Η συνεχής ανησυχία και αμφιβολία μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή σας ζωή και να αυξήσουν το επίπεδο του άγχους σας. Αυτά τα υψηλά επίπεδα συναισθημάτων και άγχους μπορούν να σας εμποδίσουν να κάνετε ή να απολαύσετε τα πράγματα που αγαπάτε. Εστιάζοντας λίγο το μυαλό σας, μπορείτε να είστε αδιάφοροι και να μην αφήνετε τα πράγματα να σας ενοχλούν. Έχετε κάνει κάτι δυνατό και κανείς δεν μπορεί να σας ρίξει κάτω. Το "Let It Go" δεν είναι το θεματικό σας τραγούδι, αφορά εσάς!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Μπείτε στο Mindset
Βήμα 1. Βρείτε την αστεία πλευρά των πάντων
Το πλεονέκτημα της αδιαφορίας δεν είναι να είσαι δυστυχισμένος - είναι να μην εκνευρίζεσαι εύκολα, να θυμώνεις ή να αγχώνεσαι. Και πώς το κάνει κανείς αυτό; Λοιπόν, ξεκινήστε αντιμετωπίζοντας τα πάντα πνευματώδη. Αυτό είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα. Όπως τα περισσότερα πράγματα έχουν ελπίδα, έτσι και τα περισσότερα έχουν μια χιουμοριστική πλευρά.
Ενώ αυτό είναι ένα απλό παράδειγμα, ας πούμε ότι πέσατε στη σκηνή σε κάποιο είδος τελετής απονομής. Αντί να κοκκινίζετε από αμηχανία, το αγνοείτε σαν να ήταν σκόπιμο και αφαιρείτε το βραβείο σας από το παρκέ, ή σηκώνετε το χέρι σας σε μια «τρελή» στιγμή και δέχεστε τα φώτα της δημοσιότητας. Αφήστε τον θόρυβο και την κραυγή να αρχίσουν
Βήμα 2. Προσποιηθείτε ότι δεν έχετε το «γονίδιο ντροπής»
Όλοι έχουμε εκείνη τη μικρή φωνή στο κεφάλι μας που μας λέει να δείχνουμε ψύχραιμοι και να ενεργούμε κοινωνικά αποδεκτοί. Είναι γενικά μια έξυπνη φωνή στο κεφάλι μας - μας κάνει φίλους, μας κάνει να συνδεόμαστε και μας κάνει τη ζωή λίγο πιο εύκολη. Αλλά μερικές φορές αυτό μας σταματά από το δρόμο μας, μας εμποδίζει να μεγαλώσουμε και μας αφήνει απλώς ανήσυχους, συναισθηματικά άτακτους και ανήσυχους. Αντίθετα, προσποιηθείτε ότι δεν το έχετε. Πώς συμπεριφέρεστε; Τι σας λέει το σώμα σας; κόσμος;
Αυτό που κάνουμε είναι να αποφεύγουμε την αμηχανία και να νιώθουμε ευπρόσδεκτοι. Εάν αυτή η παρόρμηση δεν ήταν μέσα σας, τι θα μπορούσατε να κάνατε διαφορετικά; Σας ενδιαφέρει πραγματικά αν ο Joel αρέσει στα παπούτσια σας ή αν η Marcia σας στέλνει μηνύματα; Πιθανώς όχι. Ξεκινήστε εστιάζοντας σε αυτό για λίγα μόνο λεπτά την ημέρα μέχρι να γίνει σχεδόν φυσικό όλη την ώρα
Βήμα 3. Ανησυχείτε λιγότερο για αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Ο κόσμος κάποτε θα τελειώσει. Ανησυχείτε για αυτό; Πιθανώς όχι. Η μητέρα σου φοράει μερικές φορές τα πιο άσχημα πουλόβερ. Ανησυχείτε για αυτό; Οχι. Εάν δεν μπορείτε να το αλλάξετε, δεν είναι τίποτα για να ανησυχείτε. Τι μπορείς να κάνεις? Ανησυχείτε για αυτό… και μετά ανησυχείτε ακόμη περισσότερο; Ναί. Χωρίς νόημα.
