Παρόλο που οι παίκτες της MLB (Major League Baseball) το κάνουν να φαίνεται εύκολο, στην πραγματικότητα το μπέιζμπολ είναι ένα σκληρό άθλημα και απαιτεί πολλή προετοιμασία, μνήμη μυών και συντονισμό ματιού-βραχίονα. Ένας παίκτης χρειάζεται εκατοντάδες ώρες εξάσκησης για να δημιουργήσει δεξιότητες για να πετύχει στη θέση που καταλαμβάνει. Το κτύπημα επίσης δεν αποτελεί εξαίρεση. Η περιστροφή ενός ρόπαλου του μπέιζμπολ με καλή δύναμη και ακρίβεια απαιτεί υψηλή τεχνική. Μπορείτε να διευκολύνετε τη μάθηση αν τη χωρίσετε σε τρία βασικά στοιχεία: στάση, πρόσφυση και κούνια.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Έχοντας τη σωστή στάση
Βήμα 1. Ισιώστε τα πόδια σας κάτω από τους ώμους σας
Απλώστε τα πόδια σας φαρδιά ή ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους και ακριβώς κάτω από τους ώμους. Εάν είστε δεξιόχειρες, η αριστερή πλευρά του σώματός σας βλέπει τη στάμνα και το κεφάλι σας δείχνει προς την κατεύθυνση από την οποία προήλθε η μπάλα. Εάν είστε αριστερόχειρες, η δεξιά πλευρά του σώματός σας είναι στραμμένη προς τον εκτοξευτή. Το πιο σημαντικό, η στάση σας πρέπει να είναι άνετη.
Σταθείτε στη βάση των ποδιών σας για να κάνετε τις κινήσεις σας πιο γρήγορες και τη στάση σας πιο αντιδραστική
Βήμα 2. Λυγίστε τα γόνατά σας
Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και το βάρος σας στοιβαγμένο στις βάσεις των ποδιών σας. Μην σκύβετε ή σκύβετε πολύ χαμηλά. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κάποια ανθεκτικότητα στα γόνατα και τους γοφούς σας. Η μείωση του κέντρου βάρους σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε δύναμη ταλάντευσης και να σταθεροποιήσετε το σώμα σας καθώς χτυπάτε.
- Πρέπει να διατηρήσετε μια σταθερή, θεμελιωμένη στάση για να μην διαταράξετε την ισορροπία.
- Μην γέρνετε πολύ στους γλουτούς ή στο πάνω μέρος του σώματος.
Βήμα 3. Ιχνηλατήστε το πίσω πόδι σας
Κρατήστε και τα δύο σας πόδια σταθερά στο έδαφος μέχρι να είστε έτοιμοι να αρχίσετε να κουνάτε τη νυχτερίδα. Όσο ισχυρότερη είναι η στάση σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη του χτυπήματος που παράγει το σώμα σας. Όταν αρχίζετε να χτυπάτε, κάντε μικρά βήματα με το μπροστινό σας πόδι και συνεχίστε με το στρίψιμο του πίσω ποδιού σας. Ωστόσο, και τα δύο πόδια πρέπει να παραμείνουν κλειδωμένα έως ότου η νυχτερίδα αγγίξει τη μπάλα.
