο περισσότερα οφέλη για την υγεία θα έχετε.
- Σταδιακά αυξήστε την άσκηση σας και ξεκινήστε με άσκηση ελαφριάς έντασης, όπως το περπάτημα. Καθώς το επίπεδο φυσικής κατάστασης βελτιώνεται, αυξήστε την ένταση ή τη διάρκεια της προπόνησης. Η αργή αύξηση του επιπέδου άσκησής σας είναι ασφαλής και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.
- Δοκιμάστε να κάνετε μια ποικιλία αεροβικών δραστηριοτήτων μέχρι να βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει. Είναι πιο πιθανό να επιβιώσετε εάν ακολουθήσετε μια ρουτίνα άσκησης που σας αρέσει.
- Ορισμένες καρδιαγγειακές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν: περπάτημα, τζόκινγκ/τρέξιμο, χορό, ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι και πεζοπορία.
Βήμα 2. Κάντε προπόνηση δύναμης
Θα πρέπει να κάνετε περίπου 25 λεπτά προπόνησης δύναμης, τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα για ελάχιστα οφέλη για την υγεία. Η αυξημένη μυϊκή μάζα θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού, έτσι ώστε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους (κάτι που είναι δύσκολο να επιτευχθεί) σε ασθενείς με PCOS.
- Υπάρχουν ενδείξεις για μια ισχυρή θετική σχέση μεταξύ της προπόνησης με βάρη και της βελτιωμένης απόκρισης στην ινσουλίνη και των μειωμένων άλλων συμπτωμάτων PCOS.
- Μερικές από τις προπονήσεις δύναμης που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν προπόνηση με βάρη, πιλάτες ή άρση βαρών.
Βήμα 3. Κάντε την άσκηση με έναν φίλο
Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση με φίλους μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα και να ακολουθήσετε μια ρουτίνα άσκησης.
- Η άσκηση στο γυμναστήριο με φίλους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περάσετε το χρόνο και να σας εμποδίσει να βαρεθείτε.
- Εάν δεν έχετε φίλο ή μέλος της οικογένειας για να πάτε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια ομαδική τάξη άσκησης. Θα απολαύσετε την παρέα μερικών από τους άλλους συμμετέχοντες στο γυμναστήριο. Εάν συνεχίσετε να ακολουθείτε αυτά τα μαθήματα εξάσκησης, μπορεί να βρείτε κάποιον που θα κάνει νέους φίλους!
Μέθοδος 3 από 4: Παρακολούθηση της προόδου σας
Βήμα 1. Γράψτε τον στόχο σας
Η καταγραφή ρεαλιστικών, συγκεκριμένων στόχων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το κίνητρό σας και να μην είστε σε καλό δρόμο. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για να δείτε πόση πρόοδο έχετε κάνει!
- Θέστε μικρότερους στόχους που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μεγαλύτερους μακροπρόθεσμους στόχους. Μπορεί επίσης να μειώσει το βάρος που πρέπει να σκεφτείτε εάν θέσετε μεγαλύτερους στόχους απώλειας βάρους.
- Αγοράστε μια ζυγαριά ή άλλα απαραίτητα στοιχεία για να παρακολουθείτε και να παρακολουθείτε τους στόχους που έχετε θέσει.
- Κάντε γραφήματα ή σημειώσεις για να καταγράψετε την πρόοδο που έχετε σημειώσει. Μπορείτε να καταγράψετε το βάρος που έχετε χάσει ή τον αριθμό των ημερών που έχετε καταφέρει να περάσετε από το πρόγραμμα γεύματος σας.
Βήμα 2. Αγοράστε ένα ημερολόγιο
Τα περιοδικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να ρίξετε την καρδιά σας και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας. Μπορείτε να κρατήσετε αρχείο με τα τρόφιμα που επιλέγετε, το βάρος που έχετε χάσει και τις προσπάθειες που έχετε κάνει. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την καταγραφή πραγμάτων που σχετίζονται με τη ζωή που είχατε όταν είχατε PCOS, τις απογοητεύσεις που προκάλεσε και πώς η κατάσταση επηρέασε το βάρος ή τη διάθεσή σας.
- Μην αισθάνεστε πιεσμένοι να γράφετε σε ημερολόγιο κάθε μέρα. Είναι καλή ιδέα να καταγράφετε το βάρος σας κάθε φορά που ζυγίζεστε για να δείτε πώς προχωράτε.
