3 τρόποι για να κοιμάστε καλά όταν είστε μεθυσμένοι

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να κοιμάστε καλά όταν είστε μεθυσμένοι
3 τρόποι για να κοιμάστε καλά όταν είστε μεθυσμένοι

Βίντεο: 3 τρόποι για να κοιμάστε καλά όταν είστε μεθυσμένοι

Βίντεο: 3 τρόποι για να κοιμάστε καλά όταν είστε μεθυσμένοι
Βίντεο: Tips για να κοιμάσαι καλύτερα! 2024, Μάρτιος
Anonim

Για μερικούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους με ιστορικό αϋπνίας και/ή hangover, ο καλός ύπνος είναι τόσο δύσκολο όσο η μετακίνηση βουνών. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, δοκιμάστε να βελτιώσετε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο και το περιβάλλον ύπνου σας. Επιπλέον, καταναλώστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για να βοηθήσετε το σώμα να επεξεργαστεί καλύτερα το αλκοόλ και πίνετε άφθονο νερό μεταξύ ποτών. Αφού φτάσετε στο σπίτι, διατηρήστε την κατάσταση του δωματίου σκοτεινή, ήσυχη και ελάχιστους περισπασμούς. Το πιο σημαντικό, κοιμηθείτε στο πλάι για να αποφύγετε τις στομαχικές διαταραχές τη νύχτα.

Βήμα

Μέθοδος 1 από 3: Ευκολία στον ύπνο

Κοιμηθείτε όταν είστε μεθυσμένος Βήμα 1
Κοιμηθείτε όταν είστε μεθυσμένος Βήμα 1

Βήμα 1. Πάρτε μερικά χάπια ιβουπροφαίνης μετά την επιστροφή σας στο σπίτι για να αποφύγετε πονοκεφάλους

Πάρτε ένα παυσίπονο όπως η ιβουπροφαίνη στη χαμηλότερη δόση με ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να μειώσετε τον κίνδυνο πονοκεφάλου όταν ξυπνάτε το πρωί μετά το hangover.

  • Δεν υπάρχει ούτε ένα παυσίπονο χάπι που μπορεί να εξαλείψει πλήρως τον πονοκέφαλο που προκαλείται από την απώλεια συνείδησης μετά από hangover. Με άλλα λόγια, ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της κατάστασης είναι να μην πίνετε πολύ αλκοόλ.
  • Μην αναμιγνύετε αλκοόλ με ιβουπροφαίνη εάν έχετε αλλεργίες ή είχατε αλλεργική αντίδραση μετά τη λήψη ιβουπροφαίνης υπό κανονικές συνθήκες.

Προειδοποίηση:

Επίσης αποφύγετε την ανακουφιστική ακεταμινοφαίνη όπως η Tylenol. Αυτά τα φάρμακα κινδυνεύουν να βλάψουν την υγεία του ήπατος εάν ληφθούν μαζί με αλκοόλ.

Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 2
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 2

Βήμα 2. Σνακ σε ένα ελαφρύ σνακ για να επιταχυνθεί η απορρόφηση του αλκοόλ στο σώμα

Συγκεκριμένα, τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα όπως ένα φρούτο, μια μπάρα granola ή μερικά κράκερ, ειδικά αν δεν έχετε ένα βαρύ γεύμα πριν καταναλώσετε αλκοόλ.

  • Τα μήλα, οι μπανάνες και άλλα φρούτα που τρώγονται εύκολα είναι το τέλειο σνακ για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο χωρίς να γεμίσετε το στομάχι σας.
  • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα. Και τα τρία μπορούν να κάνουν το σώμα αφυδατωμένο, ακόμη και να κάνουν το στομάχι να αισθάνεται ναυτία όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 3
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 3

Βήμα 3. Πιείτε μερικά ποτήρια νερό για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι

Αφού φάτε ένα θρεπτικό σνακ και πιείτε μερικά χάπια ιβουπροφαίνης, γεμίστε το ποτήρι με 250 ml νερό και αδειάστε αμέσως το περιεχόμενο. Μην αφήσετε μια σταγόνα νερό και επαναλάβετε τη διαδικασία ξανά μέχρι να σβήσει τελείως η δίψα σας.

