Όλοι αντιμετωπίζουν δυσκολίες, αλλά μερικές φορές μπορεί να αισθανθείτε ότι το πρόβλημά σας είναι λίγο πιο σοβαρό από τις συνηθισμένες ανησυχίες ή μια κακή διάθεση τη Δευτέρα. Εάν περνάτε μια δύσκολη στιγμή και καμία από τις γενικές συμβουλές δεν φαίνεται να βελτιώνει τα πράγματα, ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε να δείτε έναν θεραπευτή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε το συναίσθημα "δεν σας αρέσει"
Σως νιώθετε ότι η τρέχουσα εκδοχή του εαυτού σας δεν μοιάζει με κάποιον που γνωρίζατε και απλά δεν μπορείτε να τινάξετε αυτό το συναίσθημα. Είναι φυσιολογικό να έχετε μια κακή μέρα ή ακόμα και μια εβδομάδα, αλλά αν το συναίσθημα επιμένει και συνεχίζει να επηρεάζει τη ζωή σας και τον τρόπο που αλληλεπιδράτε, ίσως είναι καιρός να κάνετε το επόμενο βήμα και να δείτε έναν θεραπευτή.
- Κανονικά μπορεί να σας αρέσει να είστε με φίλους, αλλά ξαφνικά βρίσκεστε σαν να είστε μόνοι τις περισσότερες φορές.
- Μπορεί να βρεθείτε να θυμώνετε πολύ, αλλά συνήθως δεν νιώθετε θυμό.
Βήμα 2. Αναλογιστείτε πώς επηρεάζουν τα συναισθήματά σας τη ζωή σας
Παρατηρείτε αλλαγές στα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας μόνο όταν είστε στη δουλειά ή μόνο στο σπίτι; Or γνωρίζετε αλλαγές που φαίνεται να επηρεάζουν πράγματα στο σπίτι, το σχολείο, τη δουλειά, τους φίλους κ.λπ.; Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα πράγματα χειροτερεύουν στο σχολείο και στους φίλους ή ότι τα πράγματα έχουν επιδεινωθεί με την οικογένεια και τη δουλειά. Εάν τα συναισθήματά σας για καταστάσεις είναι συνεχώς διαφορετικά από αυτά που θεωρούνται "φυσιολογικά" για εσάς, ίσως είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή.
- Μπορεί να παρατηρήσετε ότι η υπομονή σας με τους άλλους στη δουλειά έχει μειωθεί και ότι ο θυμός σας προς τα παιδιά σας αναβλύζει πιο γρήγορα από ποτέ.
- Maybeσως έχετε παρατηρήσει ότι η παραγωγικότητά σας στο γραφείο έχει μειωθεί δραστικά και οι δουλειές του σπιτιού σας ξαφνικά δεν γίνονται.
Βήμα 3. Προσέξτε τις αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου
Μερικές φορές είναι φυσιολογικό να μην κοιμάστε καλά πριν από μια μεγάλη παρουσίαση ή κάτι που σας ενθουσιάζει, αλλά αν βρεθείτε να κοιμάστε πολύ (κοιμάστε πολύ τη μέρα) ή έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε (όπως να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε το βράδυ), είναι φυσιολογικό να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. μπορεί να είναι σημάδι άγχους.
Η έλλειψη ύπνου ή ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να υποδηλώνει συναισθήματα κατάθλιψης
Βήμα 4. Ελέγξτε για αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ξαφνικά βρίσκεστε να τρώτε συχνά ως τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Or ίσως έχετε χάσει τελείως την όρεξή σας και μόλις τρώτε και δεν μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό. Οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες μπορούν να σηματοδοτήσουν κατάθλιψη.
- Η κατανάλωση φαγητού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλά και μπορεί να βρεθείτε σε υπερκατανάλωση τροφής.
- Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι το φαγητό φαίνεται μη ορεκτικό ή χάνει την υπέροχη γεύση του, με αποτέλεσμα να μην τρώτε αρκετά όλη την ημέρα.