Το σωματικό σας βάρος πρέπει να είναι ελαφρώς πάνω από το πίσω πόδι σας για να προετοιμάσετε το σώμα σας για το επόμενο βήμα ταλάντευσης
Βήμα 4. Κρατήστε το σώμα σας χαλαρό και έτοιμο
Λυγίστε τους μυς σας και ετοιμαστείτε να κινήσετε το σώμα σας με μία ομαλή κίνηση. Εάν είστε πολύ τεταμένοι, οι κινήσεις σας θα είναι ακανόνιστες, μειώνοντας την ταχύτητα και την ακρίβεια των εγκεφαλικών σας. Κουνήστε τους ώμους, τους γοφούς και τους αστραγάλους σας πριν ετοιμαστείτε να χτυπήσετε. Να υπενθυμίζετε πάντα στον εαυτό σας να παραμένει χαλαρός και έτοιμος να χτυπήσει.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αθλητές κινήθηκαν πιο γρήγορα και πιο ομαλά όταν ήταν χαλαροί
Μέρος 2 από 3: Απόκτηση σωστής λαβής και θέσης σώματος
Βήμα 1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη σωστή θέση
Για αποτελεσματικό κράτημα, τοποθετήστε τη λαβή στη νυχτερίδα στα δάχτυλα και των δύο χεριών και, στη συνέχεια, σφίξτε τις γροθιές σας για να πιάσετε τη νυχτερίδα. Μην κρατάτε το ρόπαλο στην παλάμη του χεριού σας καθώς δεν θα μπορείτε να λυγίσετε και να περιστρέψετε τον καρπό σας ενώ κουνάτε το ρόπαλο. Κρατήστε ένα ελαφρύ κράτημα στη νυχτερίδα έως ότου πρόκειται να χτυπήσετε τη μπάλα για να μεγιστοποιήσετε την ταχύτητα κρούσης και την αντιδραστικότητα.
- Μην πιάνετε τη λαβή της νυχτερίδας πολύ σφιχτά γιατί αυτό θα θαμπώσει την κούνια. Θα πρέπει να αφήσετε κάποια απόσταση μεταξύ του μικρού δακτύλου του κάτω χεριού σας και του κουμπιού της νυχτερίδας.
- Να θυμάστε πάντα να πιάνετε τη νυχτερίδα με τα δάχτυλά σας και όχι ολόκληρη την παλάμη σας.
Βήμα 2. Κουτάρετε τις αρθρώσεις σας
Τακτοποιήστε τις αρθρώσεις έτσι ώστε να ευθυγραμμιστούν κατά μήκος της λαβής της νυχτερίδας. Η νυχτερίδα θα αλλάξει στο χέρι σας καθώς ταλαντεύεστε και τα χέρια σας θα κυκλώσουν φυσικά τη λαβή. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να πιέσετε τη νυχτερίδα και σταθεροποιήστε την στο χέρι σας. Ωστόσο, μην το πιάνετε πολύ σφιχτά.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να κρατάτε τη νυχτερίδα με τις αρθρώσεις σας, δοκιμάστε να γυρίσετε τις παλάμες σας προς τα μέσα έως ότου οι μεσαίες αρθρώσεις σας στραφούν προς την ίδια κατεύθυνση. Αυτή η λαβή ονομάζεται λαβή κουτιού
Βήμα 3. Αφήστε το ρόπαλο να επιπλέει στους ώμους σας
Η νυχτερίδα σας δείχνει προς τα πάνω και σχηματίζει μια γωνία πάνω από τους ώμους σας αντί να ακουμπάτε στην πλάτη σας. Κρατήστε το ρόπαλο από τους ώμους σας και έτοιμο για χτύπημα. Η νυχτερίδα σας δεν πρέπει να αγγίζει την πλάτη, το λαιμό ή τους ώμους σας.
- Η γωνία πρόσφυσης της νυχτερίδας πρέπει να είναι γύρω ή πάνω από 45 μοίρες.
- Η ταλάντευση θα είναι πιο εύκολη όταν υπάρχει ήδη μυϊκή ένταση στο ρόπαλο. Η κούνια σας θα είναι πιο αργή όσο νωρίτερα τελείωνε η νυχτερίδα σας.
Βήμα 4. Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή
Τοποθετήστε το κέντρο βάρους σας στα πέλματα των ποδιών σας και κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών, τα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους σας σε ευθεία. Πάντα να κρατάτε το πηγούνι σας στον τύμβο για να μπορείτε πάντα να παρακολουθείτε την μπάλα. Από αυτή τη θέση, το σώμα σας θα εκραγεί και θα διασκορπιστεί όταν η μπάλα βρίσκεται εντός του εύρους χτυπήματος.
