Η φυσική απώλεια βάρους είναι μια υγιής και ασφαλής μέθοδος. Αυτό συνήθως απαιτεί από εσάς να κάνετε μικρές αλλαγές στη ρουτίνα άσκησης, στη διατροφή και στον τρόπο ζωής σας. Επίσης, όταν κάνετε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας (κάτι που συνηθίζεται στη φυσική απώλεια βάρους), είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε αυτή τη συνήθεια μακροπρόθεσμα. Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος φυσικά με υγιή και ασφαλή τρόπο.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Εξάσκηση στις σωστές συνήθειες διατροφής
Βήμα 1. Καταγράψτε το πρόγραμμα διατροφής σας
Εάν θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας και να τρώτε πιο υγιεινά, προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων.
- Γράψτε πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και μερικές επιλογές σνακ για μία εβδομάδα τη φορά. Σημειώστε ότι πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην προετοιμασία του φαγητού για να το μαγειρέψετε γρηγορότερα.
- Για πρωινό, μπορεί να θέλετε να έχετε μισό γκρέιπφρουτ και ένα μπολ πλιγούρι βρώμης, ή ομελέτα με σοταρισμένα λαχανικά και τυρί χαμηλών λιπαρών.
- Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε μια μεγάλη σαλάτα με σπανάκι, καρότα, μαρούλι, παντζάρια, μια χούφτα καρύδια, μισό αβοκάντο και ξηρούς καρπούς (μαύρα φασόλια ή γαρμπάντζο). Πασπαλίστε από πάνω λίγο ξύδι μπαλσάμικο.
- Για δείπνο, μπορείτε να έχετε σολομό στη σχάρα (με λίγο άνηθο και λεμόνι), μια μερίδα καφέ ρύζι και κολοκυθάκια στη σχάρα.
- Αν θέλετε να φάτε ένα σνακ, επιλέξτε πρωτεΐνη και φρούτα ή λαχανικά. Δοκιμάστε βραστά αυγά και μήλα ή ελληνικό γιαούρτι με τριμμένα βατόμουρα και λιναρόσπορο.
Υπόδειξη:
Συχνά, εάν έχετε ένα πρόγραμμα γεύματος, είναι λιγότερο πιθανό να μπείτε στον πειρασμό να φάτε γρήγορο φαγητό ή να πάτε σε μέρη που δεν προσφέρουν υγιεινό μενού.
Βήμα 2. Μετρήστε τις μερίδες σας
Η καταμέτρηση των θερμίδων, ο περιορισμός ορισμένων ομάδων τροφίμων ή ο περιορισμός του λίπους ή των υδατανθράκων είναι σχέδια διατροφής που δεν είναι πάντα εύκολο να ακολουθηθούν. Ένας ευκολότερος και πιο φυσικός τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους είναι να τρώτε όλα τα τρόφιμα και να δίνετε προσοχή στις μερίδες φαγητού.
- Κατά τη μέτρηση και την παρακολούθηση των μερίδων φαγητού, θα χάσετε φυσικά κάποιες θερμίδες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
- Αγοράστε ζυγαριά τροφίμων, φλιτζάνι μέτρησης ή κουτάλι μέτρησης για να μην ξεφύγετε από τον δρόμο. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε όλα τα φλιτζάνια, τα μπολ ή τα δοχεία που έχετε στο σπίτι σας για να μάθετε πόσο χωράει το σκεύος.
Βήμα 3. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Η κατανάλωση των σωστών τροφών θα σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.
- Η ισορροπημένη διατροφή σημαίνει ότι τρώτε αρκετό από κάθε θρεπτικό συστατικό για να λειτουργεί σωστά το σώμα σας.
- Θα πρέπει να τρώτε κάθε ομάδα τροφίμων και τροφίμων σε συνιστώμενες μερίδες για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες. Η μέτρηση της ποσότητας τροφής που χρειάζεται μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε.
- Εκτός από την κατανάλωση τροφίμων από κάθε ομάδα τροφίμων, θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφίμων σε κάθε ομάδα τροφίμων. Για παράδειγμα, κάθε λαχανικό παρέχει πολλές διαφορετικές επιλογές που περιέχουν μέταλλα, υγιείς βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
Βήμα 4. Καταναλώστε 85 έως 113 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα
Η πρωτεΐνη είναι ένα εξαιρετικό θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη σας κρατά επίσης χορτάτους, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Διατηρήστε μερίδες πρωτεΐνης περίπου 85 έως 113 γραμμάρια σε κάθε γεύμα για να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων.
- Επιλέξτε άπαχο κρέας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιλέξτε ψάρι, πουλερικά, άπαχο βόειο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και ποικιλία δημητριακών οσπρίων και οσπρίων.
