Αν θέλετε να γίνετε τερματοφύλακας, χρειάζεστε μια ποικιλία δεξιοτήτων. Η δουλειά σας δεν είναι μόνο να είστε σπουδαίος συμπαίκτης και ικανός να παρακινήσετε και να είστε η τελευταία γραμμή άμυνας, αλλά πρέπει επίσης να είστε σε θέση να διαχειριστείτε σωστά το παιχνίδι και να αποτρέψετε την παραχώρηση ευκαιριών. Πρέπει επίσης να έχετε την ψυχική και σωματική δύναμη για να παίξετε για 90 λεπτά ή περισσότερο. Η διαφορά μεταξύ νίκης και ήττας σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου εξαρτάται συχνά από τον τερματοφύλακα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Εκμάθηση των κανόνων
Βήμα 1. Μάθετε τους γενικούς κανόνες του ποδοσφαίρου
Πριν μπορέσετε να γίνετε τερματοφύλακας, μάθετε τους κανόνες του ποδοσφαίρου. Αυτοί οι κανόνες συζητούνται και καθορίζονται από το Διεθνές Συμβούλιο Ποδοσφαιρικής Ομοσπονδίας (IFAB), το οποίο είναι μια επιτροπή στη Διεθνή Ομοσπονδία Ποδοσφαίρου (FIFA). Η FIFA ρυθμίζει κάθε πτυχή αυτού του παιχνιδιού διεθνώς.
- Η FIFA δημοσιεύει τον επίσημο κανονισμό για το ποδόσφαιρο. Αυτό το βιβλίο ενημερώνεται τακτικά και η τρέχουσα έκδοση έχει 140 σελίδες. Μπορείτε να βρείτε ένα αντίγραφο στη διεύθυνση
- Το IAFB έχει καθορίσει και αναγνωρίσει 17 τυπικούς καθολικούς νόμους για το ποδόσφαιρο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι κανόνες της FIFA είναι συχνά διαφορετικοί για κάθε χώρα και οργανισμό. Επίσης, ο κανονισμός FIFA μπορεί να είναι πολύ περίπλοκος για αρχάριους παίκτες.
- Αυτοί οι δεκαεπτά νόμοι καλύπτουν τα ακόλουθα θέματα: τον αγωνιστικό χώρο, την μπάλα, τον αριθμό των παικτών, τον εξοπλισμό των παικτών, τους διαιτητές, τον γραμμικό, τη διάρκεια του παιχνιδιού, την έναρξη και την έναρξη του παιχνιδιού, τη θέση της μπάλας όταν παίζεται και μελετήθηκαν, μέθοδοι βαθμολόγησης, συνθήκες οφσάιντ, παραβιάσεις και λάθη, ελεύθερα χτυπήματα, πέναλτι, ρίψεις, γκολ και κόρνερ. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε λεπτομέρειες σχετικά με τους δεκαεπτά τυπικούς νόμους στη διεύθυνση
- Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς να παίξετε ποδόσφαιρο στο άρθρο Πώς να παίξετε ποδόσφαιρο.
Βήμα 2. Μάθετε τους κανόνες του να είστε τερματοφύλακας
Κάθε παίκτης στο γήπεδο, από επιθετικούς μέχρι χαφ και τερματοφύλακες, έχει συγκεκριμένους κανόνες σχετικά με τη θέση του. Η γνώση αυτών των νόμων θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος τερματοφύλακας και συμπαίκτης.
Βήμα 3. Μάθετε τον εξοπλισμό τερματοφυλάκων
Εκτός από τον τυπικό εξοπλισμό που χρειάζεται κάθε ποδοσφαιριστής, συμπεριλαμβανομένων ακίδων παπουτσιών, προστατευτικών γυαλιών και φανέλων, οι τερματοφύλακες πρέπει επίσης να ακολουθούν κανόνες σχετικά με τον εξοπλισμό που σχετίζεται με τη θέση τους στο γήπεδο. Από γάντια έως προσαρμοσμένες φανέλες, αυτό το σετ βοηθά άλλους παίκτες να προσδιορίσουν τον τερματοφύλακα.
