Στην πραγματικότητα, ο υπολογισμός της διάρκειας του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορεί εύκολα να γίνει από οποιονδήποτε. Άλλωστε, αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας, το ξέρετε! Γνωρίζοντας τη μέση διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, μπορείτε να προσδιορίσετε τη γόνιμη περίοδο σας με μεγαλύτερη ακρίβεια και την αναπαραγωγική σας υγεία πιο περιεκτικά. Επιπλέον, η παρακολούθηση της εμμηνορροϊκής ροής αίματος, τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως και η κανονικότητα της εμμήνου ρύσεως θα σας διευκολύνουν να εντοπίσετε διάφορα προβλήματα υγείας που εμφανίζονται.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Καταμέτρηση ημερών μεταξύ δύο περιόδων εμμήνου ρύσεως
Βήμα 1. Ξεκινήστε να μετράτε από την πρώτη ημέρα της περιόδου σας
Για να λάβετε έναν ακριβή υπολογισμό, ξεκινήστε να μετράτε από την πρώτη ημέρα της περιόδου σας. Δοκιμάστε να σημειώσετε την περίοδο σας σε μια εφαρμογή ή ημερολόγιο τηλεφώνου.
Οι εφαρμογές smartphone όπως το Clue, Glow, Eve και Period Tracker έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στην παρακολούθηση της περιόδου, της ωορρηξίας και άλλων σημαντικών στοιχείων του κύκλου σας. Δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε έτσι ώστε οι πληροφορίες της περιόδου σας να μπορούν να παρακολουθούνται και να είναι πιο εύκολα προσβάσιμες εάν είναι απαραίτητο
Βήμα 2. Μετρήστε τον αριθμό των ημερών πριν από την επόμενη περίοδο
Ο υπολογισμός σας πρέπει πάντα να ενημερώνεται την πρώτη ημέρα της επόμενης εμμηνόρροιας. Με άλλα λόγια, ο προηγούμενος εμμηνορροϊκός κύκλος σταματά μία ημέρα πριν από την ημερομηνία της επόμενης περιόδου σας. Κατά συνέπεια, δεν χρειάζεται να συμπεριλάβετε την ημερομηνία της πρώτης περιόδου στην επόμενη περίοδο, ακόμη και αν το έμμηνο αίμα βγαίνει απλώς κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ακόμα και τη νύχτα.
Εάν η τελευταία σας έμμηνος ρύση ξεκίνησε στις 30 Μαρτίου και η επόμενη σας περίοδο ξεκινά στις 28 Απριλίου, τότε ο κύκλος σας διαρκεί 29 ημέρες (από τις 30 Μαρτίου έως τις 27 Απριλίου)
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τον έμμηνο κύκλο σας για τουλάχιστον 3 μήνες
Δεδομένου ότι η διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας μπορεί να διαφέρει από μήνα σε μήνα, η διαδικασία παρακολούθησης πρέπει να πραγματοποιηθεί για τουλάχιστον 3 μήνες για να αποκτήσει έναν ακριβέστερο μέσο όρο. Όσο περισσότερο εκτελείται η διαδικασία παρακολούθησης, τόσο πιο ακριβής θα είναι ο μέσος όρος που προκύπτει.
Βήμα 4. Υπολογίστε τη μέση διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου
Βρείτε τη μέση διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες που συγκεντρώσατε νωρίτερα. Μπορείτε να κάνετε αυτήν τη μέθοδο κάθε μήνα για να έχετε πιο ακριβή αποτελέσματα. Θυμηθείτε, ο μέσος όρος θα αντιπροσωπεύει μόνο ένα γενικό μοτίβο και δεν θα καθορίσει τη διάρκεια της επόμενης περιόδου σας.
- Για να βρείτε έναν ακριβή μέσο όρο, προσθέστε τον αριθμό των ημερών για τους πολλαπλούς κύκλους που έχετε παρακολουθήσει και, στη συνέχεια, διαιρέστε με τον αριθμό των μηνών που έχετε παρακολουθήσει.
