Αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου λόγω της συνεχούς ανησυχίας για κάτι; Μερικές φορές, ο ύπνος θα είναι το πιο τρομακτικό φάσμα, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένο είναι το σώμα και το μυαλό σας εκείνη τη στιγμή. Αυτή την κατάσταση βιώνουν συνήθως παιδιά που δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω της συνεχούς ενοχλήσεώς τους εφιάλτες τη νύχτα. Έτσι, μπορούν οι φόβοι και οι ανησυχίες που σχετίζονται με τον ύπνο να εξαλειφθούν; Φυσικά και μπορώ! Πρώτα απ 'όλα, πρέπει πρώτα να αξιολογήσετε την πηγή του φόβου ή της ανησυχίας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου και ρουτίνα για να διευκολύνετε τη διαδικασία του ύπνου όταν το μυαλό σας κατακλύζεται από υπερβολικό φόβο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ξεπερνώντας το φόβο τη νύχτα
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε κάθε άγχος που έχετε για τον ύπνο
Μια πηγή άγχους που ο εγκέφαλός σας μπορεί να ερμηνεύσει ως φόβος είναι να ανησυχείτε για το ότι δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα.
- Στην πραγματικότητα, το άγχος και ο φόβος που σχετίζονται με τον ύπνο είναι μια μορφή σκηνικού τρόμου.
- Μην αφήνετε τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται συνεχώς «τι ώρα είναι;», «τι ώρα πρέπει να ξυπνήσω αύριο;», ή οτιδήποτε άλλο έχει να κάνει με την ποιότητα του ύπνου σας.
- Όταν προκύπτουν τέτοιες σκέψεις, αφήστε τις στην άκρη σκεπτόμενοι άλλες φιγούρες ή αντικείμενα που σας αρέσουν.
- Κατανοήστε ότι ο φόβος του ύπνου, όπως και άλλες διαταραχές άγχους, έχει τις ρίζες του στην προοπτική σας.
Βήμα 2. Ηρεμήστε ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι
Εάν η ζωή σας είναι γεμάτη άγχος, πιθανότατα ο εγκέφαλός σας θα μεταφράσει την αδυναμία του σώματος και του νου σας να χαλαρώσει ως φόβος ύπνου. Για να το διορθώσετε, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνεύσετε βαθιά.
- Η βαθιά ανάσα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να εστιάσετε το μυαλό σας. Ως αποτέλεσμα, τα συναισθήματα άγχους και φόβου θα εξαφανιστούν σιγά σιγά.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι αμφιβολίες και οι φόβοι είναι φυσιολογικοί. Επιπλέον, θα υπάρχουν πάντα στιγμές που δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε από το συνηθισμένο. Είναι φυσιολογικό και αυτό!
- Εάν ανησυχείτε για προβλήματα ύπνου τη νύχτα, προσπαθήστε να προετοιμαστείτε ψυχικά εκ των προτέρων.
- Καθώς κοιμάστε, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να ξυπνάει, να αλλάζει θέση και να ξανακοιμάται μετά.
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις προσοχής ή διαλογισμό
Ένας από τους αρχαίους τρόπους άσκησης της προσοχής ή διαλογισμού είναι να μετράτε από 100 με κλειστά μάτια, μέχρι τον χαμηλότερο αριθμό που μπορείτε.
- Φανταστείτε μια εξωτερική σκηνή που έχετε ή θα θέλατε να δείτε. Επίσης φανταστείτε τους ήχους και τις μυρωδιές που σχετίζονται με τη σκηνή. Στη συνέχεια, νιώστε τη ριπή αέρα που βουρτσίζει το δέρμα σας.
- Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάθεται ήσυχα στην αγαπημένη σας σφαίρα φαντασίας.
- Δοκιμάστε να παίξετε ήχο που ταιριάζει με τη φαντασία σας. Αποφύγετε τον ήχο που περιέχει περισπαστικές λέξεις ή άλλα στοιχεία. Αντ 'αυτού, αναζητήστε ήχο που αναπαράγει ήχους περιβάλλοντος (θόρυβοι φόντου χωρίς ένταση) ή άλλους καταπραϋντικούς ήχους, όπως κύματα που προσκρούουν σε βράχο ή σταγόνες βροχής.
- Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να παίξετε χαλαρωτική μουσική. Συγκεκριμένα, οι ήχοι και η μουσική μπορούν να απομακρύνουν το μυαλό σας από φρικτές εικόνες.
- Δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο πριν κοιμηθείτε. Το γράψιμο μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας, να διαχειριστείτε αυτό που σας έρχεται στο μυαλό και να εκφράσει τα συναισθήματά σας εξωτερικά.
Βήμα 4. Καταπολεμήστε τον εφιάλτη σας
Αν και οι εφιάλτες είναι συχνότεροι στα παιδιά, οι ενήλικες δεν απαλλάσσονται από αυτή τη δυνατότητα! Για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τους εφιάλτες σας, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε περισσότερο στο να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν.
- Γεμίστε το μυαλό σας με θετικά συναισθήματα για να αποτρέψετε τον φόβο να σέρνεται ενώ κοιμάστε.
- Μετά τις 6 το απόγευμα, βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε ή διαβάζετε μόνο θετικά, διασκεδαστικά μέσα.
Βήμα 5. Μην παρακολουθείτε ταινίες, διαβάζετε βιβλία ή παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές που είναι πολύ έντονες και/ή τρομακτικές
Ακόμα κι αν σας αρέσει να παρακολουθείτε ή να διαβάζετε τέτοιες ιστορίες, μην τις κάνετε πριν κοιμηθείτε! Στην πραγματικότητα, η δραστηριότητα σχετίζονταν στενότερα με το να νιώθεις «ενθουσιασμένος», όχι φόβος.
- Οι υπερβολικά έντονες ταινίες μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό αναπνοής, ανεξάρτητα από το αν φοβάστε ή όχι μετά την παρακολούθηση τους. Συγκεκριμένα, ένας από τους παράγοντες που δημιουργούν τέτοιες αισθήσεις είναι η «καινοτομία» της εμπειρίας, ειδικά επειδή ο ανθρώπινος νους έχει μεγαλύτερο ενδιαφέρον (και συνδέεται περισσότερο με) πράγματα που κανονικά δεν βλέπουν.
- Ακόμα και ο πιο ατρόμητος γνώστης της ταινίας θα εξακολουθήσει να αισθάνεται την ψυχολογική αναταραχή στον εγκέφαλό του μετά την παρακολούθηση μιας πολύ έντονης ταινίας.
- Ακόμα κι αν δεν νιώθετε φόβο, η ένταση της ενέργειας και των συναισθηματικών σας επιπέδων σίγουρα θα αυξηθεί. Εάν ο φόβος προκύψει, φυσικά η επιθυμία σας να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα θα είναι ακόμη πιο δύσκολο να πραγματοποιηθεί!
- Διαβάστε αυτό το άρθρο του wikiHow για το πώς να κοιμηθείτε καλά μετά την παρακολούθηση ταινίας τρόμου.
Βήμα 6. Ηρεμήστε το παιδί που συχνά βλέπει εφιάλτες
Στην πραγματικότητα, η αυξημένη φαντασία των παιδιών στην προσχολική ηλικία, σε συνδυασμό με την αυξημένη κατανόηση των κακών πραγμάτων που μπορεί να συμβούν στους ανθρώπους, είναι επιρρεπείς στο να κάνουν τα παιδιά να βιώνουν εφιάλτες όταν κοιμούνται τη νύχτα. Για να κάνετε το παιδί σας να κοιμάται πιο ήσυχα, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να εξασκήσετε.
- Αφήστε το παιδί σας να κοιμηθεί με αντικείμενα που αυξάνουν την άνεσή του, όπως μια κούκλα ή μια κουβέρτα.
- Διαβάστε ένα βιβλίο που περιέχει διασκεδαστικές και θετικές ιστορίες πριν το παιδί πάει για ύπνο. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε βιβλία που αρέσουν πολύ στα παιδιά.
- Όταν το παιδί σας ξυπνήσει από ένα κακό όνειρο, βεβαιώστε το αμέσως ότι είναι εντάξει.
