Η μείωση του μεγέθους των μηρών κατά 2 εκατοστά είναι ένας από τους πιο απαιτητικούς στόχους σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ωστόσο, η τήρηση ενός προγράμματος άσκησης και η προσαρμογή της διατροφής σας θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε πολύ γρηγορότερα αποτελέσματα. Επιπλέον, υπάρχουν διαθέσιμες χειρουργικές διαδικασίες για την αφαίρεση λίπους γύρω από τους μηρούς που επηρεάζονται λιγότερο από την άσκηση, αλλά αυτές οι διαδικασίες έχουν κάποιους κινδύνους και παρενέργειες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Άσκηση
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι η μείωση του λίπους σε ορισμένες τοποθεσίες δεν είναι δυνατή
Το ανθρώπινο σώμα είναι κατασκευασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να μην μπορούμε να στοχεύσουμε το σωματικό λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Έτσι, αντί να εστιάζετε μόνο στη μείωση του λίπους στους μηρούς, σκεφτείτε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος σε όλες τις περιοχές του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μηρών σας.
Η καύση λίπους στο εσωτερικό των μηρών είναι πολύ δύσκολη και απαιτεί χρόνο. Κάντε υπομονή και θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τη συνολική απώλεια βάρους. Οι λεπτοί μηροί είναι εφικτοί, αλλά χρειάζονται χρόνο
Βήμα 2. Κάντε ασκήσεις καρδιο σε μεγάλες αποστάσεις
Μπορείτε να τρέξετε σε ένα διάδρομο για 30-45 λεπτά, μια μεγάλη προπόνηση σε ένα στατικό ποδήλατο ή να ολοκληρώσετε μια σταθερή συνεδρία σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα.
- Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο για τη μείωση του μεγέθους των μεγάλων μηρών είναι το τρέξιμο, το τρέξιμο ή η στατική ποδηλασία για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή δεν θα κάνουν το σώμα πολύ μυϊκό και επίσης θα υποστηρίξουν την καύση λίπους. Εάν τρέχετε ή κάνετε τζόκινγκ έξω, αποφύγετε ανηφορικό έδαφος που θα χτίσει μυς στα πόδια σας.
- Εάν κάνετε καρδιο χρησιμοποιώντας εξοπλισμό, όπως ελλειπτικό μηχάνημα ή ακίνητο ποδήλατο, ρυθμίστε την αντίσταση και την κλίση σε χαμηλά επίπεδα. Επιλέξτε μια ένταση αρκετά υψηλή για να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους.
- Χρησιμοποιήστε έναν αριθμομηχανή καρδιακών παλμών για να προσδιορίσετε την ένταση της προπόνησής σας και βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τον ρυθμό σας ισορροπημένο.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα χτυπήματα, τις καταλήψεις, τις επεκτάσεις των ποδιών ή τις αυξήσεις των μοσχαριών
Ενώ αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για τη δημιουργία μυών των μηρών, θα κάνει τους μηρούς σας μεγαλύτερους και όχι πιο αδύνατους.
Εστιάστε στο κάψιμο του σωματικού λίπους και στη συνέχεια χτίστε σταδιακά τους μυς των μηρών σας
Βήμα 4. Κάντε προπόνηση αντίστασης μετά την καύση λίπους στους μηρούς
Όταν χάσετε 2 ή 5 εκατοστά από τους μηρούς σας μέσω ασκήσεων μεγάλων αποστάσεων, προσθέστε προπόνηση με βάρη.
Ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη ή μηχανήματα άσκησης όπως άρση ποδιών, περιστροφές ποδιών και πρέσες ποδιών. Κάντε πολλές επαναλήψεις σε κάθε μηχάνημα με αντοχή στο φως για να χτίσετε μυς αργά
Μέθοδος 2 από 4: Φοράτε ρούχα που αδυνατίζουν ή κρύβουν τους μηρούς
Βήμα 1. Επιλέξτε πάτο που καλύπτει τους μηρούς
Οι γυναίκες μπορούν να φορούν φούστες που καλύπτουν το ευρύτερο μέρος του μηρού, με μήκος 4-5 δάχτυλα πάνω από το γόνατο. Όσο για τους άντρες, μπορείτε να φορέσετε σκούρο τζιν που ταιριάζει στη μέση και κόβει μια λεπτή εφαρμογή.
- Αποφύγετε τα φαρδιά ρούχα γιατί θα κάνει μόνο όλο το σώμα να φαίνεται μεγαλύτερο, συμπεριλαμβανομένων των μηρών.
- Εάν είστε γυναίκα, θα πρέπει να αποφύγετε τις φούστες με χαμηλή μέση που φαίνεται να κάνουν τα πόδια σας πιο κοντά και τους μηρούς σας μεγαλύτερες και φούστες με μισό μοσχάρι που μερικές φορές φαίνονται ντεμοντέ ή ντεμοντέ.
Βήμα 2. Αγοράστε ρούχα που φαίνονται αδύνατα στο κάτω μέρος του σώματος
Επιλέξτε δηλαδή ρούχα που δεν είναι πολύ στενά ή πολύ φαρδιά, με μοντέλα ή κοψίματα που αδυνατίζουν το κάτω μέρος του σώματος.
- Για τις γυναίκες, τα τυλιγμένα ρούχα με έμφαση και τα κοντά φορέματα A μοντέλου μπορούν να αδυνατίσουν την περιοχή των μηρών και να εξακολουθούν να φαίνονται όμορφα.
- Αποφύγετε φορέματα που αγκαλιάζουν το σώμα από σφιχτά υλικά, όπως λύκρα, νάιλον και σατέν.
Βήμα 3. Επιλέξτε σκούρα χρώματα
Τα σκούρα χρώματα μπορούν πάντα να κάνουν τον χρήστη να φαίνεται λεπτός.
- Ωστόσο, μην φοβάστε να φορέσετε μοτίβα, ειδικά τοπ με σχέδια που αποσπούν την προσοχή από τα πόδια και τους μηρούς σας.
- Εάν είστε μικροκαμωμένοι με μεγαλύτερο τοπ, αποφύγετε έντονα ή ογκώδη μοτίβα καθώς δημιουργούν μια υπερβολική εμφάνιση. Επιλέξτε ένα υλικό με πιο λεπτομερές μοτίβο για φούστα ή παντελόνι.
- Αποφύγετε τις οριζόντιες γραμμές που θα κάνουν το σώμα πιο φαρδύ και θα κάνουν τα μάτια να κινούνται πλάγια προς τους μηρούς. Επιλέξτε κορυφές, φούστες και φορέματα με κάθετες γραμμές που θα κάνουν τα μάτια να κινούνται πάνω και κάτω
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τζιν που έχουν μοτίβο στη βουβωνική χώρα
Το μοτίβο στην περιοχή των μηρών του τζιν θα τραβήξει την προσοχή μόνο στον μηρό.
Επίσης, επιλέξτε σκούρα τζιν που ταιριάζουν καλά, όχι κάπρι παντελόνια ή σορτς που θα διευρύνουν μόνο τους μηρούς σας και δεν θα τα αδυνατίσετε
Μέθοδος 3 από 4: Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων
Οι θερμίδες είναι η πηγή ενέργειας του σώματος, αλλά αν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες, οι ιστοί θα αποθηκεύουν περισσότερο λίπος και αυτό θα οδηγήσει σε παχυσαρκία ή αύξηση βάρους. Επιλέξτε, λοιπόν, τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες και που χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φρούτα, καθώς και άπαχη πρωτεΐνη και τρόφιμα που δεν περιέχουν τεχνητή ζάχαρη.
