Η κατανόηση του εμμηνορροϊκού κύκλου σας επιτρέπει να λαμβάνετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με την υγεία και τον οικογενειακό προγραμματισμό. Η πρώτη ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου συχνά ζητείται από γιατρούς ή άλλο ιατρικό προσωπικό. Μπορείτε να υπολογίσετε την πρώτη ημέρα του εμμηνορροϊκού σας κύκλου εύκολα με μερικά απλά βήματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός της πρώτης ημέρας της εμμήνου ρύσεως
Βήμα 1. Κατανοήστε τι είναι ο εμμηνορροϊκός κύκλος
Η εμμηνόρροια ξεκινά στη ζωή μιας γυναίκας αφού φτάσει στην εφηβεία και γίνει γόνιμη. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος χωρίζεται σε διάφορες φάσεις (ωοθυλακικό, ωορρηκτικό και ωχρινικό) και η πρώτη ημέρα του κύκλου σηματοδοτεί την ωχρινική φάση που περιλαμβάνει την αποβολή του στρώματος του αίματος από το τοίχωμα της μήτρας μέσω του κόλπου, γνωστή ως έμμηνος ρύση ή έμμηνος ρύση.
- Οι έμμηνοι κύκλοι τείνουν να εμφανίζονται κάθε 21–35 ημέρες σε ενήλικες γυναίκες και 21–45 ημέρες σε έφηβες κοπέλες. Ο κύκλος υπολογίζεται από την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως έως την πρώτη ημέρα της επόμενης εμμήνου ρύσεως.
- Ο έμμηνος κύκλος σχετίζεται με διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων, της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) και της ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης (FSH). Στο πρώτο μισό του κύκλου (ωοθυλακική φάση), το σώμα είναι πλούσιο σε οιστρογόνα και η επένδυση της μήτρας πυκνώνει προετοιμαζόμενη για γονιμοποίηση.
- Στη μέση του κύκλου, η ωοθήκη απελευθερώνει ένα ωάριο στη σάλπιγγα. Αυτή η φάση ονομάζεται ωορρηξία. Η γονιμοποίηση μπορεί να συμβεί εάν η σεξουαλική επαφή πραγματοποιηθεί τις ημέρες πριν από την ωορρηξία. Εάν συμβεί τη στιγμή της ωορρηξίας, οι πιθανότητες να μείνετε έγκυος είναι μικρές επειδή δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να φτάσει το σπέρμα στο ωάριο.
- Εάν το ωάριο που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της ωορρηκτικής φάσης δεν γονιμοποιηθεί και εμφυτευτεί στην επένδυση της μήτρας, τα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων μειώνονται, προκαλώντας τη μήτρα να ρίξει την πυκνή επένδυση κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης.
Βήμα 2. Γνωρίστε την πρώτη ημέρα του κύκλου σας
Γνωρίζοντας την πρώτη ημέρα του κύκλου σας, μπορείτε να λάβετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με την υγεία και τον οικογενειακό προγραμματισμό. Για να καθορίσετε την πρώτη ημέρα της περιόδου σας και τη διάρκεια του κύκλου σας, ξεκινήστε με την αρίθμηση των ημερών του κύκλου σας από την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας.
- Η πρώτη ημέρα του κύκλου συμπίπτει με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Επομένως, σημειώστε το ημερολόγιο με ένα "Χ" την ημέρα που ξεκινά η περίοδός σας.
- Κατά μέσο όρο, το αίμα τείνει να βγαίνει για τρεις έως πέντε ημέρες, αλλά μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
- Την έβδομη ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου, το αίμα συνήθως μειώνεται και οι ωοθήκες αρχίζουν να σχηματίζουν ωοθυλάκια προετοιμάζοντας την ωορρηξία. Αυτό οφείλεται στην αύξηση των οιστρογόνων μεταξύ της τέταρτης και της έβδομης ημέρας.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε την περίοδο σας για αρκετούς μήνες
Παρακολουθώντας την περίοδο σας από την πρώτη ημέρα του κύκλου σας, μπορείτε να μάθετε για τις γενικές τάσεις του εμμηνορροϊκού σας κύκλου και να καθορίσετε την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας.
