Η αντιμετώπιση των δυσκολιών είναι μέρος της καθημερινής ζωής. Μερικές φορές, η ζωή μπορεί να μοιάζει με έναν περίπλοκο λαβύρινθο καθώς παρέχει μόνο δύσκολες επιλογές που σας αφήνουν μπερδεμένους, συντετριμμένους και απελπισμένους. Αντιμετωπίστε αυτό το πρόβλημα το συντομότερο δυνατόν προσπαθώντας να βρείτε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας για να αντιμετωπίζετε εσωτερικές συγκρούσεις και στενοχώριες. Η αποδοχή του γεγονότος ότι όλοι μπορούν να περάσουν δυσκολίες σε κάνει να νιώθεις πιο δυνατός, πιο δυνατός και καλύτερα προετοιμασμένος για να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Ηρεμώντας τον εαυτό σας σε δύσκολους καιρούς
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Το πρώτο βήμα για να παραμείνετε ήρεμοι στις δύσκολες στιγμές είναι να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε καθαρά, να παραμείνετε λογικοί και να μπορέσετε να κάνετε το καλύτερο για να ξεπεράσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Η βαθιά και τακτική αναπνοή είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Εκτός από τη χαλάρωση των μυών, το οξυγόνο που αναπνέετε κάνει τον εγκέφαλο να λαμβάνει αρκετό οξυγόνο. Εστιάζοντας στην αναπνοή, τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε.
- Μπορείτε να πάρετε βαθιές ανάσες οπουδήποτε, στη δουλειά, στο σπίτι, στο αυτοκίνητο, στην κουζίνα, στο μπάνιο ή όποτε αισθάνεστε τεταμένοι.
- Εάν είναι δυνατόν, εισπνεύστε βαθιά μέχρι το στομάχι σας να διογκωθεί με αέρα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό στο ντους
Το ζεστό νερό μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια του στρες. Δώστε προσοχή στην κατάσταση του σώματός σας για να βεβαιωθείτε ότι όλες οι αρθρώσεις, οι μύες και τα οστά σε όλο το σώμα σας είναι απαλλαγμένα από ένταση.
Βήμα 3. Κάντε ελαφρύ τέντωμα
Απελευθερώστε την ένταση στο σώμα σας μετακινώντας τα χέρια και τα πόδια σας και κάνοντας ελαφρές διατάσεις. Μην τεντώνετε και μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει ασκήσεις που προκαλούν πόνο ή δυσφορία. Η άσκηση πρέπει να χαλαρώνει το σώμα σας και να ηρεμεί το μυαλό σας, όχι να αυξάνει το άγχος.
Βήμα 4. Εξερευνήστε τεχνικές χαλάρωσης μέσω χειροκροτημάτων
Το χτύπημα με τις άκρες των δακτύλων στις Τεχνικές Συναισθηματικής Ελευθερίας (EFT) είναι ένας τρόπος απελευθέρωσης του άγχους και του συναισθηματικού στρες αγγίζοντας σημεία βελονισμού.,
- Γνωρίστε τα θέματα που σας ενοχλούν περισσότερο.
-
Προσδιορίστε τα σημεία που πρέπει να χτυπηθούν στο σώμα σας, και συγκεκριμένα:
- Η εξωτερική πλευρά της παλάμης που αισθάνεται πιο ελαστική όταν πιέζεται.
- Κορυφή του κεφαλιού.
- Εσωτερική άκρη φρυδιών.
- Οστό στην ουρά του ματιού.
- Κάτω από τη μύτη στη μέση ακριβώς πάνω από το άνω χείλος.
- Χρησιμοποιήστε δύο δάχτυλα για να πατήσετε μία από τις τελείες. Πατήστε πέντε φορές σε κάθε σημείο και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο επόμενο σημείο.
- Πείτε λόγια αποδοχής στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας ενώ χτυπάτε: "Παρόλο που νιώθω σαν να κλαίω, αποδέχομαι τον εαυτό μου εντελώς με όλη μου την καρδιά."
Βήμα 5. Κάντε μια άσκηση οπτικοποίησης
Ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας είναι να απεικονίσετε μετρώντας αντίστροφα από το 10 στο 1. Ακριβώς όπως οι ασκήσεις αναπνοής, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Απλώς πρέπει να φανταστείτε μια νοητική εικόνα για κάθε αριθμό. Ξεκινήστε από τον αριθμό 10 ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές μέχρι να διευρυνθεί το στομάχι σας. Εκπνεύστε με τον αριθμό 9. Καθώς ο αριθμός γίνεται μικρότερος, απεικονίστε επίσης τον αριθμό που κινείται προς τα κάτω μέσα στο σώμα σας.
Παρατηρήστε τη μυϊκή ένταση που εξακολουθεί να γίνεται καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε και εστιάστε στους αριθμούς μέχρι να υποχωρήσει η ένταση
Βήμα 6. Προετοιμάστε ένα κουτί για να αποθηκεύσετε αντικείμενα που μπορούν να σας υπενθυμίσουν να παραμείνετε δυνατοί
Αναζητήστε σύμβολα ή οπτικές υπενθυμίσεις για πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ανακούφιση ή ασφάλεια. Είστε ελεύθεροι να βάλετε οτιδήποτε στο κουτί, αρκεί να σας εμπνέει να συνεχίσετε την προσπάθεια και να παραμείνετε ήρεμοι. Το να νιώθετε δυνατοί, ικανοί και δυνατοί σας κρατούν ήρεμους μπροστά στις αντιξοότητες.
Για παράδειγμα, τα αρκουδάκια φέρνουν συνήθως όμορφες αναμνήσεις ασφάλειας και άνεσης ή μια ταινία που σας ενέπνευσε. Μπορεί να υπάρχει ένα διάσημο πρόσωπο που σας υπενθυμίζει να παραμείνετε δυνατοί μπροστά στις αντιξοότητες. Βλέποντας φωτογραφίες της παιδικής σας ηλικίας ή των αγαπημένων σας προσώπων σας κάνει επίσης να νιώθετε πιο δυνατοί
Βήμα 7. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας
Εκτιμήστε τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε αντιξοότητες. Πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε την κατάσταση, αλλά μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για να παραμείνετε ήρεμοι. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή κάντε μια βόλτα σε ένα δροσερό πρωινό. Η εκτίμηση του εαυτού σας για την ικανότητά σας να αντέχετε τις προκλήσεις σας επιτρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να αισθάνεστε πάντα ήρεμοι.
Έρευνες δείχνουν ότι ο επιτυχής έλεγχος των αρνητικών συναισθημάτων καθορίζεται από την ικανότητά σας να αυξήσετε την ευελιξία να στρέψετε την προσοχή σας ανάμεσα σε δύσκολες καταστάσεις και πράγματα που απολαμβάνετε
Μέρος 2 από 4: Αφήστε τα συναισθήματα με ασφάλεια
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τα συναισθήματά σας
Αφήνοντας τα συναισθήματά σας σας κρατά ήρεμους σε δύσκολους καιρούς. Όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε τις δύσκολες προκλήσεις της ζωής, μπορεί να τείνετε να είστε θυμωμένοι, απελπισμένοι, φοβισμένοι, λυπημένοι, λυπημένοι ή αμήχανοι. Τα συναισθήματα που συνεχίζουν να συσσωρεύονται τείνουν να προκαλούν πανικό και δυσκολία στον έλεγχο του εαυτού σας. Μαθαίνοντας να εκτιμάτε τα συναισθήματα θα σας δώσει καλύτερη κατανόηση για το πώς να αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες.
Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να γράψετε πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αφήσετε συναισθηματικές αποσκευές. Θυμηθείτε ότι ανεξάρτητα από το πόσο οδυνηρό συναίσθημα νιώθετε, είναι απλώς ένα συναίσθημα και θα περάσει. Ο καλύτερος τρόπος για να αφήσετε συναισθηματικές αποσκευές είναι να σκεφτείτε το καλύτερο και να το γράψετε σε ένα ημερολόγιο
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τον θυμό με ασφαλή τρόπο
Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε όλα όσα σας θυμώνουν παραθέτοντας ονόματα ατόμων, γεγονότα, καταστάσεις, κοινωνικά άγχη, οικονομικά προβλήματα, απώλειες κ.λπ. Γράψτε όλα αυτά σε χαρτί και σκίστε τα. Επικεντρωθείτε στον θυμό παρατηρώντας το μέρος του σώματός σας που τον αισθάνεται. Προσέξτε επίσης αν υπάρχουν άλλα πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε. Ενώ σκίζετε το χαρτί, φανταστείτε ότι βλέπετε τον εαυτό σας απαλλαγμένο από θυμό.
