Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο κοντά είστε σε κάποιον, ο φίλος σας μπορεί να πει ή να κάνει κάτι κακό. Συνήθως είναι ακούσιο (αν και μπορεί να είναι σκόπιμο), αλλά συχνά πονάει περισσότερο επειδή είναι φίλος σου. Προσπαθήστε να μάθετε να ελέγχετε τις αντιδράσεις σας και να επικοινωνείτε με τους φίλους σας για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της φιλίας και να ξεχάσετε τι συνέβη μεταξύ σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Έλεγχος των αντιδράσεών σας
Βήμα 1. Μείνετε ήρεμοι
Μπορεί να μην είστε σε θέση να ελέγξετε το πώς αισθάνεστε, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς ανταποκρίνεστε. Ο έλεγχος αυτού που κάνετε και λέτε σε μια τεταμένη κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες η κατάσταση να μετατραπεί σε έντονο καβγά.
- Αναγνωρίστε τον θυμό σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς αισθάνεστε εάν ελπίζετε να απομακρυνθείτε από αυτά τα συναισθήματα.
- Όταν ο θυμός σας κάνει να μιλάτε ή να ενεργείτε, είναι πιθανό να πείτε ή να κάνετε κάτι εξίσου βλαβερό για τον φίλο σας. Έχοντας επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, μπορείτε και εσείς να αποφύγετε τα έντονα επιχειρήματα.
Βήμα 2. Απομακρυνθείτε από αυτήν την κατάσταση
Εάν μπορείτε να βγείτε από αυτήν την κατάσταση, έστω και προσωρινά, θα πρέπει. Μια βόλτα μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας και να σας δώσει χρόνο να δροσιστείτε. Μπορεί επίσης να δώσει χρόνο στη φίλη σας να ηρεμήσει και να σκεφτεί πώς σας πλήγωσε.
- Το να μιλάς/να ενεργείς όταν είσαι θυμωμένος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαφωνίες που βλάπτουν τις σχέσεις. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να πάρετε πίσω τις λέξεις που λέτε όταν είστε θυμωμένοι, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να μιλήσετε ή όχι.
- Πείτε στον φίλο σας ότι θέλετε να πάτε πρώτα για να δροσιστείτε, αλλά θα επιστρέψετε. Εάν όχι, οι φίλοι σας μπορεί να αισθάνονται άγχος όταν σας βλέπουν να φεύγετε ξαφνικά.
- Βεβαιωθείτε ότι περπατάτε σε ασφαλές μέρος. Μην περπατάτε κοντά σε διόδια, για παράδειγμα, ή σε μέρη που είναι επικίνδυνα για τους πεζούς.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μεθόδους για να ηρεμήσετε
Maybeσως μπορείτε να κάνετε μια βόλτα ή να φύγετε από το δωμάτιο για λίγα λεπτά, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να επικεντρωθείτε σε στρατηγικές ηρεμίας. Αντισταθείτε στον πειρασμό να σκεφτείτε πώς σας πλήγωσε ο φίλος σας και, αντίθετα, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην ηρεμία σας το συντομότερο δυνατό.
- Αναπνεύστε βαθιά. Πάρτε βαθιές αναπνοές μέσω του διαφράγματός σας (κάτω από τα πλευρά σας) αντί να παίρνετε σύντομες αναπνοές από το στήθος σας, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε πιο αργά και ήρεμα.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι πιο χαλαρωτικό ή ευχάριστο για να απομακρύνετε την εστίασή σας από αυτό το αίσθημα απογοήτευσης.
- Πείτε καθησυχαστικές φράσεις όπως "Μπορώ να ηρεμήσω αν αναπνέω" ή "Μέσα σε έξι μήνες αυτό δεν θα είναι πρόβλημα", για να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από θυμό και μίσος.
