Το να συγχωρείς ανθρώπους που σε έχουν πληγώσει δεν είναι εύκολο πράγμα. Ωστόσο, η ειλικρινή συγχώρεση κάποιου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συναισθημάτων σας, ακόμη και στη βελτίωση της σχέσης. Το να συγχωρείς κάποιον που σε έχει πληγώσει έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από το άγχος, οπότε βοηθάς πραγματικά τον εαυτό σου στη διαδικασία. Το να μάθεις να συγχωρείς κάποιον είναι μερικές φορές μια μακρά και έντονη διαδικασία, αλλά είναι καλύτερο από το να κρατάς κακία.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της άποψης
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από το μίσος
Αν μισείτε κάποιον λόγω του πόνου που προκαλούν οι πράξεις του, δεν θα μπορέσετε ποτέ να προχωρήσετε, ούτε στη δική σας ζωή ούτε στη συνέχιση της σχέσης. Αποδεχτείτε ότι συνέβη αυτό που συνέβη, λέγοντας τέτοια πράγματα, "Είμαι θυμωμένος που _ έχει σπάσει την εμπιστοσύνη μου και αποδέχομαι ότι όλα αυτά συνέβησαν" και "Αποδέχομαι αυτό που συνέβη και αυτόν τον πόνο".
- Αποδεχτείτε αυτό που έχει κάνει και παραδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να το ελέγξετε. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιδράτε.
- Αναγνωρίστε τις δικές σας αδυναμίες και την πιθανότητα να πληγώσετε τους άλλους για να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τα λάθη σας και να αφήσετε την αγανάκτηση. Όλοι κάνουν λάθη και η παραδοχή των λαθών θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τα λάθη του ατόμου που σας πλήγωσε.
- Η εξάλειψη του μίσους δεν είναι μια ολονύκτια προσπάθεια, αλλά όσο πιο γρήγορα προσπαθήσετε, τόσο περισσότερο θα γίνει προτεραιότητα. Αντί να τρελαίνεστε, εστιάστε στο μέλλον.
Βήμα 2. Δείτε τη μεγάλη εικόνα
Καθώς προχωράτε προς τη συγχώρεση, κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε πόσο πόνο προκαλεί. Είναι πραγματικά συγχωρητική η δράση του ή δεν θα το ξανασκεφτείτε μετά από ένα μήνα; Σκεφτείτε: "Αυτό είναι ακόμα πρόβλημα αύριο;" Μόνο εσύ μπορείς να αποφασίσεις.
Συμπεριλάβετε ηθικά και προσωπικά πιστεύω στην ανάλυσή σας. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να ανεχτείτε την εξαπάτηση και ο σύντροφός σας σας απατά, η ηθική πυξίδα σας μπορεί να μην σας επιτρέψει να τον συγχωρήσετε. Ωστόσο, εάν πιστεύετε προσωπικά ότι η απιστία σας μπορεί να διορθωθεί, μπορεί να είστε σε θέση να συγχωρήσετε
Βήμα 3. Σκεφτείτε όλα τα καλά πράγματα στη σχέση σας
Σας αρέσει να είστε μαζί του επειδή είναι αστείος ή εσείς οι δύο συχνά ασχολείστε με ευφυή συζήτηση; Είστε και οι δύο καλοί γονείς στην ανατροφή των παιδιών; Είστε σεξουαλικά ικανοποιημένοι; Κάντε μια λίστα με όλα τα καλά πράγματα για μια πλατωνική ή ρομαντική σχέση με το άτομο που σας πλήγωσε. Αξιολογήστε αν η καλή πλευρά υπερτερεί των λαθών που κάνει.
