Ο δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ, είναι χρήσιμος για την εκτίμηση και την προσαρμογή του σωματικού βάρους. Δεν είναι ο πιο ακριβής τρόπος για να μάθετε ποιο είναι το σωματικό σας λίπος, αλλά είναι ο ευκολότερος και φθηνότερος τρόπος για να το μετρήσετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μέτρησης του ΔΜΣ ανάλογα με τον τύπο μέτρησης που επιλέξατε. Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ποιο είναι το τρέχον ύψος και βάρος σας και, στη συνέχεια, αρχίστε να μετράτε.
Δείτε την ενότητα Πότε πρέπει να δοκιμάσετε; για να γνωρίζετε πότε πρέπει να μετρήσετε τον ΔΜΣ σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση Μετρικής Μέτρησης
Βήμα 1. Μετρήστε το ύψος σας σε μέτρα και τετραγωνίστε τον αριθμό
Πρέπει να πολλαπλασιάσετε το ύψος σας με τον ίδιο αριθμό. Για παράδειγμα, αν έχετε ύψος 1,75 μέτρα, θα πολλαπλασιάσετε το 1,75 με 1,75 και θα έχετε περίπου 3,06.
Βήμα 2. Χωρίστε το βάρος σας σε κιλά σε μέτρα στο τετράγωνο
Στη συνέχεια, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα τετραγωνικό. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 75 κιλά και το ύψος σας σε τετραγωνικά μέτρα είναι 3,06, θα διαιρέσετε το 75 με το 3,06 για να πάρετε το 24,5 ως ΔΜΣ σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τη μεγαλύτερη εξίσωση εάν το ύψος σας είναι σε εκατοστά
Μπορείτε ακόμα να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας αν το ύψος σας είναι σε εκατοστά, αλλά θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια ελαφρώς διαφορετική εξίσωση. Η εξίσωση είναι το βάρος σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το ύψος σε εκατοστά, στη συνέχεια διαιρούμενο με το ύψος σε εκατοστά και στη συνέχεια πολλαπλασιασμένο με 10.000.
Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας σε κιλά είναι 60 και το ύψος σας σε εκατοστά είναι 152, θα διαιρέσετε το 60 με 152, με το 152 (60/152/152) για να πάρετε 0.002596. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με 10.000 και παίρνετε 25, 96 ή περίπου 30. Άρα, ο ΔΜΣ αυτού του ατόμου είναι 30
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση Αυτοκρατορικής Μέτρησης
Βήμα 1. Τετραγωνίστε το ύψος σας σε ίντσες
Για να τετραγωνίσετε το ύψος σας, πολλαπλασιάστε το ύψος σας με τον ίδιο αριθμό. Για παράδειγμα, αν έχετε ύψος 70 ίντσες (177 cm), πολλαπλασιάστε τα 70 με 70. Η απάντηση σε αυτό το παράδειγμα είναι 4.900.
Βήμα 2. Χωρίστε το βάρος σας με το ύψος σας
Στη συνέχεια, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σας με το ύψος σας στο τετράγωνο. Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας σε λίβρες είναι 180, διαιρέστε το 180 με 4.900. Θα λάβετε τον αριθμό 0.03673 ως απάντηση.
Βήμα 3. Πολλαπλασιάστε αυτήν την απάντηση με 703
Για να λάβετε τον ΔΜΣ σας, πρέπει να πολλαπλασιάσετε την τελευταία απάντηση επί 703. Για παράδειγμα, 0,03673 επί 703 ισούται με 25,83, οπότε ο εκτιμώμενος ΔΜΣ σας σε αυτό το παράδειγμα είναι 25. 8.
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση μετρικών συντελεστών μετατροπής
Βήμα 1. Πολλαπλασιάστε το ύψος σας σε ίντσες με 0,025
Το 0,025 είναι ο μετρικός συντελεστής μετατροπής που απαιτείται για τη μετατροπή ίντσες σε μέτρα. Για παράδειγμα, αν έχετε ύψος 152 εκατοστά (60 ίντσες), πρέπει να πολλαπλασιάσετε τα 60 επί 0,025 για να πάρετε 1,5 μέτρα.
Βήμα 2. Τετραγωνίστε το τελευταίο αποτέλεσμα
Στη συνέχεια, πρέπει να πολλαπλασιάσετε αυτόν τον τελευταίο αριθμό με τον ίδιο αριθμό. Για παράδειγμα, εάν ο τελευταίος αριθμός είναι 1,5, πολλαπλασιάστε το 1,5 επί 1, 5. Σε αυτήν την περίπτωση, η απάντηση είναι 2,25.