- Οι τερματοφύλακες πρέπει να φορούν στολή, μακριές κάλτσες, προστατευτικά γυαλιών και παπούτσια ποδοσφαίρου.
- Οι κανόνες της FIFA απαιτούν ο εξοπλισμός του τερματοφύλακα να είναι διαφορετικός από αυτόν των άλλων παικτών και του προσωπικού του αγώνα, έτσι ώστε η θέση τους να είναι εύκολα αναγνωρίσιμη στο γήπεδο. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι τερματοφύλακες θα φορούν φανέλες ομάδων διαφορετικού χρώματος από τους συνομηλίκους τους.
- Οι τερματοφύλακες πρέπει επίσης να φορούν ειδικά γάντια για να κρατούν την μπάλα και να προστατεύουν τα χέρια τους από βολές. Μπορείτε επίσης να μάθετε περισσότερα για αυτά τα γάντια σε άλλο άρθρο.
Βήμα 4. Αγοράστε τον κατάλληλο εξοπλισμό για έναν τερματοφύλακα
Πριν ξεκινήσετε να παίζετε και να προπονείστε ως τερματοφύλακας, αγοράστε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Από γάντια μέχρι μπότες ποδοσφαίρου και προστατευτικά γυαλιών, κάθε εξοπλισμός θα σας εξασφαλίσει ότι είστε έτοιμοι να παίξετε με τον ασφαλέστερο και καλύτερο δυνατό τρόπο.
- Θα χρειαστείτε τον ακόλουθο εξοπλισμό για να παίξετε: γάντια τερματοφύλακα, μπότες ποδοσφαίρου, γκρουπ, κάλτσες και στολή.
- Γάντια τερματοφύλακα, τα οποία είναι κατασκευασμένα από χοντρό δέρμα, θα μαλακώσουν τα χέρια όταν πιάνουν ή εμποδίζουν βολές. Αυτά τα γάντια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καλύτερη πρόσφυση της μπάλας.
- Τα παπούτσια για τα νύχια είναι παπούτσια που χρησιμοποιούνται ειδικά για το ποδόσφαιρο. Αυτά τα παπούτσια έχουν σκληρά μανταλάκια στο κάτω μέρος για να μπορείτε να χτυπήσετε πιο αποτελεσματικά το γήπεδο.
- Οι γροθιές προστατεύουν τα οστά στο κάτω μοσχάρι να μην κλωτσήσουν από τα μανταλάκια στο παπούτσι. Εάν συμβεί αυτό, όχι μόνο θα πονέσετε, αλλά μπορεί να τραυματιστείτε. Θα πρέπει επίσης να φοράτε κάλτσες που καλύπτουν πλήρως τα προστατευτικά κνήμης, ώστε να παραμένουν στη θέση τους.
- Οι φανέλες τερματοφυλάκων μπορεί να φέρουν επένδυση στους ώμους και τα ισχία για να προστατεύονται από άμεσες βολές. Εάν παίζετε για μια ομάδα, αυτή η ομάδα θα σας παρέχει συνήθως τη σωστή φανέλα τερματοφυλάκων.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε όλο τον εξοπλισμό ποδοσφαίρου που χρειάζεστε σε καταστήματα αθλητικών ειδών ή ακόμα και σε διαδικτυακούς λιανοπωλητές όπως το Soccerpro.com.
Βήμα 5. Μάθετε πού και πώς μπορεί να παίξει την μπάλα ο τερματοφύλακας
Οι τερματοφύλακες πρέπει να γνωρίζουν τη θέση τους στο γήπεδο, από το να κλωτσάνε τη μπάλα μέχρι να την ρίχνουν με τα χέρια τους. Η γνώση αυτών των κανόνων θα βοηθήσει τον τερματοφύλακα να μην σπάσει τους κανόνες του παιχνιδιού.
