Ο φόβος για το σκοτάδι μπορεί να μετατρέψει αυτό που θα έπρεπε να είναι το πιο χαλαρωτικό και αναζωογονητικό μέρος της ζωής σε εφιάλτη. Ο φόβος του σκότους δεν επιτίθεται μόνο στα παιδιά. Πολλοί ενήλικες φοβούνται επίσης το σκοτάδι, οπότε δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεστε για αυτό, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε. Ο τρόπος για να ξεπεράσετε το φόβο σας για το σκοτάδι είναι να προσαρμόσετε την προοπτική σας και να προσπαθήσετε να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας να αισθάνεται ασφαλές και άνετο - ακόμα και όταν τα φώτα είναι σβηστά.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για ύπνο
Βήμα 1. Ηρεμήστε πριν κοιμηθείτε
Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για το σκοτάδι είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει αρκετό χρόνο στον εαυτό σας για να δροσιστείτε πριν κοιμηθείτε. Απενεργοποιήστε τις μισές όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές σας τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο, αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι και κάντε ό, τι είναι άνετο και χαλαρωτικό, είτε πρόκειται για γρήγορη ανάγνωση είτε για απαλή μουσική. Τέλος πάντων, φέρτε τον εαυτό σας στην πιο ήρεμη και χαλαρή κατάσταση του νου για να απαλύνει το άγχος όταν τα φώτα είναι σβηστά.
- Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό για 10 λεπτά. Καθίστε χαλαρά και εστιάστε το μυαλό σας μόνο στη δραστηριότητα έλξης ενώ εκπνέετε και χαλαρώνετε ένα άκρο κάθε φορά. Εστίαση μόνο στο σώμα και την αναπνοή. Αφαιρέστε κάθε άγχος από το μυαλό σας.
- Βρείτε τις κατάλληλες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, πίνοντας τσάι χαμομηλιού, ακούγοντας κλασική μουσική ή αγκαλιάζοντας μια γάτα κατοικίδιων ζώων.
- Αποφύγετε να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα σας προκαλέσει περισσότερο φόβο ή άγχος, όπως η παρακολούθηση βραδινών ειδήσεων ή βίαιων τηλεοπτικών εκπομπών. Επίσης αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να σας αγχώσει και να σας κάνει πιο ανήσυχους τη νύχτα, όπως οι εργασίες της τελευταίας στιγμής ή οι σοβαρές συζητήσεις.
Βήμα 2. Σταδιακά εγκλιματιστείτε σε σκοτεινές συνθήκες
Δεν χρειάζεται να σβήσετε όλα τα φώτα ταυτόχρονα για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για το σκοτάδι. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζετε ότι ο ύπνος στο σκοτάδι θα σας κάνει να κοιμάστε πιο ήσυχα και εντελώς παρά με τα φώτα αναμμένα. Χρησιμοποιήστε αυτό το γεγονός ως αφετηρία για να τολμήσετε να κοιμηθείτε στο σκοτάδι. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε με όλα τα φώτα αναμμένα από φόβο, μπορείτε να μάθετε να σβήνετε αργά τα φώτα πριν πάτε για ύπνο ή ακόμα και να σβήσετε μερικά φώτα αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε αργά να κοιμάστε στο σκοτάδι.
Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας, για παράδειγμα αποφασίζοντας ότι δεν σας πειράζει να κοιμάστε μόνο με χαμηλό φως, ή ανοίγοντας ένα φως σε άλλο δωμάτιο
Βήμα 3. Προκαλέστε τους φόβους σας
Όταν κοιμάστε τη νύχτα, αναρωτηθείτε τι ακριβώς φοβάστε. Εάν νομίζετε ότι κάποιος κρύβεται στην ντουλάπα, κάτω από το κρεβάτι ή ακόμη και πίσω από μια καρέκλα στη γωνία του δωματίου, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε μόνοι σας όλα αυτά τα μέρη. Αποδείξτε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει απολύτως τίποτα εκεί και τίποτα για να ανησυχείτε. Αν το κάνετε αυτό, θα είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας που αψηφά με επιτυχία τους φόβους σας και αναμφίβολα θα μπορείτε να κοιμάστε πιο ήσυχα.
