Πόσο χρονών είσαι…. πραγματική ηλικία; Αν και σχεδόν όλοι γνωρίζουν την ημερομηνία γέννησής τους, το σώμα μπορεί να φαίνεται και να λειτουργεί νεότερο ή μεγαλύτερο ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τον τρόπο ζωής σας. Δηλαδή, η χρονολογική ηλικία μπορεί να διαφέρει από τη βιολογική ηλικία. Ενώ δεν υπάρχει επιστημονικά ακριβής μέτρηση της βιολογικής ηλικίας, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα μετρώντας τον εαυτό σας. Μπορείτε να αξιολογήσετε την κατάστασή σας, τη σύνθεση του σώματος και τον τρόπο ζωής σας για να καθορίσετε εάν κάνετε υγιή ζωή και είστε νεότεροι ή μεγαλύτεροι από την τρέχουσα ηλικία σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμή φυσικής κατάστασης
Βήμα 1. Γνωρίστε τον παλμό σας ανάπαυσης
Η καρδιά είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματος και μια υγιής καρδιά σε καλή κατάσταση αποτελεί μεγάλο μέρος της συνολικής υγείας. Μια φυσιολογική καρδιά χτυπά συνήθως μεταξύ 60-100 φορές το λεπτό. Ιδανικά ο καρδιακός σας ρυθμός δεν πρέπει να είναι γρηγορότερος ή πιο αργός από αυτόν τον αριθμό όταν ξεκουράζεστε, αν και ορισμένοι αθλητές της ελίτ έχουν καρδιακούς παλμούς κάτω από 50 το λεπτό. Τοποθετήστε δύο δάχτυλα του δεξιού σας χεριού στο εσωτερικό του αριστερού καρπού σας, ακριβώς κάτω από τον αντίχειρά σας, πάνω από μία από τις κύριες αρτηρίες. Θα νιώσετε έναν παλμό. Μετρήστε τον αριθμό των παλμών για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πολλαπλασιάστε με 4 για να βρείτε τους καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό.
- Γενικά, ένας μικρότερος αριθμός υποδηλώνει ότι η καρδιά σας είναι δυνατή. Ένας υψηλότερος αριθμός σημαίνει ότι η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί περισσότερο για να κάνει την ίδια δουλειά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο αδύναμη και λιγότερο αποτελεσματική.
- Προσθέστε 1 στη χρονολογική σας ηλικία εάν ο παλμός ανάπαυσης είναι 100 παλμοί ανά λεπτό ή περισσότερο.
Βήμα 2. Δοκιμάστε την ευελιξία
Μπορείτε ακόμα να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας; Η ευελιξία μειώνεται με την ηλικία και περιορίζεται σε μεγαλύτερα σώματα λόγω πολλών παραγόντων όπως αυξημένη αφυδάτωση, αλλαγές στη χημεία των δομών των ιστών, απώλεια μυϊκών ινών με ίνες κολλαγόνου και συσσώρευση ασβεστίου. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια ενωμένα και τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων. Στο πάτωμα δίπλα στα πόδια σας, κάντε σημάδια κάτω από τις άκρες των δαχτύλων σας και στη συνέχεια φτάστε αργά προς τα εμπρός με τα πόδια σας επίπεδα. Σημειώστε πού φτάνουν τα δάχτυλά σας και μετρήστε την απόσταση μεταξύ των δύο σημείων σε ίντσες.
- Πόσο μακριά μπορείς να φτάσεις; Όσο πιο μακριά τόσο καλύτερα γιατί δείχνει ότι το σώμα σας είναι ακόμα εύκαμπτο και νεανικό.
- Προσθέστε 1 αν μπορείτε να φτάσετε κάτω από τα 13 εκατοστά. Αφαιρέστε το 1 εάν φτάσετε τα 25 εκατοστά ή περισσότερο. Μην αυξάνετε ή μειώνετε εάν η απόσταση που φτάνετε είναι μεταξύ 13 και 25 εκατοστών.
Βήμα 3. Δοκιμή αντοχής
Πόσο δυνατός είσαι; Γενικά, οι άνθρωποι χτίζουν μυς μέχρι την ηλικία των 30 ετών. Ωστόσο, μετά από αυτό, αρχίζουμε σιγά σιγά να χάνουμε μυϊκή μάζα και αυτό σημαίνει επίσης απώλεια σωματικής δύναμης. Τα ανενεργά άτομα ηλικίας άνω των 30 ετών μπορούν να χάσουν έως και 3% έως 5% της μυϊκής μάζας ανά δεκαετία και ακόμη και τα ενεργά άτομα χάνουν κάποια. Η απώλεια μυϊκής μάζας - που ονομάζεται σαρκοπενία - σημαίνει απώλεια δύναμης και κινητικότητας, και σε ηλικιωμένους, αυξάνει τον κίνδυνο ευθραυστότητας, πτώσεων και καταγμάτων. Δοκιμάστε τις δικές σας δυνάμεις. Κάντε όσα περισσότερα push-ups μπορείτε (πάνω από τα γόνατα) χωρίς να σταματήσετε, κρατώντας το σώμα σας ίσιο και χαμηλώνοντας το στήθος σας στα 10 εκατοστά από το πάτωμα. Συνεχίστε μέχρι να μην αντέξετε άλλο.
