Οι αμυντικοί παίκτες (αμυντικοί) στο ποδόσφαιρο πρέπει να βασίζονται πολύ στην εξάσκηση, το ένστικτο και τη φυσική ικανότητα για να μπορούν να προστατεύσουν αποτελεσματικά το γκολ. Το να μπορείς να διαβάζεις τον αντίπαλο και το γήπεδο είναι ζωτικής σημασίας, αλλά ακόμα κι αν δεν το έχεις κατακτήσει ακόμα, υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορούν να σε κάνουν καλύτερο αμυντικό. Προετοιμάστε το σώμα, το μυαλό και ό, τι κι αν κάνετε, μην αφήσετε τη μπάλα να σας περάσει.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για να γίνετε αποτελεσματικός υπερασπιστής
Βήμα 1. Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα άσκησης
Οι επαγγελματίες αμυντικοί είναι συνήθως οι ψηλότεροι παίκτες της ομάδας και είναι πιο στιβαροί από τους ομολόγους τους. Αυτό οφείλεται στον ρόλο των αμυντικών που στοχεύουν στην προστασία του τέρματος με κάθε κόστος. Αυτή η θέση απαιτεί:
- Δύναμη, τόσο για να αποκρούσει τις επιθετικές επιθέσεις ενός αντιπάλου όσο και να πετάξει την μπάλα μετά την ανάκτηση της. Κάντε προπόνηση με βάρη στα πόδια σας για να αυξήσετε τη δύναμη κλωτσιών σας και πηδήξτε προς την κεφαλή της μπάλας. Ωστόσο, μην παραμελείτε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος σας, ώστε να μπορείτε να κερδίσετε τη μπάλα όταν βάζετε κεφαλιά.
- Ισορροπήστε, ώστε να μπορείτε να μείνετε όρθιοι, να αντιμετωπίσετε και να ανταποκριθείτε στις εξελίξεις στο γήπεδο. Βελτιώστε την ισορροπία σας με συγκεκριμένες ασκήσεις, όπως οι καταλήψεις και ενισχύστε τον πυρήνα σας για μεγαλύτερη σταθερότητα.
Βήμα 2. Αυξήστε την καρδιο δραστηριότητα
Όλοι οι ποδοσφαιριστές είναι δρομείς υψηλής αντοχής, ειδικά αμυντικοί που δεν πρέπει να κουράζονται κατά τη διάρκεια αγώνων. Αναπτύξτε αυτές τις δεξιότητες καθ 'όλη τη διάρκεια της αθλητικής σας καριέρας εάν θέλετε να γίνετε ένας συγκλονιστικός αμυντικός.
- Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο είναι το κολύμπι ή το ποδήλατο.
- Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην ανάπτυξη και την απόδοση των ποδιών. Τα δυνατά πόδια θα σας επιτρέψουν να κερδίσετε εύκολα κεφαλίδες.
- Αυξήστε το ύψος του κάθετου άλματός σας.
- Κάντε ένα σχοινί άλματος για να εξασκηθείτε στο ύψος του άλματος.
Βήμα 3. Ευαισθητοποίηση σχετικά με την ανάπτυξη θέσεων στον τομέα
Η τοποθέτηση είναι πολύ σημαντική για κάθε αμυντικό, επειδή η κακή θέση επιτρέπει στο σουτ του αντιπάλου να περάσει από τη γραμμή άμυνας. Ο αμυντικός είναι η τελευταία γραμμή άμυνας πριν από τον τερματοφύλακα. Πρέπει πάντα να γνωρίζετε καταστάσεις επί τόπου, όπως:
- Θέση αντιπάλου.
- Μεσοεπιθετικοί που επίσης προσθέτουν πίεση στην αντίπαλη επίθεση.
- Αντίπαλη γραμμή άμυνας.
Βήμα 4. Πολωνικές βασικές δεξιότητες
Ως αμυντικός, θα πρέπει να έχετε υψηλές δεξιότητες παιχνιδιού με μπάλα. Η κακή πάσα ή ο έλεγχος μπορεί να προκαλέσει την απώλεια της μπάλας από τον αντίπαλο και την αποδοχή του γκολ.