- Συμπεριλάβετε μία μερίδα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ για να ικανοποιήσετε το ημερήσιο ελάχιστο.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων
Παρέχει πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε πολύ μικρή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- Παρόλο που τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, θα πρέπει να μετράτε τις μερίδες σας. Κρατήστε τις μερίδες φρούτων από 1 μικρό κομμάτι φρούτου ή 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα και φάτε 1 φλιτζάνι λαχανικά ή 2 φλιτζάνια σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Δεδομένου ότι συνιστάται να τρώτε μια αρκετά μεγάλη ποσότητα φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, μπορεί να είναι ευκολότερο να τρώτε μια μερίδα σε δύο σε κάθε γεύμα και σνακ.
Βήμα 6. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως
Η ομάδα των σιτηρών περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Η επιλογή 100% δημητριακών ολικής αλέσεως θα σας προσφέρει επιπλέον πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
- Οι κόκκοι περιέχουν βασιλικό, ενδόσπερμο και πίτουρο. Μερικά παραδείγματα ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν: ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, κινόα, κεχρί και βρώμη.
- Μια μερίδα δημητριακών ολικής άλεσης είναι περίπου 28 γραμμάρια ή 1/2 φλιτζάνι. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να συμπεριλάβετε τους μισούς κόκκους που τρώτε ως δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Καταναλώστε 1 έως 3 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Βήμα 7. Μην το παρακάνετε
Μην αρχίσετε να έχετε εμμονή με το να μετράτε θερμίδες και να τιμωρείτε τον εαυτό σας μη τρώγοντας πια γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα. Αντ 'αυτού, τρώτε λιγότερο ανθυγιεινά τρόφιμα και όχι πολύ συχνά.
- Η φυσική απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να απαγορεύσετε ορισμένα τρόφιμα ή να τα αποφύγετε εντελώς. Φάτε τα αγαπημένα σας φαγητά με μέτρο. Μπορείτε να το φάτε μία ή δύο φορές την εβδομάδα ή αρκετές φορές το μήνα.
- Εάν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά (όπως όταν τρώτε έξω για δείπνο ή τρώτε σε ένα φαστ φουντ), ισορροπήστε τρώγοντας τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και ζάχαρη τις επόμενες ημέρες ή δουλεύοντας σκληρότερα στο γυμναστήριο.
Βήμα 8. Πιείτε νερό
Η επαρκής ποσότητα υγρών στο σώμα είναι πολύ χρήσιμη εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Επιπλέον, επαρκή υγρά στο σώμα θα βοηθήσουν στην υποστήριξη ενός υγιούς σώματος.
- Η κατανάλωση της συνιστώμενης ποσότητας νερού από 8 έως 13 ποτήρια την ημέρα θα υποστηρίξει την απώλεια βάρους και θα σας κρατήσει ενεργητικούς.
- Όσο το δυνατόν, επιλέξτε ποτά που δεν περιέχουν καφεΐνη και ζάχαρη. Δοκιμάστε: σκέτο νερό, αρωματισμένο νερό και καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη.
- Αποφύγετε τα γλυκά ποτά (όπως αθλητικά ποτά ή σόδα), ποτά που περιέχουν πολλή καφεΐνη (όπως ενεργειακά ποτά ή αλκοολούχα ποτά) και χυμούς φρούτων.
Μέρος 2 από 4: Εξάσκηση στις σωστές συνήθειες απώλειας βάρους
Βήμα 1. Κάντε αλλαγές αργά
Η αλλαγή όλων ταυτόχρονα μπορεί πραγματικά να υπερφορτώσει το σύστημα και να σας δυσκολέψει να παραμείνετε στις αλλαγές που προσπαθείτε να κάνετε. Πρέπει να κάνετε μια πλήρη αλλαγή στον τρόπο ζωής σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος φυσικά και να το διατηρήσετε.
- Ξεκινήστε κάνοντας μικρές αλλαγές. Προσθέστε 15 λεπτά στη ρουτίνα προπόνησής σας ή αντικαταστήστε το βούτυρο με ελαιόλαδο για το μαγείρεμα.
- Ξεκινήστε να αλλάζετε τον τρόπο που σκέφτεστε για το φαγητό, ώστε να μην το βλέπετε ως μια άνετη ρουτίνα (π.χ. τρώτε πολύ όταν είστε λυπημένοι, βαριούνται ή θυμώνετε κ.λπ.). Σκεφτείτε ότι το φαγητό είναι κάτι που πρέπει να βάλετε στο σώμα σας για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο, οπότε πρέπει να επιλέξετε το καλύτερο καύσιμο, και αυτό σημαίνει υγιεινά τρόφιμα.
Βήμα 2. Θέστε εφικτούς στόχους
Μόλις αποφασίσετε να χάσετε βάρος, θέστε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους, ώστε να μπορείτε να τους δουλέψετε.
- Ο καθορισμός στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβετε δράση και, με την ανάληψη δράσης, θα χάσετε βάρος ως αποτέλεσμα.
- Εάν χρησιμοποιείτε φυσικές μεθόδους, μπορείτε συνήθως να χάσετε περίπου 0,45 κιλά έως 0,9 κιλά σε μια εβδομάδα.
- Παρακολουθήστε τους στόχους σας, ώστε να μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
- Συνιστάται να κάνετε καρδιο για περίπου 150 λεπτά και επίσης να κάνετε προπόνηση δύναμης σε 2 ημέρες.
- Επίσης, αυξήστε τις βασικές ή καθημερινές σας δραστηριότητες. Ακόμα κι αν κάνετε απλά κανονικά πράγματα όπως το περπάτημα στο κατάστημα ή το διάλειμμα 15 λεπτών για μια βόλτα, όλα μπορούν να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους και την υγεία σας.
- Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο σίγουροι για τον εαυτό σας, πράγμα που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας.
- Βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει, ώστε να έχετε κίνητρα να το κάνετε, χωρίς να σας πιέζει. Κάντε γιόγκα, κάντε μαθήματα χορού ή τρέξτε σε ένα όμορφο μέρος της πόλης. Μην παίρνετε την άσκηση ως τιμωρία, σκεφτείτε ότι κάνετε κάτι καλό για το σώμα και την υγεία σας.
- Βρες φίλε πρακτική. Η άσκηση με κάποιον θα είναι πιο διασκεδαστική και θα σας διευκολύνει να μείνετε εκτός πίστας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τον εαυτό σας και να έχετε κάποιον να μιλήσετε.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία και να σας δυσκολέψει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.
- Επιπλέον, τα άτομα που στερούνται ύπνου θα αυξήσουν την παραγωγή γκρελίνης, μιας ορμόνης που σας κάνει να πεινάτε την επόμενη μέρα.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε περίπου 8 ώρες κάθε βράδυ εάν είστε ενήλικας (εάν είστε έφηβοι, πρέπει να κοιμάστε λίγο περισσότερο).
- Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι υπολογιστής, κινητό τηλέφωνο, iPod κ.λπ. Το φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές διαταράσσει το κιρκάδιο σύστημα, επιβραδύνοντας το βιολογικό σας ρολόι και καθιστώντας δύσκολο για τον σωστό ύπνο.
Μέρος 3 από 4: Αποφυγή κοινών λαθών στην απώλεια βάρους
Βήμα 1. Αποφύγετε τις δίαιτες μόδας (αυστηρές δίαιτες εξαλείφοντας ορισμένα θρεπτικά συστατικά)
Υπάρχουν εκατοντάδες δίαιτες και μέθοδοι απώλειας βάρους στην αγορά που ισχυρίζονται ότι χάνουν βάρος γρήγορα σε χρόνο μηδέν. Μπορεί να είναι μη ασφαλές, ανθυγιεινό και δύσκολο να ζήσει κανείς μακροπρόθεσμα.
- Η φυσική απώλεια βάρους οδηγεί σε καλύτερη συνολική υγεία και είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα.
- Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει μαγική δίαιτα που θα σας επιτρέψει να χάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος και να διατηρήσετε αυτό το βάρος αφού τελειώσετε με τη δίαιτα. Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους με υγιή τρόπο απαιτεί σκληρή δουλειά και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν θετικά πράγματα που μπορούν να ληφθούν από ορισμένα προγράμματα απώλειας βάρους. Πολλά προγράμματα επικεντρώνονται στην άσκηση και την υγιεινή διατροφή, αλλά όχι πολλά προγράμματα αφορούν πραγματικές, βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από τα διαιτητικά τρόφιμα
Μελέτες δείχνουν ότι αν έχετε όρεξη για φαγητό, η κατανάλωση άπαχων, χωρίς ζάχαρη ή "δίαιτας" τροφών μπορεί να σας προκαλέσει να τρώτε περισσότερο.
- Πολλά τρόφιμα που έχουν σχεδιαστεί για να είναι «φιλικά προς τη διατροφή» δεν μειώνουν πραγματικά τον αριθμό των θερμίδων τους. Επιπλέον, εάν αφαιρέσετε λίπος ή ζάχαρη από τα τρόφιμα, ο κατασκευαστής θα αντικαταστήσει αυτά τα συστατικά με επεξεργασμένα συστατικά.