Ξεκινήστε γράφοντας μικρότερα θετικά χαρακτηριστικά, όπως "Έβγαλε τα σκουπίδια έξω" ή "Έστειλε χρήσιμους συνδέσμους από τη δουλειά" και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε μεγαλύτερα θετικά χαρακτηριστικά όπως η προσωπικότητα ή μια καλή πράξη που κάνει
Βήμα 4. Συζητήστε την κατάσταση με κάποιον
Εάν αισθάνεστε πολύ πληγωμένοι και θυμωμένοι, η συζήτηση με κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία. Αντί να χαθείτε στη σκέψη ή να απομονωθείτε, μιλήστε με άλλους ανθρώπους για να δείτε τα πράγματα με νέες δυνατότητες και έτσι δεν αισθάνεστε μόνοι. Μπορεί επίσης να λάβετε πολύτιμες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση και να έχετε ισχυρότερη πρόθεση να συνεχίσετε τη σχέση.
Σως δεν θέλετε να μιλήσετε με πολλούς ανθρώπους και να διακινδυνεύσετε ένα κύμα απόψεων. Επιλέξτε μερικούς έμπιστους φίλους ή μέλη της οικογένειας των οποίων τις απόψεις εκτιμάτε πραγματικά
Βήμα 5. Αφήστε το χρόνο να περάσει
Μια άλλη σημαντική πτυχή της συγχώρεσης κάποιου είναι να αφιερώσετε χρόνο για να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας. Εάν κάποιος σας έχει πληγώσει πραγματικά, όπως ένας εραστής που σας πρόδωσε ή ένας φίλος που είπε πίσω σας, είπε λίγα λεπτά για να μείνετε μόνοι. Επίσης, στην πορεία θα αποκτήσετε διαφορετικές απόψεις. Για παράδειγμα, αυτή τη στιγμή αυτό που λέει ο σύντροφός σας ή ο καλύτερος φίλος σας μπορεί να φαίνεται πολύ βλαβερό. Ωστόσο, μετά από κάποια σκέψη, ίσως καταλάβετε γιατί το είπε αυτό.
Εάν εσείς και αυτό το άτομο ζείτε μαζί, ίσως χρειαστεί να βρείτε ένα άλλο μέρος για να ζήσετε προσωρινά, εάν αυτό είναι δυνατό. Εάν δεν ζείτε μαζί, εξηγήστε ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο ο ένας από τον άλλον και ότι θα επικοινωνήσετε μαζί τους όταν είστε έτοιμοι
Μέρος 2 από 3: Συζήτηση
Βήμα 1. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε
Προετοιμάστε πώς θα ξεκινήσετε τη συζήτηση και τι θέλετε να πείτε. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε πικραμένοι, θυμωμένοι, πληγωμένοι ή μπερδεμένοι, θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με ήπιο τρόπο, όχι να εκραγείτε ή να πείτε κάτι που δεν εννοείτε πραγματικά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν και μετά από κάθε σχόλιο και προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο φυσικοί.
- Πριν ανοίξετε το στόμα σας για να μιλήσετε, εκτιμήστε πώς το άλλο άτομο θα άκουγε τα λόγια σας όταν ειπώθηκαν ή την εντύπωση που θα είχε το άλλο άτομο. Τα λόγια σας μπορεί να τον πληγώσουν και τότε είστε σε θέση να ζητήσετε συγγνώμη και πρέπει να συγχωρεθείτε.
- Προσπαθήστε να γράψετε ακριβώς αυτό που θέλετε να πείτε και εξασκηθείτε στον καθρέφτη, έτσι ώστε τα λόγια σας να είναι ακριβώς αυτά που θέλετε να είναι.
Βήμα 2. Εκφράστε τα συναισθήματά σας
Ως μέρος της συνομιλίας, πείτε τι επίδραση έχουν οι πράξεις του στα συναισθήματά σας. Πρέπει να μεταφέρετε τον πόνο που αισθάνεστε όσο πιο ειλικρινά γίνεται. Επικοινωνήστε ανοιχτά με τα συναισθήματά σας για να δείξετε ότι πραγματικά σας πλήγωσε και ότι δυσκολεύεστε να το αντιμετωπίσετε. Κοιτάξτε την στα μάτια και μιλήστε αργά για να δείξετε ότι μιλάτε σοβαρά.
- Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ» όπως «αισθάνομαι άρρωστος όταν με απατάτε επειδή ήμουν πάντα πιστός και σας αγαπούσα και νομίζω ότι αισθάνεστε το ίδιο», ή «νιώθω θυμωμένος όταν με κουτσομπολεύετε επειδή δεν νιώθω ότι κάνω οτιδήποτε αξίζει να κουτσομπολεύω ».
- Χρησιμοποιήστε τον γενικό τύπο "Αισθάνομαι _ όταν _ λόγω _". Επικεντρωθείτε στη μετάδοση των συναισθημάτων σας, όχι στις αρνητικές ενέργειες που έκανε.
Βήμα 3. Ακούστε την άποψή του
Κάθε νόμισμα έχει δύο όψεις. Δώστε του μια ευκαιρία και ακούστε τι έχει να πει. Αφήστε τον να μιλήσει, μην τον διακόψετε. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από την πλευρά του.
- Για να είστε καλός ακροατής, κάντε οπτική επαφή, απαλλαγείτε από όλους τους περισπασμούς όπως τα κινητά τηλέφωνα και ανοίξτε το μυαλό σας. Επίσης, προσπαθήστε να δώσετε την κατάλληλη ανατροφοδότηση ζητώντας διευκρινίσεις ή επαναλαμβάνοντας αυτό που είπε με δικά σας λόγια.
- Για παράδειγμα, αφού πει κάτι, διευκρινίστε και επαναδιατυπώστε τη δήλωσή του λέγοντας: "Έτσι είπατε …"
- Μην είστε αηδιαστικοί ή αμυντικοί. Πάρτε μια βαθιά ανάσα ή απομακρυνθείτε για λίγο εάν θυμώνετε με αυτά που έχει να πει.
Βήμα 4. Δείξτε στοργή
Σως η στοργή να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να δείξετε όταν πονάτε πολύ. Ωστόσο, αν βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του και σκεφτείτε τα συναισθήματά του, μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο θυμωμένοι ή εκνευρισμένοι. Κάντε ερωτήσεις και αφήστε τις προκαταλήψεις σας στην άκρη. Ακούστε προσεκτικά και να είστε ανοιχτοί σε αυτόν.
Η ενσυναίσθηση και η συγχώρεση είναι δύο πράγματα που συμβαδίζουν και το να συγχωρείς κάποιον χωρίς να νιώθεις ενσυναίσθηση είναι κάτι που είναι σχεδόν αδύνατο
Μέρος 3 από 3: Προχωρώντας μπροστά
Βήμα 1. Πάρτε μια μικρή απόσταση εάν είναι απαραίτητο
Σκεφτείτε αν χρειάζεστε λίγο χρόνο εκτός από το άτομο που σας έχει πληγώσει. Αν ναι, μην ντρέπεστε να πείτε ότι χρειάζεστε μερικές εβδομάδες, μερικούς μήνες ή ότι θέλετε να κρατήσετε τις αποστάσεις σας μέχρι να είστε έτοιμοι να είστε ξανά μαζί. Βεβαιωθείτε ότι το καταλαβαίνει αυτό ή θα συνεχίσει να προσπαθεί να ξανακάνει την παλιά σχέση όταν δεν είστε έτοιμοι.
Τίμιος. Πείτε κάτι που ακούγεται σαν: «Δεν είμαι έτοιμος να είμαι μαζί σου πια. Ελπίζω να το εκτιμήσατε »
Βήμα 2. Βελτιώστε τη σχέση αργά
Μόλις είστε έτοιμοι, συνεχίστε τη σχέση σταδιακά. Τα πράγματα δεν μπορούν να επανέλθουν στο φυσιολογικό εκείνη τη στιγμή. Να τον βλέπετε μία ή δύο φορές την εβδομάδα, όχι κάθε μέρα ή να κάνετε παρέα με μια παρέα φίλων έως ότου οι δυο σας έχετε κάνει κάτι πιο οικείο και προσωπικό όπως πριν.
