Το διευρυμένο στήθος στους άνδρες μπορεί να είναι ενοχλητικό. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να προκληθεί από τον τρόπο ζωής και τις ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα, συγκεκριμένα μια ιατρική κατάσταση που ονομάζεται γυναικομαστία (ανώμαλη ανάπτυξη του ιστού του μαστού στους άνδρες). Μπορείτε να κάνετε κάποια πρακτικά βήματα για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα εάν η διεύρυνση του μαστού προκύψει λόγω αύξησης βάρους ή γυναικομαστίας. Μειώστε το στήθος σας τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και κάνοντας αθλήματα για να δυναμώσετε το στήθος σας και να κάψετε λίπος στο σώμα. Εάν η διεύρυνση του στήθους συμβαίνει λόγω ορμονικής ανισορροπίας, συμβουλευτείτε γιατρό για ιατρική θεραπεία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών
Το μεγαλύτερο μέρος του περιεχομένου στο στήθος είναι λιπίδια ή λιποκύτταρα. Περιορίστε την πρόσληψη κενών θερμίδων και βαρέων τροφών που περιέχουν πολύ λίπος για να μειώσετε το σωματικό λίπος (συμπεριλαμβανομένης της περιοχής του στήθους).
- Επιλέξτε υγιείς πηγές πρωτεΐνης, όπως άπαχο κρέας, φασόλια και τόφου. Επίσης ισορροπήστε την πρόσληψη των άλλων 4 βασικών ομάδων τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά και όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αποφύγετε τα βαριά λιπαρά τρόφιμα και επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να διαβάζετε συσκευασίες τροφίμων και μην επιλέγετε τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά ή επεξεργασμένα συστατικά. Οι καλύτερες επιλογές είναι φρέσκα τρόφιμα, ειδικά όταν συνδυάζονται με υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως κινόα, καστανό ρύζι και κουσκούς.
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα γεύματος για την εβδομάδα
Για να μπορέσετε να ζήσετε μια υγιεινή διατροφή, φτιάξτε ένα πρόγραμμα γεύματος που περιέχει μια ποικιλία υγιεινών πιάτων για φαγητό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Επιλέξτε μια διασκεδαστική ημέρα για ψώνια και κάντε μια λίστα αγορών με τα υλικά που θέλετε να μαγειρέψετε όλη την εβδομάδα. Επίσης, προγραμματίστε τα υπολείμματα να τα πάτε στη δουλειά για μεσημεριανό γεύμα ή ως υγιεινό σνακ όλη την ημέρα.
Maybeσως πρέπει να καθορίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε και να σχεδιάσετε γεύματα που δεν υπερβαίνουν τη θερμιδική πρόσληψη που επιτρέπεται σε μια ημέρα. Η καταμέτρηση των θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα τρόφιμα που τρώτε και να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή ενέργεια για να κάνετε αθλήματα και δραστηριότητες για την ημέρα
Βήμα 3. Μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
Το αλκοόλ και ορισμένες άλλες ουσίες (όπως μαριχουάνα, αμφεταμίνες ή μεθαδόνη) έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν γυναικομαστία. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και ουσιών που δεν ελέγχονται, έτσι ώστε το στήθος σας να μην συνεχίσει να μεγαλώνει.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα οιστρογόνα φυτικά προϊόντα
Τα βότανα που προέρχονται από φυτικά έλαια (π.χ. δέντρο τσαγιού ή λεβάντα) σχετίζονται με γυναικομαστία. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στην ασθενή οιστρογονική δραστηριότητα που υπάρχει στα φυτικά προϊόντα. Με άλλα λόγια, αυτό το φυτό περιέχει ουσίες που λειτουργούν όπως τα οιστρογόνα, που είναι η κύρια ορμόνη φύλου στις γυναίκες.
- Τα φυτικά οιστρογόνα μπορούν να βρεθούν στη σόγια, σε ορισμένους τύπους δημητριακών, όπως λιναρόσπορο, σίκαλη και κεχρί και σε μερικά όσπρια (μπιζέλια, φασόλια και φακές).