- Οι ειδικοί συνιστούν να μην εκφράζετε το θυμό σας χτυπώντας, γρονθοκοπώντας ή χρησιμοποιώντας βία. Αυτό θα σας θυμώσει μόνο, όχι θα το μειώσει.
- Εναλλακτικά, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του θυμού που έχει συσσωρευτεί. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι τρέχετε ή κάνετε αερόβια για να ηρεμήσετε μετά από ένα θυμωμένο γεγονός. Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι φυσικές χημικές ουσίες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση.
- Διαβάστε το wikiHow Letting Go of Anger, το οποίο εξηγεί μερικούς υγιείς τρόπους έκφρασης θυμού.
Βήμα 3. Εκφράστε τη θλίψη σας σε ένα ημερολόγιο
Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων για να καταγράψετε τι σας στεναχωρεί αυτή τη στιγμή. Νιώθετε πληγωμένοι εξαιτίας των πράξεων κάποιου άλλου ή επειδή κάτι έχει συμβεί; Είστε λυπημένοι που χάσατε την ευκαιρία; Για να περάσετε μια θλιβερή δύσκολη περίοδο; Κάντε τη λίστα όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να κρίνετε τα συναισθήματα που νιώθετε.
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κλάψει
Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη θλίψη είναι να κλάψετε. Εάν χρειάζεστε ιδιωτικότητα, βρείτε ένα μέρος για να μείνετε μόνοι, όπως στο δωμάτιό σας, στο αυτοκίνητο ή στο μπάνιο. Προσδιορίστε το μέρος του σώματός σας που νιώθει θλίψη και εκτιμήστε αυτό το συναίσθημα αφιερώνοντας το χρόνο που χρειάζεστε. Η παρακολούθηση θλιβερών ταινιών ή η ακρόαση θλιβερών τραγουδιών μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει.
Όταν γράφετε ημερολόγια, γράψτε οτιδήποτε σχετικά με το πόσο λυπάστε, πώς αισθάνεστε στο σώμα σας, τι πράγματα σας κάνουν να αισθάνεστε λυπημένοι. Οι δύσκολες στιγμές συνήθως φέρνουν θλίψη, οπότε δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να νιώσει τη θλίψη και αφήστε την να φύγει
Βήμα 5. Παραδεχτείτε εάν φοβάστε
Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που εμποδίζει την εμφάνιση ηρεμίας σε δύσκολες στιγμές. Ο φόβος είναι απλώς ένα συναίσθημα, όπως κάθε άλλο συναίσθημα. Μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο αποδεχόμενοι τον φόβο για αυτό που είναι ως συναισθηματική απάντηση που μπορεί να ξεπεραστεί όπως κάθε άλλο συναίσθημα. Ο φόβος συχνά έρχεται στο μυαλό σας με τις λέξεις "Δεν μπορώ να το κάνω" ή "Φοβάμαι την αλλαγή" ή "Φοβάμαι τι θα συμβεί". Ο φόβος συνδέεται πάντα με αρνητικές σκέψεις για το μέλλον.
- Όταν κρατάτε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, γράψτε όλα τα πράγματα που φοβάστε επειδή σκέφτεστε τις δυσκολίες που περνάτε. Μετά από αυτό, γράψτε όλες τις θετικές και αρνητικές συνέπειες που μπορεί να προκύψουν. Γράψτε επίσης αλλαγές που θα συμβούν στην καθημερινή σας ζωή που σας τρομάζουν και γιατί φοβάστε να κάνετε αυτές τις αλλαγές.
- Κρατήστε ένα σταθερό ημερολόγιο μέχρι να καταλάβετε γιατί φοβάστε. Αφήστε τα συναισθήματά σας μέχρι να μπορέσετε να είστε προληπτικοί και τουλάχιστον να συνειδητοποιήσετε ότι οι επιλογές σας μπορούν να σας δώσουν ψυχική ηρεμία. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις δυσκολίες της ζωής, αλλά μπορείτε να ξεπεράσετε τους φόβους σας καταλαβαίνοντας ότι φοβάστε.
