Διάφορα προβλήματα μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή, έτσι ώστε η ζωή να είναι απογοητευτική, για παράδειγμα λόγω απώλειας αγαπημένου προσώπου, απόλυσης από τη δουλειά, άνεργος για μεγάλο χρονικό διάστημα, πάσχει από χρόνια ασθένεια, καρδιοπάθεια, διαζύγιο κ.λπ. επί. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι φυσικό να νιώθετε απογοήτευση. Ωστόσο, να θυμάστε ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα αν σκέφτεστε πάντα θετικά γιατί αυτό θα σας κρατήσει αισιόδοξους και παραγωγικούς. Επιπλέον, υπάρχουν αρκετά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε ξανά ευτυχισμένοι και να ζήσετε την καθημερινότητά σας με θετική νοοτροπία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός της αιτίας του προβλήματος
Βήμα 1. Μάθετε γιατί η ζωή είναι τόσο απογοητευτική
Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα. Μπορεί να αντιμετωπίσετε άγχος εάν αισθάνεστε άγχος, κατάθλιψη ή έχετε σωματικά παράπονα, όπως πονοκεφάλους ή αϋπνία. Γενικά, το άγχος προκαλείται από τα ακόλουθα:
- Μεγάλες αλλαγές στην καθημερινή ζωή. Maybeσως βιώνετε άγχος εξαιτίας σημαντικών αλλαγών στην καθημερινή σας ζωή, για παράδειγμα, επειδή χωρίσατε πρόσφατα (ή ξεκινήσατε σχέση με κάποιον), αλλάξατε δουλειά, μετακινήσατε κατοικία κ.λπ. Η προσαρμογή σε νέες καταστάσεις και αλλαγές δεν είναι εύκολη, αλλά μπορείτε να το κάνετε εάν αισθάνεστε πάντα σίγουροι, αισιόδοξοι και έχετε θετική στάση.
- Οικογένεια. Η προβληματική οικογενειακή ζωή τείνει να κάνει τα μέλη της οικογένειας να νιώθουν απογοήτευση, θλίψη ή άγχος. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει επειδή η οικογένεια είναι δυσλειτουργική, οι γονείς θέλουν να αυτοκτονήσουν, τα μέλη της οικογένειας χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή / υποφέρουν από σοβαρές ασθένειες.
- Απασχόληση ή εκπαίδευση. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος λόγω των πολλών απαιτήσεων που πρέπει να ικανοποιηθούν ενώ εργάζεστε ή σπουδάζετε. Η ζωή είναι απογοητευτική αν δεν σας εκτιμούν στη δουλειά/στο σχολείο ή στην εργασία χωρίς ευκαιρίες επαγγελματικής εξέλιξης.
- Κοινωνική ζωή. Η ζωή είναι απογοητευτική αν σε παραμελούν ή δυσκολεύεσαι να συνεννοηθείς. Θα αντιμετωπίσετε άγχος εάν αγχωθείτε για τη γνωριμία νέων ανθρώπων ή την κοινωνικοποίηση και πρέπει να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε ημερολόγια
Ένας τρόπος για να μάθετε γιατί προκύπτουν ορισμένα συναισθήματα είναι να προσδιορίσετε πότε τα αισθάνεστε. Το περιοδικό σας βοηθά να εντοπίσετε πτυχές των προβλημάτων που ενεργοποιείτε, που μπορείτε να ελέγξετε, ώστε να παραμείνετε θετικοί. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι η μόνη πτυχή που μπορείτε να ελέγξετε είναι οι δικές σας ενέργειες και απαντήσεις.
- Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι συχνά νιώθετε απογοήτευση και θλίψη όταν βρίσκεστε στη δουλειά. Αυτό συμβαίνει επειδή αισθάνεστε ότι αγνοείτε, δεν εκτιμάτε και οι απαιτήσεις της εργασίας είναι πολύ βαριές. Αυτή η κατάσταση κάνει τη ζωή να είναι απογοητευτική.