Εάν ξαφνικά ξυπνήσετε φοβισμένοι στη μέση της νύχτας, να είστε σίγουροι ότι όσο πιο γρήγορα ελέγχονται όλα αυτά τα μέρη, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε πιο ήρεμοι. Μην χάνετε τη νύχτα ανησυχώντας για το άγνωστο
Βήμα 4. Αφήστε μερικά φώτα αναμμένα, αν χρειαστεί
Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για τη χρήση χαμηλών φώτων ή μαλακών φώτων στη γωνία του δωματίου. Εάν αυτό είναι πράγματι ικανό να απαλύνει τον φόβο σας και να σας κάνει πιο θαρραλέους, τότε δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ότι πρέπει να σβήσετε όλα τα φώτα για τη θεραπεία ανακούφισης φόβου. Εξάλλου, το να ανάψετε ένα αμυδρό φως στο διάδρομο ή ένα έντονο φως σε άλλο δωμάτιο θα σας διευκολύνει να μετακινηθείτε αν ξυπνήσετε ξαφνικά και πρέπει να πάτε στο μπάνιο.
Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται με λίγο φως αναμμένο, οπότε δεν χρειάζεται να νιώθετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι για να ανακάμψετε από τον φόβο σας
Βήμα 5. Κάντε το δωμάτιό σας πιο ελκυστικό
Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης του φόβου είναι να πείσετε τον εαυτό σας ότι το δωμάτιό σας είναι άνετο και άνετο για ύπνο. Κρατήστε το τακτοποιημένο και τακτοποιημένο για να μειώσετε το άγχος ότι κάτι κρύβεται κάτω από ένα σωρό ρούχα ή σε μια ακατάστατη ντουλάπα. Προσπαθήστε να διακοσμήσετε το δωμάτιο με ζεστά και φωτεινά χρώματα για να νιώσετε πιο ήσυχα και να δώσετε θετική ενέργεια. Μην γεμίζετε υπερβολικά το δωμάτιο με έπιπλα ή σκοτεινά αντικείμενα, καθώς αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε ασφυκτικά. Αν προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια θετική ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιό σας, φυσικά θα αισθανθείτε πιο ασφαλείς εκεί.
- Κρεμάστε εικόνες ή/και φωτογραφίες που σας κάνουν να νιώθετε ασφαλείς και δροσεροί. Εικόνες που είναι σκοτεινές, μυστηριώδεις, τρομακτικές ή ακόμη και απειλητικές θα σας κάνουν πραγματικά ακόμη πιο επιφυλακτικούς χωρίς να το καταλάβετε.
- Κάνοντας το υπνοδωμάτιο τόσο ελκυστικό θα κάνει επίσης τον χώρο να νιώθει σαν στο σπίτι του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο στόχος είναι να σε κάνει να νιώσεις ασφαλής και ευτυχισμένος, όχι φοβισμένος.
Βήμα 6. Μάθετε να κοιμάστε μόνοι
Αν φοβάστε το σκοτάδι, ίσως προτιμήσετε να κοιμηθείτε με τους γονείς σας, τα αδέλφια σας ή ακόμα και το σκυλί σας. Ωστόσο, εάν σκοπεύετε πραγματικά να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο, τότε πρέπει να μάθετε να βλέπετε το κρεβάτι σας ως ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να κοιμηθείτε μόνοι σας. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε με τους γονείς ή τα αδέλφια σας, προσπαθήστε να περάσετε μόνο τη μισή νύχτα μαζί τους και μειώστε τον ύπνο με τα αδέλφια σας, σιγά σιγά.
Εάν έχετε σκύλο ή γάτα, μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή άνεσης και ο ύπνος μαζί τους είναι αρκετά ισχυρός για να μειώσει τον φόβο. Ωστόσο, μην βασίζεστε πολύ σε αυτά για να κοιμούνται μαζί σας για πάντα. Αφήστε τον ύπνο στα δάχτυλα των ποδιών ή στο δωμάτιο είναι αρκετός
Μέρος 2 από 3: Προσαρμογή προοπτικής
Βήμα 1. Αλλάξτε την οπτική σας για το σκοτάδι
Ένας από τους λόγους για τους οποίους φοβάστε το σκοτάδι είναι επειδή αισθάνεστε ότι το σκοτάδι είναι κακό, δυσάρεστο, μυστηριώδες, χαοτικό ή κάτι άλλο με αρνητική χροιά. Ωστόσο, εάν θέλετε να αποδεχτείτε το σκοτάδι, ξεκινήστε δημιουργώντας θετικές συσχετίσεις. Σκεφτείτε το σκοτάδι ως καταπραϋντικό, καθαριστικό ή ακόμα και παρηγορητικό, όπως μια χοντρή βελούδινη κουβέρτα. Προσπαθήστε να αλλάξετε την αντίληψή σας για το σκοτάδι και σύντομα θα μπορέσετε να το αποδεχτείτε.
