Εάν αισθάνεστε ότι όλοι σας αγνοούν, θυμηθείτε ότι πολλοί διάσημοι και διάσημοι άνθρωποι έχουν επίσης αμφιβολίες για τη φροντίδα των ανθρώπων στην καθημερινή τους ζωή. Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα παραμέλησης και αυτοσεβασμού. Εάν αισθάνεστε κατώτεροι ή αγαπημένοι, εργαστείτε για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να ζήσετε μια ποιοτική ζωή.
Ο Paul Chernyak, σύμβουλος, συμβουλεύει:
"Να είστε ενεργητικοί και να συμμετέχετε στην κοινότητα. Συχνά, άλλοι άνθρωποι ανταποκρίνονται θετικά πέρα από τις προσδοκίες. Μόλις δείξετε σε κάποιον που νοιάζεστε, σας δίνει προσοχή σε αντάλλαγμα."
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αναζητάτε υποστήριξη και σέβεστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας
Εκτός από το να κάνετε τη ζωή σας πιο ευχάριστη, μπορείτε να δείτε τη θετική πλευρά των άλλων ανθρώπων εάν είστε σε θέση να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Επομένως, μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας με:
- Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα συμπεριφερόσασταν σε ένα παιδί
- Εξασκηθείτε στην εστίαση
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι
- Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να είναι ένα ατελές άτομο
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από τα συναισθήματα κατωτερότητας
Οι άνθρωποι που αισθάνονται κατώτεροι είναι λιγότερο πιθανό να πιστεύουν ότι άλλοι άνθρωποι νοιάζονται για αυτούς. Θυμηθείτε ότι αξίζετε σεβασμό, ανεξάρτητα από το τι πιστεύετε εσείς ή οι άλλοι για εσάς. Μάθετε να πολεμάτε τις αρνητικές σκέψεις ακόμα κι αν πιστεύετε ότι έχουν νόημα.
Προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς απαντήσατε σε κάποιον που προσφέρθηκε να βοηθήσει. Το απορρίπτεις επειδή θέλεις να αποδείξεις πόσο υψηλή είναι η αυτοεκτίμησή σου; Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι και το άλλο άτομο είναι απρόθυμο να δώσει ένα χέρι βοήθειας. Δώστε προσοχή στην απάντησή σας όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις όπως αυτή. Είναι καλύτερο να κρατήσετε τη στάση σας και να πείτε "ευχαριστώ"
Βήμα 3. Διατηρήστε καλές σχέσεις με φίλους και γνωστούς
Εκτός από στενούς φίλους και μέλη της οικογένειας, σκεφτείτε άτομα που σας έχουν βοηθήσει. Μάθετε πώς να επικοινωνείτε με παλιούς φίλους. Αν θέλετε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, βρείτε κάποιον που είναι πρόθυμος να είναι καλός ακροατής, όπως ένας αδελφικός φίλος, δάσκαλος ή σύμβουλος.
- Η ομιλία προσωπικά ή μέσω τηλεφώνου είναι συνήθως πιο αποτελεσματική από την επικοινωνία χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή κινητού τηλεφώνου ή κοινωνικά μέσα.
- Να θυμάστε ότι θα αντιμετωπίζεστε όπως θα συμπεριφερόσασταν σε οποιονδήποτε άλλο. Εάν δεν επικοινωνείτε ποτέ ή δεν προσκαλείτε άλλα άτομα, μην περιμένετε να το κάνουν αυτό σε εσάς.
Βήμα 4. Εργαστείτε για την κατανόηση της απάντησης "όχι ενσυναίσθηση"
Οι άνθρωποι που έχουν έντονη κατάθλιψη τείνουν να θεωρούν τους πάντες κακούς, αλαζονικούς και εγωιστές. Συχνά, οι άλλοι άνθρωποι είναι συγκεντρωμένοι μόνο στον εαυτό τους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν νοιάζονται για εσάς. Σχόλια όπως "Κάνε υπομονή, τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα" ή "Απλώς αγνόησέ το" μπορεί να ακούγονται απορριπτικά, αλλά το άτομο που τα κάνει το κάνει αυτό από την επιθυμία να βοηθήσει. Maybeσως μπορεί να σε ενδυναμώσει με άλλους τρόπους, αλλά πρόσεχε να του μιλήσεις όταν είσαι κάτω.
