Είναι Δευτέρα πρωί και το υποσχέθηκες αυτή τη φορά το εννοούσες. Για τις επόμενες τρεις ημέρες υπάρχουν μόνο σαλάτες, τζόκινγκ και σνακ πρωτεΐνης. Αποδεικνύεται ότι η Πέμπτη πέρασε απαρατήρητη και έχετε κολλήσει στον καναπέ με το παγωτό Ben & Jerry's. Τι συνέβη? Έλλειψη κινήτρων, αυτός είναι ο λόγος. Αλλά μην ανησυχείτε-αν το εννοείτε πραγματικά, μπορείτε να αποφύγετε τη δίαιτα "yo-yo" και να επιστρέψετε στη δίαιτα "φαίνεστε υπέροχα".
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ξεκινήστε μια ρουτίνα κινήτρων
Βήμα 1. Προετοιμάστε ρεαλιστικά επιτεύγματα
Το να πεις, "Θέλω να χάσω 25 κιλά τους επόμενους μήνες" είναι σαφώς αυτο-κίνητρο. Μόλις ολοκληρώσετε τη λήψη σημειώσεων, θα πρέπει να αντισταθείτε στην παρόρμηση να υποχωρήσετε, μέχρι το μέτωπό σας να αντιμετωπίσει αντίσταση. Δεν είναι ένας σοφός τρόπος για να ξεκινήσετε ένα νέο εσάς! Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων τους καθιστά εφικτούς - και όταν αρχίσετε να επιδιώκετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, θα είστε πιο ευτυχισμένοι. Όσοι από εσάς είστε πιο ευτυχισμένοι, είναι πιο πιθανό να πετύχετε αυτά τα επιτεύγματα από εκείνους από εσάς που είστε ξανά στο πληκτρολόγιο.
Ένα κιλό είναι 7716 θερμίδες. Η εξάλειψη 1100 θερμίδων την ημέρα χωρίς επιπλέον άσκηση σημαίνει απώλεια ενός κιλού σε μια εβδομάδα. Τι είδους σχήμα σκοπεύετε να ακολουθήσετε; Για να χάσετε βάρος, πρέπει να το κάνετε αργά και σταθερά. Προσπαθήστε να το περιορίσετε σε λιγότερο από ένα κιλό την εβδομάδα
Βήμα 2. Βρείτε έναν σύντροφο για να χάσετε βάρος
Δεν θα ήταν ωραίο αν η δυστυχία χωριστεί στη μέση; Η εύρεση συντρόφου σημαίνει ότι έχετε ένα μέρος για να μοιραστείτε, μειώνοντας το ψυχικό στρες. Επιπλέον, όταν είμαστε μόνοι, τείνουμε να αποθαρρύνουμε τον εαυτό μας, λέγοντας στον εαυτό μας: "Α, έμεινε μόνο μία πρακτική" ή "Α, μόνο ένα τρίτο φιλέτο ψαριού. Και αυτή τη φορά ούτε καν τυρί! » Αν όμως έχουμε κάποιον, δεν θα τα παρατήσουμε εύκολα και θα φύγουμε ξέγνοιαστοι. Θα τον απογοητεύσουμε και αυτόν.
Ανάλογα με το σχήμα που θα επιλέξετε, αυτό το άτομο θα σας βοηθήσει να τρώτε καλύτερα, να ασκείστε περισσότερο ή και τα δύο. Ακόμη και οι καθημερινοί σύντροφοι αγορών είναι πολύ εξυπηρετικοί! Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει κάποιον που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα σε όλη τη διαδικασία - όχι κάποιον που σας μετατρέπει σε ανταγωνισμό
Βήμα 3. Πάρτε ένα μάθημα
Εάν η πρακτική σας είναι δύσκολο να πραγματοποιηθεί, ενταχθείτε στην τάξη. Είναι σαν να έχω τριάντα συντρόφους (και έναν εκπαιδευτικό λοχία αν είμαι ειλικρινής). Εάν το μάθημα είναι καλό, συνήθως χρειάζεται συμμετοχή και θα αισθανθείτε ένοχοι αν φύγετε (κάτι που σίγουρα δεν θα το κάνετε). Έχετε επίσης την πρόσθετη πίεση να μείνετε πίσω από τους άλλους, και φυσικά δεν το θέλετε ούτε αυτό.
Οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχει τουλάχιστον μία τάξη εκεί έξω που δεν της αρέσει πολύ η λέξη "εξάσκηση" που πρέπει να είναι η λέξη "εξάσκηση". Αν σας αρέσει ο χορός, κάντε ένα μάθημα χορού. Σας αρέσει να εκτονώνετε τον θυμό σας; Δοκιμάστε το kickboxing. Θέλετε να ανακουφίσετε το άγχος; Γιόγκα. Υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω. το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι μια μικρή περιήγηση
Βήμα 4. Έναρξη (β) ημερολογίου άσκησης
Η καταγραφή της προόδου που έχει γίνει καθιστά τα πράγματα σαφή και διακριτικά. Μπορείτε να το γράψετε με όποιον τρόπο θέλετε, αλλά θα έχει δύο μορφές:
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο προπόνησης (και τροφής). Εδώ γράφετε τι κάνετε κάθε μέρα, πόσες θερμίδες καίτε, πόσο κοντά είστε στον στόχο σας και τις διατροφικές επιλογές που κάνετε. Εάν έχετε φίλους, μοιραστείτε μαζί τους για πρόσθετη ευθύνη.
- Ξεκινήστε ένα blog ασκήσεων. Θα δημοσιευτεί στο Διαδίκτυο - μια πλήρης αποκάλυψη (αν κάποιος το διαβάσει φυσικά). Με αυτόν τον τρόπο θα ακολουθήσετε τη δημιουργική διαδρομή, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους παράγοντες καταγραφής της εκπαίδευσης, αλλά και παίρνοντας τα συναισθήματά σας σε αυτό. Τα εμπόδια που αντιμετωπίζεις και η αίσθηση της προόδου. Φροντίστε να συνεχίσετε να γράφετε!
Βήμα 5. Βρείτε έναν εκπαιδευτή
Δεν έχετε φίλο που δεν θα σας πείσει ή δεν θα σας πείσει στα Starbucks; Σε αυτή την περίπτωση, ένας προπονητής μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Βρείτε κάποιον που ταιριάζει στην προσωπικότητά σας. αυτό που σε κάνει να αισθάνεσαι άσχημα θα καταλήξεις να κάνεις ότι είσαι άρρωστος.
Γενικά κάθε γυμναστήριο παρέχει προπονητή. Θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε να δοκιμάσετε μερικές δωρεάν συνεδρίες εισαγωγής. Αναζητήστε αξιόπιστες πληροφορίες γυμναστικής και συνεργαστείτε μόνο με εκείνους που ξέρουν τι να κάνουν και σέβονται τους στόχους σας για απώλεια βάρους
Βήμα 6. Εγγραφείτε στον αγώνα
Εάν έχετε μια επίσημη «οφειλή» στην προπόνησή σας, είναι σαφές τι πρέπει να κάνετε. Δεν μπορείτε να τρέξετε 5 χλμ τώρα; Κανένα πρόβλημα, απλά εγγραφείτε για τους επόμενους μήνες. Η συνειδητοποίηση ότι έρχεται η ώρα θα εντείνει περαιτέρω την πρακτική σας!
- Πολλά προγράμματα άσκησης και εφαρμογές είναι διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να μετακινηθείτε από τον «Καναπέ στα 5 χιλιόμετρα» εναλλάσσοντας το περπάτημα και το τρέξιμο. Κανένα πρόβλημα ξεκούρασης κατά το περπάτημα!
- Εάν δεν είναι ήδη διαθέσιμο, το Διαδίκτυο μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας. Ιστότοποι όπως το RunningintheUSA.com και το NextBib παρέχουν ολοκληρωμένες λίστες αγώνων που διεξάγονται στην Αμερική. Επομένως δεν υπάρχει λόγος. εγγραφείτε αμέσως, απλά κάντε κλικ σε μερικές επιλογές!
