Όταν είσαι άρρωστος, δεν νιώθεις σαν τον εαυτό σου. Θα αισθανθείτε κατάθλιψη, αδυναμία και μερικές φορές θα συνεχίσετε να αισθάνεστε αδιαθεσία ακόμη και μετά την υποχώρηση των συμπτωμάτων. Μπορεί να φοβάστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να δραστηριοποιηθείτε και να καθαρίσετε το σπίτι. Για να ανακουφιστείτε από αυτά τα βάσανα, να αισθανθείτε καλύτερα και λιγότερο άρρωστοι, η φροντίδα του εαυτού σας και του σπιτιού σας είναι σημαντική.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε
Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να πονέσετε το σώμα σας είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να δραστηριοποιηθεί ξανά πολύ σύντομα. Μπορεί να έχετε πολλά να κάνετε και να πρέπει να χάσετε το σχολείο ή τη δουλειά, αλλά το να αφήσετε το σώμα σας να θεραπευτεί από ασθένειες είναι επίσης πολύ σημαντικό. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολύ μέχρι να υποχωρήσουν όλα τα συμπτώματά σας. Μέχρι να βελτιωθεί 100% η κατάστασή σας, η ξεκούραση και ο ύπνος πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα.
Ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται περίπου 7,5-9 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Τα άτομα που είναι άρρωστα θα χρειαστούν περισσότερο ύπνο από αυτό το ποσό. Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για ξεκούραση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ζητώντας άδεια από τη δουλειά ή το σχολείο, ακυρώνοντας τα σχέδια και/ή πηγαίνοντας για ύπνο νωρίς
Βήμα 2. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο
Η ασθένεια μπορεί να σας βλάψει και να εξαντλήσει το σώμα και το μυαλό σας. Βοηθήστε να κάνετε το σώμα σας υγιές και πάλι πίνοντας πολλά υγρά. Φροντίστε να πίνετε 240 ml νερού κάθε λίγες ώρες κάθε μέρα για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Πίνετε επίσης ποτά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως χυμό πορτοκαλιού ή ζωμό σούπας αρκετές φορές κάθε μέρα, ακόμη και αφού αισθανθείτε καλύτερα.
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Η άμεση κατανάλωση πολλών τροφών μετά από ασθένεια μπορεί πράγματι να σας κάνει να πάρετε βάρος. Ωστόσο, για να είναι καλύτερη η κατάστασή σας, το σώμα πρέπει να ανανεώνεται με τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Δεδομένου ότι έχετε φάει μόνο κράκερ, τοστ ή ζωμό τις τελευταίες ημέρες ή εβδομάδες, ενσωματώστε στη διατροφή σας μερικά πιο θρεπτικά, νόστιμα τρόφιμα. Μερικές συμβουλές που μπορούν να γίνουν:
- Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε λιπαρά.
- Αντί να τρώτε τρεις φορές την ημέρα, τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά.
- Δοκιμάστε να πίνετε ένα smoothie φρούτων μία φορά την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφομοιώσετε πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για να σας κρατήσει ξανά ενεργό.
- Οι σούπες, ειδικά η σούπα κοτόπουλου, το tom yum, το pho, η σούπα miso, είναι υπέροχα τρόφιμα για να επανεισαγάγετε πρωτεΐνη και λαχανικά στη διατροφή σας.
Βήμα 4. Ανακουφίστε τους πονεμένους μύες
Μέρος της ανάρρωσης από τον πόνο σχετίζεται με συναφή συμπτώματα όπως μυϊκούς πόνους και πόνους. Μπορεί να μην βήχετε συχνά, αλλά η πλάτη σας μπορεί να πονάει. Ο καλύτερος τρόπος για την ανακούφιση του σχετικού πόνου μόλις αρχίσει να θεραπεύεται το σώμα είναι με θερμικές θεραπείες, όπως:
- Χαλαρώστε με ένα μπάνιο. Για πρόσθετα οφέλη χαλάρωσης και αποκατάστασης, δοκιμάστε να προσθέσετε 200 γραμμάρια αλάτι Epsom ή μερικές σταγόνες ένα καταπραϋντικό, μη φλεγμονώδες αιθέριο έλαιο όπως ευκάλυπτο, μέντα ή λεβάντα.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θερμότητας για να ανακουφίσετε τον πόνο σε ορισμένες περιοχές. Για παράδειγμα, για να ανακουφίσετε τις κράμπες στο κάτω μέρος της κοιλιάς μετά από γρίπη στο στομάχι, θερμάνετε το και τοποθετήστε το μαξιλάρι στο στομάχι σας.
- Κάντε απαλό μασάζ στην πληγείσα περιοχή με αλοιφή για ανακούφιση από τον πόνο. Όπως ένα μαξιλάρι θερμότητας, εφαρμόστε την αλοιφή στην πληγείσα περιοχή. Για παράδειγμα, για την ανακούφιση των πονοκεφάλων, μπορεί να εφαρμοστεί αλοιφή στους κροτάφους. Φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας μετά καθώς το δέρμα θα ζεσταθεί αν ακούσια αγγίξετε την αλοιφή.
Βήμα 5. Κάντε ελαφριά άσκηση
Το να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε πολύ μετά από μια ασθένεια θα σας βοηθήσει να ρέετε το αίμα και να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα. Ωστόσο, περιμένετε μέχρι να αναρρώσετε πλήρως και αποφύγετε την έντονη άσκηση για τουλάχιστον 2-3 εβδομάδες μετά την ασθένεια. Ξεκινήστε να ασκείστε ξανά αργά, περιμένοντας έως και μια εβδομάδα αφότου αρρωστήσετε πριν ξεκινήσετε ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο για μικρές αποστάσεις. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις όπως η bikram yoga που θα σας κάνει να ιδρώσετε και να αποβάλλετε τυχόν εναπομείναντες τοξίνες ή συμφόρηση. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο!
Βήμα 6. Κρατήστε το δέρμα ενυδατωμένο
Όταν είστε άρρωστοι, η εμφάνισή σας μπορεί να επηρεαστεί. Το φτέρνισμα, ο βήχας και η βλέννα μπορούν να κάνουν το δέρμα κόκκινο. Αφού αντιμετωπιστεί το εσωτερικό του σώματος, αρχίστε να προσέχετε το δέρμα σας. Αγοράστε μια ενυδατική κρέμα που περιέχει λανολίνη και εφαρμόστε την σε περιοχές όπως η μύτη για να καταπρανει το πονεμένο, ξηρό δέρμα. Επίσης, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα βάλσαμο για τα χείλη που περιέχει συστατικά όπως λάδι καρύδας ή έλαιο αργκάν, καθώς αυτά είναι ιδανικά για σκασμένα χείλη.
Μέρος 2 από 2: Φροντίδα στο σπίτι
Βήμα 1. Αλλάξτε τα σεντόνια σας
Δεδομένου ότι περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας στο κρεβάτι όταν είμαστε άρρωστοι, ο καθαρισμός των σεντονιών πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητα. Το να απαλλαγείτε από τα βακτήρια στο κρεβάτι είναι επίσης σημαντικό γιατί όταν είστε άρρωστοι, ιδρώνετε περισσότερο και τα σεντόνια είναι γεμάτα ανθυγιεινά μικρόβια. Αφαιρέστε όλα τα κλινοσκεπάσματα, συμπεριλαμβανομένων των μαξιλαροθηκών και πλύνετε με ζεστό νερό και απορρυπαντικό. Πριν από το πλύσιμο, καθαρίστε τυχόν υπάρχοντες λεκέδες με ένα προϊόν αφαίρεσης λεκέδων. Αφήστε το στρώμα για μερικές ώρες πριν το καλύψετε με νέα σεντόνια.
Βήμα 2. Καθαρίστε καλά το μπάνιο
Ανεξάρτητα από τον τύπο της ασθένειας που έχετε, είναι πιθανό να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της γρίπης (όπως να μαζέψετε ένα χαρτομάντιλο ή να πετάξετε) στο μπάνιο. Μια άλλη κορυφαία προτεραιότητα που πρέπει να κάνετε μετά από μια ασθένεια είναι να καθαρίσετε το μπάνιο. Μερικές συμβουλές για να το κάνετε είναι:
- Πλύνετε πετσέτες, χαλάκια, μπουρνούζια ή άλλα υφάσματα σε ζεστό νερό και απορρυπαντικό.
- Καθαρίστε όλες τις επιφάνειες, ειδικά τα τραπέζια και τις τουαλέτες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εμπορικά διαθέσιμα προϊόντα καθαρισμού ή να φτιάξετε τα δικά σας αναμειγνύοντας νερό με καθαρό οινόπνευμα ή ξύδι που περιέχει 6% οξικό οξύ σε αναλογία 1: 1.
- Αδειάστε και καθαρίστε τον κάδο απορριμμάτων με απολυμαντικό.
- Αντικαταστήστε ή βυθίστε την οδοντόβουρτσα σε υπεροξείδιο του υδρογόνου για 30 λεπτά για να σκοτώσετε τα βακτήρια στην οδοντόβουρτσα.
- Όταν τελειώσετε, πετάξτε το σφουγγάρι ή πλύνετε το πανί που χρησιμοποιήσατε για να το σκουπίσετε.
Βήμα 3. Καθαρίστε την κουζίνα
Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κουζίνα όταν είστε άρρωστοι. Ωστόσο, τα μικρόβια που αφήνονται μπορούν να μεταδώσουν την ασθένεια σε άλλους ανθρώπους. Καθαρίστε την κουζίνα σας με απολυμαντικά μαντηλάκια, προϊόντα καθαρισμού ή οικιακό απολυμαντικό (νερό αναμεμειγμένο με καθαρό οινόπνευμα ή ξύδι που περιέχει 6% οξικό οξύ σε αναλογία 1: 1). Τα κύρια σημεία στην κουζίνα που πρέπει να καθαριστούν:
- Τραπέζι
- Λαβή ψυγείου
- Παρακέντηση
- Λαβές ντουλαπιών, ντουλάπια και συρτάρια
- Πιάτα που χρησιμοποιούνται
Βήμα 4. Καθαρίστε οποιαδήποτε άλλη περιοχή αγγίξετε
Είναι δύσκολο να θυμηθείτε όλα τα μέρη στο σπίτι που έχετε αγγίξει όταν είστε άρρωστοι, αλλά είναι σημαντικό να καθαρίσετε όλα όσα ίσως αγγίξατε. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο μετάδοσης ασθενειών. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε απολυμαντικό προϊόν που είναι ασφαλές για χρήση σε διάφορες επιφάνειες, όπως ηλεκτρονικά. Εκτός από τους τομείς που αναφέρθηκαν ήδη, άλλα κοινά σημεία επαφής στο σπίτι είναι:
- Θερμόμετρο
- Λαβές συρταριών και ντουλάπια στο μπάνιο
- Χερούλι πόρτας
- διακόπτης φωτός
- Ηλεκτρονικά αντικείμενα όπως φορητοί υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, σταθερά τηλέφωνα, τηλεχειριστήρια τηλεόρασης και πληκτρολόγια και ποντίκια υπολογιστών.
Βήμα 5. Πλύνετε όλα τα ρούχα που φορούσατε όταν ήσασταν άρρωστοι
Μόλις καθαριστεί το κρεβάτι, το μπάνιο, η κουζίνα και οτιδήποτε αγγίξετε, καθαρίστε την τελευταία πηγή μικροβίων: τα ρούχα που φοράτε. Πλύνετε τυχόν πιτζάμες, πουλόβερ και casual ρούχα που φορέσατε τις τελευταίες ημέρες ή εβδομάδες με ζεστό νερό και απορρυπαντικό. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι όλα τα βακτήρια έχουν εξαλειφθεί και η κατάσταση θα γίνει πιο υγιής και καθαρότερη.
Βήμα 6. Αφήστε τον αέρα να μπει στο σπίτι
Αφού καλύψετε τα παράθυρα και τις κουρτίνες όταν είστε άρρωστοι, μπορείτε να αφήσετε τον αέρα να ρέει μέσα στο σπίτι. Ανοίξτε τα παράθυρα και αφήστε λίγο καθαρό αέρα να μπει στο σπίτι σας. Οι αλλαγές στις συνθήκες του αέρα θα αφαιρέσουν επίσης τα σωματίδια σκόνης και θα σας κάνουν να νιώσετε πιο ανανεωμένοι και ενεργοποιημένοι. Εάν ο καιρός είναι πολύ κρύος, κάντε αυτό το βήμα σε μόλις 1-2 λεπτά. Διαφορετικά, μπορείτε να κρατήσετε το παράθυρο ανοιχτό όσο θέλετε.
Συμβουλές
- Μείνετε ξεκούραστοι για μερικές εβδομάδες μετά την ασθένεια και μην είστε πολύ δραστήριοι εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Το να αισθάνεστε καλύτερα δεν σημαίνει 100% χωρίς ασθένειες.
- Εκτός από το να ανακάμψει το σώμα, το να πίνετε πολύ νερό και να τρώτε πολλά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά είναι επίσης οι καλύτεροι τρόποι για την πρόληψη του κρυολογήματος.