- Οι τερματοφύλακες μπορούν να φύγουν από την εστία για να μπουν σε άλλους παίκτες ενώ αμύνονται. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν μια ομάδα χρειάζεται να επιτεθεί στον αντίπαλο με όλη τη δύναμη.
- Ο τερματοφύλακας μπορεί να κρατήσει τη μπάλα στην περιοχή του πέναλτι. Σε ορισμένες καταστάσεις, όπως όταν ένας συμπαίκτης του περνάει την μπάλα μέσα από ένα λάκτισμα, μπορεί να μην την κρατήσει.
- Εάν ο τερματοφύλακας κάνει ένα τέτοιο φάουλ, ο διαιτητής θα δώσει ένα ελεύθερο λάκτισμα στην αντίπαλη ομάδα, η οποία μπορεί να είναι κοντά στο γκολ.
- Ο τερματοφύλακας δεν πρέπει να ελέγχει τη μπάλα για περισσότερα από έξι δευτερόλεπτα. Εάν παραβιάσει αυτόν τον κανόνα, η αντίπαλη ομάδα θα πάρει ένα ελεύθερο λάκτισμα.
- Αυτοί οι κανόνες λαμβάνουν υπόψη την κατοχή της μπάλας όποτε την κρατά ο τερματοφύλακας ή εάν η μπάλα βρίσκεται μεταξύ του σώματος και του γηπέδου.
- Ο τερματοφύλακας μπορεί να κλωτσήσει την μπάλα και να συμμετάσχει στη διαδικασία των πέναλτι.
- Οι προπονητές μπορούν να αλλάξουν τερματοφύλακες αρκεί να ακολουθούν τους κανόνες αλλαγής.
- Εάν ένας αντίπαλος παίκτης εκτελέσει πέναλτι, ο τερματοφύλακας πρέπει να είναι ακίνητος στη γραμμή του τέρματος, αλλά και ανάμεσα στα δοκάρια. Μπορεί να κινείται αρκεί να μην προχωρήσει πριν κλωτσήσει η μπάλα.
- Οι τερματοφύλακες μπορούν να πάρουν κόκκινη κάρτα για παραβίαση των κανόνων του παιχνιδιού. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένας κανονικός παίκτης ή ένας εφεδρικός τερματοφύλακας μπορεί να πάρει τη θέση του.
Βήμα 6. Μάθετε τους κανόνες που είναι συγκεκριμένοι για τη χώρα ή τον οργανισμό σας
Δεδομένου ότι υπάρχουν κανόνες που ισχύουν για αγώνες σε ορισμένες χώρες και οργανισμούς, μάθετε για τις διαφορές που παίζετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε να κάνετε λάθη που θα μπορούσαν να κάνουν την ομάδα σας να χάσει.
Για παράδειγμα, ορισμένοι οργανισμοί μπορεί να απαιτούν από εσάς να φοράτε γάντια τερματοφύλακα, ενώ η FIFA επιτρέπει στους τερματοφύλακες να επιλέξουν αν θέλουν ή όχι γάντια
Μέρος 2 από 3: Παίζοντας με μια ομάδα
Βήμα 1. Παρακολουθήστε το παιχνίδι
Ως τερματοφύλακας, βρίσκεστε σε μια μοναδική θέση ανάμεσα στους συμπαίκτες σας, γιατί μπορείτε να δείτε ολόκληρο το γήπεδο. Δίνοντας προσοχή στο παιχνίδι ανά πάσα στιγμή, όχι μόνο θα βοηθήσετε την ομάδα σας να αποκτήσει ένα πλεονέκτημα, αλλά και θα διασφαλίσετε ότι είστε έτοιμοι να υπερασπιστείτε το γκολ σας εάν η αντίπαλη ομάδα επιτεθεί.
