Μυρμήγκιασμα/μούδιασμα ή μούδιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να προκληθεί από πολλές διαφορετικές καταστάσεις και συχνά συνοδεύεται από μια αίσθηση σαν να σας μαχαιρώνουν πολλαπλές βελόνες ή ηλεκτροπληξία. Το μούδιασμα μπορεί να προκληθεί από κάτι τόσο απλό όσο το μούδιασμα των ποδιών ή τόσο σοβαρό όσο ο διαβήτης ή η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS-μια ασθένεια που προσβάλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα). Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε το μυρμήγκιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, διότι όχι μόνο επηρεάζει την ικανότητά σας να περπατάτε, αλλά μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα μιας πολύ πιο σοβαρής κατάστασης.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Περιοδική αντιμετώπιση του μούδιασμα
Βήμα 1. Μετακινηθείτε
Συχνά μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών συμβαίνει όταν κάθεστε ή στέκεστε σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από αυτό το μούδιασμα είναι να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια κινώντας ή περπατώντας. Δοκιμάστε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο ή απλά μετακινήστε τα πόδια σας σε κύκλους ενώ κάθεστε.
- Εκτός από το ότι βοηθά στην ανακούφιση του περιοδικού μυρμήγκιασμα, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να αποτρέψει το μούδιασμα στην πρώτη θέση. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε κάποια σωματική δραστηριότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα, ακόμα και αν πρόκειται για έναν μικρό περίπατο.
- Για μερικούς ανθρώπους, διάφοροι τύποι ασκήσεων υψηλής επίπτωσης (αθλήματα που έχουν δυναμικές/πολύπλοκες κινήσεις και τείνουν να κάνουν την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα), όπως το τζόκινγκ μπορεί να προκαλέσει μυρμήγκιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών. Δοκιμάστε λοιπόν ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι ή ποδηλασία.
- Τεντωθείτε σωστά πριν από την άσκηση, φορέστε αθλητικά παπούτσια και ασκηθείτε σε επίπεδη επιφάνεια.
Βήμα 2. Αλλάξτε θέση
Το μούδιασμα συχνά προκαλείται από μια καθιστή θέση που τείνει να τσιμπήσει τα νεύρα στα πόδια σας. Αποφύγετε να κάθεστε στα πόδια σας (σταυροπόδι) ή να σταυρώνετε τα πόδια σας για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να χρειαστεί να σηκώνετε τα πόδια σας περιοδικά για να αυξήσετε τη ροή του αίματος
Βήμα 3. Σταματήστε να φοράτε πολύ συχνά στενά ρούχα
Παντελόνια, κάλτσες ή άλλα πολύ στενά ρούχα που φοράτε στο κάτω μέρος του σώματος σας, μπορεί να εμποδίσουν τη ροή του αίματος στα πόδια σας, προκαλώντας μούδιασμα. Αφαιρέστε ή χαλαρώστε τα ρούχα για καλύτερη ροή αίματος.
Βήμα 4. Κάντε ένα μασάζ ποδιών
Το απαλό μασάζ στις περιοχές που είναι επιρρεπείς σε μυρμήγκιασμα στα πόδια σας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και να ανακουφίσει πιο γρήγορα το μούδιασμα που εμφανίζεται περιοδικά.
Βήμα 5. Ζεστάνετε τα πόδια σας με ηλεκτρικά θερμαινόμενη κουβέρτα ή ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης ή γεμάτο με χημικά ή ζεστό νερό (θερμαντικό μαξιλάρι)
Η έκθεση των ποδιών σας σε κρύο αέρα μπορεί να προκαλέσει μυρμήγκιασμα και αίσθημα σαν να μαχαιρώσατε με πολλαπλές βελόνες ή να υποστείτε ηλεκτροπληξία. Ζεστάνετε τα πόδια σας για να αποφύγετε το μούδιασμα.
Βήμα 6. Φορέστε τα σωστά παπούτσια
Παπούτσια με ψηλά τακούνια ή παπούτσια που τσιμπάνε τα δάχτυλα των ποδιών μπορεί να προκαλέσουν μυρμήγκιασμα. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μούδιασμα αν φοράτε πολύ μικρά παπούτσια, ειδικά όταν ασκείστε. Επιλέξτε άνετα παπούτσια που ταιριάζουν στα πόδια σας. Η εσωτερική σόλα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το παπούτσι σας πιο άνετο.
Βήμα 7. Μάθετε πότε πρέπει να δείτε γιατρό
Η περιοδική μυρμήγκιαση στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών δεν είναι συνήθως σοβαρό πρόβλημα, ειδικά αν υπάρχει προφανής αιτία, όπως άβολα καθίσματα ή στενά ρούχα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε συχνές μυρμήγκιασμα ή εάν το μούδιασμα διαρκεί περισσότερο από μερικά λεπτά, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν προφανείς αιτίες.
- Αναζητήστε επείγουσα φροντίδα όταν το μυρμήγκιασμα στα πόδια σας συνοδεύει συμπτώματα όπως αδυναμία, παράλυση, απώλεια ελέγχου του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης ή δυσκολία στην ομιλία σαν «κατάποση προτάσεων».
- Η εγκυμοσύνη συχνά προκαλεί πρήξιμο στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα. Εάν ο γιατρός σας σας πει ότι το μυρμήγκιασμα που αντιμετωπίζετε σχετίζεται με την εγκυμοσύνη και δεν σχετίζεται με άλλη πάθηση, ακολουθήστε τις οδηγίες για να ανακουφίσετε το περιοδικό μούδιασμα.
Μέθοδος 2 από 3: Ξεπεράστε το μυρμήγκιασμα που σχετίζεται με τον διαβήτη
Βήμα 1. Πάρτε μια διάγνωση
Ο διαβήτης (διαβήτης/διαβήτης) είναι η πιο κοινή αιτία χρόνιου (χρόνιου) μούδιασματος στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών. Η ασθένεια προκαλεί μυρμήγκιασμα τόσο από βλάβη στα νεύρα όσο και από κακή κυκλοφορία αίματος στα πόδια. Το μυρμήγκιασμα είναι συχνά ένα πρώιμο σύμπτωμα του διαβήτη. Έτσι, εάν συνήθως αισθάνεστε μυρμήγκιασμα χωρίς άλλο προφανή λόγο τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό και να κάνετε μια εξέταση.
Το μυρμήγκιασμα μπορεί να είναι πολύ σοβαρό για άτομα με διαβήτη, καθώς τους κάνει να μην μπορούν να αισθανθούν πόνο στα πόδια τους που προκαλείται από πράγματα όπως ζέστη, τσιμπήματα ή φουσκάλες. Η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνει επίσης τη διαδικασία επούλωσης των ποδιών τους, οπότε η μόλυνση αποτελεί σοβαρό πρόβλημα. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό για εσάς, τους διαβητικούς, να φροντίζετε ιδιαίτερα τα πόδια σας
Βήμα 2. Προσέξτε τον διαβήτη σας
Η διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης/σακχάρου στο αίμα σας είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη προβλημάτων κυκλοφορίας και νευροπάθειας (νευροπάθεια -μια ποικιλία καταστάσεων που σχετίζονται με διαταραχή της νευρικής λειτουργίας), και οι δύο μπορούν να προκαλέσουν μυρμήγκιασμα εάν έχετε διαβήτη. Μαζί με το γιατρό σας κάντε ένα σχέδιο που θα σας φέρει πρόοδο.
- Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας με ένα γλυκόμετρο / μετρητή γλυκόζης (μετρητή γλυκόζης αίματος -ένα εργαλείο για τη μέτρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα) και κάντε μια δοκιμή για το επίπεδο A1C (ή HbA1C), το οποίο είναι ο δεσμός μεταξύ του σακχάρου στο αίμα και της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο. HbA1C) αρκετές φορές κάθε χρόνο.
- Ακόμα κι αν το μούδιασμα στα πόδια σας και άλλα συμπτώματα του διαβήτη μπορεί να σας δυσκολέψουν στην άσκηση, κάντε το καλύτερο για να παραμείνετε δραστήριοι. Ασκηθείτε για 30 λεπτά κάθε μέρα, είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο είτε περπατάτε και ανεβαίνετε σκάλες στο σπίτι.
- Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Βάλτε τα δυνατά σας για να αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όπως κέικ και ανθρακούχα ποτά.
- Πάρτε όλα τα φάρμακα που σας έχουν συνταγογραφηθεί, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης, τακτικά.
- Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του διαβήτη σας. Έτσι, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να κόψετε τη συνήθεια.
Βήμα 3. Χάστε βάρος
Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος μπορούν να αυξήσουν το μούδιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Έτσι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μερικές υγιείς συμβουλές απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε μερικά από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
Η απώλεια βάρους βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, η οποία μπορεί επίσης να μειώσει την εμφάνιση μυρμήγκιασμα. Εάν η απώλεια βάρους δεν είναι αρκετή για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, τότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για θεραπεία
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε προϊόντα που φτιάχνονται για τη θεραπεία των ποδιών των ατόμων με διαβήτη
Κάλτσες συμπίεσης ή κάλτσες - οι οποίες ασκούν πίεση σε συγκεκριμένες περιοχές - βοηθούν στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία μπορεί να μειώσει το μούδιασμα. Ειδικές λοσιόν που περιέχουν καψαϊκίνη - τη χημική ουσία που σας δίνει πικάντικη γεύση - μπορεί επίσης να ανακουφίσουν το μούδιασμα που αισθάνεστε.
Βήμα 5. Ακολουθήστε τις οδηγίες για να ανακουφίσετε το περιοδικό μούδιασμα
Εάν έχετε διαβήτη, μπορεί ακόμα να επωφεληθείτε από μερικούς από τους προτεινόμενους τρόπους για να αναρρώσετε από τη διαλείπουσα μυρμήγκιασμα. Για παράδειγμα, να κινείστε, να σηκώνετε/σηκώνετε και να κάνετε μασάζ στα πόδια σας και να χρησιμοποιείτε ζεστές κομπρέσες. Παρόλο που μπορεί να σας προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση από τα συμπτώματά σας, λάβετε υπόψη ότι αυτές οι μέθοδοι δεν θα θεραπεύσουν μια ανεξήγητη ασθένεια, οπότε πρέπει να είστε ακόμη σε εγρήγορση για τη θεραπεία του διαβήτη σας και να είστε προσεκτικοί με τα πόδια σας.
Βήμα 6. Συζητήστε με το γιατρό σας για κάποιες εναλλακτικές θεραπείες
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη της χαλάρωσης και της βιοανάδρασης (ένας τύπος εναλλακτικής ιατρικής με τη μορφή θεραπείας μυαλού-σώματος χρησιμοποιώντας μια σειρά τεχνικών για τον έλεγχο των αποκρίσεων του σώματος), καθώς και θεραπεία ανοδυνίου (θεραπεία φωτός με μονοχρωματική υπέρυθρη ενέργεια), στη θεραπεία του μυρμηγκιάσματος στα πόδια που σχετίζεται με τον διαβήτη. Αυτές οι θεραπείες μπορεί να μην καλύπτονται από την ασφάλισή σας, αλλά μπορεί να είναι καλό αν άλλες μέθοδοι δεν ανακουφίσουν το μούδιασμα σας.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα για το μούδιασμα που αντιμετωπίζετε, αλλά πιθανότατα αυτά τα φάρμακα είναι εκτός φαρμάκων -φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρούς με νέες ενδείξεις που δεν ταιριάζουν με τις πληροφορίες φαρμάκων που έχουν εγκριθεί από τον FDA (Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων). American Medicine) και τον Οργανισμό POM
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του χρόνιου μυρμήγκιασμα λόγω διαφόρων άλλων καταστάσεων
Βήμα 1. Λάβετε θεραπεία για διάφορες πληγές
Οι τραυματισμοί στα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών, τους αστραγάλους, το κεφάλι ή τη σπονδυλική στήλη μπορεί να προκαλέσουν μυρμήγκιασμα. Ένας ορθοπεδικός χειρουργός, νευρολόγος ή χειροπράκτης (γιατρός χειροπρακτικής, μια επιστημονική εναλλακτική ιατρική που θεραπεύει αρκετές παθήσεις επιδιορθώνοντας τη δομή της σπονδυλικής στήλης - όπου συγκεντρώνονται εκατοντάδες νεύρα) μπορεί να είναι σε θέση να θεραπεύσει την πληγή σας για να ανακουφίσει το μούδιασμα.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε όλα τα είδη φαρμάκων με το γιατρό σας
Τα φάρμακα χημειοθεραπείας συχνά προκαλούν μούδιασμα στα πόδια και τα χέρια, όπως και ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα για διάφορες καταστάσεις. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε μυρμήγκιασμα μετά τη λήψη ενός νέου φαρμάκου, μιλήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν τα οφέλη υπερτερούν των παρενεργειών. Για τη θεραπεία της κατάστασής σας, μπορεί να είναι διαθέσιμοι άλλοι τύποι φαρμάκων που δεν έχουν τις ίδιες παρενέργειες.
Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Για ορισμένους τύπους φαρμάκων, πρέπει να μειώσετε τη δόση αργά
Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 ή κάποιων άλλων βιταμινών μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα. Κάντε μια εξέταση αίματος για πιθανή ανεπάρκεια βιταμινών και ξεκινήστε να παίρνετε τα συνιστώμενα συμπληρώματα εάν έχετε ανεπάρκειες βιταμινών.
Βήμα 4. Πάρτε φάρμακα για χρόνιες παθήσεις
Το μόνιμο μούδιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας άγνωστης κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της σκλήρυνσης κατά πλάκας, αρθρίτιδας (αρθρίτιδας), νόσου Lyme - μολυσματικής λοίμωξης που προκαλείται από ψύλλους ζώων - και άλλα. Η λήψη φαρμάκων για ανεξήγητη κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το μούδιασμα στα πόδια σας.
- Εάν δεν έχετε διαγνωστεί ποτέ με μια χρόνια πάθηση, το μυρμήγκιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για όλα τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, έτσι ώστε ο γιατρός να μπορεί να γνωρίζει τι είδους εξέταση πρέπει να κάνει.
- Εάν έχετε ήδη διάγνωση, αλλά το μυρμήγκιασμα είναι ένα πρώιμο σύμπτωμα, φροντίστε να το συζητήσετε με το γιατρό σας στο επόμενο ραντεβού σας για να μάθετε, εάν υπάρχουν, επιπλέον φάρμακα που πρέπει να πάρετε ή άλλες μορφές θεραπείας που πρέπει να πάρετε.
Βήμα 5. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα στα πόδια και τα χέρια, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών και των ποδιών. Η μείωση της συνήθειας κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μυρμήγκιασμα. Το
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα που εμφανίζονται
Εάν έχετε λάβει όλα τα απαραίτητα μέτρα για να αντιμετωπίσετε την ασαφή αιτία του μούδιασμα στα πόδια σας, αλλά το μούδιασμα δεν εξαφανίζεται, δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για να αποκαταστήσετε το περιοδικό μούδιασμα. Ενώ μερικές από αυτές τις μεθόδους δεν θα θεραπεύσουν την κατάστασή σας, το να κάνετε ανυψώσεις των ποδιών σας, να εφαρμόζετε ζεστές κομπρέσες, να κάνετε μασάζ στα πόδια σας και να κινείτε τα πόδια σας σε κύκλους μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε προσωρινά τα συμπτώματά σας.
Πηγές και παραπομπή
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20568217_10, 00.html
- https://www.healthgrades.com/symptoms/toe-numbness
- https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/changes-in-your-body-during-pregnancy-third-trimester.html
- https://www.health.ny.gov/diseases/conditions/diabetes/managing_diabetes.htm
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.sigvaris.com/sites/default/files/diabetesbro.pdf
- https://www.neuropathytreatmentgroup.com/neuropathycream/neuropathy-cream-can-help-those-who-suffer-from-peripheral-neuropathy/
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.webmd.com/drugs/condition-1646-Επιπτώσεις
- https://www.spine-health.com/conditions/leg-pain/leg-pain-and-numbness-what-might-these-symptoms-mean
- https://chemocare.com/chemotherapy/side-effects/numbness-tingling.aspx
- https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
- https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/causes/sym-20050938
-
https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
