Θα θέλατε να έχετε τη δυνατότητα να ζείτε τα πάνω κάτω της ζωής με δύναμη και αξιοπρέπεια; Strongυχικά και συναισθηματικά ισχυρά δεν συμβαίνουν από τη μια μέρα στην άλλη. Εάν είστε σε θέση να δείτε κάθε πρόβλημα που εμφανίζεται ως μια ευκαιρία για εξάσκηση να γίνεται ισχυρότερη, θα μπορείτε να αυξήσετε τη σοφία και τη φώτιση που μπορούν να δοκιμαστούν όταν τα πράγματα στη ζωή γίνονται πολύ δύσκολα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Προσδιορισμός δυσκολιών και καθορισμός στόχων
Βήμα 1. Κατανοήστε τι σημαίνει συναισθηματική ευελιξία
Strongυχικά και συναισθηματικά ισχυρά ή ευέλικτα σημαίνει ότι μπορείτε να προσαρμοστείτε σε διάφορες συνθήκες όπως το άγχος, το τραύμα, τις αντιξοότητες ή την τραγωδία. Η ευελιξία δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι, αλλά μια διαδικασία που ο καθένας μπορεί να μάθει και μπορεί να βρει στους απλούς ανθρώπους.
- Το να είσαι συναισθηματικά ισχυρός δεν σημαίνει να μην βιώνεις πόνο ή ταλαιπωρία - η ευελιξία μαθαίνεται συνήθως όταν ένα άτομο βρίσκεται αντιμέτωπο με μια πολύ οδυνηρή κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι μαθαίνετε να ξυπνάτε ή να ανακάμπτετε από την εμπειρία.
- Για να αναπτύξετε ευελιξία, πρέπει να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη ορισμένων δεξιοτήτων, όπως προγραμματισμός και εκτέλεση, ανάπτυξη αυτοπεποίθησης και θετικής άποψης για τον εαυτό σας, εκμάθηση διαχείρισης ισχυρών συναισθημάτων και ορμών και εκμάθηση επικοινωνίας και αποτελεσματικής επίλυσης προβλημάτων.
Βήμα 2. Μάθετε για τη συναισθηματική δομή
Το να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος του να είστε πνευματικά και συναισθηματικά ισχυροί. Μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε τα προβλήματα στη ζωή, αλλά μπορείτε πάντα να επιλέξετε πώς θα αντιδράσετε. Και πάλι, αυτό δεν είναι μια έμφυτη ικανότητα, ο καθένας μπορεί να μάθει να διαχειρίζεται τα συναισθήματα παραγωγικά.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τη συγκεκριμένη περιοχή που θέλετε να αλλάξετε
Πριν μπορέσετε να δημιουργήσετε πνευματική και συναισθηματική δύναμη, πρέπει να γνωρίζετε τις δυνάμεις και τις δυσκολίες σας για να καθορίσετε τι θέλετε να αλλάξετε. Καταγράψτε όσες δυνάμεις και προβλήματα μπορείτε να σκεφτείτε. Αφού ολοκληρώσετε τη λίστα, βρείτε πώς να μετατρέψετε κάθε δυσκολία σε εφικτό στόχο.
Για παράδειγμα, στη λίστα δυσκολιών σας συμπεριλάβετε το γεγονός ότι δυσκολεύεστε να διεκδικήσετε μια ανάγκη. Αν θέλετε να λύσετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να πείτε ότι ο στόχος σας είναι να είστε πιο διεκδικητικοί
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τις δυνάμεις σας
Εκτός από τον προσδιορισμό περιοχών για αλλαγή, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να αναγνωρίσετε τα δυνατά σας σημεία. Διαβάστε τη λίστα με τα δυνατά σας σημεία και συγχαίρετε τον εαυτό σας για αυτά τα θετικά χαρακτηριστικά. Μια φυσική αίσθηση υπερηφάνειας για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε θετικές ιδιότητες και θα βοηθήσετε στην οικοδόμηση ψυχικής και συναισθηματικής δύναμης.
