Κάθε άνθρωπος, ανεξαρτήτως φυλής, φύλου ή οποιουδήποτε άλλου χαρακτηριστικού, έχει την εκπληκτική ικανότητα να συνειδητοποιήσει τις δυνατότητές του: να αισθάνεται σίγουρος, ευτυχισμένος και πλήρης. Αν και αυτό το έργο δεν είναι εύκολο, υπάρχουν ορισμένα συγκεκριμένα βήματα και αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Σκέφτεστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Καθορίστε τις βασικές σας αξίες
Για να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας, πρέπει να γνωρίζετε και να ζείτε τη ζωή σας με βάση τις βασικές σας αξίες. Όλα αυτά είναι πράγματα που διαμορφώνουν το πώς βλέπεις τον εαυτό σου, τους άλλους και τον κόσμο γύρω σου. Μελέτες δείχνουν ότι θα βρείτε τη ζωή πιο ουσιαστική και θα νιώθετε πιο υγιείς γενικά εάν η ζωή σας είναι γεμάτη αξία ή σύμφωνα με αυτό που είναι πιο σημαντικό για εσάς. Κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις για να ξεκινήσετε:
- Σκεφτείτε δύο άτομα που πραγματικά θαυμάζετε. Τι θαυμάζετε σε αυτά; Γιατί εμπνέουν; Πώς μπορείτε να εκδηλώσετε αυτά τα πράγματα στη ζωή σας;
- Σκεφτείτε μια στιγμή στη ζωή σας που νιώσατε πολύ ικανοποιημένοι ή γεμάτοι. Πότε? Γιατί το νιώθεις;
- Αν μπορούσατε να αλλάξετε ένα πράγμα σε μια κοινότητα, ποιο θα ήταν αυτό; Γιατί;
- Εάν το σπίτι σας έπαιρνε φωτιά (και η οικογένειά σας και τα κατοικίδια ζώα ήταν όλα ασφαλή), ποια τρία πράγματα θα προσπαθήσατε να σώσετε; Γιατί;
Βήμα 2. Ελέγξτε την απάντησή σας σε ορισμένα θέματα
Αφού απαντήσετε σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις, ελέγξτε τις απαντήσεις για να δείτε αν εμφανίζονται θέματα ή μοτίβα. Για παράδειγμα, μπορεί να θαυμάσετε πολύ την ανιδιοτέλεια και την ενσυναίσθηση της μητέρας σας και την εργασιακή ηθική των αδερφών σας. Μπορείτε να αποθηκεύσετε οικογενειακές φωτογραφίες, νυφικά και ορισμένα πράγματα. Αυτό δείχνει ότι μία από τις αξίες σας αφορά τις σχέσεις, ειδικά με την οικογένειά σας.
Αυτές οι αξίες είναι δικές σας και καμία αξία δεν είναι ανώτερη ή κατώτερη από οποιαδήποτε άλλη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρίσκουν πιο πολύτιμη μια ανταγωνιστική στάση, ενώ άλλοι προτιμούν τη συνεργασία. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε καμία από αυτές τις αξίες
Βήμα 3. Προσδιορίστε τομείς που δεν συνάδουν με τις αξίες του εαυτού σας
Εάν δεν αισθάνεστε έτοιμοι να ζήσετε για να εκπληρώσετε τις πραγματικές σας δυνατότητες, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα κομμάτια της ζωής σας αυτή τη στιγμή δεν είναι συναφή με την αξία. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μεγαλώσει για να είστε ταπεινοί και να μην αναγνωρίζετε τα επιτεύγματά σας, αλλά ίσως η βασική σας αξία είναι η αναγνώριση. Δεν θα νιώσετε ικανοί να εκπληρώσετε τις πραγματικές σας δυνατότητες εάν δεν αναγνωρίσετε το επίτευγμα, και αν δεν το κάνετε, θα το κάνουν και άλλοι άνθρωποι. Σκεφτείτε τομείς στη ζωή σας που δεν ταιριάζουν με τις αξίες σας και δείτε αν αυτοί οι τομείς θα θέλατε να αλλάξετε.
Βήμα 4. Καθορίστε τι θα συμβεί όταν αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας
Αφού σκεφτείτε τις βασικές σας αξίες και τομείς στη ζωή σας που μπορείτε να βελτιώσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να φανταστείτε μια στιγμή που θα έχετε εκπληρώσει πλήρως τις δυνατότητές σας. Μιλάει για προσωπική βελτίωση; Επιτυχία στην καριέρα σας (ή ακόμα και νέα); Όσον αφορά τις σχέσεις; Εάν έχετε εντοπίσει τομείς στη ζωή σας που δεν συνάδουν με την αυτοεκτίμησή σας, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να εκτιμάτε πραγματικά την οικογένεια, αλλά η δουλειά σας απαιτεί τόσο πολύ χρόνο που δεν μπορείτε να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε και χρειάζεστε. Η κατανόηση του πλήρους δυναμικού σας σε αυτή την περίπτωση μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να βρείτε μια λιγότερο αγχωτική δουλειά για να μπορέσετε να γίνετε ο σύντροφος/γονέας/φίλος που πρέπει να είστε.
