Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν τσάι, ειδικά πράσινο τσάι, χάνουν βάρος γρηγορότερα από όσους δεν πίνουν τσάι. Τώρα μπορείτε να αφήσετε την τσάντα γυμναστικής σας και να στραφείτε στην κατανάλωση τσαγιού. Εδώ είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος με τσάι.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Αποτελεσματικότητα του τσαγιού για απώλεια βάρους
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα τσάι με βάση την αποτελεσματικότητά του και το προσωπικό σας γούστο
Είναι καλύτερο να πίνετε τσάι που έχει καλή γεύση, αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι ορισμένα είδη τσαγιού θεωρούνται πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους από άλλα είδη τσαγιού. Υψηλή αποτελεσματικότητα:
πράσινο, λευκό ή oolong τσάι Μέτρια αποτελεσματικότητα:
μαύρο τσάι Χαμηλή αποτελεσματικότητα:
τσάι χωρίς καφεΐνη ή βότανα Επικίνδυνα σε περίσσεια:
γλυκό τσάι, τσάι δίαιτας
Βήμα 2. Πίνετε τσάι κάθε μέρα και κάντε το συνήθεια
Βρείτε τρόπους για να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες κατανάλωσης τσαγιού. Θα είναι ευκολότερο αν κάνετε το «τσάι» κανονικό πρόγραμμα. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι το πρωί και ένα άλλο φλιτζάνι το απόγευμα, μετά ένα τσάι χωρίς καφεΐνη ή βότανα πριν από τον ύπνο, καθώς είναι ακόμα αποτελεσματικό ακόμη και χωρίς την καφεΐνη.
- Αντικαταστήστε τον πρωινό καφέ με τσάι.
- Chύξτε το παρασκευασμένο τσάι για να το απολαύσετε σε ζεστό καιρό.
Βήμα 3. Μην προσθέσετε τίποτα στο τσάι σας
Η κρέμα και η ζάχαρη θα καταστρέψουν τις ιδιότητες απώλειας βάρους του τσαγιού. Θα πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με το πρόγραμμα τσαγιού χωρίς πρόσθετα.
Βήμα 4. Πιείτε τσάι για να καταπολεμήσετε την πείνα
Το τσάι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσει στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Αλλά για καλύτερα αποτελέσματα, ξεκινήστε να πίνετε τσάι όποτε θέλετε να φάτε κάτι γλυκό ή ανθυγιεινό. Συνήθως, ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι είναι αρκετό για να ηρεμήσει το στομάχι και να αποφύγει τον πειρασμό να φάει.
Μέρος 2 από 4: Επιλέγοντας το τσάι και τα αξεσουάρ του
Βήμα 1. Βρείτε ένα τσάι που σας αρέσει
Ενώ πολλές μελέτες έχουν επικεντρωθεί στο πράσινο τσάι, θα πρέπει να βρείτε ένα τσάι (πράσινο ή άλλο) που έχει καλή γεύση για εσάς. Ορισμένα είδη πράσινου τσαγιού έχουν πολύ δυνατή και δυσάρεστη γεύση αν δεν το έχετε συνηθίσει. Άλλα είδη τσαγιού είναι πολύ νόστιμα ακόμη και για αρχάριους που πίνουν πράσινο τσάι. Πράσινο και λευκό τσάι: Ελαφρώς επεξεργασμένα φύλλα τσαγιού, διαθέσιμα σε πολλές ποικιλίες και γεύσεις.
Μαύρο τσάι: Βαριά επεξεργασμένα φύλλα τσαγιού που μετατρέπουν ευεργετικές χημικές ουσίες (θεαφλαβίνες και θεαρουμπιγίνη) σε πιο περίπλοκες μορφές. Τα οφέλη παραμένουν, αλλά μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικά.
Oolong: Τσάι με ειδική επεξεργασία που μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό περισσότερο από το πράσινο τσάι.
Τσάι χωρίς καφεΐνη: Το ίδιο είδος τσαγιού παραπάνω, αλλά η καφεΐνη έχει αφαιρεθεί. Η καφεΐνη είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά αυτό το τσάι εξακολουθεί να περιέχει ευεργετικές ουσίες.