- Δημιουργήστε αστείες και ενδιαφέρουσες ιστορίες για τις σκιές στο υπνοδωμάτιο του παιδιού. Αυτή η μέθοδος μπορεί να αυξήσει την άνεση του παιδιού στο δωμάτιο στο οποίο κοιμάται.
- Εάν το παιδί σας συνεχίζει να τρέφει αρνητικές σκέψεις μετά από ένα κακό όνειρο, προσπαθήστε να του ζητήσετε να συζητήσει το θέμα το πρωί ή το απόγευμα.
- Μην αφήνετε συνεχώς τα παιδιά να κοιμούνται στο κρεβάτι σας έτσι ώστε να μην βιώνει εξάρτηση.
- Για πιο συγκεκριμένες συμβουλές, δοκιμάστε να διαβάσετε αυτό το άρθρο του wikiHow σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των εφιάλτων που μπορούν να εφαρμοστούν και στα παιδιά.
Βήμα 7. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες πρέπει να δουν έναν επαγγελματία υγείας εάν δεν υποχωρήσει η δυσκολία στον ύπνο λόγω υπερβολικού φόβου. Σήμερα, υπάρχουν γιατροί ειδικά αφοσιωμένοι στη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου, ενώ ορισμένα νοσοκομεία διαθέτουν εξειδικευμένα εργαστήρια για την αξιολόγηση των προβλημάτων ύπνου.
- Συγκεκριμένα, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
- Ο φόβος και η θλίψη είναι δύο πολύ διαφορετικά πράγματα. Επομένως, η επικοινωνία των δύο σε κάποιον όχι μόνο θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά θα κάνει επίσης το σώμα σας πιο ενεργητικό την επόμενη μέρα!
- Μερικές φορές, η δυσφορία που νιώθετε οφείλεται καθαρά σε μια σωματική διαταραχή (και ίσως σε φόβο για το συναίσθημα που προκύπτει). Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του χαμένου ύπνου.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία άνετου περιβάλλοντος ύπνου
Βήμα 1. Κάντε ένα ειδικό τελετουργικό πριν κοιμηθείτε
Συνηθίστε να κάνετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που μπορεί να χαλαρώσει το σώμα σας. Έτσι, το σώμα θα λάβει ένα σήμα για ξεκούραση όταν εκτελείται η ρουτίνα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε πρώτα να κάνετε ντους. Στη συνέχεια, σβήστε τη λάμπα πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Μετά από αυτό, διαβάστε ένα βιβλίο για 20 λεπτά. Η σειρά των δραστηριοτήτων μπορεί να προσαρμοστεί σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, επειδή το πιο σημαντικό πράγμα είναι η συνέπεια.
- Μειώστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο. Αυτή η μέθοδος μπορεί να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά για να «κοιμηθεί» το σώμα και το μυαλό αφού έχετε κάνει προηγουμένως ένα ζεστό μπάνιο.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου
Ρυθμίστε τη θερμοκρασία και τις αποχρώσεις φωτισμού στο δωμάτιο για να κάνετε το περιβάλλον ύπνου σας πιο άνετο. Συγκεκριμένα, σβήστε τα φώτα του δωματίου τη νύχτα, ψύξτε τη θερμοκρασία δωματίου και βεβαιωθείτε ότι είναι ήσυχα όταν κοιμάστε.
- Ανάψτε το μικρό νυχτερινό φως. Εάν το σκοτάδι σας κάνει να νιώθετε άβολα, διορθώστε το πρόβλημα ανάβοντας ένα μικρό νυχτερινό φως. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το φως δεν είναι πολύ έντονο και ότι διατηρείται μακριά από το πρόσωπό σας.
- Δοκιμάστε να καλύψετε την επιφάνεια του λαμπτήρα με ένα γαλαζωπό ή πρασινωπό κάλυμμα και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τη λάμπα στον τοίχο απέναντι από το κεφάλι σας όταν κοιμάστε.