Προπονηθείτε τακτικά με άλλους αμυντικούς για να διατηρήσετε τις δεξιότητες χειρισμού της μπάλας και να αναπτύξετε την ικανότητα προσαρμογής στα διαφορετικά στυλ παιχνιδιού των αντίπαλων επιθετικών
Βήμα 5. Γνωρίστε τι πρέπει να αναπτυχθεί
Οι ειδικοί συνεχίζουν να συμβουλεύουν να δίνουν προσοχή στη λεκάνη του αντιπάλου και την μπάλα ενώ αμύνονται. Οι ταλαντούχοι επιθετικοί έχουν πολλά κόλπα για να ξεπεράσουν τους αμυντικούς, αλλά μπορείτε να τα ξεπεράσετε κοιτάζοντας τις πλευρές του αντιπάλου σας. Η λεκάνη συχνά διαρρέει την κατεύθυνση προς την οποία θα πάει ο αντίπαλος.
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε πάντα την μπάλα και να μην ξεγελιέστε από πολύπλοκες εργασίες ποδιών. Οι επιτιθέμενοι που βασίζονται σε κόλπα θα χάσουν τα όπλα τους αν δεν αποσπάσετε την προσοχή σας
Βήμα 6. Καλύψτε τον αντίπαλο και τη γωνία προσέγγισής του
Το μήκος και το πλάτος του γηπέδου ποδοσφαίρου δεν έχουν αλλάξει από αμνημονεύτων χρόνων και η κατεύθυνση της προσέγγισης του αντιπάλου δεν έχει αλλάξει. Πρέπει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να αναλύετε πάντα την προσέγγιση των αντιπάλων παικτών αμέσως. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Πώς θα σουτάρει στο τέρμα;
- Υπάρχει συνεργάτης που μπορεί να δεχτεί την κάρτα;
- Πώς ο σύντροφός του βοήθησε την επίθεσή του;
- Πώς θα σουτάρουν οι συμπαίκτες του στο γκολ;
Βήμα 7. Καθιερώστε τη νοοτροπία σας
Οι αμυντικοί δεν τα παρατάνε ποτέ, ακόμη και στις χειρότερες καταστάσεις. Εάν ένας αμυντικός της ομάδας παραιτηθεί, ο τερματοφύλακας θα μείνει χωρίς υποστήριξη, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο για τον τερματοφύλακα (σωματικά και σκορ) και την ομάδα σας.
- Ως αμυντικός, θα σας ζητηθεί να θυσιάσετε οτιδήποτε για να αποτρέψετε ένα γκολ, συμπεριλαμβανομένου του σώματός σας.
- Για παράδειγμα, εάν ο αντίπαλός σας πρόκειται να σουτάρει στο γκολ, πρέπει να είστε πρόθυμοι να βάλετε το σώμα, τα πόδια ή ακόμα και το κεφάλι σας εμπόδιο.
- Οι αμυντικοί πρέπει να είναι ιδιαίτερα ανταγωνιστικοί με ισχυρή θέληση για να πετύχουν και να μην τα παρατήσουν ποτέ, ανεξάρτητα από την κατάσταση.
Μέρος 2 από 3: Άμυνα ενάντια σε αντίπαλους επιτιθέμενους
Βήμα 1. Αξιολογήστε το στυλ παιχνιδιού του αντίπαλου παίκτη
Εάν ο επιθετικός που φυλάσσεται αρέσει να παίζει γρήγορα και επιδέξια, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια επιθετική άμυνα και να τον κολλήσετε για να τον εμποδίσετε να εκμεταλλευτεί τυχόν κενά. Οι παίκτες που βασίζονται σε περίπλοκα κόλπα για να ξεπεράσουν τους αντιπάλους τους μπορούν να αφοπλιστούν δίνοντας μεγάλη προσοχή στη λεκάνη και τη μπάλα τους.
- Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να παγιδέψετε τον αντίπαλό σας ανοίγοντας σκόπιμα κενά στην άμυνα.
- Αν θέλετε να προσπαθήσετε να παγιδεύσετε τον αντίπαλό σας, πρέπει να ελέγξετε τις ικανότητες του αντίπαλου παίκτη και του εαυτού σας. Μην τον αφήσετε να κάνει σπριντ γρηγορότερα από το αναμενόμενο, έτσι ώστε να μείνετε πίσω και ο αντίπαλός σας να είναι ελεύθερος να σουτάρει τη μπάλα στο τέρμα.
Βήμα 2. Κόψτε τις επιθέσεις στο τέρμα και τις πάσες μεταξύ των παικτών
Πρώτα απ 'όλα, η ευθύνη σας ως αμυντικός είναι να προστατεύσετε το γκολ. Πρέπει πάντα να τοποθετείτε τον εαυτό σας ανάμεσα στον αντίπαλο και το γκολ, αλλά μερικές φορές οι επικίνδυνες πάσες σε άδειους αντιπάλους πρέπει να κοπούν.
Ως αμυντικός, πρέπει να κρατάς τη φρουρά σου ψηλά και να παίρνεις τις καλύτερες αποφάσεις στο γήπεδο. Εάν αργήσετε να αντιδράσετε, η άμυνα της ομάδας θα καταρρεύσει
Βήμα 3. Περιορίστε τις προσπάθειες για να πάρετε τη μπάλα
Το να βγάζεις το πόδι σου για να βγάλεις την μπάλα από τον αντίπαλό σου μπορεί να διαταράξει την ισορροπία σου και στην πραγματικότητα να δώσει την ευκαιρία στον αντίπαλό σου να σε περάσει.
Περιμένετε την κατάλληλη στιγμή για να αρπάξετε την μπάλα κάνοντας ένα βήμα πίσω μέχρι ο αντίπαλός σας να κάνει λάθος
Βήμα 4. Προσαρμόστε τη γωνία και την προσέγγιση του ισχίου σας
Οι επιτιθέμενοι μπορούν να αποφύγουν τους αμυντικούς που κατευθύνονται ευθεία με ευκολία, οπότε είναι καλύτερο να αποφύγετε να τρέξετε κατευθείαν στον αντίπαλό σας. Όταν αντιμετωπίζετε τον επιθετικό του αντιπάλου σας, προσπαθήστε να πλησιάσετε σε μια γωνία που τον αναγκάζει να χρησιμοποιήσει το μη κυρίαρχο πόδι σας.
Μπορείτε να εξασφαλίσετε μια σωστή γωνία ισχίου μετακινώντας το ένα πόδι προς τα εμπρός ενώ καλύπτετε τον επιτιθέμενο παίκτη. Αυτό θα σας επιτρέψει να αντιδράσετε καλύτερα στις εξελίξεις στο γήπεδο
Βήμα 5. Οδηγήστε τον εισβολέα σε μια κατάσταση άγχους
Μπορείτε να το κάνετε αυτό κόβοντας γωνίες του επιθετικού του αντιπάλου σας με τρόπο που να έχουν πρόσβαση άλλοι αμυντικοί, όπως τα χαφ. Αν δείτε έναν άλλο μέσο να πλησιάζει, ρυθμίστε τη γωνία της περικοπής σας έτσι ώστε ο αμυντικός να πιέζει επίσης τον επιθετικό που καλύπτετε.
Βήμα 6. Επικοινωνήστε με συναδέλφους υπερασπιστές
Οι αμυντικοί πρέπει πάντα να επικοινωνούν καθαρά με τερματοφύλακες, χαφ και άλλους συμπαίκτες. εάν ένας αμυντικός εφαρμόσει την παγίδα οφσάιντ ή εάν η θέση των αμυντικών δεν είναι στην ευθεία ή φυλάει τον αντίπαλο παίκτη, πρέπει να ειδοποιηθεί γρήγορα και με σαφήνεια.
- Οι αμυντικοί που θέλουν να αφήσουν τη μπάλα να φτάσει στον τερματοφύλακα ή να λάβουν πάσα, πρέπει να το καταστήσουν σαφές.