Βήμα 5. Παρατηρήστε τυχόν θλιβερά ή αρνητικά συναισθήματα
Εάν αισθάνεστε πιο κυκλοθυμικά από το συνηθισμένο, ή αντιμετωπίζετε απελπισία, απάθεια και θέλετε να μείνετε μόνοι και δεν μπορείτε να ξεφύγετε από αυτό, ίσως είναι καιρός να δείτε έναν θεραπευτή. Maybeσως νιώθατε ενθουσιασμένοι με τη ζωή και τις δραστηριότητες και τώρα όλα σας φαίνονται επίπεδα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι για μια ή δύο ημέρες, αλλά το να στεναχωριέστε για εβδομάδες θα μπορούσε να σηματοδοτήσει ένα μεγαλύτερο πρόβλημα. Όσο πιο γρήγορα βρείτε θεραπεία, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Βήμα 6. Παρατηρήστε εάν αισθάνεστε πιο ταραγμένοι, εύκολα τρομαγμένοι ή τεταμένοι
Maybeσως ανησυχείτε για ασήμαντα πράγματα, αλλά τον τελευταίο καιρό οι ανησυχίες για διάφορα πράγματα έχουν πάρει μεγαλύτερο μέρος στη ζωή σας. Maybeσως συνειδητοποιήσετε ότι οι ανησυχίες σας έχουν καταλάβει τον χρόνο και τη ζωή σας. Μπορεί να αισθάνεστε ανόητοι να παραδέχεστε πράγματα που σας κάνουν να φοβάστε, να εκπλαγείτε ή να ανησυχείτε, αλλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα συναισθήματα. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας επειδή ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο ανησυχώντας για πράγματα, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια.
Άλλα σημάδια προβλημάτων που σχετίζονται με το άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν ανησυχία, ευερεθιστότητα και δυσκολία συγκέντρωσης
Βήμα 7. Μιλήστε με έναν γενικό ιατρό
Ο γιατρός σας (γενικός ιατρός ή ιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης) είναι σημαντικός συνεργάτης για να καθορίσει εάν πρέπει ή όχι να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, και μπορεί επίσης να είναι ένας μεγάλος πόρος για να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας και πείτε του πώς νιώθετε τον τελευταίο καιρό. Στη συνέχεια, μπορεί να εκτελέσει μια σειρά δοκιμών για να αποκλείσει τυχόν παράγοντες υγείας που θα μπορούσαν να είναι η πηγή του αρνητικού σας (όπως ασθένεια, ορμονικές αλλαγές κ.λπ.).
Μέθοδος 2 από 3: Εξετάστε σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε οποιαδήποτε συμπεριφορά αυτοτραυματισμού ή αυτοτραυματισμού
Ο αυτοτραυματισμός είναι ένας τρόπος αυτοτραυματισμού που περιλαμβάνει το κόψιμο του σώματος χρησιμοποιώντας ένα αιχμηρό αντικείμενο, όπως ένα ξυράφι. Τα μέρη του σώματος που συνήθως κόβονται περιλαμβάνουν τα χέρια, τους καρπούς και τα πόδια. Η κοπή του εαυτού μπορεί να είναι μια στρατηγική για την αντιμετώπιση προβλημάτων, ένας τρόπος έκφρασης του πόνου και της ταλαιπωρίας του ατόμου εσωτερικά μέσω του πόνου έξω από το σώμα. Ενώ αυτή είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης, είναι επικίνδυνη και οι άνθρωποι που κόβουν τον εαυτό τους μπορούν να βρουν πιο υγιεινές λύσεις από το κόψιμο για να ανακουφίσουν τον συναισθηματικό τους πόνο, όπως η θεραπεία.
