Οι προτάσεις που παρέχουν επιλογές όταν κάποιος βλέπει ένα ποτήρι μισογεμάτο με νερό μισογεμάτο ή μισοάδειο αποκαλύπτει πώς είναι η νοοτροπία του ατόμου. Πολλοί άνθρωποι απογοητεύονται όταν δυσκολεύονται, αλλά με το να είστε θετικοί, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα και να καθορίσετε την καλύτερη λύση. Αν και είναι δύσκολο να εφαρμοστούν, υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να είστε θετικοί όταν αντιμετωπίζετε αντιξοότητες, όπως η βελτίωση της διάθεσής σας και η αντιμετώπιση προβλημάτων με θετική προοπτική.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 10: Να είστε ευγνώμονες για τα καλά πράγματα που είχατε
Βήμα 1. Μάθετε να είστε ευγνώμονες για όλα όσα έχετε
Αντί να σκέφτεστε τις δυσκολίες που συμβαίνουν, σκεφτείτε τα καλά πράγματα που σας έχουν συμβεί. Να είσαι ευγνώμων για όλα όσα έχεις, να μην μετανιώνεις για όσα δεν έχεις.
- Για παράδειγμα, αν αντιμετωπίζετε οικονομικά προβλήματα, μάθετε να είστε ευγνώμονες σκεπτόμενοι τι έχετε, όπως ένα άνετο σπίτι και νόστιμο έτοιμο φαγητό.
- Ευχαριστήστε για όλα όσα έχετε, είτε απτά είτε άυλα, όπως μια αγαπημένη οικογένεια ή καλή υγεία!
- Εάν χρειάζεται, κάντε μια λίστα σημειώνοντας όλα τα πράγματα για τα οποία αξίζει να είστε ευγνώμονες.
- Ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε μια πολύ δύσκολη κατάσταση, όπως ο θάνατος ενός καλού φίλου ή εραστή, εκφράστε ευγνωμοσύνη καθώς θυμάστε τις καλές στιγμές μαζί τους.
Μέθοδος 2 από 10: Αντιμετωπίστε τις αντιξοότητες με μια νέα, θετική προοπτική
Βήμα 1. Σκεφτείτε τα καλά πράγματα που μπορεί να συμβούν
Όταν αντιμετωπίζετε αντιξοότητες ή προβλήματα, μπορεί να βρεθείτε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο. Αντί να ενεργείτε έτσι, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί περνάτε τόσο δύσκολα που η ζωή είναι τόσο δύσκολη. Σκεφτείτε τα καλά πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν και τι θα μπορούσε να γίνει για να διορθωθεί το πρόβλημα.
- Μπορείτε να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος κάνοντας ερωτήσεις. Για παράδειγμα, εάν δεν περάσετε μια εξέταση, αναρωτηθείτε γιατί και στη συνέχεια σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί ξανά.
- Ως άλλο παράδειγμα, εάν έχετε απολυθεί ή απολυθεί λόγω μείωσης, μην υποθέσετε ότι δεν υπάρχει λύση. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τις νέες ευκαιρίες για να επωφεληθείτε και τις ευκαιρίες εργασίας που σας περιμένουν.
Μέθοδος 3 από 10: Εστιάστε το μυαλό σας στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε
Βήμα 1. Μην ανησυχείτε για όσα δεν μπορείτε να ελέγξετε
Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, αλλά προσπαθήστε να εστιάσετε το μυαλό σας σε πράγματα που πρέπει να δώσετε προτεραιότητα. Παρόλο που υπάρχουν πολλές δουλειές προς αντιμετώπιση αυτή τη στιγμή, μην ανησυχείτε για τα προβλήματα των άλλων ανθρώπων. Καθορίστε ποιες ενέργειες πρέπει να ληφθούν για την επίλυση του προβλήματός σας.
- Για παράδειγμα, εάν είστε άνεργοι και αντιμετωπίζετε προβλήματα εύρεσης εργασίας, επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε, όπως να αφιερώσετε χρόνο για να αναζητήσετε θέσεις εργασίας, να προετοιμάσετε βιολογικά δεδομένα και να υποβάλετε αιτήσεις εργασίας, αντί να ανησυχείτε για την αναμονή μιας κλήσης συνέντευξης ή ανησυχώντας μήπως δεν γίνω δεκτός.δουλειά.