Βότανα τσάγια: Τσάι από φυτά εκτός από τα παραδοσιακά φύλλα τσαγιού. Συνήθως αυτό το τσάι είναι λιγότερο αποτελεσματικό, αλλά εξακολουθεί να είναι μια καλή επιλογή για να αντικαταστήσει τα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας.
Βήμα 2. Να είστε προσεκτικοί με τα τσάγια δίαιτας
Παρόλο που έχει σχεδόν την ίδια γεύση με τα μαύρα ή τα βότανα, τα τσάγια διατροφής μπορεί να είναι προσεκτικά εάν το τσάι περιέχει senna, aloe vera, agarwood, ρίζα ραβέντι, buckthorn ή καστορέλαιο. περιέχει καθαρτικά στοιχεία, επομένως δεν πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού δίαιτας μπορεί να προκαλέσει εμετό, ναυτία, παρατεταμένη διάρροια, κράμπες στο στομάχι, ακόμη και λιποθυμία και αφυδάτωση.
- Η έννοια του τσαγιού "δίαιτας" είναι μια παραπλανητική προώθηση επειδή κάθε φυσικό τσάι χωρίς ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ορισμένα τσάγια λειτουργούν ως καθαρτικά ή αναστολείς λίπους και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα τσάι διατροφής διαφημίζονται ως τέτοια. Ωστόσο, τα καθαρτικά καθαρίζουν μόνο τα έντερα (έχετε καταναλώσει τις θερμίδες). Maybeσως αρχικά μπορείτε να χάσετε βάρος στο νερό, αλλά όταν πίνετε κάτι, το βάρος θα επανέλθει.
- Ένα φλιτζάνι τσάι δίαιτας είναι αρκετό. Σοβαρός. Θα μετανιώσετε αν ξεπεράσετε το ένα φλιτζάνι.
Βήμα 3. Διαβάστε την ετικέτα των συστατικών στη συσκευασία
Υπάρχουν πολλά είδη τσαγιού στην αγορά, οπότε μπορεί να μπερδευτείτε για το ποιο να επιλέξετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε διαβάζοντας τη λίστα συστατικών στην ετικέτα. Εάν το τσάι περιέχει πρόσθετη ζάχαρη ή γλυκαντικό, επιστρέψτε το στο ράφι.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε το πράσινο τσάι με γεύση. Σίγουρα, ορισμένα τσάγια περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, αλλά άλλα όχι. Και αν μπορείτε να επιλέξετε ένα τσάι που είναι φυσικό, είναι ακόμα καλύτερο για την υγεία και τη μέση σας
Βήμα 4. Κάντε τη διαδικασία παρασκευής (και κατανάλωσης) τσαγιού ευκολότερη
Μία από τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν κάποιοι είναι ότι η παρασκευή τσαγιού δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται, αν και δεν είναι πραγματικά μια δύσκολη διαδικασία. Ενώ μπορείτε να παρασκευάσετε γρήγορα ένα φλιτζάνι τσάι στο φούρνο μικροκυμάτων (ρίξτε νερό σε ένα κεραμικό φλιτζάνι και ζεστάνετε για δύο λεπτά μέχρι να βράσει, στη συνέχεια προσθέστε το φακελάκι τσαγιού), μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία παρασκευής ευκολότερη:
- Αγοράστε έναν ηλεκτρικό βραστήρα. Οι ηλεκτρικοί βραστήρες διατίθενται σε καταστήματα οικιακών ειδών με μεγάλη ποικιλία τιμών και είναι πολύ εύχρηστοι. Απλά πρέπει να το γεμίσετε με νερό και να πατήσετε ένα κουμπί ή μοχλό για να ζεσταθεί το νερό σε βρασμό. Μπορείτε να παρασκευάσετε ένα φλιτζάνι τσάι ή να βάλετε πολλές σακούλες στο βραστήρα ταυτόχρονα. Επίσης ετοιμάστε ένα θερμός για να αποθηκεύσετε βραστό νερό. Γεμίστε ένα θερμός με νερό, προσθέστε πράσινο τσάι και τοποθετήστε το κοντά σε βραστήρα ή πάγκο εργασίας για εύκολο χύσιμο σε ένα φλιτζάνι αν θέλετε ένα ποτό.