- Καθορίστε τις πτυχές που μπορείτε να ελέγξετε. Δεν μπορείτε να καθορίσετε αν οι άλλοι άνθρωποι θα εκτιμήσουν ή θα αναγνωρίσουν τη συμβολή σας, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να είστε διεκδικητικοί για να επιτύχετε την επιτυχία. Αποφασίζετε μόνοι σας εάν είστε έτοιμοι να ολοκληρώσετε σωστά όλη τη δουλειά ή όχι. Είστε επίσης σε θέση να καθορίσετε εάν θα αναζητήσετε ή όχι άλλες, πιο προοπτικές δουλειές. Σκεφτείτε τρόπους να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε η ζωή να μην αισθάνεται απογοήτευση.
- Για να λύσετε το πρόβλημα, γράψτε μερικές πιθανές λύσεις. Για παράδειγμα, αν η δουλειά σας είναι πολύ βαριά, συναντήστε το αφεντικό σας για να συζητήσετε την περιγραφή της εργασίας ή ζητήστε αύξηση. Εάν αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν, σκεφτείτε να βρείτε δουλειά σε μια εταιρεία που έχει καλύτερη εργασιακή κουλτούρα. Γράψτε μερικές συγκεκριμένες, συγκεκριμένες λύσεις στις οποίες μπορείτε να εργαστείτε.
Βήμα 3. Απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις για να αναλύσετε τον εαυτό σας
Έχετε σοβαρή ασθένεια; Λαμβάνετε ναρκωτικά ή/και αλκοόλ; Είχατε κάποια σημαντικά γεγονότα πρόσφατα; Έχασες πρόσφατα κάποιον που αγαπούσες τόσο πολύ; Είστε σε σύγκρουση με κάποιον; Έχετε βιώσει βία ή τραύμα; Λαμβάνετε φάρμακα που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό;
Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ερωτήσεις, αυτό θα μπορούσε να είναι μια ένδειξη για το γιατί θεωρείτε τη ζωή σας απογοητευτική
Βήμα 4. Εξετάστε τα βιολογικά αίτια
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν γιατί η ζωή τους δεν είναι ευχάριστη. Έρευνες έχουν δείξει ότι η γενετική είναι μία από τις αιτίες της κατάθλιψης. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας είναι καταθλιπτικός, πιθανότατα έχετε επίσης κατάθλιψη. Επιπλέον, η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών ή χρόνιο πόνο.
- Οι γυναίκες κινδυνεύουν να εμφανίσουν κατάθλιψη 2 φορές μεγαλύτερη από τους άνδρες.
- Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών στο σώμα μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη.
- Οι αλλαγές στα κύτταρα του εγκεφάλου είναι μία από τις αιτίες της κατάθλιψης. Έρευνα σε άτομα με κατάθλιψη δείχνει αλλαγές στον εγκέφαλο.
Μέθοδος 2 από 3: Μετατρέποντας τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές σκέψεις
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε κάθε φορά που σκέφτεστε αρνητικά
Προσπαθήστε να γνωρίζετε τις αρνητικές σκέψεις, ώστε να τις μετατρέψετε σε θετικές σκέψεις. Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει στην αρνητική σκέψη είναι πιο πιθανό να προβλέψουν τα χειρότερα σενάρια. Επιπλέον, κατηγορούν αμέσως τον εαυτό τους εάν συμβεί κάτι κακό. Επιπλέον, τείνουν να υπερβάλλουν την αρνητική πλευρά των σημερινών γεγονότων και να κρίνουν εύκολα τα πράγματα ως καλά ή κακά.
