Όλοι το έχουμε βιώσει: πεινάμε, αλλά δεν έχουμε διάθεση να φάμε τίποτα. Οι αιτίες είναι πολλές, ίσως λόγω ασθένειας, κατάστασης ή κατάθλιψης. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, αν νιώθετε ότι δεν έχετε όρεξη παρόλο που πεινάτε, υπάρχουν πολλοί σωματικοί και ψυχικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναφέρετε την όρεξή σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Επαναφορά της φυσικής όρεξης
Βήμα 1. Περιμένετε λίγο
Η απώλεια της όρεξης όταν το στομάχι αισθάνεται πεινασμένη είναι συνήθως μόνο προσωρινή. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, σίγουρα η όρεξη θα επιστρέψει. Εάν δεν χρειάζεται να φάτε αμέσως, περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο σημείο όπου μπορείτε να απολαύσετε φαγητό με μεράκι.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε
Maybeσως το σώμα σας είναι πολύ κουρασμένο για να στέλνει σήματα πείνας στον εγκέφαλό σας. Εάν νυστάζετε, είναι καλύτερο να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο για να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας. Ένας υπνάκος μισής ώρας είναι αρκετός για να σου ανοίξει η όρεξη.
Βήμα 3. Κάντε ελαφριά άσκηση
Τίποτα δεν διεγείρει την πείνα τόσο γρήγορα όσο ένας περίπατος ή ένα τζόκινγκ. Η ελαφριά άσκηση θα τονώσει το σώμα και θα σας υπενθυμίσει ότι χρειάζεστε ενέργεια από το φαγητό.
Ωστόσο, εάν δεν έχετε όρεξη, μπορεί να μην αισθάνεστε καλά. Η άσκηση συνιστάται στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά αν αισθάνεστε άρρωστοι, είναι καλύτερο να επιλέξετε να κοιμηθείτε
Βήμα 4. Πίνετε άφθονο νερό
Ένας τρόπος για να τονώσετε την πείνα είναι να πίνετε. Το νερό θα γεμίσει το στομάχι σε χρόνο μηδέν, με την ελπίδα να προκαλέσει το στομάχι να γεμίσει ξανά.
Βήμα 5. Επιλέξτε μικρές μερίδες
Εάν έχετε ήδη κάνει κάτι και εξακολουθείτε να μην θέλετε να φάτε, η καλύτερη συμβουλή είναι να τρώτε μικρές μερίδες και να το παίρνετε αργά. Ακόμα κι αν είναι λίγο, οι μικρότερες μερίδες δεν χρειάζεται να είναι τόσο αγώνες όσο οι μεγάλες μερίδες.
Φροντίστε να χαλαρώσετε. Εάν είστε τεταμένοι και πραγματικά δεν θέλετε να φάτε, το αντανακλαστικό του γκαγκ μπορεί να ενεργοποιηθεί όταν προσπαθείτε να φάτε
Μέθοδος 2 από 2: Υπέρβαση ψυχολογικών φραγμών
Βήμα 1. Αναζητήστε λόγους που μπορεί να σας κάνουν να μην θέλετε να φάτε
Ακόμα κι αν δεν σχετίζεται άμεσα με την πράξη του φαγητού, είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε και να κατανοείτε τους συγκεκριμένους λόγους που σας κάνουν να νιώθετε έτσι. Η θλίψη μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα. Ομοίως, μπορεί να υπάρχουν βιολογικοί παράγοντες που προκαλούν κατάθλιψη. Η πράξη της κατανόησης των συναισθημάτων σας και της αντιμετώπισής τους θα σας διευκολύνει να φάτε.
Ένα από τα πιο σημαντικά ψυχολογικά βήματα είναι να θυμόμαστε τα πρακτικά (και απαραίτητα) οφέλη για την υγεία από το φαγητό. Εάν σκέφτεστε το φαγητό ως πρωταρχική ανάγκη, θα έχετε περισσότερα κίνητρα για φαγητό
Βήμα 2. Δοκιμάστε να φάτε μπροστά στην τηλεόραση
Η παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ τρώμε συχνά θεωρείται κακή συνήθεια και συμβάλλει στην τάση για υπερκατανάλωση τροφής. Ωστόσο, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να έχετε ανοιχτή τηλεόραση καθώς θα μπορείτε να τρώτε χωρίς να χρειάζεται να δώσετε προσοχή στο φαγητό ή στην πράξη του φαγητού.
Βήμα 3. Απολαύστε κάθε μπουκιά
Αν δυσκολεύεστε να φάτε πολύ, ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα. Μην σκέφτεστε το φαγητό ως αγγαρεία, αλλά ως αισθητηριακή εμπειρία. Βρείτε ένα φαγητό που σας αρέσει και απολαύστε το με την πρόθεση να κρίνετε και να εκτιμήσετε τη γεύση και την αίσθησή του.
Συμβουλές
- Μόλις η τροφή εισέλθει στο στομάχι, τείνουμε να πεινάμε. Αφού πάρετε μια μπουκιά, μπορεί να μην χρειάζεται πλέον να δυσκολεύεστε να φάτε.
- Το να μιλάτε θετικά στον εαυτό σας βοηθά επίσης. Σκεφτείτε το φαγητό ως καύσιμο. Πείτε ότι θα φάτε ό, τι και να γίνει. Να είστε σταθεροί με τον εαυτό σας.
