Η εφαρμογή καλής υγιεινής δεν έχει μόνο τη μορφή της καλής εμφάνισης. Η καλή υγιεινή είναι ένα από τα κλειδιά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Με την τακτική φροντίδα του σώματος, οι ασθένειες μπορούν να προληφθούν και το σώμα μυρίζει και αισθάνεται καθαρότερο χωρίς να ξοδεύει πολύ χρόνο ή να χρησιμοποιεί ακριβά προϊόντα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για απλές συνήθειες και συμπεριφορές υγιεινής που μπορούν να σας κρατήσουν καθαρούς κάθε μέρα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Διατήρηση οδοντικής και στοματικής υγιεινής
Βήμα 1. Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα
Ακόμα και βιαστικά, το βούρτσισμα των δοντιών σας αφαιρεί τα υπολείμματα τροφίμων, τα βακτήρια και τους λεκέδες που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα αν δεν αντιμετωπιστούν. Βουρτσίστε τα δόντια σας για τουλάχιστον 2 λεπτά, 2 φορές την ημέρα, μία το πρωί και μία πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
- Εάν ταξιδεύετε πολύ, κρατήστε μια οδοντόβουρτσα στην τσάντα σας, ώστε να μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας στο μπάνιο στη δουλειά.
- Καθαρίστε σχολαστικά το μπροστινό, το πίσω και το πάνω μέρος όλων των δοντιών, ειδικά των γομφίων.
Βήμα 2. Να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα τουλάχιστον μία φορά κάθε μέρα
Οι οδοντίατροι δεν καμαρώνουν όταν λένε ότι η χρήση οδοντικού νήματος είναι μία από τις πιο παραμελημένες πρακτικές υγιεινής στην Αμερική. Η τακτική χρήση οδοντικού νήματος μπορεί να καθαρίσει τα μέρη των δοντιών που δεν φτάνει η οδοντόβουρτσα και να τονώσει την υγιή ανάπτυξη των ούλων.
- Καθαρίστε ανάμεσα στα δόντια σας και την περιοχή κατά μήκος της γραμμής των ούλων με ένα κομμάτι οδοντικό νήμα. Πιέστε το νήμα με το δάχτυλό σας.
- Συζητήστε με τον ορθοδοντικό σας για το νήμα εάν έχετε σιδεράκια.
- Μην ξεχάσετε να καθαρίσετε και τα πίσω δόντια. Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα για να καθαρίσετε όλες τις πλευρές των γομφίων.
- Το στοματικό διάλυμα δεν αφαιρεί τα υπολείμματα τροφίμων και την πλάκα και δεν υποκαθιστά το νήμα.
Βήμα 3. Ελέγχετε τακτικά με τον οδοντίατρο
Παρόλο που οι υγιείς ενήλικες δεν χρειάζεται να επισκέπτονται έναν οδοντίατρο κάθε 6 μήνες, συμβουλευτείτε έναν οδοντίατρο για τακτικούς ελέγχους σε παιδιά και άτομα με οδοντικά/στοματικά προβλήματα. Παρακολουθήστε την κατάσταση των δοντιών σας, λάβετε υπόψη σας τυχόν αλλαγές ή ανησυχητικό πόνο και υποβληθείτε σε επαγγελματικές οδοντιατρικές και στοματικές διαδικασίες καθαρισμού που πραγματοποιούνται από οδοντίατρο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
Οι καπνιστές, οι διαβητικοί και τα άτομα που έχουν κοιλότητα πρέπει να επισκέπτονται τον οδοντίατρό τους δύο φορές το χρόνο ή συχνότερα
Μέθοδος 2 από 4: Υιοθέτηση καλών συνηθειών κολύμβησης
Βήμα 1. Κάντε μπάνιο ή ντους τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ημέρες
Το μπάνιο απομακρύνει το λίπος, τη βρωμιά, τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και τα βακτήρια που συσσωρεύονται σε καθημερινή βάση. Το μπάνιο είναι επίσης σημαντικό μέρος της εφαρμογής της υγιεινής. Το τακτικό μπάνιο είναι η πιο σημαντική συνήθεια για να διατηρείτε τα μαλλιά και το δέρμα καθαρά.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ντους, χρησιμοποιήστε ένα πανί και νερό για να καθαρίσετε το δέρμα σας από βρωμιά και άλλες ερεθιστικές ουσίες.
- Ωστόσο, το πολύ συχνά μπάνιο δεν είναι επίσης καλό για το δέρμα. Το μπάνιο μία φορά την ημέρα είναι αρκετό.
Βήμα 2. Κάντε ένα σύντομο μπάνιο με ζεστό νερό αντί για πολύ με ζεστό νερό
Τα μακρά ντους όχι μόνο σπαταλούν νερό και ηλεκτρικό ρεύμα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν φραγμένους πόρους και ξηροδερμία. Οι υψηλές θερμοκρασίες δεν είναι επίσης καλές για τα μαλλιά. Χρειάζεστε μόνο ένα σύντομο ντους για να διατηρήσετε υγιές δέρμα.
Βήμα 3. Τρίψτε σωστά το σώμα
Τρίψτε όλο το σώμα με σαπούνι και λούφα, σφουγγάρι ή πανί για να αφαιρέσετε τη βρωμιά και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει την ανάπτυξη νέων κυττάρων του δέρματος, ενώ παράλληλα αποτρέπει την περίσσεια βακτηρίων και λοιμώξεων.
- Καθαρίστε όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των πελμάτων, των γλουτών, των γεννητικών οργάνων και της πλάτης.
- Μείνετε σε κρύο ντους για 10-20 δευτερόλεπτα πριν τελειώσετε το μπάνιο για να κλείσετε τους πόρους του δέρματος και να αποφύγετε την εφίδρωση μετά το μπάνιο.
Βήμα 4. Μην πλένετε τα μαλλιά σας με σαμπουάν κάθε μέρα, εκτός αν τα μαλλιά σας είναι πολύ λιπαρά
Το σαμπουάν δεν αφαιρεί μόνο τη βρωμιά και το λάδι, αλλά και τα φυσικά έλαια των μαλλιών που είναι απαραίτητα για την υγιεινή και την υγεία των μαλλιών. Υπάρχουν πολλοί ειδικοί στο δέρμα που ισχυρίζονται ότι η χρήση σαμπουάν κάθε λίγες ημέρες είναι πιο υγιεινή για τα μαλλιά από κάθε μέρα.
- Όταν πλένετε τα μαλλιά σας, ξύστε απαλά το τριχωτό της κεφαλής σας με τα δάχτυλά σας για να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.
- Χρησιμοποιείτε πάντα conditioner μετά το σαμπουάν για να επαναφέρετε υγιή έλαια στα μαλλιά σας.
Μέθοδος 3 από 4: Κρατώντας το σπίτι καθαρό
Βήμα 1. Πλένετε τα χέρια σας τακτικά
Οι περισσότερες ασθένειες που μεταδίδονται από τα τρόφιμα προκαλούνται από μόλυνση του ανθρώπου, ειδικά από βρώμικα χέρια. Προστατέψτε τον εαυτό σας και τους άλλους πλένοντας τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα με σαπούνι και ζεστό νερό μετά τη χρήση της τουαλέτας ή όταν βγείτε έξω και πριν αγγίξετε το φαγητό.
Εάν μπορείτε, καλύψτε τη βρύση με τον αγκώνα σας για να αποφύγετε την εκ νέου μόλυνση των χεριών σας
Βήμα 2. Καθαρίζετε τα έπιπλα τακτικά με απολυμαντικό
Τα βακτήρια πολλαπλασιάζονται πολύ γρήγορα στην κουζίνα και το μπάνιο. Έτσι, αποτρέψτε το καθαρίζοντας το τραπέζι της κουζίνας, το νεροχύτη και την τουαλέτα κάθε φορά που λερώνεται. Μην αφήνετε ψίχουλα ή φαγητό στην κουζίνα για να μην καλέσετε μυρμήγκια και μικρόβια.
- Καθαρίστε τα μπάνια και τις κουζίνες με απολυμαντικό με σπρέι κάθε λίγες εβδομάδες.
- Στεγνώστε τα έπιπλα μετά τον καθαρισμό για να αποτρέψετε την ανάπτυξη μούχλας.
- Καπνίστε ή απολυμάνετε περσίδες και έπιπλα τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
Βήμα 3. Καθαρίστε και τακτοποιήστε τα σκεύη στην κουζίνα
Χρησιμοποιήστε διαφορετικές κατσαρόλες, σανίδες κοπής και μαχαίρια για να μαγειρέψετε ωμό κρέας. Πλύνετε τα μαγειρικά σκεύη το συντομότερο δυνατό για να αποτρέψετε την ανάπτυξη μούχλας και μικροβίων.
Ορίστε ορισμένα μαγειρικά σκεύη ως "μόνο για κρέας", ώστε να μην μπερδευτείτε κατά το μαγείρεμα
Βήμα 4. Ανοίξτε το παράθυρο όποτε μπορείτε
Η κυκλοφορία φρέσκου αέρα στο σπίτι κάνει καλό στους πνεύμονες και αποτρέπει τη συσσώρευση βακτηρίων στον αέρα. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα παράθυρα ανοιχτά για πολύ καιρό, για παράδειγμα το χειμώνα, χρησιμοποιήστε ένα σπρέι αερολύματος και απολυμαντικό εάν το σπίτι σας μυρίζει μούχλα.
Βήμα 5. Πλένετε τα σεντόνια κάθε λίγες εβδομάδες
Το λάδι μπορεί να συσσωρευτεί στα φύλλα και να προκαλέσει σπασίματα και ερεθισμό. Τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, η βρωμιά από τα πόδια και το σώμα και τα έντομα μπορούν επίσης να συσσωρευτούν στα σεντόνια αν δεν πλυθούν. Τα φύλλα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερο από 2 εβδομάδες.
Το να χρησιμοποιείτε ανταλλακτικά σεντόνια ενώ πλένετε το άλλο φύλλο σας επιτρέπει να αλλάζετε τακτικά σεντόνια
Βήμα 6. Περιορίστε τα άρρωστα μέλη της οικογένειας
Καθαρίστε όλα τα αντικείμενα που χρησιμοποιεί το άτομο. Όταν ένα μέλος της οικογένειας είναι άρρωστο, είναι πιθανό να αρρωστήσουν και άλλα μέλη αν δεν ληφθούν οι κατάλληλες προφυλάξεις. Οι άρρωστοι πρέπει να περιορίζονται σε μια μικρή περιοχή στο σπίτι για να αποτρέψουν τη διάδοση των μικροβίων. Επιπλέον, οι άρρωστοι πρέπει να χρησιμοποιούν ξεχωριστά μαχαιροπίρουνα, πετσέτες και νεροχύτες που καθαρίζονται τακτικά με απολυμαντικό.
- Καθαρίστε την πληγή και αλλάξτε τον επίδεσμο καθημερινά (ντύστε σωστά την πληγή).
- Απολυμάνετε άμεσα τα κοινά οικιακά έπιπλα, όπως διακόπτες φώτων, τηλέφωνα και πόμολα, όταν ένα μέλος της οικογένειας αρρωστήσει. Πολλές ασθένειες χρειάζονται αρκετές ημέρες πριν εμφανιστούν συμπτώματα. Ωστόσο, τα μικρόβια μπορεί να υπήρχαν ακόμη και πριν αρρωστήσει το άτομο.
Μέθοδος 4 από 4: Εφαρμογή ενός καθαρού και υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Να φοράτε πάντα καθαρά ρούχα και εσώρουχα
Τα βρώμικα ρούχα είναι ένα έδαφος αναπαραγωγής για βακτήρια, καθώς επίσης μυρίζουν και αισθάνονται άβολα όταν φοριούνται. Πλύνετε τα ρούχα μετά τη χρήση. Ποτέ μην φοράτε βρεγμένα ρούχα, λόγω υγρού ή ιδρώτα.
- Τα στενά ρούχα λερώνονται πιο εύκολα και παγιδεύουν τον ιδρώτα.
- Βγάλτε τα στενά ή ιδρωμένα ρούχα το συντομότερο δυνατό μετά την άσκηση για να αποφύγετε τη βρώμικη.
- Οι ακτίνες UV από τον ήλιο είναι ισχυρά απολυμαντικά που μπορούν να σκοτώσουν μια μεγάλη ποικιλία μικροβίων και βακτηρίων.
Βήμα 2. Πίνετε αρκετό νερό
Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα για να βελτιώσετε την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, η κατανάλωση αρκετού νερού είναι σημαντικό μέρος της καλής υγιεινής και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς δέρματος και στόματος.
Φέρτε το δικό σας μπουκάλι νερό στη δουλειά. Βεβαιωθείτε ότι πλένετε τακτικά το μπουκάλι
Βήμα 3. Κρατήστε τα χέρια και τα νύχια καθαρά
Αφαιρέστε τη βρωμιά από τα νύχια. Κόψτε και κόψτε τα νύχια. Τα νύχια και οι περικοπές στην περιοχή της επιδερμίδας είναι σημαντικοί τόποι για τη συσσώρευση βρωμιάς και μόλυνσης.
Βήμα 4. Διατηρήστε την καθαριότητα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Αλλάζετε ταμπόν τακτικά και φοράτε καθαρά εσώρουχα. Η εμμηνόρροια δεν είναι ανθυγιεινή. Ωστόσο, θα πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας και να διατηρείτε την περιοχή των γεννητικών οργάνων σας καθαρή, ώστε να μην πάθετε μόλυνση ή εξάνθημα. Κρατήστε εφεδρικά εσώρουχα και ταμπόν στο χέρι για να τα διατηρείτε άνετα και καθαρά όλη την ημέρα.
Μερικές γυναίκες θεωρούν ότι τα κύπελλα εμμήνου ρύσεως είναι πιο άνετα και πρακτικά και παρέχουν οφέλη για την υγεία από τα ταμπόν
Βήμα 5. Κάντε τακτικούς ελέγχους
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε περίεργα συμπτώματα ή απροσδόκητες αλλαγές. Η διατήρηση της υγείας είναι η καλύτερη ενέργεια για να παραμείνετε υγιεινοί. Επομένως, προγραμματίστε τακτικές διαβουλεύσεις με το γιατρό σας για να αντιμετωπίσετε τυχόν ανησυχίες, εάν υπάρχουν, και λάβετε συμβουλές για το πώς να παραμείνετε ευτυχισμένοι, υγιείς και υγιεινοί.
Εάν δυσκολεύεστε να εφαρμόσετε την υγιεινή, ζητήστε από το γιατρό σας συμβουλές που είναι κατάλληλες για την πάθησή σας
Συμβουλές
- Ασκηθείτε κάθε εβδομάδα για να διατηρήσετε το σώμα υγιές και υγιεινό.
- Το να συνηθίζετε να εφαρμόζετε στο εξής υγιεινή, σας διευκολύνει να συνεχίσετε αυτές τις συνήθειες στο μέλλον.