Γράψτε όλα όσα συνδέετε με το σκοτάδι. Όσο γελοίο και αν είναι, σκαρίψτε ή σκίστε το κομμάτι χαρτί. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη γραφή και αντικαταστήστε με πιο θετικούς συσχετισμούς. Αν σας φαίνεται γελοίο, απλά πείτε το δυνατά
Βήμα 2. Φανταστείτε και σκεφτείτε το κρεβάτι σας ως ένα ασφαλές μέρος
Οι άνθρωποι που φοβούνται το σκοτάδι συνήθως φοβούνται και το δικό τους κρεβάτι, επειδή το βλέπουν ως ένα μέρος που τους καθιστά ευάλωτους σε κακό. Αν θέλετε να αλλάξετε την οπτική σας για το σκοτάδι, πρέπει να σκεφτείτε το κρεβάτι σας ως πηγή άνεσης και προστασίας. Ως ένα μέρος όπου θέλετε να είστε, δεν φοβάστε. Φορέστε μια άνετη κουβέρτα και περάστε λίγο χρόνο χαλαρώνοντας στο κρεβάτι, κάνοντας πράγματα που σας κάνουν να θέλετε να κοιμηθείτε αμέσως.
Αφιερώστε περισσότερο χρόνο διαβάζοντας και χαλαρώνοντας στο κρεβάτι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαρούμενοι που βρίσκεστε εκεί το βράδυ
Βήμα 3. Μην ντρέπεστε να παραδεχτείτε τους φόβους σας
Πολλοί ενήλικες ισχυρίζονται ότι φοβούνται το σκοτάδι. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για το φόβο σας. όλοι φοβούνται κάτι και πρέπει να είστε περήφανοι που είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί σε αυτό. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που παραδέχεστε ότι έχετε ορισμένους φόβους και θέλετε να εργαστείτε για να τους ξεπεράσετε. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια μελέτη που δείχνει ότι το 40% των ενηλίκων παραδέχονται ότι τρέφουν φόβο για το σκοτάδι.
Όσο πιο ανοιχτοί είστε στους φόβους σας, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να τους ξεπεράσετε
Βήμα 4. Πείτε στο άλλο άτομο
Το να μιλάτε ανοιχτά στους άλλους για τους φόβους σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υποστηριζόμενοι και άνετοι καθώς προσπαθείτε να ξεπεράσετε αυτούς τους φόβους. Επίσης, μιλώντας για αυτό μπορεί να είστε σε θέση να συναντήσετε άλλα άτομα για να μοιραστείτε τους φόβους σας και να λάβετε μερικές καλές συμβουλές στη διαδικασία. Επιπλέον, ανοίγοντας τον φόβο σας για το σκοτάδι, θα σας κάνει να αισθανθείτε ανακούφιση παρά να το κρατήσετε για τον εαυτό σας.
Οι φίλοι σίγουρα θα υποστηρίξουν το πρόβλημα του φόβου σας για το σκοτάδι και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα κρίνουν αρνητικά αν είναι πραγματικοί φίλοι
Βήμα 5. Ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί
Στην πραγματικότητα, δεν είναι πάντα δυνατό να ξεπεράσετε εντελώς τον φόβο, όσο και αν προσπαθείτε να τον απαλλάξετε. Ωστόσο, εάν ο φόβος που αισθάνεστε είναι τόσο αφόρητος που στερείται ύπνου και ζείτε μια άβολη ζωή, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να συζητήσετε το ενδιαφέρον σας, με όλες τις ευρύτερες συνέπειές του. Ποτέ μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια από άλλους.
Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τον φόβο σας και να δείτε εάν οι επιπτώσεις είναι πραγματικά αφόρητες. αυτός ή αυτή μπορεί να προτείνει ορισμένα φάρμακα ή την καλύτερη πορεία δράσης που πρέπει να ληφθεί. Θα είστε επίσης σε θέση να αποκαλύψετε την πραγματική αιτία του άγχους που οδηγεί στο φόβο του σκότους
Μέρος 3 από 3: Βοηθήστε το παιδί σας να ξεπεράσει τον φόβο του σκότους
Βήμα 1. Μην κοροϊδεύετε το αίσθημα του φόβου
Αν θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας να ξεπεράσει το φόβο του για το σκοτάδι, πρέπει να του δείξετε ότι πραγματικά δεν υπάρχουν τέρατα κάτω από το κρεβάτι ή τρομακτικοί άνθρωποι στην ντουλάπα. Μην ξεγελιέστε λέγοντας: "Θα φροντίσω να μην υπάρχουν τέρατα στην ντουλάπα σας απόψε!" Επισημάνετε και εξηγήστε ότι είναι αδύνατο για κανένα τέρας να κρυφτεί στην ντουλάπα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να πειστεί ότι ο φόβος του είναι παράλογος.