Το να κόβεις τον εαυτό σου είναι εγγενώς επικίνδυνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νοσηλεία ή απώλεια ζωής εάν τα ζωτικά αιμοφόρα αγγεία ή οι αρτηρίες σας τρυπηθούν. Η κοπή πρέπει να θεωρείται σοβαρό θέμα
Βήμα 2. Αναλογιστείτε τυχόν επίμονα και διάχυτα πρότυπα σκέψης
Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) μπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σε ακραίο βαθμό. Ενώ είναι φυσιολογικό να ελέγχετε ξανά εάν έχετε κλειδώσει την πόρτα ή έχετε απενεργοποιήσει τη σόμπα, τα άτομα με ΙCDΔ μπορούν να ελέγχουν τα πράγματα ξανά και ξανά. Τα άτομα με ΙCDΔ μπορούν επίσης να εκτελούν τελετουργίες επανειλημμένα. Μπορούν να εμποτιστούν με φόβους που ελέγχουν τη ζωή τους, όπως το να πλένουν τα χέρια τους εκατοντάδες φορές την ημέρα για να αποφύγουν τα μικρόβια ή να κλειδώσουν την πόρτα πολλές φορές την ημέρα για να κρατήσουν τους εισβολείς έξω. Η εκτέλεση αυτού του τελετουργικού δεν είναι διασκεδαστική και οποιαδήποτε διαφορά στο τελετουργικό θα προκαλέσει έντονο άγχος.
- Έχοντας OCD σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις ή τις παρότρυνές σας. Το να παίρνετε μια ώρα ή περισσότερο κάθε μέρα για να κάνετε τελετουργίες που προκαλούν μεγάλο άγχος και παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή είναι ένα σημάδι OCD.
- Εάν έχετε OCD, αναζητήστε θεραπεία. Τα συμπτώματα της ΙCDΔ τείνουν να μην υποχωρούν χωρίς παρέμβαση.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε βιώσει τραύμα
Εάν έχετε βιώσει ένα τραυματικό γεγονός ή αντιμετωπίζετε τραύμα στη ζωή σας, η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει. Το τραύμα μπορεί να περιλαμβάνει σωματική, συναισθηματική ή σεξουαλική κακοποίηση. Ο βιασμός είναι ένα τραυματικό γεγονός, όπως και η ενδοοικογενειακή βία. Το τραύμα μπορεί επίσης να περιλαμβάνει να βλέπεις κάποιον να πεθαίνει ή να βρίσκεται σε ένα καταστροφικό γεγονός όπως πόλεμος ή συμφορά. Η επίσκεψη σε θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας και να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του τραύματος.
Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια διαταραχή που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους μετά από ένα τραυματικό γεγονός. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα PTSD όπως εφιάλτες, ξαναζήσετε την εμπειρία ή έχετε έντονο φόβο ότι το τραύμα θα επανεμφανιστεί, ζητήστε βοήθεια
Βήμα 4. Σκεφτείτε την κατανάλωση ουσιών
Εάν μόλις ξεκινήσατε να παίρνετε ή να παίρνετε φάρμακα σε πολύ υψηλότερα επίπεδα, μπορεί να τα χρησιμοποιείτε για την αντιμετώπιση συναισθηματικών προβλημάτων. Μερικές φορές οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ ή ναρκωτικά για να ξεχάσουν ή να αποσπάσουν την προσοχή από τον πόνο που αισθάνονται μέσα τους. Η αυξημένη χρήση ουσιών μπορεί να σηματοδοτήσει ένα βαθύτερο πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην εύρεση νέων τρόπων αντιμετώπισης των προβλημάτων πιο αποτελεσματικά και υγιεινά.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο σώμα σας. Αυτός δεν είναι ένας ασφαλής ή υγιής τρόπος αντιμετώπισης των προβλημάτων
Βήμα 5. Σκεφτείτε τους κινδύνους που ενέχουν τα συμπτώματά σας
Εάν κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, η γρήγορη ιατρική βοήθεια είναι πολύ σημαντική. Σε περίπτωση κινδύνου έκτακτης ανάγκης, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Ζητήστε βοήθεια αν ένα από τα παρακάτω σου συμβεί:
- Έχετε σκέψεις/ιδέες αυτοκτονίας ή έχετε αρχίσει να σχεδιάζετε γι 'αυτές.