Βήμα 7. Βρείτε παλιές φωτογραφίες όταν δείχνατε υπέροχα
Τα περισσότερα άτομα έχουν μια ή δύο φωτογραφίες και όταν τη βλέπουν σκέφτονται "Ουάου, δεν ξέρω πώς συνέβη αυτό. Αν έμοιαζα πραγματικά έτσι!" Βρείτε τη φωτογραφία και τοποθετήστε την στο ψυγείο, την πόρτα του μπάνιου ή το γραφείο σας, οπουδήποτε. Οπουδήποτε και σε όλα τα μέρη που πιστεύετε ότι θα ήταν χρήσιμο να έχετε κίνητρα. Η συνειδητοποίηση του ατόμου που θέλετε να μιμηθείτε μπορεί να γίνει πραγματικότητα (μόνοι σας!) Θα το κάνετε πιο εύκολο και θα σας κρατήσει στο σωστό δρόμο.
Δεν μπορείτε να βρείτε μια φωτογραφία; Τότε θα πρέπει να έχετε αρκετά με τον κατάλογο της Victoria Secret που λαμβάνετε κάθε μήνα. Ενώ είναι λίγο πιο διασκεδαστικό να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τον εαυτό σου, το να κοιτάς όμορφες γυναίκες όλη την ώρα θα χρησιμεύσει επίσης ως μια αποτελεσματική υπενθύμιση
Βήμα 8. Κρεμάστε την «στολή» πάνω από την πόρτα του υπνοδωματίου σας
Γνωρίζετε εκείνο το παντελόνι που αγοράσατε πριν από μερικές εβδομάδες και ήταν πολύ μικρό; Αντί να το βάλετε σε ένα συρτάρι και να ξεχάσετε την ύπαρξή του, κρεμάστε το στην πόρτα του υπνοδωματίου. Το παντελόνι είναι εκεί και δεν θα φύγει. Όταν φτάσετε στον στόχο σας, πόσο ευτυχισμένοι θα νιώσετε όταν το βάζετε και δεν το ξαναβάζετε στην κρεμάστρα; Η απάντηση: πολύ χαρούμενος.
Δεν έχετε να στοχεύσετε μια μαγική στολή; Μπορείτε να το αγοράσετε. Επιπλέον, η ίδια ιδέα μπορεί να εφαρμοστεί και στο παχύ παντελόνι σας. Το να κρεμάσετε το παχύ παντελόνι σας στην πόρτα είναι επίσης μια συνεχής υπενθύμιση των συνθηκών στις οποίες δεν θέλετε να βρίσκεστε. Ενώ το να σκέφτεσαι συνεχώς το παχύ παντελόνι σου δεν είναι πάντα εύκολο, όσο πιο μακριά είσαι από αυτά, τόσο καλύτερα θα νιώθεις
Βήμα 9. Ενημερώστε την οικογένειά σας/συγκάτοικο/στενούς φίλους για τα σχέδιά σας
Εάν δώσετε μεγάλη προσοχή όλο αυτό το διάστημα, θα συνειδητοποιήσετε ότι όλα αυτά τα σημεία έχουν ως στόχο να σας κάνουν να λογοδοτήσετε. Πείτε στον κοινωνικό κύκλο, συμπεριλαμβανομένου αυτού. Πώς θα περιμένατε να γνωρίζουν οι φίλοι σας για τους περιορισμούς στη διατροφή όταν αγοράζετε φαγητό; Πρέπει να ξέρουν! Αν ξέρουν, μπορούν να βοηθήσουν.
Το να πεις στους ανθρώπους με τους οποίους ζεις είναι επίσης πολύ σημαντικό. Μπορούν να κρατήσουν τους κανόνες διατροφής σας και να κρατήσουν τον πειρασμό μακριά σας. Μπορεί ακόμη και να είναι σε θέση να τελειώσουν το γεύμα σας, εύκολη δουλειά για μια πλήρη αμοιβή
Βήμα 10. Διαβάστε βιβλία, ιστολόγια και ιστορίες επιτυχίας
Το να βλέπεις εκατοντάδες άλλα άτομα που έχουν περάσει από παρόμοια κατάσταση με τη δική σου μπορεί να είναι πολύ κίνητρο. Οι ιστορίες τους μπορούν ακόμη και να σας αγγίξουν. Γιατί δεν μπορείς να είσαι σαν αυτούς; Εδώ είναι κάτι που ακούγεται τρελό: Μπορείτε να είστε σαν αυτούς και να το κάνετε.
Ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους υπάρχουν παντού. Δοκιμάστε το AuthenticallyEmmie.com, το Canyoustayfordinner.com και το bloggingrunner.com για αρχάριους. Αυτό είναι μόνο τρία στα εκατομμύρια. Όχι μόνο θα παρακινηθείτε από αυτό, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως αναφορά
Βήμα 11. Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής
Οι άνθρωποι έχουν εξελιχθεί στο σημείο που το «εμείς» μπορούμε να εκπαιδεύσουμε «τον εαυτό μας» αλλά δεν έχουν εξελιχθεί αρκετά ώστε να μην μπορούμε να «μην» χειραγωγηθούμε από ορισμένα κόλπα του εμπορίου. Δημιουργήστε το σωστό σύστημα ανταμοιβής και ο εγκέφαλός σας θα πέσει στα χέρια σας.
- Σε κάποιους αρέσει να χρησιμοποιούν το σύστημα σημείων. Για κάθε καλή απόφαση (είτε φαγητό είτε άσκηση), κερδίζετε πόντους. Μόλις κερδίσετε 100 πόντους, ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι που σας αρέσει (όπως μασάζ ή ψώνια).
- Κάποιοι επιλέγουν να συλλέξουν τα επιτεύγματά τους. Κάθε φορά που έχετε μια καλή μέρα, βάλτε λίγα χρήματα σε ένα βάζο. Τα χρήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κερδίσουν ανταμοιβές, όποια και αν είναι.
- Οι ανταμοιβές σας δεν χρειάζεται πάντα να είναι στο τέλος! Προετοιμαστείτε για μερικά χιλιόμετρα, λίγες θερμίδες ή απώλεια βάρους ή λίγες μέρες που περνούν χωρίς να τσιμπολογήσετε. Κάντε το ρουτίνα έτσι ώστε να είναι πάντα ορατό.
Βήμα 12. Δημιουργήστε ένα σύστημα τιμωρίας
Μερικές φορές το σύστημα ανταμοιβής δεν είναι αρκετό, ειδικά όταν πρόκειται για την εξάλειψη των πραγμάτων που πραγματικά απολαμβάνουμε στη ζωή (το να τρως και να είσαι τεμπέλης είναι και ευχαρίστηση και ενοχή). Εάν η ιδέα ενός μασάζ στο εγγύς μέλλον δεν είναι αρκετά ελκυστική, τι θα λέγατε να δωρίσετε $ 100 στη Νεολαία του Χίτλερ;
Λοιπόν, ίσως όχι για τη Χιτλερική Νεολαία τουλάχιστον καταλαβαίνετε την ουσία. Δώστε σε έναν φίλο κάποια χρήματα (αν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να τηρήσετε την υπόσχεσή σας στον εαυτό σας). Πείτε τους αν δεν μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας, μπορούν να πάρουν τα χρήματα και να τα δωρίσουν σε έναν συγκεκριμένο οργανισμό που αντιβαίνει στις πεποιθήσεις σας. Θα χαρούν πολύ να βοηθήσουν
Βήμα 13. Αφιερώστε χρόνο σκεπτόμενος θετικά
Εάν η διαδικασία σκέψης σας περιστρέφεται, «είμαι τόσο χοντρός. Δεν θα μπορέσω να κάνω καμία πρόοδο. »Διατρέχετε τον κίνδυνο να αποκτήσετε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά, η ιδέα να επιτύχετε κάτι δύσκολο θα φαίνεται πιο πιθανό να γίνει πραγματικότητα επειδή σκέφτεστε θετικά τον εαυτό σας. Ξέρεις ότι μπορείς. Και φυσικά μπορείς.
Εάν η θετική σκέψη είναι δύσκολη για εσάς (το οποίο είναι φυσιολογικό), αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να το σκεφτείτε. Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικά, σταματήστε και ξεκινήστε από την αρχή. Τι σου αρέσει στον εαυτό σου; Τι αρέσει στους άλλους σε εσάς; Σε τι είσαι πολύ καλός; Με τον καιρό αυτό θα γίνει ευκολότερο όπως οτιδήποτε άλλο
Μέθοδος 2 από 3: Παρακινήστε δίαιτα και άσκηση
Βήμα 1. Μετρήστε τον εαυτό σας
Είναι η πρώτη μέρα της νέας προπονητικής σας ρουτίνας και έχετε ήδη τρέξει 10 χιλιόμετρα. Χθες ένιωσα υπέροχα, αλλά τώρα έχετε κολλήσει στο κρεβάτι και τα πόδια σας μόλις που μπορούν να κινηθούν. Αντί να παραλύσετε προσωρινά, θα πρέπει να είστε σε θέση να «μετρήσετε τον εαυτό σας». Αν το κάνετε πάρα πολύ, θα βλάψετε το σώμα σας. Απλώς κάντε ό, τι μπορείτε για να ακολουθήσει το σώμα σας.
Εάν δεν έχετε ασκηθεί εδώ και πολύ καιρό, ξεκινήστε από μικρά. Περάστε μια εβδομάδα μετρώντας το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Όταν καταλάβετε τι είναι εύκολο και τι δύσκολο, ξεκινήστε να εξασκείστε από εκεί. Προσθέστε μόνο 10% κάθε φορά για να αποφύγετε να καταστρέψετε τους μυς/τις αρθρώσεις/τον εαυτό σας
Βήμα 2. Κρατήστε το δροσιστικό και διασκεδαστικό
Maybeσως έχετε τρέξει 5 χιλιόμετρα τρεις φορές την εβδομάδα και τα 4,5 κιλά που προσπαθείτε να χάσετε δεν συμβαίνουν. Είναι πραγματικά απογοητευτικό! Αν αυτό σας μοιάζει, πρέπει να το αλλάξετε. Εσείς και το σώμα σας μπορεί να βαριέστε τη ρουτίνα. Συνδυάστε το με κάποια διασταυρούμενη εκπαίδευση, βρείτε ένα μάθημα που σας αρέσει ή δημιουργήστε έναν νέο προσαρμοσμένο στόχο εκπαίδευσης.
- Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι με την άρση βαρών. Εάν κάνετε μόνο ένα από αυτά, τότε αυτό μπορεί να είναι το πρόβλημά σας.
- Εάν δεν σας αρέσει η άσκηση αμέσως, μην χάνετε το χρόνο σας. Δεν είσαι δρομέας; Κανένα πρόβλημα - μην τρέχετε. Αν δεν σας αρέσει αυτό που κάνετε, μην κολλάτε σε αυτό. Επενδύστε το χρόνο και την ενέργειά σας σε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους ενώ τις κάνετε και θα γίνουν μακροπρόθεσμα χόμπι.
Βήμα 3. Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε για τη διατροφή
Λέγοντας στον εαυτό σας και στους άλλους ότι δεν τρώτε ορισμένα τρόφιμα παρά «δεν μπορείτε» να φάτε, δείχνει ότι έχετε βελτιώσει την ικανότητά σας να τηρείτε τις αποφάσεις σας. Το
Ομοίως, το να προσπαθείς να σκεφτείς την άσκηση ως μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνεις
Βήμα 4. Μετρήστε θερμίδες/χιλιόμετρα/βήματα
Εάν είστε αμέσως μετά την απώλεια βάρους, μπορεί να βιώνετε μια περίοδο ξηρασίας για λίγο. Αντ 'αυτού, εξετάστε τους διαφορετικούς αριθμούς που φαίνεται να αθροίζονται κάθε μέρα. Μετά από μια εβδομάδα περπατήματος, θα έχετε συγκεντρώσει δεκάδες «χιλιάδες» βήματα. Αυτή η φιγούρα θα σας φανεί απίστευτη!
- Σε αυτήν την περίπτωση το (b) ημερολόγιό σας γίνεται χρήσιμο. Γράψτε τα όλα-σε λίγο χρόνο, θα είστε εθισμένοι στην αίσθηση μετά, ανυπομονώ να δείτε τους αριθμούς να ανεβαίνουν. Μπορείτε να φανταστείτε να τρέχετε 24 χλμ την εβδομάδα, να χάνετε 4500 θερμίδες και να κερδίζετε 30.000 βήματα;
- Δεν ξέρετε πώς να μετράτε βήματα; Εύκολο: χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο.
Βήμα 5. Απλώς περιορίστε, μην εξαλείφετε το φαγητό
Εάν το ταξίδι σας στο σούπερ μάρκετ περιλαμβάνει το να μην δείτε το διάδρομο παγωτού, προετοιμάζεστε για την καταστροφή. Θα έρθει μια μέρα που θέλετε να ρίξετε τους κανόνες στον αέρα, να αγνοήσετε την Jillian Michaels και να αποφασίσετε για τη Sara Lee ως τη νέα σας καλύτερη φίλη. Για να αποφύγετε να εμφανιστεί αυτή η μέρα στον ορίζοντα, δώστε στον εαυτό σας ένα μικρό χώρο για κούνημα.
- Ποτέ μην λέτε στον εαυτό σας: «Δεν μπορώ να το φάω αυτό. Είμαι σε δίαιτα." Θα νιώσετε μόνο χαμένοι. Αντ 'αυτού, φάτε μέρος από αυτό που τρώτε συνήθως αλλά τρώτε αργά, διασταυρωμένο με το ποτό. Το να πίνετε πολύ και να τρώτε αργά θα μειώσει φυσικά την όρεξή σας.
- Το μπλε είναι κατασταλτικό της όρεξης. Αν θέλετε να κάνετε μια απάτη, σκεφτείτε να το βάλετε σε ένα μπλε πιάτο.
Βήμα 6. Απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις
Είναι εύκολο να αποθαρρυνθείτε όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Ποτέ δεν ήταν και δεν θα είναι ποτέ τόσο γρήγορα και εύκολα όσο θα θέλαμε να είναι. Θα νιώσετε ότι έχετε δουλέψει 120% τις τελευταίες δύο εβδομάδες, ανεβείτε στη ζυγαριά και θα διαπιστώσετε ότι έχετε χάσει μόνο 0,2 κιλά. Όλοι έχουμε νιώσει έτσι και είναι πραγματικά δύσκολο. Το πιο εύκολο πράγμα είναι να σκέφτεσαι αρνητικά. Μην τον εγκαταλείπεις! Έτσι θα χάσετε το κίνητρο.
Αντ 'αυτού επικεντρωθείτε στην πρόοδό σας. Τα κούτσουρα που έχετε αποθηκεύσει είναι όμορφα. Απόδειξη ότι είστε στο σωστό δρόμο. Επιστρέψτε σε αυτόν και κοιτάξτε πίσω τους αριθμούς σας. Αφιερώστε χρόνο για να ανησυχείτε αργότερα. Τώρα είναι η ώρα να πάρετε τη σωστή απόφαση
Βήμα 7. Κρατήστε το σύντομο και όμορφο
Πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε δικαιολογίες, "Δεν έχω χρόνο" ή "Η εξάσκηση είναι τόσο βαρετή!" Λοιπόν, newsflash: Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να γίνει σε λίγα λεπτά και καίει πολλές θερμίδες. Αυτοί οι λόγοι μόλις αναλύθηκαν.
- Για να γίνει αυτό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εκτελέσετε περιόδους έντονης άσκησης με διαλείμματα. Στη συνέχεια, το να λέτε ότι αυτό θα κάψει θερμίδες είναι υποτιμητικό - θα εξαφανιστεί ακόμη και σε μια ριπή αστραφτερού αέρα. Αυτό μπορεί να γίνει με οτιδήποτε, αλλά ένα εύκολο παράδειγμα είναι ο διάδρομος. Ξεκινήστε να περπατάτε για λίγα λεπτά, αυξήστε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό 90% για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στον ρυθμό βάδισης για ένα λεπτό. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στο εξαιρετικά έντονο επίπεδο για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε το για 8-10 φορές. Τότε? "Τελείωσες".
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε αυτό το σχήμα εάν έχετε μικρές ανησυχίες για την υγεία. Αυτό δεν είναι για τους αδύναμους στην καρδιά.
Βήμα 8. Αγοράστε νέο εξοπλισμό
Ξεκινώντας ένα τρέξιμο, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή πηγαίνοντας στην τάξη είναι ευκολότερο όταν έχετε κάτι νέο να δοκιμάσετε. Αγοράστε νέα παπούτσια τένις, νέα ακουστικά ή μια νέα στολή προπόνησης. Οτιδήποτε κάνει την εξάσκηση διασκεδαστική.
Μέθοδος 3 από 3: Κρατήστε τη ρουτίνα σας
Βήμα 1. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Γνωρίζετε το σύστημα ανταμοιβής για το οποίο μιλήσαμε; Λοιπόν, κάντε αίτηση. Εφαρμόστε όσο συχνά θέλετε. Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να επιβραβεύετε τον εαυτό σας μόνο όταν πετύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Τι γίνεται με το βραχυπρόθεσμο; Ορίστε επίσης ένα σύστημα ανταμοιβής.
Μείνετε υγιείς με περιστασιακή εξαπάτηση. Μερικές φορές η ανταμοιβή σας μπορεί να είναι με τη μορφή φαγητού. Διαφορετικά, θα διαπιστώσετε ότι το μόνο που θέλετε περισσότερο στον κόσμο είναι ένα Frappucino ή μια χούφτα Pringles. Αν έχετε φτάσει στο σημείο του 1,5 χλμ, επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Απλώς μην το κάνετε κάθε μέρα
Βήμα 2. Χαλαρώστε
Τώρα που το σώμα σας έχει γίνει πιο ενεργό από το συνηθισμένο, θα χρειαστείτε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Πάρτε λίγο χρόνο για εσάς. Κάντε μεγαλύτερο ντους ή κοιμηθείτε για να πάρετε λίγη δύναμη. Αυτό αξίζει πάρα πολύ να γίνει.
Βήμα 3. Βγάλτε μια φωτογραφία
Αν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε και να εξασκηθείτε, αυτές οι φωτογραφίες θα χρησιμοποιηθούν για να σας υπενθυμίσουν τις ασκήσεις που έχετε κάνει. Τραβήξτε τη φωτογραφία σας την πρώτη ημέρα και μετά κάθε εβδομάδα. Πώς άλλαξε το σώμα σας;
Μόλις τα επιτεύγματά σας είναι ορατά, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να δημοσιεύσετε αυτές τις φωτογραφίες στο υπνοδωμάτιό σας ή στο σπίτι. Θα σας θυμίζει πάντα ότι έχετε κάνει όλες αυτές τις ασκήσεις - γιατί να τις σαμποτάρετε τώρα;
Βήμα 4. Επιλέξτε νέες, υγιεινές συνήθειες επιπλέον
Ακριβώς όπως πρέπει να ανακατεύετε τη ρουτίνα προπόνησής σας, μόλις γίνετε επαγγελματίας με αυτόν τον υγιεινό τρόπο ζωής, σκεφτείτε να προσθέσετε μια νέα συνήθεια. Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με έναν χορτοφαγικό τρόπο ζωής για μια εβδομάδα, να πάρετε βιταμίνες ή να κάνετε χόμπι έξω από το σπίτι. Αυτό το νέο εσείς, τι σας αρέσει να κάνετε;
Εάν δεν έχετε μαγειρέψει ποτέ πριν, ξεκινήστε το μαγείρεμα. Αυτή είναι η πιο ευχάριστη δραστηριότητα για να ελέγξετε τι μπαίνει στο στομάχι σας. Όχι μόνο τρέφετε τη ζωή των φίλων και της οικογένειας, αλλά αποκτάτε επίσης ένα σύνολο δεξιοτήτων και κάνετε την υγιεινή διατροφή πιο προσιτή
Βήμα 5. Σήκω εκεί που έπεσες
Αυτό πρέπει να είναι το επάνω μέρος της λίστας στη σελίδα. Γνωρίστε ότι «θα έχετε μια στιγμή οπισθοδρόμησης». Αυτό είναι αναπόφευκτο και συμβαίνει σε "οποιονδήποτε". Το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να σηκωθείς. Εάν αφήσετε μια μέρα προπόνησης, θα είναι πιο δύσκολο να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση εάν αφήσετε δύο ημέρες.
