Το βράδυ πριν από την πρώτη μέρα του σχολείου, είναι πιθανό να νιώθετε σύγχυση, ενθουσιασμό και νευρικότητα ταυτόχρονα και μπορεί να σας περάσει από το μυαλό ότι είναι αδύνατο να κοιμηθείτε. Ωστόσο, εάν προετοιμαστείτε εκ των προτέρων και φροντίσετε να έχετε μια χαλαρωτική νύχτα, θα μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα και να ξυπνήσετε την επόμενη μέρα ανανεωμένοι και έτοιμοι για τη μεγάλη μέρα που σας περιμένει.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ετοιμαστείτε
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να προετοιμάζετε το σώμα σας για ύπνο νωρίς τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν από την ημέρα D
Αν είστε σαν τα περισσότερα παιδιά της ηλικίας σας, πιθανότατα έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργότερα - και να σηκώνεστε πολύ αργότερα - κατά τη διάρκεια μεγάλων διακοπών. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ειδικά το βράδυ πριν από την πρώτη μέρα του σχολείου. Για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για ύπνο, θα πρέπει να σχεδιάσετε να πάτε για ύπνο πολύ νωρίτερα, τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν από την πρώτη σχολική ημέρα, έτσι ώστε όταν έρθει η ώρα του ύπνου το σώμα σας να αισθάνεται πραγματικά κουρασμένο.
- Ξεκινήστε πηγαίνοντας για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο πρόγραμμα ύπνου και ξυπνώντας μισή ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Συνεχίστε αυτήν την προσπάθεια μέχρι τη στιγμή που πρέπει πραγματικά να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε την επόμενη μέρα για να πάτε στο σχολείο.
- Εάν συνηθίσετε τη ρουτίνα του ύπνου και του ξυπνήματος σε συγκεκριμένη ώρα τουλάχιστον μερικές ημέρες πριν από την πρώτη μέρα του σχολείου, μπορείτε να κοιμηθείτε πιο εύκολα την καθορισμένη ώρα.
Βήμα 2. Ετοιμάστε όλα τα ρούχα και τα βιβλία σας, ώστε να μην ανησυχείτε για αυτά
Την ημέρα πριν από το σχολείο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όλα τα σχολικά είδη είναι έτοιμα και συσκευασμένα. Φανταστείτε αν έπρεπε να αγοράσετε μανιωδώς ένα βιβλίο μια ώρα πριν τον ύπνο, σίγουρα θα σας έκανε να θυμώσετε. Πρέπει επίσης να προετοιμάσετε τα σχολικά ρούχα εκ των προτέρων, ώστε να μην ανησυχείτε για το αν δεν βρίσκετε το μέγεθος σωστό ή πρέπει να μειωθεί, ή τα κουμπιά που βγαίνουν και ούτω καθεξής το πρωί.
- Εάν αισθάνεστε ότι όλα είναι εντάξει πριν από τη μεγάλη σας μέρα, θα μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει την πρόγνωση του καιρού και για αύριο. Δεν θέλετε να έχετε σχεδιάσει την τέλεια σχολική στολή και να ξυπνήσετε μόνο για να διαπιστώσετε ότι ήταν μια πολύ κρύα μέρα ή έβρεχε πολύ.
Βήμα 3. Κάντε ένα σχέδιο για το πώς θα πάτε στο σχολείο
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε πριν νυχτώσει είναι πώς θα φτάσετε στο σχολείο. Είτε με το λεωφορείο, είτε με έναν φίλο ή τη μητέρα σας, είτε ζητώντας από τον αδερφό σας να σας πάει, είτε περπατώντας. Θα πρέπει να λύσετε αυτό το πρόβλημα την προηγούμενη μέρα, ώστε να μην δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε και να το σκεφτείτε. Μην πείτε στον εαυτό σας ότι θα το φροντίσετε το πρωί ή ότι θα χάσετε τον πολύτιμο ύπνο εξαιτίας αυτού.
Το πρωί, το πιο δύσκολο για εσάς είναι να αποφασίσετε πόσο γάλα θα ρίξετε στο μπολ με τα δημητριακά σας. Εάν πρέπει να ασχοληθείτε με πολλά πράγματα το πρωί, μπορεί να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά
Βήμα 4. Αποφύγετε την καφεΐνη ή τα ζαχαρούχα τρόφιμα εκείνη την ημέρα
Η καφεΐνη ή τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν να σας κάνουν πολύ ενεργητικούς και να σας κάνουν να είστε ανήσυχοι, καθιστώντας σας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Εάν πίνετε σόδα ή άλλη επεξεργασμένη καφεΐνη, προσπαθήστε να μην την πιείτε μετά το μεσημέρι, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να προσαρμοστεί. Όσο είναι δυνατόν, αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά που περιέχουν πολλή ζάχαρη. αυτό το είδος ποτού θα σας δώσει μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας, αλλά θα σας κάνει να ανησυχείτε και μπορεί ακόμη και να σας προκαλέσει έναν ελαφρύ πονοκέφαλο.