- Or, μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι σε μια δουλειά μεσαίου επιπέδου χωρίς ελπίδα για επαγγελματική εξέλιξη, παρόλο που η φιλοδοξία είναι μια βασική αξία για εσάς. Εάν συμβαίνει αυτό, η συνειδητοποίηση των δυνατοτήτων σας μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε καριέρα για να κάνετε κάτι που θα σας επιτρέψει να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να αναπτυχθείτε με νέους τρόπους.
Βήμα 5. Φανταστείτε τον τύπο του ατόμου που θα είστε στο μέλλον
Αναλογιστείτε τι σημαίνει να κατανοήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας. Μιλάει για συγκεκριμένες περιστάσεις; Or να φτάσετε σε ένα ορισμένο επίπεδο εισοδήματος; Ξέρεις πώς να παίζεις βιολί; Οι περισσότεροι άνθρωποι θα έχουν διαφορετικό ορισμό της ισχύος. Πρέπει να έχετε μια αίσθηση δυναμικού που έχει νόημα για τον εαυτό σας. Ο καλύτερος δυνατός εαυτός είναι μια άσκηση που υποστηρίζεται από την έρευνα για να καθορίσετε τι είναι πιο σημαντικό για τον εαυτό σας.
- Ξεκινήστε με το να φαντάζεστε ότι σας δόθηκε η δύναμη να πετύχετε τις βαθύτερες ελπίδες και όνειρά σας για το μέλλον. Πώς θα είναι η ζωή σας στο μέλλον; Τι κάνεις? Ποιος είναι μαζί σου? Πως αισθάνεσαι? Φανταστείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Για παράδειγμα, αν δείτε κάποιον που μόλις άνοιξε ένα φούρνο, σκεφτείτε τη δική σας επιχείρηση: πού βρίσκεται, πόσους υπαλλήλους έχει, πώς πιστεύουν οι άνθρωποι για την επιχείρησή σας και πώς είναι να είσαι το αφεντικό σου.
- Ελέγξτε τα δυνατά σημεία του χαρακτήρα σας καθώς και τις δεξιότητες που θα χρησιμοποιήσει ο μελλοντικός σας εαυτός για να πετύχει τον στόχο. Για παράδειγμα, εάν είστε ιδιοκτήτης ενός αρτοποιείου, μπορεί να είστε υπέροχοι στην επιχείρηση, καλοί στο χειρισμό ανθρώπων, να έχετε ισχυρή εργασιακή ηθική, να μαγειρεύετε κ.λπ.
- Σκεφτείτε ποιες από τις δυνάμεις και τις ικανότητές σας έχετε ήδη και ποιες πρέπει να αναπτύξετε περαιτέρω. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε ήδη καλός μάγειρας και να θέλετε να εργαστείτε σκληρά, αλλά δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε μια μικρή επιχείρηση.
- Καθορίστε πώς μπορείτε να αναπτύξετε τις περιοχές που έχετε προσδιορίσει. Σε αυτό το παράδειγμα, μπορείτε να το κάνετε αυτό διαβάζοντας βιβλία για επιχειρήσεις, συζητώντας με άλλους ιδιοκτήτες μικρών επιχειρήσεων και αναζητώντας οδηγίες στο διαδίκτυο.
- Μπορεί να αλλάξετε γνώμη καθώς μαθαίνετε περισσότερα για τον εαυτό σας. Κάντε ένα βήμα πίσω και αναρωτηθείτε γιατί σας αρέσει η εκδοχή του εαυτού σας στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας που οραματίζεστε και αν αυτή η έκδοση είναι εφικτή στη θεωρία. Εάν δεν το λάβετε υπόψη, μπορεί να χάσετε την ευκαιρία να επαναπροσδιορίσετε τις δυνατότητές σας και όλη την ευτυχία και το νόημα που μπορεί να προκύψει όταν το κάνετε.
Βήμα 6. Να είστε υπομονετικοί και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Η επίτευξη των δυνατοτήτων σας απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Το πιο σημαντικό, πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου. Αναγνωρίστε τις δυνάμεις και τις ικανότητές σας, καθώς και τους τομείς που χρειάζεστε για να αναπτυχθείτε. Εκτιμήστε την προσπάθεια που κάνετε κάθε μέρα για να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.
