Οι σχέσεις μητέρας-κόρης είναι μερικές φορές περίπλοκες. Ως γονιός, έχετε συνηθίσει να καθορίζετε τα ρούχα που θα φορέσετε και τη στάση που πρέπει να δείξετε, αλλά καθώς μεγαλώνετε, η δυναμική μητέρας-κόρης αλλάζει. Θέλετε να είστε πιο ανεξάρτητοι και αυτό συχνά δημιουργεί ένταση και συζήτηση. Ενώ είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε θυμωμένοι και αναστατωμένοι μερικές φορές, πρέπει να ξέρετε πώς να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας ή τη μητέρα σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση της μαμάς
Βήμα 1. Αναβάλλετε την αντίδρασή σας στην κατάσταση
Μερικές φορές το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να πείτε το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό όταν είστε αναστατωμένοι. Είναι πιθανότατα μια κακή ή επώδυνη σκέψη για τη μαμά και εσάς μακροπρόθεσμα. Αντ 'αυτού, αφιερώστε μια στιγμή (όσο χρειάζεστε!) Για να καταλάβετε τον θυμό σας. Δοκίμασε να πεις:
- «Μαμά, είμαι πολύ απογοητευμένη και χρειάζομαι λίγο χρόνο για να το σκεφτώ».
- «Είμαι λίγο ενοχλημένος τώρα, αλλά θέλω να μιλήσω για αυτό αργότερα».
Βήμα 2. Ηρεμήστε
Όταν ο θυμός αρχίζει να φουντώνει, δοκιμάστε έναν από τους παρακάτω τρόπους για να ηρεμήσετε:
- Ηρεμήστε επαναλαμβάνοντας καθησυχαστικές λέξεις όπως: «Δεν πειράζει», ή «Μην ανησυχείτε, όλα θα πάνε καλά».
- Αφήστε την κατάσταση και βγείτε μια βόλτα ή τρέξτε. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης του θυμού σας και η παραμονή μακριά θα σας δώσει χρόνο να σκεφτείτε.
- Δοκιμάστε να μετρήσετε αργά μέχρι το δέκα πριν μιλήσετε (ή να μετρήσετε περαιτέρω εάν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο!)
- Επικεντρωθείτε στην αργή αναπνοή. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να νιώσετε τον καρδιακό ρυθμό σας αργό και ο θυμός να υποχωρήσει.
Βήμα 3. Προσδιορίστε πιθανές λύσεις στο πρόβλημα πριν απαντήσετε
Μόλις ηρεμήσει η ψυχραιμία, ηρεμήστε λίγο, καθορίστε τι αποτέλεσμα θέλετε (να πάρετε κλειδιά αυτοκινήτου, να σας επιτραπεί σε πάρτι, αύξηση χρημάτων τσέπης κ.λπ.) και σκεφτείτε τρόπους να το συζητήσετε ήρεμα με τη μαμά. Λάβετε υπόψη ότι ένας συμβιβασμός θα αποδώσει μακροπρόθεσμα! Για παράδειγμα, αν η μαμά δεν σας αφήνει να δανειστείτε ένα αυτοκίνητο, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: "Καταλαβαίνω ότι δεν θέλετε να πάρω το αυτοκίνητο, αλλά τι λέτε να το γεμίσω για εκατό χιλιάδες πριν το επιστρέψω;" και δείτε την απάντηση.
- Προσπαθήστε να βρείτε κοινό έδαφος με τη μαμά και να είστε έτοιμοι να κάνετε θυσίες για να επιτύχετε έναν συμβιβασμό.
- Δοκιμάστε να προτείνετε επιπλέον εργασίες καθαρισμού, όπως πλύσιμο πιάτων ή καθαρισμό του δωματίου.
- Δείξτε στη μαμά ότι προσπαθείτε πραγματικά να κάνετε μια εργασία χωρίς να σας ζητηθεί, όπως να βοηθήσετε να στρώσετε το τραπέζι για δείπνο ή να εξασκήσετε ένα όργανο.
Βήμα 4. Εκφράστε τη γνώμη σας όσο το δυνατόν πιο ήρεμα και ευγενικά
Όταν μιλάτε με τη μαμά (ή με οποιονδήποτε άλλον), είναι εντάξει να έρχεστε σε αντιπαράθεση αρκεί να αποφύγετε να είστε ασέβεια ή επιθετικότητα. Για να έχετε μια εποικοδομητική συνομιλία, φροντίστε:
- Χρησιμοποιήστε δηλώσεις που ξεκινούν με "εγώ" για να μιλήσετε για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας από την οπτική γωνία "εσείς", οι οποίες θα σας δώσουν την εντύπωση ότι είστε λιγότερο διατεθειμένοι να διαφωνήσετε και θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τη συζήτηση με τη μαμά σε πιο θετική. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να πείτε: "Είμαι τόσο στρεσαρισμένη που πρέπει να καθαρίσω το σπίτι, παρόλο που έχω ακόμα πολλές δουλειές στο σπίτι", αντί για "η μαμά με κρατάει να τακτοποιώ μέχρι να μην έχω χρόνο να χαλαρώσω."
