Ο τροχός της ζωής είναι ένας κύκλος από τον οποίο δεν μπορείς να ξεφύγεις. Μερικές φορές η ζωή δεν φαίνεται να είναι με το μέρος σας και τα προβλήματα δεν βαριούνται. Αλλά θυμηθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο βαρύ είναι το πρόβλημα που σας αντιμετωπίζει, μην ξεχάσετε να είστε ευγνώμονες και να αγαπάτε τον εαυτό σας. Το να αγαπάτε τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα δεν είναι δύσκολο αν κατανοήσετε τη στρατηγική: απαλλαγείτε από τις σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή και χτίστε αγάπη, φροντίδα και σεβασμό για τον εαυτό σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία αυτογνωσίας
Βήμα 1. Φανταστείτε αν ο φίλος σας είχε παρόμοιο πρόβλημα
Πώς αντέδρασες; Τι είδους λόγια θα του πείτε; Τι θα κάνατε για να μειώσετε τις ανησυχίες του; Μην σταματάς εκεί. Για να μην ξεχάσετε, γράψτε την παρακάτω εικόνα της αντίδρασής σας σε ένα κομμάτι χαρτί. Μερικές ερωτήσεις που μπορούν να σας καθοδηγήσουν στην εξάσκηση της αυτογνωσίας είναι:
- Τι θα λέγατε στους φίλους σας που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα; Πώς τους αντιμετωπίζετε;
- Πώς τείνετε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας; Σε τι διαφέρει από το πώς τους αντιμετωπίζετε;
- Πώς αντιδρούν όταν αντιμετωπίζονται με τον ίδιο τρόπο που θα συμπεριφερόσασταν στον εαυτό σας;
- Πώς θα αισθανόσασταν αν αντιμετωπίζατε τον εαυτό σας όπως θα τους συμπεριφερόσασταν;
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα «σενάριο αυτο-φροντίδας»
Όταν περνάτε μια δύσκολη περίοδο, ξαναδιαβάστε τις προτάσεις που γράψατε στο σενάριο. αυτό θα σε αποτρέψει από το να θρηνείς πολύ για τον εαυτό σου. Τα σενάρια αυτο-φροντίδας μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίσετε καλύτερα τον εαυτό σας όταν προκύπτουν προβλήματα.
- Για παράδειγμα, δοκιμάστε να γράψετε αυτήν την πρόταση στο σενάριό σας: «Το πρόβλημα που αντιμετωπίζω αυτή τη στιγμή είναι πολύ σοβαρό. Αλλά ξέρω, κανένας άνθρωπος δεν είναι απαλλαγμένος από προβλήματα και βάσανα. Ό, τι νιώθω αυτή τη στιγμή είναι μόνο προσωρινό και σίγουρα μπορεί να αντιμετωπιστεί ».
- Αλλάξτε τις προτάσεις στο σενάριο όποτε θέλετε ή διαβάστε τις όποτε θέλετε να επικρίνετε τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας
Ένας άλλος τρόπος για να χτίσετε την αυτογνωσία είναι να γράψετε ένα γράμμα στον εαυτό σας. Κάντε το να φαίνεται ότι το γράμμα γράφτηκε από έναν φίλο που σας αγαπάει πραγματικά. Μπορείτε να φανταστείτε ένα άτομο που πραγματικά υπάρχει στην καθημερινή σας ζωή ή να το απαρτίζετε.
Ξεκινήστε το γράμμα σας με κάτι σαν: «Για (το όνομά σου), έχω ακούσει για το [πρόβλημά σου] και λυπάμαι. Πρέπει να ξέρεις ότι νοιάζομαι για σένα … »Συνέχισε το γράμμα σου σε όποια πρόταση θέλεις. Θυμηθείτε, γράφετε πάντα θετικές προτάσεις σε όλο το γράμμα
Βήμα 4. Προσφέρετε φυσική άνεση στον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας να παραμείνουν χαλαροί όταν προκύψουν προβλήματα
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι συχνά σας αγκαλιάζουν, αγκαλιάζουν ή σας χτυπούν στον ώμο όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Τι γίνεται λοιπόν αν δεν είναι εκεί όταν χρειάζονται; Μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να παρέχετε αυτή την άνεση στον εαυτό σας. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας, χτυπήστε τον ώμο σας ή χαϊδέψτε το στήθος σας μέχρι να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας.
Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο στήθος σας ή να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας
Βήμα 5. Μάθετε να διαλογίζεστε
Μόλις το συνηθίσετε, η αυτοκριτική είναι μια φυσική αντίδραση που έρχεται αυτόματα και είναι δύσκολο να απαλλαγείτε. Ο διαλογισμός είναι η διαδικασία της εξερεύνησης του νου. Με τον διαλογισμό, αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας και να αφήνετε τα προβλήματα να παίρνουν τον έλεγχο, θα μάθετε να τα κατανοείτε και να τα αντιμετωπίζετε.