Βήμα 2. Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές
Αποκτήστε τη συνήθεια να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας όλη την ημέρα. Προσδιορίστε τα πράγματα που σας κάνουν να σκέφτεστε αρνητικά και στη συνέχεια προσπαθήστε να τα σκεφτείτε από τη θετική πλευρά. Συνηθίστε να συναναστρέφεστε μόνο με θετικά άτομα γιατί μπορεί να αντιμετωπίσετε άγχος και πιο αρνητική σκέψη αν συχνά αλληλεπιδράτε με αρνητικά άτομα. Εξασκηθείτε στη μετατροπή των αρνητικών σκέψεων σε θετικές χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα παραδείγματα:
- Αρνητικές σκέψεις: «Φοβάμαι την αποτυχία γιατί δεν έχω ξανακάνει αυτό το έργο». Θετικές σκέψεις: «Θα εκμεταλλευτώ αυτή την καλή ευκαιρία για να κάνω κάτι καινούργιο».
- Αρνητικές σκέψεις: "Είμαι τόσο χαμένος". Θετικές σκέψεις: «Θα συνεχίσω να προσπαθώ μέχρι να τα καταφέρω».
- Αρνητικές σκέψεις: «Αυτή η αλλαγή είναι δύσκολο να γίνει». Θετικές σκέψεις: «Θα κάνω κάτι νέο και διασκεδαστικό».
Βήμα 3. Μην κρίνετε τον εαυτό σας με βάση τις περιβαλλοντικές συνθήκες
Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η ζωή που ζουν καθορίζει το ποιοι είναι. Αυτή η άποψη τους δυσκολεύει να σκεφτούν θετικά εάν βρίσκονται σε ένα δυσάρεστο περιβάλλον. Αντί να επικεντρώνεστε στις συνθήκες γύρω σας, βασιστείτε στις ικανότητες και τις ικανότητές σας. Θυμηθείτε ότι η τρέχουσα κατάσταση είναι προσωρινή.
- Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε ότι δεν θα προσληφθείτε, θυμηθείτε ότι η δουλειά σας δεν καθορίζει ποιος είστε. Αξιοποιήστε αυτήν την ευκαιρία για να κάνετε νέα πράγματα ή να βρείτε μια υποψήφια δουλειά σε μια νέα τοποθεσία, για παράδειγμα εθελοντικά ή εστιάζοντας στην οικογένεια.
- Εάν η ζωή είναι απογοητευτική επειδή σας εκφοβίζουν, θυμηθείτε ότι οι νταήδες χρησιμοποιούν άλλους ανθρώπους για να αντιμετωπίσουν ανασφάλειες. Οι πράξεις τους αντικατοπτρίζουν ποιοι είναι πραγματικά, όχι εσείς. Αναφέρετε το θέμα σε κάποιον αρμόδιο, όπως γονέα, σύμβουλο ή διευθυντή. Να είστε ισχυροί και ισχυρογνώμονες.
Βήμα 4. Κάντε δραστηριότητες εκτός σπιτιού και επιστρέψτε στην κοινωνικοποίηση
Οι άνθρωποι που βρίσκουν τη ζωή απογοητευτική τείνουν να αποσύρονται και δεν θέλουν να κοινωνικοποιηθούν. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτή η μέθοδος μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Κάντε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους για να επιστρέψετε στην κοινωνικοποίηση.
- Το πρώτο βήμα, προσκαλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να πιει καφέ ενώ κουβεντιάζετε.
- Καλέστε τους φίλους και τους αγαπημένους σας συχνότερα από το συνηθισμένο.
- Μην περιμένετε ότι η ζωή θα νιώσει καλά αμέσως ή όλη η προσοχή είναι πάνω σας. Προσπαθήστε να επιστρέψετε στην κοινωνικοποίηση ενώ προσαρμόζεστε.
- Να είστε φιλικοί με τους ανθρώπους που συναντάτε κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Μη διστάσετε να τους πείτε ένα γεια. Η συνομιλία με άτομα που δεν γνωρίζετε μπορεί να είναι διασκεδαστική.
- Γίνετε μέλος σε ένα κλαμπ ή κάντε ένα μάθημα για να κάνετε νέους φίλους.