Βήμα 6. Σκεφτείτε τρόπους για να ξεπεράσετε τους φόβους σας
Αφού μάθετε τι προκαλεί τον φόβο σας γράφοντας ημερολόγιο, μπορείτε να αρχίσετε να το δουλεύετε. Πρώτα απ 'όλα, παραδεχτείτε ότι ο φόβος είναι μια φυσική ανθρώπινη απάντηση, έτσι ώστε ο καθένας να μπορεί να βιώσει τον φόβο. Ακριβώς όπως το άγχος, ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από το φόβο είναι να τον αναγνωρίσετε και να τον ξεπεράσετε. Μετά από αυτό, χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο για να καθορίσετε πώς να απαλλαγείτε από το φόβο.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι αισθάνεστε απογοήτευση που το έργο σας δεν εκτιμήθηκε ποτέ, αλλά φοβάστε να το πείτε. Η σκέψη να μιλήσετε με το αφεντικό σας σας φοβίζει ήδη.
- Μάθετε γιατί φοβάστε. Μήπως επειδή το αφεντικό σας απέρριψε κάποτε την ιδέα κάποιου, ανησυχείτε ότι δεν θα ακούσει τη γνώμη σας; Μήπως επειδή δεν αισθάνεστε σίγουροι μιλώντας με άτομα σε υψηλότερες θέσεις; Ανησυχείτε ότι θα βρεθείτε απαιτητικοί και θα χάσετε τη δουλειά σας εάν ζητήσετε σεβασμό; Το να μάθετε γιατί φοβάστε μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την επόμενη ενέργεια.
- Μόλις καταλάβετε γιατί φοβάστε, σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα ώστε να μπορέσετε να ξεπεράσετε το φόβο σας. Για παράδειγμα, εάν δεν είστε σίγουροι ότι μιλάτε με το αφεντικό σας, ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε. Ετοιμάστε ένα προσχέδιο της συνομιλίας που θα κάνετε με το αφεντικό σας σύμφωνα με τη ροή που θέλετε. Ετοιμάστε επίσης ένα προσχέδιο με μια απροσδόκητη ροή συνομιλίας και στη συνέχεια εξασκηθείτε με τους φίλους σας. Αυτό θα σας κάνει πιο προετοιμασμένους για αντιξοότητες και θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας.
- Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Η υπέρβαση του φόβου μπορεί να είναι μια διαδικασία δια βίου μάθησης και πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να ξεπεράσετε τον φόβο που βιώνετε.
Μέρος 3 από 4: Αναγνωρίζοντας τις δυνάμεις σας
Βήμα 1. Κάντε διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος επίγνωσης του παρόντος και αποδοχής του χωρίς κρίση. Επιπλέον, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε πόσο ισχυροί είστε διαλογιζόμενοι. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η πρακτική του διαλογισμού έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, όπως η ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος που προκαλεί αίσθημα ηρεμίας και ευτυχίας. Ο διαλογισμός αναδιαμορφώνει επίσης τον τρόπο που ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται στο στρες. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Ωστόσο, μια τεχνική διαλογισμού που έχει γίνει καλά δεκτή μέσω της επιστημονικής έρευνας είναι ο διαλογισμός προσοχής.
- Εάν δεν υπάρχουν μαθήματα διαλογισμού στην περιοχή σας, αναζητήστε στο διαδίκτυο. Το UCLA Mindful Awareness Research Center παρέχει δωρεάν καταγεγραμμένους οδηγούς διαλογισμού με δυνατότητα λήψης.
- Υπάρχουν επίσης αρκετές εφαρμογές για κινητές οδηγίες διαλογισμού και σύντομοι διαλογισμοί.
- Επίσης, μπορείτε να διαβάσετε άρθρα του wikiHow που εξηγούν πώς να διαλογίζεστε.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε σε τεχνικές ευαισθητοποίησης
Με βάση την επιστημονική έρευνα, οι τεχνικές οικοδόμησης της προσοχής έχουν αποδειχθεί ότι σας κάνουν να νιώθετε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί, βελτιώνουν τις σχέσεις, αυξάνουν την ενσυναίσθηση και μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Μπορείτε να μάθετε τεχνικές διαλογισμού mindfulness online για να εξασκηθείτε σε καθημερινή βάση.