- Χρειάζεται χρόνος και μια μακρά διαδικασία εξάσκησης για να μπορέσετε να διαλογιστείτε σωστά και σωστά. Είναι καλύτερο να κάνετε ένα μάθημα διαλογισμού ή να μάθετε από έναν επαγγελματία που είναι πρόθυμος να σας βοηθήσει.
- Εάν δεν έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε ειδικά μαθήματα εκτός σπιτιού, δοκιμάστε να αποκτήσετε πρόσβαση στους ακόλουθους συνδέσμους προς οδηγούς διαλογισμού:
Μέθοδος 2 από 3: Αφήστε το αυτο-μίσος
Βήμα 1. Κατανοήστε, οι απόψεις συχνά δεν είναι άμεσα ανάλογες με τα γεγονότα
Ό, τι κι αν νιώσετε μπορεί να είναι απλώς μια άποψη, όχι ένα γεγονός. Επομένως, μην πιστεύετε αμέσως οτιδήποτε λέτε στον εαυτό σας.
Για να αλλάξετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης, δοκιμάστε την τεχνική γνωσιακής συμπεριφορικής «3Μ», η οποία συνειδητοποιεί, ελέγχει και αλλάζει. Συνειδητοποιήστε όταν αρχίζετε να σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας, ελέγξτε αν αυτό που νομίζετε ότι είναι αλήθεια και αλλάξτε αυτό το μοτίβο σκέψης σε πιο θετικό
Βήμα 2. Αποφύγετε άτομα που έχουν αρνητική επιρροή
Η συναναστροφή με άτομα που σας κρίνουν, παρενοχλούν ή χλευάζουν θα σας δυσκολέψει μόνο να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Εάν υπάρχουν τέτοιοι άνθρωποι στη ζωή σας, είναι καλύτερο να αρχίσετε να απομακρύνεστε από αυτούς.
- Η απόλυτη απόσυρση από τους άλλους δεν είναι εύκολη δουλειά για τους περισσότερους ανθρώπους. Επομένως, δεν χρειάζεται να βιαστείτε σε αυτό. Για παράδειγμα, εάν το άτομο είναι ο καλύτερος φίλος σας, ξεκινήστε μειώνοντας τη συχνότητα επικοινωνίας. Σταδιακά, συνεχίστε να μειώνετε την ένταση της συνάντησης. Μόλις αρχίσει να αυξάνεται η απόσταση, αν χρειαστεί μπορείτε να τις αφαιρέσετε από τον εικονικό κόσμο.
- Το να χωρίσεις με κάποιον που έχει κακή επιρροή δεν είναι πάντα εύκολο. Αλλά αν καταφέρετε να το κάνετε, πιστέψτε με, η ζωή σας θα αισθανθεί πολύ καλύτερα μετά από αυτό.
Βήμα 3. Αποφύγετε αρνητικές καταστάσεις και περιβάλλοντα
Αρνητικές καταστάσεις και περιβάλλοντα μπορεί να σας ενθαρρύνουν να συμπεριφέρεστε άσχημα, να σκέφτεστε αρνητικά, ακόμη και να μισείτε τον εαυτό σας. Αποφύγετε τα αρνητικά ερεθίσματα και επικεντρωθείτε στη βελτίωση του εαυτού σας.
Βήμα 4. Μην θρηνείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό, οπότε γιατί να θυμώνετε για αυτό; Υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε στη ζωή σας (προηγούμενες αποφάσεις, για παράδειγμα). Συγκεντρώνω ΜΟΝΟ για τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε και σταματήστε να θρηνείτε για αυτά που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
Βήμα 5. Σταματήστε να πιστεύετε ότι δεν είστε αρκετά καλοί, δεν είστε αρκετά έξυπνοι και ούτω καθεξής
Οι άνθρωποι δεν αισθάνονται ποτέ αρκετά, αυτό είναι ανθρώπινο. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι η τελειότητα είναι κάτι που είναι αδύνατο να επιτευχθεί από κανέναν. Το να είσαι ατελής είναι ανθρώπινο. αγαπήστε τον εαυτό σας για αυτό που είστε και εκτιμήστε όλα τα επιτεύγματά σας.