- Όπως η ευελιξία, όσο ισχυρότερη τόσο το καλύτερο. Εάν μπορείτε να κάνετε πολλά push-ups, το πιθανότερο είναι ότι έχετε αρκετά καλή μυϊκή μάζα και φυσική αντοχή.
- Προσθέστε 1 αν κάνετε λιγότερα από 10 push-ups. Μην αυξάνετε ή μειώνετε για 10–19 push-ups. Αφαιρέστε το 1 αν καταφέρετε να κάνετε 20 push-ups. Αφαίρεση 2 για push-ups άνω των 30.
Μέθοδος 2 από 3: Μέτρηση της Σύνθεσης Σώματος
Βήμα 1. Προσδιορίστε την αναλογία μέσης-γοφού
Έχει σχήμα αχλάδι, μήλο ή αβοκάντο στο σώμα σας; Το βάρος τείνει να αυξάνεται με την ηλικία και το σχήμα του σώματος ενός ατόμου, ειδικά η αναλογία μέσης-γοφού, είναι ένας γρήγορος τρόπος για να εκτιμηθεί η κατανομή του σωματικού λίπους, υποδεικνύοντας πιθανούς κινδύνους για την υγεία όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένοι καρκίνοι. Μετρήστε την περιφέρεια του ισχίου σας (σε ίντσες) με την περιφέρεια της μέσης σας (σε ίντσες) και στη συνέχεια διαιρέστε τους δύο αριθμούς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μετρήσει τη μέση σας 2 ίντσες πάνω από τον αφαλό σας και μετρήστε τους γοφούς σας στο μεγαλύτερο πλάτος.
- Για μετρήσεις μέσης-γοφού, μια αναλογία άνω του 1 για τους άνδρες και 0,85 για τις γυναίκες υποδεικνύει περισσότερο σωματικό λίπος στη μέση από την ιδανική ποσότητα.
- Προσθέστε 1 στη βαθμολογία εάν υπερβείτε τη συνιστώμενη αναλογία.
Βήμα 2. Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος ή ΔΜΣ είναι ένας τρόπος μέτρησης της σύστασης του σώματος διαιρώντας το βάρος σε κιλά με το ύψος σε μέτρα. Ένας υψηλός ΔΜΣ υποδεικνύει περισσότερο σωματικό λίπος, οπότε είστε πιο επιρρεπείς σε προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ, ζυγίστε πρώτα το βάρος σας σε κιλά. Μετρήστε το βάρος σε μέτρα. Τετραγωνίστε το ύψος σας (πολλαπλασιάστε με τον ίδιο αριθμό) και τέλος διαιρέστε το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα τετραγωνικό. Αυτός είναι ο ΔΜΣ σας. Ένα αποτέλεσμα 25 ή περισσότερων σημαίνει υπέρβαρο.
- Εάν δεν θέλετε να μπείτε στον υπολογισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ιστότοπο όπως αυτός που θα υπολογίσει αυτόματα τον ΔΜΣ σας.
- Προσθέστε 1 στη βαθμολογία εάν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω από 18,5 (λιποβαρές). Προσθέστε 2 εάν είστε μεταξύ 25-29, 9 (υπέρβαροι) και 3 εάν είστε άνω των 30 (παχύσαρκοι). Αφαιρέστε το 1 εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 18,5 και 25 (υγιής).
Βήμα 3. Αναλύστε το σωματικό λίπος
Ο πιο ακριβής τρόπος εκτίμησης της σύστασης του σώματος-αντί της αναλογίας μέσης προς ισχίου ή ΔΜΣ-είναι η ανάλυση σωματικού λίπους και η πιο ακριβής μέθοδος είναι η βιοηλεκτρική σύνθετη αντίσταση. Σε αυτό το τεστ, το οποίο μπορεί να γίνει με έναν εκπαιδευτή άσκησης, θα ξαπλώσετε με δύο ηλεκτρόδια προσαρτημένα στα πόδια σας. Στη συνέχεια, ένα ηλεκτρικό ρεύμα θα σταλεί σε όλο το σώμα. Το ηλεκτρικό ρεύμα που χρησιμοποιείται είναι τόσο μικρό, που δεν θα το νιώσετε. Αυτή η δοκιμή παρέχει ακριβή αποτελέσματα για το πόσο λίπος υπάρχει στο σώμα σας σε σύγκριση με τον μη λιπαρό ιστό όπως οι μυς και τα οστά και πώς συγκρίνετε με τον μέσο άνθρωπο.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, δεν πρέπει να ασκείστε, να χρησιμοποιείτε σάουνα ή να καταναλώνετε αλκοόλ μερικές ώρες νωρίτερα. Οι γυναίκες έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες.