Βήμα 5. Συνηθίστε να σκέφτεστε καθαρά
Εάν πιστεύετε ότι η ζωή είναι απογοητευτική, μπορεί να μην είστε σε θέση να σκεφτείτε καθαρά και να μην απαντήσετε λογικά. Αντί να αφήσετε το μυαλό σας να εξαντληθεί, ξεκινήστε να σκέφτεστε απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις.
- "Πώς μπορώ να καθορίσω αν οι απόψεις μου είναι σωστές ή όχι;"
- «Είναι πάντα σωστή η γνώμη μου;»
- "Υπάρχουν εξαιρέσεις;"
- "Ποιες πτυχές δεν έχω λάβει υπόψη;"
Βήμα 6. Ασκηθείτε τακτικά και φάτε θρεπτικά τρόφιμα
Η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα, να κοιμάστε καλύτερα και να βελτιώνει τη διάθεσή σας. Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι η κατανάλωση θρεπτικών τροφών. Μην πίνετε αλκοόλ και τρώτε μια ποικιλία θρεπτικών τροφών. Μην παίρνετε φάρμακα, καπνίζετε και εξαλείφετε άλλες συνήθειες που είναι επιβλαβείς για την υγεία.
- Η αερόβια άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη. Αποκτήστε τη συνήθεια να γυμνάζεστε σε διάδρομο για 30 λεπτά ή να περπατάτε για 30 λεπτά.
- Η γιόγκα είναι χρήσιμη για την ανακούφιση από το στρες.
- Τρώτε ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και πίνετε νερό όσο χρειάζεται.
Βήμα 7. Διαλογιστείτε και πείτε μια ουσιαστική μάντρα ξανά και ξανά
Το να πεις ένα θετικό ή αρνητικό μήνυμα έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχή. Γεμίστε το μυαλό σας με χρήσιμα πράγματα για να αντικαταστήσετε τις σκέψεις που διαταράσσουν την ηρεμία της ζωής με θετικές σκέψεις. Επιλέξτε ένα μάντρα που σας βοηθά να ζήσετε καλά την καθημερινότητά σας και πείτε το όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ενώ σκέφτεστε το νόημά του. Παράδειγμα ξόρκι:
- «Αλλάξτε όπως θέλετε». (Μαχάτμα Γκάντι)
- «Η δράση είναι το αντίθετο της απελπισίας». (Joan Baez)
- «Κανείς δεν μπορεί να ελευθερώσει το μυαλό σου παρά μόνο εσύ». (Bob Marley)
- «Είναι καλύτερα να ανάβεις ένα κερί παρά να καταριέσαι το σκοτάδι». (Eleanor Roosevelt)
Βήμα 8. Καθορίστε τι σημαίνει ζωή για εσάς
Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι η ζωή έχει ένα σκοπό τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που πιστεύουν ότι η ζωή δεν έχει νόημα. Έχετε ποτέ αφιερώσει χρόνο για να σκεφτείτε το νόημα της ζωής; Κανείς δεν γνωρίζει ακόμη την απάντηση σε αυτό το καθολικό ερώτημα. Ωστόσο, μπορείτε να καθορίσετε το νόημα της ζωής για τον εαυτό σας. Εάν έχετε καθορίσει το νόημα της ζωής, θα είστε πάντα ενθουσιασμένοι όταν ξυπνάτε το πρωί, ακόμη και στις πιο σοβαρές καταστάσεις.
- Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν νόημα στη ζωή συμμετέχοντας σε θρησκευτικές δραστηριότητες ή ενισχύοντας τις πνευματικές ικανότητες.
- Η μελέτη της φιλοσοφίας είναι ένας τρόπος ανάπτυξης μιας προοπτικής για τη ζωή.
- Στον τομέα της προσωπικής ζωής, οι σχέσεις, η δουλειά, τα ταλέντα ή κάτι μοναδικό μπορεί να είναι οι πιο σημαντικές για εσάς πτυχές της ζωής.