- Αγοράστε ένα περιοδικό που είναι ευχάριστο στο μάτι και ελκυστικό. Αυτό μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους και άνετους να ανοίξετε και να γράψετε το περιοδικό.
- Δεν χρειάζεται να γράψετε πολλές σελίδες. Αν θέλετε να γράψετε μερικές λέξεις, είναι εντάξει!
Βήμα 3. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας
Όταν φτάσετε σε έναν από τους στόχους, επιβραβεύστε τον εαυτό σας! Ένα ωραίο μικρό δώρο μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα και να σας δώσει ώθηση για να σας κρατήσει αποφασισμένους να φτάσετε στον τελικό σας στόχο.
- Μην χρησιμοποιείτε φαγητό ως δώρο. Ένα νόστιμο γεύμα ή δείπνο έξω από το σπίτι μπορεί να σας απομακρύνει από την τροφή μιας υγιεινής διατροφής και να σας κάνει να πάρετε ξανά βάρος.
- Επιλέξτε ένα δώρο που πραγματικά θέλετε ή σας αρέσει. Μπορείτε να αγοράσετε νέα παπούτσια ή ρούχα.
- Προσπαθήστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με δραστηριότητες που σας κρατούν ενεργούς. Για παράδειγμα, κάνοντας πρακτική κωπηλασίας ή παίζοντας γκολφ στο αγαπημένο σας γήπεδο.
- Μια άλλη μεγάλη ανταμοιβή είναι η συμμετοχή σε μια ηρεμιστική, χαλαρωτική δραστηριότητα. Μπορείτε να κάνετε μασάζ ή να κάνετε θεραπεία πεντικιούρ και μανικιούρ.
Βήμα 4. Μοιραστείτε τους στόχους σας με άλλους
Το αίσθημα ευθύνης απέναντι στους στόχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να μην ξεφύγετε από τον δρόμο, ειδικά όταν γνωρίζετε ότι κάποιος άλλος παρακολουθεί.
- Ενημερώστε ένα μέλος της οικογένειας, φίλο ή γιατρό για τους στόχους σας για απώλεια βάρους και δίαιτα. Ζητήστε τους να κάνουν εβδομαδιαίους ελέγχους για να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.
- Πρέπει επίσης να είστε υπεύθυνοι για τον εαυτό σας. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο όταν πετύχετε τους στόχους σας περιλαμβάνουν: να ζυγίζεστε τακτικά, να τηρείτε ημερολόγιο τροφίμων ή να ελέγχετε τα επίπεδα ινσουλίνης.
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση και υπέρβαση του PCOS
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή ο μαιευτήρας/γυναικολόγος σας πιθανότατα θα είναι σε θέση να δώσει μια διάγνωση και είναι μία από τις καλύτερες πηγές πληροφοριών. Επισκεφθείτε τους για να ελέγξετε το ιατρικό σας ιστορικό, την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και να κάνετε μερικές ερωτήσεις σχετικά με το PCOS.
- Ζητήστε μια ενδελεχή ιατρική εξέταση και μια εκτίμηση του ποσού βάρους που πρέπει να χάσετε και πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διάγνωσή σας.
- Ρωτήστε επίσης για τυχόν αλλαγές στα φάρμακα, στα συμπληρώματα διατροφής ή στον τρόπο ζωής που έχει προτείνει ο γιατρός σας για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την πάθηση.
- Η κληρονομικότητα είναι ο κύριος δείκτης κινδύνου: οι κόρες των γυναικών με PCOS έχουν 50% πιθανότητα να αναπτύξουν το σύνδρομο. Επιπλέον, ένα οικογενειακό ιατρικό ιστορικό διαβήτη μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο.
- Μερικά από τα συμπτώματα που βιώνουν οι γυναίκες με PCOS περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, μειωμένη γονιμότητα, ανάπτυξη τριχών στο πρόσωπο και κατάθλιψη.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο
Ορισμένοι διατροφολόγοι έχουν εμπειρία με PCOS και απώλεια βάρους.
- Υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ PCOS και αυξημένης αντίστασης στην ινσουλίνη. Ένας διατροφολόγος μπορεί να αναπτύξει μια ειδική διατροφή για εσάς ή να παράσχει μια λίστα με τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της αντίστασης στην ινσουλίνη.
- Ρωτήστε έναν διαιτολόγο για δίαιτες για απώλεια βάρους, ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε ή πρέπει να καταναλώσετε σε μεγαλύτερες ποσότητες και άλλες πληροφορίες σχετικά με το PCOS και τη δίαιτα.
Βήμα 3. Αναζητήστε διάφορες πληροφορίες σχετικά με το PCOS
Ένα από τα πρώτα βήματα αφού διαγνωστείτε με PCOS είναι να εξοπλιστείτε με όσο το δυνατόν περισσότερες γνώσεις σχετικά με την πάθηση. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο ώστε να μπορείτε να παίξετε ενεργό ρόλο στη δική σας υγεία.
- Ρωτήστε το γιατρό σας ποιοι πόροι πιστεύουν ότι είναι οι καλύτεροι. Αγοράστε μερικές από τις προτεινόμενες πηγές πληροφοριών για να ξεκινήσετε.
- Προσπαθήστε επίσης να ελέγξετε διάφορες αξιόπιστες πηγές στο διαδίκτυο για περισσότερες πληροφορίες. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι αφιερωμένοι στο PCOS, ώστε να μπορείτε να μάθετε πολλές πληροφορίες. Ορισμένοι ιστότοποι που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν: Κέντρο Διατροφής PCOS, OSδρυμα PCOS και Office Of Women's Health από το DHHS.
Βήμα 4. Πάρτε όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα
Μπορεί να σας χορηγηθεί μια ποικιλία συνταγογραφούμενων φαρμάκων για να βοηθήσετε στη θεραπεία του PCOS. Ορισμένα φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την αντίσταση στην ινσουλίνη, ενώ άλλα χρησιμοποιούνται για τη διόρθωση ορμονικών ανισορροπιών ή ακανόνιστων εμμηνορροϊκών κύκλων.
- Πολλές γυναίκες με αυτήν την κατάσταση αναπτύσσουν αντίσταση στην ινσουλίνη και μπορεί να τους χορηγηθεί ένα φάρμακο που ονομάζεται μετφορμίνη για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
- Να κρατάτε πάντα μια λίστα με τους τύπους και τις δοσολογίες όλων των φαρμάκων, βιταμινών/μετάλλων ή φυτικών συμπληρωμάτων που λαμβάνετε. Η παροχή ακριβών πληροφοριών στους εργαζόμενους στον τομέα της υγείας μπορεί να τους βοηθήσει να παρέχουν την καλύτερη φροντίδα για εσάς.
- Λάβετε επίσης υπόψη τυχόν παρενέργειες ή συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη λήψη αυτών των φαρμάκων. Ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
Βήμα 5. Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης
Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να μοιραστείτε την κατάστασή σας με ένα μέλος της οικογένειας, φίλο ή συνεργάτη. Η υποστήριξη των άλλων είναι πολύ χρήσιμη, ώστε να συνεχίσετε να παρακολουθείτε μακροπρόθεσμα ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Επιπλέον, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το PCOS από το οποίο υποφέρετε.
- Ζητήστε υποστήριξη από άλλα άτομα που έχουν επίσης PCOS. Πρέπει να έχουν βιώσει και να έχουν ξεπεράσει την απογοήτευση που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή. Μπορείτε να βρείτε ομάδες υποστήριξης σε διάφορα φόρουμ στο Διαδίκτυο αφιερωμένα στο PCOS και την απώλεια βάρους.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε ομάδες υποστήριξης βάσει παραπομπής γιατρού ή ιστότοπων στο Διαδίκτυο που θεραπεύουν το PCOS.
Συμβουλές
- Σκεφτείτε τη διατροφή και το PCOS ως μέρος της βελτίωσης του τρόπου ζωής και όχι μιας προσωρινής δίαιτας. Maybeσως αυτό που παίρνετε δεν είναι μόνο απώλεια βάρους, αλλά και αυξημένη ενέργεια του σώματος, μειωμένα επίπεδα κατάθλιψης, βελτιωμένα επίπεδα γονιμότητας και μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη.
- Βρείτε πληροφορίες και κάντε μια λίστα με μερικές ιδέες που θα θέλατε να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή. Μπορείτε να κάνετε κάποιες διατροφικές αλλαγές, να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα ή να αγοράσετε μερικά βιβλία με PCOS.
- Αν θέλετε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, ξεκινήστε κάνοντας 1 ή 2 αλλαγές κάθε φορά. Το να κάνεις μικρές αλλαγές είναι πολύ πιο εύκολο από το να αλλάξεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα.