- Υπάρχουν πολλοί τρόποι άσκησης της προσοχής που χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα. Για παράδειγμα, όταν τρώτε ένα σνακ, τρώτε αργά ενώ προσέχετε κάθε πτυχή που βιώνετε μέσω των πέντε αισθήσεών σας. Τι μυρίζετε, βλέπετε, ακούτε, νιώθετε και αγγίζετε; Πώς νιώθετε όταν τρώτε αυτό το σνακ; Μπορείτε να νιώσετε το φαγητό που περνάει από τον οισοφάγο σας και κατεβαίνει στο στομάχι σας; Η προσοχή στα μικρά πράγματα σας βοηθά να εξασκήσετε την προσοχή στην καθημερινή ζωή.
Βήμα 3. Ενισχύστε τον εαυτό σας θυμόμαστε τις επιτυχίες σας
Στην καθημερινή ζωή, μερικές φορές πρέπει να αντιμετωπίσουμε διάφορες προκλήσεις. Ενώ γράφετε ημερολόγιο, γράψτε όλα τα συναισθήματα που νιώθετε, λυπημένα, θυμωμένα, φοβισμένα, αμήχανα και πώς να τα αντιμετωπίσετε. Γράψτε πώς ανταποκριθήκατε, τι κάνατε και πώς αντιμετωπίσατε την κατάσταση.
Γράψτε επιτυχίες που σας κάνουν να νιώθετε περήφανοι. Γράψτε επίσης την τελευταία φορά που κάνατε κάποιον να χαμογελάσει. Γράψτε όλα τα πράγματα που αγαπάτε στην προσωπικότητά σας, αυτά που σας κάνουν γενναίους, τις στιγμές που απαιτούν επιμονή για να τα περάσετε καλά. Προσθέστε νέα πράγματα στο περιοδικό κάθε μέρα
Βήμα 4. Φτιάξτε μια αφίσα για τα δυνατά σας σημεία
Αναγνωρίστε τις δυνάμεις σας και πιστέψτε ότι θα σας δώσουν τη δυνατότητα να ξεπεράσετε τις αντιξοότητες, ακόμα κι αν χρειάζεται χρόνος και όποιο και αν είναι το αποτέλεσμα. Φτιάξτε μια μικρή αφίσα που λέει: «Είμαι πραγματικά πιο δυνατός από όσο νομίζω» ή κάτι άλλο που σημαίνει το ίδιο πράγμα. Κρεμάστε αυτήν την αφίσα δίπλα στο κρεβάτι σας, δίπλα σε έναν καθρέφτη ή στον τοίχο του μπάνιου σας.
Βήμα 5. Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές δηλώσεις
Πολλοί άνθρωποι τείνουν να λυπούνται για τον εαυτό τους και σκέφτονται: «Το αξίζω αυτό» ή «Όλα συνέβησαν λόγω της βλακείας μου». Χαλαρώστε συνειδητοποιώντας ότι είστε πολύτιμοι. Η ικανότητα να σέβεσαι τον εαυτό σου σε κάνει να μπορείς να επιβιώνεις μπροστά στις δυσκολίες της ζωής.
Καταγράψτε όλες τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας που σχετίζονται με το πρόβλημά σας και μετατρέψτε τις σε ρεαλιστικές θετικές δηλώσεις. Οι κρίσιμες δηλώσεις, όπως "Τα πράγματα πάνε άσχημα στη ζωή μου" θα σας φθείρουν την αυτοεκτίμηση. Αλλάξτε τη δήλωση σε «Η ζωή είναι γεμάτη προκλήσεις. Όλοι θα έχουν δυσκολίες. Ωστόσο, έχω επίσης μια ευχάριστη ζωή ». Μετά από αυτό, γράψτε όλες τις διασκεδαστικές εμπειρίες στη ζωή σας για να σας το θυμίσουν
Βήμα 6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Το να ζεις τη ζωή με τη σωστή προοπτική και τη σωστή κατανόηση του τι είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή θα σου προσφέρει ψυχική ηρεμία σε περιόδους αναταραχής. Η κατανόηση του εαυτού σας και του πού βρίσκεστε στη ζωή σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι μπροστά στις αντιξοότητες.
- Κάντε μια λίστα ευγνωμοσύνης σε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων. Γράψτε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα, για παράδειγμα όταν είδατε το γρασίδι με πολύ όμορφο πράσινο χρώμα, όταν κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θέλατε να τα παρατήσετε και αποφασίσατε να αντιμετωπίσετε την πρόκληση όσο καλύτερα γίνεται. Μερικές φορές, η απόφαση να μην τα παρατήσουμε είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε. Γράψτε "Σήμερα δεν τα παρατάω" με έντονα κεφαλαία γράμματα και να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας.