Πιθανότατα, θα χρειαστεί να ουρήσετε αρκετές φορές πριν τερματίσετε τη διαδικασία αλκοόλ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σώμα πρέπει να λαμβάνει τακτικά νερό για να αποκαταστήσει τα χαμένα υγρά και να αποτρέψει την αφυδάτωση

Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 4
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 4

Βήμα 4. Δώστε ένα ποτήρι νερό στο πλάι του κρεβατιού

Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για τη δίψα τη νύχτα, ειδικά επειδή η ενυδάτωση του σώματός σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αναρρώσετε από το hangover. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε ένα ποτήρι νερό πριν τον ύπνο, ειδικά επειδή δεν θα μπορείτε να το κάνετε τις επόμενες ώρες.

Βάλτε το νερό σε θερμός ή άλλο κλειστό δοχείο για να μην χυθεί εάν τυχαία χτυπήσει τη νύχτα

Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 5
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 5

Βήμα 5. Αδειάστε την κύστη πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι

Τουλάχιστον μία φορά πριν κοιμηθείτε για να ουρήσετε για να μειώσετε τη συχνότητα ούρησης τη νύχτα, ακόμα κι αν δεν το θέλετε πραγματικά.

  • Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ξαπλώνετε κοντά στο μπάνιο, ώστε να μπορείτε να ουρείτε τουλάχιστον μία φορά το βράδυ.
  • Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε αν πρέπει να βρέξετε το κρεβάτι. Το να βρέχετε το κρεβάτι όταν είστε μεθυσμένοι δεν σας κάνει απαραίτητα να μοιάζετε με παιδί! Στην πραγματικότητα, αυτή η κατάσταση είναι πολύ πιθανό να συμβεί εάν το σώμα δυσκολεύεται να ελέγξει την ουροδόχο κύστη ενώ είναι μεθυσμένος.

Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση του περιβάλλοντος ύπνου

Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 6
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 6

Βήμα 1. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου στους 16 έως 20 βαθμούς Κελσίου

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα αισθάνεται ζεστό και άβολο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θερμοκρασία του δωματίου πρέπει να μειωθεί κατά μερικούς βαθμούς, ώστε το σώμα να παραμείνει άνετο, παρόλο που η θερμοκρασία ανεβαίνει πάνω από το μέσο όρο.

  • Πιθανότατα, ένα πολύ ζεστό σώμα θα δυσκολευτεί να κοιμηθεί, πόσο μάλλον να κοιμηθεί. Στην πραγματικότητα, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί έως και δύο φορές όταν είστε μεθυσμένοι!
  • Δώστε μια επιπλέον κουβέρτα έτσι ώστε το σώμα να μην τρέμει στο κρύο όταν η θερμοκρασία ανεβεί στο φυσιολογικό.
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 7
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 7

Βήμα 2. Κλείστε τις κουρτίνες για να ελαχιστοποιήσετε το φως στο δωμάτιο

Θυμηθείτε, το μεθύσι μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία ενός ατόμου στο φως. Ακόμα και οι απαλές ακτίνες του ήλιου θα φαίνονται σαν προβολείς όταν χτυπούν το πρόσωπό σας! Εάν δεν έχετε βαριές κουρτίνες, κλείστε τις κουρτίνες στο δωμάτιό σας για να ελαχιστοποιήσετε την ένταση του εισερχόμενου φωτός.

  • Εάν το φυσικό φως γύρω σας εξακολουθεί να σας αποσπά την προσοχή, φορέστε ένα μπάλωμα ματιών για να αποκλείσετε κάθε μορφή εξωτερικού φωτός.
  • Κλείστε όλες τις κουρτίνες και βάλτε τα μάτια σας στο κρεβάτι πριν φύγετε από το σπίτι. Οι πιθανότητες είναι ότι θα ξεχάσετε να κλείσετε τις κουρτίνες ή να βάλετε τα μάτια σας όταν είστε εξαντλημένοι και αποπροσανατολισμένοι μετά το hangover.
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 8
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 8

Βήμα 3. Βάλτε την αθόρυβη λειτουργία στο τηλέφωνο και απενεργοποιήστε άλλους περισπασμούς

Ενεργοποιήστε την αθόρυβη λειτουργία στο τηλέφωνό σας, κλείστε την τηλεόραση και κρατήστε μακριά από άλλα αντικείμενα που κινδυνεύουν να κάνουν θόρυβο και να διαταράξουν τον ύπνο σας. Εκτός από το φως, η ευαισθησία των ανθρώπων που είναι μεθυσμένοι θα αυξηθεί και στον ήχο. Γι 'αυτό, ακόμη και ο παραμικρός ήχος μπορεί να σας ξυπνήσει τη νύχτα και πρέπει να αποφεύγεται.