- Αν αστειεύεστε με αυτόν τον φόβο, το παιδί σας θα πιστέψει ότι κάποια μέρα θα υπάρχει ένα τέρας ή κακός άνθρωπος στο σκοτάδι. Μην παρεξηγηθείτε ότι τα αστεία σας θα βοηθήσουν το παιδί βραχυπρόθεσμα. Αυτό που υπάρχει θα επιβεβαιώσει ακόμη και τους φόβους του.
- Δεν θα είστε πάντα κοντά στο παιδί για να "ελέγξετε κάτω από το κρεβάτι". οπότε διδάξτε ότι δεν έχει νόημα να ελέγχετε κάτω από το κρεβάτι.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει τον φόβο είναι να βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα του ύπνου του είναι πραγματικά καταπραϋντική και άνετη. Βεβαιωθείτε ότι τους διαβάζετε μια ιστορία πριν από τον ύπνο, αποφύγετε να τους δώσετε αφρώδες νερό ή ζαχαρούχα τρόφιμα πριν από τον ύπνο και βοηθήστε τους να μην βλέπουν οτιδήποτε τρομακτικό στις ειδήσεις ή τις βραδινές τηλεοπτικές εκπομπές που στέλνουν τη φαντασία τους σε λάθος κατεύθυνση. Όσο πιο χαλαρό είναι το παιδί σας πριν κοιμηθεί, τόσο λιγότερο άγχος θα έχει για το σκοτάδι.
- Βοηθήστε το παιδί σας να κάνει ένα ζεστό μπάνιο ή να κουβεντιάσει χαλαρά, παρά πράγματα που το κάνουν νευρικό.
- Εάν έχετε γατάκια, αφιερώστε λίγο χρόνο να τα χαϊδέψετε με το παιδί σας για να τα ηρεμήσετε.
- Προσπαθήστε να απαλύνετε τη φωνή σας και να τονώσετε με ενσυναίσθηση. Κάντε τα πάντα αργά ώστε το παιδί να είναι έτοιμο για ύπνο. Ξεκινήστε να σβήνετε τα φώτα.
Βήμα 3. Μιλήστε στο παιδί για το φόβο του
Βεβαιωθείτε ότι ακούτε πραγματικά για τι μιλάει, ώστε να καταλάβετε τι πραγματικά τον τρομάζει. θα μπορούσε να είναι απλώς ένας γενικός φόβος για το σκοτάδι, ή ένας φόβος για έναν κλέφτη, για παράδειγμα. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το τι φοβάται το παιδί, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Μετά από όλα, το παιδί σας θα νιώσει πιο άνετα αφού συζητήσει το πρόβλημα μαζί σας.
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν ντρέπεται να μιλήσει για τους φόβους του. Όταν το παιδί σας μιλάει, ξεκαθαρίστε ότι δεν έχει τίποτα να ντρέπεται και ότι όλοι έχουν φόβους
Βήμα 4. Ενισχύστε την ασφάλεια και την άνεση του παιδιού σας
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας αισθάνεται ασφαλές και άνετο, όχι μόνο την ώρα του ύπνου αλλά όλη την ημέρα. Παρά το γεγονός ότι δεν θα μπορείτε να φροντίσετε το παιδί σας 100% του χρόνου, μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να το κάνετε να νιώσει ασφαλές και άνετο. Πάντα να τους καθησυχάζετε και να τους λέτε πόσο τους αγαπάτε, θα είναι πάντα εκεί για αυτούς και να κάνετε σαφές ότι το σπίτι σας είναι ασφαλές από βλάβες. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί σας να αφήσει τον φόβο του σκότους.