- Αγοράστε παγωτή τσαγιού. Το να πίνεις παγωμένο τσάι μια ζεστή μέρα είναι σίγουρα πολύ δροσερό. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε την ίδια ποσότητα τσαγιού εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια παγωτή τσάι. Ακριβώς όπως ένας βραστήρας, γεμίστε την παγωτή τσαγιού με νερό, προσθέστε πάγο (σύμφωνα με τις οδηγίες) και μια σακούλα τσαγιού. Θέστε σε λειτουργία τον κινητήρα και πιείτε φρέσκο παγωμένο τσάι σε λίγα λεπτά.
- Ετοιμάστε παγωμένο τσάι τη νύχτα για να πιείτε την επόμενη μέρα. Εάν δεν έχετε χρόνο να παρασκευάσετε τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας, φτιάξτε το τσάι το προηγούμενο βράδυ και αποθηκεύστε την κατσαρόλα στο ψυγείο. Αντί να φέρνετε σόδα στη δουλειά, σκεφτείτε να γεμίσετε ένα μεγάλο θερμός με παγωμένο τσάι και να το πάρετε μαζί σας όπου κι αν πάτε όλη την ημέρα.
Μέρος 3 από 4: Ανάπτυξη της καθημερινής συνήθειας του τσαγιού
Βήμα 1. Δημιουργήστε μια καλή συνήθεια κατανάλωσης τσαγιού
Για να απολαύσετε τα οφέλη του τσαγιού, πρέπει να το πίνετε καθημερινά. Μην προσθέτετε κρέμα, γάλα ή ζάχαρη στο τσάι αν θέλετε να χάσετε βάρος. όσο το δυνατόν συχνότερα και διαπραγματευτείτε χωρίς καμία προσθήκη. Εάν δεν είναι εύκολο, νόστιμο και άνετο, μπορεί να είστε απρόθυμοι να συνεχίσετε τη συνήθεια. Πώς να σε πιέσει να πιεις περισσότερο τσάι;
- Μια εύκολη αρχή είναι να προετοιμάσετε μια «παροχή τσαγιού». Εάν περνάτε 8 ώρες την ημέρα στο γραφείο, είναι επίσης μια καλή ιδέα να αποθηκεύσετε προμήθειες εκεί, συμπληρώστε με την αγαπημένη σας κούπα (ή θερμός) και πρόσβαση σε φούρνο μικροκυμάτων ή βραστήρα.
- Πάρτε για παράδειγμα τους Βρετανούς, όπου το τσάι είναι ένα ποτό για κοινωνικές συναναστροφές. Εάν η παρασκευή ενός σταμνα είναι υπερβολική για εσάς, πάρτε άλλους φίλους μαζί σας. Φτιάξτε μια κατσαρόλα με τσάι για τους συναδέλφους σας. Προσκαλέστε την οικογένεια / τους συγκάτοικους στη ρουτίνα να πίνουν τσάι το βράδυ. Αν ληφθούν μαζί, ίσως θα το απολαύσετε ακόμα περισσότερο.
Βήμα 2. Αντικαταστήστε τον πρωινό καφέ με τσάι
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι. Οι τσαγιέρες μπορούν επίσης να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων, ειδικά αν το πίνουν σε καφετέρια. Τα περισσότερα ροφήματα καφέ έχουν εκατοντάδες θερμίδες, ενώ το τσάι που επιλέγετε δεν έχει κρυφές θερμίδες.