Βήμα 5. Σκεφτείτε ξανά τις προηγούμενες εμπειρίες
Ο λόγος για τον οποίο αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά δυνατοί ψυχικά ή συναισθηματικά μπορεί να έχει σχέση με κάτι που συνέβη στο παρελθόν. Οι προηγούμενες εμπειρίες μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική και συναισθηματική δύναμη, τόσο πριν από μήνες, όσο και όταν ήσασταν παιδί. Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά που κακοποιούνται, παραμελούνται ή βρίσκονται σε άλλο κίνδυνο είναι πιο πιθανό να έχουν ψυχικά και συναισθηματικά προβλήματα, τα οποία μπορεί να τα οδηγήσουν σε κατάχρηση ναρκωτικών ή απόπειρα αυτοκτονίας.
- Προσπαθήστε να προσδιορίσετε εάν είναι πιθανό ότι οι αρνητικές εμπειρίες της παιδικής ηλικίας συνέβαλαν στην τρέχουσα ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση. Σκεφτείτε πώς και γιατί η εμπειρία σας επηρέασε με τέτοιο τρόπο.
- Σως χρειαστεί να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για προηγούμενες εμπειρίες, ώστε να μπορέσετε να τις κατανοήσετε και να τις αντιμετωπίσετε και να προχωρήσετε.
Βήμα 6. Προσδιορίστε εάν έχετε μια εξάρτηση που απαιτεί θεραπεία
Η εξάρτηση από ναρκωτικά, αλκοόλ, σεξ ή κάτι άλλο μπορεί να βλάψει την ψυχική και συναισθηματική δύναμη. Εάν αισθάνεστε εξαρτημένοι από κάτι, αναζητήστε βοήθεια για να κόψετε την κακή συνήθεια. Εάν η εν λόγω εξάρτηση είναι σοβαρή, μπορεί να χρειαστεί θεραπεία. Μιλήστε με έναν θεραπευτή ή γιατρό εάν πιστεύετε ότι ο εθισμός αρχίζει να βλάπτει την ψυχική και συναισθηματική σας δύναμη.
Βήμα 7. Καταγράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο
Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι μπορεί να σας προκαλεί προβλήματα και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Αν θέλετε να ξεκινήσετε να γράφετε ημερολόγιο, επιλέξτε ένα άνετο μέρος και σχεδιάστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα στο γράψιμο. Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενθαρρυντικές προτάσεις. Μερικές ενθαρρυντικές προτάσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν περιλαμβάνουν:
- «Αισθάνομαι αβοήθητος όταν…»
- «Η μεγαλύτερη δυσκολία μου είναι…»
- «Αν μπορούσα να μιλάω στον εαυτό μου όταν ήμουν μικρή, θα έλεγα…»
- «Όταν νιώθεις στεναχωρημένος, το καλύτερο που μπορώ να κάνω ή να πω στον εαυτό μου είναι…»
Βήμα 8. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή
Χωρίς βοήθεια, μπορεί να μην είναι εύκολο για εσάς να καταλάβετε γιατί δυσκολεύεστε και να καθορίσετε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας. Ένας αδειούχος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε.
Να θυμάστε πάντα ότι το να νιώθετε ψυχικά και συναισθηματικά ευάλωτα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ενός προβλήματος υγείας που απαιτεί θεραπεία. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει πραγματικά και να αποφασίσετε για την καλύτερη πορεία δράσης
Μέθοδος 2 από 4: Ζώντας μια ισορροπημένη ζωή
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες που διαταράσσουν την ψυχική ηρεμία
Εάν παίζετε με την ψυχική υγεία πίνοντας αλκοόλ, κάνοντας ναρκωτικά, κλέβοντας, λέγοντας ψέματα κ.ο.κ., μειώνετε μόνο την ικανότητά σας να είστε ισχυροί ψυχικά και συναισθηματικά. Ξεκινήστε σταδιακά να απαλλαγείτε από την κακή συνήθεια ή τουλάχιστον περιορίστε την ώστε να μην ελέγχει τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε εξάρτηση, αναζητήστε βοήθεια
Βήμα 2. Φροντίστε και φροντίστε τον εαυτό σας
Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή, η ξεκούραση και η χαλάρωση θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε και να διατηρήσετε τη διανοητική και συναισθηματική δύναμη. Φροντίζοντας τον εαυτό σας, στέλνετε ένα μήνυμα στο μυαλό σας ότι αξίζετε την προσοχή. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε αρκετό χρόνο στην κάλυψη των βασικών αναγκών για άσκηση, φαγητό, ύπνο και χαλάρωση.
