Όταν ταξιδεύετε σε ψηλά μέρη, όπως ορεινές περιοχές, οι περιβαλλοντικές αλλαγές μπορεί να σας επηρεάσουν, όπως κρύος αέρας, χαμηλή υγρασία, αυξημένη υπεριώδης ακτινοβολία από τον ήλιο, αυξημένη πίεση αέρα και μειωμένος κορεσμός οξυγόνου. Η ασθένεια σε υψόμετρο είναι η απάντηση του σώματος σε χαμηλή πίεση αέρα και οξυγόνο, η οποία συνήθως εμφανίζεται σε υψόμετρα μεγαλύτερα από 8.000 πόδια. Εάν πρόκειται να ταξιδέψετε σε ψηλά μέρη, ακολουθήστε αυτά τα λίγα εύκολα βήματα για να αποτρέψετε την ασθένεια σε υψόμετρο.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Πρόληψη υψόμετρου μεθυσμένου
Βήμα 1. Ανεβείτε αργά
Όταν πηγαίνετε σε ψηλά μέρη, πρέπει να ανεβείτε αργά. Γενικά, το σώμα χρειάζεται τρεις έως πέντε ημέρες σε υψόμετρα πάνω από 8.000 πόδια για να εγκλιματιστεί στο περιβάλλον του πριν κατευθυνθεί σε υψηλότερο έδαφος. Για να το επιλύσετε αυτό, ειδικά αν το μέρος στο οποίο πρόκειται να μην έχετε δείκτη υψομέτρου, αγοράστε ένα υψόμετρο ή ρολόι με υψόμετρο για να γνωρίζετε πόσο ψηλά έχετε πάει. Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα είδη στο διαδίκτυο ή σε ένα κατάστημα προμηθειών ορεινών αθλημάτων.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε. Μην πηγαίνετε πάνω από 9.000 πόδια σε μια μέρα. Μην κοιμάστε σε υψόμετρο 1.000 ή 2.000 πόδια υψηλότερο από το προηγούμενο βράδυ. Αφήστε πάντα μια μέρα στο σώμα να προσαρμοστεί κάθε 3.300 πόδια
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε
Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την ασθένεια σε υψόμετρο είναι να ξεκουραστείτε αρκετά. Τα ταξίδια εσωτερικού και εξωτερικού μπορούν να αλλάξουν τα πρότυπα ύπνου. Αυτό μπορεί να σας κουράσει και να αφυδατωθεί, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας σε υψόμετρο. Πριν ξεκινήσετε την πεζοπορία σας, αφιερώστε μία ή δύο ημέρες για να προσαρμοστείτε στο νέο περιβάλλον και στον ύπνο σας, ειδικά αν ταξιδεύετε στο εξωτερικό.
Επιπλέον, για τρεις ή πέντε ημέρες προσαρμογής στο νέο υψόμετρο, αφιερώστε μια ή δύο ημέρες για ξεκούραση πριν εξερευνήσετε την περιοχή
Βήμα 3. Πάρτε προφυλακτική φαρμακευτική αγωγή
Πριν ανεβείτε σε ψηλά μέρη, πάρτε φάρμακα για βοήθεια. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για προφυλακτικά φάρμακα πριν πάτε. Συζητήστε το ιατρικό σας ιστορικό και εξηγήστε ότι θα πάτε σε υψόμετρο πάνω από 8.000 έως 9.000 πόδια. Εάν δεν έχετε αλλεργίες, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ακεταζολαμίδη.
- Αυτό το φάρμακο έχει εγκριθεί από την BPOM ως πρόληψη και θεραπεία της οξείας ασθένειας σε υψόμετρο. Η ακεταζολαμίδη είναι διουρητικό, το οποίο αυξάνει την παραγωγή ούρων και προκαλεί αυξημένο αναπνευστικό αερισμό που επιτρέπει την ομαλότερη ανταλλαγή οξυγόνου στο σώμα.
- Όπως συνταγογραφείται, πάρτε 125mg δύο φορές την ημέρα από μία ημέρα πριν από το ταξίδι και πάρτε αυτό το φάρμακο για δύο ημέρες όταν είναι στο υψηλότερο επίπεδο.
Βήμα 4. Δοκιμάστε δεξαμεθαζόνη
Εάν ο γιατρός σας δεν συστήσει τη λήψη ακεταζολαμίδης ή είστε αλλεργικοί, υπάρχουν άλλες επιλογές. Μπορείτε να πάρετε άλλα φάρμακα όπως η δεξαμεθαζόνη, η οποία είναι ένα στεροειδές. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το φάρμακο μειώνει τη συχνότητα και την ένταση της οξείας ασθένειας σε υψόμετρο.