Βήμα 5. Βρείτε νέα χόμπι και νέες κοινότητες
Maybeσως αισθάνεστε παραμελημένοι επειδή έχετε λίγους φίλους ή είστε λιγότερο στενοί με τα μέλη της οικογένειας. Για να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα, κάντε νέες δραστηριότητες κάνοντας νέους φίλους, ώστε να μπορείτε να συμβάλλετε θετικά, ώστε να νιώθετε άξιοι σεβασμού.
- Γίνε εθελοντής. Η ζωή είναι ωραία όταν μπορείς να βοηθήσεις άλλους ανθρώπους.
- Εναλλακτικά, συμμετάσχετε σε αθλητική ομάδα, θρησκευτική οργάνωση ή ένωση στην πανεπιστημιούπολη.
- Μάθετε συμβουλές για να ανοίξετε συνομιλίες με άτομα που μόλις γνωρίσατε για να τα γνωρίσετε καλύτερα.
Βήμα 6. Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο
Χρησιμοποιήστε το διαδίκτυο για να βρείτε κάποιον που είναι πρόθυμος να σας ακούσει ανώνυμα, για παράδειγμα μέσω της ιστοσελίδας Blah Therapy ή 7 Κύπελλα.
Εάν αντιμετωπίζετε κρίση ψυχικής υγείας, επικοινωνήστε με το Halo Kemkes καλώντας (τοπικός κωδικός) 500567. Εάν ζείτε στο εξωτερικό, χρησιμοποιήστε τους τοπικούς ιστότοπους Befrienders.org, Suicide.org ή IASP.info για να ζητήσετε βοήθεια
Βήμα 7. Κρατήστε πράγματα που φέρνουν καλές αναμνήσεις
Maybeσως δυσκολεύεστε να θυμηθείτε ευχάριστες εμπειρίες όταν ήσασταν σε κατάθλιψη. Οι προτάσεις και η προσοχή των φίλων φάνηκαν άχρηστες, ακόμη και ξεχασμένες λίγες ώρες αργότερα. Όταν αισθάνεστε ήρεμοι, σημειώστε όσες περισσότερες καλές αναμνήσεις μπορείτε σε ένα ημερολόγιο ή γράψτε τις σε μικρά κομμάτια χαρτί και τοποθετήστε τις σε ένα κουτί. Κάνετε αυτό κάθε φορά που κάποιος σας στέλνει ένα θετικό μήνυμα ή κάνει κάτι καλό για εσάς. Διαβάστε ξανά αυτήν τη σημείωση εάν αισθάνεστε παραμελημένοι.
Βήμα 8. Παρακολουθήστε μια διασκεδαστική παράσταση
Η παρακολούθηση θλιβερών ταινιών ή τηλεοπτικών εκπομπών είναι κακό για εσάς. Επομένως, αποφύγετε εκπομπές που δείχνουν αρνητικά ή θλιβερά πράγματα, όπως κακές ειδήσεις, ταινίες τραγωδίας και τηλεοπτικές εκπομπές που προκαλούν κατάθλιψη. Αντ 'αυτού, διασκεδάστε παρακολουθώντας πνευματώδεις ταινίες, σόλο κωμικές εκπομπές και άλλες εκπομπές που σας κάνουν να γελάτε δυνατά.
Βήμα 9. Αφιερώστε χρόνο για να χαϊδέψετε τα ζώα
Όταν δυσκολεύεστε, τα ζώα μπορούν να είναι υποστηρικτικοί φίλοι, ειδικά οι σκύλοι. Εάν δεν έχετε κατοικίδια, επισκεφτείτε έναν φίλο ή γείτονα που έχει κατοικίδια ζώα και προσφέρετε να σας βοηθήσει να περπατήσετε τον σκύλο τους στο πάρκο.