- Χαμηλώστε τον φωτισμό στο δωμάτιο όσο το δυνατόν πιο άνετα. Το φως είναι ένα φυσικό σήμα που θα ξυπνήσει το σώμα σας. Επομένως, διατηρήστε τον φωτισμό στο δωμάτιο όχι πολύ φωτεινό, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να κοιμάται ήσυχα χωρίς να χρειάζεται να φοβάστε.
- Αντί να ανάψετε το φως, τοποθετήστε έναν φακό στο πλάι του κρεβατιού, ώστε να μπορείτε να τον ανάψετε γρήγορα όταν χρειάζεται.
Βήμα 3. Αποφύγετε την έκθεση στο φως από την οθόνη πριν πάτε για ύπνο
Με άλλα λόγια, απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές στο δωμάτιο, συμπεριλαμβανομένων των τηλεοράσεων, των βιντεοπαιχνιδιών, των υπολογιστών και των κινητών τηλεφώνων, τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο που επιθυμείτε.
Εκτός από το φως που ακτινοβολεί, η διαδικασία λειτουργίας της οθόνης μπορεί επίσης να κάνει τον υποσυνείδητο δεσμό με τον κόσμο έξω από το υπνοδωμάτιό σας
Βήμα 4. Ξαπλώστε νωρίς στο κρεβάτι
Μπορεί να είναι όλο και πιο δύσκολο να κοιμηθείτε εάν εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο. Ωστόσο, ο φόβος που νιώθετε θα μειωθεί πραγματικά, το ξέρετε! Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε για τη συνολική διάρκεια του ύπνου τη νύχτα επειδή ξαπλώνετε νωρίτερα από το συνηθισμένο.
- Επιπλέον, δεν χρειάζεται πλέον να φοβάστε να κοιμάστε μόνοι σας, επειδή μπορείτε ακόμα να ακούτε τις φωνές των ανθρώπων που ξυπνούν έξω από το δωμάτιο.
- Προσπάθησε να σηκωθείς νωρίς. Στην πραγματικότητα, το ξύπνημα πριν ανατείλει ο ήλιος μπορεί να είναι πραγματικά ευεργετικό για το σώμα και το μυαλό σας, ξέρετε! Επιπλέον, θα νιώσετε επίσης ένα εξαιρετικό προνόμιο όταν μπορείτε να παρακολουθήσετε τη διαδικασία της ανατολής του ήλιου.
- Μην κοιμηθείτε. Ο ύπνος είναι ένας από τους παράγοντες που δυσκολεύουν κάποιον να κοιμηθεί το βράδυ. Ως αποτέλεσμα, το άγχος που νιώθετε μπορεί να αυξηθεί επειδή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε αρκετά τη νύχτα.
Βήμα 5. Κάντε ελαφριά άσκηση πριν κοιμηθείτε
Συγκεκριμένα, η ελαφριά διάταση ή η γιόγκα αποκατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για ξεκούραση.
- Εγγραφείτε για εβδομαδιαία μαθήματα γιόγκα ή παρακολουθήστε βίντεο γιόγκα για να μάθετε βασικές στάσεις.
- Συγκεκριμένα, η στάση προς τα εμπρός με κάθε παραλλαγή είναι πολύ ισχυρή για να ηρεμήσετε.
- Αναπνεύστε με σκοπό. Όποια και αν είναι η στάση, η αναπνοή είναι μια πολύ σημαντική πτυχή της γιόγκα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε το μοτίβο 1: 2 για να μεγιστοποιήσετε τη διαδικασία χαλάρωσης του σώματος, δηλαδή να εκπνέετε σε 2 φορές περισσότερο από ό, τι όταν εισπνέετε. Για παράδειγμα, εάν εισπνέετε για έναν αριθμό 3, εκπνεύστε για έναν αριθμό 6. Μετά από αυτό, αυξήστε τον αριθμό σταδιακά, ώστε το σώμα να αισθάνεται πιο χαλαρό. Αν και δεν συνοδεύεται από στάσεις, αυτή η απλή άσκηση αναπνοής είναι επίσης αποτελεσματική για να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας.