- Για παράδειγμα, ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος διαρκεί 28 ημέρες τον Απρίλιο, 30 ημέρες τον Μάιο, 26 ημέρες τον Ιούνιο και 27 ημέρες τον Ιούλιο. Έτσι, ο μέσος εμμηνορροϊκός σας κύκλος είναι (28+30+26+27)/4, που είναι 27,75 ημέρες.
Βήμα 5. Συνεχίστε να παρακολουθείτε τον έμμηνο κύκλο σας κάθε μήνα
Ακόμα κι αν έχετε πετύχει ορισμένους στόχους, όπως να μείνετε έγκυος, προσπαθήστε να παρακολουθείτε τον έμμηνο κύκλο σας για να δείτε αν έχετε προβλήματα υγείας. Άλλωστε, οι γιατροί συνήθως ζητούν αυτές τις πληροφορίες κατά τη διεξαγωγή ενός γενικού ελέγχου υγείας, οπότε πρέπει να το κάνετε για να παρέχετε ακριβείς πληροφορίες.
Εάν ο γιατρός ρωτήσει την ημέρα της τελευταίας εμμηνόρροιας (LMP), η σωστή απάντηση είναι η πρώτη ημέρα (όχι η τελευταία ημέρα) της τελευταίας εμμηνόρροιας
Μέθοδος 2 από 3: Παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού κύκλου
Βήμα 1. Παρατηρήστε την εμμηνορροϊκή ροή αίματος
Πράγματι, η υπερβολικά βαριά ροή αίματος της περιόδου μπορεί να υποδεικνύει άλλα προβλήματα υγείας στο σώμα σας, ξέρετε! Η κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει νέα προβλήματα υγείας, όπως αναιμία ή υπερβολική κόπωση. Κατά την παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού κύκλου, παρατηρήστε πότε η εμμηνορροϊκή ροή αίματος φαίνεται βαριά, φυσιολογική και ελαφριά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται καν να μετρήσετε τον όγκο του αίματος που βγαίνει. Αντ 'αυτού, λάβετε μετρήσεις παρατηρώντας τους τύπους γυναικείων προϊόντων που χρησιμοποιείτε (ταμπόν, κανονικά τακάκια κ.λπ.) και πόσο συχνά πρέπει να τα αλλάζετε.
- Εάν πρέπει να αλλάζετε ταμπόν κάθε ώρα, οι πιθανότητες είναι ότι η περίοδός σας είναι πολύ βαριά.
- Θυμηθείτε, ο όγκος του εμμηνορροϊκού αίματος θα μειωθεί γενικά με την πάροδο του χρόνου. Με άλλα λόγια, ο ασταθής όγκος του εμμηνορροϊκού αίματος για αρκετές ημέρες είναι συνηθισμένος.
- Ωστόσο, να θυμάστε πάντα ότι ο όγκος του εμμηνορροϊκού αίματος σε κάθε γυναίκα ποικίλλει σημαντικά. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ εάν ο όγκος του εμμηνορροϊκού αίματος αυξάνεται ή μειώνεται ελαφρώς από το συνηθισμένο. Αντ 'αυτού, πρέπει να ανησυχείτε εάν ξαφνικά αντιμετωπίσετε μια πολύ δραστική αύξηση του όγκου του εμμηνορροϊκού αίματος ή ακόμη και να σταματήσετε την περίοδο σας για έναν πλήρη κύκλο. Και τα δύο μπορεί να υποδεικνύουν άλλα προβλήματα υγείας που πρέπει να προσέχετε.
Βήμα 2. Έχετε επίγνωση των αλλαγών στα επίπεδα φυσικής, διάθεσης και ενέργειας πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή μπορεί να προκαλέσουν μια ποικιλία αρνητικών παρενεργειών, που κυμαίνονται από το να σας στεναχωρήσουν λίγο μέχρι να δυσκολευτείτε να λειτουργήσετε κανονικά. Για να διευκολύνετε την αντιμετώπισή του, προσπαθήστε να καταλάβετε πότε αυτές οι παρενέργειες σας χτύπησαν. Με άλλα λόγια, προσέξτε τυχόν ακραίες μεταβολές της διάθεσης, αλλαγές στην όρεξη και τα επίπεδα ενέργειας και πόνο στο στήθος τις ημέρες που προηγούνται και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
- Εάν οι παρενέργειες που εμφανίζονται είναι πολύ ακραίες για να σας δυσκολέψουν στην κίνηση, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας για να βρείτε τη σωστή λύση ή μέθοδο θεραπείας.
- Εάν δεν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ παρενέργειες στο παρελθόν, όπως η υπερβολική κόπωση, συμβουλευτείτε επίσης το γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι καταστάσεις υποδεικνύουν μια μεγαλύτερη ιατρική διαταραχή στο σώμα σας.
Βήμα 3. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν ο έμμηνος κύκλος σας αλλάξει ξαφνικά δραστικά
Κάθε γυναίκα έχει διαφορετικό έμμηνο κύκλο. Με άλλα λόγια, ένας κύκλος που διαφέρει από το κυκλικό μοτίβο των περισσότερων ανθρώπων δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα. Ωστόσο, εάν ο κύκλος σας αλλάξει ξαφνικά δραστικά, πιθανότατα αντιμετωπίζετε μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας και θα πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό. Επισκεφθείτε αμέσως γιατρό ή γυναικολόγο εάν το εμμηνορροϊκό αίμα είναι ξαφνικά πολύ μεγάλο σε όγκο ή δεν βγαίνει καθόλου.
- Καλέστε επίσης το γιατρό σας εάν εμφανίσετε κράμπες, ημικρανίες, υπερβολική κόπωση ή κατάθλιψη πριν και στη μέση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
- Οι γιατροί μπορούν να ανιχνεύσουν την αιτία των συμπτωμάτων που έχουν βιώσει και να πραγματοποιήσουν ιατρικές εξετάσεις, να αναλύσουν τη συνάφεια των αλλαγών του κύκλου με ιατρικές διαταραχές όπως ενδομητρίωση, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (POCS), διαταραχές του θυρεοειδούς, ανεπάρκεια ωοθηκών κ.λπ.
Μέθοδος 3 από 3: Ανίχνευση του χρόνου ωορρηξίας με βάση το μήκος του εμμηνορροϊκού κύκλου
Βήμα 1. Προσδιορίστε το μέσο του έμμηνου κύκλου σας
Γενικά, η ωορρηξία συμβαίνει στη μέση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Επομένως, ο χρόνος της ωορρηξίας μπορεί να ανιχνευθεί γνωρίζοντας την ημερομηνία που βρίσκεται στη μέση της διάρκειας του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
Εάν η διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου είναι 28 ημέρες, σημαίνει ότι το μέσο του έμμηνου κύκλου σας θα είναι την 14η ημέρα. Εάν ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος είναι 32 ημερών, σημαίνει ότι το μέσο του κύκλου σας θα είναι την 16η ημέρα
Βήμα 2. Προσθέστε 5 ημέρες πριν από την ωορρηξία
Εάν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, οι 5 ημέρες πριν από την ωορρηξία είναι εξίσου σημαντικές με την ημέρα της ωορρηξίας! Στην πραγματικότητα, οι πιθανότητες να μείνετε έγκυος θα αυξηθούν εάν έχετε σεξουαλική επαφή κατά τις 5 ημέρες πριν από την ωορρηξία και την ημέρα της ωορρηξίας.
Το ωάριο μπορεί να γονιμοποιηθεί έως και 24 ώρες μετά την απελευθέρωσή του. Εν τω μεταξύ, το σπέρμα μπορεί να ζήσει στην ωοθήκη (σάλπιγγα) έως και 5 ημέρες μετά την σεξουαλική επαφή εσείς και ο σύντροφός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, το σεξ κατά τη διάρκεια των 5 ημερών πριν από την ωορρηξία και την ημέρα της ωορρηξίας, θα αυξήσει τις πιθανότητες γονιμοποίησης του ωαρίου
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό εργαλείο για να προβλέψετε την ωορρηξία εάν ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος είναι ακανόνιστος
Εάν ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος είναι ακανόνιστος, αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει για να εντοπίσετε πότε έχετε ωορρηξία. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό κιτ πρόβλεψης ωορρηξίας για πιο ακριβή αποτελέσματα.