- Ένα άλλο παράδειγμα, εάν έχετε προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, αναρωτηθείτε: "Τι πρέπει να κάνω για να διατηρήσω την υγεία μου;" Στη συνέχεια, απαντήστε στην ερώτηση καθορίζοντας μια λύση στο πρόβλημα, για παράδειγμα, "Θα τρώω λαχανικά σε κάθε γεύμα και θα περπατάω για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα".
Μέθοδος 4 από 10: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε ξεπεράσει τις αντιξοότητες
Βήμα 1. Θυμηθείτε ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα
Όταν αισθάνεστε πραγματικά πεσμένοι, προσπαθήστε να θυμηθείτε τις δυσκολίες που έχετε περάσει, αλλά που ήταν διαχειρίσιμες. Αυτό σημαίνει ότι είστε σε θέση να ξεπεράσετε το πρόβλημα επειδή το έχετε κάνει. Πείστε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να περάσετε δύσκολες στιγμές και αυτή η εμπειρία θα σας κάνει πιο δυνατό άνθρωπο.
- Η επίλυση προβλημάτων δεν είναι εύκολη, αλλά έχετε στοιχεία ότι οι δυσκολίες μπορούν να ξεπεραστούν με βάση γεγονότα που έχουν βιωθεί.
- Για παράδειγμα, εάν είστε άρρωστος ή έχετε τραυματισμό, προσπαθήστε να θυμηθείτε μια περίοδο που αναρρώσατε από μια ιατρική κατάσταση. Αν και χρειάζεται χρόνος, αποδεικνύει ότι μπορείτε να περάσετε δύσκολες στιγμές.
Μέθοδος 5 από 10: Περάστε χρόνο με θετικά άτομα
Βήμα 1. Αλληλεπιδράστε με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά
Το να απαντάς και να αντιδράς στους ανθρώπους γύρω σου είναι ανθρώπινο πράγμα. Συνήθως, τείνετε να είστε αρνητικοί όταν αλληλεπιδράτε με άτομα που έχουν αρνητική στάση. Δυστυχώς, αυτό είναι κακό εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες. Επομένως, περάστε χρόνο με άτομα που είναι θετικά στην καθημερινή σας ζωή. Αυτό το βήμα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει πιο έτοιμους να αντιμετωπίσετε προβλήματα.
Μην κάνετε παρέα με άτομα που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και σας κάνουν να νιώθετε κατάθλιψη
Μέθοδος 6 από 10: Κάντε διασκεδαστικές δραστηριότητες
Βήμα 1. Μην εγκαταλείπετε ή αγνοείτε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά
Τα χόμπι και τα χόμπι μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν ή που ταιριάζουν με τα χόμπι σας, ώστε να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες.
- Όταν αντιμετωπίζετε πρόβλημα, μην σταματήσετε να απολαμβάνετε τα χόμπι σας, όπως ζωγραφική, μουσική, ράψιμο ρούχων ή βόλτα στο πάρκο. Αυτή η δραστηριότητα είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση του στρες.
- Αφιερώστε χρόνο για να αναπτύξετε ένα νέο χόμπι ή να κάνετε μια αγαπημένη δραστηριότητα που ήταν σε εκκρεμότητα. Για παράδειγμα, εάν έχετε αναβάλει τα σχέδια για να κάνετε γιόγκα ή να πλέξετε μια βελονιά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το κάνετε κάθε μέρα!