- Κάντε μια πτυχή προς τα εμπρός. Πρώτα απ 'όλα, σηκωθείτε ευθεία και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σκύψτε και λυγίστε τα πόδια σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε, εκπνέοντας και επεκτείνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Στη συνέχεια, χαμηλώστε και τα δύο χέρια στο πάτωμα και τυλίξτε τα στην περιοχή πίσω από τα πόδια. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε την πλάτη σας σε οριζόντια θέση και, στη συνέχεια, σύρετε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος των γονάτων σας. Σπρώξτε το στήθος σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς σκύβετε προς τα κάτω χωρίς να αφαιρέσετε τα χέρια σας από τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα κατά την εμπρόσθια πτύχωση και αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται χωρίς άγχος όταν σκύβετε. Αφού επαναλάβετε την παραπάνω διαδικασία έξι φορές, κρατήστε την τελευταία προς τα εμπρός στάση για δέκα αναπνοές.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφιερώστε χρόνο για τζόκινγκ, αθλήματα αναψυχής ή προπόνηση στο γυμναστήριο. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα τη νύχτα.
- Μην κάνετε υπερβολικά έντονες δραστηριότητες, τουλάχιστον μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Βήμα 6. Ελέγξτε τα τρόφιμα και τα ποτά που εισέρχονται στο σώμα σας
Η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για να αποκτήσετε μια ποιότητα ζωής, καθώς και την ποιότητα του ύπνου, η οποία είναι επίσης υγιής. Επομένως, σταματήστε να τρώτε βαριά γεύματα τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Η κατανάλωση βαρύ γεύματος λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει την άνεση και να διαταράξει τον ύπνο σας.
- Μην ξεχάσετε να φάτε πρωινό. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα υγιεινό και θρεπτικό μενού πρωινού, όπως φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ενεργητικό γεύμα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε υπερβολικά για το υπόλοιπο της ημέρας.
- Μην καταναλώνετε καφεΐνη τη νύχτα. Συγκεκριμένα, μην τρώτε τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη (συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του τσαγιού ή της σοκολάτας) μετά τις 4 μ.μ.
- Μην επιτρέπετε στα παιδιά να καταναλώνουν καφεΐνη (συμπεριλαμβανομένης της σόδας) μετά τις 3 το απόγευμα.
Βήμα 7. Πάρτε ένα σνακ πριν κοιμηθείτε
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση μικρών σνακ τη νύχτα μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, ξέρετε! Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα, να φάτε ένα μικρό μπολ με ρύζι ή δημητριακά ολικής αλέσεως ή να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι χωρίς καφεΐνη. Αυτός ο τύπος τσαγιού δεν είναι μόνο χωρίς θερμίδες, αλλά είναι επίσης πολύ αποτελεσματικός στον ύπνο του σώματος και του μυαλού σας
Βήμα 8. Δοκιμάστε να μεγαλώσετε ένα ζώο
Εάν πιστεύετε ότι η παρουσία ενός κατοικίδιου μπορεί να μειώσει τον φόβο σας για ύπνο τη νύχτα, δοκιμάστε να το χαϊδέψετε. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε κοιμηθεί με το κατοικίδιο ζώο σας αλλά συνεχίζετε να ξυπνάτε περιοδικά κατά τη διάρκεια της νύχτας, δοκιμάστε να τους αφήσετε να έχουν το δικό τους κρεβάτι.
- Αν και μπορεί να μην ξυπνήσετε εξαιτίας αυτού, καταλάβετε ότι το να ξαπλώνετε στο ίδιο μέρος με το κατοικίδιο σας μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Επομένως, προσπαθήστε να κοιμάστε μόνοι σας για μερικές ημέρες και παρατηρήστε τα αποτελέσματα.
- Η κατοχή σκύλου όχι μόνο θα κάνει τη ζωή σας πιο άνετη, αλλά και ασφαλέστερη. Επιπλέον, τα σκυλιά μπορούν επίσης να εκπαιδευτούν να κοιμούνται σε οποιαδήποτε τοποθεσία είναι άνετη για εσάς, όπως στους πρόποδες του κρεβατιού.
Βήμα 9. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο σπίτι
Η ύπαρξη συναγερμού σίγουρα θα αυξήσει την ασφάλεια στο σπίτι σας και αυτή η αίσθηση ασφάλειας μπορεί να μειώσει τους φόβους που δημιουργούνται στο μυαλό σας και άλλων μελών της οικογένειας τη νύχτα.