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε υπερβολική ενέργεια για να καλωσορίσετε τη μεγάλη σας μέρα, διοχετεύστε αυτήν την ενέργεια με άσκηση. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί
Βήμα 5. Μην αναβάλλετε να κάνετε τίποτα μέχρι την τελευταία στιγμή
Γενικά, θα πρέπει να φροντίσετε τα πάντα πριν ετοιμαστείτε να πάτε για ύπνο την τελευταία ημέρα πριν από το σχολείο. Αυτό μπορεί να σημαίνει να καταλάβετε πού θα συναντήσετε τον καλύτερό σας φίλο, να μάθετε πού είναι η αίθουσα συσκέψεων στο σπίτι ή να βρείτε νέα παπούτσια που θα θέλατε να φορέσετε στη μεγάλη σας μέρα. Εάν αναβάλλετε, μπορεί να καταλήξετε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, οπότε φροντίστε να φροντίσετε τα πάντα πριν πάτε για ύπνο.
Ακόμα και ένας χρονοβόρος στην αναβολή πρέπει να ξεκαθαρίσει όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα. Δεν θέλετε να αργήσετε την πρώτη μέρα του σχολείου ή να νιώσετε κουρασμένοι γιατί δεν μπορείτε να βρείτε τα γυαλιά σας
Βήμα 6. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε αυτό που χρειάζεστε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και ζητήστε από τους γονείς σας να σας βοηθήσουν να το βρείτε
Εάν δεν μπορείτε να το βρείτε μετά από λίγο, απλώς πηγαίνετε και δανειστείτε το από κάποιον για να εξοικονομήσετε χρόνο γιατί θα κάνετε νέους φίλους. Ελπίζω να μάθατε κάτι!
Μέρος 2 από 3: Να έχετε μια χαλαρωτική νύχτα
Βήμα 1. Κάντε ένα ντους για να χαλαρώσετε
Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσει το μυαλό σας και να σας δώσει χρόνο να σκεφτείτε. Μάλλον είστε πολύ απασχολημένοι να μιλάτε με όλους τους φίλους σας, να στέλνετε μηνύματα σε άτομα και να απομνημονεύετε το πρόγραμμά σας για να περιορίσετε πραγματικά τις δραστηριότητες και το να περνάτε χρόνο στην μπανιέρα θα σας εμποδίσει να κάνετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Βάλτε το κινητό σας κάπου, ρίξτε ένα αφρόλουτρο στη μπανιέρα και περάστε μερικές στιγμές με τα μάτια κλειστά σαν να μην έχετε το παραμικρό πρόβλημα.
- Το αρωματικό αφρόλουτρο ή οι βόμβες μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να νιώσετε αναζωογονημένοι και χαλαροί.
- Δοκιμάστε να βουήξετε το αγαπημένο σας τραγούδι ενώ το σώμα σας είναι καλυμμένο με αφρό. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση!
Βήμα 2. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε την πρώτη μέρα στο σχολείο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα
Παρόλο που ακούγεται σχεδόν αδύνατο, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα σκεφτείτε την πρώτη μέρα στο σχολείο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μετά τις 8 το βράδυ περίπου, δεν θα μιλήσετε για αυτό με τους φίλους σας, δεν θα μιλήσετε για αυτό με τα μέλη της οικογένειάς σας και δεν θα χρησιμοποιήσετε το διαδίκτυο και δεν θα μιλήσετε γι 'αυτό. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα έχετε εμμονή με αυτό και μπορείτε να στρέψετε το μυαλό σας σε άλλα πράγματα.