Μέρος 2 από 5: Ξεπερνώντας τις κοινές παγίδες μυαλού
Βήμα 1. Αναγνωρίστε και αμφισβητήστε τις γενικεύσεις
Η γενίκευση συμβαίνει όταν παίρνετε μια εμπειρία και τη γενικεύετε στον υπόλοιπο κόσμο. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να συνειδητοποιήσετε τις πραγματικές σας δυνατότητες: όταν γενικεύετε, θα νομίζετε ότι δεν είστε κάποιος που έκανε λάθος, αλλά «αποτυχία». Πώς μπορείτε να αισθανθείτε κίνητρα για να πραγματοποιήσετε τις πραγματικές σας δυνατότητες όταν νιώθετε έτσι;
- Για παράδειγμα, μπορεί να προσπαθήσετε να βρείτε την επόμενη μεγάλη τεχνολογία και να μην έχετε τύχη. Δοκιμάσατε 7 πειράματα και όλα απέτυχαν. Μπορείτε να γενικεύσετε αυτό το περιστατικό και να πείτε: "Δεν θα τα καταφέρω ποτέ γιατί είμαι ηττημένος".
- Ένας καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να σκεφτείτε: «Αυτό το πείραμα δεν λειτούργησε. Δεν πειράζει, τώρα έχω περισσότερες πληροφορίες για το τι δεν θα λειτουργήσει, ώστε να δοκιμάσω κάτι άλλο που μπορεί να λειτουργήσει. " Δεν είσαι αποτυχημένος. Είστε κάποιος που μαθαίνει από τα λάθη του για να συνεχίσει να μεγαλώνει.
Βήμα 2. Προσδιορίστε και αμφισβητήστε τα ψυχικά φίλτρα
Αυτές οι παγίδες μυαλού μπορούν να σας κρατήσουν πίσω θολώνοντας την εστίασή σας. Όταν φιλτράρετε τα θετικά, εστιάζετε μόνο στα αρνητικά.
- Για παράδειγμα, μπορεί να λάβετε σχόλια για την εργασία σας. Αυτό το σχόλιο είναι 70% θετικό, αλλά μπορείτε να επικεντρωθείτε μόνο στα τρία πράγματα που είπε ο δάσκαλος ότι πρέπει να διορθωθούν και να αγνοήσετε τα υπόλοιπα.
- Προκαλέστε τον εαυτό σας να δει την κατάσταση ως ξένος. Προσπαθήστε να απαριθμήσετε τα γεγονότα της κατάστασης όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικά. Σε αυτήν την περίπτωση, θυμηθείτε τον εαυτό σας: «Από τα δέκα σχόλια που έδωσε ο δάσκαλος, τα επτά ήταν αξιέπαινα. Τρία πράγματα για εξάσκηση μπορώ να μάθω. Αυτά τα αρνητικά σχόλια δεν ακυρώνουν τα θετικά ».
Βήμα 3. Προσοχή στη σκέψη «όλα ή τίποτα»
Αυτό το είδος σκέψης συνήθως σε κάνει να μην μπορείς να πετύχεις κάτι, γιατί το επίτευγμα δεν είναι κάτι άμεσο. Όταν σκέφτεστε έτσι, δεν παρέχετε συμβιβαστικό σημείο. Πρέπει να προσπαθήσεις να είσαι τέλειος ή έχεις αποτύχει.
- Για παράδειγμα, αν θέλετε να κυριαρχήσετε στο βιολί, η σκέψη «όλα ή τίποτα» δεν θα δεχτεί την ατέλεια. Δεν μπορείτε να γιορτάσετε την ανάπτυξη όταν βελτιώνεστε στο παίξιμο ενός κομματιού. αλλά θα κριθείτε με βάση τα λάθη που κάνετε στην πορεία.
- Αντί να αναπτύξετε αυτό το είδος σκέψης, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η τελειότητα είναι ένα μη ρεαλιστικό πρότυπο που κανείς δεν μπορεί να ανταποκριθεί. Αρνητικές εμπειρίες ή λάθη δεν θα κάνουν την πρόοδό σας να πάει μακριά. Επεκτείνετε αυτή τη γενναιοδωρία στον εαυτό σας και στους άλλους.
Βήμα 4. Αποφύγετε να θεωρήσετε οτιδήποτε ως καταστροφή
Αυτή είναι μια άλλη παγίδα μυαλού που μπορεί να σας εμποδίσει να συνειδητοποιήσετε τις δυνατότητές σας. Όταν το κάνουμε, αφήνουμε το μυαλό να περιστρέφεται ανεξέλεγκτα. Ελπίζουμε ότι θα συμβεί το χειρότερο. Με αυτόν τον τρόπο, θα φοβόμαστε τόσο πολύ ότι είμαστε ευάλωτοι και δεν μπορούμε να πετύχουμε.
- Για παράδειγμα, η συνειδητοποίηση των πραγματικών δυνατοτήτων σας μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να φύγετε από μια σχέση που δεν σας κάνει ευτυχισμένους. Ωστόσο, ίσως να σκέφτεστε, τι θα συμβεί αν δεν βρείτε ποτέ κάποιον άλλο να αγαπήσει; Θα φοβηθείτε να καταλήξετε να ζείτε μόνοι και δυστυχισμένοι, ή "θα καταλήξω να με τρώνε οι γάτες μου όταν πεθάνω μόνος στο διαμέρισμά μου, χωρίς να έχει επισκεφθεί ποτέ κανείς".
- Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε αυτήν την καταστροφική σκέψη είναι να υποχρεώσετε τον εαυτό σας να βρει στοιχεία για κάθε «άλμα» που κάνετε. Πιστεύεις πραγματικά ότι δεν θα βρεις ποτέ κάποιον άλλο να αγαπήσεις; Οχι. Υπάρχουν δισεκατομμύρια άλλοι άνθρωποι στον κόσμο, οπότε είναι πιθανό ένας από αυτούς να σας κάνει ευτυχισμένους. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να ζεις μόνος και να καταλήγεις να σε τρώνε οι γάτες; Οχι. Πολλοί άνθρωποι ζουν μόνοι αλλά εξακολουθούν να έχουν μια ευχάριστη και ολόκληρη κοινωνική ζωή.
Βήμα 5. Σταματήστε να «υποχρεώνετε» τον εαυτό σας
Αυτή η παγίδα μυαλού μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να πρέπει να ζείτε σύμφωνα με τα πρότυπα των άλλων ανθρώπων. Αυτό το είδος σκέψης μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να εκπληρώσετε τις δυνατότητές σας, επειδή θα βασίζετε τις ενέργειές σας σε αυτό που νομίζετε ότι "πρέπει" να κάνετε αντί για το σωστό.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σας πουν ότι «πρέπει» να κάνετε παιδιά σε μια ορισμένη ηλικία. Μπορείτε να αισθανθείτε σαν αποτυχημένος εάν έχετε περάσει αυτήν την ηλικία και δεν έχετε κάνει παιδιά. Αλλά σκεφτείτε: θέλετε πραγματικά να κάνετε παιδιά ή έχετε ήδη; Or, επιτρέπετε αυτό που «πρέπει» να συμβεί για να αισθανθείτε άβολα; Όσο ζείτε με προσωπικές αξίες, τα «καθήκοντα» άλλων ανθρώπων δεν έχουν σημασία.
- Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε πράγματα που περιλαμβάνουν αναγκαιότητα/υποχρέωση, σκεφτείτε από πού προέρχεται. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε, "Δεν μπορώ να φάω αυτά τα μπισκότα σήμερα επειδή πρέπει να χάσω βάρος", πείτε: πιστεύετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος επειδή ο γιατρός σας σας συμβούλεψε να είστε πιο υγιείς; Or αισθάνεστε ότι πιέζεστε από τα πρότυπα της κοινωνίας; Εάν η απάντηση είναι η πρώτη, αναδιατυπώστε την ως κάτι θετικό «Δεν πρόκειται να φάω αυτό το μπισκότο σήμερα επειδή προσπαθώ να είμαι πιο υγιής». Εάν η δεύτερη απάντηση, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: "Θα φάω αυτό το μπισκότο επειδή αγαπώ τον εαυτό μου για αυτό που είμαι και δεν χρειάζεται να ανταποκριθώ στις προσδοκίες των άλλων".
Μέρος 3 από 5: Πραγματοποίηση στόχων
Βήμα 1. Δημιουργήστε μια λίστα στόχων
Μόλις οραματιστείτε τον εαυτό σας στο μέλλον, ήρθε η ώρα να καθορίσετε πώς θα γίνετε αυτό το άτομο. Θα βοηθηθείτε πολύ στην επίτευξη αυτού του τρομερού έργου αν το διασπάσετε σε πιο εύπεπτα, εφικτά και συγκεκριμένα μέρη. Το κόλπο είναι να θέσετε προσωπικούς στόχους για να βεβαιωθείτε ότι έχουν νόημα και μπορούν να αναλυθούν σε εφικτά πράγματα.
- Για παράδειγμα, αν συνειδητοποιήσετε τις δυνατότητες κάποιου σημαίνει να κατακτήσετε την ικανότητα να παίζετε βιολί, αυτός είναι ένας μεγάλος στόχος. Πρέπει να το χωρίσετε ακόμη περισσότερο σε στόχους (ενέργειες που μπορείτε να εκτελέσετε) και εργασίες (μικρά, συγκεκριμένα πράγματα που πρέπει να κάνετε) για να τους επιτύχετε.
- Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι να μάθετε το βιολί, ο στόχος σας θα μπορούσε να είναι να μελετήσετε το vibrato, το έργο διαφόρων συνθετών και να παρακολουθήσετε μαθήματα.
- Διαχωρίζοντάς τα, μπορείτε να ορίσετε διάφορες εργασίες για τον εαυτό σας. Αυτή η λύση θα μπορούσε να περιλαμβάνει εργασίες όπως η εύρεση δασκάλου βιολιού στην περιοχή σας, ο καθορισμός του τρόπου πληρωμής μαθημάτων, η αγορά βιολιού κ.λπ.