- Αποφύγετε τη χρήση σαμπουάν, σαπουνιών και λοσιόν από οιστρογόνα φυτικά έλαια. Επίσης, δεν πρέπει να εφαρμόζετε καθαρό φυτικό έλαιο στο πάνω μέρος του σώματος.
- Για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων στους άνδρες, ανατρέξτε στο άρθρο του wikiHow σχετικά με τον τρόπο μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων στους άνδρες.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να επιλέγετε πάντα βιολογικά γαλακτοκομικά και προϊόντα κρέατος
Σε πολλά ζώα κατανάλωσης χορηγούνται ορμόνες για να αυξηθεί η ανάπτυξη και η παραγωγή γάλακτος. Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση κρέατος ή γαλακτοκομικών προϊόντων που λαμβάνουν ορμόνες μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών στο σώμα. Καταναλώστε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα και βιολογικό κρέας από ζώα στα οποία δεν χορηγούνται ορμόνες για την πρόληψη και τη μείωση της γυναικομαστίας.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν γυναικομαστία
Ορισμένα φάρμακα έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν γυναικομαστία ή επιδεινώνουν την κατάσταση. Αποφύγετε αυτά τα φάρμακα ή συμβουλευτείτε γιατρό εάν τα παίρνετε:
- Αντιαγχώδη φάρμακα, π.χ. διαζεπάμη (Valium), και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά. Εάν λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή φάρμακα κατά του άγχους ή αντικαταθλιπτικά, μιλήστε με το γιατρό σας για να ρωτήσετε εάν μπορείτε να μειώσετε τη δόση. Μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο χωρίς οδηγίες γιατρού.
- Φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία προβλημάτων του προστάτη, π.χ. αντιανδρογόνα (φιναστερίδη, φλουταμίδη και σπιρονολακτόνη).
- Μια θεραπεία για το AIDS. Οι άνδρες που είναι θετικοί στον ιό HIV μπορούν να αναπτύξουν γυναικομαστία από τη λήψη φαρμάκων για τον HIV και το AIDS.
- Αναβολικά στεροειδή και ανδρογόνα.
- Διάφοροι τύποι αντιβιοτικών.
- Φάρμακα για το έλκος, π.χ. σιμετιδίνη (Tagamet).
- Ορισμένοι τύποι καρδιακών φαρμάκων, όπως η διγοξίνη (λανοξίνη) και οι αποκλειστές διαύλων ασβεστίου (αναστολείς διαύλων ασβεστίου).
- Χημειοθεραπεία ενώ υποβάλλεται σε θεραπεία καρκίνου.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση στο Άνω Σώμα
Βήμα 1. Μειώστε το μέγεθος του στήθους με άσκηση
Εάν το στήθος σας είναι διευρυμένο λόγω αύξησης βάρους και/ή εφηβείας (όχι λόγω ορμονικής ανισορροπίας), μπορείτε να δυναμώσετε και να τονώσετε την περιοχή με άσκηση. Μπορείτε επίσης να το ξεπεράσετε κάνοντας μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, εάν υποψιάζεστε ότι η διεύρυνση του στήθους σας οφείλεται σε ορμονικό πρόβλημα (όπως η γυναικομαστία), επισκεφθείτε το γιατρό σας για διάγνωση. Μετά από αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε χειρουργική επέμβαση για να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιοχή.
- Πριν δοκιμάσετε διαφορετικές μεθόδους για τη μείωση του μεγέθους του στήθους, αφήστε το γιατρό σας να μάθει την υποκείμενη αιτία της διεύρυνσης του στήθους σας. Ο γιατρός θα καθορίσει εάν η καλύτερη λύση για τη μείωση του μεγέθους του στήθους είναι η διατροφή και η άσκηση.
- Η γυναικομαστία εμφανίζεται συνήθως λόγω ορμονικής ανισορροπίας, η οποία είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα παράγει πολλά οιστρογόνα, αλλά μόνο μια μικρή ποσότητα τεστοστερόνης. Αυτή η κατάσταση μπορεί τελικά να κάνει το στήθος να μεγαλώσει. Τα στήθη μπορούν πράγματι να μεγεθυνθούν κατά την εφηβεία και στην ενήλικη ζωή, η γυναικομαστία εμφανίζεται συνήθως σε άνδρες μεταξύ 50 και 80 ετών. Οι άνδρες με γυναικομαστία μπορεί να έχουν τρυφερά, ευαίσθητα στήθη και να φαίνονται πρησμένα.
Βήμα 2. Κάντε ένα στήθος στο στήθος
Μπορείτε να κάνετε πιέσεις στο στήθος χρησιμοποιώντας αλτήρες στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Αυτή η άσκηση θα δουλέψει τους μύες του στήθους σας, θα τους κάνει πιο σφριγηλούς και θα μειώσει την εμφάνιση του χαλαρού στήθους.
- Ξαπλώστε σε έναν επίπεδο ή κεκλιμένο πάγκο με την πλάτη σας στον πάγκο. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες βάρους 4,5 έως 7 κιλών εάν δεν έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε βάρη. Or, χρησιμοποιήστε αλτήρες που αισθάνονται βαριά, αλλά μπορείτε ακόμα να σηκώσετε.
- Εισπνεύστε βαθιά και λυγίστε τους αγκώνες σας μέχρι τα πάνω χέρια να είναι στο επίπεδο του στήθους. Στη συνέχεια, εκπνεύστε πιέζοντας το χέρι που κρατάει τους αλτήρες μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι ελαφρώς λυγισμένοι, έτσι ώστε τα χέρια σας να μην είναι κλειδωμένα.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση, με τα άνω χέρια σας στο επίπεδο του στήθους.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για τρία σετ των 10 επαναλήψεων που εκτελούνται 3-4 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να ενσωματώσετε πιέσεις στο στήθος σε μια ρουτίνα προπόνησης ολόκληρου του σώματος που κάνετε αρκετές φορές την εβδομάδα. Θυμηθείτε, είναι πιο αποτελεσματικό να τονώνετε τους μυς σας δουλεύοντας ολόκληρο το σώμα σας αντί να στοχεύετε μόνο μία μυϊκή ομάδα (όπως οι μύες του στήθους σας).
Βήμα 3. Κάντε push ups
Μπορείτε να ξεκινήσετε με τακτικά push ups αν δεν τα έχετε ξανακάνει. Μετά από αυτό, κάντε μια ποικιλία ασκήσεων που είναι πιο δύσκολες, όπως πτώση push ups.
- Για να κάνετε ένα κανονικό push-up, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα πόδια σας σε πλάτος μέσης πίσω από το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι στηρίζετε το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα πόδια σας ίσια και δυνατά. Ισιώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας έτσι ώστε οι γοφοί σας να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας.
- Εισπνεύστε καθώς μένετε στην αρχική θέση και εκπνέετε ενώ λυγίζετε αργά τα χέρια σας και χαμηλώνετε το σώμα σας προς το πάτωμα. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το πιγούνι σας να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα, στη συνέχεια εισπνεύστε ενώ σπρώχνετε το σώμα σας προς τα πάνω. Κάντε 3 σετ τακτικά push ups που περιέχουν 10 επαναλήψεις, 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Κάντε παραλλαγές (π.χ. μειώστε τα push ups) τοποθετώντας τα πόδια σας σε έναν πάγκο ή δεύτερο βήμα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ευρύτερα από τους ώμους σας, έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος σας να είναι χαμηλότερο. Κάντε 3 σετ push ups που περιέχουν 10 επαναλήψεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 4. Κάντε το πάτημα του πάγκου
Αυτή είναι μια προηγμένη άσκηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας τη μπάρα τύπου πάγκου. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την ενίσχυση των μυών του θώρακα και την οικοδόμηση της δύναμης του βραχίονα.
- Ξεκινήστε τοποθετώντας τα χέρια σας στη μπάρα του πάγκου. Ξάπλωσε σε έναν πάγκο και σήκωσε τη μπάρα χωρίς να σε βαραίνουν. Χαμηλώστε τη ράβδο αργά προς το στήθος σας και δώστε προσοχή στη θέση των χεριών σας. Οι βραχίονες πρέπει να βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κάθετα στη θέση όπου χαμηλώσατε τη ράβδο. Πρέπει να πιάνετε τη μπάρα σταθερά και άνετα όταν την ανεβάζετε και την κατεβάζετε.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφριά βάρη στις ράβδους και στη συνέχεια να αυξήσετε το βάρος. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σταθερά στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 80 μοιρών.
- Εκπνεύστε καθώς βγάζετε τη μπάρα από το ράφι και σφίγγετε τους κοιλιακούς σας. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τη ράβδο προς το στήθος σας μέχρι να φτάσει ακριβώς πάνω από το κέντρο του στήθους σας. Αγγίξτε ελαφρά τη μπάρα στο στήθος και μην την αφήσετε να αναπηδήσει ή να χτυπήσει στο στήθος. Στη συνέχεια, εκπνεύστε καθώς ανεβάζετε τον πήχη για να τον επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ξεκινήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση για 4-8 επαναλήψεις και αυξήστε τον αριθμό με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να συνδυάσετε την πρέσα πάγκου με τη συνολική σας ρουτίνα προπόνησης για να δυναμώσετε τους μύες του στήθους σας.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μια μηχανή κωπηλασίας
Αυτό το μηχάνημα είναι χρήσιμο για τη δημιουργία καρδιαγγειακής δύναμης, καθώς και για την εργασία στην πλάτη, τους ώμους, τους κοιλιακούς και τα πόδια. Αν και η κωπηλασία δεν περιλαμβάνει τους μύες του στήθους, οι ασκήσεις κωπηλασίας μπορούν να είναι χρήσιμες για την καύση θερμίδων και τη μείωση του συνολικού λίπους. Αυτή η άσκηση είναι επίσης εξαιρετική για την εξισορρόπηση άλλων ασκήσεων που στοχεύουν στους μύες του θώρακα.
Μπορείτε να πάρετε μια μηχανή κωπηλασίας στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε μία online για χρήση στο σπίτι. Αφιερώστε χρόνο για να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα για τουλάχιστον 30 λεπτά και διατηρήστε σταθερή την ταχύτητα κωπηλασίας σας. Πρέπει να προπονηθείς σε αυτό το μηχάνημα κωπηλασίας αρκετά σκληρά για να ιδρώσεις. Αυτό δείχνει ότι έχετε εκπαιδεύσει σωστά τους πνεύμονες και την καρδιά σας
Βήμα 6. Κάντε διαλειμματική προπόνηση
Η άσκηση ολόκληρου του σώματος είναι συνήθως πιο αποτελεσματική από τη στόχευση μόνο μιας συγκεκριμένης περιοχής ή μυϊκής ομάδας. Μπορείτε να σχεδιάσετε ένα διαλειμματικό πρόγραμμα προπόνησης που εστιάζει στους μύες του στήθους σας, καθώς και στη γενική υγεία σας. Η διαλειμματική προπόνηση γίνεται με μια σειρά σύντομων και εντατικών ασκήσεων που ακολουθούνται από λιγότερο έντονες ασκήσεις που απαιτούν περισσότερο χρόνο. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.
- Μπορείτε να σχεδιάσετε ένα διαλειμματικό πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει γρήγορες, έντονες ασκήσεις, όπως πτώση push-ups και πιέσεις στο στήθος, ακολουθούμενες από καρδιο, χρησιμοποιώντας κωπηλατικό μηχάνημα και πάτημα πάγκου.
- Προσπαθήστε επίσης να συμπεριλάβετε ασκήσεις για τα πόδια και το μεσαίο τμήμα στην προπόνηση σας για να ισορροπήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Ρωτήστε έναν προπονητή στο γυμναστήριο για συμβουλές ή αναζητήστε διαδικτυακά προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης που περιλαμβάνουν ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος.
Μέθοδος 3 από 3: Χειρουργική Μείωση Μαστού
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση
Εάν εξακολουθείτε να μην πετυχαίνετε παρά την άσκηση και την αλλαγή της διατροφής σας ή έχετε ιατρικό πρόβλημα που προκαλεί γυναικομαστία, μπορεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση στο στήθος για να μειώσετε το μέγεθός του. Συμβουλευτείτε έναν πλαστικό χειρουργό σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση στο στήθος για να δείτε αν αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για την πάθησή σας.
- Ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή σε πλαστικό χειρουργό που ειδικεύεται στη χειρουργική επέμβαση ανδρικού μαστού. Maybeσως θα πρέπει να συμβουλευτείτε αρκετούς χειρουργούς για να βρείτε το καταλληλότερο άτομο για εσάς.
- Ενώ η χειρουργική επέμβαση στο στήθος είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση του μεγέθους του μαστού, θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να ισορροπήσετε τα επίπεδα των ορμονών και να μην πάρετε ορισμένα φάρμακα για να μειώσετε τις πιθανότητες επανεμφάνισης γυναικομαστίας.
Βήμα 2. Συζητήστε αυτήν τη διαδικασία με τον χειρουργό
Πριν υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση στο στήθος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν χειρουργό και να του ζητήσετε να εξηγήσει τη διαδικασία από την αρχή μέχρι το τέλος.
- Θα σας χορηγηθεί γενική αναισθησία κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, η οποία θα διαρκέσει περίπου 90 λεπτά. Θα γίνει μια τομή γύρω από τη θηλή για να αφαιρεθεί ο λιπώδης ιστός. Ο χειρουργός μπορεί επίσης να κόψει το στήθος για να αφαιρέσει τον περιττό ιστό και να αναδιατάξει τη θηλή σας.
- Θα πρέπει να αναρρώσετε στο νοσοκομείο όλη τη νύχτα και θα χρειαστεί να ξεκουραστείτε για μερικές ημέρες. Αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα έως και 6 εβδομάδες μετά το χειρουργείο. Θα πρέπει να φοράτε ελαστικά ρούχα μετά τη χειρουργική επέμβαση για να βοηθήσετε στη διαδικασία αποκατάστασης και επούλωσης.
Βήμα 3. Να γνωρίζετε τους κινδύνους που σχετίζονται με τη χειρουργική επέμβαση
Ενώ η χειρουργική επέμβαση μείωσης στήθους είναι συνήθως πολύ αποτελεσματική, μπορεί να αφήσει μια ανώμαλη, κόκκινη ουλή στην περιοχή. Αυτές οι ουλές μπορεί να εμφανιστούν για αρκετούς μήνες και σταδιακά θα εξασθενίσουν με την πάροδο του χρόνου.
Οι θηλές σας κινδυνεύουν επίσης να χάσουν την αίσθηση και να έχουν ανώμαλο σχήμα λόγω της χειρουργικής επέμβασης
Προειδοποίηση
- Πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό εάν τα στήθη είναι επώδυνα και πολύ τρυφερά, ή το ένα ή και τα δύο στήθη στραγγίζουν.
- Το διευρυμένο στήθος στους άνδρες μπορεί να συμβεί λόγω πολλών προβλημάτων υγείας, όπως υποθυρεοειδισμός, νεφρική ανεπάρκεια, όγκοι και ηπατική ανεπάρκεια. Πηγαίνετε στο γιατρό εάν ανησυχείτε ότι έχετε κάποιο από αυτά τα προβλήματα υγείας.