Μέρος 2 από 3: Συζήτηση για τη συμπεριφορά των φίλων σας
Βήμα 1. Συζητήστε τη συμπεριφορά του φίλου σας χωρίς να χτυπήσετε γύρω από τον θάμνο
Όταν ηρεμήσετε και μπορείτε να μιλήσετε χωρίς να θυμώνετε, θα πρέπει να καθίσετε με τον φίλο σας για να συζητήσετε τι συνέβη. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είστε κακοί ή συγκρουσιακοί. Μπορείτε να καθίσετε μόνοι μαζί του και να συζητήσετε τι συνέβη.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε εντελώς ήρεμοι όταν κάθεστε με τον φίλο σας για να συζητήσετε το θέμα.
- Πείτε στον φίλο σας ότι αυτό που είπε πονάει.
- Μην χρησιμοποιείτε απόλυτες δηλωτικές δηλώσεις. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" όπως "πραγματικά προσβλήθηκα όταν μου το είπατε αυτό" ή "αισθάνομαι ότι πραγματικά δεν με σεβάσατε λέγοντάς το".
Βήμα 2. Προσέξτε για μοτίβα επώδυνης συμπεριφοράς
Είναι πιθανό ότι δεν είχατε συνειδητοποιήσει ότι ο φίλος σας έκανε αυτή την προσβλητική συμπεριφορά εκ των προτέρων. Οι πιθανότητες είναι οι φίλοι σας να μην το προσέξουν. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη συμπεριφοράς που βλάπτουν, αλλά υπάρχουν έξι κύριες κατηγορίες συμπεριφοράς που πρέπει να προσέξετε:
- δολοφονία χαρακτήρων - η γενίκευση που χρησιμοποιείται για να περιγράψει ή να ορίσει ένα άτομο είναι πάντα κακή/ανεπιθύμητη
- απειλές ή εγκατάλειψη - χρήση προσβλητικών ή απειλητικών δηλώσεων για να εκφράσει την έλλειψη ενδιαφέροντος ή την επιθυμία εγκατάλειψης για να κάνει το άλλο άτομο να αισθάνεται χωρίς αξία
- διαγραφή - μια γενίκευση που χρησιμοποιείται για να διαψεύσει τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις πεποιθήσεις κάποιου
- απειλές για αποξένωση - πείτε σε κάποιον απευθείας ότι δεν τον θέλετε στη ζωή σας (παρόμοια με την απειλή εγκατάλειψης, αλλά πιο επικίνδυνη/προσβλητική)
- προκλητικές ενέργειες - αμφισβήτηση της ικανότητας ενός ατόμου να σκέφτεται, να αισθάνεται ή να συμπεριφέρεται με συγκεκριμένο τρόπο (συμπεριλαμβανομένης της συχνής υπερβολικής χρήσης σαρκασμού)
- κήρυγμα - προσπαθεί να χρησιμοποιήσει αναξιόπιστες πηγές για να αποδείξει κάτι και να βάλει κάποιον κάτω
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε την επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά
Perhapsσως ο φίλος σας να σας έχει πληγώσει επανειλημμένα με τις σκληρές πράξεις ή τα λόγια του και να σας έχει αφήσει να νιώσετε: αμήχανα, δυσαρεστημένα και απομονωμένα. Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε είδος μοτίβου στη συμπεριφορά του φίλου σας, όταν το παρατηρήσετε, ενημερώστε του αμέσως ότι αυτό που κάνει δεν είναι καλό.
- Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας. Εάν ο φίλος σας είναι πιθανό να κακοποιηθεί σωματικά ή αν κάποιος άλλος θα μπορούσε να τον αντιμετωπίσει, μην τον αντιμετωπίσετε αμέσως.
- Συνειδητοποιήστε ότι επαναλαμβανόμενα λάθη ή επιθετική συμπεριφορά μπορεί να βλάψουν τη σχέση σας και όσο πιο συχνά συμβαίνει αυτό, τόσο χειρότερα θα νιώθετε για το άτομο που το κάνει.