-
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι σημαντικό να πίνετε απλό τσάι. Η προσθήκη γάλακτος θα εξουδετερώσει την ικανότητα του τσαγιού να αποβάλλει το λίπος (φλαβονοειδείς ενώσεις). Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι το άπαχο γάλα είναι η χειρότερη επιλογή. Εκπληκτικό, σωστά;
Αυτή η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο αγελαδινό γάλα. Μπορείτε να δοκιμάσετε γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου, αλλά να θυμάστε ότι οι ιδιότητες του τσαγιού μπορεί να αλλάξουν
Βήμα 3. Παραγγείλετε παγωμένο τσάι (ανάλατο) αντί για σόδα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο
Τα αφρώδη ποτά, ακόμη και τα αναψυκτικά διαίτης, είναι γνωστό ότι εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Το νάτριο στη σόδα διατροφής μπορεί να συγκρατήσει νερό στο σώμα, οπότε επιλέξτε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση, δηλαδή το απλό παγωμένο τσάι. Το παγωμένο τσάι είναι επίσης ιδανικό γιατί αν χρειάζεστε καφεΐνη το απόγευμα, το κρύο (ή ζεστό) τσάι θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα χωρίς τη ζάχαρη στην κανονική σόδα ή το νάτριο στη σόδα διατροφής.
Ένας από τους λόγους που κάνει το τσάι τόσο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους είναι ότι δεν χρειάζεται να πιείτε τίποτα άλλο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες στο τσάι είναι πολύ χαμηλή (αν πίνεται με τον σωστό τρόπο) και εμποδίζει την κατανάλωση ποτών ή τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας. Η ιδέα είναι η ίδια με την απώλεια βάρους με νερό
Βήμα 4. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι για να ικανοποιήσετε την πείνα σας το απόγευμα
Ακόμα κι αν τα τσιπς ή τα μπισκότα στο ράφι του σούπερ μάρκετ σας ζητούν, μην τα παρατάτε, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. Η περιεκτικότητα του EGCG στο πράσινο τσάι έχει πράγματι την επίδραση στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης που μπορεί να ελέγξει την πείνα και να καταστείλει την επιθυμία για φαγητό.
Επιπλέον, το τελετουργικό παρασκευής τσαγιού (αντί να πληρώνετε στο ταμείο) είναι μια ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία ή την εργασία, και μπορείτε να σκεφτείτε τα καλά πράγματα και επίσης να κάνετε μια συνειδητή επιλογή να ενσωματώσετε υγιή ποτά στο σώμα σας. από τις κενές θερμίδες από καραμέλες ή σοκολάτα.. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να συνομιλήσετε με οποιονδήποτε βρίσκεται επίσης στην κουζίνα ή το ντουλάπι. Τα πέντε λεπτά που αφιερώνετε στην παρασκευή του τσαγιού είναι μια ευκαιρία να χαλαρώσετε, να τεντωθείτε και να κοινωνικοποιηθείτε
Βήμα 5. Πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι τσάι ακριβώς πριν το δείπνο
Πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι πριν το δείπνο θα γεμίσετε το στομάχι σας εν μέρει, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα φάτε πολύ (αν και η υγιεινή διατροφή είναι ακόμα σημαντική). Η κατανάλωση κρύου τσαγιού είναι επίσης σημαντική. Το κρύο τσάι πρέπει να θερμανθεί πρώτα από το σώμα πριν περάσει από τη μεταβολική διαδικασία. Για αυτό, το σώμα καίει επιπλέον θερμίδες, γεγονός που προσθέτει στο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
Βήμα 6. Πιείτε τσάι από βότανα (χωρίς καφεΐνη) πριν κοιμηθείτε
Είτε χάνετε βάρος είτε όχι, ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα στο τέλος της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Δεδομένου ότι ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο πίνοντας τσάι εκ των προτέρων.
Ωστόσο, μην πίνετε τσάι ακριβώς πριν τον ύπνο γιατί πρέπει να πηγαίνετε συχνά στην τουαλέτα και ο ύπνος θα διαταραχθεί, ειδικά αν είστε έγκυος ή έχετε διαταραχή του ουροποιητικού συστήματος
Βήμα 7. Κάντε το σωστό timing
Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ορισμένοι τύποι τσαγιού πρέπει να πίνουν σε συγκεκριμένες ώρες για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Ενώ η κατανάλωση τσαγιού από μόνη της είναι αρκετή, σκεφτείτε να πίνετε διαφορετικά τσάγια κατά τη διάρκεια της ημέρας για να δείτε ποιος τύπος λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Το λευκό τσάι μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση λίπους, οπότε πιείτε το πριν το μεσημεριανό γεύμα.