  • Πριν πάτε για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει όλα τα ηλεκτρονικά του σπιτιού. Πιστέψτε με, δεν υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό από το να αναγκαστείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι γιατί κάτι ξεχνιέται όταν το σώμα ξαπλώνει άνετα.
  • Προσέξτε να μην απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι στο τηλέφωνο ή το ξυπνητήρι σας, εκτός αν δεν χρειαστεί να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο την επόμενη μέρα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα ξεκουράζεται όσο το δυνατόν περισσότερο!
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 9
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 9

Βήμα 4. Ζητήστε τη βοήθεια ενός φίλου για να συνοδεύσει το βράδυ σας

Είναι καλή ιδέα να έχετε κάποιον να σας συνοδεύσει σε περίπτωση που τα αποτελέσματα του αλκοόλ αρχίσουν να γίνονται δύσκολα για σας. «Καταπολεμήστε τα hangover με τον ύπνο» είναι πιθανώς η συμβουλή που ακούτε συχνά. Αλλά στην πραγματικότητα, ο ύπνος αμέσως μετά τη λήψη του οργανισμού σε πολύ μεγάλη ποσότητα αλκοόλ μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Εάν κάποιος από τους φίλους σας είναι νηφάλιος, ζητήστε του να μείνει στο σπίτι σας ή το αντίστροφο

Συμβουλές:

Βεβαιωθείτε ότι μπορεί να καλέσει τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν χάσετε τις αισθήσεις σας (εκτός από δυσκολία στον ύπνο), συνεχίσετε τον εμετό ανεξέλεγκτα, έχετε επιληπτικές κρίσεις ή έχετε άλλα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε.

Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 10
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 10

Βήμα 5. Ξαπλώστε στο πλάι όταν αρχίσετε να νιώθετε άβολα

Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η μόνη ασφαλής θέση ύπνου ενώ είστε μεθυσμένοι. Αφού ξαπλώσετε στον καναπέ ή στο κρεβάτι, ξαπλώστε αμέσως στο πλάι και στηρίξτε την πλάτη σας με μαξιλάρια, έτσι ώστε το σώμα σας να μην γυρίσει πίσω σε ύπτια θέση. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να μην μετακινηθείτε πολύ και ξεκουραστείτε άνετα μέχρι να έρθει το πρωί.

Το να ξαπλώνετε ανάσκελα ή στο στομάχι σας είναι επιρρεπές σε πνιγμό σε τρόφιμα που κάνετε εμετό ακούσια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η κατάσταση δεν ακούγεται μόνο αηδιαστική, είναι και επικίνδυνη

Μέθοδος 3 από 3: Προετοιμασία για ποιοτικό ύπνο

Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 11
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 11

Βήμα 1. Κοιμηθείτε ποιοτικά, τουλάχιστον για λίγες ημέρες πριν καταναλώσετε αλκοόλ

Εάν σχεδιάζετε ήδη να πίνετε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ από τις προηγούμενες ημέρες. Με αυτόν τον τρόπο, τουλάχιστον το σώμα σας δεν θα υποφέρει πολύ από το να έχει πρόβλημα στον ύπνο για μια νύχτα.

  • Εάν το σώμα δεν έχει ξεκουραστεί αρκετά πριν μεθύσει, σίγουρα οι αρνητικές επιπτώσεις θα γίνουν αισθητές αμέσως μετά την κατανάλωση μερικών ποτηριών αλκοολούχων ποτών.
  • Οπλισμένοι με τον ίδιο στόχο, περιορίστε τις δραστηριότητες που σας αναγκάζουν να θυσιάσετε τον ύπνο μία φορά την εβδομάδα.
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 12
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 12

Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για να μην αδειάζει το στομάχι σας

Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, όπως διάφορα επεξεργασμένα κρέατα. Όταν η κατάσταση του στομάχου δεν είναι άδεια, σίγουρα δεν θα μεθύσετε πολύ γρήγορα. Επιπλέον, το σώμα μπορεί να απορροφήσει και να αφομοιώσει καλύτερα το αλκοόλ.