- Δοκιμάστε να ρωτήσετε τη φίλη σας πώς θα ένιωθε αν κάποιος που σέβεται (για παράδειγμα, οι γονείς της, ο θρησκευτικός ηγέτης της κ.λπ.) την βλέπει να συμπεριφέρεται με αυτόν τον τρόπο. Θα ντραπεί;
- Maybeσως όταν ηρεμήσει, πείτε της για αυτήν την επώδυνη συμπεριφορά. Ενημερώστε τον ότι αυτό που κάνει είναι κακό για εσάς και ότι πρέπει να αλλάξει αν θέλει να παραμείνει φίλος.
- Εάν το κάνει ξανά, υπενθυμίστε στον φίλο σας ότι έχετε συζητήσει αυτό το ζήτημα συμπεριφοράς στο παρελθόν. Ενημερώστε τον ότι δεν συγχωρείτε τη συμπεριφορά του και πείτε του ότι ως φίλος νιώθετε την ανάγκη να του θέσετε το θέμα.
Βήμα 4. Δώστε χώρο στους φίλους σας να απαντήσουν στα λόγια σας
Ο διάλογος είναι σημαντικός για την επίλυση των συγκρούσεων. Δεν μπορείτε να συζητήσετε πώς ο φίλος σας είναι αγενής και πώς θέλετε να σταματήσει να ενεργεί έτσι χωρίς να του δώσετε την ευκαιρία να απαντήσει.
- Δώστε στον φίλο σας την ευκαιρία να εξηγήσει τον εαυτό του και προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί σε αυτά που έχει να πει.
- Μπορεί η φίλη σας να ενεργεί έτσι λόγω της θλίψης της και ίσως να μην το εννοούσε πραγματικά όταν το είπε. Or ίσως όλο αυτό ήταν μια πλήρης παρεξήγηση και ο φίλος σας δεν εννοούσε τα λόγια του να αφομοιωθούν με αυτόν τον τρόπο.
- Αφήστε τον φίλο σας να χωνέψει αυτό που έχετε να πείτε, απαντήστε και εμπιστευτείτε ότι θα αλλάξει στάση.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να είστε συμπαθητικοί
Όταν λέτε στον φίλο σας για τη συμπεριφορά του, είναι σημαντικό να είστε όσο το δυνατόν πιο συμπαθητικοί. Άλλωστε, αυτό το άτομο είναι φίλος σας και πιθανότατα είστε αρκετά κοντά του.
- Μην έχετε προκατάληψη για τον φίλο σας και προσπαθήστε να μην κρατήσετε τον θυμό του.
- Μην αγνοείτε προσβλητικές ενέργειες/σχόλια, αλλά προσπαθήστε να επικοινωνήσετε μαζί τους με ψυχραιμία και συμπάθεια.
- Θυμηθείτε ότι πολλοί άνθρωποι που βλάπτουν τους άλλους το κάνουν επειδή οι ίδιοι αισθάνονται πληγωμένοι ή φοβούνται. Αν το έχετε υπόψη σας, είναι εύκολο για εσάς να λυπηθείτε το άτομο που σας πλήγωσε.
Βήμα 6. Σκεφτείτε αν αυτή η φιλία μπορεί να διαρκέσει ή όχι
Αν κάποιος σε πληγώνει, μπορεί να σκεφτείς να βγάλεις αυτό το άτομο από τη ζωή σου. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακραίες αντιδράσεις ή συναισθήματα πληγών. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε αν μπορείτε να ξεπεράσετε πώς ο φίλος σας σας πλήγωσε, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, λίγος χρόνος και υπομονή μπορούν να τους κάνουν να συγχωρήσουν.
- Είναι καλή ιδέα να εξετάσετε το ενδεχόμενο συνεννόησης με τον φίλο σας, εκτός εάν αυτός ή αυτή έκανε κάτι πολύ βλαβερό (όπως σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση).
- Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της συναισθηματικής κακοποίησης: εάν ο φίλος σας σας βρίζει/σας φωνάζει, σας εκφοβίζει, σας υποτιμά, σας απειλεί ή σας ελέγχει, υφίσταται συναισθηματική κακοποίηση. Δεν μπορείς να σταθείς δίπλα σου όταν κάποιος σε κακοποιεί συναισθηματικά, είτε είναι φίλος είτε σύντροφος.
- Εάν ο φίλος σας διαπράξει ή απειλήσει να κάνει κάτι βίαιο, μείνετε μακριά του γιατί μπορεί να είναι επικίνδυνος.
- Εάν πιστεύετε πραγματικά ότι ο φίλος σας δεν θα είναι σε θέση να διορθώσει τη συμπεριφορά του και ότι θα συνεχίσει να σας βλάπτει χωρίς να σκέφτεστε τα συναισθήματά σας, ίσως σκεφτείτε να τερματίσετε τη φιλία.
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να λάβετε μια απόφαση. Ακριβώς όπως όταν προσπαθείτε να μην μιλήσετε όταν τα πράγματα είναι καυτά, είναι επίσης καλή ιδέα να δώσετε στον εαυτό σας λίγες μέρες πριν πείτε κάτι εάν σκέφτεστε να τερματίσετε τη φιλία.
- Η αποφυγή του φίλου σας για λίγες ημέρες μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι εκτιμάτε τη φιλία σας και ότι θέλετε να τακτοποιήσετε. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας και προσπαθήστε να συζητήσετε το θέμα με έναν έμπιστο φίλο ή συγγενή πριν μιλήσετε με τον φίλο που σας πλήγωσε.
Μέρος 3 από 3: Ξεχάστε τον πόνο της καρδιάς σας
Βήμα 1. Αναλογιστείτε την κατάσταση
Αφού αφιερώσετε λίγο χρόνο για να δροσιστείτε και συζητήσετε πώς ο φίλος σας σας πλήγωσε, είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε όλα όσα συνέβησαν. Δεν είναι ότι εστιάζετε στα πληγωμένα συναισθήματά σας ή επαναλαμβάνετε ό, τι συμβαίνει στο κεφάλι σας. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να σκεφτείτε όλα όσα συνέβησαν μεταξύ σας και του φίλου σας για να προσπαθήσετε να καταλάβετε καλύτερα την κατάσταση.
- Σκεφτείτε τα αντικειμενικά δεδομένα αυτής της κατάστασης. Μην το παίρνετε στην καρδιά, σκεφτείτε τι ειπώθηκε ή έγινε και τι εννοούσε ο φίλος σας.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς αντιδράσατε. Το αντιμετωπίζεις καλά; Αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας όσο καλύτερα μπορείτε και αποφεύγετε την κλιμάκωση της κατάστασης;
- Απλά σκεφτείτε πώς αυτή η σύγκρουση επηρεάζει τη ζωή σας. Μπορείτε να εξετάσετε την αυτοπεποίθηση και την ευημερία σας.
Βήμα 2. Αποφασίστε να αφήσετε τα πληγωμένα συναισθήματα
Το πρώτο βήμα για να αφήσετε τα πληγωμένα συναισθήματα είναι να πάρετε μια συνειδητή απόφαση. Μπορείτε να κρατήσετε τον θυμό και τον πόνο, ή μπορείτε να επιλέξετε να τον αφήσετε να προχωρήσει και να συνεχίσετε τη ζωή σας. Δεν σημαίνει ότι αγνοείς τον πόνο σου - σημαίνει ότι συνειδητοποιείς ότι πονάς και επιλέγεις να μην ζήσεις στο παρελθόν.
- Όταν αποφασίζετε να σταματήσετε να ζείτε στο παρελθόν και να σταματήσετε να αναφέρετε τις λεπτομέρειες των πληγωμένων συναισθημάτων σας, αρχίζετε να θεραπεύεστε από αυτήν την οδυνηρή εμπειρία.