Βήμα 3. Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίβρες με 0,45
Το 0,45 είναι ο μετρικός συντελεστής μετατροπής που απαιτείται για τη μετατροπή των λιβρών σε χιλιόγραμμα. Αυτό θα μετατρέψει το βάρος σε ισοδύναμη μέτρηση. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 150 κιλά, η απάντηση είναι 67,5.
Βήμα 4. Διαιρέστε τον μεγάλο αριθμό με τον μικρό αριθμό
Πάρτε τον αριθμό που πήρατε για το βάρος και διαιρέστε τον με τον αριθμό που πήρατε για το τετράγωνο ύψους. Για παράδειγμα, το 67,5 πρέπει να διαιρείται με το 2,25. Η απάντηση είναι ο ΔΜΣ σας, και σε αυτό το παράδειγμα σημαίνει 30.
Μέθοδος 4 από 4: Πότε πρέπει να δοκιμάσετε;
Βήμα 1. Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας για να προσδιορίσετε εάν είστε σε υγιές βάρος
Το IMP είναι σημαντικό επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είστε λιποβαρής, φυσιολογικού βάρους, υπέρβαρου ή παχύσαρκου.
- ΔΜΣ κάτω από 18,5 σημαίνει λιποβαρές.
- ΔΜΣ 18, 6 έως 24, 9 σημαίνει υγιής.
- ΔΜΣ 25 έως 29,9 σημαίνει υπέρβαρο.
- Ο ΔΜΣ 30 και άνω υποδηλώνει παχυσαρκία.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τον ΔΜΣ σας για να μάθετε εάν είστε υποψήφιος για βαριατρική χειρουργική
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ΔΜΣ σας πρέπει να είναι πάνω από έναν ορισμένο αριθμό εάν θέλετε να κάνετε βαριατρική χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, για να πληροίτε τις προϋποθέσεις για βαριατρική χειρουργική στο Ηνωμένο Βασίλειο, πρέπει να έχετε ΔΜΣ τουλάχιστον 35 εάν δεν έχετε διαβήτη και ΔΜΣ τουλάχιστον 30 εάν έχετε διαβήτη.
Βήμα 3. Καταγράψτε τις αλλαγές στον ΔΜΣ με την πάροδο του χρόνου
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ΔΜΣ για να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο βάρος. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γράψετε ένα γράφημα απώλειας βάρους, ο υπολογισμός του ΔΜΣ σας σε τακτική βάση θα σας βοηθήσει. Or, εάν θέλετε να παρακολουθείτε την ανάπτυξη του εαυτού σας ή του παιδιού σας, ένας τρόπος είναι να υπολογίσετε και να καταγράψετε τον ΔΜΣ σας.
Βήμα 4. Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας προτού εξετάσετε ακριβότερες και επεμβατικές επιλογές
Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε ότι το βάρος σας εξακολουθεί να είναι εντός των φυσιολογικών ορίων με τον ΔΜΣ σας, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή. Ωστόσο, εάν είστε αθλητής ή λάτρης του σπορ και πιστεύετε ότι ο ΔΜΣ σας δίνει μια ανακριβή εικόνα της περιεκτικότητας σε λίπος στο σώμα σας, τότε θα πρέπει να εξετάσετε άλλες επιλογές.
Δοκιμές δέρματος, υποβρύχια μέτρηση βάρους, απορρόφηση με ακτίνες Χ διπλής ενέργειας (DXA) και βιοηλεκτρική σύνθετη αντίσταση είναι μερικές από τις διαθέσιμες επιλογές για τον προσδιορισμό της περιεκτικότητας σε σωματικό λίπος. Απλώς πρέπει να θυμάστε ότι αυτές οι μέθοδοι είναι πιο ακριβές και επεμβατικές από τον υπολογισμό του ΔΜΣ
Συμβουλές
- Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ίσως το πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να κάνετε για τη βέλτιστη υγεία και μακροζωία. Ο ΔΜΣ είναι απλώς ένας πρόχειρος δείκτης της γενικής κατάστασης και της σωματικής σας υγείας.
- Ένας άλλος τρόπος για να προσδιορίσετε εάν το βάρος σας είναι υγιές ή όχι είναι να υπολογίσετε την αναλογία μέσης-γοφών σας.