Μέρος 2 από 2: Αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Βήμα 1. Γνωρίστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Εάν αισθάνεστε συχνά απελπισμένοι ή ανασφαλείς, μπορεί να βιώνετε κατάθλιψη. Αυτό το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα γιατί είναι κακό για την υγεία. Εάν αυτό εντοπιστεί όσο το δυνατόν νωρίτερα, μπορείτε να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια για την αποκατάσταση της ψυχικής υγείας.
Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης διαβάζοντας αυτό το άρθρο του wikiHow για τη συναισθηματική υγεία
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας υποστηρικτικής ομάδας
Τα μέλη αυτής της ομάδας θα μοιραστούν εμπειρίες, θα ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον και θα δώσουν συμβουλές για τον τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Μόλις εγγραφείτε, θα δείτε μόνοι σας πόσοι άνθρωποι καταλαβαίνουν τα συναισθήματά σας.
- Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, κάντε κλικ εδώ για να εντοπίσετε μια ομάδα υποστήριξης.
- Εκτός από την ένταξη σε μια κοινότητα όπου τα μέλη αλληλοϋποστηρίζονται, διαβάστε άρθρα στο διαδίκτυο στους ιστότοπους dbsalliance.org, depression-understood.org και psychcentral.com ή παρακολουθήστε βίντεο στο YouTube που εξηγούν πώς να διατηρήσετε την ψυχική υγεία.
Βήμα 3. Γράψτε ένα ημερολόγιο
Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα για να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας γράφοντάς τα σε χαρτί. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η στιγμή παρέχει μια αίσθηση άνεσης γιατί έχουν την ευκαιρία να «πουν» προσωπικές εμπειρίες. Με την πάροδο του χρόνου, το περιοδικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό παραγόντων που επηρεάζουν τη διάθεση και τον τρόπο αποτελεσματικής αντιμετώπισης της κατάθλιψης.
Τερματίστε κάθε ημερολόγιο γράφοντας κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Η διάθεσή σας θα βελτιωθεί όταν θυμάστε μικρά πράγματα, όπως ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ ή ένα χαμόγελο από κάποιον που περνάτε
Βήμα 4. Εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας τηρώντας ένα σταθερό καθημερινό πρόγραμμα. Λάβετε υπόψη ότι αυτό θα πρέπει να γίνει για μερικές εβδομάδες μέχρι να καθιερωθεί μια νέα ρουτίνα. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά, να ξυπνάτε νωρίς και να ντύνεστε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα κάθε μέρα. Αφιερώστε χρόνο για να περπατήσετε από το σπίτι σε μια στάση δημόσιας συγκοινωνίας ή να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες όταν κάνετε δραστηριότητες στο γραφείο. Η διατροφική διατροφή κάθε μέρα και η τακτική άσκηση βελτιώνουν σημαντικά την ψυχική υγεία.
Μην καταναλώνετε αλκοόλ, νικοτίνη και ναρκωτικά. Αυτό το βήμα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ήρεμοι για λίγο, αλλά από την άλλη πλευρά, η κατάθλιψη είναι όλο και πιο δύσκολο να ξεπεραστεί. Εάν είστε εθισμένοι στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, προσπαθήστε να το ξεπεράσετε με τη βοήθεια ενός επαγγελματία υγείας
Βήμα 5. Πηγαίνετε στη θεραπεία
Όπως συνιστάται από πολλούς ειδικούς και οργανισμούς υγείας, η θεραπεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Οι τακτικές διαβουλεύσεις με έναν εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο μπορούν να σας βοηθήσουν να υιοθετήσετε έναν τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε και να αποτρέψετε την κατάθλιψη.
- Μπορείτε να συμβουλευτείτε αρκετούς θεραπευτές για να βρείτε τον καταλληλότερο θεραπευτή.
- Πάρτε τακτική θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι αναρρώνουν από την κατάθλιψη αφού δουν έναν θεραπευτή μία φορά την εβδομάδα για 6-12 μήνες.