- Το τσάι μύρτιλου μπορεί να εξισορροπήσει τα επίπεδα γλυκόζης, επομένως είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στο δείπνο.
- Τα τσάγια Pu-erh, πράσινα και oolong ενισχύουν το μεταβολισμό, οπότε πιείτε τα το πρωί (και όλη την ημέρα).
Βήμα 8. Πιείτε τσάι καθ 'οδόν
Στη σημερινή ζωή αφιερώνεται πολύς χρόνος στα ταξίδια. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο στο ταξίδι σας για να χαλαρώσετε και να πιείτε λίγο τσάι. Έχετε μια φιάλη (μία ή δύο) έτοιμη για χρήση όταν χρειάζεται. Πιείτε λίγο τσάι πριν φύγετε ή επιστρέψετε στο σπίτι για να το απολαύσετε καθ 'οδόν.
Βασικά, το θέμα αυτού του άρθρου είναι ποτό, ποτό και ποτό. Οι πιθανότητές σας να πάρετε οτιδήποτε άλλο εκτός από τσάι στο στομάχι σας είναι μηδενικές και μάλλον είστε ήδη απρόθυμοι. Το στομάχι θα αισθάνεται πιο γεμάτο εάν αυξηθεί η κατανάλωση τσαγιού
Βήμα 9. Σκεφτείτε την πρόσληψη καφεΐνης
Ορισμένα είδη τσαγιού περιέχουν καφεΐνη, και αν και όχι τόσο όσο ο καφές, η καφεΐνη θα συσσωρευτεί στο σώμα εάν πίνετε τσάι 24/7. Ενώ η καφεΐνη δεν προκαλεί αφυδάτωση τεχνικά, μην υπερβαίνετε τα 300 mg την ημέρα επειδή ένα φλιτζάνι τσάι περιέχει περίπου 50 mg καφεΐνης.
Εάν η καφεΐνη προκαλεί μια δυσάρεστη αντίδραση, επιλέξτε ένα τσάι από βότανα που δεν περιέχει καφεΐνη. Αν και αυτό το πρόβλημα δεν είναι συνηθισμένο, μερικοί άνθρωποι είναι πολύ ευαίσθητοι στην καφεΐνη και τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία, νευρικότητα και συμπτώματα που επιμένουν για ώρες αργότερα
Μέρος 4 από 4: Διατήρηση του Κινήτρου
Βήμα 1. Ισορροπήστε τη συνήθεια να πίνετε τσάι με μια υγιεινή διατροφή
Στην πραγματικότητα, αν δεν μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα μιας νέας δίαιτας σε σύντομο χρονικό διάστημα, σίγουρα δεν θέλετε να συνεχίσετε. Αν και η κατανάλωση τσαγιού είναι μια εξαιρετική επιλογή, τα αποτελέσματα θα φανούν πιο γρήγορα εάν εξισορροπηθούν με μια υγιεινή διατροφή. Ένας συνδυασμός τσαγιού και μια υγιεινή διατροφή θα σας δώσει τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.
Ξέρετε ποια τρόφιμα ταιριάζουν καλά με το τσάι; Δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Αφού ετοιμάζετε το δικό σας τσάι, γιατί να μην μαγειρέψετε και το δικό σας φαγητό; Εάν μειώσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και μαγειρέψετε μόνοι σας, γνωρίζετε ακριβώς τι συμβαίνει στο σώμα σας
Βήμα 2. Αποφύγετε την πλήξη
Η αίσθηση της γεύσης σας μπορεί να βαριέται μόνο με ένα είδος τσαγιού, όπως και να βαριέστε να τρώτε το ίδιο φαγητό κάθε μέρα. Για να διατηρήσετε τη συνήθεια του τσαγιού σας, δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους, γεύσεις και προσθήκες. Μπορείτε να κρατήσετε μια μεγάλη ποικιλία τσαγιών στο σπίτι ή στο γραφείο για να επιλέξετε ανάλογα με τη διάθεση εκείνη τη στιγμή.