Παρουσιάστε ασφαλή αντικείμενα στο δωμάτιο και το κρεβάτι του παιδιού. Αν το παιδί σας θέλει μια αγαπημένη κουβέρτα ή ένα νυχτερινό φως, ας είναι. Ποτέ μην νομίζετε ότι τα παιδιά πρέπει να τολμήσουν να κοιμηθούν στο απόλυτο σκοτάδι χωρίς κουβέρτα για να ξεπεράσουν το φόβο τους
Βήμα 5. Κάντε το παιδί σας να πιστέψει ότι το κρεβάτι είναι ασφαλές για ύπνο
Το παιδί σας πρέπει να πιστεύει ότι το κρεβάτι είναι ένα άνετο και ασφαλές μέρος, όχι ανήσυχο. Διαβάστε βιβλία στο παιδί σας στο κρεβάτι, ώστε να έχει όσο το δυνατόν περισσότερη θετική σχέση με τον τόπο. Προσπαθήστε να μην περνάτε πολύ χρόνο στο κρεβάτι μόνοι σας, έτσι ώστε το παιδί να αισθάνεται άνετα και ασφαλές. Ενώ είναι φυσιολογικό να θέλετε να προστατέψετε το παιδί σας μόνοι σας, είναι ακόμα πιο σημαντικό να δώσετε στο παιδί σας τα εργαλεία που χρειάζονται για να νιώσει ασφάλεια χωρίς τη βοήθεια των άλλων, μακροπρόθεσμα.
Μην συνηθίσετε να κοιμάστε μαζί. Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι το να αφήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί μαζί στο κρεβάτι σας θα το κάνει άνετο, είναι μόνο προσωρινό. Ενθαρρύνετέ το να κοιμηθεί στο δικό του κρεβάτι γιατί στο τέλος θα πρέπει να συνηθίσει να κοιμάται μόνο εκεί
Βήμα 6. Ζητήστε βοήθεια εάν είναι απαραίτητο
Μερικές φορές, είναι πραγματικά περιορισμένο τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τα παιδιά να ξεπεράσουν το φόβο τους για το σκοτάδι. Εάν το παιδί σας ξυπνά συχνά, ξυπνά ουρλιάζοντας μέσα σε εφιάλτες ή δείχνει μεγαλύτερο άγχος και φόβο για άλλες πτυχές της καθημερινής του ζωής, τότε το να το πάρετε στο γιατρό θα σας βοηθήσει να βρείτε και να θεραπεύσετε την πηγή του παιδιού σας φόβο και άγχος. Μην υποθέτετε μόνο ότι το παιδί σας θα αναρρώσει μόνο του. Κάντε μια προσπάθεια να παρέχετε πραγματικά τη βοήθεια που χρειάζεστε.
Εάν πιστεύετε ότι το πρόβλημα είναι σοβαρό, τότε όσο περισσότερο καθυστερείτε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για το παιδί σας να το αντιμετωπίσει
Συμβουλές
- Αγοράστε ένα μπλουζάκι που λάμπει στο σκοτάδι. Όσο ανόητο και αν φαίνεται, αυτό το μπλουζάκι φωτίζεται πριν κοιμηθείτε, σιγά σιγά και πεθαίνει. Επιπλέον, είναι δροσερό, ξέρεις.
- Ο ύπνος με το κατοικίδιο της οικογένειας είναι αρκετός για να διασφαλιστεί ότι είστε ασφαλείς. Το κατοικίδιο ζώο σας θα σας ενημερώσει όταν ακούει ή αισθάνεται κάτι, ειδικά άσχημα πράγματα.
- Εάν φοβάστε, δοκιμάστε να μιλήσετε με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας πριν κοιμηθείτε ή όποτε νιώθετε άγχος. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να μιλάτε για τους φόβους σας με άλλους ανθρώπους.
- Συνέχισε να διαβάζεις. Διαβάστε μέχρι να νυστάξετε πολύ και ο εγκέφαλός σας να είναι πολύ κουρασμένος για να φοβάστε το σκοτάδι.
- Αν φοβάστε, προσπαθήστε να σκεφτείτε αστεία πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αυτής της εβδομάδας.
- Ενεργοποιήστε ένα μουσικό όργανο ή κλιματιστικό, για να μην ακούτε παράξενους θορύβους.
- Μπορείτε να κοιμηθείτε στη μέση ενός σωρού με λούτρινα ζώα.
- Φανταστείτε πώς θα αντιδρούσαν οι άλλοι στην περίπτωσή σας. Εάν οι ενέργειές τους είναι πιο χρήσιμες για να ξεπεράσουν το φόβο, πάρτε τις.