Να παρακολουθείτε πάντα την μπάλα, ακόμα και όταν αυτή βρίσκεται στο άλλο άκρο του γηπέδου. Μην εκπλαγείτε όταν η μπάλα κλωτσήσει στο γήπεδο σας
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με τους συμπαίκτες σας
Δεδομένου ότι ο τερματοφύλακας μπορεί να δει ολόκληρο το γήπεδο, πρέπει να επικοινωνήσει αποτελεσματικά αυτό που βλέπει στους συμπαίκτες του. Με αυτόν τον τρόπο, όλοι οι παίκτες γνωρίζουν ποιοι αντίπαλοι παίκτες πρέπει να φυλάξουν ή ποια μοτίβα παιχνιδιού να προβλέψουν. Οι τερματοφύλακες μπορούν επίσης να δώσουν κίνητρο για τους συμπαίκτες τους που είναι κουρασμένοι ή αδιάφοροι.
- Ενημερώστε τους συμπαίκτες σας για συγκεκριμένους αντιπάλους ή μοτίβα παιχνιδιού, είτε στο ημίχρονο είτε στο γήπεδο. Οι συμπαίκτες πρέπει να γνωρίζουν αυτά τα πράγματα για να βοηθήσουν, όχι μόνο όταν βρίσκονται στο γήπεδο, αλλά και όταν αμύνονται και φυλάνε το γκολ.
- Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε και να χρησιμοποιήσετε χειρονομίες για να δώσετε στους συμπαίκτες σας στοιχεία σχετικά με τον αντίπαλό σας ή το σχέδιο δράσης σας.
- Μην φωνάζετε συχνά στους συμπαίκτες σας. Να είστε συγκεκριμένοι, ακριβείς και αποφασιστικοί όταν κάνετε προτάσεις, αλλά μεταφέρετε το μήνυμά σας με ευγενικό τρόπο. Θυμηθείτε, δεν είστε προπονητής.
Βήμα 3. Να είστε επιθετικοί και να περιμένετε παίκτες που θα έρθουν στο γήπεδο
Εάν ένας αντίπαλος παίκτης βγει μπροστά για να σουτάρει, η δουλειά σας ως τερματοφύλακας είναι να προβλέψετε τις κινήσεις που θα κάνει και να υπερασπιστείτε το γκολ επιθετικά. Η αντίδρασή σας σε αυτές τις καταστάσεις μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ της επιτυχούς υπεράσπισης του γκολ και της αντίπαλης ομάδας να σκοράρει.
- Πλησιάστε τον παίκτη που πλησιάζει τον στόχο να κόψει κόρνερ και να σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης χρήσιμη για τον εκφοβισμό των αντιπάλων.
- Η μετακίνηση των ποδιών σας και η στάση στα δάχτυλα των ποδιών σας θα σας βοηθήσουν να αντιδράσετε πιο γρήγορα στη συνεχή στρατηγική του παιχνιδιού. Μερικά χιλιοστά του δευτερολέπτου μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά στην τελική έκβαση μιας κατάστασης.
- Κάντε τον εαυτό σας να φαίνεται μεγαλύτερος στο στόχο για να εκφοβίσει τους αντίπαλους παίκτες που έρχονται. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ή κρατώντας τα στο πλάι σας. Αυτό είναι επίσης ένα ψυχολογικό κόλπο που χρησιμοποιείται για να κάνει τον κλωτσιά να μην είναι σίγουρος για την κατεύθυνση του λάκτισμα.
- Διαβάστε τη γλώσσα του σώματος των παικτών στο γήπεδο. Για παράδειγμα, αν παρακολουθείτε έναν παίκτη να προετοιμάζεται για να κλωτσήσει την μπάλα, μπορείτε να προβλέψετε την κατεύθυνση της τροχιάς. Κοιτάζοντας τα μάτια του παίκτη μπορεί επίσης να δώσει ενδείξεις για την κατεύθυνση του λάκτισμα.
