Σας ενδιαφέρει να μειώσετε το βάρος σας; Maybeσως θέλετε να έχετε ένα πιο υγιές, ελαφρύτερο σώμα ή ακόμα και να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι με αυτό. Παρόλο που η διαδικασία που πρέπει να περάσετε δεν είναι σύντομη και εύκολη, πολλοί έφηβοι το έχουν καταφέρει έτσι κι αλλιώς! Αν μπορούν, γιατί δεν μπορείτε εσείς; Διαβάστε για αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς λειτουργεί!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Σημαντικά βήματα
Βήμα 1. Κατανοήστε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος
Θέλετε να νιώθετε πιο υγιείς; Θέλετε να συμμετάσχετε στην αθλητική ομάδα του σχολείου σας; Θέλεις να δείχνεις τέλεια με μπικίνι; Or προσπαθείτε να τραβήξετε την προσοχή κάποιου; Για να πετύχετε τον στόχο σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε καταλάβει πρώτα γιατί το κάνετε.
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από ανθυγιεινά τρόφιμα
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη δεν θα μπορούν πλέον να σας δελεάσουν αν συσσωρευτούν στα σκουπίδια, σωστά; Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό (για παράδειγμα, επειδή ζείτε με κάποιον άλλο που τρώει επίσης το φαγητό), ζητήστε από τον συγκάτοικό σας να το κρύψει ή να το βάλει σε δυσπρόσιτα μέρη.
Βήμα 3. Καταγράψτε το σχέδιό σας
Η καταγραφή του προγράμματος άσκησης ή διατροφής σας είναι ένας ισχυρός τρόπος για να σας βοηθήσει να γίνετε πιο αφοσιωμένοι στους στόχους σας.
Μέθοδος 2 από 4: Βελτίωση Τρώγοντας και Πίνοντας Πόλα
Βήμα 1. Μην πεινάτε
Ποτέ μην παραλείπετε γεύματα, ειδικά το πρωινό. Γνωρίζατε ότι το πρωινό είναι η αρχική πρόσληψη που θα ξεκινήσει τις μεταβολικές επιδόσεις του σώματός σας; Δηλαδή, όσο περισσότερο καθυστερείτε το πρωινό, τόσο περισσότερο συμβαίνει η διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα σας. Ένα ελαφρύ και υγιεινό μενού πρωινού μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό χωρίς να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων στο σώμα σας, οπότε είναι πολύ κατάλληλο για κατανάλωση για να ξεκινήσετε τη μέρα.
Βήμα 2. Έχετε πάντα υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας
Όταν επισκέπτεστε το σούπερ μάρκετ, βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε επίσης φρούτα, λαχανικά, κοτόπουλο, πουλερικά, ψάρια και ψωμί ολικής αλέσεως. Τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά όπως το γιαούρτι και το χαμηλό/άπαχο γάλα αξίζουν επίσης να γεμίσετε το καλάθι αγορών σας!
Βήμα 3. Παραγγείλετε ένα υγιεινό μενού κάθε φορά που τρώτε σε ένα εστιατόριο
Για παράδειγμα, το ψητό κοτόπουλο και τα λαχανικά είναι μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή από τα χάμπουργκερ και τις πατάτες.
Βήμα 4. Πίνετε περισσότερο νερό
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας. Επιπλέον, το πόσιμο νερό αντί για ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας όπως η σόδα θα μειώσει επίσης την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά εκατοντάδες, ξέρετε! Το νερό θα βελτιώσει επίσης την πέψη σας και θα κρατήσει το σώμα σας ενυδατωμένο. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο νερό πίνεις, τόσο λιγότερα τρόφιμα θα αποθηκεύει το σώμα σου.
Βήμα 5. Μασήστε αργά το φαγητό σας
Ενώ τρώτε, βεβαιωθείτε ότι μασάτε αργά το φαγητό σας και βεβαιωθείτε ότι έχει μασηθεί όλο πριν το καταπιείτε. Μέθοδοι όπως αυτή είναι αποτελεσματικές για να εξομαλύνουν τη διαδικασία της πέψης σας και ακόμη και να σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι γρηγορότερα. κυρίως επειδή τα τρόφιμα που δεν διασπώνται με τη μάσηση θα διατηρήσουν το σχήμα τους στο πεπτικό σας σύστημα και θα κάνουν την περιοχή του στομάχου σας να φαίνεται φουσκωμένη από έξω.
Βήμα 6. Τρώτε αργά
Πιστέψτε με, το φαγητό με αργό ρυθμό θα σας κάνει να χορτάσετε πιο γρήγορα! Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζονται 20 λεπτά ο εγκέφαλός σας για να δώσει σήμα στο σώμα σας ότι τρώτε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εάν τρώτε με αργό ρυθμό, όταν τελειώσει η διαδικασία της διατροφής, ο εγκέφαλός σας έχει στείλει το σήμα. Ως αποτέλεσμα, δεν νιώθετε τον πειρασμό να αυξήσετε τη μερίδα του γεύματός σας ή να φάτε άλλα σνακ.
Βήμα 7. Μαγειρέψτε το φαγητό σας
Αν μαγειρεύετε μόνοι σας το φαγητό, φυσικά θα είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τι συμβαίνει στο σώμα σας, σωστά; Εάν δεν έχετε συνηθίσει να μαγειρεύετε, δοκιμάστε να αναζητήσετε εύκολες και υγιεινές συνταγές στο διαδίκτυο.
Μέθοδος 3 από 4: Άσκηση
Βήμα 1. Αφιερώστε συγκεκριμένο χρόνο για άσκηση
Καθημερινά, αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά για άσκηση. αν θέλετε, μπορείτε να αφιερώσετε 1 ημέρα την εβδομάδα για ξεκούραση.
Βήμα 2. Ταιριάξτε το άθλημά σας
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα είδος άσκησης που είναι διασκεδαστικό και δεν σας επιβαρύνει! Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε πατινάζ ή να πηδήξετε σχοινί στην αυλή σας. Αν ξυπνήσετε νωρίς, δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ στο περίπλοκο ή να ακολουθήσετε αθλητικά βίντεο στο Youtube. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε έναν αθλητικό σύλλογο, ώστε να μπορείτε να ασκείστε με μεγαλύτερη συνέπεια.
Βήμα 3. Κολλήστε στο σχέδιό σας
Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε την άσκηση μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, οι πιθανότητες είναι ότι ο στόχος σας δεν θα επιτευχθεί, επειδή το σώμα σας θα δυσκολευτεί να προσαρμοστεί σε αυτό μετά. Επομένως, φροντίστε να αφιερώνετε πάντα χρόνο για να ασκείστε τακτικά!
Μέθοδος 4 από 4: Βελτίωση της νοοτροπίας
Βήμα 1. Μην ιδρώνετε τους αριθμούς στην κλίμακα
Θυμηθείτε, οι διακυμάνσεις βάρους του καθενός είναι διαφορετικές. Εάν δεν καταφέρετε να χάσετε βάρος μέσα σε μία εβδομάδα, δεν σημαίνει ότι δεν έχετε φτάσει στον στόχο σας. Αντί να μπερδεύεστε με αριθμούς στην κλίμακα, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην όλη διαδικασία. Νιώθετε πολύ πιο υγιείς τώρα; Το σώμα σας αρχίζει να αισθάνεται πιο ελαφρύ; Τα ρούχα σου φαίνονται πιο χαλαρά; Επικεντρωθείτε στο σχέδιό σας. αργά ή γρήγορα, σίγουρα θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Βήμα 2. Προσκαλέστε τους φίλους σας σε δίαιτα
Πιστέψτε με, θα είναι ευκολότερο για εσάς να φτάσετε στον στόχο εάν κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να μοιραστείτε εμπειρίες και να τρώτε μαζί υγιεινά τρόφιμα.
Βήμα 3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επίτευξη κάθε βραχυπρόθεσμου στόχου
Αλλά θυμηθείτε, βεβαιωθείτε ότι δεν ανταμείβετε τον εαυτό σας με δείπνο σε ένα φαστ φουντ εστιατόριο ή ένα νόστιμο, λιπαρό κέικ σοκολάτας! Προσπαθήστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με νέα, μικρότερα ρούχα. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε περισσότερο κίνητρα για να πετύχετε τους στόχους σας!
Βήμα 4. Μην τα παρατάς
Εάν δεν πετύχετε να πετύχετε τον καθορισμένο στόχο, μην αποθαρρύνεστε αμέσως! Θυμηθείτε, η διαδικασία του καθενός είναι διαφορετική. Το πιο σημαντικό, γνωρίζετε ότι εξακολουθείτε να εργάζεστε προς αυτόν τον στόχο.
Συμβουλές
- Μετά το φαγητό, ξεπλύνετε το στόμα σας ή βουρτσίστε καλά τα δόντια σας. Η φρέσκια και καθαρή γεύση στο στόμα σας θα σας κάνει απρόθυμους να φάτε άλλο γεύμα μετά.
- Μην ξεχνάτε ότι σίγουρα θα λατρέψετε τις αλλαγές αργότερα!
- Η κατανάλωση μικρών γευμάτων στη μέση ενός βαρύ γεύματος μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον μεταβολισμό σας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος εξαιτίας αυτού! Ωστόσο, θυμηθείτε, βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε υγιεινά σνακ όπως φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
- Το κύριο κλειδί είναι να τρώτε τα πάντα σε λογικές μερίδες. Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε πάντα το αγαπημένο σας γλυκό. το πιο σημαντικό, περιορίστε τη μερίδα.
- Μην μειώνετε δραστικά την πρόσληψη θερμίδων σας. Αν το κάνετε, το σώμα σας θα αποθηκεύσει περισσότερο λίπος μακροπρόθεσμα. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει επειδή η έλλειψη θερμίδων στέλνει ένα σήμα ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο λίπος για να παραμείνει ζωντανό.
- Μην τρώτε μόνο επειδή βαριέστε ή πεινάτε. Τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
- Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, μερικές φορές είστε πραγματικά αφυδατωμένοι και πρέπει να πιείτε. Έτσι, όταν πεινάτε, δοκιμάστε πρώτα να πιείτε (εκτός αν δεν έχετε φάει τίποτα πριν).
- Πριν φάτε τρόφιμα που είναι γεμάτα με περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αναρωτηθείτε: "Αξίζει η υπέροχη γεύση να επηρεάσει το σώμα μου;".
- Η έμμηνος ρύση μπορεί να κάνει το σώμα σας να «φουσκώσει». Επομένως, μην ανησυχείτε εάν ο αριθμός στην κλίμακα σας δεν φαίνεται να μειώνεται (ή να μειώνεται πολύ λίγο) όταν είστε στην περίοδο σας. Χαλαρώστε, το σώμα σας γεμίζει μόνο με περιεκτικότητα σε νερό. Αφού τελειώσει η περίοδός σας, σίγουρα οι αλλαγές θα αρχίσουν να φαίνονται.
- Τρώτε φυλλώδη χόρτα και μέλη της οικογένειας εσπεριδοειδών (για παράδειγμα, λεμόνια). Όσο γίνεται, αποφύγετε το ψωμί!