- Προσθέστε μέλι ή καραμέλες στο τσάι. Θυμηθείτε ότι αυτό θα ακυρώσει την αρχική πρόθεση να χάσετε βάρος, αλλά λίγο μέλι και γλυκαντικό θα κάνει τη γεύση του τσαγιού καλύτερη. Κάθε τόσο, σκεφτείτε το ως μια ξεχωριστή μέρα.
- Προσθέστε λίγη άπαχη κρέμα ή χυμό λεμονιού για ένα πιο φρέσκο τσάι. Μια φέτα λεμόνι μπορεί να κάνει το τσάι να έχει καλύτερη γεύση. Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε 70% μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος σε άτομα που έπιναν μαύρο τσάι με φλούδα λεμονιού.
Βήμα 3. Δοκιμάστε μια νέα γεύση τσαγιού
Υπάρχουν αμέτρητες επιλογές γεύσεων τσαγιού για να διαλέξετε. Υπάρχουν πολλές μάρκες και πηγές τσαγιού και πιθανότατα δεν θα μπορείτε να τις δοκιμάσετε. Οι γνώστες του τσαγιού λατρεύουν να μαθαίνουν για νέες ποικιλίες, γεύσεις και στυλ τσαγιού.
-
Ακολουθούν μερικές ενδιαφέρουσες επιλογές τσαγιού για δοκιμή, όλες λένε ότι είναι απώλεια βάρους:
- Τσάι λουλουδιών Lawang: βοηθά στη διαδικασία της πέψης και ανακουφίζει από τον πόνο στο στομάχι
- Τσάι μέντας: ελέγχει την όρεξη και επιταχύνει την πέψη
- Τσάι από λουλούδια τριαντάφυλλου: αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και περιέχει πολλές βιταμίνες
- Τσάι Pu-erh: μειώστε τα λιποκύτταρα (κατάλληλο για κατανάλωση το πρωί)
- Τσάι Chickweed: μειώνει τον μετεωρισμό και λειτουργεί ως ήπιο διουρητικό (πιείτε μόνο ένα φλιτζάνι)
- Για να παραμείνετε πιστοί στους στόχους της διατροφής σας, επιλέξτε βραστά τσάγια και όχι έτοιμα. Μερικά εμφιαλωμένα τσάγια και καφέδες περιέχουν πολλή ζάχαρη που θα απογοητεύσει τη διατροφή.
Βήμα 4. Απολαύστε κάθε γουλιά
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η δίαιτα αφορά την υπέρβαση της προδιάθεσης του νου στην πείνα και τον περιορισμό. Η ευαισθητοποίηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των διατροφικών συνηθειών και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τρόφιμα με ήρεμο και ελεγχόμενο τρόπο. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να πιείτε τσάι, απλώς ετοιμάστε το για να πολεμήσετε τον πειρασμό να φάτε κάτι.
- Η κατανάλωση τσαγιού έχει γίνει παράδοση και τελετουργία σε διάφορα μέρη του κόσμου. Από χιλιάδες χρόνια πριν, οι άνθρωποι έπιναν τσάι για διάφορους λόγους, ένας από τους οποίους είναι η υγεία.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τσάι ενώ κάνετε διαλογισμό. Τσάι και διαλογισμός; Έχετε πει ποτέ, «σχεδόν νιώθω πολύ χαλαρά»; Θα μπορέσετε να το ζήσετε.