Βήμα 4. Επιτεθείτε σε όλες τις μπάλες που έρχονται προς το μέρος σας
Κάθε μπάλα που πηγαίνει στον τερματοφύλακα μπορεί να μπει στο γκολ. Πρέπει να προβλέψεις και να επιτεθείς σε όλες τις μπάλες που έρχονται στο γκολ, έτσι ώστε η αντίπαλη ομάδα να μην πάρει γκολ. Αυτό σημαίνει, ακόμη και αν η μπάλα κλωτσήσει ψηλότερα από το ύψος σας, πηδήξτε!
Βήμα 5. Αποθηκεύστε το στόχο με τα χέρια και τα πόδια σας
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να υπερασπιστείτε την περιοχή του τέρματος, από το να πιάσετε την μπάλα, να την κλωτσήσετε ή να τη γρονθοκοπήσετε. Η επιλογή της αμυντικής στρατηγικής που θα χρησιμοποιήσετε εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο η μπάλα προσεγγίζει την περιοχή του τέρματος.
- Πιάστε τη μπάλα όποτε είναι δυνατόν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να το ρίξετε στους συμπαίκτες σας ώστε να έχουν την ευκαιρία να σκοράρουν.
- Όταν πιάνετε τη μπάλα, έχετε δύο επιλογές για να την παίξετε: να τη ρίξετε ή να την κλωτσήσετε σε έναν συμπαίκτη σας.
- Υπάρχουν στιγμές που το πιάσιμο της μπάλας δεν είναι πρακτικό, για παράδειγμα όταν η μπάλα κλωτσάει πολύ ψηλά ή πολύ γρήγορα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να αναπηδήσετε την μπάλα με την παλάμη ή τις άκρες των δακτύλων σας ή να τη γρονθοκοπήσετε.
- Κλωτσήστε τη μπάλα χωρίς να την πιάσετε πρώτα σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, για παράδειγμα όταν το γκολ απειλείται άμεσα.
- Εάν η μπάλα είναι χαμηλά στο γήπεδο ή σας πλησιάζει σε ίσια γωνία, πέστε στο έδαφος και στη συνέχεια σηκωθείτε αμέσως.
- Σηκωθείτε γρήγορα αφού πετάξετε, πιάσετε ή κλωτσήσετε μια μπάλα. Ποτέ δεν ξέρεις πότε πρέπει να επιστρέψεις για να αποθηκεύσεις.
Μέρος 3 από 3: Εκπαίδευση του Σώματος και του Νου
Βήμα 1. Ασκήστε το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος
Το ποδόσφαιρο είναι ένα γρήγορο άθλημα που απαιτεί 90 λεπτά ή περισσότερο τρέξιμο. Ακόμα κι αν φυλάτε το γκολ και δεν τρέχετε όσο οι επιθετικοί σας, πρέπει να είστε σε φόρμα και έτοιμοι να τρέξετε γρήγορα, τόσο στο πλαίσιο όσο και στο γήπεδο.
- Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες τόσο για ποδοσφαιριστές όσο και για τερματοφύλακες. Προσπαθήστε να τρέχετε ζωηρά για τουλάχιστον 90 λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας μπορεί να χειριστεί το παιχνίδι.
- Πρέπει επίσης να τρέξετε γρήγορα στην περιοχή του τέρματος για να το προστατέψετε από βολές. Εξασκηθείτε τρέχοντας γρήγορα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε σπριντ 10 φορές για 100 μέτρα για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον στόχο.
Βήμα 2. Κάντε προπόνηση δύναμης
Ως τερματοφύλακας, πρέπει να είστε σε θέση να κρατήσετε τη μπάλα έξω από την περιοχή του τέρματος, τόσο με κλωτσιές όσο και με ρίψεις. Για να το κάνετε αυτό όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, βεβαιωθείτε ότι οι γάμπες και τα χέρια σας είναι γερά. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε αυτά τα δύο μέρη του σώματος σηκώνοντας βάρη.