- Η λήψη μιας συνειδητής απόφασης να αφήσετε τα πληγωμένα συναισθήματα μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου. Μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε δύναμη σε αυτό που ελέγχει τη ζωή σας.
Βήμα 3. Σταματήστε να βλέπετε τον εαυτό σας ως θύμα
Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για εσάς, επειδή τα πληγωμένα συναισθήματά σας θα παραμείνουν ακόμη και αφού αφήσετε τον θυμό ή το μίσος. Αν ο φίλος σου σε πληγώνει, δεν πειράζει αν βλέπεις τον εαυτό σου ως θύμα. Αλλά αυτό το είδος νοοτροπίας διατηρεί μόνο τη δύναμη που έχουν οι φίλοι σας ή/και η κατάσταση στη ζωή σας.
- Το να βλέπετε τον εαυτό σας ως θύμα μπορεί να συνεχίσει να σας κάνει θύμα. Ο φίλος σας (ή πρώην φίλος, αν συμβαίνει αυτό) θα είναι η κυρίαρχη φιγούρα στο μυαλό και τη ζωή σας.
- Όταν σταματήσετε να ορίζετε τη ζωή σας από το πώς σας πονάει, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για την κατάστασή σας και τη ζωή γενικότερα. Φυσικά αυτό απαιτεί χρόνο, αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε.
Βήμα 4. Συγχωρήστε και προχωρήστε
Η συγχώρεση μπορεί να μην είναι εύκολη, ειδικά αν πληγωθήκατε σημαντικά. Αλλά είναι σημαντικό να ξεχνάμε τις επώδυνες εμπειρίες και τελικά θα παρέχουμε ψυχική υγεία και ευτυχία.
- Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσεις. Ωστόσο, η συγχώρεση σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να βασίζεστε στο θυμό και το μίσος.
- Η συγχώρεση είναι το λογικό επόμενο βήμα αφού επιλέξετε να αφήσετε τον πόνο και να νιώσετε ότι είστε το θύμα. Χωρίς συγχώρεση, δεν θα μπορέσετε πραγματικά να αφήσετε τον πόνο.
- Πρέπει να συγχωρήσεις τον εαυτό σου αν θέλεις να συγχωρήσεις τον φίλο σου. Εάν συμβάλλετε επίσης σε αυτό το πρόβλημα ή λέτε κάτι από θυμό, θα πρέπει να το αφήσετε κι αυτό.
- Μόλις συγχωρήσετε όλους τους εμπλεκόμενους, είστε ελεύθεροι να συνεχίσετε τη ζωή σας. Είτε συνεχίσετε αυτή τη φιλία είτε όχι, με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να ξεχάσετε εντελώς αυτήν την οδυνηρή εμπειρία.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να γελάσετε με την ασήμαντη γελοιοποίηση. Αν συμβεί ξανά, ίσως μπορείτε ήρεμα (αλλά σταθερά) να πείτε στον φίλο σας ότι αυτό που είπε βλάπτει τα συναισθήματά σας.
- Θυμηθείτε ότι είστε φίλοι για κάποιο λόγο. Προσπαθήστε να μην αφήσετε ένα πρόβλημα να καταστρέψει τη φιλία σας.
- Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου, αν δεν είναι ο καλύτερός σου φίλος, άφησέ τον να φύγει.
Προειδοποίηση
- Μην επιτρέπετε τη βία. Είτε πρόκειται για συναισθηματική είτε για σωματική κακοποίηση, δεν πρέπει να αφήσετε να συνεχίσει να σας βλάπτει. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να σκεφτείτε να τερματίσετε αυτήν τη φιλία για τη δική σας ασφάλεια.
- Μην πεις τίποτα από θυμό.
- Μην χρησιμοποιείτε βία ή επιθετική συμπεριφορά. Μην απαντάτε λέγοντας κάτι θυμωμένο. Αφήστε τον εαυτό σας να ηρεμήσει και προσπαθήστε να συζητήσετε με ηρεμία την κατάσταση.