- Σκέφτεστε να πληγώσετε κάποιον άλλο ή να πληγώσετε κάποιον άλλο.
- Ανησυχείτε ότι θα βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους.
Μέθοδος 3 από 3: Εξετάζοντας πώς μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία
Βήμα 1. Σκεφτείτε ένα πρόσφατο αγχωτικό γεγονός της ζωής
Σημαντικά γεγονότα της ζωής μπορεί να είναι παράγοντας άγχους και δυσκολίας στην αντιμετώπιση προβλημάτων. Η θεραπεία μπορεί να προσφέρει μια διέξοδο για να μιλήσουμε για αυτήν τη μετάβαση και να παρέχουμε έναν τρόπο για την καλύτερη αντιμετώπιση του προβλήματος. Εξετάστε αν έχετε ή αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή:
- Μετακομίζω
- Ατύχημα ή καταστροφή
- Μεταπτώσεις ζωής (νέα δουλειά, μετάβαση στο κολέγιο, μετακόμιση από το σπίτι των γονιών)
- Τέλος ρομαντικής σχέσης
- Απώλεια αγαπημένου προσώπου (πένθος)
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή για «μικρότερα» προβλήματα
Μπορεί να πιστεύετε ότι ένα άτομο πρέπει να δει έναν θεραπευτή μόνο εάν έχει βιώσει μεγάλο τραύμα ή είναι αυτοκτονικό ή έχει μεγάλη κατάθλιψη, αλλά αυτό δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα. Πολλοί θεραπευτές είναι ολιστικά προσανατολισμένοι και θα συνεργαστούν μαζί σας σε θέματα όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση, συζυγικά προβλήματα, προβλήματα συμπεριφοράς παιδιών, διαπροσωπικές συγκρούσεις και αυξημένη ανεξαρτησία.
Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι, κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή για αξιολόγηση. Αυτή η διαδικασία μπορεί να περιλαμβάνει τη λήψη δοκιμών και την απάντηση ερωτήσεων. Ο θεραπευτής θα σας συμβουλεύσει για τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας και συστάσεις
Βήμα 3. Κατανοήστε την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε προβλήματα
Η ζωή θα γίνεται πάντα χειρότερη όταν δεν το περιμένετε και είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίζετε δύσκολες συνθήκες. Εάν δεν έχετε τη δυνατότητα να αντιμετωπίσετε θετικά προβλήματα ή δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε την τρέχουσα κατάστασή σας, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του προβλήματος που θα λειτουργήσει για εσάς.
- Οι τρόποι αντιμετώπισης κακών προβλημάτων μπορεί να περιλαμβάνουν τη λήψη ναρκωτικών για να αισθανθείτε καλύτερα ή το ποτό σε σημείο να μεθύσετε.
- Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τρόπους αντιμετώπισης προβλημάτων και να σας βοηθήσει να εξασκήσετε αυτές τις δεξιότητες, όπως η χρήση τεχνικών βαθιάς αναπνοής ή χαλάρωσης.
Βήμα 4. Σκεφτείτε αν έχουν γίνει επιτυχημένες προσπάθειες για να νιώσετε καλύτερα
Σκεφτείτε τις συνθήκες και τα συναισθήματά σας και ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας βοήθησε. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε πράγματα που είναι χρήσιμα και χρήσιμα για εσάς, ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή για να αναζητήσετε βοήθεια. Εάν έχετε δοκιμάσει και τίποτα δεν φαίνεται να σας βοηθά, είναι εντάξει να παραδεχτείτε ότι δεν έχετε τα μέσα για να λύσετε το τρέχον πρόβλημά σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του προβλήματός σας και διαφορετικούς τρόπους προσέγγισης του προβλήματός σας.