Βήμα 2. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
Τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι ο περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης από την καθημερινή διατροφή μπορεί να μειώσει την κατανάλωση θερμίδων κατά σχεδόν 20-40%
- Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα με νερό ή πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι διεγείρει τον μεταβολισμό και περιέχει εξαιρετικά αντιοξειδωτικά. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
- Αντικαταστήστε τη ζάχαρη στον καφέ με τη Stevia, η οποία είναι φτιαγμένη από φυτό της Νότιας Αμερικής και έχει γλυκιά γεύση, αλλά δεν περιέχει ζάχαρη ή θερμίδες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυσικά γλυκαντικά όπως κανέλα ή μέλι.
- Αποφύγετε όλα τα τεχνητά γλυκαντικά, συμπεριλαμβανομένου του Splenda. Διαβάστε τη συσκευασία προϊόντων τροφίμων για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει σιρόπι καλαμποκιού ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
- Θυμηθείτε ότι το αλκοόλ είναι πραγματικά πολύ υψηλό σε ζάχαρη. Έτσι, αποφύγετε το αλκοόλ για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης.
Βήμα 3. Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες και αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών
Αν και οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα, η υψηλή πρόσληψη απλών υδατανθράκων, όπως γλυκά και γλυκά, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μεταβολισμό. Οι υδατάνθρακες με τη μορφή δημητριακών όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους και πτώση του σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε λήθαργο και έλλειψη ενέργειας. Έτσι, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αυτών των τροφίμων.
- Αντικαταστήστε το ψωμί και τα ζυμαρικά με πιο υγιεινά δημητριακά, όπως καστανό ρύζι ή κινόα.
- Αντικαταστήστε τα γλυκά γλυκά με φυσικά γλυκά τρόφιμα, όπως φρέσκα φρούτα.
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης με τη μορφή άπαχου κρέατος όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο, αντί για άπαχο βόειο κρέας ή χοιρινό. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε τέσσερις μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα. Μία μερίδα ισούται με 80-120 γραμμάρια, ή περίπου στο μέγεθος ενός χεριού. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι τα αυγά και τα ψάρια, ειδικά βραστά, ψημένα ή ψημένα.
- Εάν έχετε ενεργό τρόπο ζωής ή άσκηση κάθε μέρα, θα πρέπει να έχετε αρκετή ενέργεια από δημητριακά και πρωτεΐνη για να υποστηρίξετε την άσκηση και την οικοδόμηση μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών των μηρών.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι
Χρησιμοποιήστε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να φτιάξετε ένα πρωτεϊνικό ποτό που θα εξακολουθεί να παρέχει ενέργεια, αλλά όχι να προσθέτει λίπος.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σκόνη πρωτεΐνης ασπράδι αυγού.
- Πρέπει επίσης να αποφύγετε το βούτυρο, τη μαγιονέζα ή την παχιά κρέμα. Εάν φτιάχνετε μαρούλι, κάντε ένα υγιεινό ντρέσινγκ με ελαιόλαδο, λάδι καρύδας ή λιναρόσπορο.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων ως τρόπο βελτίωσης της διατροφής σας και πρόληψης των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών
Υπολογίστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας και, στη συνέχεια, καταγράψτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας για ένα μήνα. Ενώ θα πρέπει να τρώτε υγιεινές θερμίδες κάθε μέρα, διατηρήστε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σας ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι μετά το φαγητό και να μην πεινάτε.
- Σημειώστε πότε αισθάνεστε κουρασμένοι ή αδύναμοι μεταξύ των γευμάτων. Εάν αισθάνεστε ότι η ενέργειά σας πέφτει σε συγκεκριμένες ώρες, ετοιμάστε ένα υγιεινό σνακ ώστε να μην πέσει το σάκχαρό σας. Πιθανότατα δεν θα είστε τόσο νυσταγμένοι το απόγευμα αν αποφύγετε το ψωμί ή τους βαρείς υδατάνθρακες στο μεσημεριανό γεύμα.