Μέθοδος 7 στα 10: Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές για να διατηρήσετε την ψυχική υγεία
Βήμα 1. Βγάλτε το μυαλό σας από το τηλέφωνο, τον υπολογιστή και την τηλεόραση
Όταν περνάτε δύσκολα, αισθάνεστε ακόμα χειρότερα εάν διαβάζετε άσχημα νέα σε ηλεκτρονικές συσκευές ή βλέπετε τη στιλβωμένη ζωή άλλων ανθρώπων στα κοινωνικά μέσα. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο στην άσκηση, διαβάζοντας ένα βιβλίο που σας δίνει κίνητρα, απολαμβάνοντας ένα χόμπι ή πίνοντας καφέ με έναν υποστηρικτικό φίλο. Προς το παρόν, μην βλέπετε τηλεόραση, μην αποκτάτε πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μην χρησιμοποιείτε εφαρμογές που σας αποσπούν την προσοχή και χρονοβόρα. Αυτό το βήμα είναι πολύ καλό για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μοιραστούν τις καλύτερες εμφανίσεις ή τα βερνίκια τους. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους γιατί είναι άχρηστο, ακόμη και κακό για την ψυχική υγεία. Εάν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι, αποφύγετε το για λίγο
Μέθοδος 8 από 10: Εξασκηθείτε στον διαλογισμό αναπνοής
Βήμα 1. Ηρεμήστε το μυαλό σας για να σκεφτείτε καθαρά
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ψυχικό στρες όταν αισθάνονται κατάθλιψη ή αντιμετωπίζουν προβλήματα. Η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε αντικειμενικά, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε την καλύτερη λύση για να ξεπεράσετε το πρόβλημα. Για αυτό, αφιερώστε χρόνο για να διαλογιστείτε την αναπνοή ενώ κλείνετε τα μάτια σας και παίρνετε βαθιές αναπνοές εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα σας.
Ο διαλογισμός με την αναπνοή σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί, κάτι που είναι ιδιαίτερα ευεργετικό όταν είστε υπό μεγάλο άγχος
Μέθοδος 9 στα 10: Κάντε μια δωρεά μέσω μιας φιλανθρωπικής οργάνωσης
Βήμα 1. Εθελοντής δίνοντας χρόνο ή δωρεά
Μπορεί να έχετε λιγότερα κίνητρα να βοηθήσετε τους άλλους όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που προσφέρουν εθελοντική τάση είναι πιο ευτυχισμένοι από αυτούς που δεν το κάνουν. Ως εκ τούτου, παρέχετε βοήθεια σε άλλους συμμετέχοντας σε μια κοινότητα ή μια ομάδα εθελοντών. Αυτό το βήμα σας επιτρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίσετε προβλήματα με θετική στάση.
- Για παράδειγμα, αφιερώστε χρόνο για να βοηθήσετε εθελοντικά τα θύματα φυσικών καταστροφών ή να δωρίσετε ρούχα σε φτωχούς και άπορους. Μπορείτε να συνεισφέρετε ειλικρινά χωρίς να ξοδέψετε χρήματα.
- Εάν μπορείτε να παράσχετε οικονομική βοήθεια, δώστε χρήματα σε μια φιλανθρωπική ή φιλανθρωπική οργάνωση που στοχεύει στην εκπλήρωση μιας συγκεκριμένης αποστολής. Αυτό το βήμα σάς επιτρέπει να σέβεστε τον εαυτό σας και τους άλλους.
Μέθοδος 10 από 10: Ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί
Βήμα 1. Μη διστάσετε να ζητήσετε υποστήριξη, ηθική, υλική ή συναισθηματική
Ζητήστε από έναν συμμαθητή ή συνεργάτη να σας βοηθήσει εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την ολοκλήρωση μιας εργασίας μέχρι την προθεσμία. Εάν δεν ξέρετε πώς να λύσετε ένα πρόβλημα, ζητήστε συμβουλή από ένα υποστηρικτικό άτομο. Μπορεί να κλάψετε όταν μοιράζεστε τα βάρη σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Μην καταπιέζετε τα συναισθήματά σας και αντιμετωπίστε τις αντιξοότητες μόνο. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι έτοιμοι να βοηθήσουν επειδή σας αγαπούν και νοιάζονται για εσάς.
Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι ένα αγαπημένο σας πρόσωπο έχει πεθάνει, μην σιωπάτε. Είναι καλή ιδέα να τηλεφωνήσετε ή να δείτε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας για να μοιραστείτε το πώς αισθάνεστε, ακόμη και αν είναι απλώς για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας ή να κλάψετε
Συμβουλές
- Μην αφήσετε να σας λείπει ο ύπνος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο κάθε μέρα για να παραμείνετε ενεργητικοί και σε θέση να σκεφτείτε καθαρά.
- Αφιερώστε χρόνο για άσκηση κάθε μέρα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να βελτιώσετε την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε και να κάνετε το σώμα σας πιο ενεργητικό. Αυτό το βήμα είναι πολύ χρήσιμο εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες.
- Φροντίστε τη σωματική και ψυχική σας υγεία τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα. Για αυτό, φάτε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.