- Γνωρίστε τον σύντροφό σας. Η επικοινωνία θα είναι ευκολότερη εάν οι συνάδελφοι υπερασπιστές γνωρίζουν ήδη ο ένας τον άλλον.
Μέρος 3 από 3: Εκπαίδευση αμυντικών δεξιοτήτων
Βήμα 1. Εξασκηθείτε ατομική άμυνα
Ετοιμάστε ένα πλέγμα για εσάς και τον προπονητή σας που έχει μήκος περίπου 7 x 20 μέτρα. Εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει ο καθένας να ξεκινήσει από τις αντίθετες πλευρές του πλέγματος και η μπάλα κρατιέται από τον συνεργάτη. Στη συνέχεια, ο συνεργάτης προσπαθεί να φέρει τη μπάλα στην πλευρά σας του πλέγματος. Οι στόχοι του αμυντικού (εσείς) είναι:
- Πάρε την μπάλα από τον επιθετικό.
- Αναγκάζοντας τους επιτιθέμενους να απομακρυνθούν από το δίκτυο.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα γρηγορότερο τρυπάνι δύο προς δύο
Θα χρειαστείτε μεγαλύτερο πλέγμα. Ένα πλέγμα 25 x 40 μέτρων πρέπει να είναι αρκετό. Αυτό το μέγεθος επιτρέπει περισσότερο συνδυαστικό παιχνίδι μεταξύ παικτών, ώστε να είναι πιο κοντά στο αρχικό σενάριο αγώνα. Χωρίστε 4 άτομα σε δύο ομάδες των δύο και οι δύο ομάδες στέκονται στις αντίθετες πλευρές του πλέγματος.
Κάθε ομάδα πρέπει να προσπαθήσει να αρπάξει την μπάλα από τον επιθετικό ή να τον εξαναγκάσει από το πλέγμα. Για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον, δοκιμάστε να αλλάξετε επιθετικούς και αμυντικούς ρόλους ή να αλλάξετε συνεργάτες
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην άμυνα απέναντι από σταυρούς
Δημιουργήστε ένα τετράγωνο 44 x 30 μέτρα που αντιπροσωπεύει το πέναλτι και το γκολ, καθώς και μέρος της μεσαίας γραμμής. Χρειάζεστε δύο συμπαίκτες στην άκρη του κουτιού των 18 μέτρων, δύο «μπροστά» μπροστά από το γκολ και τρεις αμυντικούς (συμπεριλαμβανομένου και εσάς).
- Ένας από τους επιθετικούς πρέπει να περάσει την μπάλα σε έναν από τους εξτρέμ.
- Ο εξτρέμ θα αξιολογήσει το γήπεδο και μόλις ετοιμαστεί, θα ρίξει σέντρα στον επιθετικό.
- Οι αμυντικοί πρέπει να συντονιστούν για να σταματήσουν μια επίθεση στο τέρμα και να ρίξουν ή να ανακτήσουν την μπάλα.
Βήμα 4. Εφαρμόστε πλήρη αμυντικά τρυπάνια στην περιοχή πέναλτι
Δημιουργήστε μια περιοχή 35 x 35 μέτρα για ασκήσεις που περιλαμβάνουν έναν πλήρη στόχο από τη μία πλευρά. Το κόλπο, χρειάζεσαι επιθετική «ομάδα» σε σχήμα 3-2, με 3 χαφ και 2 επιθετικούς. Η αμυντική «ομάδα» θα χρειαστεί τέσσερις παίκτες, συμπεριλαμβανομένου του τερματοφύλακα, σε ένα σχήμα 3-1.
- Ο κύριος επιθετικός πρέπει να ξεκινήσει το τρυπάνι με τη μπάλα, ακριβώς στο πλάι του πλέγματος απέναντι από το γκολ.
- Ο αμυντικός πρέπει να προσπαθήσει να πιάσει την μπάλα και να την πετάξει ή να εξαναγκάσει τον επιθετικό να φύγει από την περιοχή.
