Μπορείτε να αναγκάσετε τις φλέβες να βγουν πολύ εύκολα εμποδίζοντας την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, εάν θέλετε οι φλέβες να φαίνονται πάντα σπασμένες, θα πρέπει να κάνετε περισσότερη προσπάθεια για να τις αποκτήσετε. Είτε το δείχνετε σε φίλους είτε ετοιμάζεστε για μια φωτογράφιση bodybuilding, θα σας παρουσιάσουμε αυτό το άρθρο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αποκτήστε Bodybuilder Body
Βήμα 1. Μειώστε το ποσοστό σωματικού λίπους
Για να αποκτήσετε μυς που μεγαλώνουν σαν bodybuilder, πρέπει να μειώσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Οι φλέβες που θα προκύψουν είναι επιφανειακές φλέβες. Όσο λιγότερη απόφραξη μεταξύ του δέρματος και των φλεβών, τόσο πιο έντονες θα εμφανιστούν οι φλέβες. Ακολουθήστε μια ειδική δίαιτα για να χάσετε βάρος μειώνοντας το σωματικό λίπος.
- Η περιεκτικότητα σε λίπος κάτω από 10% στο σώμα ενός άνδρα θα κάνει τις κύριες φλέβες ορατές. Όσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα λίπους στο σώμα, τόσο πιο αισθητές θα είναι οι φλέβες, ειδικά σε περιοχές που είναι δύσκολο να δει κανείς, όπως η κοιλιά. Για τις γυναίκες, η περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος πρέπει να κυμαίνεται στο 15%.
- Για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος κάτω από 10%, πρέπει να ακολουθήσετε μια καθαρή διατροφή. Μια καθαρή δίαιτα είναι η κατανάλωση μόνο φρέσκων λαχανικών και άπαχης πρωτεΐνης και από την άλλη η μη κατανάλωση γρήγορου φαγητού, σόδας και γλυκών επιδόρπιων.
Βήμα 2. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Το αλάτι κάνει το σώμα να συγκρατεί νερό. Όταν το σώμα κρατά νερό, το δέρμα θα επεκταθεί, έτσι ώστε οι φλέβες να είναι κρυμμένες.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και άλλα τρόφιμα που δεν φτιάξατε μόνοι σας. Είναι πιθανό ότι τα τρόφιμα που δεν φτιάχνετε μόνοι σας περιέχουν πολύ αλάτι.
- Αυτή τη στιγμή, 2.300 mg αλατιού είναι το συνιστώμενο όριο για κατανάλωση αλατιού. 2.300 mg αλάτι είναι μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Το Ινστιτούτο Ιατρικής και η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστούν η κατανάλωση αλατιού να περιορίζεται στα 1.500 mg την ημέρα. Για να ελέγξετε την πρόσληψη αλατιού, αγοράστε φρέσκα βότανα και μπαχαρικά και χρησιμοποιήστε τα για να καρυκεύσετε το φαγητό σας.
Βήμα 3. Ξεκινήστε να χτίζετε μυς
Για να χτίσετε μυς που τονίζουν τις φλέβες σας, πρέπει να επικεντρωθείτε στην εφαρμογή μιας σοβαρής στρατηγικής για την ανάπτυξη μυών. Οι επίμονοι μύες δεν μπορούν να χτιστούν μόνο κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα, κάτι που συνήθως συστήνουν οι άνθρωποι για ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης. Για να αποκτήσετε μυς που τονίζουν τους μυς σας, πρέπει να κάνετε 3 έως 5 επαναλήψεις της άσκησης με μεγάλα βάρη.
Ξεκινήστε με 6 σετ των 5 επαναλήψεων το καθένα, αλλά αυξήστε το βάρος κατά 25%. Ο μυς πρέπει να ασκήσει δύναμη για να αναπτυχθεί
Βήμα 4. Ξεκινήστε να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) είναι για εσάς. Οι προπονήσεις HIIT είναι σύντομες, υψηλής έντασης καρδιαγγειακές ασκήσεις, πάντα διακεκομμένες με διαλείμματα και η προπόνηση διαρκεί 20 έως 30 λεπτά.
Μερικά παραδείγματα προπονήσεων HIIT που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν ποδηλασία με έντονο ρυθμό, έπειτα ξεκούραση και μετά συνέχεια ξανά, ή σπριντ 90 μέτρων δέκα φορές, με 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ενδιάμεσα
Βήμα 5. Πιείτε νερό
Πίνοντας αρκετό νερό, η περιεκτικότητα σε νερό που χρειάζεστε εσείς και οι μύες σας θα εκπληρωθεί. Με αυτόν τον τρόπο, η ποσότητα νερού που αποθηκεύεται στο σώμα μπορεί να μειωθεί. Πίνοντας περισσότερο νερό από το κανονικό, μπορείτε να απαλλαγείτε από την περίσσεια νερού, οπότε η ποσότητα νερού που αποθηκεύεται στο σώμα θα μειωθεί. Διατηρώντας τα επίπεδα καλίου στο σώμα σε υγιές επίπεδο, το σώμα θα αποβάλλει περισσότερο νερό αντί να το συγκρατεί (όπως το αλάτι).
Πολλοί bodybuilders αφυδατώνονται σκόπιμα πριν ξεκινήσουν έναν διαγωνισμό. Πίνοντας λιγότερο νερό, οι φλέβες θα εμφανιστούν πιο έντονα. Αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται γιατί είναι πολύ επικίνδυνη. Εάν δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο, κάντε το πολύ προσεκτικά
Βήμα 6. Μειώστε τους υδατάνθρακες που καταναλώνονται
Οι υδατάνθρακες αυξάνουν την ποσότητα του υγρού που αποθηκεύεται από το σώμα. Τρώγοντας τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων, η ποσότητα νερού που αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα θα μειωθεί. Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της περιεκτικότητας σε λίπος στο σώμα.
Βήμα 7. Εξετάστε με ασφάλεια τη χρήση διουρητικών
Τα διουρητικά αφαιρούν το νερό που περιέχει το σώμα, έτσι οι φλέβες θα εμφανιστούν πιο έντονα. Μπορείτε να αγοράσετε διουρητικά ή να χρησιμοποιήσετε φυσικά διουρητικά, όπως εσπρέσο. Ωστόσο, τα διουρητικά μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνα. Εάν το χρησιμοποιείτε, χρησιμοποιήστε το υγιεινά και έξυπνα.
Βήμα 8. Προσπαθήστε να πάρετε συμπληρώματα
Το Agmatine είναι ένα συμπλήρωμα που παρασκευάζεται με το αμινοξύ Αργινίνη. Το Agmatine εμποδίζει τη διάσπαση του μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα, επομένως η ροή του αίματος στους μυς θα αυξηθεί. Με την αύξηση της ροής του αίματος, αυξάνεται επίσης η αγγείωση του σώματος. Τα συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου βοηθούν επίσης στο να φαίνονται οι φλέβες πιο εμφανείς. Η κρεατίνη είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την αγγείωση του σώματος.
Μέθοδος 2 από 2: Προσωρινή εμφάνιση φλεβών
Βήμα 1. Δέστε το χέρι με κάτι
Με το δέσιμο του βραχίονα, η πίεση μέσα στη φλέβα θα αυξηθεί και η φλέβα θα γεμίσει, διευκολύνοντας την όραση. Δέστε κάτι γύρω από το χέρι ή το πόδι όπου θέλετε να σκάσουν οι φλέβες γύρω από αυτό.
- Μια άλλη μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι να τοποθετήσετε το δεξί σας χέρι στην κορυφή του αριστερού καρπού σας (ή αντίστροφα) και στη συνέχεια να το πιάσετε σταθερά.
- Η μέθοδος είναι η ίδια όπως όταν θέλετε να δώσετε αίμα ή να πάρετε δείγμα αίματος. Η νοσοκόμα θα δέσει το χέρι έτσι ώστε να βγει η φλέβα, ώστε να μπορεί να γνωρίζει πού πρέπει να εισαχθεί η βελόνα.
Βήμα 2. Κάντε μια γροθιά
Αφού δέσετε σφιχτά τα χέρια σας, σφίξτε τις γροθιές σας και μετά ανοίξτε τα ξανά μερικές φορές. Με αυτόν τον τρόπο με δεμένα τα χέρια, το αίμα θα μπλοκάρει στις φλέβες, οπότε οι φλέβες θα αναδυθούν.
Βήμα 3. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε πίεση στο χέρι σας
Αυτή η διαδικασία πρέπει να ολοκληρωθεί σε 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Ακριβώς όπως όταν κρατάτε την αναπνοή σας, θα μπορείτε να το αισθάνεστε όταν το χέρι ή το πόδι σας χρειάζεται οξυγόνο. Οι φλέβες πρέπει να εμφανιστούν.
Αφήστε τα χέρια ή τους ιμάντες σας όταν μέρη του σώματός σας χρειάζονται οξυγόνο. Οι φλέβες θα επιστρέψουν στην κανονική τους κατάσταση όταν αφαιρεθεί ο κόμπος
Βήμα 4. Προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας
Κρατώντας την αναπνοή σας, η ροή οξυγόνου στο σώμα θα εμποδιστεί και η αρτηριακή πίεση θα αυξηθεί. Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας και στη συνέχεια πιέστε δυνατά. Οι bodybuilders χρησιμοποιούν συνήθως αυτήν τη μέθοδο για να δημιουργήσουν φλέβες.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι επικίνδυνη. Το τρύπημα της φλέβας με αυτόν τον τρόπο μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει αιμορραγία. Η αιμορραγία μπορεί να εμφανιστεί σε μη σοβαρά μέρη, όπως τα μάτια, ή σε σοβαρά μέρη, όπως ο εγκέφαλος. Θυμηθείτε να αναπνέετε μετά από περίπου 30 δευτερόλεπτα
Βήμα 5. Άσκηση
Όταν ασκείστε, οι φλέβες του δέρματος θα ωθούνται στην επιφάνεια, έτσι ώστε οι φλέβες να σκάσουν. Το ουρικό θα εμφανιστεί σημαντικά στο σώμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Με την άρση βαρών, οι μύες που αναδύονται θα αυξηθούν σημαντικά στα μέρη των μυών που εκπαιδεύονται. Οι φλέβες θα εμφανιστούν επίσης σημαντικά μετά την άσκηση επειδή το σώμα είναι αφυδατωμένο.
Βήμα 6. Αυξήστε τη θερμοκρασία του σώματος
Όταν το σώμα θερμαίνεται, το αίμα ωθείται στην επιφάνεια του δέρματος, προκαλώντας την εμφάνιση φλεβών. Μία από τις μεθόδους που χρησιμοποιούν οι bodybuilders είναι να χρησιμοποιούν πιστολάκι μαλλιών στο δέρμα έτσι ώστε να εμφανίζονται οι φλέβες. Ένας άλλος ασφαλέστερος τρόπος για τη θέρμανση του σώματος είναι η χρήση τροφής. Δοκιμάστε καυτερή πιπεριά τσίλι ή καγιέν. Ορισμένα συμπληρώματα παρέχουν επίσης τα οφέλη αυτών των τροφών.