- Κατά μέσο όρο, ο εμμηνορροϊκός κύκλος των περισσότερων γυναικών είναι 28 ημέρες. Δηλαδή, υπάρχουν 28 ημέρες μεταξύ κάθε πρώτης ημέρας της εμμήνου ρύσεως.
- Ωστόσο, ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί να είναι ελαφρώς μικρότερος ή μεγαλύτερος (οι ενήλικες γυναίκες τείνουν να έχουν κύκλους διάρκειας 21-35 ημερών. Επομένως, θα χρειαστεί να παρακολουθείτε την περίοδο σας για αρκετούς μήνες για να καθορίσετε τη διάρκεια του κύκλου.
- Εφόσον οι περίοδοι σας είναι κανονικές με περίπου τα ίδια διαστήματα κύκλου, σημαίνει ότι ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος είναι υγιής.
- Μπορείτε να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο κάνοντας σημειώσεις στο ημερολόγιό σας ή, αν προτιμάτε, χρησιμοποιώντας εφαρμογές τηλεφώνου όπως το iMensies και το Fertility Friend.
Βήμα 4. Καθορίστε την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας
Γνωρίζοντας τη διάρκεια του κύκλου σας, μπορείτε να προβλέψετε πότε θα ξεκινήσει η επόμενη περίοδός σας.
- Αφού παρακολουθήσετε την περίοδό σας και καθορίσετε τη διάρκεια του κύκλου σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τη σήμανση του ημερολογίου σας για να καθορίσετε την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας.
- Για παράδειγμα, εάν ο κύκλος σας είναι 28 ημερών, σημειώστε το ημερολόγιό σας (ξεκινώντας από την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας) με ένα "Χ" κάθε 28 ημέρες, για να υπολογίσετε την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας.
- Εάν παίρνετε ορμονικά αντισυλληπτικά χάπια, ο κύκλος σας είναι συνήθως 28 ημέρες λόγω προγραμματισμού χαπιών. Κάθε συσκευασία χαπιών περιέχει 21 ενεργά ορμονικά χάπια και 7 χάπια ζάχαρης. Την ημέρα που το ενεργό ορμονικό χάπι εξαντληθεί, η περίοδός σας συνήθως ξεκινά. Η περίοδός σας διαρκεί επτά ημέρες (ή λιγότερο) και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παίρνετε ένα χάπι ζάχαρης.
- Εάν παίρνετε μεγαλύτερα ή συνεχή χάπια ελέγχου των γεννήσεων, οι περίοδοι σας θα είναι λιγότερο συχνές. Το Seasonale περιέχει 84 ενεργά χάπια και 7 ανενεργά χάπια. Σε αυτήν την περίπτωση, ο κύκλος σας είναι 91 ημέρες.
Μέθοδος 2 από 3: Παρακολούθηση σημάτων επερχόμενης περιόδου
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι φυσιολογικό
Οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα μία έως δύο εβδομάδες πριν από την πρώτη ημέρα της περιόδου τους. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως εξαφανίζονται μετά την έμμηνο ρύση. Το PMS διαφέρει από άτομο σε άτομο και μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας ενώ παρακολουθείτε την περίοδο σας.
- Οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν τουλάχιστον ένα σύμπτωμα PMS ως μέρος του εμμηνορροϊκού κύκλου.