Βήμα 9. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε τα διασκεδαστικά πράγματα στην καθημερινή ζωή
Σκεφτείτε μερικά πράγματα στην καθημερινή σας ζωή που σας κάνουν να νιώθετε άνετα ή ήρεμα, όπως το να πίνετε καφέ το πρωί, να περπατάτε στη δουλειά ενώ απολαμβάνετε τον ζεστό ήλιο ή να εκμεταλλευτείτε το διάλειμμα σας με διατάσεις. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε διασκεδαστικά πράγματα. Αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη για την καταγραφή θετικών σκέψεων στη μνήμη και μπορεί να αναπαραχθεί όταν αντιμετωπίζετε μια κακή κατάσταση.
Βήμα 10. Βοηθήστε τους άλλους
Θα βιώσετε κάτι θετικό ακόμα και αν κάνετε απλώς κάτι που φαίνεται ασήμαντο, όπως το να βοηθήσετε κάποιον να μεταφέρει είδη παντοπωλείου. Ο θετικός αντίκτυπος θα είναι πιο έντονος εάν δώσετε περισσότερη ενέργεια με τον εθελοντισμό. Καθορίστε τι μπορείτε να δώσετε στους άλλους και, στη συνέχεια, μοιραστείτε απλόχερα όσο πιο συχνά γίνεται.
Νιώθετε ότι δεν έχετε τίποτα να μοιραστείτε; Βρείτε ένα καταφύγιο για τους άστεγους στην πόλη σας και, στη συνέχεια, εθελοντικά μερικές ώρες την εβδομάδα. Θα βιώσετε μόνοι σας πόσο πολύτιμο δίνεται κάθε λεπτό για να τους βοηθήσετε
Μέθοδος 3 από 3: Αναζήτηση πληροφοριών για θεραπεία ή ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Μάθετε τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη γνωστική θεραπεία για να καθορίσετε την καταλληλότερη θεραπεία για εσάς
Όταν υποβάλλεται σε θεραπεία, τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση προβλημάτων που αντιμετωπίζονται στην καθημερινή ζωή. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες των αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών, να τις αλλάξετε και να μειώσετε τις επιπτώσεις τους. Θα συνεργαστείτε με τον θεραπευτή ως ομάδα για να λάβετε κοινές αποφάσεις σχετικά με το τι πρέπει να συζητηθεί και να καθορίσετε τις «εργασίες του σπιτιού» που πρέπει να ολοκληρώσετε.
- Η γνωστική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης.
- Η γνωστική θεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά στην πρόληψη της υποτροπής της κατάθλιψης.
- Τα οφέλη της γνωσιακής θεραπείας γίνονται αισθητά μόνο μετά από μερικές εβδομάδες.
- Εάν η γνωστική θεραπεία είναι η σωστή επιλογή για εσάς, κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή. Αναζητήστε έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο ή ζητήστε από έναν γιατρό για παραπομπή.
Βήμα 2. Μάθετε αν η διαπροσωπική θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς
Αυτή η θεραπεία είναι πολύ επωφελής για άτομα που έχουν διαπροσωπικά προβλήματα. Οι θεραπευτικές συνεδρίες διαρκούν 1 ώρα την εβδομάδα και είναι βραχυπρόθεσμες θεραπείες για 12-16 εβδομάδες. Η διαπροσωπική θεραπεία στοχεύει να ξεπεράσει τις διαπροσωπικές συγκρούσεις, να αλλάξει τον ρόλο του στην κοινωνική ζωή, να ξεπεράσει τη θλίψη και να δώσει λύσεις για την ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων.
- Ο θεραπευτής θα εφαρμόσει διάφορες τεχνικές κατά την παροχή θεραπείας, όπως η ενσυναίσθηση της ακρόασης, η προσομοίωση ρόλων και η ανάλυση επικοινωνίας.