Φυσικά, το να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι αμέσως και εκεί δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται, αλλά αν είστε αποφασισμένοι και το πείτε ακόμη και σε κάποιον άλλο ή το γράψετε, το πιθανότερο είναι ότι μπορείτε να το κάνετε
Βήμα 3. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να ηρεμήσει το μυαλό σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και λιγότερο ενθουσιασμένοι. Απλώς βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο, καθίστε άνετα και επικεντρωθείτε στο να χαλαρώσετε το σώμα σας ένα μέρος τη φορά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας μέσα και έξω από το σώμα σας και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα άλλο από το να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Το να το κάνετε μόνο για 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Μπορείτε ακόμη να εξασκηθείτε εστιάζοντας στην αναπνοή σας να μπαίνει και να βγαίνει από το σώμα σας αφού ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Η καταμέτρηση των αναπνοών μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από την καταμέτρηση των προβάτων
Βήμα 4. Παίξτε ένα χαλαρωτικό παιχνίδι
Ένας άλλος τρόπος για να ηρεμήσετε πριν κοιμηθείτε είναι να παίξετε ένα απλό, μη ηλεκτρονικό παιχνίδι που μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό σας. Αυτό το παιχνίδι πρέπει να το παίξετε μόνοι σας ώστε να σας πάρει το μυαλό από το σχολείο που θα ξεκινήσει αύριο. Εδώ είναι μερικά παιχνίδια που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Σταυρόλεξο
- Sudoku
- Πασιέντζα
Βήμα 5. Φάτε ένα υγιεινό γεύμα λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε
Το βράδυ πριν από την πρώτη μέρα του σχολείου, πρέπει να τρώτε αρκετά υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα, ώστε να μην δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε λόγω διαταραχών της πείνας και να μην σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και άβολοι δυσκολεύοντας να ξεκουραστείτε. Τρώτε υγιεινά λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και ζυμαρικά, ρύζι ή άλλα απλά πιάτα, αποφεύγοντας παράλληλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τηγανητές πατάτες ή πιάτα με παχιά σάλτσα.
Αφήστε χρόνο για την πέψη του φαγητού τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο
Βήμα 6. Διαβάστε παρακάτω
Το διάβασμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και να πάρετε το μυαλό σας από το γεγονός ότι θα ξεκινήσετε τη νέα σχολική χρονιά αύριο. Επιλέξτε ένα βιβλίο που δεν είναι πολύ δύσκολο να το καταλάβετε, αλλά είναι πραγματικά διασκεδαστικό, οπότε κάτι άλλο τραβάει το βλέμμα σας τις ώρες πριν τον ύπνο σας. Διαβάστε μερικά κεφάλαια σε απαλό φως και μην παρασυρθείτε από το τηλέφωνο ή άλλα άτομα που σας μιλούν. Με τον δικό του τρόπο, το διάβασμα μπορεί να θεωρηθεί μια άλλη μορφή διαλογισμού και αν ακολουθήσετε πραγματικά το ρυθμό της ιστορίας, θα νιώσετε χαλαροί.
Μην επιλέγετε βιβλία με θέματα που σας αποσπούν την προσοχή ή είναι σοβαρά ή μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιο. Φυσικά, αν τα μυστήρια της δολοφονίας σε κοιμίζουν πάντα, διάβασε ελεύθερα το βιβλίο
Μέρος 3 από 3: Προετοιμασία για ύπνο
Βήμα 1. Συνηθίστε μια ρουτίνα που σας ηρεμεί σταδιακά
Πρέπει να βρείτε μια ρουτίνα που σας χαλαρώνει και έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί για εσάς πριν από την πρώτη μέρα του σχολείου. Ο καθένας έχει μια διαφορετική ρουτίνα και μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά πράγματα, όπως να ακούτε απαλή μουσική, να πίνετε τσάι χαμομηλιού ή μέντας, να διαβάζετε ένα μυθιστόρημα ή να γράφετε ένα περιοδικό. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να κάνετε αυτές τις ρουτίνες με την ίδια σειρά, ώστε το μυαλό και το σώμα σας να γνωρίζουν πότε είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε.
- Μπορεί να δυσκολευτείτε να σταματήσετε μια διασκεδαστική τηλεφωνική συνομιλία με έναν φίλο σας, να ολοκληρώσετε μια εργασία διακοπών ή να σταματήσετε να παίζετε το αγαπημένο σας βιντεοπαιχνίδι και μετά να πάτε κατευθείαν για ύπνο. Εάν το κάνετε χωρίς κάποιο είδος μετάβασης στην ώρα του ύπνου, το μυαλό σας είναι ακόμα σε πολύ ενεργή κατάσταση.
- Αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα για να απολαύσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας.
Βήμα 2. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο
Ακόμα κι αν είστε εθισμένοι στις ηλεκτρονικές συσκευές, πρέπει να τις ξεφορτωθείτε αν θέλετε να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Κλείστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το κινητό τηλέφωνο τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, ώστε να μην υπερδιεγερθείτε. Με αυτόν τον τρόπο, το μυαλό σας μπορεί να χαλαρώσει και να μην λειτουργεί τόσο ενεργά, ώστε να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην προετοιμασία για ύπνο.
Θα πρέπει να συνηθίζετε σε αυτή τη ρουτίνα κάθε βράδυ, όχι μόνο το βράδυ πριν από την πρώτη μέρα του σχολείου. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε ένα πιο ευτυχισμένο και υγιεινό πρόγραμμα ύπνου
Βήμα 3. Μην κοιμάστε με το κινητό σας
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι τουλάχιστον ένας στους δέκα εφήβους λαμβάνει και στέλνει μηνύματα στη μέση της νύχτας, αφού ξυπνήσουν. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή τοποθετήστε το σε διαφορετικό δωμάτιο, εάν θέλετε καλύτερο ύπνο. Αν βάλετε το τηλέφωνό σας δίπλα στο μαξιλάρι σας, είναι λιγότερο πιθανό να κοιμηθείτε γιατί θα περιμένετε ένα μήνυμα από έναν από τους φίλους σας. Επίσης, μπορεί να δυσκολευτείτε να ξυπνήσετε εάν καταλήξετε να κοιμηθείτε.
