Μπορεί ένα άτομο να κοιμάται καλά όταν έχει έναν επώδυνο τραυματισμό στο πλευρό; Φυσικά και μπορώ! Για να διευκολύνετε τη διαδικασία, δοκιμάστε να προσαρμόσετε τη θέση ύπνου σας και να βρείτε αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακουφίσετε τον πόνο λίγο πριν πάτε για ύπνο. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε επίσης όλες τις συστάσεις του γιατρού για τον έλεγχο του πόνου που εμφανίζεται και επικοινωνήστε με το γιατρό το συντομότερο δυνατό εάν αντιμετωπίσετε παρατεταμένες διαταραχές του ύπνου λόγω πόνου που δεν υποχωρεί.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλογή άνετης θέσης
Βήμα 1. Επιλέξτε την πιο άνετη θέση για εσάς
Για τους περισσότερους ανθρώπους με τραυματισμούς στα πλευρά, το να ξαπλώνετε ανάσκελα ή στο πλάι είναι η πιο άνετη θέση. Στην πραγματικότητα, και οι δύο θέσεις είναι εξίσου καλές για άτομα με τραύματα στο πλευρό, ειδικά επειδή θα σας διευκολύνουν να αναπνεύσετε. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε διαφορετικές θέσεις ύπνου για να βρείτε αυτή που σας βολεύει περισσότερο.
- Ξαπλώστε στο πλάι που πονάει. Εάν έχετε μόνο τραυματισμό στο πλευρό στη μία πλευρά του σώματός σας, ορισμένοι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να ξαπλώσετε στο πλάι που πονάει. Εκτός από την αποτροπή της κίνησης στην περιοχή, αυτή η θέση βοηθά επίσης την υγιή πλευρά του σώματος να αναπνέει πιο εύκολα. Ωστόσο, εάν αυτή η θέση είναι επώδυνη για εσάς, μην πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνει.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε μια πολυθρόνα. Για μερικούς ανθρώπους με τραυματισμούς στα πλευρά, ο ύπνος σε καναπέ με μαλακά χέρια αισθάνεται πραγματικά πιο άνετα από ό, τι ο ύπνος σε στρώμα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να αυξήσετε την άνεσή σας
Ο ύπνος σε ένα μαλακό μαξιλάρι μπορεί πραγματικά να μειώσει τις κινήσεις σας τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος σας θα μειωθεί και θα κοιμηθείτε πιο ήσυχα. Εάν κοιμάστε ανάσκελα, δοκιμάστε να τοποθετήσετε μαξιλάρια κάτω από τα χέρια σας για να αποτρέψετε το σώμα σας να κινείται πλάγια τη νύχτα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τις δύο επιγονατίδες, έτσι ώστε να μην πονάει ή πονάει η πλάτη σας το πρωί.
Βήμα 3. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Όταν έχετε τραυματισμό στα πλευρά, το στήθος σας σίγουρα θα πονέσει αν το μετακινήσετε πολύ. Ως αποτέλεσμα, η αναπνοή σας θα κοντύνει. Επομένως, δοκιμάστε να εξασκήσετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής όλη την ημέρα και λίγο πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα. Κάτι τέτοιο είναι αποτελεσματικό βοηθώντας το σώμα σας να χαλαρώσει περισσότερο και να πάρει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα.
Για να εξασκήσετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής, ξαπλώστε ανάσκελα ή γείρετε προς τα πίσω σε μια καρέκλα και εισπνεύστε αργά. Εισπνεύστε για έναν αριθμό πέντε, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για έναν αριθμό πέντε. Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε να εισάγετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στην περιοχή του διαφράγματός σας ή στο διάφραγμα μεταξύ του θώρακα και της κοιλιακής κοιλότητας
Βήμα 4. Περιορίστε την κίνησή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου
Τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό σας, βεβαιωθείτε ότι δεν βήχετε πολύ, γυρίστε, γυρίστε και τεντώστε ενώ κοιμάστε. Ενώ είναι πιο πιθανό να έχετε πρόβλημα να το θυμηθείτε ή να το ελέγξετε τη νύχτα, τουλάχιστον να θυμάστε πάντα ότι οι πλευρές συνδέονται στην πραγματικότητα με πολλά πράγματα στο πάνω μέρος του σώματός σας. Επομένως, η πολύ συχνά μετακίνηση σίγουρα θα επιτείνει τον πόνο που αισθάνεστε.
- Έχετε πάντα ένα επιπλέον μαξιλάρι έτοιμο για αγκαλιά όταν αισθάνεστε ότι βήχετε τη νύχτα.
- Στο μέτρο του δυνατού, μην προσπαθήσετε να μειώσετε την κίνηση με το νάρθηκα του κλωβού σας. Προσοχή, ο νάρθηκας της περιοχής γύρω από τις πλευρές κινδυνεύει να σας προκαλέσει πνευμοθώρακα (συσσώρευση αέρα στην κοιλότητα που καλύπτει τους πνεύμονες) και λοιμώξεις των πνευμόνων.