- Βρείτε έναν διαπροσωπικό θεραπευτή εάν αυτή είναι η σωστή επιλογή για εσάς. Αναζητήστε στο διαδίκτυο έναν θεραπευτή στην πόλη σας, για παράδειγμα μέσω της ιστοσελίδας ενός ασκούμενου ψυχολόγου. Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, βρείτε έναν θεραπευτή μέσω της ιστοσελίδας Psychology Today.
Βήμα 3. Βρείτε πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία για οικογένειες
Οι θεραπευτές που εργάζονται με οικογενειακά προβλήματα σας βοηθούν να επιλύσετε συγκρούσεις που συμβαίνουν στην οικογένεια. Ο θεραπευτής θα πραγματοποιήσει μια συνεδρία διαβούλευσης ανάλογα με το πρόβλημα και τα μέλη της οικογένειας που επιθυμούν να συμμετάσχουν μπορούν να συμμετάσχουν στη διαβούλευση. Ο θεραπευτής θα εξετάσει την ικανότητα της οικογένειάς σας να αντιμετωπίζει προβλήματα, τον ρόλο κάθε μέλους της οικογένειας και θα καθορίσει τα δυνατά και αδύνατα σημεία της οικογένειας ως μονάδα.
- Η θεραπεία για την οικογένεια είναι πολύ χρήσιμη για να βοηθήσει κάποιον που αντιμετωπίζει προβλήματα στη ζωή του σπιτιού.
- Βρείτε έναν θεραπευτή για την οικογένειά σας και κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε αν αυτή η θεραπεία είναι η καλύτερη για εσάς. Αναζητήστε πληροφορίες στο διαδίκτυο, για παράδειγμα με την πρόσβαση στον ιστότοπο πρακτικής του ψυχολόγου. Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, αναζητήστε πληροφορίες στην ιστοσελίδα της The American Association for Marriage and Family Therapists.
Βήμα 4. Αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης
Αυτή η θεραπεία βασίζεται στην ιδέα ότι η αυξημένη ευημερία και η ευτυχία μπορούν να επιτευχθούν με την εξάλειψη των αρνητικών σκέψεων, συναισθημάτων και συσχετισμών. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τα αρνητικά πράγματα, ώστε να μπορείτε να ζήσετε τη ζωή σας με θετικές σκέψεις.
Βρείτε έναν θεραπευτή αποδοχής και δέσμευσης στο διαδίκτυο και κλείστε ένα ραντεβού για διαβούλευση εάν αυτή η επιλογή ταιριάζει στις ανάγκες σας. Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, βρείτε πληροφορίες μέσω της ιστοσελίδας The Association for Contextual Behavioral Science
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τον καταλληλότερο θεραπευτή
Πριν επιλέξετε θεραπευτή, μάθετε το μορφωτικό υπόβαθρο και τα προσόντα του. Ρωτήστε πόσο κοστίζει η θεραπεία που πρέπει να πληρώσετε και εάν υπάρχει ή όχι συνεργασία με την ασφαλιστική εταιρεία. Επιπλέον, ζητήστε μια εξήγηση για τη θεραπευτική διαδικασία και τα πράγματα που πρέπει να προετοιμάσετε πριν συμβουλευτείτε.
- Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή που είναι πιστοποιημένος και ικανός να παρέχει τη θεραπεία με την εξειδίκευση που χρειάζεστε.
- Ρωτήστε πόσο κοστίζει η θεραπεία ανά συνεδρία και τα τέλη εγγραφής (εάν υπάρχουν), ώστε να μπορείτε να επιλέξετε έναν θεραπευτή που ταιριάζει στις οικονομικές σας δυνατότητες.
- Ρωτήστε πόσες ημέρες πρέπει να συμβουλευτείτε, πόσο θα διαρκέσουν οι συνεδρίες θεραπείας και εάν ο θεραπευτής δεσμεύεται να τηρεί το απόρρητο του ασθενούς.