- Αν χρειαστεί, κοιτάξτε φωτογραφίες του διαστήματος για να σας δώσουν προοπτική για το εκπληκτικό σύμπαν, τα μυστήρια της ζωής και την ομορφιά που μας περιβάλλει. Δημιουργήστε δύναμη γνωρίζοντας ότι οι άνθρωποι μπορούν να επιβιώσουν μπροστά στις αντιξοότητες και είστε ένας από αυτούς.
Βήμα 7. Βρείτε το νόημα των δυσκολιών που αντιμετωπίζετε
Ένας τρόπος για να περάσετε μια δύσκολη στιγμή είναι να βρείτε νόημα στη ζωή σας, στους αγώνες και στις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε όσα μάθατε από τα μέχρι τώρα ταξίδια σας. Καταγράψτε τις ευκαιρίες ανάπτυξης που αποκτήσατε μέσω αυτής της εμπειρίας. Γράψτε επίσης τα πράγματα που σας κράτησαν και γιατί αποφασίσατε ότι θέλετε να συνεχίσετε να παλεύετε μέσα από τις δυσκολίες της ζωής.
Γιατί προσπαθείτε να βρείτε τρόπους για να παραμείνετε ήρεμοι όταν αντιμετωπίζετε αντιξοότητες; Είναι για το παιδί σας, τον εαυτό σας, τον εραστή σας, το κατοικίδιό σας ή επειδή θέλετε να επιβιώσετε; Ο προβληματισμός για το νόημα της ζωής που ζείτε σας επιτρέπει να εστιάσετε και να παραμείνετε ήρεμοι καθώς παλεύετε με τις δυσκολίες της ζωής
Μέρος 4 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά
Η φροντίδα του εαυτού σας στις δύσκολες στιγμές είναι πολύ σημαντική για να σας κρατά ενεργητικούς και υγιείς. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, θα πρέπει τουλάχιστον να βρείτε χρόνο να ξαπλώσετε με κλειστά μάτια και να ξεκουραστείτε. Εκτιμήστε ότι το σώμα και το μυαλό σας έχουν εργαστεί σκληρά για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αγχωτικές καταστάσεις, οπότε πρέπει να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε.
Βήμα 2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Πολλοί άνθρωποι δεν τους αρέσει να τρώνε ή τείνουν να τρώνε υπερβολικά λόγω άγχους. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τι τρώτε. Χρησιμοποιήστε έναν υπολογιστή ή μια εφαρμογή κινητού τηλεφώνου που μπορεί να διασφαλίσει ότι λαμβάνετε αρκετές θερμίδες και δεν επιδίδεστε στο άγχος.
Τρώτε υγιεινά τρόφιμα που είναι καλά για το σώμα και τον εγκέφαλο, όπως υγιή φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως
Βήμα 3. Συνηθίστε την άσκηση
Η συνήθεια να κινείστε με μια συγκεκριμένη ένταση βοηθάει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος. Ένας 10λεπτος περίπατος ή χορός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και του στρες, έτσι ώστε το σώμα και τα συναισθήματά σας να ανακάμψουν.
Εξασκηθείτε στο περπάτημα στη θέση σας ανεβοκατεβαίνοντας για 10 λεπτά ή κάνοντας ένα χαλαρό τρέξιμο. Κάντε δραστηριότητες που κάνουν το σώμα σας να κινείται αρκετά για να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να ανακουφίσει το άγχος
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια από υποστηρικτικά άτομα
Αν έχετε φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα στα οποία μπορείτε να βασιστείτε, ζητήστε τους βοήθεια για να ξεπεράσετε τις δυσκολίες. Ενημερώστε τους ότι τους χρειάζεστε για να λάβετε βοήθεια και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 5. Εξετάστε εάν πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή
Η διατήρηση της ηρεμίας στις δύσκολες στιγμές μπορεί να είναι συντριπτική. Σως νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας πια, θέλετε να θυμώσετε με άλλους ανθρώπους ή έχετε σοβαρές δυσκολίες στον ύπνο. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή εάν συνεχίζετε να είστε σε κατάθλιψη, αισθάνεστε λυπημένοι ή τόσο απελπισμένοι που δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε καθημερινές δραστηριότητες. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει και να σας βοηθήσει να βρείτε την ηρεμία που χρειάζεστε.