- Τακτική άσκηση. Ρυθμίστε την άσκηση 30 λεπτά την ημέρα.
- Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή με πλήρη και υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.
- Κοιμηθείτε οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
- Αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να κάνετε γιόγκα, να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή να διαλογιστείτε.
- Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα και περισσότερο εάν ασκείστε και ιδρώνετε.
Βήμα 3. Εμπλουτίστε το μυαλό σας
Προκαλέστε τον εαυτό σας να συνεχίσει να μαθαίνει όλη την ώρα. Θα είστε ψυχικά πιο δυνατοί και σοφοί όσο περισσότερες γνώσεις αποκτάτε. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κολλήσει σε ένα μοτίβο, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Να είστε περίεργοι, να αναπτύξετε ευαισθησία και να ενημερωθείτε για τον κόσμο.
- Μπορείτε να εμπλουτίσετε το μυαλό σας διαβάζοντας βιβλία, βλέποντας καλές ταινίες, παρακολουθώντας συναυλίες, βλέποντας θεατρικά έργα, βλέποντας παραστάσεις μπαλέτου και απορροφώντας την τέχνη στις διάφορες μορφές της.
- Φτιάξτε το δικό σας έργο τέχνης. Γραφή, ζωγραφική, σύνθεση μουσικής, γλυπτική, πλέξιμο και όλα αυτά που διεγείρουν τη δημιουργική σας πλευρά.
- Μάθετε νέες δεξιότητες. Γίνετε κύριος της κουζίνας, κάντε έργα DIY στο σπίτι, καλλιεργήστε καλλιέργειες στον κήπο, μάθετε να οδηγείτε χειροκίνητο αυτοκίνητο, μάθετε να ψαρεύετε ή να εκπαιδεύεστε για ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων.
- Μιλήστε με άλλους ανθρώπους. Ασχοληθείτε με βαθιές συνομιλίες που είναι κάτι περισσότερο από μικρές κουβέντες. Γνωρίστε τις ιστορίες ζωής άλλων ανθρώπων και πείτε και τις δικές σας.
Βήμα 4. Εμβαθύνετε την πνευματική σας πλευρά
Πολλοί άνθρωποι αποκτούν δύναμη προσέχοντας την πνευματικότητά τους. Η σχέση με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας, όποια κι αν είναι, μπορεί να εμποτίσει την ψυχή με δύναμη και αίσθηση σκοπού. Οι έρευνες δείχνουν ότι η πνευματικότητα και η προσευχή βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και μειώνουν τον χρόνο ανάρρωσης όταν είστε άρρωστοι. Η πνευματικότητα μπορεί να λάβει πολλές μορφές, οπότε βρείτε αυτή που λειτουργεί για εσάς. Δεν υπάρχει πιο ακριβής τρόπος από οποιονδήποτε άλλο στην πνευματικότητα.
- Σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν τόπο λατρείας για να προσευχηθείτε με άλλους.
- Κάντε διαλογισμό ή γιόγκα.
- Περάστε χρόνο στη φύση και θαυμάστε την ομορφιά της φύσης.
Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργία ψυχικής και συναισθηματικής δύναμης
Βήμα 1. Ορίστε έναν στόχο και ακολουθήστε το μονοπάτι
Μπορείτε να εξασκηθείτε στη δημιουργία πνευματικής δύναμης θέτοντας ουσιαστικούς στόχους και δουλεύοντας προς αυτούς, βήμα προς βήμα. Για να μπορέσετε να μετακινηθείτε από το ένα βήμα στο άλλο, πρέπει να εργαστείτε μόνοι σας, να μπορέσετε να ξεπεράσετε την πλήξη και τα βάσανα και να επιμείνετε μέχρι να τα καταφέρετε. Δεν είναι εύκολο και όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο καλύτερα θα πετύχετε τους στόχους σας.