Μέθοδος 3 από 3: Εξασφάλιση ασφάλειας σε χαοτικές καταστάσεις
Βήμα 1. Διαβάστε, ακούστε ή παρακολουθήστε τις ειδήσεις
Εάν συμβαίνει ένα αρνητικό γεγονός κοντά στο μέρος που ζείτε και δεν μπορείτε να εξασφαλίσετε τον εαυτό σας αλλού, μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε ή να διαβάσετε ειδήσεις για να παρακολουθήσετε την κατάσταση και να παραμείνετε ασφαλείς. Τόσο οι φυσικές καταστροφές όσο και οι συγκρούσεις από άνθρωπο σε άνθρωπο μπορεί να επιδεινωθούν γρήγορα, οπότε θα πρέπει να είστε πάντα σε εγρήγορση για να παραμείνετε ασφαλείς.
- Γνωρίζοντας ότι η καταιγίδα έχει περάσει ή οι μαζικές διαδηλώσεις έχουν σβήσει μέσω των ειδήσεων, αναμφίβολα θα σας κάνει να νιώσετε πιο ασφαλείς όταν πρέπει να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Εάν ένα επικίνδυνο συμβάν συμβεί στην περιοχή σας, ποτέ δεν βλάπτει να λάβετε επιπλέον προφυλάξεις για να διασφαλίσετε ότι η ασφάλεια σας τη νύχτα διατηρείται καλά.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για την ασφάλεια του κτιρίου σας ή για το πού κοιμάστε σε κακές καιρικές συνθήκες, δοκιμάστε να βρείτε μια άλλη τοποθεσία ύπνου ή μείνετε σε ένα πιο γερό δωμάτιο, όπως μια καμπίνα.
- Τοποθετήστε έναν φακό ή άλλη πηγή φωτός κοντά σας όταν κοιμάστε.
Βήμα 2. Ελέγξτε την κατάσταση όλων των προσβάσεων στο δωμάτιο ή στο κτίριο
Βεβαιωθείτε ότι όλες οι πόρτες και τα παράθυρα είναι κλειδωμένα σωστά. Εάν ο καιρός έξω είναι πολύ ακραίος, δοκιμάστε να κλείσετε ή να αφαιρέσετε το γυαλί για να αυξήσετε την πιθανή ασφάλεια των ατόμων στο δωμάτιο ή στο κτίριο.
Ζητήστε από όλους βοήθεια για να παρακολουθούν εναλλάξ. Με άλλα λόγια, έπρεπε να υπάρχει ένα άτομο ξύπνιο για να επιβλέπει την κατάσταση. Στη συνέχεια, το άτομο μπορεί να ξυπνήσει άλλους εάν μια κατάσταση είναι ανησυχητική ή απαιτεί προσοχή
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι άλλα άτομα μπορούν να κοιμηθούν με ασφάλεια και άνεση
Το να γνωρίζετε ότι οι γύρω σας μπορούν να κοιμηθούν με ασφάλεια και άνεση μπορεί να σας πείσει να κάνετε το ίδιο. Εάν μπορούν να κοιμηθούν καλά, αυτό σημαίνει ότι γνωρίζουν ότι (και αργά ή γρήγορα, εσείς) είναι σε θέση να χειριστούν οποιαδήποτε απρόβλεπτη κατάσταση που μπορεί να ακολουθήσει, σωστά;
- Εάν οι γύρω σας είναι ακόμα ξύπνιοι, βοηθήστε τους να διαβεβαιώσουν ότι όλα θα πάνε καλά. Προσκαλέστε τους να μοιραστούν ιστορίες και αναμνήσεις για να μειώσουν την ένταση μεταξύ τους και να μειώσουν τυχόν φόβους που μπορεί να προκύψουν.
- Πάρτε τους να κοιμηθούν αγκαλιασμένοι. Κρατήστε το σώμα του άλλου ζεστό και μείνετε κοντά ο ένας στον άλλο για να καθησυχάσετε ο ένας τον άλλον ότι όλα θα πάνε καλά.
