Η κυτταρίτιδα είναι ένας άλλος όρος για τις εναποθέσεις λίπους που συνήθως βρίσκονται στην κοιλιά, τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς των γυναικών. Η κυτταρίτιδα είναι συχνή στις γυναίκες επειδή το σώμα τους αποθηκεύει λίπος σε δομή που μοιάζει με κηρήθρα, η οποία συνήθως φαίνεται όταν το δέρμα τους γίνεται πιο λεπτό. Όταν ο συνδετικός ιστός εξασθενεί, σχεδόν το 90 τοις εκατό των γυναικών μπορεί να αναπτύξουν κυτταρίτιδα. Μπορείτε να μάθετε πώς να μειώσετε την κυτταρίτιδα με δίαιτα, άσκηση και προηγμένη φροντίδα του δέρματος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλογές διατροφής
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Η κατανάλωση 1,9 λίτρων νερού/ποτών ή περισσότερο μπορεί να διατηρήσει το δέρμα ελαστικό και ελαστικό. Με την πάροδο του χρόνου, η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει άμεσα την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Το νερό θα αυξήσει την ποσότητα υγρών στο σώμα σας που είναι χρήσιμη στο σύστημα κυκλοφορίας του αίματος.
Βήμα 2. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης
Και τα δύο αυτά συστατικά περιέχονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα και αν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες θα το κάνουν σαν δηλητήριο στο σώμα σας. Τα άτομα που καταναλώνουν πολλή ζάχαρη και έχουν υψηλό κίνδυνο διαβήτη μπορεί να εμφανίσουν αύξηση της ποσότητας κυτταρίτιδας στο σώμα.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα
Μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες σας θέτει σε κίνδυνο την ανάπτυξη κυτταρίτιδας στο σώμα σας, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πολύ λίγων υδατανθράκων μόνο μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την υγεία για εσάς.
Βήμα 4. Μην ακολουθείτε δίαιτα γιόγιο (χάστε βάρος ενώ κάνετε δίαιτα, αλλά στη συνέχεια κερδίστε το ξανά μετά τη διακοπή της δίαιτας)
Η συχνή απώλεια βάρους και αύξηση θα αποδυναμώσει τον συνδετικό ιστό και θα παράγει περισσότερη κυτταρίτιδα. Αν θέλετε να το μειώσετε, κάντε δια βίου αλλαγές, αντί για θαυματουργές θεραπείες ή άλλους τύπους ανθυγιεινών διατροφών.
Βήμα 5. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ακολουθήστε μια δίαιτα που μειώνει τον αριθμό των μερίδων που τρώτε
Μην δοκιμάζετε δίαιτες μόδας (δίαιτες που απαιτούν να μειώσετε ένα συστατικό της καθημερινής σας διατροφής, ώστε να τρώτε μόνο 800 kcal τροφής την ημέρα). Μειώστε το μερίδιο του φαγητού σας στο 20 τοις εκατό λιγότερο από το μέρος του φαγητού που τρώτε κανονικά, ενώ συνεχίζετε να ασκείστε. Η μείωση του συνολικού σωματικού λίπους θα μειώσει την εμφάνιση κυτταρίτιδας στο σώμα.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση
Βήμα 1. Αποφύγετε τον καθιστικό τρόπο ζωής
Ένας παρατεταμένος καθιστικός τρόπος ζωής θα αυξήσει τις εναποθέσεις λίπους και θα μειώσει τη μυϊκή μάζα, καθιστώντας έτσι τις αποθέσεις λίπους μεγαλύτερες και πιο ορατές. Στόχος να περπατήσετε 10.000 βήματα ή περισσότερα την ημέρα.
Βήμα 2. Κάντε καρδιο
Κάντε αερόβια άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης για 30 έως 60 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα. Με αυτό θα μειώσετε το σωματικό λίπος μαζί με τις εναποθέσεις κυτταρίτιδας.
Βήμα 3. Κάντε προπόνηση δύναμης με στόχο
Όταν μειώνεται το σωματικό λίπος, η προπόνηση μυϊκής δύναμης θα τονώσει τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε την κυτταρίτιδα λιγότερο αισθητή.
- Κάντε καταλήψεις (προπόνηση δύναμης για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος). Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου. Τοποθετήστε το βάρος σας στις φτέρνες σας και σκύψτε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κάντε μια παύση σε αυτή τη θέση για λίγο και επιστρέψτε αργά σε όρθια θέση. Επαναλάβετε 10 με 20 φορές. Κάντε αυτή την άσκηση κρατώντας μια μπάρα καθώς δυναμώνετε.
- Κάντε ασκήσεις σανίδας (ασκήσεις για το μεσαίο σώμα). Ξεκινήστε σε θέση push-up με το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τις φτέρνες σας στους ώμους σας. Κρατήστε αυτή τη θέση σταθερά για 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά.
- Κάνε lunges. Σταθείτε με τα πόδια τεντωμένα ελαφρώς στενότερα από το πλάτος του ισχίου. Προχωρήστε μπροστά με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 90 εκατοστών. Λυγίστε και τα δύο γόνατα μέχρι η αριστερή σας κνήμη να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Επιστρέψτε σε όρθια θέση. Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές και από τις δύο πλευρές. Επίσης, κάντε πλάγιες κινήσεις για να δουλέψετε τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μυς του μηρού σας.
- Χρησιμοποιήστε τα μηχανήματα προσαγωγής και ισχίου ισχίου που διατίθενται στο γυμναστήριο. Κάντε 10 έως 12 επαναλήψεις για 3 σετ με το μεγαλύτερο βάρος που μπορείτε να χειριστείτε. Αυτό το μηχάνημα δουλεύει τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μυς του μηρού σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση κάθε δεύτερη μέρα.
Βήμα 4. Αυξήστε την ένταση της άσκησης καθώς δυναμώνετε
Κάντε περισσότερη προπόνηση με βάρη ή ξεκινήστε να πηδάτε σχοινί, κάντε ένα μάθημα γυμναστικής ή κάντε σπριντ για να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών και των γλουτών σας.
Μέθοδος 3 από 3: Προχωρημένη θεραπεία
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις συνταγογραφημένες κρέμες ρετινοειδών για περιοχές που έχουν προσβληθεί από κυτταρίτιδα
Αυτή η κρέμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει προσωρινά την εμφάνιση της κυτταρίτιδας πυκνώνοντας το εξωτερικό στρώμα του δέρματος.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια βούρτσα ξηρού δέρματος
Ορισμένοι αισθητικοί πιστεύουν ότι η χρήση φυσικής τρίχας με κυκλικές κινήσεις στο δέρμα θα τονώσει το λεμφικό σύστημα και θα απομακρύνει το περιττό λίπος. Αυτό μπορεί να κάνει το δέρμα σας πιο λείο εάν γίνεται τακτικά.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κρέμες που περιέχουν καφεΐνη χωρίς ιατρική συνταγή
Αυτή η κρέμα μπορεί να μειώσει προσωρινά την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Αποφύγετε τα προϊόντα που ισχυρίζονται ότι είναι θαυματουργές θεραπείες για την κυτταρίτιδα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ με αναρρόφηση λίπους
Μερικοί δερματολόγοι ή αισθητικοί χειρουργοί προσφέρουν αυτή τη θεραπεία για τη προσωρινή μείωση της κυτταρίτιδας. Όπως και με τις περισσότερες άλλες αισθητικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης, τα οφέλη είναι πολύ περιορισμένα και ενώ γενικά κοστίζουν πολλά χρήματα.