- Εάν έχετε έναν μεγάλο στόχο που φαίνεται ανέφικτος, χωρίστε τον σε μικρότερα, εφικτά βήματα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να είστε πιο διεκδικητικοί, μπορείτε να θέσετε έναν στόχο να εκφράσετε τη γνώμη σας τρεις φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι τόσο ασήμαντο όσο να λέτε στον σύντροφό σας ότι θέλετε να δειπνήσετε σε ένα συγκεκριμένο εστιατόριο, όχι απλώς ακολουθώντας την επιλογή του συντρόφου σας.
- Έχετε "αμυντική" στάση. Αποφασίστε ότι ακόμη και αν αντιμετωπίσετε αποτυχίες, θα συνεχίσετε να προσπαθείτε, είτε για σκοπούς διατήρησης εργασίας, ολοκλήρωσης έργων, διαχείρισης οικονομικών κ.ο.κ.
- Δείτε την αποτυχία ως ευκαιρία μάθησης. Η αποτυχία είναι απλώς μια προσωρινή οπισθοδρόμηση γεμάτη διδάγματα.
Βήμα 2. Να είστε ισχυροί απέναντι στην αρνητικότητα
Οι αρνητικές συμπεριφορές έρχονται με ποικίλους τρόπους, ίσως από μέσα με τη μορφή αρνητικών σκέψεων και μιλώντας στον εαυτό σας με φορτίο κινδύνου, ή από έξω με τη μορφή αρνητικής ανατροφοδότησης ή βίας από άλλους. Ενώ η εξάλειψη της αρνητικότητας είναι κάτι που είναι πέρα από τον ανθρώπινο έλεγχο, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης.
- Αντιμετωπίστε τις αρνητικές σκέψεις μαθαίνοντας να τις εντοπίζετε και να τις αμφισβητείτε. Μάθετε περισσότερα διαβάζοντας το άρθρο Πώς να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις.
- Παρόλο που μπορεί να είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε την επαφή με αρνητικούς ή «τοξικούς» ανθρώπους - ίσως μπορείτε ακόμη και να τους απομακρύνετε από τη ζωή σας για πάντα - μερικές φορές αυτά είναι μέλη της οικογένειας, συνεργάτες ή άλλα άτομα που πρέπει να βλέπετε συχνά. Αντί να παίρνετε την αρνητικότητα στην καρδιά, μπορείτε να μάθετε πώς να μην αλληλεπιδράτε με το άτομο και να θέτετε όρια. Το άρθρο wikiHow Πώς να αντιμετωπίσετε τους αρνητικούς ανθρώπους είναι ένας φανταστικός πόρος που σας διδάσκει πώς.
Βήμα 3. Μιλήστε στον εαυτό σας με θετικό τόνο
Οι θετικές επιβεβαιώσεις που ασκούνται καθημερινά μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη πνευματικής και συναισθηματικής δύναμης. Αφιερώστε μερικές στιγμές κάθε μέρα για να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να πείτε κάτι ενθαρρυντικό. Μπορείτε να πείτε κάτι που πιστεύετε ή που θέλετε να πιστεύετε ότι είναι μέσα σας. Μερικά παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων είναι:
- «Προσπαθώ να είμαι συναισθηματικά δυνατός κάθε μέρα».
- «Μαθαίνω πιο παραγωγικούς τρόπους να διαχειρίζομαι το άγχος και να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου».
- «Ξέρω ότι αν κάνω μικρά βήματα προς τους στόχους μου κάθε μέρα, θα νιώθω πιο δυνατός ψυχικά και συναισθηματικά».
Βήμα 4. Παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση
Όταν η κατάσταση αρχίζει να ζεσταίνεται και νιώθετε τα συναισθήματά σας να βράζουν, μην το αφήσετε. Όταν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και να μην ενεργείτε παρορμητικά και αντιδραστικά, έχετε περισσότερο χρόνο να ζυγίσετε τις επιλογές σας και να βρείτε την πιο σοφή λύση.