Βήμα 2. Καθορίστε τον στόχο με βάση το επίπεδο σπουδαιότητας
Καθορίστε ποιοι στόχοι είναι οι πιο σημαντικοί. Ποιο θα σας ενδιέφερε περισσότερο να πετύχετε; Ποιο είναι εφικτό με βάση τον τρέχοντα χρόνο, τις οικονομικές συνθήκες και/ή άλλους πόρους; Επικεντρωθείτε στη βελτίωση ενός ή δύο τομέων που θα σας βοηθήσουν να μην εξαντληθείτε. Όταν είστε εξαντλημένοι, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αφήσετε τους στόχους σας επειδή πιστεύετε ότι είναι ανέφικτοι.
- Για παράδειγμα, εάν η κατοχή του βιολιού σημαίνει ότι πρέπει να επιτύχετε τον στόχο σας να μάθετε vibrato, όλα τα τραγούδια του Vivaldi και πώς να συντονίσετε το βιολί, μπορείτε να θεωρήσετε το συντονισμό του βιολιού ως το πιο σημαντικό πράγμα και στη συνέχεια να μάθετε το vibrato, τότε όλα των τραγουδιών του Βιβάλντι.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτούνται ορισμένοι στόχοι προτού μπορέσετε να επιτύχετε άλλους. Δεδομένου ότι τα τραγούδια του Βιβάλντι εκμεταλλεύονται την ικανότητα του vibrato, πρέπει να το κατακτήσετε πριν μπορέσετε να παίξετε τον Vivaldi.
- Όταν ξεκινάτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει έναν στόχο ως προτεραιότητα, ο οποίος είναι εύκολο να επιτευχθεί, ώστε να μπορείτε να πετύχετε γρήγορα και να βοηθήσετε να παραμείνετε με κίνητρο.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να μάθετε πώς να συντονίσετε πρώτα το βιολί, καθώς αυτό είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί από το να μάθετε ένα τραγούδι του Vivaldi και θα σας βοηθήσει να μάθετε και να παίξετε βιολί πιο βαθιά (το βιολί πρέπει φυσικά να είναι σωστά συντονισμένο για να εξασκηθείτε.).
Βήμα 3. Καταγράψτε τους εφικτούς στόχους
Αφού οργανώσετε τη λίστα των στόχων σας ανάλογα με τη σημασία τους, επιλέξτε τους δύο έως τους τρεις πιο σημαντικούς και δημιουργήστε μια καθημερινή λίστα υποχρεώσεων που θα σας βοηθήσει να τους επιτύχετε σταδιακά. Ένα παράδειγμα στόχου είναι να εξασκηθείτε στο vibrato και να μάθετε τα τραγούδια του Vivaldi.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν κυνηγάτε πάρα πολλούς στόχους ταυτόχρονα, διαφορετικά θα έρθουν σε σύγκρουση μεταξύ τους καθώς προσπαθείτε να τους φτάσετε. Μπορεί επίσης να γίνετε όλο και λιγότερο παραγωγικοί.
- Χωρίστε αυτούς τους στόχους σε μικρότερες εργασίες. Μια εργασία είναι ένα συγκεκριμένο μικρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε έναν στόχο. Για παράδειγμα, το καθήκον σας μπορεί να είναι να εξασκείτε το vibrato για 15 λεπτά την ημέρα ή τα 10 μπαρ του Vivaldi για 30 λεπτά/ημέρα μέχρι να αισθανθείτε ότι το έχετε κατακτήσει και να προχωρήσετε στις επόμενες 10 μπάρες.
Βήμα 4. Επίτευξη όλων των στόχων
Ετοιμάστε μια καθημερινή λίστα υποχρεώσεων και διαγράψτε τα κάθε φορά που τα ολοκληρώνετε. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε κατακτήσει τον στόχο και αντικαταστήστε τον με έναν άλλο.
Για παράδειγμα, κάθε φορά που εξασκείτε ένα τραγούδι, διαγράψτε το από την καθημερινή λίστα υποχρεώσεων. Μόλις το κατακτήσετε, ήρθε η ώρα να προσθέσετε ένα νέο τραγούδι
Μέρος 4 από 5: Πρακτική σκέψη
Βήμα 1. Υιοθετήστε μια νοοτροπία ανάπτυξης
Πιστέψτε ότι μπορείτε να εργαστείτε σκληρά για να βελτιώσετε τις ικανότητες και το επίπεδο δεξιοτήτων σας. Κάντε λάθη και αποδεχτείτε την κριτική και μάθετε από εκεί. Μην πιστεύετε ότι οι ικανότητες δεν μπορούν να αλλάξουν. Η υιοθέτηση μιας νοοτροπίας ανάπτυξης οδηγεί σε καλύτερη απόδοση και κίνητρο σε ποικίλα πλαίσια.
- Αναδιαμορφώστε την «αποτυχία» ως μαθησιακή εμπειρία. Θα κάνετε λάθη και θα συναντήσετε εμπόδια ενώ προσπαθείτε να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας. Ωστόσο, το να σκεφτείτε τι μπορείτε να μάθετε από όλα αυτά θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την ανάπτυξή σας από το να σταματήσει.