- Τα συμπτώματα του PMS γίνονται αισθητά τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
Βήμα 2. Προσέξτε τις εναλλαγές της διάθεσης
Πολλές γυναίκες ξαφνικά νιώθουν γκρίνια, άγχος, διάθεση ή κατάθλιψη πριν από την περίοδό τους. Μπορεί επίσης να είστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι. Εάν οι εναλλαγές της διάθεσής σας δεν τελειώσουν μετά την έναρξη της περιόδου σας ή εάν αισθάνεστε ότι η καθημερινότητά σας διαταράσσεται, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης και προπόνηση δύναμης δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη και την κούραση που μπορεί να αισθάνεστε
Βήμα 3. Προσέξτε για γαστρεντερικά προβλήματα
Πριν από την περίοδο σας, μπορεί να εμφανίσετε φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, κατακράτηση υγρών ή διάρροια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους πριν από την περίοδο σας. Και πάλι, αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να σταματήσουν μέσα σε τέσσερις ημέρες από την έναρξη της περιόδου σας. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματα επιμένουν.
- Μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού και να φάτε μικρότερες μερίδες, αλλά πιο συχνά, για να μειώσετε το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών.
- Τα διουρητικά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αποβάλει τα υπερβολικά υγρά και να μειώσει το φούσκωμα και την αύξηση βάρους. Φάρμακα όπως το Pamprin και το Midol περιέχουν διουρητικά.
Βήμα 4. Προσέξτε τις φυσικές αλλαγές
Τα συνηθισμένα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως είναι ο πρησμένος μαστός, ο πόνος στις αρθρώσεις ή οι μύες και οι πονοκέφαλοι. Μπορείτε να πάρετε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη ή ναπροξένη για να ανακουφίσετε αυτά τα συμπτώματα.
Η ακμή είναι επίσης ένα από τα φυσικά συμπτώματα που εμφανίζονται συχνά πριν από την εμμηνόρροια
Βήμα 5. Μάθετε πότε πρέπει να δείτε γιατρό
Εάν έχετε πέντε ή περισσότερα συμπτώματα και πιστεύετε ότι το PMS παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, μπορεί στην πραγματικότητα να έχετε προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για τον πόνο ή χάπια Yaz για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
- Η συμβουλευτική και η θεραπεία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στις συναισθηματικές πτυχές του PMDD.
- Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας δεν εξαφανιστούν μετά την έναρξη της περιόδου σας ή αρχίσετε να παρατηρείτε μια αλλαγή στη συχνότητα ή τον όγκο των συμπτωμάτων σας.
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση των εμμηνορροϊκών προβλημάτων
Βήμα 1. Μάθετε πότε πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για την περίοδο σας
Εάν έχετε αντιμετωπίσει προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την εμμηνόρροια, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε εάν ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι ανώμαλος ή ξαφνικά ανώμαλος. Μερικοί από τους παράγοντες που πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό είναι:
- Εάν δεν είχατε περίοδο μέχρι τα 15 σας, μιλήστε με το γιατρό σας καθώς μπορεί να υπάρχει ορμονική ανισορροπία που επηρεάζει το υπόλοιπο σώμα σας.
- Εάν η περίοδός σας είναι πολύ οδυνηρή και έχετε έντονη αιμορραγία ή διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα.
- Εάν η περίοδός σας είναι ακανόνιστη, καθυστερημένη ή αιμορραγεί μεταξύ των κύκλων.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα σημάδια της αμηνόρροιας
Η αμηνόρροια είναι η διακοπή της εμμήνου ρύσεως ή δεν συμβαίνει. Οι γυναίκες πρέπει να έχουν περίοδο μέχρι την ηλικία των 15 ετών και εάν εσείς ή η κόρη σας δεν είχατε την πρώτη της περίοδο σε αυτήν την ηλικία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Εάν έχετε χάσει την περίοδό σας για περισσότερους από τρεις κύκλους μετά από μια κανονική περίοδο, μπορεί να έχετε δευτερογενή αμηνόρροια. Η δευτεροπαθής αμηνόρροια είναι σύμπτωμα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών. Η πιο κοινή αιτία δευτερογενούς αμηνόρροιας είναι η εγκυμοσύνη.
- Η αμηνόρροια μπορεί να συμβεί εάν δεν είστε καλά και το σώμα σας δεν είναι σε θέση να υποστηρίξει τακτικές περιόδους. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε υπερβολικό στρες, ορμονικές διαταραχές ή διατροφικές διαταραχές.
- Εάν η αμηνόρροια σχετίζεται με ορμόνες, η γονιμότητα κινδυνεύει. Μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας, ειδικά εάν ανησυχείτε για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
Βήμα 3. Μάθετε αν έχετε δυσμηνόρροια
Η δυσμηνόρροια είναι ένας αφόρητος πόνος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, για να ανακουφίσετε τις πολύ οδυνηρές κράμπες, αλλά αν η κατάσταση επιμένει, μιλήστε με το γιατρό σας.
- Σε εφήβους και νεαρές γυναίκες, η δυσμηνόρροια προκαλείται συνήθως από υπερβολικές ποσότητες προσταγλανδινών. Η ποσότητα αυτής της ορμόνης μπορεί να ρυθμιστεί τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και διατηρώντας ένα υγιές βάρος.
- Σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, η δυσμηνόρροια εμφανίζεται λόγω σοβαρής ιατρικής κατάστασης, όπως ενδομητρίωση, ινομυώματα ή αδενομύωση.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε την ανώμαλη κολπική αιμορραγία
Θα πρέπει να γνωρίζετε πώς είναι μια φυσιολογική περίοδος εάν είχατε κανονικές περιόδους πριν. Προσέξτε για μη φυσιολογική αιμορραγία. Μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν η αιμορραγία σας δεν είναι φυσιολογική.
- Η δυσφορία και η αιμορραγία μετά το σεξ είναι σημάδια ενός σοβαρού ιατρικού προβλήματος. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν η σεξουαλική επαφή σας προκαλέσει αιμορραγία.
- Οι κηλίδες που εμφανίζονται μεταξύ περιόδων και έντονης αιμορραγίας κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και είναι επίσης προειδοποιητικά σημάδια που δεν πρέπει να αγνοηθούν.
Βήμα 5. Μάθετε τι προκαλεί μη φυσιολογικές περιόδους
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ανώμαλη εμμηνόρροια. Η φυσιολογική εμμηνόρροια μπορεί να επιτευχθεί διατηρώντας ένα υγιές βάρος και συζητώντας πιθανές ασθένειες με το γιατρό σας.
- Η δυσλειτουργία των ωοθηκών μπορεί να προκαλέσει ορμονική δυσλειτουργία και να κάνει την έμμηνο ρύση μη φυσιολογική. Δύο παραδείγματα είναι το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και η πρόωρη ωοθηκική ανεπάρκεια.
- Οι ανωμαλίες των αναπαραγωγικών δομών που προκαλούνται από ασθένεια ή λοίμωξη μπορούν επίσης να προκαλέσουν ανώμαλη εμμηνόρροια. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει για ενδομητρίωση, πυελική φλεγμονώδη νόσο ή ινομυώματα μήτρας.
- Το υπερβολικό άγχος, το χαμηλό βάρος και οι διατροφικές διαταραχές προκαλούν φόρο στο σώμα και διαταράσσουν την κανονικότητα του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Κάθε χρόνο, θα πρέπει να κάνετε πυελική εξέταση για να διασφαλίσετε ότι οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως διαγιγνώσκονται το συντομότερο δυνατό. Παρακολουθώντας την περίοδό σας και παρακολουθώντας τα συμπτώματά σας, βοηθάτε τον γιατρό σας να κάνει τη σωστή διάγνωση και να αναπτύξει ένα θεραπευτικό σχέδιο. Οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν από του στόματος αντισυλληπτικά ή προγεστερόνη για τη θεραπεία ακανόνιστων περιόδων.
Συμβουλές
- Η καταμέτρηση των ημερών από την έναρξη μιας περιόδου στην επόμενη είναι αρκετή για να καθοριστεί η διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Συλλέξτε αυτές τις πληροφορίες για αρκετούς μήνες για να μάθετε τη μέση διάρκεια του κύκλου και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτά τα δεδομένα στον προγραμματισμό.
- Την πρώτη μέρα, μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στη διάθεσή σας και άλλα σημεία του PMS.
