Ο πόνος στο στήθος, που ονομάζεται επίσης μασταλγία, είναι μια πολύ συχνή κατάσταση που βιώνουν οι γυναίκες και μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε άνδρες και αγόρια. Υπάρχουν διάφορες αιτίες πόνου στο στήθος, όπως η έμμηνος ρύση, η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση και ο καρκίνος. Η σοβαρότητα του πόνου ποικίλλει, αλλά συνήθως δεν σχετίζεται με σοβαρή κατάσταση. Υπάρχουν διάφορες θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον πόνο στο στήθος, ανάλογα με τα συμπτώματά σας και την ιατρική διάγνωση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Ανακουφίστε τον πόνο στο στήθος στο σπίτι
Βήμα 1. Φορέστε ένα άνετο και υποστηρικτικό σουτιέν
Η επιλογή σουτιέν μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε για το στήθος σας. Φορώντας ένα άνετο σουτιέν που υποστηρίζει σταθερά το στήθος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και επίσης να τα προστατεύσει από τις επιπτώσεις της βαρύτητας.
- Βεβαιωθείτε ότι η επιλογή του σουτιέν σας έχει μετρηθεί σωστά από έναν ειδικό. Ένα σουτιέν που δεν ταιριάζει στο στήθος σας μπορεί να προκαλέσει πόνο. Μπορείτε να δείτε έναν επαγγελματία για να βρείτε το σωστό σουτιέν στα περισσότερα πολυκαταστήματα και καταστήματα εσωρούχων.
- Μην φοράτε σουτιέν με υποσύρματα και σουτιέν push-up για μερικές ημέρες. Φορέστε ένα άνετο camisole με ενσωματωμένο σουτιέν ή αθλητικό σουτιέν για ελαφριά στήριξη.
- Μην φοράτε σουτιέν στο κρεβάτι αν είναι δυνατόν. Εάν χρειάζεστε υποστήριξη, φορέστε ένα αθλητικό σουτιέν από καλά αεριζόμενο ύφασμα.
Βήμα 2. Φορέστε αθλητικό σουτιέν όταν ασκείστε
Εάν είστε ενεργός και ασκείστε τακτικά, αγοράστε ένα υποστηρικτικό αθλητικό σουτιέν. Τα αθλητικά σουτιέν είναι ειδικά σχεδιασμένα για να προστατεύουν και να υποστηρίζουν το στήθος σας από τις επιπτώσεις του αθλητισμού και να μειώνουν τη δυσφορία που νιώθετε στο στήθος σας.
- Τα αθλητικά σουτιέν διατίθενται σε διάφορα στυλ, μεγέθη και τύπους υποστήριξης.
- Οι γυναίκες που έχουν μεγάλο στήθος θα πρέπει να αγοράσουν ένα αθλητικό σουτιέν με πιο σταθερή και σταθερή στήριξη. Εάν το στήθος σας είναι μικρό, μπορεί να μην χρειάζεστε την ίδια υποστήριξη.
Βήμα 3. Συμπιέστε το στήθος σας
Χρησιμοποιήστε κρύα κομπρέσα στην οδυνηρή περιοχή του στήθους. Αυτή η κομπρέσα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και στην ανακούφιση του πόνου.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πακέτο πάγου όσο συχνά χρειάζεται για 20 λεπτά τη φορά.
- Μπορείτε να παγώσετε μια πλαστική σακούλα γεμάτη με νερό για να κάνετε απαλό μασάζ στον πονόλαιμο.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κατεψυγμένα λαχανικά τυλιγμένα σε μια πετσέτα. Τα κατεψυγμένα λαχανικά μπορούν να προσαρμοστούν στο σχήμα του στήθους και μπορεί να είναι πιο άνετα από ένα πακέτο πάγου.