Είναι πιο δύσκολο να εξασκηθείς να φτάσεις σε ένα σημείο παρά να κάνεις πίσω. Εάν αφήσετε μια εβδομάδα εξάσκησης, θα επιστρέψετε στη θέση των «δύο εβδομάδων» που ήσασταν. Έχετε αυτό κατά νου όταν σκέφτεστε να περάσετε το πρωί στο κρεβάτι. Ποιες είναι οι επιπτώσεις σε λίγες μέρες;
Βήμα 6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας
Αυτό φυσικά περιλαμβάνει πολλή γραφή, έτσι δεν είναι; Αυτό δεν χρειάζεται να είναι ξεχωριστό βιβλίο - θα μπορούσε επίσης να είναι μέρος του (β) ημερολογίου σας. Βεβαιωθείτε ότι ό, τι γράφετε περιλαμβάνει μια ενότητα αφιερωμένη στο πόσο σπουδαίοι είστε. Θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε να το γράψετε επιπλέον.
Αν νιώθετε ότι δεν είχατε ακόμα μια επιτυχημένη μέρα, συνεχίστε να ψάχνετε. Ποιον πειρασμό αγνοήσατε όταν μπορούσατε να τα παρατήσετε; Σκεφτείτε τι δεν κάνετε εκτός από αυτό που κάνετε
Βήμα 7. Αναζητήστε ένα ή δύο τραγούδια με θέμα
Ο Rocky έχει το δικό του θεματικό τραγούδι (το ξέρεις καλά;), οπότε γιατί δεν το έχεις κι εσύ; Όλοι χρειάζονται κάτι για να τους φέρουν στη ζώνη. Ποια είναι τα αγαπημένα σας τραγούδια;
Αφιερώστε χρόνο για να βρείτε 15 ή περισσότερα τραγούδια που σας ενθουσιάζουν. Έχοντας μια λίστα αναπαραγωγής που σας ενθουσιάζει σε δευτερόλεπτα θα οδηγήσει την πρακτική σας στην επιτυχία
Βήμα 8. Δώστε τα «χοντρά» ρούχα σας σε μια υπηρεσία δωρεάς
Ήρθε η ώρα! Αυτό το παντελόνι λείπει από την πόρτα, ο στόχος του βάρους σας έχει πραγματοποιηθεί και το παλιό σας πουκάμισο δεν χρειάζεται πλέον. Δωρεά στη φιλανθρωπία ως μορφή αλτρουισμού και αλαζονείας. Ασφαλής!
Μπορείτε να δωρίσετε ρούχα σε χρήσιμους οργανισμούς αλλά μπορείτε επίσης να δωρίσετε το χρόνο και τις γνώσεις σας σε άλλους; Πιθανώς γνωρίζετε τουλάχιστον μισή ντουζίνα άλλα άτομα που επίσης αγωνίζονται με το ίδιο πράγμα. Πως μπορείς να βοηθήσεις?
Συμβουλές
- Το νερό είναι πολύ σημαντικό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια κάθε μέρα.
- Θυμηθείτε να είστε πάντα ρεαλιστές. Εάν έχετε έναν φίλο που είναι πολύ αδύνατος και θέλετε να έχετε το ίδιο μέγεθος, ξεχάστε το! Βρείτε κάποιον που έχει παρόμοιο σχήμα σώματος. Αυτό θα είναι πολύ χρήσιμο.
- Μείνετε ρεαλιστές. Ομορφιά στα μάτια του θεατή. Δεν υπάρχουν πρότυπα ομορφιάς. Δεν χρειάζεται να έχετε κολλήσει έναν συγκεκριμένο αριθμό για να είστε όμορφοι.
- Μην αποθαρρύνεστε! Αν ναι, μιλήστε με τον καλύτερό σας φίλο και πείτε τι περνάτε. Θα ακούσουν και θα προσπαθήσουν να βοηθήσουν. Μην ντρέπεστε για τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Σε αγαπούν κι αυτοί!
- Βρείτε έναν φίλο για ψώνια που δεν θα σας αφήσει να αγοράσετε ανθυγιεινά τρόφιμα ή καλέστε κάποιον που μπορεί να σας εμποδίσει να φάτε αυτό το τρίτο κομμάτι κέικ.
Προειδοποίηση
- Μην τρώτε γλυκά όταν αισθάνεστε πεσμένοι ή κουρασμένοι! Φροντίστε τον εαυτό σας. Η διάθεση θα περάσει.
- Εάν έχετε προβλήματα υγείας, επισκεφθείτε πρώτα το γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας πριν κάνετε ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή ή τη ρουτίνα γυμναστικής σας.