Εάν οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας παρεκκλίνει από την ευθεία στάση σας, η ταχύτητα, η δύναμη και ο έλεγχος ταλάντωσης θα μειωθούν
Μέρος 3 από 3: Περιστρέψτε τη νυχτερίδα καλά
Βήμα 1. Μετακινήστε το πόδι σας ένα βήμα μπροστά για να αυξήσετε τη δύναμη
Αφού η μπάλα είναι έξω από τα χέρια του ρίπτη, πατήστε ελαφρώς με το μπροστινό πόδι. Απλά κρατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός 5-8 εκατοστά και βεβαιωθείτε ότι δεν σπάτε την ευθεία στάση σας ή δεν χάνετε τον μυϊκό τόνο του μυός καθώς πατάτε. Η δύναμη περιστροφής αυξάνεται προσθέτοντας δύναμη στην κίνηση του ισχίου και των ώμων.
Προσέξτε να μην χάσετε την ισορροπία σας ενώ περπατάτε. Αυτή η κίνηση πρέπει να είναι γρήγορη, σύντομη και να δημιουργεί μια θέση με σταθερή βάση για να χτυπήσει την μπάλα
Βήμα 2. Ξεκινήστε την κούνια με τη λεκάνη σας
Περιστρέψτε τη λεκάνη σας με μία γρήγορη κίνηση για να δημιουργήσετε ορμή ταλάντευσης. Όταν στρίβετε, μην αφήνετε τη λεκάνη σας να κουνιέται ή να αποκλίνει από μια ευθεία στάση. Εάν είστε αριστερόχειρες, περιστρέψτε τη λεκάνη σας δεξιόστροφα και αντίστροφα για δεξιόχειρες παίκτες. Το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης μιας καλής κούνιας προέρχεται από τη λεκάνη.
- Η ταλάντευση πρέπει να ξεκινά από τους γοφούς, ακολουθούμενη αμέσως από τους ώμους. Πολλοί παίκτες τραυματίζονται ενώ προσπαθούν να "πιέσουν" την μπάλα με ξαφνικό στρίψιμο του ώμου.
- Προσπαθήστε να μείνετε όρθιοι καθώς περιστρέφεστε για να μην κατεβείτε από τον άξονα.
Βήμα 3. Μην πάρετε τα μάτια σας από την μπάλα
Αφήστε το πιγούνι σας και κρατήστε το κεφάλι χαμηλά κατά τη διάρκεια της κούνιας. Η οπτική γωνία σας πρέπει να είναι πάντα κλειδωμένη στη μπάλα, από την αρχή της ρίψης μέχρι τη στιγμή που η μπάλα χτυπήσει τη νυχτερίδα, ή όταν χτυπήσετε έξω. Διατηρήστε την εστίαση και να είστε προετοιμασμένοι για να καθορίσετε το χρόνο της περιστροφής. Χαμηλώστε το πηγούνι σας για να κρατήσετε το κεφάλι σας σε ευθεία με το υπόλοιπο σώμα σας καθώς θα σκύβετε και θα λυγίζετε ελαφρώς τη μέση σας καθώς ετοιμάζεστε να χτυπήσετε.
- Μην γέρνετε πολύ το κεφάλι σας όταν χαμηλώνετε το πηγούνι σας. Εάν τα μάτια σας δεν είναι στο ίδιο επίπεδο, η προοπτική σας θα μειωθεί και θα μειώσει την ικανότητά σας να χτυπήσετε τη μπάλα.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης κτυπήματος, δώστε μεγάλη προσοχή στο μονοπάτι της μπάλας για να γίνετε πιο έμπειροι στην παρακολούθηση της κίνησης της μπάλας καθώς έρχεται προς το μέρος σας.
Βήμα 4. Περιστρέψτε τους ώμους σας στην κούνια
Φέρτε τους ώμους σας στο σώμα σας και ακολουθήστε τη λεκάνη σας. Μείνετε χαλαροί μέχρι λίγο πριν το ρόπαλο χτυπήσει την μπάλα. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να ξετυλίγεται σαν ελατήριο, ξεκινώντας από τα πόδια μέχρι τους γοφούς και τελειώνοντας με τις στροφές των ώμων.