- Για τις γυναίκες, μην αυξάνετε ή μειώνετε εάν το ποσοστό είναι στην περιοχή 15% –24% και προσθέστε 0,5 για το ποσοστό 25% –33%. Προσθέστε 1 εάν το ποσοστό σας είναι κάτω από 15% ή πάνω από 33%.
- Για τους άνδρες, μην αυξάνετε ή μειώνετε εάν το ποσοστό είναι στην περιοχή 6%–17%και προσθέστε 0,5 για ποσοστό 18%–24%. Προσθέστε 1 εάν το ποσοστό σας είναι κάτω από 6% ή πάνω από 25%.
Μέθοδος 3 από 3: Αξιολόγηση τρόπου ζωής
Βήμα 1. Μετρήστε τον ύπνο τη νύχτα
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ύπνο. Ο ύπνος δίνει στον εγκέφαλο και το σώμα σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να θεραπευτούν μόνοι τους, ενώ η στέρηση ύπνου σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο αρτηριακής πίεσης, νεφρικής νόσου, εγκεφαλικού και παχυσαρκίας. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει επίσης τη γνωστική λειτουργία. Πόση ώρα κοιμάστε τη νύχτα; Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7 έως 8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Εάν κοιμάστε λιγότερο από αυτό, θα είστε λήθαργοι, ψυχικά κουρασμένοι και θα δείχνετε μεγαλύτεροι.
Αφαιρέστε 0,5 από τη βαθμολογία εάν κοιμάστε 7-9 ώρες τακτικά. Προσθέστε 1 αν κοιμάστε 5-6 ώρες ή περισσότερες από 9 ώρες τη νύχτα. Προσθέστε 2 αν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα
Βήμα 2. Εξετάστε τις κακές συνήθειες
Πόσο αλκοόλ πίνεις; Ενώ το αλκοόλ με μέτρο είναι καλό, μπορεί ακόμη και να είναι ευεργετικό, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, ηπατική νόσο και παγκρεατίτιδα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, αυτό που θεωρείται υγιές δεν είναι περισσότερο από 1 μερίδα την ημέρα για γυναίκες όλων των ηλικιών και 2 μερίδες ημερησίως για άνδρες 65 ετών και νεότερους, 1 μερίδα για άνδρες άνω των 65 ετών. Ο υπολογισμός 1 μερίδας ποτού είναι διαφορετικός για μπύρα (350 ml), κρασί (150 ml) και ποτό (50 ml). Τι λέτε για το κάπνισμα; Η ιατρική επιστήμη είναι πολύ σαφής σχετικά με αυτό: οποιοδήποτε τσιγάρο (ακόμη και παθητικό τσιγάρο) είναι επιβλαβές για την υγεία. Το πολύ κάπνισμα ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θα προσθέσουν σίγουρα τη βιολογική σας ηλικία.
- Για το αλκοόλ, αφαιρέστε 1 από τη βαθμολογία εάν δεν πίνετε. Αφαιρέστε 0,5 αν πίνετε εντός του συνιστώμενου ημερήσιου ορίου. Προσθέστε 2 αν υπερβείτε το όριο.
- Για τα τσιγάρα, αφαιρέστε το 3 από τη βαθμολογία εάν δεν καπνίζετε και δεν έχετε καπνίσει ποτέ. Αφαιρέστε το 2 αν κόψετε το κάπνισμα πριν από πέντε χρόνια ή περισσότερο και αφαιρέστε το 1 εάν το κόψετε τα τελευταία τέσσερα χρόνια. Προσθέστε 3 αν καπνίζετε.
Βήμα 3. Αξία των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται
Πόσο καλή είναι η διατροφή σας; Η καλή διατροφή σημαίνει καλή υγεία με ισχυρούς μυς, οστά, δόντια και όργανα. Μια καλή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως καρκίνος, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης και υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια καλή διατροφή εξασφαλίζει επίσης ότι το μυαλό παραμένει αιχμηρό και το σώμα γεμάτο ενέργεια. Ποια είναι η καθημερινή σας διατροφή; Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιορίζει τηγανητά και πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη, νάτριο, νιτρικά και κορεσμένα λιπαρά. Θα πρέπει να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά (ιδανικά 9 μερίδες την ημέρα), άπαχη πρωτεΐνη όπως ψάρι, κοτόπουλο και φασόλια, καθώς και σύνθετους υδατάνθρακες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η μη συμπερίληψη των συνιστώμενων τροφίμων στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και στέρηση βασικών θρεπτικών συστατικών, ώστε να είστε σωματικά πιο αδύναμοι. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της Διεύθυνσης Κοινοτικής Διατροφής εδώ για οδηγίες ισορροπημένης διατροφής.