- Οι ασκήσεις καρδιο όπως το τρέξιμο θα δυναμώσουν τα μοσχάρια σας, αλλά η προπόνηση με βάρη για τα πόδια θα αυξήσει τη δύναμή σας. Εξετάστε ασκήσεις όπως καταλήψεις, χτυπήματα και πρέσες στα πόδια. Όλοι τους θα δουλέψουν ολόκληρο το μοσχάρι.
- Δεδομένου ότι οι τερματοφύλακες πρέπει επίσης να χρησιμοποιούν τα χέρια και τα χέρια τους, είναι επίσης σημαντικό να αυξήσουν τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος. Εξετάστε ασκήσεις όπως πρέσα ώμων, μπούκλες δικέφαλου, πρέσα στήθους και μπούκλες καρπού. Χρησιμοποιώντας μια βοηθητική συσκευή όπως το Gripmaster θα δυναμώσετε τα δάχτυλα και τον καρπό σας.
- Μπορείτε επίσης να εξετάσετε ασκήσεις δύναμης και ευελιξίας, όπως η γιόγκα. Κορυφαίες διεθνείς ομάδες όπως η Bayern München ασκούν γιόγκα όχι μόνο ως συμπλήρωμα της προπόνησης δύναμης, αλλά και για τη βελτίωση της ευελιξίας και των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να σας εκπαιδεύσει να εστιάσετε και να χαλαρώσετε πιο αποτελεσματικά.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στις λεπτές και αδρές κινητικές δεξιότητες
Το να γίνεις επιτυχημένος ποδοσφαιριστής και τερματοφύλακας απαιτεί κάτι περισσότερο από την ικανότητα να κλωτσάς ή να πετάς μια μπάλα. Θυμηθείτε, ένας τερματοφύλακας δεν διαφέρει από οποιονδήποτε άλλον παίκτη, εκτός από το ότι του επιτρέπεται να χρησιμοποιεί τα χέρια του στο γκολ. Θα χρειαστεί να εργαστείτε τόσο στις λεπτές όσο και στις αδρές κινητικές δεξιότητες για να χειριστείτε την μπάλα αποτελεσματικά με τα χέρια και τα πόδια σας.
- Για να εξασκήσετε αδρές και λεπτές κινητικές δεξιότητες στα πόδια και τις γάμπες σας, κάντε ασκήσεις με επίκεντρο τη δραστηριότητα, όπως ντρίμπλα της μπάλας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και κλωτσιά της από διαφορετικές αποστάσεις κοντά στο γκολ. Για να πάρετε τις κλωτσιές σας για να κρατήσετε τη μπάλα μακριά από το γκολ, εξασκηθείτε στο να τοποθετήσετε το σώμα και τα πόδια σας στην κατεύθυνση που θέλετε να είναι.
- Θα πρέπει επίσης να εξασκηθείτε στα δύο βασικά βήματα που χρησιμοποιούν οι τερματοφύλακες: το ανακάτεμα και το crossover. Το πεζοδρόμιο θα βελτιώσει τις δεξιότητές σας στο ανακάτεμα, ενώ το να κατευθύνετε τις γάμπες σας προς την αντίθετη κατεύθυνση από τους γοφούς σας θα σας βοηθήσει να διασταυρώσετε.
- Ως τερματοφύλακας, πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας για να είστε πιο ευέλικτοι στο χειρισμό της μπάλας. Οι ασκήσεις ρίψης και σύλληψης που γίνονται με προπονητή ή συμπαίκτη θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε δεξιότητες χεριών.
Βήμα 4. Βελτιώστε το χρόνο αντίδρασής σας
Οι τερματοφύλακες πρέπει να είναι σε θέση να προβλέψουν τις κινήσεις των αντιπάλων παικτών και να αντιδράσουν κατάλληλα. Η εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του χρόνου αντίδρασης, ο οποίος μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ επιτυχούς υπεράσπισης του στόχου αποτελεσματικά ή αποτυχίας να το πράξει.
Μια καλή άσκηση για να αυξήσετε το χρόνο αντίδρασης είναι να κλωτσήσετε τη μπάλα στον τοίχο με διάφορα μέρη του ποδιού και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να σταματήσετε την αναπήδηση να περάσει από το σώμα
Βήμα 5. Μάθετε πώς να προβλέπετε τις αντίθετες κινήσεις των παικτών
Ένα από τα κύρια καθήκοντα ενός τερματοφύλακα είναι να κατανοεί το μυαλό των αντίπαλων παικτών και να προβλέπει τις κινήσεις τους. Μαθαίνοντας πώς να διαβάζετε τις κινήσεις των αντίπαλων παικτών, θα μπορείτε να τις προβλέψετε καλύτερα, κάτι που θα σας βοηθήσει επίσης να αποκλείσετε τις βολές και να καθορίσετε την πορεία του παιχνιδιού.
- Το να παίζετε συχνά ποδόσφαιρο θα προσφέρει μια πρακτική εμπειρία για την ανάγνωση των κινήσεων άλλων παικτών. Συνήθως, υπάρχουν μοτίβα παιχνιδιού που μπορείτε να εντοπίσετε από το παιχνίδι.
- Η παρακολούθηση βίντεο τερματοφυλάκων και άλλων παικτών μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε επιπλέον τακτικές, οπότε θα είστε επίσης πιο αποτελεσματικοί στην πρόβλεψη αμυντικών και επιθετικών κινήσεων. Στη συνέχεια, μπορείτε να καθορίσετε τη σωστή στρατηγική.
- Μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην πρόβλεψη των κινήσεων των παικτών είναι τα πέναλτι. Στην πραγματικότητα, η χρήση αρκετών κώνων κίνησης ως στόχο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξασκήσετε αυτήν την ικανότητα.
- Εξασκηθείτε στην πτώση του εαυτού σας για να μπλοκάρετε την μπάλα σε ένα μαλακό χαλάκι ή κρεβάτι.
Βήμα 6. Κατανοήστε πώς οι γεωμετρικές αρχές μπορούν να βελτιώσουν την τεχνική σας
Το να είσαι τερματοφύλακας έχει να κάνει με την πρόβλεψη βολών, που μπορούν να έρθουν με διαφορετικές ταχύτητες και γωνίες. Η κατανόηση των αρχών της γεωμετρίας και των βασικών μαθηματικών μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε την κατεύθυνση της μπάλας, ώστε να μπορείτε να την προβλέψετε πιο αποτελεσματικά.
- Προσπαθείτε πάντα να κλείνετε τη γωνία έτσι ώστε ο αντίπαλος παίκτης να μην έχει πολλές επιλογές θέσης σουτ. Για παράδειγμα, αν πλησιάσει το γκολ από τα δεξιά, μην σταθείτε στη μέση. Αντιμετωπίστε την μπάλα με το σώμα σας και σταθείτε κοντά στο δεξί δοκάρι.
- Ένας καλός γενικός κανόνας για να τοποθετηθείτε σωστά είναι να προσποιηθείτε ότι νομίζετε ότι υπάρχει μια χορδή που βγαίνει από την μπάλα και στο κέντρο του γκολ. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε αυτήν τη θέση νήματος.
- Εάν η μπάλα κλωτσήσει ίσια προς το μέρος σας, μην κατεβάσετε μόνο τα χέρια σας. Αντί να το κάνετε, χαμηλώστε το σώμα σας έτσι ώστε να μπορείτε να πηδήξετε μπροστά όταν είναι απαραίτητο.
- Εάν ένας αντίπαλος παίκτης εκτελέσει πέναλτι, αποκλείστε επίσης το κόρνερ. Αναζητήστε την κατεύθυνση της μπάλας στο μάτι ή το πόδι για να καθορίσετε τη γωνία που θα μπλοκάρει.