Η ράβδος της νυχτερίδας πρέπει να παραμένει σταθερή κατά το πρώτο μέρος της κούνιας. Ο βασικός κανόνας είναι ότι όσο πιο μακριά είναι η άκρη της νυχτερίδας από το σώμα σας, τόσο λιγότερη υποστήριξη έχετε
Βήμα 5. Ακολουθήστε για να χτυπήσετε τη μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο
Μόλις η νυχτερίδα χτυπήσει την μπάλα, συνεχίστε μετά την κούνια έως ότου η νυχτερίδα εκτείνεται στον άλλο ώμο. Στο τέλος του γύρου, το πάνω μέρος του σώματός σας πρέπει να κοιτάζει προς τον εκτοξευτή. Μια καλή κίνηση παρακολούθησης θα προσθέσει δύναμη στη μπάλα, έτσι ώστε να επιπλέει έξω από το γήπεδο.
- Οι επόμενες κινήσεις μεγιστοποιούν την περιστροφική ορμή, σταματώντας την μπάλα να κινείται προς τα εμπρός και επιστρέφοντάς την όσο το δυνατόν πιο δυνατά.
- Μερικοί παίκτες προτιμούν να κρατούν και τα δύο χέρια στο ρόπαλο κατά τη διάρκεια των κινήσεων παρακολούθησης. Σε άλλους αρέσει να αφήνουν το πάνω χέρι να αφήνει το ρόπαλο και να κουνιέται σαν backhand. Δοκιμάστε και τα δύο και επιλέξτε αυτό που αισθάνεται πιο άνετα.
Συμβουλές
- Φορέστε γάντια για να μειώσετε την πίεση των κραδασμών από τη νυχτερίδα και να αποτρέψετε τις επώδυνες φουσκάλες.
- Αν δυσκολεύεστε να χτυπήσετε την ακρίβεια, επισκεφτείτε μια πρακτική κτυπήματος μπέιζμπολ. Το να χτυπάτε επανειλημμένα μια μπάλα που ρίχνεται από το μηχάνημα θα σας εκπαιδεύσει να κρατάτε τα μάτια σας στην μπάλα και να βελτιώνετε τον συντονισμό χεριού-ματιού.
- Ενσωματώστε μερικές ασκήσεις δύναμης και προετοιμασίας στο πρόγραμμα άσκησής σας. Η αύξηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος θα αυξήσει τη δύναμη της γροθιάς σας.
- Κρατήστε το κεφάλι σας κάτω ενώ ταλαντεύεστε. Αυτό θα κρατήσει το σώμα στη σωστή θέση.
- Εξασκηθείτε στο χρονοδιάγραμμα για να ακονίσετε το ένστικτό σας σχετικά με το πότε να ξεκινήσετε μια ταλάντευση. Η δύναμη της κούνιας σας θα μεγιστοποιηθεί αν περιμένετε να μπει η μπάλα βαθιά, περίπου στο ίδιο επίπεδο με εσάς.
- Εξασκηθείτε τακτικά στις τεχνικές χτυπήματος για να ανεβάσετε το παιχνίδι σας.
Προειδοποίηση
- Μην αφήσετε τη συνέχεια που ακολουθεί να είναι τόσο συντριπτική που θα σας βγάλει από την ισορροπία. Κρατήστε το γύρισμα σφιχτό και υπό έλεγχο.
- Βασιστείτε στη σωστή κίνηση όταν χτυπάτε. Οι τραυματισμοί συμβαίνουν συνήθως εάν κουνιέστε πολύ δυνατά από τον ώμο ή χρησιμοποιείτε κακή τεχνική.
- Προσοχή στις άγριες μπάλες! Μην αφήσετε την μπάλα να σας πληγώσει!
- Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ενοχλήσεις στην περιοχή γύρω σας πριν κουνήσετε το ρόπαλο. Άλλοι παίκτες μπορούν να περιπλανηθούν κοντά σας.