  • Αντί να τσιμπήσετε χούφτες κουλούρια, δοκιμάστε να φάτε ένα χάμπουργκερ γεμάτο κρέας, χάμπουργκερ με τυρί ή τορτίγια γεμιστά με κοτόπουλο για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.
  • Εάν δεν έχετε χρόνο να τρώτε βαριά γεύματα, τρώτε τουλάχιστον σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως ξηρούς καρπούς, τυρί και φρούτα για να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 13
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 13

Βήμα 3. Συνεχίστε να καταναλώνετε νερό έτσι ώστε το σώμα να είναι πάντα καλά ενυδατωμένο

Αφού πιείτε ένα κοκτέιλ ή άλλο αλκοολούχο ποτό, πιείτε περίπου 250 ml νερό για να εξισορροπήσετε τα επίπεδα υγρών στο σώμα. Επειδή το αλκοόλ είναι διουρητικό, μπορεί να προκαλέσει την ανάγκη για ούρηση, το συνεχές πόσιμο νερό είναι αποτελεσματικό στην αναπλήρωση των κυττάρων του σώματος που κινδυνεύουν να αφυδατωθούν.

  • Πάντα να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε τον κόπο να ρωτήσετε τον σερβιτόρο ή τον μπάρμαν στο μπαρ.
  • Η αφυδάτωση είναι ένας σημαντικός παράγοντας που προκαλεί αποπροσανατολισμό και υπερβολική κόπωση λόγω του hangover.

Συμβουλές:

Το νερό είναι το καλύτερο φάρμακο για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Ως εκ τούτου, αυξήστε την κατανάλωση νερού αντί για ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα και χυμούς φρούτων που απαιτούν στην πραγματικότητα νερό να αφομοιωθεί σωστά από το σώμα.

Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 14
Κοιμήσου όταν είσαι μεθυσμένος Βήμα 14

Βήμα 4. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά που περιέχουν καφεΐνη

Συγκεκριμένα, μην πίνετε κοκτέιλ αναμεμειγμένα με κόλα, καφέ ή ενεργειακά ποτά. Δεδομένου ότι η καφεΐνη είναι διεγερτικό, η λήψη της με αλκοόλ θα επιδεινώσει τον ύπνο και πρέπει να αποφεύγεται, ανεξάρτητα από το πόσο νόστιμο μπορεί να είναι το μείγμα βότκας και Red Bull.

  • Άλλα αλκοολούχα ποτά που είναι δημοφιλή παρά το γεγονός ότι περιέχουν καφεΐνη, και ως εκ τούτου πρέπει να αποφεύγονται, είναι το Rum and Coke, το παγωμένο τσάι του Long Island, το SoCo 7s, ο ιρλανδικός καφές και οι βόμβες αυτοκινήτων και το Four Loko.
  • Εάν πρέπει να αναμίξετε ένα spritzer με σόδα, δοκιμάστε να πιείτε το δημοφιλές κοκτέιλ 7 και 7 ως απεριτίφ και ένα ανθρακούχο αρωματισμένο με λεμόνι χωρίς καφεΐνη.

Συμβουλές

  • Εάν θέλετε να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ έξω από το σπίτι, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει υπηρεσία μεταφοράς που μπορεί να σας μεταφέρει με ασφάλεια στο σπίτι μετά.
  • Η λήψη μιας πολυβιταμίνης ή συμπληρώματος όπως η θειαμίνη, το φολικό οξύ και το μαγνήσιο μετά την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να μειώσει τις δυσάρεστες συνέπειες του hangover.
  • Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε το αλκοόλ από τον ύπνο σας είναι να περιορίσετε την κατανάλωσή του.

Προειδοποίηση

  • Μην κοιμάστε πουθενά, ειδικά σε περιοχές που θεωρούνται παράνομες! Πίστεψέ με, κανείς δεν μπορεί να κοιμηθεί καλά στη φυλακή.
  • Ποτέ μην χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια για να διευκολύνετε τον ύπνο όταν είστε μεθυσμένοι. Όταν συνδυάζονται με αλκοόλ που είναι πραγματικά καταθλιπτικό, τα υπνωτικά χάπια μπορούν πράγματι να διαταράξουν τον φυσιολογικό κύκλο του ύπνου και να διαταράξουν το αναπνευστικό σας σύστημα.

Συνιστάται: