Για εσάς που μόλις κάνατε άμβλωση, ο πόνος στο στήθος είναι μια δυσάρεστη παρενέργεια, αν και δυστυχώς, είναι πολύ συνηθισμένος λόγω ορμονικών ανισορροπιών στο σώμα. Συγκεκριμένα, το σώμα μπορεί να διαρκέσει 1-2 εβδομάδες για να εξισορροπήσει τις ορμόνες σε αυτό, οπότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα εμφανιστούν διάφορες δυσάρεστες παρενέργειες όπως ναυτία και φούσκωμα και πόνος στο στήθος. Εάν χρησιμοποιείτε αντισύλληψη αμέσως μετά την έκτρωση (όπως το χάπι, το έμπλαστρο ορμονών ή ο κολπικός δακτύλιος), είναι πιο πιθανό ότι αυτή η συμπεριφορά θα προκαλέσει επίσης πόνο στο στήθος τους πρώτους μήνες. Εκτός από αυτό, εάν ο πόνος στο στήθος επιμένει για περισσότερες από δύο εβδομάδες ή εάν ανησυχείτε για μια κατάσταση υγείας ή άλλα συμπτώματα που εμφανίζονται, μην διστάσετε να επισκεφθείτε γιατρό, εντάξει!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση του πόνου στο στήθος
Βήμα 1. Συμπιέστε το στήθος με κρύες ή ζεστές θερμοκρασίες για να μειώσετε τον πόνο που εμφανίζεται
Τα κρύα μαξιλάρια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής, τα οποία θα ανακουφίσουν αυτόματα τον πόνο στο στήθος σας. Εν τω μεταξύ, τα ζεστά επιθέματα, οι ζεστές κομπρέσες ή η δραστηριότητα του εμποτισμού σε ζεστό νερό μπορούν επίσης να προσφέρουν τα ίδια οφέλη. Εάν είναι δυνατόν, εναλλάξτε τις δύο μεθόδους, διαρκώντας 20 λεπτά μεταξύ των συμπιέσεων για να ανακουφίσετε τον πόνο που βιώνετε.
- Τα κρύα φύλλα λάχανου είναι επίσης ένα παραδοσιακό φάρμακο για τον πόνο στο στήθος, η αποτελεσματικότητα του οποίου υποστηρίζεται από πολλές σύγχρονες επιστημονικές μελέτες.
- Εάν θέλετε να κάνετε θεραπεία με θερμή ή ψυχρή συμπίεση, η συνιστώμενη διάρκεια συμπίεσης είναι 20 λεπτά, ακολουθούμενη από παύση 20 λεπτών πριν την επαναλάβετε.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) τοπική κρέμα για να μειώσετε τον πόνο στο στήθος
Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το σχέδιο με το γιατρό και μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τις οδηγίες φροντίδας μετά το φάρμακο που δίνει ο γιατρός! Βασικά, οι τοπικές κρέμες ΜΣΑΦ είναι πολύ αποτελεσματικές για την ανακούφιση του πόνου στο στήθος και για να τις πάρετε, μπορείτε να ζητήσετε ιατρική συνταγή από το γιατρό σας ή άλλο επαγγελματία γιατρό. Η στοματική χρήση των ΜΣΑΦ δεν έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει τον πόνο στο στήθος, αλλά οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη μπορούν να βοηθήσουν μερικές γυναίκες να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα.
- Η δικλοφενάκη, ένα τοπικό ΜΣΑΦ, είναι πολύ αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος. Ωστόσο, για να το πάρετε, πρέπει να ζητήσετε ιατρική συνταγή. Ακολουθήστε τις συστάσεις χρήσης που δίνει ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σας, ναι!
- Εάν λαμβάνετε ναπροξένη από το στόμα, η συνιστώμενη δόση έναρξης είναι 500 γραμμάρια, η οποία μπορεί να μειωθεί στα 250 γραμμάρια. Η φαρμακευτική αγωγή πρέπει να λαμβάνεται κάθε 6-8 ώρες, όσο συχνά χρειάζεται.
- Η δόση από του στόματος ιβουπροφαίνης για ήπιο έως μέτριο πόνο είναι 400 γραμμάρια κάθε 4-6 ώρες, όσο συχνά χρειάζεται.