Σκέψου το: τι θα έλεγε ο καλύτερός σου φίλος στις 2:00 το πρωί που δεν μπορεί να περιμένει μέχρι το πρωί; Σχεδόν όχι
Βήμα 4. Μην κάνετε έντονες συζητήσεις πριν τον ύπνο
Ένας άλλος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι θα πάτε για ύπνο το βράδυ πριν από την πρώτη μέρα στο σχολείο είναι να αποφύγετε έντονες ή αγχωτικές συζητήσεις πριν τον ύπνο. Μην επιλέξεις απόψε να πεις στον καλύτερο σου φίλο γιατί είσαι θυμωμένος μαζί του. κάντε το άλλη φορά. Εάν η μεγαλύτερη αδερφή σας θέλει να κάνει μια "σοβαρή συζήτηση", ρωτήστε την αν είναι δυνατόν να την αναβάλλετε για αύριο. Είχατε αρκετό να ανησυχείτε για τον εαυτό σας και δεν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι επαναλαμβάνοντας τη συνομιλία ή το καβγά σας.
- Εάν εσείς και οι φίλοι σας συζητάτε για το πώς θα είναι η πρώτη σας μέρα στο σχολείο, μην αφήνετε τη συζήτηση να παρατείνεται. Δεν θέλετε να ενθουσιαστείτε μαντεύοντας όλα τα πράγματα που δεν γνωρίζετε.
- Αναζητήστε θέματα συζήτησης που είναι ελαφριά και απλά και δεν θα σας αγχώνουν. Μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να περάσετε περισσότερο χρόνο μόνοι καθώς πλησιάζετε την ώρα του ύπνου, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για τους άλλους ανθρώπους.
Βήμα 5. Σβήστε τα φώτα
Ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί φωτεινές ενδείξεις για να ρυθμίσει το εσωτερικό του "ρολόι σώματος", οπότε όσο πιο σύντομα σβήσετε τα φώτα, τόσο πιο γρήγορα ο εγκέφαλός σας θα αποδεχτεί την ιδέα ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Μετά το δείπνο, προσπαθήστε να μην περνάτε πολύ χρόνο σε έντονο φως και χρησιμοποιήστε ένα απαλό φως ή ακόμα και φως κεριών για να διαβάσετε, έτσι θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Αυτό μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πολύ πιο εύκολα.
Όταν ξυπνάτε το πρωί, αφήστε το φως να πλημμυρίσει την κρεβατοκάμαρά σας. Είναι ένας τρόπος να πείτε στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε
Βήμα 6. Σκεφτείτε βαρετά πράγματα
Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, προσπαθήστε να σκεφτείτε το πιο βαρετό πράγμα που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εύκολα. Εφόσον δεν σκέφτεστε τίποτα πολύ περίπλοκο, όπως οι χημικές εξισώσεις, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε θέμα δεν σας ενθουσιάζει πολύ. Μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί αν ασχοληθείτε με θέματα που είναι εντελώς αδιάφορα, έτσι ώστε να αισθάνεστε καλύτερα να κοιμάστε παρά να σπαταλάτε την ενέργειά σας. Ακολουθούν ορισμένα θέματα που μπορεί να λάβετε υπόψη:
- Όλος ο πολλαπλασιασμός 2
- Χώρες και πρωτεύουσες
- Όλοι όσοι έχετε γνωρίσει ονομάζονται "Dewi" ή "Andi"
- Ολόκληρη η πλοκή του τελευταίου βιβλίου που διαβάσατε ή της ταινίας που παρακολουθήσατε
- Στίχοι ποπ τραγουδιών που δεν σας αρέσουν περισσότερο
- Ονόματα ζώων, λαχανικών ή λουλουδιών που μπορείτε να σκεφτείτε
- Θέματα που δεν σας αρέσουν περισσότερο
Συμβουλές
- Δοκιμάστε να αγκαλιάσετε έναν ειδικό «συγκάτοικο» (αρκουδάκι ή κάτι άλλο), αν αυτό σας βοηθήσει.
- Διασκεδάστε τις τελευταίες ημέρες, θα σας κάνει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας.
- Μην πάτε για ύπνο πολύ νωρίς ή πολύ αργά.
- Πρέπει να κοιμηθείτε την ίδια ώρα για αρκετές ημέρες πριν από το σχολείο.
- Προσπαθήστε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική
