Τα φλεβικά χέρια είναι σημάδι ενός μυώδους σώματος. Bodybuilders, επαγγελματίες παλαιστές και άλλοι μυώδεις αθλητές φαίνεται να έχουν προεξέχουσες φλέβες στα χέρια. Η περιοχή όπου οι φλέβες είναι πιο ορατές και τονίζονται εύκολα είναι οι πήχεις, οι οποίοι μπορούν να ληφθούν εάν έχετε αδύνατο σώμα. Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να τονίζετε τις φλέβες σας μειώνοντας το σωματικό λίπος για να κάνετε τις φλέβες πιο ορατές.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κάντε τις φλέβες πιο εξέχουσες
Βήμα 1. Κάντε 20 push-ups
Εάν οι φλέβες σας είναι άλλοτε ορατές και άλλοτε όχι, κάντε 20 push-ups. Αυτός είναι ο ευκολότερος και γρηγορότερος τρόπος για να τονίσετε τις φλέβες. Επίσης, με τη βοήθεια της βαρύτητας, αυτή η δραστηριότητα θα αναγκάσει το αίμα να ρέει προς τον βραχίονα.
Εάν τα χέρια σας δεν φαίνονται ποτέ φλεβικά και ούτε τα push-ups δεν βοηθούν, ίσως χρειαστεί να ασκηθείτε για να μειώσετε το ποσοστό αδυναμίας στο σώμα σας, για να κάνετε τις φλέβες πιο ορατές. Παραλείψτε αυτήν την ενότητα και μεταβείτε κατευθείαν στην επόμενη
Βήμα 2. Λειτουργήστε τους πήχεις σας
Εάν τα push-ups είναι πολύ σωματικά ή ψυχικά έντονα, μπορείτε να αντλήσετε αίμα στους πήχεις σας σφίγγοντας τις γροθιές σας και τεντώνοντας τα χέρια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια επίπεδη επιφάνεια με τις παλάμες προς τα πάνω. Στη συνέχεια, σφίξτε και τεντώστε τα χέρια σας για να «αντλήσετε» τις φλέβες στους πήχεις.
- Αυτή η κίνηση θα παράγει ένα αποτέλεσμα που ονομάζεται αγγειοδιαστολή. Κατά τη διαδικασία, το αίμα θα αναγκαστεί να ρέει προς τον αντιβράχιο επειδή κάνετε τους μύες να χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο από το συνηθισμένο. Περισσότερη ροή αίματος θα κάνει τις φλέβες να φαίνονται πιο εμφανείς.
- Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ειδικά εργαλεία όπως σφαίρες πίεσης ή σφιγκτήρες για ενίσχυση της πρόσφυσης.
Βήμα 3. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται
Εάν έχετε αδύνατα, μεγάλα φλεβικά χέρια, προσπαθήστε να αφήσετε τα χέρια σας να κρέμονται μέχρι να γεμίσουν οι φλέβες με όσο το δυνατόν περισσότερο αίμα. Οι φλέβες θα αναδειχθούν εύκολα!
- Εάν είναι δυνατόν, κρεμάστε τα χέρια σας πίσω από τον καναπέ ή τον πάγκο της κουζίνας ή κάποια άλλη επιφάνεια όπου μπορείτε να κρεμάσετε τα χέρια σας ενώ στηρίζεστε στις μασχάλες σας.
- Σταματήστε αμέσως εάν τα χέρια σας αρχίσουν να τσούζουν ή να μουδιάζουν από τη συλλογή πολύ αίματος.
Βήμα 4. Φορέστε ένα πουκάμισο με στενό μανίκι
Τα μπλουζάκια "Muscle guy" γίνονται συχνά πιο σφιχτά για να τονίσουν τους μυς και τους τένοντες του χρήστη. Τα μπλουζάκια που εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος καλό είναι να αποφεύγονται (επειδή είναι ανθυγιεινά για τις φλέβες, τους μυς και την καρδιά του χρήστη), αλλά μπορείτε ακόμα να σηκώσετε τα μανίκια ενός κανονικού πουκάμισου για να σφίξετε τα μανίκια ή να χρησιμοποιήσετε ένα σφιχτό μπλουζάκι που δημιουργεί παρόμοιο αποτέλεσμα.
Αποφύγετε μεθόδους που μπορούν να σταματήσουν τη ροή του αίματος σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε τουρνουά ή άλλο δεσμευτικό αντικείμενο για να αναγκάσετε τις φλέβες να προεξέχουν στην επιφάνεια του βραχίονα. Εάν το χέρι σας είναι πολύ δεμένο, μπορεί να υποστείτε μόνιμη βλάβη ιστού ή ακόμα και να χάσετε ένα άκρο
Μέρος 2 από 3: Κάνοντας τις φλέβες πιο ορατές
Βήμα 1. Ασκηθείτε για να επιτύχετε το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους
Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο λίπος χάνετε, τόσο περισσότερες φλέβες θα δείτε. Σε γενικές γραμμές, ένα στομάχι με έξι συσκευασίες και φλέβες στα χέρια και άλλα μέρη του σώματος θα αρχίσουν να εμφανίζονται σε ένα σώμα που έχει 12-10% περιεκτικότητα σε λίπος.
Είναι εκπληκτικό ότι η περιοχή των χεριών έχει μόνο μια μικρή παροχή λίπους, και αντίθετα το στομάχι είναι το σημείο όπου αποθηκεύεται το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού λίπους. Με άλλα λόγια, η άσκηση για την τόνωση των μυών στους πήχεις και τους δικέφαλους μυς είναι ευκολότερη από την απόκτηση κοιλιακών έξι πακέτων
Βήμα 2. Δουλέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να τονίσετε τους μυς στα χέρια σας είναι να κάνετε ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για τα χέρια σας, σε συνδυασμό με καρδιο και σωστή διατροφή. Επιλέξτε το σωστό σύνολο ασκήσεων για την ανάπτυξη των μυών του βραχίονα, ειδικά για να προσθέσετε καθαρή μυϊκή μάζα στους δικέφαλους, τρικέφαλους και βραχίονες. Ακολουθούν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε δραστικά τον όγκο των μυών:
- "Μπούκλες μπούκλες"
- "Επεκτάσεις τρικέφαλου"
- "Σπαστήρες κρανίου"
- "Κλείσιμο πρέσας"
- "Ελξεις"
- "Μπούκλες του αντιβραχίου"
- "Επεκτάσεις του αντιβραχίου"
Βήμα 3. Εκτελέστε σετ ασκήσεων μεγάλου όγκου
Για να έχετε τους μυς που ξεχωρίζουν, κάντε ασκήσεις που διαμορφώνουν το σώμα και όχι το μέγεθος του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προπονείστε με ελαφρύτερα βάρη, αλλά πιο συχνά. Για παράδειγμα, αντί να σηκώνετε ένα βάρος 22 κιλών 8 φορές, σηκώστε ένα βάρος 18 κιλών 30 φορές. Αυτό θα διαμορφώσει και θα ενισχύσει το μέρος του σώματος που θέλετε πιο συγκεκριμένα.
Βήμα 4. Εκτελέστε ασκήσεις πιασίματος
Οι «βαριές αγρότες περπατούν», «μπούκλα του αντιβραχίου», «αντίστροφα μπούκλες δικέφαλου λαβής» και άλλες ασκήσεις λαβής είναι ιδιαίτερα προτεινόμενες μορφές άσκησης για την οικοδόμηση καθαρού μυός του αντιβραχίου και την ενίσχυση του αγγειοδιασταλτικού αποτελέσματος. Κατά την άσκηση, οι φλέβες θα φαίνονται πιο εμφανείς από το συνηθισμένο.
- Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να εκπαιδεύσετε τους πήχεις σας στο σωστό αριθμό επαναλήψεων, δηλαδή μέχρι να εμφανιστεί μια "μυϊκή αποτυχία". Μειώστε το φορτίο και αυξήστε τον αριθμό των ανελκυστήρων.
- Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, δοκιμάστε να κρεμαστείτε από το πλαίσιο της πόρτας. Αυτή η άσκηση θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και τη δύναμη του αντιβραχίου σας, καθώς και τη δύναμη των δακτύλων σας. Για να το κάνετε αυτό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κρατήσετε το πλαίσιο της πόρτας και να το κολλήσετε όσο περισσότερο μπορείτε. Κρεμάστε αρκετές φορές την ημέρα και όταν είστε αρκετά δυνατοί, δοκιμάστε να κάνετε έλξεις.
Βήμα 5. Προσθέστε καρδιο στη ρουτίνα προπόνησής σας
Η υγεία του κυκλοφορικού είναι το κλειδί για να αποκτήσετε ένα μυώδες σώμα και εμφανείς φλέβες. Υπάρχουν δύο τύποι καρδιο άσκησης που μπορείτε να κάνετε, και ο πρώτος είναι μια αργή και σταθερή προπόνηση. Πρόκειται για τακτικές καρδιο ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως χρήση «ελλειπτικού» μηχανήματος, περπάτημα σε «διάδρομο» ή οδήγηση ποδηλάτου.
- Ο δεύτερος τύπος καρδιακής προπόνησης είναι το HIIT ("υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση"), δηλαδή όταν εκτελείτε καρδιο προπόνηση υψηλής έντασης για σύντομα χρονικά διαστήματα (20-30 λεπτά) με μικρά διαλείμματα ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Ένα παράδειγμα ασκήσεων καρδιο HIIT είναι το τρέξιμο σπριντ 100 μέτρων με διάλειμμα 60 δευτερολέπτων.
- Ένα παράδειγμα "αργής αλλά σίγουρης" προπόνησης καρδιο είναι η χρήση ενός "ελλειπτικού" μηχανήματος για 45 λεπτά.
Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της κυκλοφορικής υγείας
Βήμα 1. Μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος
Με απλά λόγια, όσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό λίπους που έχετε, τόσο περισσότερες φλέβες θα δείτε. Υπολογίστε τις ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεστε για να έχετε μια άπαχη στάση με βάση το βάρος, την ηλικία, το φύλο και το ύψος σας.
Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιείτε εύκολους ή άμεσους τρόπους μέτρησης της πρόσληψης θερμίδων ή του μενού άσκησης, δοκιμάστε να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό "Fit Tracker" ή μια άλλη εφαρμογή που μπορεί να σας βοηθήσει με το πρόγραμμα απώλειας βάρους
Βήμα 2. Προσπαθήστε να καταναλώσετε τιλάπια
Αν και δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο, η τιλάπια πιστεύεται ότι έχει υψηλά επίπεδα σεληνίου που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους, στην προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης και σύμφωνα με ορισμένες πηγές μπορεί να «λεπταίνει» το δέρμα. Φυσικά αν αυτό ισχύει, οι φλέβες των βραχιόνων σας θα γίνουν πιο ορατές. Παρ 'όλες τις εικασίες, η τιλάπια είναι πολύ καλή για κατανάλωση επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και έχει πολύ λίγα λιπαρά και θερμίδες, οπότε είναι τέλειο να είσαι μέρος της διατροφής σου.
Βήμα 3. Φάτε άπαχη πρωτεΐνη
Για να αποκτήσετε πυκνά, διογκωμένα χέρια, πρέπει να είστε σε θέση να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή που περιέχει πολλές καθαρές πρωτεΐνες. Αν θέλετε να έχετε ένα καθαρό μυώδες σώμα εξοπλισμένο με εμφανείς φλέβες, προσπαθήστε να καταναλώνετε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε μισό κιλό σωματικού βάρους.
- Αν θέλετε πραγματικά να μειώσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας, η διατροφή σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Ο τύπος και η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε πρέπει επίσης να ληφθούν προσεκτικά υπόψη για να κάψετε λίπος και να αποκτήσετε ένα καθαρό μυώδες σώμα.
- Το άπαχο κοτόπουλο, τα αυγά, τα φασόλια και η σόγια είναι τα είδη τροφίμων που είναι κατάλληλα για κατανάλωση κατά την προπόνηση της δύναμης του βραχίονα.
Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου
Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα νατρίου που καταναλώνεται έτσι ώστε το βάρος του νερού στο σώμα να μειωθεί. Μειώνοντας την κατανάλωση αλατιού, το δέρμα θα κολλήσει περισσότερο στους μυς και θα κάνει τις φλέβες να φαίνονται μεγαλύτερες.
Υπάρχει ένα κόλπο bodybuilding που πρέπει να αποφύγετε, δηλαδή να περιορίσετε την ποσότητα νερού που πίνετε πριν από μια παράσταση. Αν και μειώνει το βάρος του νερού στο σώμα και συσφίγγει το δέρμα, αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να είναι επιζήμια για την υγεία του κυκλοφορικού. Μπορείτε απλά να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού και θα έχετε ακόμα τα ίδια αποτελέσματα. Μην αφήνετε το σώμα σας να μην έχει υγρά
Βήμα 5. Φάτε υδατάνθρακες που χωνεύουν αργά
Εκτός από τον περιορισμό της κατανάλωσης αλατιού, η αύξηση της κατανάλωσης υδατανθράκων που χωνεύονται αργά μπορεί να μειώσει το βάρος του νερού στο σώμα. Οι υδατάνθρακες που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το ρύζι, οι γλυκοπατάτες και το ψωμί ολικής αλέσεως μπορούν να βοηθήσουν στην αποβολή του αλατιού από το σώμα, ειδικά μετά την άσκηση. Φυσικά, με μειωμένα επίπεδα αλατιού στο σώμα, οι φλέβες που θέλετε να αναδείξετε θα γίνουν πιο εμφανείς.