- Θυμηθείτε ότι μερικές φορές το άγχος είναι χρήσιμο και απαραίτητο για την επιβίωση. Ο φόβος σας μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που σας προειδοποιεί και σας κρατά μακριά από τον κίνδυνο.
- Κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο για τους φόβους σας. Αν θέλετε, αφήστε το να το διαβάσει και η οικογένεια, ώστε να μπορέσει να βοηθήσει και να παράσχει υποστήριξη.
- Εάν ακούτε θορύβους, ελέγξτε αμέσως. Or αν πραγματικά φοβάστε, καλέστε έναν φίλο να έρθει να δει.
- Θυμάστε τις μάσκες που φορούσατε στο σπα; Δοκιμάστε να αγοράσετε ένα και να κοιμηθείτε φορώντας το. Μπορεί στην αρχή να νιώθετε άβολα, αλλά μετά από λίγο θα το συνηθίσετε. Η μάσκα βοηθά στο να μην περιφέρεται το μάτι στο δωμάτιο βλέποντας σκιές και άλλα πράγματα.
- Πριν πάτε για ύπνο, χαμογελάστε και μιλήστε στην οικογένειά σας για τις δραστηριότητες της ημέρας. Μερικές φορές είναι η εμπειρία της ημέρας που σε τρομάζει.
- Όταν φοβάστε, προσπαθήστε να θυμηθείτε αστεία πράγματα που συνέβησαν στη ζωή σας ή κάτι που έχετε δει ή διαβάσει, όπως ένα άτομο που περνάει μέσα από μια γυάλινη πόρτα και μετά ξυπνάει κοιτάζοντας τριγύρω και χτυπώντας ξανά πριν ανοίξει τελικά η πόρτα.
- Θυμηθείτε: το δωμάτιο που κοιμάστε στο σκοτάδι είναι ακριβώς η ίδια κατάσταση όταν ανάβουν τα φώτα, οπότε δεν υπάρχει τίποτα που να φοβάστε. Μόνο η φαντασία σας!
- Παίξτε λίγη μουσική για λίγο. αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και θα σας δώσει κάτι άλλο για να σκεφτείτε.
- Εάν το κρεβάτι σας πιέζεται στον τοίχο, γυρίστε το σώμα σας προς τον τοίχο. Αυτή η θέση διασφαλίζει ότι δεν βλέπετε σκιές επίπλων που μπορεί να σας τρομάξουν.
- Αν ακούτε φωνές, προσπαθήστε να φανταστείτε έναν ευχάριστο λόγο για την πηγή του ήχου. Για παράδειγμα, αν ακούσετε έναν ήχο που κροταλίζει, σκεφτείτε τον σαν τον ήχο ενός κατοικίδιου που βηματίζει μπρος -πίσω ψάχνοντας για δείπνο.
- Ακούστε απαλή μουσική το βράδυ.
- Φανταστείτε και σκεφτείτε ότι ήταν εντάξει όταν φοβόσασταν ότι κάτι θα συμβεί.
- Αν φοβάστε το σκοτάδι και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην αφήσετε τα μάτια σας να τριγυρνούν φοβούμενοι ότι κάτι θα σας χτυπήσει, αλλά προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας με κλειστά μάτια.
- Εάν το κρεβάτι σας βρίσκεται στον τοίχο, πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο για να αισθανθείτε πιο ασφαλείς.
- Κρατήστε πάντα έναν φακό τσέπης κοντά στο κρεβάτι σας, ώστε να είναι ευκολότερο να ελέγξετε αν φοβάστε.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν τρομακτικές αφίσες ή οτιδήποτε άλλο στο δωμάτιο που μπορεί να προκαλέσει φόβο. Βάλτε τα κατοικίδια στο κρεβάτι, αν είναι απαραίτητο.
- Σκεφτείτε κάτι για να έχετε έναν διάλογο με τον εαυτό σας στο μυαλό σας τη νύχτα. Προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά. Maybeσως όλη μέρα είχα δει αστεία κινούμενα σχέδια. Απλά φανταστείτε το.
Προειδοποίηση
- Εάν επιλέξετε να ανάψετε μια λάμπα λάβας τη νύχτα, λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φώτα συχνά ρίχνουν περίεργες σκιές στους τοίχους.
- Αν θέλετε λίγο επιπλέον φως, μην ανάβετε όλα τα φώτα στο σπίτι ταυτόχρονα. Είναι σπατάλη και το κόστος ηλεκτρικής ενέργειας είναι ακριβό.