Μέθοδος 3 από 3: Χτίζοντας αγάπη για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε
Αν δεν σας αρέσει ο τρόπος εμφάνισης ή ο τρόπος που ντύνεστε, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να το αλλάξετε. Κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:
- Μπορώ να φτάσω το ιδανικό βάρος μου;
- Μπορώ να βάψω τα μαλλιά μου;
- Μπορώ να φορέσω φακούς επαφής/να αλλάξω το χρώμα των ματιών μου;
- Μπορώ να αλλάξω τον τρόπο που ντύνομαι;
- Μπορώ να παρακολουθήσω συγκεκριμένα μαθήματα για να μάθω νέα πράγματα;
Βήμα 2. Γράψτε τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας
Αυτή η στρατηγική θα σας βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο. Προσπαθήστε να γράψετε πράγματα που είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, ξεκινώντας από μικρά πράγματα που μπορούν να σας παρακινήσουν, όπως:
- Μου αρέσει το χρώμα των ματιών μου.
- Μου αρέσει ο τρόπος που γελάω.
- Απολαμβάνω τη δουλειά μου.
- Μου αρέσει η ηθική της εργασίας μου.
Βήμα 3. Να είστε ευγνώμονες
Γράφοντας τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε μια αγάπη για τον εαυτό σας και τα πράγματα γύρω σας. Μπορείτε να γράψετε πράγματα όπως:
- Είμαι ευγνώμων για την οικογένεια που με αγαπάει τόσο πολύ.
- Εκτιμώ τον σκύλο μου.
- Είμαι ευγνώμων για το μέρος που ζω.
- Είμαι ευγνώμων για τον σημερινό καιρό.
Βήμα 4. Μιλήστε με άτομα που σας ενδιαφέρουν
Αν δυσκολεύεστε να το γράψετε, δοκιμάστε να μιλήσετε με άτομα που σας ενδιαφέρουν και σας ενδιαφέρουν. Οι πιθανότητες είναι ότι θα παρέχουν μια διαφορετική προοπτική που μπορεί να σας βοηθήσει. Δοκιμάστε να ρωτήσετε πράγματα όπως:
- «Ποια νομίζετε ότι είναι η δύναμή μου;»
- «Για τι είσαι ευγνώμων στη ζωή;» (Η απάντηση μπορεί να σας δώσει κάποιες ιδέες)
- «[Το όνομα του αδερφού σου] Πιστεύεις ότι είμαι καλός στο [x];»
Βήμα 5. Πρακτική αυτοεπιβεβαίωση κάθε μέρα
Επιστημονικά, οι αυτοεπιβεβαιώσεις έχουν αποδειχθεί ότι μπορούν να ενσταλάξουν θετικές αντιλήψεις στους ανθρώπους για τον εαυτό τους. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η αυτοεπιβεβαίωση βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος. Για να εξασκήσετε την αυτοεπιβεβαίωση, κάντε τακτικά τα εξής:
- Κάθε πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη.
- Κοιτάξτε στα μάτια σας και πείτε ένα «μάντρα» που μπορεί να χτίσει θετικές σκέψεις όπως, «Σήμερα, θα πω« ναι »σε περισσότερα πράγματα».
- Επαναλάβετε το μάντρα τρεις έως πέντε φορές για να σταθεροποιήσετε την ιδέα στο μυαλό σας.
- Μπορείτε να αλλάζετε τις επιβεβαιώσεις σας καθημερινά ή να παραμένετε συγκεντρωμένοι σε αυτό που πραγματικά θέλετε να αλλάξετε.
Βήμα 6. Άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Το «εφέ άσκησης» είναι ένα επιστημονικό φαινόμενο όταν ένα άτομο αισθάνεται καλύτερα μετά από μια προπόνηση.
Το να κάνετε αθλήματα που σας αρέσουν μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε μια απογευματινή βόλτα στο πάρκο της πόλης κοντά στο μέρος που μένετε. Περπατώντας, μπορείτε να αναπνέετε καθαρό αέρα, να καίτε θερμίδες, να συλλογίζεστε και να απολαμβάνετε την εκπληκτική βραδινή θέα
Βήμα 7. Βελτιώστε τη διατροφή σας
Ακριβώς όπως η άσκηση, η υγιεινή διατροφή έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στην ψυχολογική σας υγεία.
Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών (όπως ψάρι, κρέας και φασόλια) και μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων (όπως λευκό ψωμί, ζάχαρη και γλυκά)
Βήμα 8. Βελτιώστε τον τρόπο ύπνου σας
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό σας και να ανανεώσει το μυαλό και το σώμα σας όταν ξυπνάτε. Ο συνιστώμενος χρόνος ύπνου είναι διαφορετικός για κάθε ηλικιακή κατηγορία:
- Σχολική ηλικία: 9-11 ώρες κάθε βράδυ.
- Έφηβοι: 8-10 ώρες κάθε βράδυ.
- Πρόωρη ενηλικίωση (νεαρός ενήλικας): 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
- Ηλικία ενηλίκων: 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
- Ηλικιωμένοι: 6-8 ώρες κάθε βράδυ.