Βήμα 6. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν οι παραπάνω θεραπείες δεν σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα
Μερικές φορές η κατάθλιψη είναι τόσο δύσκολο να ξεπεραστεί που πολλοί άνθρωποι συμβουλεύονται έναν γιατρό για λύση. Πριν αναζητήσετε έναν θεραπευτή, συμβουλευτείτε έναν γιατρό που γνωρίζετε. Εάν όχι, βρείτε γιατρό ή ψυχίατρο στην πλησιέστερη κλινική και κλείστε ραντεβού για διαβούλευση.
Βήμα 7. Προετοιμαστείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Πολλοί άνθρωποι συνδέουν το ιατρείο με εξετάσεις αίματος και λήψη δειγμάτων για αποστολή στο εργαστήριο. Ωστόσο, τα αποτελέσματα των εργαστηριακών εξετάσεων δεν μπορούν να αποκαλύψουν την αιτία της κατάθλιψης. Ο γιατρός θα σας εξετάσει σωματικά και θα σας πάρει συνέντευξη για να διαπιστώσει εάν έχετε καταθλιπτική διαταραχή. Γενικά, ο γιατρός θα σας ρωτήσει εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παρακάτω.
- Θλίψη ή αίσθημα κατάθλιψης.
- Αλλαγές στο βάρος.
- Κούραση.
- Αυπνία.
- Σκέφτομαι τον θάνατο ή την αυτοκτονία.
- Οι γιατροί θα χρησιμοποιήσουν τα αποτελέσματα των εργαστηριακών εξετάσεων για να καθορίσουν εάν η κατάθλιψη προκαλείται από φυσική κατάσταση.
Βήμα 8. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε φάρμακα
Συχνά, οι γιατροί συστήνουν θεραπεία για την κατάθλιψη. Επιπλέον, η κατάθλιψη μπορεί να ξεπεραστεί με τη λήψη φαρμάκων. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φάρμακα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές του όσο καλύτερα μπορείτε. Τα αντικαταθλιπτικά πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
Η κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί λαμβάνοντας Paxil, Lexapro, Zoloft και Prozac σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού. Κάθε φάρμακο έχει διαφορετικό αποτέλεσμα για κάθε ασθενή, αλλά αυτά τα φάρμακα παρέχουν συνήθως τα μέγιστα αποτελέσματα εάν ληφθούν για περίπου ένα μήνα
Συμβουλές
- Μην ενεργείτε παρορμητικά με τους άλλους μόνο και μόνο επειδή επιδίδεστε σε αρνητικά συναισθήματα. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε το μυαλό σας γράφοντας ένα μυθιστόρημα, συζητώντας με φίλους, ζωγραφίζοντας, κάνοντας έναν χαλαρό περίπατο κ.λπ.
- Μην βυθίζεστε στην αυτολύπηση. Εάν η κατάσταση είναι μη αναστρέψιμη, προσπαθήστε να ηρεμήσετε το μυαλό σας, σκεφτείτε πώς να απαντήσετε ορθολογικά και, στη συνέχεια, καθορίστε ποια ενέργεια μπορείτε να κάνετε.
- Λύστε προβλήματα προσπαθώντας να βρείτε λύσεις, αντί απλά να καθίσετε.
- Καλέστε αμέσως το Halo Kemkes (κωδικός περιοχής) 500567 εάν χρειάζεστε βοήθεια ή έχετε αυτοκτονία. Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, καλέστε 1-800-273-8255.
- Αν έχετε πρόβλημα, σκεφτείτε τι το προκάλεσε και προσπαθήστε να το λύσετε όσο καλύτερα μπορείτε.
Προειδοποίηση
- Μην πάρετε ναρκωτικά και αλκοόλ όταν αισθάνεστε κατάθλιψη γιατί θα οδηγήσει σε εξάρτηση και εθισμό για τη ζωή.
- Εάν χρειάζεστε βοήθεια σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης επειδή αυτοκτονείτε, καλέστε το Halo Kemkes (κωδικός περιοχής) 500567. Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, καλέστε στο 1-800-273-8255.