- Δώστε προσοχή σε ποιες τροφές αποκλίνουν από μια υγιεινή διατροφή και στους παράγοντες που σας κάνουν να τρώτε ανθυγιεινά. Stressσως το άγχος να σε κάνει να θες να φας κέικ ή οι κοινωνικές εκδηλώσεις να σε κάνουν να πιεις κρασί. Όποια και αν είναι η σκανδάλη, πρέπει να το προσδιορίσετε και να το περιορίσετε αντικαθιστώντας το κέικ με φρούτα ή αντικαθιστώντας το κρασί με νερό ή πράσινο τσάι.
- Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή τσάι πριν φάτε για να τονώσετε το μεταβολισμό και να καταστείλετε την πείνα, ώστε να μην υπερκαταναλώνετε.
- Το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή και άσκηση που θα χάσει βάρος και θα προσφέρει αρκετή ενέργεια για να δυναμώσουν και να τονώσουν τους μηρούς σας είναι να απολαύσετε αυτό που τρώτε. Αντικαθιστώντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα με φρέσκα τρόφιμα, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει δίνοντάς σας μια καλύτερη αίσθηση και εμφάνιση.
Μέθοδος 4 από 4: Υποβολή Χειρουργικής Διαδικασίας
Βήμα 1. Εξετάστε τη λιποαναρρόφηση
Η λιποαναρρόφηση είναι μια διαδικασία που μπορεί να αφαιρέσει το ανεπιθύμητο λίπος από σχεδόν οποιοδήποτε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μηρών. Ωστόσο, αυτές οι διαδικασίες περιλαμβάνουν δραστικές ή σοβαρές μεθόδους για τη μείωση του μεγέθους των μηρών και ακριβούς τρόπους για τη μείωση του ανεπιθύμητου λίπους στους μηρούς.
- Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί έναν πολύ στενό σωλήνα, που ονομάζεται κάνουλα, ο οποίος εισάγεται στον μηρό. Η κάνουλα είναι προσαρτημένη σε μια συσκευή αναρρόφησης που αφαιρεί τα λιποκύτταρα και έχει ως αποτέλεσμα ένα πιο λείο, λεπτότερο περίγραμμα μηρών.
- Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται συνήθως σε εξωτερική βάση και η ενόχληση και ο χρόνος ανάρρωσης μετά τη διαδικασία είναι γενικά ελάχιστοι.
- Ωστόσο, το κόστος της διαδικασίας λιποαναρρόφησης είναι αρκετά ακριβό. Ανάλογα με τη θέση της χειρουργικής επέμβασης και τον γιατρό που το έκανε, μπορεί να χρειαστεί να δαπανήσετε από 20 εκατομμύρια Rp έως 50 εκατομμύρια Rp για λιποαναρρόφηση του εσωτερικού μηρού και 15 εκατομμύρια Rp έως 50 εκατομμύρια Rp για λιποαναρρόφηση του εξωτερικού μήρος.
Βήμα 2. Γνωρίστε τους κινδύνους και τις παρενέργειες της λιποαναρρόφησης
Όπως κάθε άλλη χειρουργική επέμβαση, η λιποαναρρόφηση μηρού έχει επίσης κινδύνους και παρενέργειες, όπως:
- Θρόμβοι αίματος, λοιμώξεις, θρόμβοι λίπους, αλλαγές στην ευαισθησία του δέρματος, αιμορραγία, ακανόνιστα ή ανώμαλα περιγράμματα του σώματος, πρήξιμο, αποχρωματισμός του δέρματος, βλάβη του δέρματος και των νεύρων, ουλές, κίνδυνος αναισθησίας, πόνος και χαλάρωση του δέρματος.
- Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ η λιποαναρρόφηση θα αφαιρέσει το λίπος από τους μηρούς και θα αγοράσει μια πιο αδύνατη εμφάνιση, δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την παχυσαρκία ή να αντισταθμίσει μια ανθυγιεινή διατροφή χωρίς άσκηση. Οι διαδικασίες λιποαναρρόφησης δεν μπορούν να λύσουν προβλήματα υγείας που προκαλούνται από παχυσαρκία ή έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
- Η λιποαναρρόφηση επίσης δεν μπορεί να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα, η οποία είναι σημάδι γραμμών στους μηρούς και τους γλουτούς. Αυτή η διαδικασία δεν αντιμετωπίζει επίσης το χαλαρωμένο ή χαλαρό δέρμα.
- Τα αποτελέσματα της λιποαναρρόφησης των μηρών μπορούν να διαρκέσουν πολύ καιρό με καλή φροντίδα. Ωστόσο, εάν το βάρος αυξηθεί ξανά, το μέγεθος του μηρού θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Έτσι, θα πρέπει να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με καλή διατροφή και άσκηση πριν και μετά τη διαδικασία της λιποαναρρόφησης.
Βήμα 3. Εξετάστε το ανελκυστήρα μηρών
Η ανόρθωση μηρού ή η πλαστική του μηρού είναι μια χειρουργική επέμβαση που είναι πιο επεμβατική από την άρση μηρών και απομακρύνει το περιττό δέρμα και λίπος.
- Αυτή η διαδικασία συνήθως πραγματοποιείται ως συνδυασμένη λιποαναρρόφηση για το περίγραμμα και την ομαλότητα των μηρών αφού αφαιρεθεί το λίπος μέσω λιποαναρρόφησης.
- Η χειρουργική επέμβαση ανύψωσης μηρών πραγματοποιείται επίσης σε εξωτερική βάση, αλλά η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει μία εβδομάδα ή περισσότερο. Οι περισσότεροι ασθενείς επιστρέφουν στις φυσιολογικές δραστηριότητες μέσα σε λίγες εβδομάδες από το χειρουργείο.
- Ωστόσο, αυτή η διαδικασία είναι επίσης δαπανηρή. Το κόστος κυμαίνεται από 20 εκατομμύρια IDR έως 100 εκατομμύρια IDR, με μέση τιμή περίπου 45 εκατομμύρια IDR.
Βήμα 4. Γνωρίστε τους πιθανούς κινδύνους και τις παρενέργειες της χειρουργικής επέμβασης ανόρθωσης μηρού
Η χειρουργική επέμβαση έχει πολλούς πιθανούς κινδύνους και παρενέργειες, όπως:
- Ατελής επούλωση πληγών, αιμορραγία, συσσώρευση υγρών, ουλή που δεν κλείνει, αποχρωματισμός ή οίδημα του δέρματος, ανύψωση του δέρματος, επίμονος πόνος, θρόμβωση ή απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, κίνδυνος αναισθησίας, αντιαισθητικών ουλών, μούδιασμα του πόνου ή άλλες αλλαγές στην αίσθηση του δέρματος και χαλαρό δέρμα Το
- Παρόλο που ο χειρουργός μπορεί να αφαιρέσει το λεπτό στρώμα λίπους στο μηρό σε αυτή τη διαδικασία, η χειρουργική επέμβαση ανύψωσης μηρού δεν επικεντρώνεται στην αφαίρεση του μεγάλου στρώματος λίπους. Δεν υποκαθιστά την καύση λίπους όπως η υγιεινή διατροφή και η καθημερινή άσκηση.
- Πριν από την εκτέλεση της επέμβασης, ο χειρουργός θα βεβαιωθεί ότι το βάρος σας είναι σταθερό γιατί η απώλεια βάρους θα χαλαρώσει ξανά τον ιστό του μηρού. Ομοίως, η σημαντική αύξηση βάρους μετά από χειρουργική επέμβαση μπορεί επίσης να αλλάξει το αποτέλεσμα της χειρουργικής επέμβασης. Έτσι, θα πρέπει να συνεχίσετε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση πριν και μετά το χειρουργείο.