- Maybeσως πήγες για ψώνια για να νιώσεις καλύτερα, αλλά μετά ένιωσες ακόμα άσχημα.
- Εάν έχετε κάνει πράγματα που έχουν βοηθήσει στο παρελθόν (όπως βαθιά αναπνοή ή άσκηση), αλλά δεν έχετε κάνει τα συναισθήματά σας να φύγουν, σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στο πώς αντέδρασαν άλλοι άνθρωποι σε εσάς πρόσφατα
Μερικές φορές, η απάντηση του άλλου ατόμου σε εσάς μπορεί να υπονοεί το γεγονός ότι το πρόβλημά σας είναι κάτι περισσότερο από απλή αίσθηση ή ανησυχία. Εάν οι φίλοι ή η οικογένειά σας έχουν κουραστεί να ακούνε ή να προσπαθούν να βοηθήσουν, ίσως είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Or μπορεί να αισθάνεστε άσχημα που «χειροτερεύετε τα πράγματα» και δεν θέλετε να μιλάτε για τα προβλήματά σας με τους φίλους σας. Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
- Μπορεί άλλοι άνθρωποι να γίνονται πιο προσεκτικοί γύρω σας, να ανησυχούν για την υγεία σας και/ή να σας φοβούνται.
- Η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε ελεύθερα για τα προβλήματά σας και να βρείτε τρόπους για να επικοινωνείτε καλά με τους φίλους σας.
Βήμα 6. Προσπαθήστε να θυμηθείτε εάν η θεραπεία έχει βοηθήσει στο παρελθόν
Εάν έχετε επωφεληθεί ποτέ από τη θεραπεία, αυτό μπορεί να επιστρέψει για να σας βοηθήσει. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να δείτε έναν θεραπευτή για εντελώς διαφορετικούς λόγους, να ξέρετε ότι η θεραπεία έχει βοηθήσει στο παρελθόν και μπορεί να σας βοηθήσει τώρα. Αναλογιστείτε πώς ωφεληθήκατε από τη θεραπεία και σκεφτείτε τους τρόπους με τους οποίους η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει με την τρέχουσα κατάστασή σας.
Καλέστε τον θεραπευτή σας εκ των προτέρων και μάθετε αν έχει κενό πρόγραμμα
Βήμα 7. Σκεφτείτε αν σας αρέσει να σκέφτεστε και να μιλάτε για τα προβλήματά σας
Θα μπορούσε να υποστηριχθεί ότι η θεραπεία μπορεί να μην είναι η καλύτερη μορφή θεραπείας για όλους και οι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν και να αντιμετωπίσουν προβλήματα με διάφορους τρόπους. Εάν όμως επωφεληθείτε από το να μιλάτε για τα προβλήματά σας, να δέχεστε ερωτήσεις και να είστε ειλικρινείς με τους άλλους, η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη.
Ο θεραπευτής μπορεί να αμφισβητήσει τη νοοτροπία σας, οπότε ετοιμαστείτε να δεχτείτε μερικές δύσκολες ερωτήσεις. Να ξέρετε ότι ένας θεραπευτής είναι εκεί για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να ευημερήσετε. Ο θεραπευτής δεν είναι υπεύθυνος να σας πει να κάνετε κάτι
Συμβουλές
Να θυμάστε ότι αξίζετε κάτι. Μην χάνετε χρόνο σκεπτόμενοι «θα υποφέρω μόνος» ή «Δεν τους ενδιαφέρει». Αυτή η σκέψη μπορεί να σας οδηγήσει σε έναν πολύ επικίνδυνο δρόμο. Οι άνθρωποι νοιάζονται για εσάς και κανείς δεν θέλει να υποφέρετε, πολύ περισσότερο μόνος. Αξίζετε υποστήριξη και βοήθεια
Σχετικό άρθρο
- Ξεπερνώντας την Κατάθλιψη
- Κατανόηση και βοήθεια για τους κοινωνιοπαθείς