Βήμα 3. Φορέστε ένα βαμβακερό σουτιέν με το σωστό μέγεθος, ώστε να στηρίζεται καλά το στήθος
Αν είναι δυνατόν, φορέστε σουτιέν χωρίς σύρματα, έτσι ώστε το στήθος σας να μην πιέζεται και να ασκείτε πίεση στην περιοχή του στήθους. Ένα παράδειγμα σουτιέν που αξίζει να δοκιμάσετε είναι το αθλητικό σουτιέν τύπου ενθυλάκωσης ή ένα σουτιέν που έχει ξεχωριστά κύπελλα ώστε να μπορεί να στηρίξει ξεχωριστά κάθε στήθος. Μην ξεχάσετε να μετρήσετε την περιφέρεια κάτω από το στήθος σας όταν φοράτε σουτιέν. Εάν το αποτέλεσμα είναι μονό, προσθέστε 13 εκατοστά. Εάν το αποτέλεσμα είναι ομοιόμορφο, προσθέστε 10 εκατοστά. Το αποτέλεσμα αυτού του υπολογισμού είναι το μέγεθος της ζώνης σουτιέν σας. Στη συνέχεια, βρείτε το μέγεθος του φλιτζανιού σας τυλίγοντας μια μεζούρα στην ευρύτερη περιοχή του στήθους σας. Αφαιρέστε το μέγεθος της ζώνης σουτιέν από το μέγεθος του κυπέλλου και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις οδηγίες για να βρείτε το σωστό μέγεθος σουτιέν:
- Λιγότερο από 2,5 cm είναι AA
- 2,5 εκατοστά είναι Α
- 5 εκατοστά είναι Β
- 8 εκατοστά είναι C
- 10 εκατοστά είναι Δ
- 13 cm είναι DD
Βήμα 4. Πρακτική θεραπεία χαλάρωσης για τη μείωση του πόνου που σχετίζεται με το άγχος
Αποσπάστε το μυαλό σας από τον σωματικό και συναισθηματικό πόνο για να ανακουφίσετε τη δυσφορία που αισθάνεστε και να ηρεμήσετε το άγχος που στοιχειώνει το μυαλό σας. Το κόλπο, χαλαρώστε σε ένα μέρος που δεν έχει πολύ κόσμο και τοποθετήστε το σώμα όσο πιο άνετα γίνεται. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές ανάσες όσο πιο συχνά μπορείτε. Με τη βοήθεια καθοδηγούμενης θεραπείας με εικόνες, προσπαθήστε να εστιάσετε το μυαλό σας σε διασκεδαστικά πράγματα και χαλαρώστε τους τεταμένους μύες καθώς αναπνέετε.
Κάντε θεραπεία χαλάρωσης μόνοι σας ή με τη βοήθεια ειδικού θεραπευτή
Μέθοδος 2 από 2: Βελτίωση της διατροφής για μείωση του πόνου στο στήθος
Βήμα 1. Αυξήστε την κατανάλωση ινών
Συγκεκριμένα, μειώστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ζωικά λίπη και αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και ξηρούς καρπούς, προκειμένου να διασπάσετε την επιπλέον παραγωγή οιστρογόνων στο σώμα. Όσο πιο γρήγορα η ικανότητα του σώματος να αφομοιώσει τα περίσσεια οιστρογόνων, τόσο πιο γρήγορα θα υποχωρήσει ο πόνος στο στήθος.
Ο αρακάς, το μπρόκολο, το πλιγούρι βρώμης, η κινόα, οι φακές και τα μαύρα φασόλια είναι μερικά παραδείγματα τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
Βήμα 2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνες Β
Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της ορμόνης λακτογόνου που παράγεται από το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στοχεύει στην τόνωση των αδένων του μαστού ώστε να μπορούν να παράγουν γάλα. Ρυθμίζοντας αυτές τις ορμόνες μέσω μιας καλής διατροφής, η φυσική ισορροπία του σώματός σας θα βελτιωθεί σίγουρα.
- Τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C.
- Το ασβέστιο μπορεί να βρεθεί σε γαλακτοκομικά προϊόντα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο.
- Μερικά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο είναι η μαύρη σοκολάτα, τα αμύγδαλα και το edamame (ιαπωνική σόγια).