- Το να μετράς μέχρι το 10 μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά πραγματικά λειτουργεί. Πριν ξεκινήσετε μια συναισθηματική αντίδραση σε κάτι, κάντε ένα διάλειμμα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε το καλά.
- Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι, γιατί σας διδάσκει να είστε πιο αντικειμενικοί σχετικά με τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Αντί να αντιδράτε, μπορείτε να εξερευνήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και, στη συνέχεια, να πείτε, "Εντάξει, αισθάνομαι πραγματικά απογοητευμένος αυτήν τη στιγμή" και, στη συνέχεια, να καταλάβετε τι θα κάνετε στη συνέχεια.
Βήμα 5. Μην ασχολείστε με μικρά πράγματα
Εάν είστε ευαίσθητοι στις μικρές ενοχλήσεις και τα αρνητικά σχόλια που αντιμετωπίζετε σε καθημερινή βάση, θα σπαταλάτε το χρόνο και την ενέργειά σας σε πράγματα που δεν έχουν πραγματικά σημασία. Όταν κλείνετε τα μικρά πράγματα και σκέφτεστε ή νομίζετε ότι είναι μεγάλα πράγματα, όχι μόνο αυξάνεται το άγχος, αλλά αυξάνεται και ο κίνδυνος θνησιμότητας. Το να μάθετε να προσαρμόζετε τη στάση σας έτσι ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίζετε ήρεμα τα καθημερινά στρεσογόνα μέσα, θα βοηθήσει στον έλεγχο των ορμονών του στρες (κορτιζόλη), θα σας προστατεύσει από τη μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τις συνθήκες υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη και ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.
- Αντί του άγχους, αναπτύξτε υγιείς συνήθειες να σκέφτεστε ό, τι σας ενοχλεί, ηρεμήστε τον εαυτό σας και αποφασίστε τον καλύτερο, πιο υγιεινό, πιο παραγωγικό τρόπο για να το αντιμετωπίσετε.
- Για παράδειγμα, εάν ο σύζυγός σας ξεχνάει να κλείνει την οδοντόκρεμα του, συνειδητοποιήστε ότι η κλειστή οδοντόκρεμα μπορεί να μην είναι τόσο σημαντική για αυτόν όσο νομίζετε ότι είναι. Μπορείτε να επιλέξετε έναν τρόπο αντιμετώπισης της κατάστασης - να κλείσετε τη δική σας οδοντόκρεμα και να σκεφτείτε άλλους τρόπους με τους οποίους ο σύζυγός σας μπορεί να συμβάλει στο σπίτι ή να κολλήσετε μια (γλυκιά) νότα στον τοίχο ως ήπια υπενθύμιση.
- Προσέξτε την τελειομανία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πολύ υψηλές και μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό σας και την καθημερινή σας ζωή, ξεχνώντας να λάβετε υπόψη παράγοντες που είναι πέρα από τον έλεγχό σας.
- Δοκιμάστε μια άσκηση οπτικοποίησης για να αφήσετε τα μικρά πράγματα που σας ενοχλούν. Πιάστε έναν μικρό βράχο και φανταστείτε ότι περιέχει πολλά πράγματα που σας ενοχλούν. Επικεντρωθείτε στο αρνητικό που αισθάνεστε και σφίξτε τον βράχο σφιχτά. Στη συνέχεια, όταν είναι έτοιμο, πετάξτε την πέτρα. Ρίξτε το στο ποτάμι ή πολύ πέρα από το χωράφι. Ενώ το κάνετε, φανταστείτε ότι απαλλαγείτε από όλα τα μικρά πράγματα και τα αρνητικά συναισθήματα που τους συνοδεύουν.
Βήμα 6. Αλλάξτε την οπτική σας
Αν τείνετε να ασχολείστε με τα δικά σας προβλήματα, βρείτε έναν τρόπο να δείτε τη ζωή σας και όλες τις δυνατότητές της με διαφορετικό πρίσμα. Όλοι συναντούν αδιέξοδα κατά καιρούς και όσοι έχουν ψυχική και συναισθηματική δύναμη είναι σε θέση να βρουν άλλους τρόπους για να επιτύχουν τους στόχους τους. Αν δυσκολεύεστε να βγείτε από το μυαλό σας, δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές:
- Διαβάστε περισσότερα. Η ανάγνωση ειδήσεων ή μυθιστορήματος σας επιτρέπει να εισέλθετε στον κόσμο ενός άλλου ατόμου. Το διάβασμα χρησιμεύει ως υπενθύμιση ότι ο κόσμος είναι ένα μεγάλο μέρος και τα προβλήματά σας είναι μόνο μια μικρή σταγόνα στον ωκεανό.