Μέθοδος 2 από 3: Ανακουφίστε τον πόνο ενώ κοιμάστε
Βήμα 1. Πάρτε τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός
Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα, βεβαιωθείτε ότι τα παίρνετε πάντα τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές του γιατρού σχετικά με τη σωστή δοσολογία και τον τρόπο λήψης φαρμάκων και συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν υπάρχουν προβλήματα ή πράγματα που θέλετε να ρωτήσετε.
Θυμηθείτε, ορισμένα παυσίπονα έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν άπνοια ύπνου (μια διαταραχή ύπνου που σταματά να αναπνέει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου), γεγονός που καθιστά δύσκολο τον ύπνο τη νύχτα. Για παράδειγμα, οπιοειδή φάρμακα όπως η κωδεΐνη και η μορφίνη μπορούν να σας κάνουν να σταματήσετε για αναπνοή και να σας ξυπνήσουν τη νύχτα
Βήμα 2. Δοκιμάστε να πάρετε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή
Ορισμένα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά είναι η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ακεταμινοφαίνη. Εάν δεν έχετε φάρμακα που σας έχουν συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, δοκιμάστε να πάρετε φάρμακα που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή και που πωλούνται στα φαρμακεία. Ωστόσο, βεβαιωθείτε εκ των προτέρων ότι έχετε ζητήσει συγκεκριμένες συστάσεις από το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας σχετικά με τη σωστή δοσολογία. Ποτέ μην παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση!
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο, ηπατική νόσο, πεπτικά έλκη, εσωτερική αιμορραγία και/ή ιστορικό καρδιακής νόσου, βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας
Βήμα 3. Εφαρμόστε πάγο στην περιοχή των πλευρών σας
Ο πάγος είναι αποτελεσματικός στο να μειώσει το πρήξιμο στην οδυνηρή περιοχή και να το κάνει ελαφρώς μουδιασμένο. Τις πρώτες δύο ημέρες μετά τον τραυματισμό, δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια πλαστική σακούλα γεμάτη πάγο στην οδυνηρή περιοχή για 20 λεπτά κάθε ώρα. Μετά από αυτές τις δύο ημέρες, μπορείτε απλά να κολλήσετε την τσάντα με τα παγάκια για 10-20 λεπτά, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
- Δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο λίγο πριν πάτε για ύπνο για να μειώσετε τον πόνο.
- Ποτέ μην βάζετε τίποτα ζεστό στην περιοχή των πλευρών σας, ειδικά αν υπάρχει πρήξιμο σε αυτήν την περιοχή. Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να ωθήσουν το αίμα να ρέει πιο γρήγορα στην περιοχή των πλευρών σας και στην πραγματικότητα να επιδεινώσει το πρήξιμο.
Μέθοδος 3 από 3: Επιταχύνετε τη διαδικασία ανάκτησης
Βήμα 1. Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
Η επίτευξη μέγιστου και ποιοτικού ύπνου είναι πολύ σημαντική για να επιταχυνθεί η διαδικασία αποκατάστασης του σώματός σας. Επομένως, φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο. Μερικοί τρόποι που σας διευκολύνουν να κοιμηθείτε είναι:
- Κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ
- Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τους υπολογιστές, τα gadget και τα κινητά τηλέφωνα
- Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο
- Μην καταναλώνετε αλκοόλ ή καφεΐνη πριν από τον ύπνο
- Σταματήστε να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε
- Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν από τον ύπνο, όπως να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
Βήμα 2. Να είστε δραστήριοι όλη την ημέρα
Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα όταν έχετε τραυματισμό στο πλευρό. Αντ 'αυτού, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ενεργό για να λάβει περισσότερο οξυγόνο και να καθαρίσει τη βλέννα από τους πνεύμονές σας.
Επομένως, σηκωθείτε από το κρεβάτι και περπατήστε στο σπίτι για λίγα λεπτά, τουλάχιστον κάθε δύο ώρες
Βήμα 3. Βήχας εάν είναι απαραίτητο
Προσοχή, η συγκράτηση του βήχα σας έχει τη δυνατότητα να μολύνει τους πνεύμονές σας! Αν και ο βήχας όταν τραυματίζονται τα πλευρά σας μπορεί να είναι πολύ οδυνηρός, βεβαιωθείτε ότι το συνεχίζετε.
Όταν πρόκειται να βήξετε, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε ένα μαξιλάρι ή μια παχιά κουβέρτα μπροστά από το στήθος σας για να μειώσετε τον πόνο
Βήμα 4. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Η επαρκής διατροφική πρόσληψη μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης του σώματός σας. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε πάντα μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή όπως:
- Φρούτα όπως μήλα, πορτοκάλια, σταφύλια και μπανάνες
- Λαχανικά όπως μπρόκολο, πιπεριές, σπανάκι και καρότα
- Πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα, άπαχο μοσχάρι και γαρίδες
- Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι, γάλα και τυρί
- Σύνθετοι υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής αλέσεως.
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Στην πραγματικότητα, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας ανάρρωσης. Για εσάς που καπνίζετε, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να το κόψετε! Εάν πραγματικά δυσκολεύεστε να το κάνετε μόνοι σας, δοκιμάστε να ζητήσετε από το γιατρό σας συστάσεις για φάρμακα και/ή προγράμματα διακοπής καπνίσματος.