Βήμα 6. Εξετάστε τη δυνατότητα λήψης φαρμάκων
Μερικές φορές, οι ψυχίατροι βοηθούν τους ασθενείς συνταγογραφώντας φάρμακα κατάθλιψης, αλλά αυτό δεν είναι παρά μια προσωρινή λύση. Η κατάθλιψη δεν θεραπεύεται μόνο με φάρμακα. Χρειάζεστε ακόμα τη βοήθεια ενός θεραπευτή για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων προβλημάτων. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι φαρμάκων κατάθλιψης. Σως χρειαστεί να πάρετε πολλά φάρμακα για να μάθετε ποιο είναι το καταλληλότερο. Όταν συμβουλεύεστε, πείτε στον ψυχίατρό σας τα οφέλη του φαρμάκου που παίρνετε και τις παρενέργειες που αντιμετωπίζετε.
Όταν συνδυάζονται, η φαρμακευτική αγωγή και η θεραπεία μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική λύση, ειδικά για τους εφήβους. Τα αποτελέσματα της θεραπείας δεν διαρκούν πολύ εάν παίρνετε μόνο το φάρμακο
Βήμα 7. Αφιερώστε χρόνο για διαλογισμό ή προσεύχομαι.
Όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή αναστατωμένοι, ηρεμήστε το μυαλό σας μένοντας μόνοι σε ένα ήσυχο μέρος. Για να είστε πιο χρήσιμοι, αναζητήστε μια τοποθεσία με φυσικό περιβάλλον. Καθίστε ενώ αναπνέετε βαθιά και εστιάζετε στην αναπνοή. Πολλοί άνθρωποι εξασκούνται να ελέγχουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους με διαλογισμό ή προσευχή.
Συμβουλές
- Η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου δεν καθορίζεται από την κρίση ή την αποδοχή των άλλων. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε και να ζείτε μια ποιοτική ζωή.
- Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας κάνουν να είστε καταθλιπτικοί και να νιώθετε αβοήθητοι. Αποδείξτε ότι είστε σε θέση να σέβεστε τον εαυτό σας ανυποχώρητος και μη διατεθειμένος να ενδώσετε σε συνθήκες.
- Ασχοληθείτε με τη δουλειά ή ενταχθείτε σε μια ομάδα για να παίξετε ένα παιχνίδι που σας αρέσει.
- Εάν αισθάνεστε παραμελημένοι από τους γονείς σας, μοιραστείτε το με τον δάσκαλο ή τον σύμβουλό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε αυτό το πρόβλημα.
- Εθελοντής στην κοινότητα! Δώστε αγάπη και υποστήριξη στους άλλους κάνοντας θετικές συνεισφορές, όπως μοιράζοντας το χρόνο, τις δεξιότητες και την εμπειρία σας με άτομα που εκτιμούν τις προσπάθειες και την καλοσύνη σας. Ταυτόχρονα, κάνετε κάτι θετικό για τον εαυτό σας! Ένα κουπί, δύο νησιά σταυρωμένα!
Προειδοποίηση
- Μερικές φορές, ξεχνάτε τις ευχάριστες στιγμές που σας έκαναν να νιώσετε χαρούμενοι, περήφανοι ή ανακουφισμένοι. Μην ανησυχείς. Αυτό συμβαίνει επειδή είστε ακόμα κολλημένοι σε αρνητικές σκέψεις. Κάποτε, θα θυμάσαι πότε θα ηρεμήσεις.
- Εάν αυτά τα συναισθήματα συνεχίζουν να σας ενοχλούν ότι αυτοκτονείτε, επικοινωνήστε αμέσως με κάποιον από μια ομάδα υποστήριξης ή καλέστε το Halo Kemkes (τοπικός κωδικός) 500567.
- Η συμπάθεια μπορεί να είναι πολύ παρήγορη, αλλά μόλις τελειώσει η συζήτηση, αυτό το βήμα θα πρέπει να αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο. Αφού μοιράστηκαν τις σκέψεις τους, οι άνθρωποι που συνεχίζουν να μετανιώνουν για κακές εμπειρίες είναι πιο πιθανό να βιώσουν παρατεταμένη κατάθλιψη.