- Μείνετε πειθαρχημένοι με τον έλεγχο των μεγεθών των μερίδων σας και τρώτε μικρότερα γεύματα. Έτσι, αντί να τρώτε μπάρες παγωτού χωρίς ζάχαρη και χωρίς λίπος, καλύτερα να τρώτε 1/2 φλιτζάνι παγωτό υψηλής ποιότητας. Στο τέλος θα νιώσετε πιο ικανοποιημένοι.
Βήμα 3. Τρώτε προσεκτικά
Τα άτομα που αισθάνονται περισπασμένα ενώ τρώνε (π.χ. όταν βλέπουν τηλεόραση, σερφάρουν στο διαδίκτυο ή διαβάζουν ένα βιβλίο) αναφέρουν ότι αισθάνονται λιγότερο χορτάτοι από τους ανθρώπους που δίνουν μεγάλη προσοχή σε αυτό που τρώνε. Η κατανάλωση φαγητού με προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να τρώτε λιγότερο.
- Βεβαιωθείτε ότι μασάτε καλά το φαγητό και το καταπίνετε πριν πάρετε άλλη μπουκιά στο στόμα σας. Τρώτε ήσυχα και αργά.
- Παρακολουθήστε το φαγητό που βάζετε στο στόμα σας: Ποια είναι η θερμοκρασία; Η υφή; Είναι αλμυρό το φαγητό; Γλυκός? Sp πικάντικο;
- Εάν είστε ικανοποιημένοι (όχι πλήρεις), σταματήστε να τρώτε. Εάν μετράτε και παρακολουθείτε τις μερίδες του φαγητού που τρώτε, αυτό μπορεί να είναι ένας χρήσιμος οδηγός, ώστε να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε.
Μέρος 4 από 4: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης
Μην αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας πολύ γρήγορα γιατί μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Ειδικά το αθλητικό πρόγραμμα. Πιέζοντας τον εαυτό σας πολύ γρήγορα μπορεί να προκληθεί τραυματισμός. Ο γιατρός σας μπορεί να σας εξετάσει σωματικά για να βεβαιωθεί ότι είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο
Βήμα 2. Καλέστε το γιατρό σας εάν δεν χάσετε βάρος αφού κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία, καθώς και να καθορίσει πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με υγιή τρόπο. Ο γιατρός σας μπορεί να μάθει τυχόν συνυπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος ή εάν πρέπει να αλλάξετε κάτι άλλο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για να μάθετε γιατί αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την απώλεια βάρους
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν κάποιο από τα φάρμακά σας προκαλεί αύξηση βάρους
Δυστυχώς, υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που έχουν την παρενέργεια της αύξησης του βάρους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους κινδύνους και τα οφέλη του φαρμάκου. Μετά από αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει τρόπους για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους ενώ παίρνετε το φάρμακο. Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί επίσης να αναζητήσει ένα φάρμακο αντικατάστασης.
Προειδοποίηση:
Μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο χωρίς έγκριση γιατρού.
Βήμα 4. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς, αλλά υπάρχουν γιατροί που μπορούν να σας βοηθήσουν. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει στρατηγικές που μπορεί να είναι κατάλληλες για εσάς και να σας συμβουλεύσει για ασφαλείς επιλογές άσκησης.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν διατροφολόγο που μπορεί να σχεδιάσει ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής για εσάς. Ο διατροφολόγος θα λάβει υπόψη τους στόχους σας, το πρόγραμμα των γευμάτων και τα είδη των τροφίμων που σας αρέσουν. Με αυτόν τον τρόπο, θα απολαύσετε περισσότερο το πρόγραμμα
Βήμα 5. Εξετάστε τη λήψη φαρμάκων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, εάν σας συνταγογραφήσει ο γιατρός σας
Εάν το βάρος σας επηρεάζει την υγεία σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη φαρμάκων για να σας βοηθήσει. Μπορεί επίσης να έχετε μια ιατρική κατάσταση που εμποδίζει την απώλεια βάρους, όπως υποθυρεοειδισμό ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), που απαιτεί θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους κινδύνους και τα οφέλη των φαρμάκων.
Συμβουλές
- Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή, τον τρόπο ζωής ή τη ρουτίνα άσκησης. Ο γιατρός θα σας πει εάν η απώλεια βάρους που υποβάλλετε είναι ασφαλής και κατάλληλη για εσάς ή όχι.
- Πρέπει πάντα να σκέφτεστε θετικά και να έχετε μια δέσμευση για να επιτύχετε φυσιολογικά την απώλεια βάρους. Θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να διατηρήσετε το βάρος που έχετε επιτύχει.
- Η υπομονή είναι το κλειδί για την πραγματοποίηση των στόχων σας για απώλεια βάρους.