- Εθελοντής. Αλληλεπιδράστε με άτομα που χρειάζονται βοήθεια. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο εθελοντισμός έχει σημαντικά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.
- Γίνετε ακροατές των φίλων σας. Ακούστε κάποιον που χρειάζεται πραγματικά τη συμβουλή σας. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του και δώστε την καλύτερη και ειλικρινή συμβουλή.
- Ταξιδέψτε για να επισκεφθείτε διάφορα μέρη. Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Πηγαίνετε κάπου καινούργιο, ακόμα κι αν είναι έξω από την πόλη.
Βήμα 7. Έχετε μια θετική προοπτική
Οι πνευματικά και συναισθηματικά ισχυροί άνθρωποι τείνουν να παραπονιούνται λιγότερο. Έχουν τόσα προβλήματα με οποιονδήποτε άλλον, αλλά παραμένουν ήρεμοι και συγκεντρωμένοι σε έναν μεγαλύτερο στόχο. Έχοντας μια θετική στάση απέναντι σε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή και τις δυνατότητες που υπάρχουν μπροστά θα σας βοηθήσουν πολύ σε δύσκολες στιγμές. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μια θετική προοπτική για τη ζωή είναι επίσης ευεργετική για τη σωματική υγεία.
- Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει τις ευτυχισμένες στιγμές. Προσπαθήστε να απολαμβάνετε όσο το δυνατόν συχνότερα με την οικογένεια, τους φίλους, τα κατοικίδια ζώα και άλλους
- Αναζητήστε τη θετική πλευρά σε δύσκολες καταστάσεις. Όποια και αν είναι η κατάσταση, υπάρχει πάντα ένα μάθημα που πρέπει να αντληθεί.
Βήμα 8. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας
Η ικανότητα αντιμετώπισης της πραγματικότητας είναι ίσως το μεγαλύτερο σημάδι της ψυχικής και συναισθηματικής δύναμης ενός ατόμου. Αν θέλετε να ξεπεράσετε τα εμπόδια, πρέπει να είστε σε θέση να τα αντιμετωπίσετε. Το να λέτε ψέματα στον εαυτό σας για αυτό που συνέβη θα σας βλάψει μόνο στο τέλος.
- Εάν έχετε τάσεις φυγής, όπως βλέποντας πολλή τηλεόραση ως τρόπο αποφυγής προβλημάτων, εντοπίστε την κακή συνήθεια και εργαστείτε για να την ξεπεράσετε.
- Να είστε ειλικρινείς για τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση προβλημάτων ζωής
Βήμα 1. Σκεφτείτε πριν δράσετε
Όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, αφιερώστε όσο χρόνο χρειάζεται για να σκεφτείτε καλά πριν αντιδράσετε ή λάβετε μια απόφαση. Θα έχετε αρκετό χρόνο για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να σταθμίσετε τις επιλογές σας, και αυτό είναι απαραίτητο ανεξάρτητα από την κατάσταση που βρίσκεστε.
- Εάν μπορείτε, αφιερώστε χρόνο για να αξιολογήσετε την κατάσταση και να γράψετε τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τουλάχιστον ένα θετικό πράγμα για την κατάσταση, όσο μικρή και αν είναι. Η αλλαγή του τρόπου σκέψης σας με αυτούς τους μικρούς τρόπους μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά.
- Θυμηθείτε να αφιερώσετε τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα για να απορροφήσετε τις πληροφορίες ή την κατάσταση πριν μιλήσετε. Ακόμα κι αν ο φίλος σας μόλις είπε ότι θέλει να χωρίσει, μπορείτε να κάνετε μια παύση 10 δευτερολέπτων για να ηρεμήσετε πριν απαντήσετε. Μετά από αυτό, θα είστε ευτυχείς που το κάνατε με αυτόν τον τρόπο.