- Πάρτε αυτό το φάρμακο όπως συνταγογραφείται, συνήθως λαμβάνεται 4 mg κάθε 6 έως 12 ώρες από την ημέρα πριν από το ταξίδι και συνεχίζεται μέχρι να συνηθίσετε στο μεγαλύτερο υψόμετρο.
- 600 mg ιβουπροφαίνης κάθε 8 ώρες μπορεί επίσης να αποτρέψει την οξεία ασθένεια σε υψόμετρο.
- Το Ginkgo biloba έχει μελετηθεί για τη θεραπεία και την πρόληψη της ασθένειας σε υψόμετρο, αλλά τα αποτελέσματα ποικίλλουν και δεν συνιστώνται για χρήση.
Βήμα 5. Ελέγξτε τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας
Πριν ταξιδέψετε, ίσως χρειαστεί να κάνετε μια εξέταση ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να κάνετε αυτήν τη δοκιμή πριν πάτε. Εάν αποδειχθεί ότι έχετε αναιμία ή έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων, ο γιατρός σας θα σας συμβουλέψει να το διορθώσετε πριν φύγετε. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς και τα όργανα και είναι απαραίτητα για την επιβίωση.
Υπάρχουν πολλές αιτίες χαμηλών ερυθρών αιμοσφαιρίων, η πιο κοινή από τις οποίες είναι η έλλειψη σιδήρου. Η έλλειψη βιταμινών Β μπορεί επίσης να προκαλέσει έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων. Εάν ναι, ο γιατρός σας θα σας συμβουλέψει να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου ή βιταμίνες Β για να βελτιώσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας
Βήμα 6. Αγοράστε φύλλα κόκας
Εάν ταξιδεύετε στη Νότια Αμερική ή την Κεντρική Αμερική για να κάνετε πεζοπορία σε ένα βουνό, ίσως θελήσετε να αγοράσετε μερικά φύλλα κόκας όσο βρίσκεστε εκεί. Αν και αυτό το φύλλο απαγορεύεται στην Ινδονησία, οι ντόπιοι στη Νότια και Κεντρική Αμερική καταναλώνουν αυτό το φύλλο για να αποτρέψουν την ασθένεια σε υψόμετρο. Αν ταξιδεύετε σε αυτές τις περιοχές, μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα φύλλα για να μασήσετε ή να παρασκευάσετε σαν τσάι.
Να γνωρίζετε ότι ακόμη και ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να δώσει θετικό αποτέλεσμα σε μια δοκιμή φαρμάκου. Η κόκα είναι διεγερτική και η έρευνα δείχνει ότι η κόκα προκαλεί βιοχημικές αλλαγές που βελτιώνουν τη φυσική απόδοση στο έδαφος
Βήμα 7. Πίνετε άφθονο νερό
Η αφυδάτωση μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να προσαρμόζεται σε νέα ύψη. Πίνετε δύο με τρία λίτρα την ημέρα από την ημέρα πριν από το ταξίδι. Φέρτε επιπλέον νερό κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Φροντίστε να πίνετε όσο χρειάζεται στο δρόμο προς τα κάτω.
- Μην πίνετε αλκοόλ κατά τις πρώτες 48 ώρες του ταξιδιού. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό αναπνοής σας, προκαλώντας αφυδάτωση.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα προϊόντα με καφεΐνη, όπως ενεργειακά ποτά και σόδα. Η καφεΐνη μπορεί να αφυδατώσει τους μυς.
Βήμα 8. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Υπάρχουν ορισμένες τροφές που πρέπει να καταναλωθούν για να προετοιμάσουν το σώμα για το ταξίδι και να αποτρέψουν την ασθένεια σε υψόμετρο. Οι έρευνες δείχνουν ότι μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ασθένειας στο βουνό ενώ βελτιώνει τη διάθεση και τη φυσική απόδοση. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι υδατάνθρακες βελτιώνουν τον κορεσμό οξυγόνου στο αίμα σε πειράματα προσομοίωσης σε μεγάλο υψόμετρο. Μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες πιστεύεται ότι βελτιώνει την ισορροπία ενέργειας. Ακολουθήστε μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου προσαρμογής.
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά, ψωμί, φρούτα και τρόφιμα από πατάτες.
- Επίσης, αποφύγετε το υπερβολικό αλάτι. Το πολύ αλάτι μπορεί να αφυδατώσει τους ιστούς του σώματος. Επιλέξτε τρόφιμα με ετικέτα χαμηλού αλατιού ή χωρίς αλάτι στο ψιλικατζίδικο.