- Αφαιρέστε τη συμπίεση εάν είναι πολύ κρύο ή μουδιάζει το δέρμα. Βάλτε μια πετσέτα μεταξύ της συσκευασίας πάγου και του δέρματος για να αποφύγετε τον κρυολογήματα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε θερμοθεραπεία στον πονόλαιμο
Η χρήση θερμότητας στους τεταμένους μυς μπορεί όχι μόνο να χαλαρώσει τους μυς και να σας χαλαρώσει, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Υπάρχουν πολλοί τύποι θερμικών θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ευαισθησίας στο στήθος, από θερμικά μαξιλάρια μέχρι ζεστά μπάνια.
- Ένα ζεστό μπάνιο ή μπάνιο θα σας χαλαρώσει και θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στο στήθος.
- Γεμίστε ένα μπουκάλι με ζεστό νερό ή αγοράστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης και τοποθετήστε το πάνω από το στήθος.
- Οι κρέμες ζεστού τριψίματος χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου, αν και θα πρέπει να προσέξετε να μην τις βάζετε στις θηλές σας. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτήν την κρέμα εάν θηλάζετε.
Βήμα 5. Περιορίστε ή αποφύγετε την καφεΐνη
Αρκετές μελέτες που συνδέουν την καφεΐνη και τον πόνο στο στήθος δεν καταλήγουν σε συμπέρασμα, αλλά οι γιατροί συνιστούν τη μείωση ή την αποφυγή της καφεΐνης εντελώς. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο στήθος.
- Ποτά όπως σόδα, καφές και τσάι περιέχουν καφεΐνη.
- Τα τρόφιμα που χρησιμοποιούν σοκολάτα και λίγο παγωτό με γεύση καφέ μπορεί επίσης να περιέχουν καφεΐνη.
- Εάν παίρνετε χάπια καφεΐνης για να μείνετε ξύπνιοι, αποφύγετε τα όσο έχετε πόνο στο στήθος.
Βήμα 6. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Μειώστε το λίπος και αυξήστε την ποσότητα των σύνθετων υδατανθράκων που τρώτε. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η αλλαγή στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος.
- Τρώτε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο και ψάρι για πρωτεΐνη και αποφύγετε άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως πρόχειρο φαγητό και τηγανητά.
- Μπορείτε να πάρετε σύνθετους υδατάνθρακες από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βήμα 7. Πάρτε συμπληρώματα διατροφής
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος. Η προσθήκη βιταμινών και μετάλλων όπως η βιταμίνη Ε και το ιώδιο μπορεί να μειώσει τον πόνο που αισθάνεστε.
- Δοκιμάστε 600 IU βιταμίνης Ε ημερησίως, 50 mg βιταμίνης Β6 ημερησίως και 300 mg μαγνησίου την ημέρα.
- Μπορείτε να πάρετε ιώδιο από αλάτι ή υγρές δόσεις 3-6 mg την ημέρα.
- Το έλαιο νυχτολούλουδου, το οποίο περιέχει λινολεϊκό οξύ, μπορεί να βοηθήσει στην ευαισθησία του στήθους στις ορμονικές αλλαγές. Χρησιμοποιήστε τρία γραμμάρια ελαίου νυχτολούλουδου την ημέρα.
- Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα και βιταμίνες σε πολλά φαρμακεία και φαρμακεία.
Βήμα 8. Κάντε μασάζ στο στήθος σας
Το απαλό μασάζ στο στήθος και τον περιβάλλοντα ιστό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το μασάζ μπορεί να απελευθερώσει την ένταση και να τεντώσει τους τεταμένους μύες.
- Βεβαιωθείτε ότι κάνετε απαλό μασάζ στο στήθος σας. Μην σας αφήσουμε να βλάψετε τον εύθραυστο ιστό του μαστού. Μασάζ στο πρόσωπό σας ή απλώς μασάζ στα αυτιά σας θα ανακουφίσει επίσης την ένταση.
Βήμα 9. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο
Πάρτε φάρμακα για τον πόνο για έντονο πόνο ή/και όπως απαιτείται. Τα αναλγητικά μπορούν να μειώσουν την ευαισθησία και το πρήξιμο του στήθους.
- Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη, ναπροξένη νατρίου ή ακεταμινοφαίνη.
- Η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη νατρίου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση ιατρικής θεραπείας για πόνο στο στήθος
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν ή εάν ο πόνος στο στήθος επηρεάζει την καθημερινότητά σας, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ο πόνος στο στήθος είναι πολύ συνηθισμένος και θεραπεύσιμος και η έγκαιρη ιατρική διάγνωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και/ή να λάβει την κατάλληλη θεραπεία για την πραγματική αιτία.
- Μπορείτε να δείτε έναν γενικό ιατρό ή να επισκεφθείτε έναν μαιευτήρα/γυναικολόγο, ο οποίος ειδικεύεται στη θεραπεία παθήσεων όπως η τενοντίτιδα.
- Ο γιατρός θα κάνει μια φυσική εξέταση για να ελέγξει για πόνο και επίσης να αισθανθεί ανωμαλίες στο στήθος. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ρωτήσει για το ιατρικό σας ιστορικό, συμπεριλαμβανομένων παραγόντων όπως οι δραστηριότητες που κάνετε και ποια φάρμακα παίρνετε.
- Το φάρμακο που μπορεί να συνταγογραφηθεί είναι το από του στόματος φάρμακο βρωμοκρυπτίνη.
Βήμα 2. Εφαρμόστε αντιφλεγμονώδη κρέμα στο στήθος
Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει μια μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη κρέμα ή να αγοράσει μια κρέμα χωρίς ιατρική συνταγή στο φαρμακείο. Αυτή η κρέμα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να μειώσει το πρήξιμο που σχετίζεται με την ευαισθησία στο στήθος.
Εφαρμόστε την κρέμα απευθείας στην πληγωμένη περιοχή του στήθους
Βήμα 3. Προσαρμόστε τον τύπο και τη δόση των αντισυλληπτικών χαπιών
Επειδή τα αντισυλληπτικά χάπια συνήθως περιέχουν ορμόνες, μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο που αισθάνεστε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αλλαγή της δόσης ή των χαπιών που παίρνετε, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος.
- Η μη λήψη εικονικών χαπιών για μια εβδομάδα μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον πόνο στο στήθος.
- Η εναλλαγή μεθόδων ελέγχου των γεννήσεων σε μεθόδους μη φαρμάκων μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν σταματήσετε ή αλλάξετε χάπια ελέγχου των γεννήσεων.
Βήμα 4. Περιορίστε τα φάρμακα ορμονικής θεραπείας
Εάν λαμβάνετε ορμονική θεραπεία για την εμμηνόπαυση ή άλλη κατάσταση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μείωση ή τη διακοπή της δόσης του φαρμάκου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πόνους στο στήθος, αλλά έχει και άλλες παρενέργειες.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν σκοπεύετε να μειώσετε τη φαρμακευτική σας αγωγή, να το διακόψετε ή να δοκιμάσετε εναλλακτικές ορμονικές θεραπείες
Βήμα 5. Εξετάστε τα φάρμακα Tamoxifen και Danazol
Το φάρμακο είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση στον ακραίο πόνο και είναι η τελευταία λύση για τις γυναίκες που δεν ανταποκρίνονται σε άλλες θεραπείες. Μιλήστε με το γιατρό σας και σκεφτείτε ένα από αυτά τα φάρμακα για να βοηθήσει με τον πόνο στο στήθος.
- Το Danazol και το Tamoxifen απαιτούν ιατρική συνταγή.
- Να γνωρίζετε ότι και τα δύο αυτά φάρμακα έχουν παρενέργειες όπως αύξηση βάρους, ακμή και αλλαγές στη φωνή.
Βήμα 6. Μπείτε σε θεραπεία χαλάρωσης
Εάν ο πόνος στο στήθος σας αγχώνει, σκεφτείτε θεραπεία χαλάρωσης. Αν και τα αποτελέσματα των μελετών σε αυτό το θέμα είναι ασαφή, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η θεραπεία χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος ελέγχοντας το άγχος που το συνοδεύει.