Βήμα 5. Μάθετε περισσότερα για το τσάι
Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποίησε ο Abdul Dulloo από το Ινστιτούτο Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Fribourg Ελβετίας, η φυτική ένωση EGCG που περιέχεται στο τσάι, συν την καφεΐνη, αυξάνει τη θερμογένεση έως και 84%. Η θερμογένεση είναι η διαδικασία σχηματισμού θερμότητας του σώματος που συμβαίνει ως αποτέλεσμα φυσιολογικών διεργασιών στην πέψη, απορρόφηση και μεταβολισμό των τροφών. Το πράσινο τσάι αυξάνει επίσης τα επίπεδα νορεπινεφρίνης, η οποία προετοιμάζει το σώμα να κάψει λίπος σε απάντηση του στρες. Η γνώση είναι δύναμη και κίνητρο.
Ενώ δεν πιστεύουν όλοι οι ερευνητές ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού (ή οποιουδήποτε άλλου τσαγιού) είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος, όλοι οι ειδικοί για την απώλεια βάρους συμφωνούν ότι η πλήρωση του σώματος με νερό ή η επιλογή τσαγιού από καραμέλες ή σόδα, μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της πέψης και την απόσπαση της προσοχής. … εσείς από ανθυγιεινά σνακ. Παρά τις ιδιότητες απώλειας βάρους, το τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή,
Συμβουλές
- Η κατανάλωση 3-5 φλιτζανιών πράσινο τσάι την ημέρα μπορεί να κάψει περίπου 50-100 θερμίδες
- Παρακολουθήστε τη διατροφή σας για να νιώσετε τα αποτελέσματα γρηγορότερα
- Το τσάι έχει πολλές ιδιότητες, όπως η προστασία της καρδιάς, η πρόληψη της φθοράς των δοντιών, η βελτίωση της υγείας, η προστασία του σώματος από ασθένειες κ.λπ. Σας συνιστούμε να διαβάσετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα επιλεγμένα τσάγια, καθώς οι ιδιότητές τους ενδέχεται να διαφέρουν.
- Συνεχίστε τη διατροφή σας πίνοντας απλό τσάι, τσάι με την προσθήκη μη λιπαρού γάλακτος ή υποκατάστατων ζάχαρης.
- Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ συνιστούν να πίνετε δύο έως τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα για οφέλη για την υγεία και/ή την απώλεια βάρους.
- Μπορείτε να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα πίνοντας πράσινο τσάι τρεις φορές την ημέρα.
Προειδοποίηση
- Η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του σιδήρου.
- Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Μην καταναλώνετε καφεΐνη 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού μπορεί να λεκιάσει τα δόντια. Να είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε προϊόντα λεύκανσης δοντιών εάν θέλετε να διατηρήσετε το χρώμα των δοντιών σας.
- Η φρεσκάδα του τσαγιού διαρκεί μόνο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Μην πίνετε τσάι που είναι ήδη μούσκεμα και φροντίστε να πιείτε πρώτα το παλαιότερο τσάι. Η αγορά τσαγιού σε μικρές ποσότητες θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν πίνετε τσάι που έχει ξεπεραστεί.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, αποφύγετε να καταναλώνετε καφεΐνη μετά τις 4 το απόγευμα ή να πίνετε περισσότερο από 1 φλιτζάνι τσάι την ημέρα.
- Εάν είστε λάτρεις του τσαγιού, μπορεί να χρειαστείτε πολύ χώρο για να αποθηκεύσετε το τσάι σας. Κρατήστε ένα συγκεκριμένο μέρος στην κουζίνα σας και μην υπερβείτε το όριο τροφοδοσίας.
- Ορισμένα είδη φυτικών τσαγιών μπορεί να είναι επιβλαβή σε ορισμένες συνθήκες υγείας, οπότε βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι περιέχουν. Αποφύγετε το τσάι από comfrey, επειδή περιέχει αλκαλοειδή πυρρολιζιδίνης που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του ήπατος. Η κατανάλωση comfrey απαγορεύεται σε πολλές χώρες.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης. Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες, οπότε πρέπει να το ανακαλύψετε μόνοι σας.
- Η κατανάλωση περισσότερων από 3 φλιτζανιών τσαγιού καθημερινά μπορεί να προκαλέσει οδοντικά προβλήματα και διαταραχές στον ύπνο.