- Σε μια σχέση αγάπης, σκεφτείτε αυτό το βήμα ως πρώτο ραντεβού. Δεν χρειάζεται να αγκαλιάζετε, να αγκαλιάζετε ή να κρατάτε τα χέρια όπως πριν αν δεν είστε έτοιμοι.
- Εκτός από τα μικρά βήματα για να επαναφέρετε τη σχέση σας, η εκμάθηση της συγχώρεσης απαιτεί επίσης μικρά βήματα και εξάσκηση. Έτσι, η αργή επιδιόρθωση της σχέσης θα σας διευκολύνει να συγχωρήσετε.
Βήμα 3. Ξεχάστε το παρελθόν
Μην βυθίζεστε στο παρελθόν ενώ συνεχίζετε τη σχέση. Το να συνεχίζεις να ασχολείσαι με το παρελθόν θα περιορίσει την εμπιστοσύνη σου, με αποτέλεσμα να εμποδίζεται η σχέση. Δεν χρειάζεται να «συγχωρείτε και να ξεχνάτε», αλλά να συγχωρείτε και να μαθαίνετε από την εμπειρία. Εάν ο σύντροφός σας σας απάτησε και επιλέξατε να τον συγχωρήσετε, συνειδητοποιήστε ότι τώρα μπορείτε να αναγνωρίσετε τα σημάδια της απάτης ή μπορείτε να σκεφτείτε τι προκάλεσε την απιστία του συντρόφου σας και μην το αφήσετε να συμβεί ξανά. Πάρτε όλα τα γεγονότα ως ευκαιρίες μάθησης για να ενισχύσετε τις σχέσεις.
Όταν ξαφνικά χαθείτε στο παρελθόν, επικεντρωθείτε στο παρόν. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και επικεντρωθείτε σε αυτό που βρίσκεται μπροστά στα μάτια σας, στη μυρωδιά του δωματίου, στις συνομιλίες με φίλους και ούτω καθεξής
Βήμα 4. Αποφασίστε εάν μπορείτε πραγματικά να συγχωρήσετε και να προχωρήσετε
Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Παραδεχτείτε ότι δεν μπορείτε πραγματικά να συγχωρήσετε. Δυστυχώς, υπάρχουν καταστάσεις όπου νομίζατε ότι θα μπορούσατε να συγχωρεθείτε, αλλά στη συνέχεια συνειδητοποιήσατε ότι δεν θα μπορούσατε να το κάνετε αφού ήσασταν με αυτό το άτομο για λίγο. Αν κάνεις παρέα ξανά μαζί του και εξακολουθείς να σκέφτεσαι πόσο σε πλήγωσε ξανά και ξανά, ίσως πρέπει να τερματίσεις τη σχέση.
Η συνέχιση μιας πλατωνικής ή ρομαντικής σχέσης αφού συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να τον συγχωρήσετε δεν πρόκειται να είναι καλή για κανέναν από τους δύο. Μπορεί να γίνετε πικραμένοι ή να δυσαρεστηθείτε, και αυτό δεν είναι υγιές. Αφού συνειδητοποιήσετε ότι η συγγνώμη δεν είναι η απάντηση, χωρίστε το συντομότερο δυνατό
Βήμα 5. Συγχωρήστε και αγαπήστε τον εαυτό σας
Ένα σημαντικό μέρος του να συγχωρείς και να συνεχίζεις σε μια σχέση είναι να αγαπάς και να συγχωρείς τον εαυτό σου. Maybeσως είστε πιο σκληροί με τον εαυτό σας παρά με τους άλλους. Maybeσως νιώθετε ότι δεν σας αγαπούν ή είστε πολύ σκληροί με το άτομο που σας πλήγωσε.