- Για παράδειγμα, εάν το «να γίνετε συγγραφέας» είναι το πώς θέλετε να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλές προκλήσεις που θα πρέπει να ξεπεράσετε για να το επιτύχετε. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας. Εάν, για παράδειγμα, ένα μυθιστόρημα που δώσατε σε έναν εκδότη απορρίφθηκε, μην το λάβετε ως απόδειξη ότι έχετε αποτύχει και πρέπει να σταματήσετε να επιδιώκετε φιλοδοξίες. Μερικοί από τους μεγαλύτερους συγγραφείς του 20ού αιώνα συχνά απορρίφθηκαν στην αρχή. Το χειρόγραφο του Gone With the Wind της Μάργκαρετ Μίτσελ απορρίφθηκε 38 φορές. Dune του Frank Herbert, 23 φορές. Βιβλίο Χάρι Πότερ από τον J. K. Ο Ρόουλινγκ απορρίφθηκε 12 φορές. Αυτοί οι συγγραφείς τελικά πετυχαίνουν επειδή η νοοτροπία τους είναι να συνεχίσουν να αναπτύσσονται. Συνεχίζουν να βελτιώνουν το έργο τους μέχρι να γίνει αποδεκτό από την κοινότητα.
Βήμα 2. Σκεφτείτε ρεαλιστικά
Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η εκπλήρωση του δυναμικού του εαυτού δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Διατηρήστε ρεαλιστικές προσδοκίες. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γίνετε Πρόεδρος της Δημοκρατίας της Ινδονησίας, θα χρειαστούν περισσότεροι από μερικούς μήνες ή και χρόνια για να πραγματοποιηθεί. Firstσως πρέπει πρώτα να είστε πολιτικός σε ένα μικρότερο δημόσιο γραφείο, να είστε μέλος του διοικητικού συμβουλίου για μερικά χρόνια και να συγκεντρώσετε πολλά χρήματα για να κάνετε εκστρατεία πριν μπορέσετε να διεκδικήσετε εκλογές. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να θέσετε υψηλούς στόχους. αλλά πρέπει ακόμα να είστε ρεαλιστές σχετικά με την εστίαση και τις προσδοκίες σας - καθορίστε αυτές που έχουν νόημα ενώ εργάζεστε προς αυτές.
- Η εστίαση σε μικρότερους στόχους και εργασίες καθώς εργάζεστε προς τον συνολικό σας στόχο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε κίνητρα και να νιώσετε δυνατοί. Θα μπορείτε να αφαιρέσετε τα μικρότερα πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεών σας καθώς εργάζεστε προς τα μεγαλύτερα.
- Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: εάν διαπιστώσετε ότι η ανάβαση στο Έβερεστ είναι απολύτως απαραίτητη για να εκπληρώσετε τις δυνατότητές σας, μην βγείτε εκεί έξω και δοκιμάστε το την επόμενη μέρα (αλλιώς θα βρεθείτε σε καταστροφή σύντομα). Πρέπει πρώτα να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, να συλλέξετε εξοπλισμό, να προπονηθείτε και να ασκηθείτε τακτικά και να αναζητήσετε καθοδήγηση πριν πατήσετε το πόδι σας στο βουνό.
Βήμα 3. Σκεφτείτε θετικά
Καθώς προσπαθείτε να επιτύχετε τους στόχους σας, σκεφτείτε αισιόδοξα την πρόοδό σας. Η θετική σκέψη θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο ενώ εργάζεστε για να εκπληρώσετε τις δυνατότητές σας.
- Προσέξτε πώς σκέφτεστε. Όταν μιλάτε στον εαυτό σας για την πρόοδο του στόχου σας, δώστε προσοχή στο αν είστε αισιόδοξοι ή απαισιόδοξοι.
- Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να λέει ορισμένα πράγματα για τον στόχο σας, όπως "Δεν πρόκειται να τα καταφέρω", προσπαθήστε να σκεφτείτε πιο θετικά και λογικά, για παράδειγμα (αν αυτός είναι πραγματικά ο στόχος σας), "Άλλοι άνθρωποι το έχουν πετύχει αυτό πριν., οπότε ίσως μπορώ να το κάνω κι εγώ »ή« Θα το δοκιμάσω διασκεδάζοντας! »
- Μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι η θετική σκέψη επηρεάζει τον εγκέφαλο σωματικά. Η θετική σκέψη διεγείρει περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη φαντασία, το κίνητρο, την ενσυναίσθηση και τη μακροπρόθεσμη εικόνα.
Βήμα 4. Μάθετε από τους άλλους και πάρτε έμπνευση
Κοιτάξτε αυτούς που πιστεύετε ότι έχουν συνειδητοποιήσει πλήρως τις δυνατότητές τους ή είναι άτομα που θα θέλατε να μιμηθείτε. μάθετε πώς ενεργούν και σκέφτονται, στη συνέχεια υιοθετήστε τις πτυχές που σας αρέσουν. Η έμπνευση που παρέχουν θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τις δυνατότητές σας.
- Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με τα πρότυπά σας για να μάθετε πώς έφτασαν εκεί που είναι σήμερα. Για παράδειγμα, αν ονειρεύεστε να γίνετε ιδιοκτήτες μικρών επιχειρήσεων, μιλήστε με άτομα που διευθύνουν τις δικές τους επιχειρήσεις. Ρωτήστε πώς μπορούν να το κάνουν και ποιες δεξιότητες και ικανότητες χρειάζονται για να επιτύχουν τον στόχο.
- Ποτέ μην σκέφτεστε τα πρότυπα ως ιδανικούς ανθρώπους. Αυτό είναι ιδιαίτερα εύκολο για άτομα που δεν έχετε συναντήσει ποτέ, όπως διασημότητες και αθλητές. Ενώ οι επιτυχημένες ιστορίες τους μπορεί να σας εμπνέουν, θυμηθείτε ότι συνήθως δεν βλέπετε τα ελαττώματα και τα εμπόδια που συναντούν. Μην τα αφήνετε να είναι τόσο τέλεια στη φαντασία σας ώστε να κρίνετε τον εαυτό σας όταν δεν είστε.
Βήμα 5. Αναλάβετε την ευθύνη για τον εαυτό σας και τις πράξεις σας
Έχετε τη δύναμη να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας ή όχι. Αντί να δικαιολογείτε γιατί κάτι σας εμποδίζει, σκεφτείτε παραγωγικά πώς μπορείτε να ξεπεράσετε ή να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια ενώ εργάζεστε για να εκπληρώσετε τις δυνατότητές σας.
- Ο τρόπος που ερμηνεύετε πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή ονομάζεται τόπος ελέγχου. Ο εξωτερικός τόπος θέτει την ευθύνη για πράγματα που συμβαίνουν σε άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, εάν αποτύχετε σε μια εξέταση, θεωρείτε ότι έχετε εξωτερικό τόπο εάν κατηγορείτε τον δάσκαλο για τις πολύ δύσκολες ερωτήσεις. Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να σας αποτρέψει από το να εκπληρώσετε τις δυνατότητές σας, επειδή παραχωρείτε πάντα την ευθύνη σε άλλους ανθρώπους ή πράγματα.
- Ο εσωτερικός τόπος είναι όταν αποδέχεστε ότι τα πράγματα δεν είναι ούτε από τον έλεγχό σας. Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε το αποτέλεσμα μιας ενέργειας, μπορείτε να ελέγξετε την ίδια την ενέργεια. Για παράδειγμα, εάν αποτύχετε σε μια εξέταση και παραδεχτείτε ότι θα μπορούσατε να το αποτρέψετε μελετώντας περισσότερο αντί να ταξιδεύετε με φίλους, θεωρείτε ότι χρησιμοποιείτε έναν εσωτερικό τόπο. Αυτός ο τρόπος σκέψης σας βοηθά να προχωρήσετε, επειδή έχετε τον έλεγχο των δικών σας αποφάσεων, είτε σοφούς είτε όχι.
Μέρος 5 από 5: Ποτέ μην εγκαταλείπετε τις δυσκολίες
Βήμα 1. Δείξτε αποφασιστικότητα
Η επίτευξη του στόχου δεν είναι ποτέ εύκολη. Μείνετε παθιασμένοι με τους στόχους σας και συνεχίστε να εργάζεστε προς αυτούς. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να είναι επιτυχημένοι επειδή το πάθος τους παρέχει το απαραίτητο καύσιμο για να μην τα παρατήσουν!
Όταν χάνετε την επιθυμία σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί η εκπλήρωση των δυνατοτήτων σας είναι σημαντική και γιατί αρχικά ήσασταν ενθουσιασμένοι για την επίτευξη των στόχων σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας για τις θετικές επιπτώσεις της αξιοποίησης των δυνατοτήτων σας, στον εαυτό σας και στους άλλους
Βήμα 2. Κάντε υπομονή και μην τα παρατάτε
Χρειάζεστε ώρες εξάσκησης για να γίνετε ειδικός. η συνειδητοποίηση των δυνατοτήτων κάποιου μπορεί να διαρκέσει ακόμη περισσότερο. Αν και ο «κανόνας των 10.000 ωρών» αμφισβητήθηκε από διάφορες μελέτες, δεν μπορείτε πραγματικά να κυριαρχήσετε σε τίποτα χωρίς εξάσκηση και συνεπή προσπάθεια. Αντί να σκέφτεστε μόνο τον τελικό στόχο, επικεντρωθείτε στην πρόοδο που κάνετε από μέρα σε μέρα ή εβδομάδα σε εβδομάδα.
- Για να αποφύγετε την απελπισία, σκεφτείτε κάποιον άλλο, όπως ο Henry Ford ή ο Dr. Ο Seuss, ο οποίος αντιμετώπισε πρώιμη αποτυχία και αντιξοότητες, αλλά συνέχισε και πέτυχε τους στόχους του.
- Για να έχετε υπομονή, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η εκπλήρωση των δυνατοτήτων σας είναι μια μακρά διαδικασία και ο τελικός στόχος μπορεί να μην είναι το μόνο που έχει σημασία. Εάν είστε πολύ ανυπόμονοι ή απελπισμένοι, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να είστε πιο παραγωγικοί από ό, τι εάν συνεχίζατε να προσπαθείτε με μικρότερη χωρητικότητα όταν είστε εξαντλημένοι.
Βήμα 3. Καταπολεμήστε το φόβο
Αποφύγετε να ανησυχείτε πολύ για την αποτυχία. Το «Failure» υποθέτει ότι η έλλειψη επιτυχίας είναι μόνιμη και αντιπροσωπεύει κάτι για εσάς ως άτομο. Αυτό δεν είναι αληθινό. Λάβετε υπόψη την ιδέα ότι μπορείτε να μάθετε από τα λάθη. Η επιτυχία συνήθως έρχεται από ατελείωτες δοκιμασίες. Η εικοστή ή και η εκατοστή προσπάθεια μπορεί να είναι η στιγμή που θα πετύχετε την επιτυχία.
- Σκεφτείτε το παράδειγμα του Myshkin Ingawale, ενός επενδυτή που θέλει να αναπτύξει τεχνολογία που θα βοηθήσει στη μείωση του ποσοστού μητρικής θνησιμότητας στην αγροτική Ινδία. Χρειάστηκε 32 προσπάθειες, που σημαίνει 32 αποτυχίες, για να φτάσει στον στόχο του. Ωστόσο, τώρα η τεχνολογία έχει καταφέρει να μειώσει το ποσοστό θνησιμότητας του επιθυμητού πληθυσμού -στόχου στο μισό.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας για το χειρότερο που μπορεί να συμβεί εάν προσπαθήσετε και αποτύχετε να επιτύχετε έναν στόχο. Πιθανότατα, το αποτέλεσμα της αποτυχίας δεν ήταν πολύ άσχημο. Λοιπόν, γιατί να φοβάσαι; Στην πραγματικότητα, στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν πόσο άσχημα θα αισθάνονται μετά την αποτυχία να χτυπήσουν έναν στόχο. να το έχετε υπόψη σας αν ανησυχείτε για την προσπάθεια και την μη επιτυχία.
Βήμα 4. Να είστε υπερήφανοι για τα επιτεύγματά σας
Προσπαθείς να γίνεις καλύτερος άνθρωπος και πρέπει να είσαι περήφανος για αυτό. Όταν η ζωή γίνεται σκληρή, αφιερώστε χρόνο για να νιώσετε περήφανοι για τη σκληρή δουλειά και την αυτοβελτίωσή σας καθώς προσπαθείτε να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας. με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να επιβιώσετε στις δύσκολες στιγμές που συναντάτε στο ταξίδι της ζωής.
Αν δυσκολεύεστε να νιώσετε περήφανοι για τα επιτεύγματά σας, προσπαθήστε να γράψετε ένα γράμμα σαν σε έναν φίλο. Φανταστείτε τον φίλο σας να κάνει όλη τη δουλειά σας. Σίγουρα θα νιώσετε περήφανοι για αυτόν, σωστά; Μπορεί ακόμη και να τον ενθαρρύνετε να συνεχίσει τη σκληρή δουλειά που κάνει. Γιατί δεν κάνετε το ίδιο για τον εαυτό σας;
Βήμα 5. Βρείτε κοινωνική υποστήριξη
Αυξάνοντας την αίσθηση του ανήκειν και της ευημερίας, τα μέλη της οικογένειας, οι φίλοι και άλλα άτομα στο κοινωνικό σας δίκτυο μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους που μπορεί να προκύψει από την προσπάθεια επίτευξης των στόχων σας.
Οι άνθρωποι μπορούν να «μολυνθούν» με συναισθήματα όπως και η γρίπη. Περιβάλλεστε με θετικούς ανθρώπους και εργαστείτε προς τους στόχους τους. Αυτή η φιλοδοξία και η θετική στάση θα σας «μολύνει»
Συμβουλές
- Μην τα παρατάτε γρήγορα, αλλά δείξτε ευελιξία σχετικά με την αλλαγή στόχων καθώς γνωρίζετε καλύτερα τον εαυτό σας.
- Βελτιώσου σταδιακά και βάλε ρεαλιστικούς στόχους.
- Μην τα παρατάς. Ισχυρή αποφασιστικότητα, υπομονή και διατήρηση σταδιακής προόδου θα αποτρέψουν τα συναισθήματα απόγνωσης. Θυμηθείτε, τα καλύτερα πράγματα στη ζωή χρειάζονται χρόνο.