- Αποφύγετε να υποτιμάτε τις πεποιθήσεις ή τις ιδέες σας. Δεν χρειάζεται να συμφωνείτε με όλα, αλλά το να λέτε «Αυτή είναι μια ηλίθια ιδέα» δεν είναι παραγωγικό.
- Επικεντρωθείτε στο παρόν και μην υποβάλετε παράπονα από το παρελθόν. Θα μπερδέψει μόνο την άποψή σας και θα μετατρέψει αμέσως τη συζήτηση σε καβγά.
- Να είστε σεβαστοί και να αποφεύγετε τον σαρκασμό με κάθε κόστος. Αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να καταστρέψετε μια θετική συνομιλία. Αντί να απαντήσετε "Ναι, θα το κάνω αμέσως", δοκιμάστε να πείτε, "Ξέρω ότι θέλετε να το κάνω τώρα, αλλά μπορώ να το κάνω αφού κάνω αυτήν την εργασία;"
- Μην βάζετε τους γονείς σας μεταξύ τους. Θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση και θα πληγώσει ακόμη περισσότερο τα συναισθήματα.
Βήμα 5. Ακούστε τι λέει η μαμά
Ενώ είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι η μαμά μπορεί να έχει δίκιο, πρέπει ακόμα να ακούσετε την άποψή της. Η μαμά μπορεί να έχει λόγους που δεν έχετε σκεφτεί! Ανεξάρτητα από αυτό, πρέπει να την σέβεσαι ακούγοντάς την, όπως θέλεις η μαμά να σέβεται και να ακούει την άποψή σου.
- Δοκιμάστε να επαναλάβετε και να καταλήξετε αφού ακούσετε τη γνώμη της μητέρας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: «Μαμά, άσε με να δω αν κατάλαβα καλά. Υποθέτω ότι η μαμά εννοούσε ότι δεν μπορούσα να χρησιμοποιήσω το αυτοκίνητο τις καθημερινές επειδή έπρεπε να πάω στο σχολείο, αλλά είναι εντάξει τα Σάββατα αρκεί να γεμίσω βενζίνη. Σωστά, σωστά;"
- Έχει δύο πλεονεκτήματα. Πρώτον, δείχνει ότι ακούτε τη μαμά. Και τα δύο σας επιτρέπουν να διευκρινίσετε σημεία που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε παρεξηγήσεις.
Βήμα 6. Αναγνωρίστε ότι μπορεί να μην κερδίσετε τη συζήτηση
Αυτή τη φορά μπορεί να μην υπακούτε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχετε ξεπεράσει το θυμό σας προς τη μαμά. Τελικά, η μαμά έχει περισσότερη εξουσία από εσάς και πρέπει να τηρείτε τον λόγο της. Ωστόσο, να ξέρετε ότι η ήρεμη και λογική συζήτησή σας θα κερδίσει τη μαμά σας περισσότερο σεβασμό για εσάς, πράγμα που σίγουρα θα σας ωφελήσει στην επόμενη συζήτηση.
Βήμα 7. Προχωρήστε αφού μοιραστείτε τη γνώμη σας
Αφού εσείς και η μητέρα σας είχατε την ευκαιρία να εκφράσετε τις σκέψεις και τις απόψεις σας αποτελεσματικά και κατάλληλα, θα πρέπει να συνεχίσετε τη ζωή σας με έναν από τους δύο τρόπους:
- Εάν δεν μπορείτε να καταλήξετε σε συμφωνία, συμφωνήστε να διαφωνήσετε. Δεδομένου ότι χρειάζονται δύο άτομα για να μαλώσουν, αν νομίζετε ότι η συνομιλία μεταξύ εσάς και της μαμάς δεν προχωράει, υποχωρήστε από τη διαμάχη και προχωρήστε. Προσπαθήστε να πείτε: «Μαμά, φαίνεται ότι παίζουμε. Τώρα, ας το συζητήσουμε ».
- Εάν καταλήξετε σε συμφωνία, αναγνωρίστε το επίτευγμα! Φροντίστε να ζητήσετε συγγνώμη αν χρειαστεί και να είστε ταπεινοί όταν αποδέχεστε τη συγγνώμη της μαμάς, αλλά μετά από αυτό, πείτε απλά: «Μου αρέσει πολύ ο τρόπος που χειριζόμαστε τα πράγματα. Ευχαριστώ, κυρία », θα είναι πολύ χρήσιμο μακροπρόθεσμα.
Μέρος 2 από 3: Κατανόηση του θυμού
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι το αίσθημα θυμού δεν είναι κακό
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και μια κοινή αντίδραση σε πράγματα που μας στενοχωρούν. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είναι καλό να εκφράζετε θυμό και η πλήρης αποφυγή θυμού μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερους και πιο επικίνδυνους αεραγωγούς εναντίον της μαμάς αργότερα στη ζωή.