- Η αντοχή και η σωματική άσκηση ακούγονται καλά πριν ανεβείτε σε ένα βουνό. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η φυσική κατάσταση προστατεύει από την ασθένεια του υψομέτρου.
Μέρος 2 από 2: Αναγνώριση συμπτωμάτων
Βήμα 1. Γνωρίστε τους τύπους ασθένειας σε υψόμετρο
Υπάρχουν 3 τύποι συνδρόμου ασθένειας υψομέτρου: οξεία ασθένεια υψομέτρου, εγκεφαλικό οίδημα μεγάλου υψομέτρου (HACE) και πνευμονικό οίδημα υψομέτρου (HAPE).
- Η οξεία ασθένεια σε υψόμετρο προκαλείται από μειωμένη πίεση αέρα και οξυγόνο.
- Το εγκεφαλικό οίδημα μεγάλου υψομέτρου (HACE) είναι μια πιο σοβαρή ασθένεια οξείας υψομέτρου που προκαλείται από οίδημα του εγκεφάλου και διαρροή διασταλμένων αγγείων του εγκεφάλου.
- Πνευμονικό οίδημα μεγάλου υψομέτρου (HAPE) μπορεί να εμφανιστεί με HACE ή να εμφανιστεί μόνο του μετά από οξεία ασθένεια υψομέτρου ή να αναπτυχθεί μία έως τέσσερις ημέρες μετά από να είναι πάνω από 8.000 πόδια. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πνεύμονες είναι πρησμένοι λόγω διαρροής υγρού στους πνεύμονες που προκαλείται από υψηλή πίεση και στένωση των αιμοφόρων αγγείων στους πνεύμονες.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε την οξεία ασθένεια σε υψόμετρο
Η οξεία ασθένεια υψομέτρου είναι μια κοινή ασθένεια σε πολλά μέρη του κόσμου. Αυτό το βιώνουν το 25% των ορειβατών σε υψόμετρα πάνω από 8.000 πόδια στο Κολοράντο, το 50% των ορειβατών στα Ιμαλάια και το 85% των ορειβατών στην περιοχή του Έβερεστ. Υπάρχουν διάφορα συμπτώματα οξείας ασθένειας στο βουνό.
Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους σε 2 έως 12 ώρες σε νέα ύψη, δυσκολία στον ύπνο ή μόνο σύντομο ύπνο, ζάλη, κόπωση, ζάλη, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια κατά την κίνηση και ναυτία ή έμετο
Βήμα 3. Προσδιορίστε εγκεφαλικό οίδημα σε μεγάλο υψόμετρο (HACE)
Δεδομένου ότι το HACE είναι συνέχεια της οξείας ασθένειας στο βουνό, θα αντιμετωπίσετε πρώτα τα συμπτώματα της οξείας ασθένειας του βουνού. Καθώς τα συμπτώματά σας αυξάνονται, μπορεί να εμφανίσετε άλλα συμπτώματα, όπως αταξία, αδυναμία να περπατήσετε ευθεία ή να συγκλονίσετε όταν περπατάτε ή περπατάτε στο πλάι. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε ψυχικές αλλαγές με τη μορφή υπνηλίας, σύγχυσης και αλλαγών στην ομιλία, τη μνήμη, την κινητικότητα, τη σκέψη και την ικανότητα συγκέντρωσης.
- Μπορεί επίσης να χάσετε τις αισθήσεις σας ή να πάτε σε κώμα.
- Σε αντίθεση με την οξεία ασθένεια του βουνού, το HACE είναι πιο σπάνιο. Επηρεάζει μόνο το 0,1% έως 4% των ανθρώπων.
Βήμα 4. Προσέξτε για πνευμονικό οίδημα σε μεγάλο υψόμετρο (ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ)
Δεδομένου ότι το HAPE είναι συνέχεια του HACE, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα οξείας ασθένειας στο βουνό καθώς και HACE. Αλλά επειδή αυτό μπορεί να συμβεί από μόνο του, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε τυχόν συμπτώματα. Μπορεί να εμφανίσετε δύσπνοια, που είναι δύσπνοια σε ηρεμία. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε σφίξιμο και πόνο στο στήθος σας, να κάνετε θορύβους κατά την εκπνοή, δύσπνοια και γρήγορο καρδιακό παλμό, αδυναμία και βήχα.
- Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε φυσικές αλλαγές όπως η κυάνωση, η οποία είναι μια κατάσταση κατά την οποία το στόμα και τα δάχτυλά σας γίνονται πιο σκούρα ή γαλαζωπά.
- Όπως και το HACE, το HAPE είναι επίσης σχετικά σπάνιο, με ποσοστό επίπτωσης 0,1% έως 4%.
Βήμα 5. Διαχειριστείτε τα συμπτώματα
Ακόμα κι αν προσπαθήσετε να αποτρέψετε την ασθένεια σε υψόμετρο, μπορεί ακόμα να συμβεί. Αν ναι, πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην επιδεινωθεί η ασθένεια. Εάν έχετε οξεία ασθένεια στο βουνό, περιμένετε να υποχωρήσουν τα συμπτώματα για έως και 12 ώρες. Προσπαθήστε να κατεβείτε τουλάχιστον 1.000 πόδια αμέσως εάν τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν μέσα σε 12 ώρες ή ακόμη νωρίτερα εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά. Εάν δεν μπορείτε να κατεβείτε, η θεραπεία με οξυγόνο, εάν υπάρχει, θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Σε αυτό το στάδιο, ελέγξτε ξανά εάν τα συμπτώματα έχουν υποχωρήσει.
- Εάν εμφανίσετε συμπτώματα HACE ή HAPE, κατεβείτε αμέσως με όσο το δυνατόν λιγότερη δύναμη για να μην επιδεινώσετε τα συμπτώματά σας. Ελέγχετε περιοδικά για να δείτε αν τα συμπτώματα έχουν υποχωρήσει.
- Εάν δεν είναι δυνατή η κατάβαση λόγω καιρικών συνθηκών ή άλλων λόγων, δώστε συμπληρωματικό οξυγόνο για να αυξήσετε την πίεση οξυγόνου. Φορέστε τη μάσκα οξυγόνου και συνδέστε τον εύκαμπτο σωλήνα μάσκας στη δεξαμενή. Ροή οξυγόνου. Μπορείτε επίσης να εισάγετε έναν φορητό υπερβαρικό θάλαμο. Εάν αυτός ο εξοπλισμός είναι διαθέσιμος, μπορεί να μην χρειαστεί να κατεβείτε εάν τα συμπτώματά σας δεν είναι πολύ έντονα και η κατάστασή σας βελτιωθεί μετά τη θεραπεία. Αυτός ο εξοπλισμός είναι ένα ελαφρύ μηχάνημα που είναι συνήθως διαθέσιμο στο σημείο διάσωσης ή μεταφέρεται από την ομάδα διάσωσης. Εάν υπάρχει ραδιόφωνο ή τηλέφωνο, αναφέρετε το συμβάν στην ομάδα διάσωσης και πείτε τους την τοποθεσία σας και περιμένετε να φτάσουν
Βήμα 6. Πάρτε φάρμακα έκτακτης ανάγκης
Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορεί να σας δώσει ο γιατρός σας σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Για τη θεραπεία της οξείας ασθένειας στο βουνό, οι γιατροί μπορούν να χορηγήσουν ακεταζολαμίδη ή δεξαμεθαζόνη. Για θεραπεία HACE, μπορεί να σας χορηγηθεί δεξαμεθαζόνη. Πάρτε το φάρμακο αμέσως και καταπιείτε το με νερό.
Οι γιατροί μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν φάρμακα έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση HAPE, τα οποία είναι φάρμακα για προφύλαξη και θεραπεία HAPE. Μικρές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα φάρμακα μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης HAPE εάν ληφθούν 24 ώρες πριν από ένα ταξίδι. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν νιφεδιπίνη (Procardia), σαλμετερόλη (Serevent), αναστολείς της φωσφοδιεστεράσης-5 (ταδαλαφίλη, Cialis) και σιλδεναφίλη (Viagra)
Προειδοποίηση
- Εάν εμφανίσετε συμπτώματα ασθένειας σε υψόμετρο, μην συνεχίσετε την αναρρίχηση, ειδικά για ύπνο.
- Πτώση εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή δεν υποχωρήσουν ακόμη και σε ηρεμία.
- Εάν έχετε ορισμένες ασθένειες, η κατάστασή σας μπορεί να μειωθεί όταν βρίσκεστε σε υψόμετρο. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε ιατρικό έλεγχο από γιατρό πριν από το ταξίδι σας για να διασφαλίσετε την ασφάλεια. Αυτές περιλαμβάνουν αρρυθμίες, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, στεφανιαία νόσο, υπέρταση, πνευμονική υπέρταση, διαβήτη και δρεπανοκυτταρική νόσο. Κινδυνεύετε επίσης να αρρωστήσετε εάν παίρνετε ναρκωτικά παυσίπονα, τα οποία προκαλούν πτώση της αναπνοής σας.
- Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται σε υψόμετρο μεγαλύτερο από 12.000 πόδια.