Βήμα 2. Εξετάστε όλες τις γωνίες
Πριν αποφασίσετε τι να κάνετε, σκεφτείτε ήρεμα προσεκτικά την κατάσταση. Τι πραγματικά συνέβη; Ποιοι είναι οι πιθανοί δρόμοι που πρέπει να ακολουθήσετε; Πάντα υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι αντιμετώπισης ενός προβλήματος.
Ας υποθέσουμε ότι ένας φίλος σας ζητά να λάβετε μέρος σε μια παράνομη δραστηριότητα και δεν είστε σίγουροι πώς να επιλέξετε μεταξύ πιστών φίλων και υπακοής στον νόμο. Ζυγίστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και των δύο μονοπατιών που μπορείτε να ακολουθήσετε. Είναι όντως φίλος σου φίλος όταν σου ζητά να παραβείς τον νόμο; Or μήπως ο νόμος παρεμποδίζει την αληθινή δικαιοσύνη;
Βήμα 3. Ορίστε και ακολουθήστε τον σωστό δρόμο
Χρησιμοποιήστε τη συνείδησή σας ως οδηγό. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν αποφάσεις με βάση το ένστικτο τείνουν να είναι πιο ικανοποιημένοι με τις αποφάσεις τους από τους ανθρώπους που ζυγίζουν τις αποφάσεις προσεκτικά. Μερικές φορές η απάντηση είναι προφανής και μερικές φορές είναι πραγματικά δύσκολο να αποφασίσουμε τι είναι σωστό να κάνουμε. Μην αφήσετε το πρόβλημα να ξεφύγει από τον έλεγχο, πάρτε μια απόφαση και τρέξτε.
- Συμβουλευτείτε άτομα που εμπιστεύεστε. Εάν δεν είστε σίγουροι για τον δρόμο που πρέπει να ακολουθήσετε, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητήσετε τη γνώμη κάποιου άλλου. Απλώς μην τους αφήσετε να σας επηρεάσουν για να κάνετε το λάθος.
- Φανταστείτε τι θα έκανε το άτομο που θαυμάζετε. Αυτό το άτομο πρέπει να είναι επίπεδο, ειλικρινές και ευγενικό. Τι θα έκανε σε αυτή την κατάσταση;
- Τελικά, πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τις δικές σας ενέργειες. Πάρτε τις καλύτερες αποφάσεις που μπορείτε, αποφάσεις που μπορείτε να αντέξετε στο μέλλον.
Βήμα 4. Αναλογιστείτε τι συνέβη
Αφού βιώσατε μια δύσκολη κατάσταση, σκεφτείτε τι συνέβη, πώς το χειριστήκατε και πώς αποδείχθηκε. Είστε περήφανοι για τις πράξεις σας; Υπάρχει κάτι που θα κάνατε διαφορετικά αν μπορούσατε; Μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε από την εμπειρία. Η σοφία μπορεί να αποκτηθεί μόνο από τέτοιου είδους πρακτική. Η παρακολούθηση του τι συνέβη, αντί να προσπαθείς να το βγάλεις από το μυαλό σου, θα σε βοηθήσει να ξέρεις τι πρέπει να κάνεις αν αντιμετωπίσεις μια άλλη πρόκληση στο μέλλον.
Αν το αποτέλεσμα δεν πάει όπως είχε προγραμματιστεί, δεν πειράζει. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα δεν πάνε πάντα ομαλά και ότι δεν παίρνετε πάντα ακριβώς αυτό που θέλετε. Αυτό ισχύει για όλους, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων των οποίων η ζωή φαίνεται φανταστική
Συμβουλές
- Μείνετε μακριά από ανθρώπους που δεν σας εκτιμούν και σας κάνουν να νιώθετε αδύναμοι.
- Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και ήρεμοι.
- Προσπαθήστε να απολαύσετε την παρούσα στιγμή, μην ασχολείστε πολύ με τα προβλήματά σας στο παρελθόν και για αυτό που ανησυχείτε στο μέλλον.