Όταν λοιπόν ο δάσκαλός σας ανακοινώνει ένα αυτοσχέδιο κουίζ; Καμία αντίδραση από εσάς. Δεν έχει νόημα να ανησυχείτε για αυτό - το μόνο πράγμα για το οποίο μπορείτε να ανησυχείτε είναι να κάνετε καλά. Και όταν η αγάπη σας δεν απαντά στα μηνύματά σας; Χαλαρώστε - έτσι κι αλλιώς το μαθαίνετε
Βήμα 4. Μην παίρνετε τον εαυτό σας (ή οτιδήποτε άλλο) πολύ σοβαρά
Όλη η ζωή γίνεται απείρως εύκολη όταν καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι τίποτα δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Είμαστε όλοι στίγματα σκόνης που λειτουργούν ομαλά σε αυτόν τον απίστευτο γαλάζιο πλανήτη και αν σήμερα δεν πάει όπως θέλουμε, λοιπόν, έτσι είναι τα πράγματα. Κακά πράγματα θα συμβούν και καλά πράγματα θα συμβούν. Γιατί να ενοχλήσεις;
Μπορεί να έχετε συναντήσει κάποιον που παίρνει τον εαυτό του πολύ σοβαρά από όσο θα έπρεπε. Ανησυχούν πολύ, συχνά νοιάζονται για το τι σκέφτονται οι άλλοι για το τι κάνουν, τι λένε και πώς μοιάζουν. Στην πραγματικότητα, οι άλλοι άνθρωποι δεν τα σκέφτονται καθόλου. Το να τα κοιτάζω ήταν κουραστικό γιατί ανησυχούσαν πολύ για το να εξαντληθούν. Να είστε το αντίθετο αυτού του ατόμου και να αγνοείτε
Βήμα 5. Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε τους μυς σας, αλλά είναι επίσης φανταστικό για να απαλλαγείτε από όλες τις φλυαρίες στο μυαλό που έχουμε οι περισσότεροι από εμάς. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι «γιόγκι» υποφέρουν λιγότερο από άγχος, άγχος, ακόμη και χαμηλή αρτηριακή πίεση. Αν δυσκολεύεστε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας, η γιόγκα μπορεί να το κάνει για σας.
Μια άλλη καλή ιδέα είναι να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Η συγκέντρωση στο σώμα και την αναπνοή σας θα σας βγάλει από το μυαλό σας και στο παρόν. Είστε περισσότερο συγκεντρωμένοι σε απτές πραγματικότητες, όπως το πώς αισθάνεται η καρέκλα που κάθεστε στο δέρμα σας και τη θερμοκρασία δωματίου - και όχι σε οτιδήποτε ανησυχείτε τον τελευταίο καιρό
Μέθοδος 2 από 3: Να είστε αδιάφοροι
Βήμα 1. Γίνετε μια ενήλικη εκδοχή του εαυτού σας
Όταν ανησυχούμε και ανησυχούμε, γινόμαστε επίσης ανώτεροι και εγωιστές. Ξαφνικά, αφορά εμένα, εμένα, εμένα και ό, τι άλλο θέλετε να εκπληρωθεί και τώρα - με άλλα λόγια, γινόμαστε παιδιά. Γνωρίστε αυτό το κομμάτι του εαυτού σας (όλοι το έχουμε) και, αντίθετα, επιλέξτε την ώριμη πλευρά σας (όλοι το έχουμε κι αυτό). Πώς θα αντιδρούσε η πιο ώριμη, πιο ώριμη πλευρά σας;
Ας πούμε ότι μόλις στείλατε μήνυμα στη φίλη σας. Δεν έχει απαντήσει ακόμα. Οι ώρες περνούσαν, τα λεπτά περνούσαν και δεν απαντούσε. Τα παιδιά μέσα σου θέλεις, τι κάνεις; Γιατί δεν απάντησες ακόμα;! Πάει κάτι στραβά?! Γιατί είσαι κακός;! Οχι. Δεν θα το κάνεις αυτό. Αντ 'αυτού, παίρνεις ένα βιβλίο. Αν δεν απαντήσει, εντάξει. Εξάλλου δεν θυμάσαι πραγματικά τι μήνυμα του έστειλες
Βήμα 2. Μην δείχνετε κάθε είδους συναισθήματα
Ο ορισμός του nonchalant είναι να είσαι ήρεμος και χαλαρός, σχεδόν μια γεμάτη μέρα κάθε μέρα. Μπορείτε να δείξετε λίγο ενδιαφέρον ή ευτυχία - ή ακόμα και λίγη απογοήτευση ή απογοήτευση - αλλά κάτω από όλα αυτά, είστε ακόμα πολύ ήρεμοι. Δεν είναι να είσαι ψυχρός και χωρίς συναισθήματα, αλλά να είσαι ήρεμος.
Απλώς πείτε τη συντροφιά σας λέγοντάς σας να κάνετε πίσω. Ατυχος. Αυτό δεν είναι καλό. Έχετε την ανάγκη να κλάψετε και να γκρινιάξετε και να καταπιείτε τα συναισθήματά σας, αλλά η πιο ήρεμη πλευρά σας γνωρίζει καλύτερα. Και δεν πρόκειται απλώς να πείτε "εντάξει" και να το αφήσετε να πάει σαν να μην συνέβη ποτέ, γιατί συνέβη. Όταν μιλάτε για αυτό με τους φίλους σας, λέτε κάτι σαν: "Ε, αυτό είναι χάλια. Μακάρι να μην εξελιχθεί έτσι, αλλά είμαι τόσο ευγνώμων που δεν της ζήτησα να βγει!"
Βήμα 3. Μην μοιράζεστε τις απόψεις των άλλων
Ξέρετε πώς είναι οι απόψεις, σωστά; Ολοι έχουν. Το να προσπαθείς να ευχαριστήσεις τους πάντες και να σε συμπαθήσουν όλοι είναι άσκοπο, γιατί δεν πρόκειται να συμβεί. Το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς δεν έχει σημασία. η ζωή θα συνεχιστεί όπως και να έχει. Επιπλέον, θα θυμάστε τι είπε η Katie για τα μαλλιά σας σε δύο εβδομάδες; Οχι. Δεν χρειάζεται λοιπόν να αγχώνεσαι. Κάνεις το δικό σου και αυτό έχει σημασία.
Όταν έχει σημασία μόνο η γνώμη σας, θα το βρείτε πιο εύκολο να παραμείνετε χαλαροί και χωρίς άγχος. Με άλλα λόγια, αδιάφορο. Ελέγχετε όλες τις απόψεις που έχουν σημασία. Πόσο απίστευτο είναι αυτό το συναίσθημα; Δεν χρειάζονται την προσοχή σας και δεν αξίζουν να αγχώνεστε
Βήμα 4. Προσέξτε τη γλώσσα του σώματός σας
Ακόμα κι αν λέμε τα πιο ήρεμα πράγματα, μερικές φορές το σώμα μας μας προδίδει. Η φωνή σας λέει, "Δεν πειράζει. Μην ανησυχείτε", καθώς ο καπνός ανεβαίνει από τα αυτιά σας και τα χέρια σας σφίγγονται σε γροθιές. Δεν είναι νέα είδηση, όλοι μπορούν να το δουν. Όταν λοιπόν μιλάτε αδιάφορα, βεβαιωθείτε ότι το υποστηρίζει και το σώμα σας.
Το πώς τοποθετείτε το σώμα σας θα καθοριστεί από την κατάστασή σας. Ο κύριος τρόπος για να είστε επιτυχημένοι στο να ανησυχείτε και να αγχώνεστε (και να μην αγνοείτε) είναι εάν οι μύες σας είναι τεταμένοι. Εάν πιστεύετε ότι το σώμα σας μπορεί να σας προδίδει, εξετάστε το σώμα σας από την κορυφή ως τα νύχια, ελέγχοντας συνειδητά ότι κάθε μέρος είναι χαλαρό. Αν όχι, χαλαρώστε το. Η αδιαφορία μπορεί να προέλθει από εκεί
Βήμα 5. Αναπτύξτε το τέλειο «σήκωμα των ώμων»
Όταν κάποιος έρχεται κοντά σας με καυτά κουτσομπολιά, αυτή είναι η απάντησή σας. Αυτό δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι ένας πραγματικός ώμος, αλλά ουσιαστικά αξίζει τον κόπο. "Ω, είναι υπέροχο. Πού το ακούσατε αυτό;" είναι ένας λεκτικός ώμος όταν το άλλο άτομο περιμένει από εσάς να πείτε, "Θεέ μου, μιλάς σοβαρά;!" Ουσιαστικά αφήνετε τα πάντα στο αριστερό αυτί έξω από το δεξί αυτί.
Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε μια κάποια στάση «ανασηκώνοντας τους ώμους προς τα μέσα». Χυμένο γάλα; Σήκωμα των ώμων. Φαίνεται ότι πρέπει να το καθαρίσεις, ε; Πήρες μερικά κιλά; Σήκωμα των ώμων. Περισσότερες σαλάτες αύριο
Μέθοδος 3 από 3: Ζώντας μια αδιαφορία Τρόπος ζωής
Βήμα 1. Ακολουθήστε το δικό σας μονοπάτι
Άτομα εκεί έξω που δεν είναι αδιάφορα (ανησυχούν, αν θέλετε), είναι απασχολημένα με τη διαμόρφωση της ζωής τους σε αυτό που οι άλλοι λένε ότι είναι εντάξει. Προσπαθούν πολύ να κάνουν τα πάντα σωστά για να νιώσουν αποδεκτοί και αγαπημένοι. Εν ολίγοις, νοιάζονται πάρα πολύ. Και για άχρηστα πράγματα. Μην αντιγράφετε αυτόν τον τρόπο ζωής ή κανενός άλλου - ακολουθήστε τον δικό σας. Δεν σε νοιάζει τι λέει κανείς - θα κάνεις αυτό που σε κάνει ευτυχισμένο.
Αυτό βοηθά για διάφορους λόγους. Σας κρατά απασχολημένους, σας δίνει πολλούς διαφορετικούς φίλους και σας κάνει ευτυχισμένους και εκπληρωμένους. Όσο μεγαλύτερος είναι ο κόσμος σας, τόσο μικρότερος γίνεται. Αυτό το άτομο που θα μπορούσε να σας είχε ενοχλήσει στο παρελθόν, όχι πια, γιατί γνωρίζετε πολλούς άλλους ανθρώπους που είναι σαν αυτούς
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι έχετε πολλούς σπόρους
Ας χρησιμοποιήσουμε αυτό το παράδειγμα: πείτε ότι θέλετε να ξεκινήσετε την κηπουρική, αλλά έχετε μόνο έναν σπόρο. Φυτεύετε τον σπόρο πολύ προσεκτικά, τον παρακολουθείτε μέρα και νύχτα, ανησυχώντας ότι δεν θα αποφέρει τίποτα και ίσως ακόμη και να τον πνίξετε στη διαδικασία. Ευτυχώς, στην πραγματική ζωή, αυτός δεν είναι ο κήπος σας. Έχετε τόσους σπόρους που μόλις γνωρίζετε τι να κάνετε με αυτούς! Μπορείτε να διαδώσετε μερικά εδώ, μερικά εκεί και να δείτε τα αποτελέσματα. Πόσο σε νοιάζει; Λοιπόν, μερικοί. Θέλετε ο κήπος σας να είναι επιτυχής. Αλλά θα ξενυχτάτε ανησυχώντας για έναν μικρό σπόρο; Πώς θα μπορούσε να είναι.