Βήμα 2. Διερευνήστε τα συναισθήματα που βρίσκονται κάτω από το θυμό
Το να θυμώνεις με τη μαμά είναι συχνά ένας τρόπος για να καλύψεις τα αληθινά συναισθήματα ή ένας τρόπος να αποκαλύψεις ότι έχεις ανεκπλήρωτες ανάγκες. Όταν νιώσετε ότι ο θυμός σας αρχίζει να φουντώνει, αφιερώστε λίγο χρόνο και αναρωτηθείτε: "Σε τι οδήγησε πραγματικά αυτό το συναίσθημα;" Μερικές κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:
- Εύθραυστη αίσθηση
- Ντροπή
- Φόβος
- Δυσπιστία
Βήμα 3. Εξετάστε τα πράγματα που προκαλούν την ιδιοσυγκρασία σας
Όταν ασχολείστε με τη μαμά, πρέπει να γνωρίζετε τους παράγοντες που σας κάνουν να θυμώνετε, ώστε όχι μόνο να αποφύγετε την κατάσταση όταν είστε μαζί της, αλλά και να είστε προετοιμασμένοι να την αντιμετωπίσετε με υγιή τρόπο εάν η κατάσταση είναι αναπόφευκτη. Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν:
- Εισβολή χώρου ή ιδιωτικότητας
- Συζήτηση για τις αξίες ή τις ευθύνες του σχολείου
- Ανάκληση προνομίων
- Ερωτήσεις σχέσεων με φίλους ή συντρόφους
- Συζήτηση για την εργασία
Βήμα 4. Προσδιορίστε αν ο θυμός σας είναι χρόνιος ή καταστασιακός
Εάν τείνετε να θυμώνετε με τη μαμά λόγω ορισμένων λέξεων ή καταστάσεων, οι πιθανότητες είναι ότι ο θυμός σας είναι καταστασιακός. Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν θυμό και ενημερώστε τη μαμά ότι μερικές λέξεις προκάλεσαν το θυμό σας. Ωστόσο, εάν ο θυμός σας είναι ακραίος και συχνά πυροδοτείται ή με ελάχιστη πρόκληση, ο θυμός σας μπορεί να είναι χρόνιος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν ξένο, όπως έναν θεραπευτή, για βοήθεια στην αντιμετώπιση αυτών των πιο πολύπλοκων συναισθημάτων.
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση θυμού αργότερα
Βήμα 1. Χτίστε ασφάλεια στη σχέση σας με τη μαμά
Όσο πιο συχνά θίγετε ζητήματα μόλις αυτά προκύψουν με σαφή και ισορροπημένο τρόπο, τόσο πιο πιθανό είναι ότι η μαμά θα παραδεχτεί ότι είστε ενήλικας, οπότε θα εμπιστεύεται περισσότερο εσάς και τις αποφάσεις και τις απόψεις σας. Θέστε βασικούς κανόνες και δημιουργήστε εμπιστοσύνη και ασφάλεια με τη μαμά και θα πολεμήσετε λιγότερο στο μέλλον.
Βήμα 2. Βρείτε ένα υγιές μέρος για να εκτονώσετε τον θυμό σας
Εκτός από μια υγιή συζήτηση με τη μητέρα σας όταν τα πράγματα πάνε στραβά, πρέπει επίσης να αποτρέψετε τη συσσώρευση θυμού μέσα σας. Μερικά από τα δοχεία που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν:
- Ακούγοντας μουσική
- Άσκηση
- Γράψτε συναισθήματα και σκέψεις
- Βαθιά ανάσα
- Συνομιλία με έμπιστους φίλους
Βήμα 3. Αναλάβετε την ευθύνη για τα δικά σας συναισθήματα και συμπεριφορά
Είναι εύκολο να νιώσετε ότι η μαμά δεν σας καταλαβαίνει ή κατηγορεί εσάς και τους άλλους για όλα σας τα προβλήματα, αλλά αυτό είναι μια μη παραγωγική αντίδραση. Αντί να ρωτήσετε γιατί περνάτε όλα αυτά, αναλάβετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας και τη συμβολή σας στην κατάσταση. Διαφορετικά, θα συνεχίσετε να παίρνετε τις ίδιες αποφάσεις και να μπαίνετε στους ίδιους τσακωμούς με τη μαμά.
Συμβουλές
- Για όσους ζουν στο εξωτερικό, εάν πιστεύετε ότι εσείς ή η μητέρα σας χρειάζεστε μια διαβούλευση για τον έλεγχο του θυμού, επισκεφθείτε τη διεύθυνση https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx για να βρείτε τον κατάλληλο ειδικό.
- Η έκφραση θυμού δεν χρειάζεται να είναι σκληρή. Εάν ζείτε στο εξωτερικό και αντιμετωπίζετε μια επικίνδυνη ή βίαιη αντίδραση, καλέστε (800) 799-SAFE (7233) για ανώνυμη και εμπιστευτική βοήθεια.