Βήμα 3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε για δύο εβδομάδες
Τα αποτελέσματα των μελετών σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε δεν είναι οριστικά, αλλά ορισμένες γυναίκες ισχυρίζονται ότι ο πόνος στο στήθος τους μειώνεται όταν λαμβάνουν βιταμίνη Ε για μικρό χρονικό διάστημα. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε, και μέχρι στιγμής, η ασφαλέστερη δόση βιταμίνης Ε είναι 150-200 IUI. Συγκεκριμένα, 1 IUI ισοδυναμεί με 0,45 mg συνθετικής βιταμίνης Ε, ή άλφα-τοκοφερόλης. Με βάση αυτόν τον υπολογισμό, μην παίρνετε περισσότερα από 67,5-90 mg βιταμίνης Ε ημερησίως!
- Αντί για συμπληρώματα, παρακαλούμε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε όπως αμύγδαλα, φυστίκια, αβοκάντο και σπανάκι.
- Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει μετά από 2 εβδομάδες, συμβουλευτείτε αμέσως γιατρό!
Βήμα 4. Αυξήστε την κατανάλωση ωμέγα 3 λιπαρών οξέων
Παρόλο που τα οφέλη δεν έχουν ακόμη αξίωση για δίπλωμα ευρεσιτεχνίας στον κόσμο της επιστημονικής έρευνας, ορισμένες γυναίκες αισθάνονται ότι ο πόνος στο στήθος τους μειώνεται μετά την κατανάλωση ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, είτε μέσω καθημερινών τροφών είτε συμπληρωμάτων. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να συζητήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα, ειδικά επειδή ορισμένα συστατικά των συμπληρωμάτων μπορούν να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιπηκτικά. Δύο τύποι ωμέγα 3 λιπαρών οξέων που εξακολουθούν να συνιστώνται μέχρι στιγμής είναι το EPA και το DHA, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται σε δόση 250 mg ημερησίως.
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν να βρεθούν σε φρέσκα ψάρια, λιναρόσπορους, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (ελέγξτε την ετικέτα στη συσκευασία) και πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο, λαχανάκια βρυξελλών και σπανάκι
Βήμα 5. Δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ελαίου νήσου ως εναλλακτική λύση
Όπως και με άλλα συμπληρώματα, η αποτελεσματικότητα του ελαίου νήσου για τη θεραπεία του πόνου στο στήθος δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Ωστόσο, τα συμπληρώματα πρίμουλας εξακολουθούν να θεωρούνται ασφαλή για συνηθισμένη κατανάλωση και έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό ως εναλλακτική μέθοδος θεραπείας από πολλές γυναίκες. Το πιο σημαντικό, μην πάρετε συμπληρώματα πριμουδάρας εάν έχετε αιμορραγία, επιληψία ή επιληπτικές κρίσεις και/ή σχεδιάζετε να χειρουργηθείτε τις επόμενες δύο εβδομάδες. Γι 'αυτό είναι πάντα καλή ιδέα να συζητήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων με το γιατρό σας!
Μπορείτε εύκολα να βρείτε αυτά τα συμπληρώματα σε μεγάλα φαρμακεία και ηλεκτρονικά καταστήματα
Βήμα 6. Αποφύγετε την καφεΐνη και τη νικοτίνη για να μειώσετε τις ενοχλήσεις στο στήθος
Αν και τα αποτελέσματα δεν είναι οριστικά, ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση καφεΐνης και νικοτίνης μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στο στήθος. Ορισμένες γυναίκες παραδέχονται επίσης ότι η διακοπή της κατανάλωσης καφέ, τσαγιού και σόδας που περιέχουν καφεΐνη, καθώς και προϊόντων καπνού που περιέχουν νικοτίνη, μπορεί να μειώσει τον πόνο στο στήθος.
Βήμα 7. Μειώστε το νάτριο για να μειώσετε το πρήξιμο
Η κατανάλωση τροφών που είναι γεμάτες αλάτι μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, ο επώδυνος ιστός του στήθους μπορεί να διογκωθεί και να αισθάνεται πιο άβολα. Επομένως, περιορίστε την πρόσληψη αλατιού αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό και το επιτραπέζιο αλάτι για τις πρώτες εβδομάδες, ενώ το σώμα σας προσπαθεί να προσαρμοστεί.