Βήμα 7. Ενισχύστε την ψυχική αντοχή
Το να παίζεις σε μια ομάδα ποδοσφαίρου, συμπεριλαμβανομένου του τερματοφύλακα, απαιτεί να έχεις την απαραίτητη ψυχική δύναμη. Ασκώντας ψυχική αντοχή, μπορείτε να περιηγηθείτε με επιτυχία σε όλα τα εμπόδια. Αυτά τα εμπόδια μπορεί να προκύψουν όχι μόνο κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, αλλά και εντός της ομάδας.
- Να ξέρετε ότι τίποτα δεν θα πάει ποτέ τέλεια σε έναν αγώνα, ούτε καν προπόνηση. Πρέπει να είστε συναισθηματικά ευέλικτοι και να μην τα παρατάτε ποτέ για να ανακάμψετε γρήγορα από την αποτυχία, έτσι ώστε η αποτυχία να μην ενοχλεί την ομάδα σας.
- Η εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ψυχικής αντοχής. Αυτή η στάση μπορεί να προέλθει από το να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε προπονηθεί σκληρά ή ότι έχετε μια πολύ δυνατή και υποστηρικτική ομάδα.
- Οι γνωστικές ασκήσεις, όπως η ομιλία με αυτοκινητικό κίνητρο και το θετικό σε καταστάσεις, ενισχύουν επίσης το μυαλό σας και σας προετοιμάζουν για τον ανταγωνισμό. Η οπτικοποίηση, που είναι όταν φαντάζεστε ένα παιχνίδι χωρίς να το κάνετε πραγματικά, είναι επίσης μια άλλη αποτελεσματική άσκηση.
- Η συζήτηση με έναν θεραπευτή ή αθλητικό ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να ενισχύσετε το παιχνίδι. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πάντα ένοχοι όταν η ομάδα σας χάνει. Ωστόσο, το να γνωρίζετε ότι το ποδόσφαιρο είναι ομαδικό άθλημα και να συνειδητοποιήσετε ότι τα λάθη μπορεί να μην είναι πάντα δική σας ευθύνη (ίσως αυτή είναι η συμβολή των αμυντικών) θα σας βοηθήσει να εξελιχθείτε σε δυνατότερο παίκτη.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι κανένας παίκτης δεν ξεκινά τέλεια. Αν θέλετε να γίνετε μεγάλος τερματοφύλακας, πρέπει να εξασκηθείτε πολύ, να είστε υπομονετικοί και να έχετε αυτοπεποίθηση. Συνέχισε να προσπαθείς και μην τα παρατάς!
- Μην αφήσετε άλλους ανθρώπους να σας κατηγορήσουν που χάσατε. Θυμηθείτε, ακόμη και όταν κάνετε λάθος, η μπάλα έχει ήδη περάσει από άλλους 10 παίκτες.
- Ακούστε την ομάδα και επικοινωνήστε μαζί τους. Το ποδόσφαιρο είναι ένα άθλημα συνεργασίας, οπότε θα πρέπει να αλληλεπιδράσετε με την ομάδα σας για να προγραμματίσετε να σταματήσετε τις επιθέσεις.
- Μη φοβάστε να μπείτε μέσα. Αγοράστε γόνατα αν χρειαστεί.
- Τολμήστε να πηδήξετε είναι το κλειδί. Μάθετε πώς να προβλέπετε τις κινήσεις του αντιπάλου σας και να παρακολουθείτε την μπάλα και τις κινήσεις της.
Προειδοποίηση
- Ακόμα και οι πιο επιτυχημένοι τερματοφύλακες κάνουν σοβαρά λάθη. Όταν σας συμβαίνει αυτό, μάθετε από τα λάθη σας και προχωρήστε, αλλά μην αποθαρρύνεστε.
- Όταν παίζετε, κρατήστε το κεφάλι σας. Πολλοί τερματοφύλακες τραυματίζονται εξαιτίας συγκρούσεων έναν προς έναν κατά την κεφαλιά της μπάλας.