Αυτός είναι ένας φανταστικός τρόπος να πείτε ότι έχετε πολλά να συμβούν στη ζωή σας. Αν κάτι πάει στραβά, ας είναι. Έχετε χίλια άλλα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας και πάνε καλά, σας ευχαριστώ. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Εάν αυτός ο "σπόρος" δεν λειτουργεί, θα φυτέψετε έναν άλλο
Βήμα 3. Αφήστε κάποιον άλλον να ξεκινήσει τα περισσότερα από τα σχέδια
Ένας άλλος τρόπος για να είσαι επιτυχημένος ως μη-ανοησία είναι να είσαι υπερβολικά ζηλιάρης. Είστε πάντα παθιασμένοι και απασχολημένοι με ιδέες και προσπαθείτε να κάνετε τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα. Αργά. Για να είστε αδιάφοροι, τις περισσότερες φορές αφήστε όλους να έρθουν κοντά σας. Είστε πρόθυμοι συμμετέχοντες, αλλά απλώς προχωράτε. Δεν είσαι ο καπετάνιος του πλοίου.
Δηλαδή, τις περισσότερες φορές. Δεν θέλετε να είστε ο βαρετός αλήτης που κλέβει τις καλές ιδέες όλων και θέλετε οι φίλοι σας να γνωρίζουν ότι τις εκτιμάτε. Όταν είστε καλεσμένοι, ενημερώστε τους ότι περάσατε υπέροχα και την επόμενη φορά το πάρτι θα μπορούσε να είναι στο σπίτι σας, για παράδειγμα. Άλλωστε, η φιλία είναι αμοιβαία
Βήμα 4. Αφήστε το ήσυχο
Όταν η Idina Menzel τραγουδά, "Αφήστε το, αφήστε το" δεν αστειεύεται. Κάθε φορά που το εκκρεμές της διάθεσής σας αισθάνεται την επιθυμία να κουνηθεί δεξιά ή αριστερά, σταματήστε. Μετρήστε έως το 10 και αφήστε το να περάσει. Επικεντρωθείτε στο να είστε ήρεμοι, χαλαροί και να έχετε τον έλεγχο. Μπορείς. Σίγουρα, είστε χαρούμενοι ή σίγουρα, είστε λυπημένοι - αλλά δεν θα το αφήσετε να φτάσει σε εσάς. Τι νόημα έχει αυτό;
Εάν αγωνίζεστε με κάτι που σας ενοχλεί πολύ, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας ότι αύριο θα ανησυχείτε για αυτό. Αλλά αυτό θα σας ξεφύγει στο μυαλό, γνωρίζοντας ότι θα το δουλέψετε σε λιγότερο από 24 ώρες. Τι έγινε μετά? Το αύριο έρχεται και είτε δεν θυμάσαι να ανησυχείς για αυτό, είτε νιώθεις πολύ καλύτερα (ή τουλάχιστον έχεις περισσότερο έλεγχο) για το τι συμβαίνει
Προειδοποίηση
- Θυμηθείτε ότι η ουδετερότητα επιδεικνύεται καλύτερα σε περιόδους συναισθηματικών αποσκευών. Είναι καλύτερα να κρύβετε τα συναισθήματά σας και να μην τρομάζετε τους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να σας καθορίσει ως κάποιον που είναι πιο σκληρός και πιο σκληρός ως βράχος.
- Ευαίσθητος στα συναισθήματα των άλλων. Η υπερβολική αδιαφορία μπορεί να προσβάλει τους ανθρώπους και να τους αποξενώσει. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να απομακρύνει τη συντριβή σας, αν δεν είστε προσεκτικοί.
